Musica sacra - TechnologiePark - Paderborn

18
Wie viel Sport
muss sein?
Was ist medizinisch angebracht?
Zeitschriften berichten über immer neue Fitnesswellen
und die neuesten Work-out-Trends. Tae-Bo, Pilates,
Nordic Walking und das 5-Minuten-Rückenprogramm…
Während der eine begeistert alles Neue ausprobiert,
bringt es den anderen dazu, vor der Flut an vermeintlichen
Musts zu kapitulieren und seinen inneren Schweinehund
mit Chips zu füttern.
Bevor Sie den inneren Schweinehund pfl egen…
Muss man Sport treiben und wenn ja wieviel? Soviel
vorweg: Es braucht nicht unbedingt ein systematisches
Training, um einen zufriedenstellenden und aus medizinischer
Sicht erstrebenswerten Fitnesszustand zu erreichen.
Der Organismus des Menschen ist jedoch für
Bewegung gemacht. Da hat die biologische Evolution
nicht mit der gesellschaftlichen und technologischen
Entwicklung Schritt gehalten. Aus diesem Missverhältnis
zwischen dem Bewegungsbedarf unseres Körpers und
der tatsächlichen Bewegung, die er erhält, entstehen die
heutigen Wohlstandsleiden: Rückenbeschwerden, Herz-
Kreislauf- und Blutdruckprobleme, Stoffwechselstörungen,
Depressionen und Burn out führen die Liste an.
Aus präventivmedizinischer Sicht ist es tatsächlich so,
dass jegliche Form der körperlichen Aktivität „besser ist
als nichts“. Vorrangig ist ein körperlich aktiver Lebensstil.
In welcher Form auch immer. Ein Konsensusbericht
des „U.S. Centers for Disease Control and Prevention“
(CDC) und des „American College of Sports Medicine“
(AMCSM) empfi ehlt, sich täglich eine halbe Stunde
mäßigintensiv körperlich zu betätigen.
Die fünf Pfeiler der Fitness
Um die eigene Fitness zu steigern, ist es wichtig, beim
Sport möglichst alle motorischen Beanspruchungsformen
anzusprechen: Ausdauer, Kraft, Koordination,
Schnelligkeit und Beweglichkeit. Das ist einfacher, als
es sich anhört! Gehen wir zum Beispiel am Wochenende
auf eine Radtour, so zeigt sich unsere Ausdauerleis-
tungsfähigkeit an der Strecke und der Zeitdauer, die wir
bewältigen können.
Je nach Gewicht unseres Fahrrades brauchen wir unterschiedlich
viel Kraft, es aus dem Keller zu heben. Unsere
Kraftfähigkeit zeigt sich aber vor allem in der Bewältigung
von Steigungen. Sind diese sehr lang und müssen
wir nicht nur wenige Male, sondern über einen längeren
Zeitraum hohe Kraft aufbringen, so spricht man von der
Kraftausdauer. Schwingen wir uns auf unseren Sattel,
so wird sich eine eingeschränkte Beweglichkeit direkt
bemerkbar machen. Dass, der Muskel-Sehnen-Gelenk-
Apparat funktioniert ist wichtig für eine gesunde Bewegungsweite
und die Vermeidung von Ausweichbewegung.
Die Pedale gleichmäßig zu treten und dabei die Balance
zu halten sind die koordinativen Anforderungen
des Radelns. Genauso wie die Reaktionschnelligkeit zu
bremsen, wenn ein Hindernis in den Weg kommt. Diese
Koordination beherrschen wir in der Regel seit unserer
Kindheit und können sie immer wieder abrufen. „Radfahren
verlernt man nicht“. Beim Erlernen neuer Bewegungen
müssen diese erst neu programmiert werden.
Für einen gesundheitsfördernden Fitnesszustand sind
alle Beanspruchungsformen wichtig.
Also die Mischung macht’s!
Anke Zillmann,
Paderborner Präventionszentrum ■
Foto: fotolia