Die Kunst des Wohlbefindens - Ehe-, Familien- und Lebensberatung ...

Zeit sich nicht wohler fühlen als vorherund damit wieder im Zustand deshabituellen Wohlbefindens angelangtsind.Das habituelle Wohlbefinden kannin physisch (körperlich fit, gesund),psychisch (ausgeglichen) und sozial(sich gebraucht und geliebt fühlen)unterschieden werden.Das aktuelle Wohlbefinden spiegeltden jetzigen Zustand einer Personwieder. Es ist von kurzer Dauer undbezieht sich auf Objekte, Personenbzw. ganze Situationen.Das aktuelle Wohlbefinden kanndurch positive Erfahrungen oder dieBeseitigung von Negativem unterschiedenwerden. Aktuelles Wohlbefindenwird erlebt durch sensorischeErfahrungen (gutes Essen, Musik,...),erfolgreiche Handlungen (Situationen,in denen man sich kompetentfühlt), soziale Zuwendungen (Nähe,Geschenke, Unterstützung), glücklicheZufälle (unerwartetes Wiedertreffenvon alten Bekannten) oder aber auchdurch Phantasien (Vorstellen positiverErlebnisse). Auf diesen Ebenen kannaktuelles Wohlbefinden stattfinden.Das habituelle Wohlbefinden kanndurch Verbesserung des aktuellenWohlbefindens gesteigert werden.Das aktuelle Wohlbefinden kannsehr gut trainiert und bewusst erlangtwerden.Die Hedonistische NischeDie Hedonistische Nische ist zentralesmetaphorisches Konzept für dassubjektive Wohlbefinden. Hedonistischstammt aus dem Griechischenund bedeutet „Lust“ im Sinne dersinnlichen Lust, welche mit Genussverbunden wird. Demnach ist einehedonistische Nische ein „Ort“, denman genießen kann und der Lustverbreitet, also an dem man sichwohlfühlt.Eine hedonistische Nische kennzeichnet,dass sie ein Ort bzw. Raumist, an dem positives Erleben undHandeln erfahren wird. Dieser Ortkann entweder räumlich sein, wie dasWohnzimmer oder die Sauna, oderaber auch geistig, wie Fantasien, Tagträumeoder Erinnerungen, in denenman schwelgt. Bei der Entwicklungeiner solchen Nische ist es wichtig,positive Reize zu suchen und negativeReize auszuschließen. Somit beeinflusstdie hedonistische Nische ihrenBewohner und prägt ihn, gleichzeitigkann der Bewohner auch auf sieeinwirken und sie dadurch gestalten.Die hedonistische Nische kann ihremBewohner eine Sammlung schönerund angenehmer Erinnerungenschaffen, sowie positive Gefühlehervorrufen. Infolgedessen nimmt sieEinfluss auf das Wohlbefinden. Nichtzu vergessen sind das soziale Umfeld,die Familie und die Freunde. Durchdas soziale Netz können sich weitereNischen bilden, die wiederum unsereseelische Ausgeglichenheit verbessern.Des Weiteren herrschen in dereigenen Nische subjektive Gerechtigkeitsvorstellungenvor und manerlebt Kontrolle und Selbstwirksamkeit.Folglich können hedonistischeNischen individuell auf einen abgestimmtausgewählt werden und sindnicht in erster Linie durch Konsum zuerreichen, sondern viel mehr durchdie Fähigkeit zu genießen.Kunst des WohlbefindensDie Funktionen derhedonistischen Nische:l l Ort der Ruhe, Entspannung, desRückzugsl l Private Weltl l Realisieren zentraler Lebenspläneund Wertel l Autonome Bestimmung der Verhaltensabläufel l Lebensentwurf realisierenl l Ort der Phantasien und der Träumel l Ort für Feste, BegegnungenDie Vier Jahreszeiten desWohlbefindensWie der Wechsel von Sommerzu Herbst zu Winter zu Frühling, sowechselt auch unsere Befindlichkeitund Stimmung. Es ist ganz normal,dass wir uns nicht 365 Tage im Jahram Stück wohlfühlen. Wie Ebbe undFlut ist Wohlbefinden ein natürlichesAuf und Ab. Seelisch ausgeglichenzu sein bedeutet, Zeiten oder Phasendes Wohlbefindens anzunehmen undPhasen, die problematisch und garnegativ sind, zu akzeptieren. Hierzuist es auch wichtig, auf den Körperrhythmuszu hören. In einer Phasenegativen Wohlbefindens ermöglichtdas Aufsuchen einer hedonistischenNische die Steigerung des Wohlbefindens.Die Balance zwischen Aufund Ab zu halten ist das A und O derseelischen Ausgeglichenheit.SelbstfürsorgeSelbstfürsorge ist ein elementaresThema in Bezug auf unser Wohlbefinden.Vielen Menschen fällt es schwer,Verhaltensweisen zu entwickeln, mit© Katholische Beratungsstelle für Ehe-, Familien- und Lebensfragen • Steinweg 12 • 50667 Köln • www.elf-koeln.de

