Laufen leicht gemacht - Ryffel Running
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Auch Kleider müssen<br />
arbeiten<br />
<strong>Laufen</strong> ist eine sehr bewegungsintensive<br />
Sportart, bei der viel Wärme und Schweiss<br />
produziert wird. Zwei Liter pro Stunde sind<br />
keine Seltenheit. Einerseits ist schwitzen<br />
sehr sinnvoll und nötig, anderseits ist es<br />
schwierig, den Schweiss von der Haut wegzutransportieren.<br />
Gelingt uns das nicht,<br />
oder wird der Schweiss vollständig von den<br />
darüberliegenden Kleidern aufgesogen, kühlt<br />
uns diese nasse, klebende Hülle aus. Der<br />
sinnvolle Kühleffekt wird dann zum gefährlichen<br />
Kühlschrank. Der Atmungsaktivität<br />
der Bekleidung sollte deshalb grosse Beachtung<br />
geschenkt werden.<br />
Im Laufsport ist die gute alte Baumwolle<br />
längst durch funktionelle Bekleidung<br />
verdrängt worden. Funktionelle<br />
Kleider bestehen aus Kunstfasern,<br />
welche die Feuchtigkeit nicht<br />
aufsaugen, sondern weiter-<br />
leiten, sodass sie verdunsten kann. Die Haut<br />
bleibt dadurch zwar nicht 100 % trocken,<br />
aber die Körpertemperatur bleibt konstant.<br />
Je nach Aussentemperatur und Niederschlag<br />
sind mehrere übereinanderliegende<br />
Kleiderschichten notwendig – ganz nach<br />
dem bewährten Zwiebelprinzip. Grundsätzlich<br />
sollte man sich im Laufsport eher<br />
«knapp» bekleiden, damit man nicht bereits<br />
zu Beginn des Trainings heiss hat. Mit der<br />
Bewegung kommt die Wärme automatisch.<br />
Wichtig ist, dass die Kette der Funktionskleider<br />
nicht unterbrochen wird (auch funktionelle<br />
Unterwäsche macht Sinn). Besonderes<br />
Augenmerk sollte (vor allem in kühlen Jahreszeiten)<br />
dem Kopf und den Händen gewidmet<br />
werden.<br />
31<br />
Die passende Bekleidung bei jedem Wetter<br />
30°<br />
25°<br />
Witterung<br />
trocken windig Regen/Schnee<br />
> Sonnencap/Stirnband<br />
> Kurze Tights<br />
> Singlet oder T-Shirt<br />
> Sport-BH<br />
+<br />
> Regenjacke<br />
Temperatur<br />
20°<br />
15°<br />
10°<br />
5°<br />
0°<br />
–5°<br />
–10°<br />
> Kurze Tights<br />
oder 3/4 Tights<br />
> T-Shirt kurz oder lang<br />
> Mütze<br />
> Sport-BH<br />
> Lange Tights<br />
> Langarmshirt<br />
> Gilet<br />
> Handschuhe<br />
> Stirnband<br />
> Sport-BH<br />
> Wintertights<br />
> lange Unterhosen<br />
> Windstopper Shirt<br />
> Fleece-Pullover/Gilet<br />
> Handschuhe/Mütze<br />
> Sport-BH<br />
+<br />
+<br />
+<br />
> Windstopper T-Shirt<br />
> Leichte Windbreakerjacke<br />
> Gilet<br />
> Gilet<br />
> Fleece-Jacke<br />
> Mütze<br />
> Fleece Jacke<br />
> Soft Shell Jacke<br />
> Rollkragenpulli<br />
> Kapuzenjacke<br />
> Gore Tex Jacke<br />
> Soft Shell Jacke<br />
> Gore Tex Schuhe<br />
> Gore Tex Jacke<br />
> Soft Shell Jacke<br />
> Kapuzenjacke<br />
> Gore Tex Schuhe<br />
> Gesichtsmaske<br />
> Gore Tex Hose<br />
> Gore Tex Jacke<br />
> Soft Shell Jacke<br />
> Gore Tex Schuhe<br />
<strong>Laufen</strong> ist eine sehr bewegungsintensive Sportart, es ist daher sinnvoll, mehrere Schichten<br />
zu tragen, damit man bei Bedarf während des Trainings eine abziehen kann.<br />
+<br />
+<br />
+<br />
<strong>Laufen</strong> <strong>leicht</strong> <strong>gemacht</strong> Schuhe/Bekleidung
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