im Sport - Trenz AG

30
Sport und Gesundheit: Gesundheitsprogramme
Qi Gong
Qi Gong bedeutet übersetzt:
Die Arbeit am Qi, die Arbeit an
der Lebensenergie.
Hierbei handelt es sich um
eine mehrere tausend Jahre
alte fernöstliche Heilgymnastik.
Das Besondere am Qi Gong
ist, dass die Bewegungen sehr
langsam ausgeführt werden.
Ziel der Übungen ist es, innere
Blockaden zu lösen und
dadurch die Gesundheit und
das Wohlbefinden zu stärken.
Sport für das Herz
In Deutschland sind Herz-
Kreislauferkrankungen die
häufigste Todesursache. Obwohl
noch nicht restlos geklärt
ist, wie es zu diesen Erkrankungen
kommt, sind viele
Risikofaktoren u.a. Stress,
Fehlernährung und vor allem
Bewegungsmangel, bekannt.
Wer diesen Risiken durch ent-
sprechendesgesundheitsorientiertes Verhalten entgegenwirkt,
kann damit den Herz-
Kreislauferkrankungen vorbeugen.
Sport Magazin März 07
Generell gilt, dass jede Form
von Bewegung dem Körper
hilft, den Kreislauf anzuregen,
viele Sportvereine bieten auch
gezielt Ausdauertraining zur
Prävention an. Spezielle Kurse
zum Herz-Kreislauftraining
sind z. B. „Körper und Seele in
Schwung“, „Herz in Schwung“
oder „Walking/ Nordic-
Walking“.
Wer bereits unter Herzproblemen
leidet, sollte mit seinem
behandelnden Arzt/ Ärztin
klären, ob und welche Art der
Bewegung zu empfehlen ist. Es
gibt Gruppen, die speziell auf
die Bedürfnisse bereits
erkrankter Personen abgestimmt
sind und von Ärzten
betreut werden. Wenn Ihr Arzt
oder Ihre Ärztin eine Bewegungstherapie
im Zusammenhang
mit Herz-Kreislaufproblemen
verordnet, besteht die
Möglichkeit, von der Krankenkasse
einen Zuschuss für eine
sportliche Maßnahme in diesen
ambulanten Herzsportgruppen
zu erhalten.
Rücken-/ Wirbelsäulengymnastik
Rückenschmerzen entstehen
durch Bewegungsmangel, einseitige
körperliche Belastungen
oder psychosoziale
Faktoren. Die Übungen in den
Kursen wie „Rückenfit“ können
helfen, Beschwerden zu lindern
oder sogar ganz verschwinden
zu lassen. Wer sich
rechtzeitig, d. h. bevor er unter
Schmerzen leidet, um seinen
Rücken kümmert, ist ebenfalls
gut in den Kursen aufgehoben,
denn Rückenbeschwerden
können durch gezieltes
Training verhindert werden.
Bei der Rücken- und
Wirbelsäulengymnastik werden
grundsätzlich nicht nur die
Muskelgruppen im Rücken,
sondern auch alle Muskeln, die
den Rumpf stabilisieren (
Bauch-, Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur)
gekräftigt.
Um rückengerechtes Alltagsverhalten
zu fördern, müssen
zusätzlich die Oberschenkel
und der Schultergürtel in ein
gezieltes Training miteingebunden
werden. Die einzelnen
Kräftigungsübungen werden in
den Kursen durch zusätzliches
Lösen von Verspannungen zu
einem ganzheitlichen Training
komplettiert.
Die Rückenschule ist eine
Sonderform der Rückengymnastik,
hier geht es hauptsächlich
darum, rückenschonendes
Verhalten in Alltag, Beruf und
Sport zu Erlernen und zu
Verinnerlichen.
Trivital, Fit und Gesund,
Gesundheitsorientierte
Fitness
Diese Angebote beinhalten
eine Kombination aus drei
Konzepten des Gesundheitssports:
Ausdauertraining,
Kraft- und Beweglichkeitstraining
und Entspannungstraining.
Es soll die körperliche
Leistungsfähigkeit und gleichzeitig
die Entspannungsfähigkeit
verbessert werden.
Walking
Eine Form des Ausdauertrainings,
die sich einer immer
größer werdenden Beliebtheit
erfreut, ist Walking, denn es ist
sowohl für Einsteiger als auch
für fortgeschrittene Sportler
ein hervorragendes ganzheitliches
Training. Beim Walken
wird der Körper weniger belastet
als beim Joggen, so können
auch Anfänger von Beginn
an bereits größere Strecken
bewältigen. Das sogenannte
Nordic-Walking unterscheidet
sich vom einfachen Walking
dadurch, dass beim Nordic-
Walking durch den Einsatz von
„Ski-Stöcken“ das Training
intensiviert werden kann, der
Oberkörper wird so stärker
beansprucht. Einen ähnlichen
Bewegungsablauf finden Sie
auch beim „Stick-Walking“.
Wassergymnastik
Der besondere Reiz von Sport
im Wasser erklärt sich durch
die einzigartigen Eigenschaften
und Wirkungen des
Wassers. Gelenke und Muskeln
werden durch den Auftrieb im
Wasser entlastet, die Wirbelsäule
und die Bandscheiben
entspannen sich, wir fühlen
uns leicht. Das ganzheitliche
Training im Wasser macht
Spaß und ist außerdem besonders
gelenkschonend.
Wassergymnastik eignet sich
eigentlich für jeden, da aber
durch den Druck, der im
Wasser auf den Körper wirkt,
die Herzfrequenz gesenkt wird,
sollten sich Herzkranke (wie
vor allen anderen sportlichen
Betätigungen auch) den Rat
des behandelnden Arztes oder
der behandelnden Ärztin einholen.
Yoga
Yoga wurde ursprünglich als
Technik zur körperlichen und
geistigen Reinigung und zur
Gotterkenntnis betrieben.
Wenn wir in Deutschland von
Yoga sprechen, meinen wir
eigentlich meistens „Hatha“-
Yoga. „Hatha“-Yoga ist eine
Kombination aus Körper- und
Atemübungen zur Gesundheitspflege.
Typisch für Yoga
sind langsame Bewegung, die
unter hoher Konzentration
auszuführen sind, dadurch soll
man seinen hektischen
Lebensstil zurücklassen und
lernen, abzuschalten und zu
entspannen.
Die artistisch anmutenden
Verrenkungen, die Yoga bei uns
so bekannt gemacht haben,
sollte man allerdings lieber
den Profis überlassen, denn
diese bedürfen einer hohen
Beweglichkeit und sind für
Ungeübte nicht zu empfehlen.