1 DEUTSCH 12/07/2013 â 18/07/2013 ... - Club La Santa

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Info

Bewegungstraining in der Gruppe: Freitag 10.00 Power Step, alle 5-a-side 11.00 Stretch & Relax, alle 5-a-side 12.00 Yoga, alle 5-a-side 17.00 Pilates, Anfänger 5-a-side 17.15* Body Bike, Anfänger Squashplatz 4 18.00 Bodycombat TM , alle 5-a-side 18.15* Body Bike, Mittelstufe Squashplatz 4 Samstag 09.00* EXTRA: Body Bike Watt Test, alle Squashplatz 4 10.00 Zumba ® , alle 5-a-side 10.15* EXTRA: X-Fit, min 16 Jahre Stadion 11.00 Barefoot Fitness, alle 5-a-side 12.00 Yoga, Anfänger 5-a-side 14.00 EXTRA: Aqua Party, alle Freizeitpool 15.00 Ultimate Core, alle 5-a-side 15.45* Deep Water Aqua Olympischer Pool 16.00 Dance, alle 5-a-side 16.15* EXTRA: Deep Water Aqua Olympischer Pool 17.00 Stretch & Relax, alle 5-a-side 17.15* Body Bike, Mittelstufe Squashplatz 4 18.00 Aerobics, Anfänger 5-a-side Sonntag 10.15 HIIT Bootcamp, alle 5-a-side 11.00* Fitball, alle 5-a-side 15.15* EXTRA: Body Conditioning: Intro, Anfänger The Lawn 15.30* EXTRA: Body Conditioning, alle The Lawn 16.30 EXTRA: AB-Attack, alle The Lawn 17.00 Stretch & Relax, alle The Lawn 18.00 Step, Anfänger The Lawn 18.15* Body Bike, Fortgeschrittene Squashplatz 4 Montag 08.00* Pilates Reformer, Anfänger The Lawn 08.30 Taiji Qigong (Einführung) Pool Bar 09.00* EXTRA: Body Bike Watt Test, alle Squashplatz 4 09.15 Taiji Qigong (Fortsetzung) Pool Bar 10.00 Step, Mittelstufe The Lawn 10.15* Body Bike, Mittelstufe Squashplatz 4 11.00 Dance, alle The Lawn 15.00 AB-Attack, alle The Lawn 15.15* Einführung ins Boxen, alle Boxring 15.45* Deep Water Aqua Olympischer Pool 16.00 Body toning, alle 5-a-side 16.15* EXTRA: Deep Water Aqua Olympischer Pool 17.00 Dynamic Fusion, alle 5-a-side 18.00 Bodycombat TM , alle 5-a-side Dienstag 10.00 Zumba ® , alle 5-a-side 10.15* X-Fit, min 16 Jahre Stadion 11.00 Pilates, Mittelstufe 5-a-side 12.00 Yoga, Anfänger 5-a-side 15.00 HIIT Bootcamp, alle 5-a-side 15.30 Ultimate Core, alle 5-a-side 16.00 Stretch & Relax, alle 5-a-side 17.00* Fitball, alle 5-a-side 17.15* Body Bike, Anfänger Squashplatz 4 18.00 Step, Fortgeschrittene 5-a-side 18.15* Body Bike, Mittelstufe Squashplatz 4 Mittwoch 08.30 Taiji Qigong (Einführung) Pool Bar 09.15 Taiji Qigong (Fortsetzung) Pool Bar 10.00 Bodycombat TM , alle The Lawn 11.00 Barefoot Fitness, alle The Lawn 12.00 Yoga, alle 5-a-side 15.15* Body Conditioning: Intro, Anfänger The Lawn 15.30* Body Conditioning, alle The Lawn 16.30 AB-Attack, alle The Lawn 17.00 Dynamic Fusion, alle The Lawn 18.00 Step, Mittelstufe The Lawn 18.15* Body Bike Connect Watt Class, alle Squashplatz 4 Donnerstag 08.00* Pilates Reformer, alle The Lawn 10.00 Aerobics, Mittelstufe 5-a-side 11.00 Body toning, alle 5-a-side 12.00 Yoga, Anfänger 5-a-side 16.00 Stretch & Relax, alle 5-a-side 17.00* Fitball, alle 5-a-side 17.15* Body Bike, Anfänger Squashplatz 4 18.00 Zumba ® , alle 5-a-side 18.15* Body