WIDMER REM2010 210x275mm4c abf 11.10.10 15:40 Seite 1 Remederm Intensivpflege für sehr trockene Haut. Trockene Haut kann ihre natürliche Barrierefunktion nicht mehr wahrnehmen und verliert die Fähigkeit, Feuchtigkeit zu spenden. Das kann zu Spannungsgefühlen und Hautirritationen führen. Die Remederm-Präparate spenden intensive Feuchtigkeit, stärken die Barrierefunktion, normali sieren die Verhornung und schützen wirksam gegen äußere Einflüsse. Gratis zu Ihrem Remederm Produkt: Erhältlich in Ihrer Apotheke. Remederm Probeset • Duschöl 7,5 ml • Silber Creme Repair 4,5 ml • Creme Fluide 4,5 ml • Gesichtscreme 4,5 ml www.louis-widmer.at
WINTER 2010 Pharmakon 3 A GUT DURCHS JAHR Tipps für einen besseren Alltag. Alles leichter – ein gesünderes und leichteres Leben. Worauf sollten Sie achten und worauf eher verzichten? Um gesund zu leben, ist es notwendig seine Lebenseinstellung zu ändern. Denn es heißt vor allem, Acht auf den eigenen Körper zu geben. So klappt das mit den guten Ideen bestimmt. Sie sind besonders schnell gefasst – die guten alten Vorsätze. ABER VORSICHT! Der innere Schweinehund schläft nicht. So halten Sie ihn in Schach: ✔ FALLEN MEIDEN – Reduzieren Sie Dinge, die Sie von Ihrem Vorsatz abhalten können, wie z<strong>um</strong> Beispiel verqualmte Kaffeehäuser. ✔ PRESSURE – Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck. Mancher Vorsatz braucht mehrere Anläufe, <strong>um</strong> <strong>um</strong>gesetzt zu werden. ✔ GOODIES – Belohnen Sie sich für kleine Erfolge. ✔ MOTIVATION – Ziele visualisieren, wie z<strong>um</strong> Beispiel in zwei Monaten drei Kilo abnehmen. den Kreislauf in Schwung und lösen Verspannungen, somit werden Muskeln und Sehnen wesentlich weicher und belastbarer, darüber hinaus ist der Schlaf nach einer Massage deutlich erholsamer. Die Verwendung von Hautpflegeprodukten aus der Apotheke geben der Haut ihre natürliche Elastizität und ihr gesundes Aussehen wieder. NICHT SCHONEN – REGELMÄSSIGER SPORT Wer zwei bis drei Mal pro Woche je 30 Minuten Sport betreibt, kann sämtliche positive Effekte für sich verbuchen. Sport ist das einzig BEWUSSTER ERNÄHREN Mit einer ausgewogenen Ernährung geben Sie Ihrem Körper nicht nur die nötige Energie, sondern tragen auch zu Ihrem Wohlbefinden bei und vermeiden Krankheiten, die durch falsches Essverhalten entstehen können. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung besteht aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen. Den größten Anteil der täglichen Mahlzeit sollten die Kohlenhydrate einnehmen. Auf kleine Leckereien müssen Sie nicht ganz verzichten, aber Sie sollten auch nicht zu viel Süßes essen. Am Abend Kohlenhydrate nur in geringen Mengen zu sich nehmen oder besser gar nicht essen. Obst und Gemüse gehören zu einer gesunden Ernährung, weil diese Nahrungsmittel den Körper mit vielen notwendigen Vitaminen und Ballaststoffen versorgen. Insgesamt sollten Sie jeweils drei bis fünf Einheiten davon am Tag zu sich nehmen. Fleisch sollten Sie nur in geringen Mengen essen. Zudem sollten Sie vorwiegend weißes Fleisch in Form von Huhn oder Pute zu sich nehmen. Eiweiß in Form von Fisch hat wertvolle Inhaltsstoffe. Besonders wichtig ist, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Je nach Bedarf sollte der Mensch mindestens zwei Liter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen. Trinken Sie Wasser oder ungezuckerte Kräutertees aus dem kontrollierten Teeprogramm in der Apotheke. STRESS VERMEIDEN Die beste Voraussetzung, <strong>um</strong> sich im Alltag wie auch im Beruf gut weiterzuentwickeln, ist ein allgemeines Wohlbefinden. Es ist nachgewiesen, dass verspannte und gestresste Menschen in ihrer Freizeit nur selten wirklich abschalten können, auch ein unruhiger Schlaf macht sich bei ihnen bemerkbar. Dies führt zu einem allgemeinen Unwohlsein und zur Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit. Regelmäßige Bürstenmassagen stärken die Infektabwehr. Bürsten Sie in kreisförmigen Bewegungen Ihre Haut. Bei den Beinen beginnen und über Arm, Brust, Rücken weitermassieren und am Bauch enden. Massagen helfen Ihnen dabei, Stress abzubauen. Sie bringen Sie müssen nicht ins Fitnessstudio, <strong>um</strong> Ihre tägliche Übung zu bekommen. Physische Aktivität ist jede Form von Bewegung, die Energie braucht. Machen Sie einen Spazierer! Ins Büro, in der Mittagspause, mit dem Hund. Und steigern Sie sich. 10 Minuten, dann eine Viertelstunde… Vorsätze sind gut, sie durchzuziehen ist besser. wirksame Mittel gegen überschüssige Kilos. Wer nur eine Diät macht, verliert nur Muskelmasse. Körperfett wird nur derjenige dauerhaft reduzieren, der seine Muskeln und damit seinen Stoffwechsel aktiv hält. Kraft und Ausdauer zu kombinieren ist da sicher das Vernünftigste. Dann gelingt es, in Verbindung mit bewusster Ernährung, abzuspecken. Und bewusste Ernährung bedeutet, die Energiezufuhr an den Bedarf anzupassen. Bewegen Sie sich mehr, können Sie mehr essen. Sitzen Sie nur im Büro, kommen Sie mit weniger Energie aus. Weiters reguliert Sport den Appetit. Wer regelmäßig Sport treibt, trainiert sein Gefühl für Hunger und Sättigung. Ausdauersport wirkt der sinkenden Stimmung entgegen. Gehen Sie regelmäßig laufen oder walken. Das hebt die Laune. Wer gemütlich sportelt, schaltet ab und lässt seinen Gedanken freien Lauf. Das hat mit dem Ausschalten von Stressfaktoren zu tun. Wobei Sport übrigens auch Stress bedeutet, der so lange positiv ist, so lange nach der Bewegung ausreichend Zeit für Regeneration bleibt. Wenn Sie regelmäßigen Sport – also Stress – gewohnt sind, können Sie diesen auch besser kompensieren. Menschen, die fit sind, kommen mit dem Alltagsstress leichter zurecht. Bewegung hilft, Osteoporose (Knochenschwund) und Arthrose (Gelenkverschleiß) vorzubeugen oder deren Symptome zu lindern. Die Gelenke profitieren von der Bewegung, denn ein Knorpel ist wie ein Schwamm; er saugt Nährstoffe aus der Gelenksflüssigkeit. Dazu muss er zuerst zusammengedrückt werden, indem die Gelenke bewegt und dosiert belastet werden. Die Muskulatur schützt das Gelenk zusätzlich. A
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