1 Ein Aneurysma der großen Schlagader im Bauch kann eine ... - RBB

Trimm Dich war gestern: Trimm Fit ist heute
Man findet sie nun immer häufiger: „stachelige" Edelstahlgeräte auf kleinen Trimmfit -
Plätzen in der Stadt. Nur 7,5 Minuten soll das Ganzkörpertraining dauern. Welche
Übungen sind wirklich effektiv?
Fitness umsonst und draußen, das bieten die sogenannten Trimmfit-Parcours. Insgesamt
zehn fest verschraubte Metallelemente stehen dabei zusammen in einem Park herum.
Die geschwungenen Eisenstangen laden ein zu Klimmzügen, Liegestütze oder anderen
Übungen. Ein Metalltisch steht für die Rückengymnastik bereit. Die grauen Stahlgeräte,
die fest im Grünen installiert sind, sollen Sport begeistere Hauptstädter zu großen und
kleinen Bewegungspausen einladen. Vorbild sind britische und amerikanische
Universitäten, wo die körperliche Betätigung im Freien und zwischendurch seit jeher in
den Lebensalltag integriert wird.
Nun soll mit Trimmfit, die Außen-Anlage für Kraft-Training, auch hierzulande
Möglichkeiten geschaffen werden, sich unkompliziert und umsonst draußen den Körper
zu stählen. Mit fünf Grundübungen können Interessierte bei Trimmfit effizient sämtliche
Muskelpartien trainieren.
Grundsätzlich kann man auf Trimmfit-Geräten trainieren, bis die Muskeln brennen.
Experten raten jedoch anfangs dazu, statt 100 vielleicht 80 Prozent Kraft zu
investieren. Und dann lieber mehrere Durchgänge zu machen. Pro Durchgang sollten
nicht mehr als 15 bis 30 Wiederholungen gemacht werden. Durch Veränderung der
Körperneigung ist der Schwierigkeitsgrad variabel. In nur 7,6 Minuten soll mit nur fünf
Grundübungen bei Trimmfit ein Ganzkörpertraining möglich sein. Die
Bewegungsgeschwindigkeit oder das Bewegungstempo sollten eher langsam und
kontrolliert sein. Als Anhaltspunkt sind zwei Sekunden pro Bewegungsphase zu rechnen,
das heißt pro Streckung werden zwei Sekunden eingeplant, ebenso pro Beugung. Wer
mag, kann sich die fünf Trimmfit-Übungen vor dem Training auf YouTube ansehen.
In Hamburg gibt es vier dieser zeiteffizienten Trainingsmöglichkeiten, in Berlin gibt es
Trimmfit-Anlagen beispielsweise am Lietzensee in Berlin-Charlottenburg, im
Preussenpark nahe des Fehrbelliner Platzes in Berlin-Wilmersdorf, in Moabit oder in
Spandau. Bundesweit laden insgesamt zwanzig Anlagen zur körperlichen Betätigung ein.
Experte im Beitrag:
Andreas Heumann
Personal Trainer und Sportwissenschafter
www.heumann-personaltraining.com
Link:
Trimmfit / die fünf Grundübungen am Gerät:
http://www.youtube.com/watch?v=pqc-PHQc3nc
RBB Redaktion: Angelika Wörthmüller
„rbb Praxis“ Redaktionsassistenz: Christine Salminger
Masurenallee 8 –14 Moderation: Raiko Thal
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