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Zeitgeist
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6 WINTER 2010
WELL-AGING-STRATEGIEN
für Frauen ab 50+
ERNÄHRUNG: MEHR-WERT DURCH DIE VITAMINE D UND K
Nach der Menopause produzieren Frauen weniger Östrogen, deswegen
verdoppelt sich ab diesem Zeitpunkt der Bedarf an Vitamin D. Nur
dann ist die Aufnahme von ausreichend Kalzium im Darm garantiert,
Unsere Spezialistinnen in der Apotheke beraten Sie in allen für Sie wichtigen Fragen. x
Wir kennen uns aus!
das die Knochen stark hält. Achten Sie auf fettreduziertes Essen, bevorzugen
Sie Fisch statt Fleisch. Weitere wertvolle Nahrungsmittel für
Frauen ab 50 sind Milchprodukte, Käse, Butter (keine Margarine), Eier,
alle Pilze, Kohl, Spinat und Blattsalate. Ab sofort geht der Energiebedarf
zurück. Das heißt, nicht auf die tägliche Bewegung vergessen.
Denn nur durch Bewegung wird der Fettanteil in den Zellen, der zu
metabolischem Übergewicht führen kann, reduziert. Entscheiden
Sie sich ab sofort für eine Ernährung mit vielen essentiellen Fettsäuren.
Omega 3, wie zum Beispiel in Makrelen, Lachs oder Leinsamen,
stärken Herz und Gefäße und hilfen, schlank zu bleiben. Um es gesichert
in ausreichender Menge zu sich zu nehmen, sind Kapseln aus der
Apotheke hilfreich. Omega-6-Fettsäuren finden wir beispielsweise in
Sonnenblumenöl, Maiskeimöl, Sojaöl oder Distelöl.
LEBENSSTIL: AM BALL BLEIBEN
Es ist nie zu spät, seinen Lebensstil zu ändern. Aber langsam ist es an der
Zeit, den Alltag umzukrempeln. 48 Prozent aller Frauen über 50 Jahre
gelten als übergewichtig. Und Übergewicht gilt immer noch als Risikofaktor
für Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes, Gicht, Schlaganfall
oder Bluthochdruck. Und vergessen Sie nicht auf die geistige Fitness.
Wer das Hirn auf Trab hält, lebt ausgeglichener. Kreuzworträtsel sind
gut, aber helfen nicht beim Gehirntraining. Dazu sollten Sie nach neuen
Reizen suchen, wie etwa nach einem Sprachkurs. Wer die Spannung im
Leben und im Körper erhalten möchte, für den gehört Sport einfach dazu.
Ein ausgeglichener Lebensstil ist jetzt besonders wichtig. Wer sich
gehen lässt, altert schneller, aber auch wer ständig alles gibt, tut sich
nichts Gutes. Auf Hochtouren gepuscht, produzieren die Zellen viele
freie Radikale und haben keine Zeit mehr, Defekte zu reparieren, Stress
entsteht und der beschleunigt den Alterungsprozess. Yoga, Pilates und
Nordic Walking bieten sich als gemäßigtes Ausdauer- und Krafttraining
an und wir raten zur gleichzeitigen Einnahme von Radikalfängern.
NATURMEDIZIN: ABWEHRSTARK BLEIBEN
Obst und Gemüse enthalten neben Vitaminen und Mineralstoffen
auch andere Substanzen (Flavonoide), die vor Krebs schützen können.
Die erholsamste Immunstimulanz ist der Schlaf. Um den Blutdruck
niedrig und die Gefäße gesund zu halten, sollten Sie verstärkt aufs
Cholesterin und eine salzarme Ernährung achten. Homocystein, als
Stoffwechselzwischenprodukt, das die Gefäße schädigen kann, ist
ein Risikofaktor. Also sparsam mit gehärteten Fetten umgehen und
genügend Folsäure, Vitamin B6 und B12 aufnehmen – damit halten
Sie Homocystein in Schach. Erhöhte Homocysteinwerte findet man
bei Alkoholkonsum, Rauchen, häufigem Genuss von Kaffee, Bewegungsarmut
und Übergewicht.
Trinken Sie drei bis fünf Tassen Grüntee täglich – am besten aus Ihrer
Apotheke. Seine Katechine helfen beim Abnehmen und sind außerdem
sehr gute Zellschützer. Antioxidantien nach Beratung mit den Nährstoffexperten
in der Apotheke sind geachtete und geprüfte Antiager.
FRAUENGESUNDHEIT: AUS DEM JUNGBRUNNEN SCHÖPFEN
Kleine Falten, graue Haare, lästiger Speck am Bauch oder an den Hüfte,
weniger Puste und erste Schmerzen an Knochen und Gelenken – das
Alter macht sich mehr und mehr bemerkbar. Die Sexualhormone versiegen
– mit Folgen für den gesamten Organismus. Herz-Kreislauf-
Probleme treten eher auf, das Osteoporose-Risiko steigt, Haut und
Schleimhäute – auch die der Augen – werden trockener, das Immunsystem
lässt nach. Die Anzahl der Killerzellen sinkt, man wird anfälliger
für Infektionen und Krebs. Insbesondere das Risiko von Darm-,
Brust- und Gebärmutterkrebs steigt an. Ab 50 verarbeitet der Körper
Stress schlechter. Achten Sie daher auf regelmäßige Entspannung. Die
Phase der Hormonumstellung gleicht einer Achterbahnfahrt. Wie lange
die Beschwerden andauern, ist unterschiedlich. Traubensilberkerze
und Rotklee können da wunderbare Dienste leisten. Unterhalten Sie
sich dazu mit unseren Spezialisten in der Apotheke!
HAUTPFLEGE
Die Haut wird anders. Die Talgproduktion sowie elastische Fasern nehmen
ab, Durchblutung und Sauerstoffversorgung gehen zurück – sie
wird dünner und trockener. Diese Haut braucht daher eine reichhaltige
Pflege. Wirkstoffe wie Hyaluronsäure, Glyzerin und Harnstoff helfen
der Haut, wieder mehr Wasser zu binden. Die idealen Produkte stellen
Ihnen gerne und kompetent unsere ausgebildeten Kosmetikexperten
zusammen. A