Bike, Mittelstufe Squashplatz 4 AB-ATTACK: Verschiedene Übungen auf einer Matte für die tiefe und oberflächliche Bauchmuskulatur & Lendenbereich (Rumpfstabilisierung, 30 min). AEROBICS: Bewegungen (ohne Hilfsmittel) zu Musik, die die aerobe Kapazität sowie die Fettverbrennung stimulieren und zugleich Ihre Koordination verbessern. Unsere Kurse sind in Anfänger und Mittelstufe unterteilt, die Choreografie-Anteile sind in der Mittelstufe größer. AQUA PARTY: Ein vergnüglicher Unterricht im Freizeitpool. Durch Bewegungen zu Musik und dem Wasserwiderstand können Sie ein Ganzkörper-Workout erzielen. BAREFOOT FITNESS: Ein Barfuss-Kurs ohne zusätzliche Hilfsmittel, der als funktionales Ganzkörpertraining durchgeführt wird und speziell die Füße trainiert. BODY BIKE: In allen Mittelstufen- und Fortgeschrittenen Body Bike-Kursen wird das “Virtual Sports Cycling System” verwendet. Virtual Sports Cycling bietet Ihnen die beste Indoor-Cycling-Erfahrung. Die animierten Herzfrequenzprofile (und mögliche Videos) geben Ihnen eine klare Übersicht und verwandeln den Body Bike- Unterricht in pures Vergnügen. Das Herzfrequenzprofil zeigt Ihren Trainingsfortschritt, und wieviel Arbeit Sie noch vor sich haben, an. Gleichzeitig zeigt Ihnen die Live-Frequenz auf dem grossen Bildschirm, ob Sie im empfohlenen Bereich des Unterrichtsniveaus liegen. Wir empfehlen Ihnen bei allen Body-Bike-Stunden, Radschuhe zu tragen; Sie können LOOK Delta- und SPD-Pedale benutzen. Sie können auch Radschuhe für den Body Bike-Unterricht reservieren (1,20 €). Bitte bringen Sie Wasser und ein Handtuch zum Unterricht mit. Mindestalter: 15 Jahre. BODY BIKE WATT TEST: Würden Sie gerne mehr über ihre Leistungsfähigkeit und Kraft beim Radfahren erfahren Bei diesem Test werden Sie alles aus sich herausholen und gleichzeitig mehr über die Wattzahl/Leistung herausfinden, die Sie beim Radfahren erzeugen. Das Ergebnis kann für Ihr Training sehr nützlich sein! Dieser Test ist eine Ergänzung zur ”Body Bike Connect Watt Class”. BODY BIKE CONNECT WATT CLASS: Dieser Kurs ist ein besonderes, individuell passendes Body Bike Training. Durch Verwendung Ihres Watt-Testergebnisses wird das Training speziell auf Ihr Fitnessniveau angepasst. Es ist genauer als ein herzfrequenz-gestützter Kurs, da die Wattzahl sofortige Ergebnisse und ein direktes Feedback gibt. Bitte beachten 4
Sie: Es ist nicht zwingend notwendig, den Watt-Test vorher zu machen, aber Sie profitieren dadurch deutlich mehr vom Kurs. BODYCOMBAT TM : Das Les Mills Konzept basiert auf einem Mix aus Karate, Tae Kwon Do, Tai Chi, Muay Thai, Boxen und Kickboxen, um ein gutes Ganzkörpertraining zu gewährleisten und Sie mit motivierender Musik an Ihr Limit zu bringen. BODY CONDITIONING: Body Conditioning ist ein Unterricht, bei dem man mit Gewichten den ganzen Körper trainiert. Zu Ihrer eigenen Sicherheit, müssen Sie erst den Einführungskurs besuchen, um an der eigentlichen Stunde teilzunehmen. Ausgenommen