Mach mit! Voller Einsatz für die Energie-Detektive. - Sport und ...

Sport / Freizeit / Gesundheit
Einschlafzeit sind laut Studie sehr eng
miteinander verknüpft. Jede Stunde körperliche
Aktivität führt durchschnittlich
zu drei Minuten kürzerer Einschlafzeit.
Darüber hinaus schlafen Kinder mit mehr
Bewegung auch länger. Pro zehn Minuten
schnellerem Einschlafen gibt’s eine Stunde
längeren Schlaf!
Studien mit Erwachsenen ergaben
im Prinzip die gleichen Ergebnisse, d. h.
körperliche Aktivität während des Tages
verkürzt die Einschlafzeit und verlängert
die Schlafdauer, insbesondere bei Personen
mit Schlafproblemen. Sport als Prävention
von Schlafstörungen ist gut belegt: So lässt
sich die Zunahme der Schlafstörungen
im Alter nachweislich durch regelmäßige
körperliche Aktivität aufhalten.
Wirkt sich mehr Schlaf auf die sportliche
Leistung aus?
Schlafforscher an der Stanford Universität
konnten beweisen, dass zusätzlicher
Schlaf die Leistung, Wachheit und mentale
Fitness steigern kann. Dies schlug sich z. B.
in einer besseren Reaktionszeit der Sportler
nieder. Zusätzlicher Schlaf kann somit
ein Extra an Wettbewerbsfitness mit sich
führen, welches dazu verhelfen kann, auf
höchstem Leistungsniveau an den Start
zu gehen.
Die Sportler selbst gaben an, sich tagsüber
subjektiv wacher und fitter zu fühlten.
Allerdings kann ein „Übertraining“ durch
exzessiven Sport zu Fehlregulationen mit
verminderter Leistungsfähigkeit und zu gestörtem
Schlaf mit seinen Konsequenzen
führen. Die fehlenden Erholungspausen
können so zu einer gesteigerten Ermüdung,
verringerter Regeneration und weniger
Lerneffekten führen.
Bewegung als „Zaubermittel“ für guten
Schlaf aber wann und wie?
Lange Zeit wurde abgeraten, am späten
Abend Sport zu treiben, mit dem Argument
dies würde den Schlaf stören. Nachweislich
verbessert moderater Sport den Schlaf
jedoch auch am Abend. Der Körper kann
angesammelte Stresshormone durch Bewegung
abbauen und möchte ermüdet
werden. Als Grenze wird zwei Stunden
vor dem Schlafen gehen empfohlen. Bei
weniger intensiver körperlicher Bewegung
kann diese sogar bis kurz vor dem Schlafen
gehen stattfinden. Ein „Zaubermittel“ für
guten Schlaf ist der abendliche Spaziergang.
Er entspannt Geist und Körper und
geleitet so in den Schlaf.
Fazit: Die Schlafqualität verbessert sich
durch Bewegung und moderaten Sport. Erholsamer
Schlaf fördert das Wohlbefinden,
die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit.
Martina Scholl
SSC Info 4-2011 33