Laufeinsteigerkurs - Trisport Erding

12-Wochen-Laufkurs 2011Kursgebühr 40 € oderVereinsmitgliedschaft• Ziel: 1 Stunde laufen(90 min für Fortgeschrittene)• gesundheitlicher Nutzen:Training für Herz-Kreislauf-SystemSteigerung der Fitness

1. TreffenInformation und Gruppeneinteilung(in Laufkleidung)• Information und Organisation Sa, 26. März;14 Uhr in der Hauptschule Altenerding• Cooper-Test: 12 min laufen (gehen) undGruppeneinteilung (Ende 15:30 Uhr)

Trainingstermine•Training jeden Montag (28. März bis 14. Juni)von 19 bis 20 Uhr; Treffpunkt Heilig Blut• Training statt Oster-/Pfingstmontag jeweils am Dienstag• 1. Laufabzeichen (30min) 2.5./ Nachholtermin 7. 5.• 2. Laufabzeichen (60min) 14.6.Kursende/ Nachholtermin 20.6.

So sieht eineTrainingsstunde aus:• Einlaufen• Dehnen• Training in Leistungsgruppenlaufen und gehen: Laufintervalle, GehpausenLaufschule; Steigerungsläufe; Sprungübungen zur Kräftigung• Dehnen

Pulsorientiertes Training• Grundlagentraining:75% der maximalen Herzfrequenz• 220 Herzfrequenz – Lebensalter, davon 75%• Faustregel: 180 Herzfrequenz - Lebensalter• Pulskontrolle: Pulsmesser oder Handmessung

Hausaufgaben• Montag als Schwerpunkttraining;Mittwoch/Donnerstag und Samstag kürzeres Training• Oder Ausgleichssport:Radfahren. Inline-Skating. Walking.Aerobic. Fitnesstraining. Schwimmen. Yoga.• Fitness-Programm zu Hause:Rumpfmuskulatur stärken

FIT IN DEN FRÜHLINGKurs für Laufeinsteiger 2011Kooperation mit Krankenkassen•Rückerstattung der Kursgebühr (Teil)•Teilnahmebestätigung am Ende des Kurses• Bonusprogramm und Punkte sammeln

FIT IN DEN FRÜHLINGKurs für Laufeinsteiger 2011Kursprogramm• Training in Gruppen/Gruppenleiter• Ausdauertraining: laufen, Gehpausen• Pulsorientiertes Training• Laufschule, Dehnen, Kräftigung• Teilnehmer/innen beim Training versichert

FIT IN DEN FRÜHLINGKurs für Laufeinsteiger 2011Gesundheits-Check• Fragenkatalog vor Beginn des Trainingsin Eigenverantwortung ausfüllen• Teilnehmer/innen ab 35. Lebensjahr:Gesundheitsvorsorgeuntersuchung

FIT IN DEN FRÜHLINGKurs für Laufeinsteiger 2011Vorbereitung und Aufbautraining für den StadtlaufErding (25. September 2011, 10 km)im Rahmen des Lauftreffs jeden Donnerstag 19 Uhr