Unser Leist - Gesundheit Rhein-Main

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Betrachtet man die
Wirbelsäule von der
Seite, so fällt die
Doppel-S-Form auf.
Das erste ‚S‘ verläuft
vom Beginn der
Halswirbelsäule bis
etwa in die Mitte der
Brustwirbelsäule.
Das zweite ‚S‘
schließt nach unten
an und reicht über
die Lendenwirbelsäule
bis zum Steißbein.
Als Körperachse trägt
sie den Kopf, die
Rippen und die oberen
Gliedmaßen.
Grob unterscheidet
man einen beweglichen
und einen unbeweglichen
Teil: Beweglich ist
der obere Teil (also Hals-, Brust-
und Lendenwirbelsäule), während
Kreuzbein und Steißbein in ihrer
Position starr bleiben. Die Wirbelsäule
besteht aus 33 Wirbelknochen, zwischen
denen als federnde Knorpelkissen
die Bandscheiben liegen. Sie machen
etwa ein Viertel der gesamten
Wirbelsäulenlänge aus. Muskeln und
Bänder verbinden die Wirbel zusätzlich
miteinander. Dieser Aufbau gewährleistet,
dass die Wirbelsäule
Stütz-, Schutz-, Federungs- und
Bewegungsaufgaben erfüllen kann.
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WIRBELSÄULENBESCHWERDEN
Wirbelsäulenbeschwerden nehmen
mit dem Alter des Menschen
zu. Sie sind aber fast immer eine
Folge von Belastungen und
Fehlhaltungen, die schon wesentlich
früher auftraten, aber keinen
Schmerz verursachten. Häufig sind
aber auch Verschleißerscheinungen
der Wirbelsäule in Verbindung mit
Verspannungen der Wirbelsäulenmuskulatur
die Ursache für diese
Beschwerden. Sehr häufig führt dies
zu einem Bandscheibenvorfall, bei
dem der Knorpelring bei Belastung
reißen kann, der Gallertkern herausquillt
und dann gegen einen
Rückenmarksnerven drücken kann,
was mit starken Schmerzen verbunden
ist.
Nahezu jeder Mensch ist im Laufe seines
Lebens erfahrungsgemäß zumindest
einmal mehr oder weniger intensiv
von Wirbelsäulenbeschwerden
betroffen.
Was können Sie vorbeugend
dagegen tun?
Was können Sie tun, wenn die
Beschwerden bereits aufgetreten
sind?
Wo erhalten Sie fachlich kompetente
Hilfe?
Wir möchten Ihnen hier einige Tipps
und Anregungen geben, wie Sie
Ihren Körper fit halten können. Sie
sollten sich aber in jedem Fall bera-
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ten lassen. Eine solche individuelle
Beratung können Sie erhalten von:
y einem Facharzt, z.B. einem
Orthopäden
y einer Praxis für Physiotherapie
y ausgebildeten, qualifizierten
Trainern in Fitness-Studios
Insbesondere bei bereits bestehenden
Wirbelsäulenbeschwerden ist unbedingt
ein Facharzt aufzusuchen.
Sollten Sie über längere Zeit keinen
Sport aktiv betrieben haben, empfiehlt
es sich auf jeden Fall vor Beginn
das ärztliche ‚OK‘ einzuholen.
Des weiteren sollten Sie neben
der medizinischen Beratung auf eine
entsprechende Ernährung sowie
eine angepasste sportliche
Ausstattung achten. Dazu zählt die
Wahl der Schuhe, der Kleidung, des
Trainingsgeräts (z.B. Fahrrad).
Empfohlene Sportarten gegen
Rückenschmerzen:
Jede Sportart, die die Rückenmuskulatur
und Bauchmuskulatur möglichst
gleichmäßig und ausdauernd
belastet, ist geeignet.
Dazu zählen: Radfahren, Nordic Walking
oder Walking. Im Hinblick
auf die schonende Belastung der
Gelenke gegen Rückenschmerzen
ist Schwimmen ebenfalls sehr gut.
Außerdem sind hervorragend geeignet
Yoga und Gymnastik zur
Kräftigung und Dehnung / Entspannung
der Muskulatur.
Vermeiden Sie folgende
Belastungen:
Bei Sportarten wie Tennis, Turnen
oder Golf sowie Gewichtheben oder
Bodybuilding gehen Sie möglicherweise
durch kurzfristige, schnelle
Drehbewegungen ein weiteres Risiko
für Ihre Wirbelsäule ein.
Muskelaufbau/Muskelstärkung
können Sie erreichen durch:
Training im Rahmen einer Rückenschule,
was z.B. von Physiotherapie
und Fitness-Studios angeboten wird,
durch Yoga oder Pilates.
Durch das Training der Rücken-
und auch Bauchmuskulatur stärken
Sie Ihre Wirbelsäule, die ja auf
Unterstützung der Muskulatur angewiesen
ist.
Radfahren
Regelmäßige Bewegung auf dem
Fahrrad stabilisiert die Muskeln von
Rücken, Bauch, Schulter, Armen
und Beinen. Erschütterungen wirken
weniger stark als beim Walken
auf Knie und Hüfte ein. Deshalb ist
Radfahren auch für Menschen mit
Gelenkproblemen gut geeignet. Damit