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6 burgbergblick Sonderveröffentlichung Nr. 9, 18. April 2012 Passbilder sofort! Wellness · Gesundheit · Fitness mit Informationen, Anregungen und Tipps Fit Fi Fit itt und d schlank h in den Frühling ... wenn nicht jetzt - wann dann??? � gesund abnehmen und fit werden!!! � in 8 Wochen zum Wohlfühlgewicht Sonnenbrille geschenkt! * Lust auf... Sonnenspaß Wenn Sie sich jetzt für eine neue Brille entscheiden, schenken wir Ihnen eine Sonnenbrille in gleicher Glasstärke aus der Brillenmacher-Kollektion dazu! * Gültig bis zum 19.05.2012 bei einem Brillenkauf ab 199,–e. Nicht mit anderen Aktionen kombinierbar. Barauszahlung nicht möglich. P direkt vor der Tür! ab € 24,- Neue Kurse starten demnächst Informieren Sie sich kostenlos und unverbindlich 05 11- 43 89 455 Ronnenbergerstr. 24 Rbg./Empelde Inh.: Detlef Schünke Apotheken Notdienst im Calenberger Land (ot) Dienstag, 17. April Rosen-Apotheke, Hans-Böckler Str. 28, Barsinghausen. Mittwoch, 18. April Lyra-Apotheke, Gartenstr. 12, Gehrden. Donnerstag, 19. April Deister-Apotheke, Breite Str. 11, Barsinghausen. Freitag, 20. April Ihmer-Tor-Apotheke, Ihmer Tor 4, Ronnenberg. Samstag, 21. April Egestorfer-Apotheke, Stoppstr. 35, Barsinghausen. Sonntag, 22. April Stadt-Apotheke, Steinweg 20, Gehrden. Montag, 23. April Adler-Apotheke, Geibelstr. 2 a, Egestorf. Dienstag, 24. April Sonnen-Apotheke, Marktstr. 40, 30890 Barsinghausen. Mittwoch, 25. April Die neue Bredenbecker Apotheke, Wennigser Str. 16 a, Bredenbeck. Donnerstag, 26. April Glückauf-Apotheke, Marktstr. 25, Barsinghausen. Freitag, 27. April Berg-Apotheke, Haupttstr. 29a, Wennigsen. Samstag, 28. April Rats-Apotheke, Am Markt 3, Gehrden. Sonntag, 29. April Apotheke hoch 2, Bahnhofstr. 9, Barsinghausen. Montag, 30. April Burgberg-Apotheke, Schulstr. 22, Gehrden. Dienstag, 1. Mai Kloster-Apotheke, Hauptstr. 5 a, Wennigsen. Mittwoch, 2. Mai Rosen-Apotheke, Hans-Böckler Str. 28, Barsinghausen. Donnerstag, 3. Mai Lyra-Apotheke, Gartenstr. 12, Gehrden. Freitag, 4. Mai Deister-Apotheke, Breite Str. 11, Barsinghausen. Der effektive Fettstoffwechsel - Training und Ernährung gegen Übergewicht Wussten Sie, dass Ihre Muskeln bestimmen, ob Sie dick oder dünn sind? Wahrscheinlich nicht. In der Wissenschaft ist dagegen seit Jahren bekannt, dass die Qualität unserer Fitness und Gesundheit maßgeblich von der entwickelten oder eben unterentwickelten Muskelmasse abhängt. Unsere Muskeln sind der Ort, an dem der Fettstoffwechsel stattfindet. Einfach gesagt: viele Muskeln bedeuten viel Fettverbrennung. Einer gut trainierten Muskulatur und damit einem angekurbeltem Fettstoffwechsel kommt im Alltag in Freizeit und Sport eine überragende präventivmedizinische Bedeutung zu bei der Verhütung und Behandlung von Übergewicht und dessen schwer wiegenden Folgen wie Herz- Kreislauf-Erkrankungen, Zuckerkrankheit oder vorzeitiger Arthrose. In Deutschland leiden zur Zeit bereits rund 50 Prozent der über 30 –jährigen und 75 Prozent aller über 50–jährigen an Übergewicht oder Adipositas, mit steigender Tendenz. Entscheidende Schrittmacher für diese dramatische Entwicklung sind chronischer Bewegungsmangel und stärkebetonte Kost. Der Weg zum Erfolg, d. h. zu einem gesunden, attraktiven Körper, kann nur durch eine Optimierung der beiden Faktoren führen. Hier einige Vorschläge zum erfolgreichen Fettstoffwechseltraining und zur Ernährung. Fette sind nicht wasserlöslich