Bewegung bei Krebs.pdf - Wiener Krebshilfe
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Tipps für Ihr <strong>Bewegung</strong>straining<br />
Tipps und Empfehlungen für Ihr <strong>Bewegung</strong>straining<br />
Achten Sie auf ausreichend <strong>Bewegung</strong> im Alltag: nehmen Sie die Stiegen,<br />
anstelle des Aufzugs; gehen Sie kürzere Wege zu Fuß; planen Sie<br />
einen täglichen Spaziergang ein.<br />
Passen Sie Ihr <strong>Bewegung</strong>sprogramm auf Ihren individuellen gesundheitlichen<br />
Status an.<br />
Haben Sie durch Ihre Erkrankung körperliche Einschränkungen, dann<br />
beginnen Sie zunächst mit Dehnungsübungen.<br />
Sind intensivere <strong>Bewegung</strong>en möglich, dann trainieren Sie insgesamt<br />
drei- bis fünfmal pro Woche jeweils ca.15 bis 30 Minuten, davon:<br />
• zweimal pro Woche Ausdauersport wie Gehen, Radfahren, Nordic<br />
Walken oder Laufen<br />
• einmal pro Woche Gymnastik zur Koordination, Krafttraining und<br />
Dehnung<br />
Übertreiben Sie Ihr Training nicht und überanstrengen Sie sich nicht!<br />
Achten Sie darauf, sich <strong>bei</strong>m Ausdauertraining nicht »auszupowern«.<br />
Machen Sie vor Trainingsbeginn ein Belastungs-EKG <strong>bei</strong> einem dafür<br />
spezialisierten Arzt, um mögliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen auszuschließen.<br />
Heben oder tragen Sie keine schweren Sachen, achten Sie <strong>bei</strong>m Krafttraining<br />
darauf, dass Sie nicht bis »zum Anschlag« gehen.<br />
Trainieren Sie nur so viel, dass Sie keinen oder nur wenig Muskelkater<br />
bekommen.<br />
Trainieren Sie nur so viel, dass Sie keine Schmerzen bekommen!<br />
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