Jahresberichteigener Stärken und das Aufgehobenseinin einem sozialen Netz tragenebenso zum Wohlbefinden bei. Hierzuwerden nun einige Anregungengegeben.Sensorische Wahrnehmung:Der Mensch ist mit fünf verschiedenenSinnen ausgestattet:1. visuell (Augen) – sehen2. olfaktorisch (Nase) – riechen3. auditiv (Ohren) – hören4. taktil (Haut) – tasten5. gustatorisch (Zunge)– schmeckenDiese Sinne prägen uns von Geburtan. Die Mehrzahl der Reize, die wirwahrnehmen, verarbeiten wir schnell,unbewusst und automatisch. Siehelfen uns, unsere Umwelt zu erfassenund sich zu orientieren. Oft gehtuns die bewusste Wahrnehmung imAlltag verloren. Starke Sinnesreizewie ein leckerer Essensgeruch lässtuns das Wasser im Munde zusammenlaufen.Im Falle einer Erkältungspüren wir Einbußen unserer Sinne,Geschmack und Geruch gehen verloren.Um unsere Sinne zu schärfen,kann man sich auf jeden einzelnenkonzentrieren.denen man sich selbst Wohlbefindenermöglicht.Die Erfahrung, zu kurz gekommenzu sein, oder ein früh erlerntesLebensmotto, positive Erfahrungennicht verdient zu haben, prägen einemangelnde Selbstfürsorge. Daherwissen viele nicht, was Ihnen wirklichgut tut bzw. welche VerhaltensweisenIhnen helfen, sich wohl zu fühlen.Wichtig für die Selbstfürsorge ist, dassman sich Genuss erlaubt.Um das subjektive Wohlbefindenin der jeweiligen Situation zu steigern,muss man nicht konsumieren,sondern die Verhaltensweise zeigen,die passend für diese Situation ist. Malgeht es darum, sich einen besonderenOrt der Ruhe zu gönnen, ein andermal,sich ein schönes Essen oder einenangenehmen Spaziergang zu gönnen,auch schon mal, sich etwas Schöneszu kaufen. Es kann aber auch bedeutenauf etwas zu verzichten (Heilfasten).Genuss ist nicht zu verwechselnmit dem, was uns die Werbungsuggeriert: Je mehr, desto besser. Fürden Genuss gilt es ebenso, die richtigeBalance zu finden zwischen sich etwasnehmen und Verzicht.Bei Selbstfürsorge bedeutet dies,ein Gleichgewicht zu suchen zwischender Fürsorge für sich selbstund der Fürsorge für andere. Fürsorgeund Selbstfürsorge sind genau wieGesundheit und Krankheit nicht aufeiner Achse abbildbar. Weder gehtes um eine permanente Sorge fürandere, vielleicht aus einem falsch verstandenenHarmoniebedürfnis heraus,noch um ein ständiges fürsorglichesKreisen um sich selbst. Fürsorgebedeutet insgesamt auf andere undsich zu achten. Auf diese Weise kannman auch besser Raum für Wohlbefindenschaffen, nicht nur für sich selbst,sondern auch für seine Mitmenschen.Denn wenn man sich seelisch ausgeglichenfühlt, ist man auch besserin der Lage anderen zu helfen, ihrGleichgewicht zu finden.Wie kann man sein aktuellesWohlbefinden verbessern?Übungen zur Sensibilisierung derWahrnehmung ermöglichen einegesteigerte Genussfähigkeit unddamit das aktuelle Wohlbefinden.Entspannungstechniken, die NutzungWenn Sie das nächste Mal zu Hausekochen, versuchen Sie die Gerücheihrer Zutaten und Gewürze wahrzunehmen.Welche riechen gut undwelchen sind Sie abgeneigt? SchließenSie dazu die Augen. Tasten Sieihre Zutaten ab, wie fühlen sie sichan? Sind sie weich oder eher hart?Sind sie warm oder kalt? Leicht oderschwer? Vielleicht hören Sie auch aufdie Geräusche, die sie beim Kochenerzeugen, vielleicht hören Sie geradeauch Musik. Gibt es Geräusche, die