bewusst ernähren: Genuss statt Frust - IKK gesund plus

in ich zu dick?
Der Body­Maß­Index (BMI) liefert erste Anhaltspunkte,
ob sich ein paar Pfunde zu viel
auf den Rippen angesammelt haben:
körpergewicht in kilogramm
körpergröße in Metern x körpergröße in Metern
Ein Beispiel: Wer 1,72 m groß ist und 63 kg wiegt, berechnet
seinen BMI so: 63 : (1,72 x 1,72) = 21,29
BMI von 18,5 bis 24,9 Normalgewicht
BMI von 25 bis 29,9 leichtes Übergewicht
BMI ab 30 deutliches bis starkes Übergewicht
Liegt der BMI zwischen 20 und 25, ist alles
im Lot. Bei einem höheren Wert sollte man
aktiv werden.
Gewohnheiten auf die Schliche kommen
Die Meisten wissen genau, welche Ernährungssünden
sie begehen: die Schokolade
zum Kaffee, das Stück Kuchen am Nachmittag
oder die Tüte Chips am Abend. Doch mancher
nimmt das kaum mehr wahr. Um diesen
schlechten Gewohnheiten auf die Schliche zu
kommen, ist ein Ernährungsprotokoll eine
gute Hilfe:
n Tragen Sie in das Protokoll über ein oder zwei
Wochen tagtäglich alle Lebensmittel ein, die Sie
gegessen und getrunken haben. Seien Sie dabei
ehrlich zu sich selbst. Schreiben Sie wirklich alles
auf, auch den noch so kleinsten Snack.
n Vergessen Sie die Mengen nicht.
n Notieren Sie zusätzlich den Ess­Anlass. Denn nicht
immer ist Hunger der Auslöser fürs Essen.
4