Bewegung und Gesundheit in einer Gesellschaft des ... - Karlsruhe
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Deutlich ger<strong>in</strong>geres Demenzrisiko<br />
bei „Vielgehern“<br />
Von 1991 bis 1999 wurden 2257 Männer<br />
japanischer Abstammung im Alter von 71 bis<br />
93 Jahren längsschnittlich untersucht.<br />
Ort: Hawaii-Insel Oahu, Teilnehmer im Ruhestand;<br />
hatten ke<strong>in</strong>e Erkrankungen, die das<br />
Gehen bee<strong>in</strong>trächtigten oder verh<strong>in</strong>derten.<br />
!!! Orte zu Fuß zu erreichen war lebenslange<br />
Gewohnheit <strong>und</strong> sehr e<strong>in</strong>fach !!!<br />
Männer mit mehr als 3200 Metern <strong>Bewegung</strong><br />
pro Tag reduzierten im Vergleich zu Männern<br />
mit weniger als 400 Metern Bew. pro Tag ihr<br />
Risiko an Demenz zu erkranken um 50%.<br />
Das Demenzrisiko kann durch<br />
regelmäßige körperliche Aktivität<br />
vermutlich halbiert werden!<br />
Abbott et al., 2004<br />
Richtl<strong>in</strong>ien für körperliche Aktivität<br />
im Alter (ACSM <strong>und</strong> AHA)<br />
Empfehlungen für körperliche Aktivität<br />
1. Körperlich aktiver Lebensstil für die Erhaltung<br />
<strong>und</strong> Förderung e<strong>in</strong>er guten Ges<strong>und</strong>heit<br />
2. Moderates Ausdauertra<strong>in</strong><strong>in</strong>g m<strong>in</strong>. 30 M<strong>in</strong>uten an<br />
5 Tagen pro Woche oder starkes Ausdauertra<strong>in</strong><strong>in</strong>g<br />
m<strong>in</strong>. 20 M<strong>in</strong>uten an 3 Tagen pro Woche<br />
3. Zusätzlich Krafttra<strong>in</strong><strong>in</strong>g m<strong>in</strong>. zweimal pro Woche<br />
4. Beweglichkeitsübungen von m<strong>in</strong>. 10 M<strong>in</strong>uten<br />
Dauer an m<strong>in</strong><strong>des</strong>tens 2 Tagen pro Woche<br />
5. Ältere mit chronischen Erkrankungen sollten<br />
körperliche Aktivität ausüben, um die Erkrankung<br />
effektiv <strong>und</strong> sicher zu behandeln.<br />
…<br />
Nelson et al., 2009
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