siegerne hören oder andere die sie liebermeiden? Wie schmeckt Ihr Essen, könnenSie die einzelnen Zutaten schmecken?Versuchen Sie generell IhreUmgebung im Alltag einmal intensiverwahrzunehmen, dadurch könnenSie herausfinden, was Sie mögen undwas Ihnen gut tut. Wenn Sie draußenspazieren gehen, gucken Sie sich um,wie sehen die Farben aus? WelcheGeräusche und Gerüche umgebenSie? Wir kreieren unser zu Hause in derRegel auch mit den Farben und Gerüchen,die wir mögen. Somit ist unser zuHause ein Rückzugsort, an dem mansich wohl fühlen sollte, eine räumlichehedonistische Nische.© Katholische Beratungsstelle für Ehe-, Familien- und Lebensfragen • Steinweg 12 • 50667 Köln • www.elf-koeln.de

Kunst des WohlbefindensUnsere Fantasie:Eine weitere Möglichkeit, seinaktuelles Wohlbefinden zu verbessern,sind angenehme Tagträume oder Fantasien,denn durch diese Gedankenwerden positive Emotionen ausgelöst.Auch die Vorfreude auf ein Ereignis,wie Geburtstag oder Urlaub undebenso schöne Erinnerungen verhelfenuns zu einem Wohlgefühl.Entspannung:Verschiedene Entspannungsmethoden- regelmäßig angewandt - wieAutogenes Training und ProgressiveMuskelentspannung sowie Yoga,Meditation und Imaginationsübungensorgen für eine gute Balance vonAnspannung und Entspannung. Siesteigern das aktuelle und habituelleWohlbefinden.Persönliche Stärken:Durch das bewusste Wahrnehmenund Nutzen unserer Stärken könnenwir das aktuelle Wohlbefinden verbessern.Es gibt offensichtliche Stärken,die man schnell benennen kann, wiez.B. handwerklich begabt zu sein. Esgibt andere Stärken, die nicht so leichtzugänglich sind. Beispielsweise verfügtein Schiedsrichter nicht nur übereine gute Kondition und Regelwissen,sondern muss zudem Fairness undTeamfähigkeit besitzen. Hilfreich istes, sich an erfolgreiche Situationen zuerinnern und zu reflektieren, was zumErfolg geführt hat.Erinnern Sie sich an erfolgreicheSituationen zurück, was hat dieseErfahrung so erfolgreich gemacht?Was haben Sie dazu beitragenkönnen? Was sagen andere vertrautePersonen über Ihre Stärken? Manchmalfallen anderen Stärken an uns auf,die wir nicht wahrnehmen, da sie unsso selbstverständlich sind. VerfeinernSie Ihre Stärken und Ressourcen.Das soziale Netz:Eine weitere Ressource in unseremLeben sind soziale Beziehungen,die Familie, Freunde, Kollegen undNachbarn, die uns Sicherheit undVertrautheit vermitteln können. Näheund Zuwendungen speisen unserQuellen:Wohlbefinden, vertraute Personenkönnen für uns hedonistische Nischensein. Respektvolle Beziehungen amArbeitsplatz fördern die Zufriedenheitund den Arbeitserfolg.Um die Qualität von Beziehungenzu verbessern, braucht esdie Fähigkeit der Kommunikation,das Gespräch über Bedürfnisse undGrenzen, Konfliktlösungsstrategienund eine gute Selbstwahrnehmung.Beratung kann einen wesentlichenBeitrag liefern, diese Fertigkeiten zuentwickeln und dabei unterstützen,die individuelle Balance im Umgangmit Krankheit und Gesundheit, mitGenuss und Verzicht, mit Fürsorgeund Selbstfürsorge zu finden.Hannah NakataPraktikantin im Rahmendes Studiengangs PsychologieFrank, R. (2010). Wohlbefinden fördern. Positive Therapie in der Praxis. Stuttgart: Klett-Cotta.Markgraf, J.; Schneider, S. Verhaltenstherapie1: Grundlagen und Verfahren. Berlin: Springer.Roth, W. L., Klusemann, J. & Kudielka, B. M. (1997). Lebenslust statt Alltagsfrust. Konzeption,Beschreibung und erste Evaluation eines Trainings zur Steigerung des psychischenWohlbefindens. Report Psychologie, 22, 858-871.Reschke, K. & Schröder, H. (2010). Optimistisch den Stress meistern. Tübingen: Dgvt-Verlag.© Katholische Beratungsstelle für Ehe-, Familien- und Lebensfragen • Steinweg 12 • 50667 Köln • www.elf-koeln.de