bewusst ernähren: Genuss statt Frust - IKK gesund plus

auch hier
gilt: in
Maßen
statt in
Massen!
zichten Sie auf zuckerreiche Limonade, Cola,
Eistee, Nektar­ und Fruchtsaftgetränke. Greifen
Sie häufiger zu Wasser sowie ungesüßtem
Kräuter­ und Früchtetee.
Achten Sie beim Kauf von Fertigprodukten
auf ungezuckerte Erzeugnisse. Lesen Sie
dazu die Verpackungsaufschrift oder die
Zutaten liste genau durch.
Sparsam eingesetzt, können auch Süßstoffe
helfen, Zucker und Kalorien zu sparen. Außerdem
kann zum Süßen auch Honig, Ahornsirup,
Agavendicksaft u. a. verwendet werden.
… durch weniger alkohol
Als Energieträger Nummer zwei nach den
Fetten, macht sich auch Alkohol auf dem
Kalorienkonto bemerkbar. Zudem bremst er
die Fettverbrennung und fördert den Appetit.
Wenn Sie bei Einladungen nicht auf Bier oder
Wein verzichten wollen, greifen Sie zu alkoholfreiem
Bier oder zu einer Weinschorle.
bewusst essen und genießen
Hier ein Happen, da ein Biss – wer unkontrolliert
über den Tag isst, riskiert leicht, zuviel
zu essen. Besser ist es, bewusst nur zu festgelegten
Mahlzeiten etwas zu sich zu nehmen.
Ernährungsexperten empfehlen heute
drei Hauptmahlzeiten und bis zu zwei kleine
Zwischenmahlzeiten. Dabei ist es wichtig,
dass die Energieaufnahme über den gesamten
Tag verteilt stimmt, ansonsten erfolgt
kein Gewichtsverlust.
Was Sie tun können, damit der Heißhunger
nicht zu mächtig wird:
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