und daher im Organismus, der einen Wasseranteil von ca. 70% besitzt, nur schwer zu transportieren. Hinzu kommt, dass Fette im Gegensatz zu Kohlenhydraten viel langsamer Energie bereitstellen. Dies macht sie besonders bei stoffwechseluntrainierten wesentlich schlechter energetisch verwertbar. Ein regelmäßiges Ausdauertraining im strikt aeroben Bereich bei 65 Sport- und Fitness-Tipps von Jürgen Wegner Training bietet ungeahnte Möglichkeiten Muskeln galten über Jahrzehnte lediglich als ausführendes Organ. Sie halten unseren Körper aufrecht, und tragen die Einkaufstüten in den fünften Stock. Sie schützen unsere Gelenke, und beugen Knie-, Rükken- und Schulterproblemen vor. Mehr wusste man nicht. Krafttraining war nur was für Exhibitionisten, nur Spitzensportler und Machos mit Goldkettchen brauchten durchtrainierte Muskeln. Jürgen Steinacker, Leiter des Sportund Rehabereiches der Uni-Klinik Ulm, sagt:“ Hätte ich Herzkranke vor zehn Jahren Gewichte heben lassen, hätte man mich gesteinigt. Heute wissen wir, dass viele der positiven Effekte des Sports auf die Muskulatur zurückzuführen ist.“Bekannt ist auch, dass unser Körper jedes Lebensjahrzehnt ab dem 30., im Schnitt drei Kilogramm Muskelmasse verliert. Der Stoffwechselforscher Kenneth Walsh sieht darin den Hauptgrund für Übergewicht in der mittleren Lebensphase. Klar, denn Muskeln sind aktives Gewebe, wer sie trainiert, hat 24 Stunden einen höheren Energieumsatz.Neueste Erkenntnisse erreichen uns aus dem Muskelforschungszentrum in Kopenhagen. Unter der Leitung von Bengt Saltin. In den Labors seines Zentrums sitzen Testpersonen auf Stahlkonstruktionen, im Oberschenkel stekken Kanülen, an der Halsvene Katheder, dünne Schläuche durch- Jan Francik Foto: Privat bis 85 Prozent der individuellen maximalen Herzfrequenz und das möglichst dreimal wöchentlich ist der ideale Einstieg in das Training. Entscheidend ist aber vor allem die Belastungsdauer. Bei gleicher Intensität ist es effektiver, 60 Minuten, statt zwei mal 30 Minuten zu trainieren. Ein derart langes und regelmäßiges Training bewirkt eine Minimierung des Zukker-, also Kohlenhydratspeichers, in den beanspruchten Muskelzellen und damit einen schnelleren Übergang zur Verwertung der Fettspeicher zur Energielieferung. Die Anzahl der wöchentlichen Ausdauer-Trainingseinheiten kann nach 8 Wochen auf 1 bis 2 mal wöchentlich reduziert werden. Parallel zum Ausdauertraining muss zwingend ein Krafttraining durchgeführt werden um durch den Aufbau von neuer Muskelmasse den Grundumsatz, d. h. den Energieumsatz in Ruhestellung und den Umsatz bei Belastung zu erhöhen. Besonders für ältere Menschen ist das Krafttraining von großer Bedeu- Jürgen Wegner Foto: Elan ziehen die Schultermuskulatur. Andere Versuchspersonen heben Gewichte oder fahren Ergometer. Und immer wieder entnehmen, in diesen Folterkammern der Forschung, Wissenschaftler Blut oder Gewebeproben. So erschreckend die Methoden jetzt anmuten, so grundlegend haben sie das Verständnis, über die Rolle der Muskulatur verändert. Aus der dänischen Hauptstadt stammt die Erkenntnis, das Muskeln chemische Signale freisetzen, die Fettdepots auflösen, das Immunsystem entscheidend kräftigen, Diabetes verhindern und- nach neuesten Erkenntnissen, sogar auf das Gehirn tung um Muskelschrumpfprozessen entgegenzuwirken. Hier lautet die Maxime: je älter der Mensch um so wichtiger das Krafttraining. In Bezug auf die Ernährung sollte man sich