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Gut geschlafen?
Jeder dritte Schweizer leidet unter Schlafstörungen.
Eine bessere Schlafhygiene und pflanzliche
Arzneimittel können Betroffenen helfen.
Rund ein Drittel der Schweizer Bevölkerung ist davon
betroffen. Dabei gibt es kaum etwas, das für unser tägliches
Wohlbefinden so wichtig ist wie der Schlaf. Er
bringt Erholung und neue Energie für den Alltag. Gerade
berufstätige Personen leiden häufig unter Einschlafstörungen,
da sie Mühe haben, die Alltagsprobleme
beiseite zu legen. Durchschlafstörungen und ein frühes
Erwachen hingegen treten vermehrt bei älteren Personen
auf, da die benötigte Schlafdauer mit zunehmendem
Alter kontinuierlich abnimmt. Wird Schlaf über län-
• Ein- und Durchschlafhilfe
• pflanzliches
Arzneimittel
• 1 Tablette 1 Stunde vor
dem Schlafengehen
Erhältlich in Ihrer Apotheke oder Drogerie.
Bitte lesen Sie die Packungsbeilage.
Wieder besser
schlafen ?
gere Zeit entzogen, hat das gravierende Auswirkungen
auf den Körper: Die Leistungsfähigkeit nimmt rapide ab
und die Lebensqualität verschlechtert sich. Um wieder
zum gewohnten Schlafrhythmus zu finden, sollte der
Betroffene in erster Linie versuchen, die Ursache des
Problems zu erkennen und dieses wenn möglich zu lösen.
Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse haben ergeben,
dass sich die Extrakte aus Baldrian und Hopfen
ideal ergänzen und dabei die körpereigenen Prozesse
für einen natürlichen Schlaf noch besser unterstützen.
Werden Extrakte aus Baldrian und Hopfen kombiniert
ergeben sich kürzere Einschlaf- und längere Schlafzeiten.
Max Zeller Söhne AG
8590 Romanshorn
www.zellerag.ch
Ihre Gesundheit – Tipps für einen besseren
Schlaf
Der Zeitpunkt, ins Bett zu gehen, rückt näher; Angst macht
sich breit, weil es Ihnen schwer fällt, einzuschlafen, die
ganze Nacht durchzuschlafen und zu regenerieren.
Neben den allseits bekannten Gründen wie dem Genuss
von Kaffee oder einer zu intensiven Aktivität vor dem
Schlafengehen werden die Schlafprobleme mehr und
mehr unserer Lebensweise zugeschrieben, und zwar insbesondere
unserem Leistungsdenken. Leistungsfähigkeit
ist in unserer heutigen Welt von zentraler Bedeutung und
spielt auch eine Rolle beim Stress, der einige von uns
daran hindert, gut zu schlafen. Heute ist bekannt, wie positiv
sich Schlafen auf die Gesundheit auswirkt, was beispielsweise
für Herzkreislauferkrankungen oder auch das
Problem der Gewichtszunahme gilt.
Die Schwierigkeiten beim Einschlafen hängen häufig mit
dem Stress zusammen, der durch die Leistungsanforderungen
des nächsten Tages verursacht wird. Man will
schnell einschlafen und vor allem ganz tief schlafen, um
am nächsten Tag fit zu sein. Aber das unbedingte Schlafenwollen
erzeugt erneut Stress und der Körper spielt
nicht mehr mit – man gerät schnell in einen Teufelskreis.
Darüber hinaus gibt es auch physische Gründe, die uns
daran hindern, gut zu schlafen. Unser Körper unterliegt
einem Wach-Schlaf-Rhythmus, den man circadianen
Rhythmus nennt. Auf eine Tagphase, die günstig für das
Aufwachen und die Aktivität ist, folgt eine Nachtphase, die
der Erholung und dem Schlaf vorbehalten ist. Einige Menschen
versuchen, früh schlafen zu gehen, um erholsame
Stunden zu speichern, und sie hoffen, auf diese Weise
am nächsten Tag leistungsfähiger zu sein. Doch da sie
früher ins Bett gehen als von der biologischen Uhr vorgesehen,
haben sie Schwierigkeiten einzuschlafen. Wenn
man zu viel Zeit im Bett verbringt, kann dies auch dazu
führen, dass man des Öfteren nachts aufwacht und der
Schlaf weniger befriedigend ausfällt. Daher muss man
auf seinen Körper hören und versuchen, jeden Tag zur
selben Uhrzeit ins Bett zu gehen, damit man im Einklang
mit seinem Rhythmus schläft und eine Störung des Wach-
Schlaf-Rhythmus vermeidet. Üblicherweise wird gesagt,
dass die Stunden vor Mitternacht doppelt zählen, was
nicht unbedingt richtig ist. Entscheidend ist, dann schlafen
zu gehen, wenn unser Körper schlafen will, und nach
dem Aufwachen nicht im Bett liegen zu bleiben.
Schlafmittel sind im Allgemeinen nur für akute Schlaflosigkeit
gedacht, also nur für kurze Zeiträume. Für Einschlafschwierigkeiten
werden paradoxerweise vorübergehende
Einschränkungen des Schlafes empfohlen. Sobald ein
gewisses Schlafdefizit erreicht ist, freut man sich darauf,
schlafen zu gehen, und man hat keine Angst mehr davor,
ins Bett zu gehen – im Gegenteil, es macht wieder Spass.
10 Tipps für einen guten Nachtschlaf
• Nach 16.00 Uhr keinen Kaffee, keinen Tee und keine
sonstigen koffein- oder teinhaltigen Getränke zu sich
nehmen.
• Vor dem Schlafengehen keine intensiven körperlichen
Aktivitäten ausüben oder geistigen Anstrengungen
unternehmen.
• Im Schlafzimmer alle Uhren bzw. zeitlichen Orientierungspunkte
verdecken.
• Das Bett nur zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten
nutzen.
• Im Bett nicht lesen, essen oder fernsehen.
• Wenn Sie nach 15-20 Minuten nicht einschlafen können,
sollten Sie aufstehen und einer anderen beruhigenden
Tätigkeit nachgehen (lesen usw.).
• Gehen Sie nur dann wieder ins Bett zurück, wenn Sie
müde sind.
• Wenn Sie nachts länger als 15 Minuten wach sind,
sollten Sie aufstehen und erst dann wieder zurück ins
Bett gehen, wenn Sie müde sind.
• Den Wecker immer auf dieselbe Uhrzeit einstellen und
nach dem Aufstehen eine anregende Tätigkeit ausüben,
möglichst bei Tageslicht (Spaziergang usw.).
• Tagsüber keinen Mittagsschlaf machen, vor allem
dann nicht, wenn Sie am Abend Einschlafprobleme
haben.
Source : www.planetesante.ch
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