apothec um - Purpurapotheke

WINTER 2010 Pharmakon 3
A
GUT DURCHS JAHR
Tipps für einen besseren Alltag.
Alles leichter – ein gesünderes und leichteres Leben. Worauf
sollten Sie achten und worauf eher verzichten? Um gesund
zu leben, ist es notwendig seine Lebenseinstellung zu ändern.
Denn es heißt vor allem, Acht auf den eigenen Körper zu geben. So
klappt das mit den guten Ideen bestimmt. Sie sind besonders schnell
gefasst – die guten alten Vorsätze. ABER VORSICHT! Der innere Schweinehund
schläft nicht. So halten Sie ihn in Schach:
✔ FALLEN MEIDEN – Reduzieren Sie Dinge, die Sie von Ihrem Vorsatz
abhalten können, wie zum Beispiel verqualmte Kaffeehäuser.
✔ PRESSURE – Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck. Mancher
Vorsatz braucht mehrere Anläufe, um umgesetzt zu werden.
✔ GOODIES – Belohnen Sie sich für kleine Erfolge.
✔ MOTIVATION – Ziele visualisieren, wie zum Beispiel in zwei
Monaten drei Kilo abnehmen.
den Kreislauf in Schwung und lösen Verspannungen, somit werden
Muskeln und Sehnen wesentlich weicher und belastbarer, darüber
hinaus ist der Schlaf nach einer Massage deutlich erholsamer. Die
Verwendung von Hautpflegeprodukten aus der Apotheke geben der
Haut ihre natürliche Elastizität und ihr gesundes Aussehen wieder.
NICHT SCHONEN – REGELMÄSSIGER SPORT
Wer zwei bis drei Mal pro Woche je 30 Minuten Sport betreibt, kann
sämtliche positive Effekte für sich verbuchen. Sport ist das einzig
BEWUSSTER ERNÄHREN
Mit einer ausgewogenen Ernährung geben Sie Ihrem Körper nicht nur
die nötige Energie, sondern tragen auch zu Ihrem Wohlbefinden bei
und vermeiden Krankheiten, die durch falsches Essverhalten entstehen
können. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung besteht
aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen. Den größten Anteil der
täglichen Mahlzeit sollten die Kohlenhydrate einnehmen. Auf kleine
Leckereien müssen Sie nicht ganz verzichten, aber Sie sollten auch
nicht zu viel Süßes essen. Am Abend Kohlenhydrate nur in geringen
Mengen zu sich nehmen oder besser gar nicht essen.
Obst und Gemüse gehören zu einer gesunden Ernährung, weil diese
Nahrungsmittel den Körper mit vielen notwendigen Vitaminen und
Ballaststoffen versorgen. Insgesamt sollten Sie jeweils drei bis
fünf Einheiten davon am Tag zu sich nehmen.
Fleisch sollten Sie nur in geringen Mengen essen. Zudem
sollten Sie vorwiegend weißes Fleisch in Form von
Huhn oder Pute zu sich nehmen. Eiweiß in Form von
Fisch hat wertvolle Inhaltsstoffe.
Besonders wichtig ist, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr
zu achten. Je nach Bedarf sollte der Mensch
mindestens zwei Liter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen.
Trinken Sie Wasser oder ungezuckerte Kräutertees aus dem kontrollierten
Teeprogramm in der Apotheke.
STRESS VERMEIDEN
Die beste Voraussetzung, um sich im Alltag wie auch im Beruf gut weiterzuentwickeln,
ist ein allgemeines Wohlbefinden. Es ist nachgewiesen,
dass verspannte und gestresste Menschen in ihrer Freizeit nur selten
wirklich abschalten können, auch ein unruhiger Schlaf macht sich bei
ihnen bemerkbar. Dies führt zu einem allgemeinen Unwohlsein und zur
Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit.
Regelmäßige Bürstenmassagen stärken die Infektabwehr. Bürsten
Sie in kreisförmigen Bewegungen Ihre Haut. Bei den Beinen beginnen
und über Arm, Brust, Rücken weitermassieren und am Bauch
enden. Massagen helfen Ihnen dabei, Stress abzubauen. Sie bringen
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio, um Ihre tägliche Übung zu bekommen. Physische Aktivität ist jede
Form von Bewegung, die Energie braucht. Machen Sie einen Spazierer! Ins Büro, in der Mittagspause,
mit dem Hund. Und steigern Sie sich. 10 Minuten, dann eine Viertelstunde…
Vorsätze sind gut,
sie durchzuziehen
ist besser.
wirksame Mittel gegen überschüssige Kilos. Wer nur eine Diät macht,
verliert nur Muskelmasse. Körperfett wird nur derjenige dauerhaft reduzieren,
der seine Muskeln und damit seinen Stoffwechsel aktiv hält.
Kraft und Ausdauer zu kombinieren ist da sicher das Vernünftigste.
Dann gelingt es, in Verbindung mit bewusster Ernährung,
abzuspecken. Und bewusste Ernährung bedeutet, die
Energiezufuhr an den Bedarf anzupassen. Bewegen
Sie sich mehr, können Sie mehr essen. Sitzen
Sie nur im Büro, kommen Sie mit weniger
Energie aus.
Weiters reguliert Sport den Appetit. Wer regelmäßig
Sport treibt, trainiert sein Gefühl für
Hunger und Sättigung. Ausdauersport wirkt der
sinkenden Stimmung entgegen. Gehen Sie regelmäßig
laufen oder walken. Das hebt die Laune. Wer gemütlich
sportelt, schaltet ab und lässt seinen Gedanken freien Lauf. Das hat
mit dem Ausschalten von Stressfaktoren zu tun. Wobei Sport übrigens
auch Stress bedeutet, der so lange positiv ist, so lange nach der
Bewegung ausreichend Zeit für Regeneration bleibt. Wenn Sie regelmäßigen
Sport – also Stress – gewohnt sind, können Sie diesen auch
besser kompensieren. Menschen, die fit sind, kommen mit dem Alltagsstress
leichter zurecht.
Bewegung hilft, Osteoporose (Knochenschwund) und Arthrose (Gelenkverschleiß)
vorzubeugen oder deren Symptome zu lindern. Die Gelenke
profitieren von der Bewegung, denn ein Knorpel ist wie ein Schwamm;
er saugt Nährstoffe aus der Gelenksflüssigkeit. Dazu muss er zuerst
zusammengedrückt werden, indem die Gelenke bewegt und dosiert
belastet werden. Die Muskulatur schützt das Gelenk zusätzlich. A