an folgende Punkte halten, um den beschriebenen positiven Effekt zu unterstützen: Konsequent insulinsparende Ernährung zur Vermeidung zu hoher Fettspeicherung und einer Blockade der Fettsäurefreisetzung aus dem Fettdepot. Ein weitgehender Verzicht auf Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren. Den Verzehr von stärkereichen Lebensmitteln bewusst niedrig halten, da ansonsten bei einem Missverhältnis von Kalorienzufuhr und Kalorienumsatz die Stärke aus biochemischen Gründen automatisch in Fett umgewandelt wird Es gibt eine Reihe von Lebensmittelbestandteilen, die direkt oder indirekt umsatzsteigernd auf den Fettstoffwechsel einwirken. Dazu gehören z. B. Koffein, Guarana, Mate-Tee, Eiweißkonzentrate, Magnesium, Kalzium, Jod , Selen, Eisen, Vitamin B- Komplex, L–Carnitin. Man sollte darauf achten, dass diese Bestandteile bei der täglichen Ernährung einen festen Platz finden. Die Erfolgskontrolle als wichtige Motivationsstütze für Gesundheitsaktivisten und leistungsorientierte Sportler ist gleichermaßen von hoher Bedeutung um das Fettstoffwechseltraining regelmäßig dem aktuellen Leistungsstand anzupassen. Deswegen immer selber darauf achten, dass in regelmäßigen Abständen in Ihrem Fitnesscenter Checks durchgeführt werden. Die besten Aussagen über den Trainingszustand bekommt man mit einer Lactat-Leistungsdiagnostik. In einem guten Fitnesscenter sollte dieses möglich sein. Informieren Sie sich bei uns darüber. Textbeitrag: Jan Francik, Sport- & Freizeitcentrum Empelde „Ruhe in der Bewegung, Bewegung in Ruhe“ Wennigsen (mü) Das Kloster Wennigsen lädt am Samstag, 21. April 2012, zu einem Übungstag unter dem Thema „Ruhe in der Bewegung, Bewegung in Ruhe“ ein. Sitzen in Stille und einfach zu erlernende Bewegungen aus dem Lehrsystem Qigong Yangsheng werden sich abwechseln. Beide Übungswege haben in der chinesischen Kultur eine lange Tradition. Diese besondere Form der Leibarbeit diente neben der Gesunderhaltung immer auch der inneren Sammlung und Kultivierung der geistigen Kräfte. Wir wollen sie uns auf dem Weg des Herzens nutzbar machen. Sie helfen uns, unsere Mitte zu finden und in die Ruhe und Sammlung einzutreten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte bequeme Klei- dung mitbringen. Wir werden nach Möglichkeit auch im Klosterinnenhof üben. Die Kosten von 35,- Euro beinhalten ein einfaches Mittagessen und abschließendes Kaffeetrinken. Leitung: Dr. Waltraud Müller aus Bad Pyrmont, Ärztin, Ausbildung bei der Medizinischen Gesellschaft für Qigong Yangsheng, Meditationsbegleiterin Via Cordis. Einfluss haben! Man schätzt, dass Muskeln etwa 50 verschiedene Substanzen ausschütten, die den Stoffwechsel umkempeln und ankurbeln. Der Sportmediziner Burkhard Weisser von der Uni-Klinik Kiel empfiehlt Krafttraining sogar bei Bluthochdruck. Früher wäre es ein Behandlungsfehler gewesen, heute weiß man, dass sechs bis zwölf Wochen Training, ebenso gut wirken wie ein Medikament! Und das ohne Nebenwirkungen. Die Liste der positiven Aspekte lässt sich locker fortsetzen: gezielte Übungen für die Nacken- und Schultermuskulatur helfen gegen chronische Nackenschmerzen. Krafttraining stärkt die Knochen und lindert Gelenkbeschwerden. Das Bindegewebe strafft sich, weil die Produktion von Kollagen angeregt wird. Das strafft auch die Haut! Kraftübungen vermehren obendrein die Zahl der Stammzellen im Muskel und verjüngen das Gewebe. Die Alterung der Mitochondrien, der Kraftwerke im Muskel, lässt sich durch regelmäßiges Training übrigens, um Jahre zurückdrehen. Lebende Beispiele laufen zu hauf bei uns in den Clubs herum. Und ein ganz wichtiger Aspekt, darüber dann demnächst mehr, Training beugt Krebs vor. Textbeitrag: Jürgen Wegner, Quelle: Focus, Nr.17, 2008, „Die Heilkraft der Bewegung“