sind diejenigen, die schon Erfahrung in Unterricht wie Body Pump oder ähnlichen haben. Bitte kommen Sie 15 Minuten vor Anfang des Unterrichts, um die Gewichte abzuholen. Min 15 Jahre. BODY TONING: Dieser Kurs stärkt, formt und tonisiert Ihren Körper, indem Sie Übungen mit Stangen, Thera-Bändern und Steps oder Ihrem eigenen Körpergewicht ausführen. DANCE: In diesem Kurs, geeignet für alle Niveaus, lernen Sie einen bestimmten Bewegungsablauf zu einem Musikstück oder Stilrichtung wie Hip Hiop, House, Jazz, Latin, etc. DEEP WATER AQUA: Obwohl dieser Kurs im 2 m tiefen Olympischen Pool stattfindet, braucht man kein fortgeschrittener Schwimmer zu sein. Sie tragen einen Schwimmgürtel, der Sie treiben lässt. Durch den Wasserwiderstand und das spezielle Material bieten die Übungen ein schonendes Ausdauer- und Krafttraining für alle Leistungsstufen. Min 15 Jahre DYNAMIC FUSION: Ein Stretching-Kurs mit Elementen aus Tai-Chi, Yoga, Pilates, Gleichgewichtsund Entspannungsübungen. FITBALL: Körperstärkungstraining mit grossen Gymnastikbällen, stärkt die Rumpfmuskulatur auf funktionelle Weise, verbessert die Körperhaltung. Min 15 Jahre HIIT BOOTCAMP: Intervall-Training mit hoher Intensität. Kurze, intensive und anaerobische Übungen wechseln mit Erholungsphasen ab. Der 30-minütige Unterricht verbessert die allgemeine athletische Leistung und kurbelt den Stoffwechsel sowie die Fettverbrennung an. PILATES: Ein Training, das die Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer in Beinen, Bauchmuskeln, Armen, Hüfte und Rücken verbessert. Der Schwerpunkt liegt auf der Ausrichtung von Wirbelsäule und Becken, Atmung, Entwicklung eines starken Rumpfes und Verbesserung der Koordination und Gleichgewichts. PILATES REFORMER: In dieser Klasse führen Sie Pilatesübungen auf der Refomer-Maschine, die eine waagrechte Schiene mit Rollen für Vor- und Rückwärtsbewgungen hat, aus. Durch Federn wird Widerstand erzeugt, um eine Serie an Übungen liegend, sitzend, kniend oder stehend auszuführen. Mindestalter: 16 Jahre STEP: Ein energiereiches Training mit der Reebok Step Platform, unterteilt in 4 Kategorien. Die Power- und Anfängerklassen bestehen aus Grundbewegungen und einfachen Kombinationen für eine effektive Fettverbrennung und gute Ausdauer. Die Mittelstufen- und Fortgeschrittenenklassen beinhalten Choreographie, nicht nur Ihren Körper, sondern auch ihren Geist herauszufordern! STRETCH & RELAX: Dieser Kurs dient zur Verbesserung der Beweglichkeit und zur Entspannung. Sie führen eine Reihe von Stretchübungen aus, anschliessend endet der Kurs mit Entspannungsübungen. TAIJI QIGONG: Arbeiten mit innerer Energie, um den Körper physisch und mental zu verbessern. Langsame Bewegungen mit Konzentration auf freien Energiefluss im Körper. Der Unterricht ist unterteilt in “Einführung” in dem Sie Taiji Qigong erklärt bekommen und einige Aufwärmübungen durchführen, und in “Weiterführung”, welches ein Fortführen