Mach mit! Voller Einsatz für die Energie-Detektive. - Sport und ...

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Sport / Freizeit / Gesundheit
Bewegung und Schlaf
Die Tage werden wieder kürzer, die Nächte
länger. Langsam stellt sich der Körper
auf die Dunkelheit am Morgen um. Doch
manch einer kommt am Morgen nicht
mehr so leicht aus dem Bett. Macht man
sich bereit für den Winterschlaf? Dabei sind
Störungen des Schlafes ein ausgeprägtes
Phänomen.
Was passiert eigentlich im Schlaf?
Der Schlaf wirkt äußerlich ruhig, ist aber
entgegen dem äußeren Anschein ein
hochaktiver Prozess. Erholungsfunktionen,
die durch unsere alltägliche Aktivität unterdrückt
werden, können nun maximal
tätig sein. Auf körperlicher Ebene gehören
dazu Regenerations- und Speicherungsaktivitäten.
Das Erschlaffen der Muskulatur im
Schlaf hat eine Erweiterung der Gefäße
zur Folge. Dieser Vorgang führt zu einer
besser durchbluteten Muskulatur, welche
den Abtransport von Schlackenstoffen,
die bei jeder Muskeltätigkeit entstehen,
beschleunigt. Ebenso werden energieliefernde
Substanzen, Traubenzucker und
Sauerstoff, herangebracht. Durch diese
Reinigung und Energiezufuhr kann sich
der Muskel schneller regenerieren und ist
somit gerüstet für neue sportliche Herausforderungen.
Der Erholungswert des Schlafes kann
über die Schlafdauer, aber noch viel entscheidender,
über die Qualität des Schlafes
definiert werden. Hier ist wichtig, dass
die typischen Ablaufphasen des Schlafes
mit seinen zyklischen Wechseln zwischen
Tiefschlaf-, Traumschlaf- und Leichtschlafphasen
durchlaufen werden. Mehr
Tiefschlaf bedeutet verstärkte körperliche
Regeneration. Er liegt meist in den ersten
vier bis fünf Stunden einer Schlafzeit. So
wird sichergestellt, dass es dem Körper
gelingt, selbst bei kürzerer Schlafdauer die
SSC Info 4-2011
wichtigen Tiefschlafphasen zur Erholung
und Regeneration zu sichern.
In dieser Phase wird zudem vermehrt
Wachstumshormon ausgeschüttet. Es
ist unter anderem für Reparaturmechanismen
durch Zellaufbau und das Muskelwachstum
zuständig. Das Hormon
verändert z.B. die Zusammensetzung
unseres Körpers mit mehr Muskelmasse
und weniger Fettgewebe. Damit nimmt
es positiven Einfluss auf die Erhöhung der
Muskelkraft, ist aber auch für die Zunahme
an Knochenmasse verantwortlich.
Auch das Immunsystem regeneriert sich
im Schlaf, um im täglichen Kampf gegen
Infektionen und andere Erkrankungen
optimal gerüstet zu sein. Der Begriff des
sich „gesund schlafens“ erhält hierdurch
seine Bedeutung.
Schauen wir nun ins Gehirn, ist eine
weitere Auswirkung des Schlafes die
nächtliche Ordnung, Analyse und Abspeicherung
von neu gelerntem Wissen und
Erfahrungen. Im Zusammenhang mit
Sport ist nachgewiesen, dass das Gehirn
im Schlaf Bewegungsabläufe auf neurologischer
Ebene abspult, die es tagsüber
gelernt und geübt hat. Der Vorgang wird
„Replay-Theorie“ genannt. Diese Art mentales
Training führt zu einer Festigung
der Lerninhalte, sodass nach dem Schlaf
Wissen besser erinnert wird und gelernte
Bewegungsmuster besser sitzen.
Kann man durch Bewegung und Sport
den eigenen Schlaf beeinflussen?
Die Aussage, dass sportliche Betätigung
zu einer Verbesserung des Schlafes führt,
konnte bestätigt werden. In einer 2009
veröffentlichten Studie wurden Kinder und
Erwachsene in den Bereichen Bewegung
und Schlaf untersucht. Die Ergebnisse
sehen erfreulich aus: Normalerweise dauert
die Zeit bis zum Einschlafen zwischen
zehn und vierzig Minuten. Die körperliche
Aktivität während des Tages und die