Mai 2013 - Regionalverband Schneesport Mittelland

NORDISCH
| EINFACHE KRANKHEITSPROPHYLAXE |
Nachdem diesen Winter sehr viele Athleten mit Erkältungen und
Krankheit gekämpft haben, hier einige einfache Tipps zur Prophylaxe:
• Genügend Schlaf
vor 21.30 Uhr Bettruhe.
• Tägliche Entspannung
bewusstes Abschalten oder ein Buch lesen.
• Trockene Kleider
sofort nach jedem Training inkl. Unterwäsche und Socken.
• Viel trinken
zusätzlich zwischen dem Training.
• Ernährung
ausgewogenen Ernährung, Slow Food
• Hygiene
desinfizieren von Händen und Arbeitsgeräte.
• Bewusstes Training
Kurz schnell und lang langsam.
• Anzeichen ernst nehmen
Müdigkeit, Motivationsverlust, Halsschmerzen, Reizhusten u.ä.
• Rechtzeitiger Trainingstopp
nicht es geht schon, oder ist halb so schlimm.
• Abstand
«open Window Time» Kontakte vermeiden.
• Auskurieren
Trainingsbeginn frühestens nach dem 2. Tag
nachdem die Motivation und Kraft wieder da ist.
Häufigkeit von Infekten
Jeder Deutsche fängt sich im Durchschnitt zwei bis
viermal pro Jahr eine Erkältung ein. Sportler sind aufgrund
des sogenannten «Open Window» Phänomens
nach Belastungen besonders anfällig für Infekte.
«Open Window» besagt, dass nach einer körperlichen
Belastung über mehr als eine Stunde an der
Leistungsgrenze oder unter Sauerstoffschuld (anaerobe
Belastung), das Immunsystem geschwächt ist.
Dieser Zustand hält mindestens vier bis sechs Stunden
(manchmal bis zu einem Tag) an. In diesem Zeitraum
haben Viren und Bakterien leichtes Spiel und
können Infektionen verursachen.
Untersuchungen im Skilanglauf
Aufgrund der äußeren Bedingungen (Kälte) und der
Belastungsintensität besteht im Skilanglauf dagegen
ein erhöhtes Risiko für Infekte. Eine aktuelle
Studie der Universität Tübingen (Individuelles
Gesundheitsmanagement im Olympischen Nachwuchs-
Leistungssport), in der Nachwuchsathleten zwischen
14 und 18 Jahren befragt wurden, zeigt, dass Biathleten/Skilangläufer
im Vergleich zu Athleten anderer
Sportarten an deutlich mehr Wettkampftagen aufgrund
von Krankheit ausfallen. Im Schnitt sind dies
3,44 Tage im Vergleich zu zum Beispiel 1,17 Tagen im
Kraftsportbereich.
Was ist ein Infekt?
Infekt oder Erkältung sind umgangssprachliche Abkürzungen für
den grippalen Infekt, der wiederum fälschlicherweise oft mit der
Grippe (Influenza) gleichgesetzt wird. Die Bezeichnung «grippaler
Infekt» ist ein Sammelbegriff für eine fieberhafte Erkrankung der
oberen Atemwege. Betroffen sind meist die Schleimhaut von Nase
(einschließlich der Nebenhöhlen), Hals oder/und Bronchien. Die
Infektion wird in erster Linie von Viren, manchmal auch zusätzlich
von Bakterien verursacht. Kälte unterstützt dabei die Anfälligkeit,
löst den grippalen Infekt aber nicht aus. Die Symptome ähneln
denen einer Grippe (deswegen auch die häufige Verwechslung).
Allerdings fallen die Krankheitserscheinungen deutlich leichter
aus. Im Normalfall dauert eine Erkältung sieben bis neun Tage.
Bericht | Toni Burn
ssm magazin | 23