des ersten Unterrichtes ist. ULTIMATE CORE: Ein funktionales 30 Minuten-Training zur Stärkung und Formung des Oberkörpers mit Therabändern und Gewichten. X-FIT: Ist die allerneuste Form des Cross-Trainings, die ständig wechselnde, funktionnelle Bewegungen auf höchster Intensität beinhaltet. Sie führen Übungen durch, die verschiedenes Material sowie das eigene Körpergewicht nutzen, um Ihr Leistungsniveau maximal zu fordern und dadurch Ihre Kraft und Fitnessniveau schneller als jedes andere Training verbessern. Die Übungen können an das jeweilige Fitnessniveau angepasst werden und sind somit für alle ein ideales Training. YOGA: Yoga Hatha; bewusste Atmungs- und Bewegungsausführung verbessert Haltung sowie Flexibilität, löst Spannung in Körper und Geist. ZUMBA ® : bietet energiegeladene Latino-Rhythmen und einfache Schrittbewegungen, die in dynamisches Fitness-Programm ergeben. Ein Intervall-Training, in dem schnelle und langsame Rhythmen mit Ausdauertraining kombiniert werden. Es formt Ihren Körper und aktiviert die Fettverbrennung. ··································································· KINDER - FERIENPROGRAMM: Samstag 09.00* Tennisturnier Tennisplatz 1 09.00* Fussballschule, 5-10 Jahre Stadion 10.30* Fussballschule, 11-15 Jahre Stadion 11.00* Schwimmunterricht, grün Olympischer Pool 11.30* Schwimmunterricht, blau Olympischer Pool 14.00* Athletikmeisterschaften der Familien Stadion Sonntag 09.30* Tennisunterricht, grün, 7-10 Jahre Tennisplatz 1 10.15* Tennisunterricht, grün, 11-15 Jahre Tennisplatz 1 10.30* Einführung in Padel, Kinder, 7-10 Jahre Padelplatz 1 11.15* Einführung in Padel, Kinder, 11-14 Jahre Padelplatz 1 12.00* Padelturnier für Kinder, 7-14 Jahre Padelplatz 1 13.50 Kids surf. Max 12 Jahre & max. 150 cm gross Play Time 14.00 Familienstrandtag: Boccia, Eierwerfen... Strand 15.15* Squashunterricht Squashplatz 1 Montag 09.15* Badmintonunterricht, grün Badmintonhalle 09.00 Fussball, 5-10 Jahre Stadion 10.30 Fussball, 11-15 Jahre Stadion 10.00* Squashturnier Squashplatz 1 11.00* Schwimmunterricht, grün Olympischer Pool 11.30* Schwimmunterricht, blau Olympischer Pool Dienstag 09.00* Badmintonturnier, blau Badmintonhalle 10.30* Badmintonturnier, rot Badmintonhalle 11.00* Windsurfunterricht, 10-14 Jahre Windsurfstation 11.00* Flip’n’Fun High board diving (intro, 5-10 Jahre) OL Pool 11.30* Flip’n’Fun High board diving (intro, 11-14 Jahre) OL Pool 18.00* Kinderdisco (3-12 Jahre) CLS Arena Mittwoch 09.00 Fussball, 5-10 Jahre Stadion 10.30 Fussball, 11-15 Jahre Stadion 09.30* Tennisunterricht, grün, 7-10 Jahre Tennisplatz 1 10.15* Tennisunterricht, grün, 11-15 Jahre Tennisplatz 1 5
Seite 1 und 2: DEUTSCH 12/07/2013 - 18/07/2013 WIL
Seite 3: TRAININGSCENTER (am Square): Erreic
Seite 7 und 8: 18.00 Aerobics, Anfänger 5-a-side
Seite 9 und 10: 18.30 Diplomverleihung Square Unter
Seite 11: SPORTS BOOKING, DAS TOKEN- SYSTEM,

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