Laufen leicht gemacht - Ryffel Running

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Merkpunkte eines effizienten Laufstils
Schrittlänge: Die beste Schrittlänge hängt von der
natürlichen Haltung der Läuferin ab, aber allgemein
ist es häufig so, dass Einsteigerinnen zu
grosse Schritte machen. Bei kurzen Läufen sind
kurze und schnelle Schritte ökonomischer und
auch schneller als lange Schritte.
Körperhaltung: Viele Anfängerinnen tendieren
dazu, hinten «abzusitzen». Das Becken sollte nach
vorne gerichtet sein und es soll versucht werden,
den Körperschwerpunkt nach vorne zu bringen.
Armhaltung: Die Arme und Beine sollten sich im
gleichen Rhythmus bewegen. Die Arme sollten
vorwärts/rückwärts und möglichst wenig seitwärts
schwingen, die Ellbogen zeigen nach innen.
Kopfhaltung: Wenn Sie Ihren Blick durch die Gegend
wandern lassen, wird dadurch auch die übrige
Körperhaltung beeinflusst. Richten Sie deshalb
Ihren Blick am besten einige Meter vor Ihnen
auf den Boden, sodass der Kopf in einer entspannten
Position bleibt.
Federnd bergab
Bergablaufen führt zum bekannten Muskelkater,
weil da die höchsten Belastungen auftreten (nicht
beim Anstieg). Im normalen
Training sollte daher das
Bergablaufen mit gedrosseltem
Tempo bewältigt werden.Wenn
die Bodenverhältnisse
es zulassen, kann man
in den Schritt «hineinrutschen»,
oder ihn vorsichtig
mit der Beinmuskulatur abfedern. Der Fuss wird
flach mit dem Aussenrand aufgesetzt, der Oberkörper
ist etwas zurückgeneigt.