Nr. 9, 18. April 2012 Sonderveröffentlichung burgbergblick 7 Wellness · Gesundheit · Fitness mit Informationen, Anregungen und Tipps Nordic Walking im Wald und Pilates-Kurse mit Trainerin aus der Praxis für Physiotherapie Silke Harborth Frühling genießen und entspannt durch die Natur laufen Verena Weber. Foto: Privat Endlich werden die Tage länger, die Sonne fängt an, uns ins Gesicht zu strahlen. Die Natur in Wald und Fauna beginnt sich zu entwickeln und wir verabschieden uns von dem kalten und nassen Wetter. Die Natur und die Bewegung an der frischen Luft stehen bei Ihnen wieder an erster Stelle. Damit es nicht nur beim Vorsatz bleibt, möchten wir Ihnen gern dabei helfen, leicht, lokker, beweglich , möglichst schmerzfrei und entspannt in den Sommer zu kommen. Mit einem gezielten Nordic-Walkingkurs straffen Sie Beine und Gesäß, entwickeln Kraft und Körpergefühl, verbessern Ihr Wohlbefinden , die Beweglichkeit und die Kondition. Stärken Sie Ihr Immunsystem und entlasten Ihren Bewegungsapparat! Da es einige Zeit braucht, ehe die Muskeln sich kräftigen bzw. straffen lassen, und das Immunsystem sich verbessert, wird es höchste Zeit, damit zu beginnen. Wir bieten Ihnen abwechslungsreiche Techniken beim Auf- und Absteigen der Berge, Wechsel- oder Sprungtechniken, um das Walken im Wald interessant und ideenreich zu gestalten. Wir beginnen mit unserem neuen Kurs am Mittwoch, dem 18.04.2012, von 18 bis 19.30 Uhr. Die Kursleiterin, Verena Weber, ist Physiotherapeutin und Nordic- Walking C- Trainerin. Das Fit-und-Fun-Angebot der Gymnastiksparte des SV Gehrden Polka tanzen und Fett verbrennen Gerhden (do) Unter diesem Motto können die Teilnehmer im Alter von 14 bis 99 Jahren Fitness, Bewegung und Spaß verbinden, von Step-Aerobic, über Power Fitness, klassischer Trainingslehre, Jazz- oder Volkstanz bis hin zum Walking und die halbjährliche Skigymnastik. Sieben Wochen-stunden sind dafür reserviert. Ein verändertes Angebot „Fit und gesund in den Sommer“ richtet sich an Hausfrauen, junge Mütter, Neu- oder Wiedereinsteiger, die am Donnerstagvormittag von 9.30 bis 10.30 h mit Intervalltraining und Kräftigung der gesamten Muskulatur etwas für die eigene Gesundheit tun wollen. Montagabend von 18.15 bis 19.15 h und von 19.15 bis 20.15 finden allgemeine Fitnessstunden für Berufstätige statt. Sie sind eine Mischung aus aktuellen Trends und Kräftigungsprogramm unter Leitung von Jarmila Martin. In der Power Fitness- Stunde mit Ulrike Schulze, Dienstag von 19.00 bis 20.00 h stehen die „3 Ks“ im Vordergrund. Sie stehen für Kondition, Koordination und Kraft. Mitgliederversammlung SV Gehrden Gehrden (we) Der Sportverein Gehrden lädt seine Mitglieder zur Jahreshauptversammlung für Freitag, 27. April, ein. Beginn ist um 18.30 Uhr im Sportcenter des SV Gehrden. Feldenkrais-Kurs beim TSV Barsinghausen Barsinghausen (hö) Der TSV Barsinghausen bietet mittwochs ab 18. April wieder einen sechswöchigen Feldenkrais-Kurs an, der jeweils um 20 Uhr in der kleinen Gymnastikhalle („Dojo“) der KGS/Goetheschule in Barsinghausen stattfindet. Anmeldungen sind bei Manfred Kuhn unter (0 51 05) 61 476 möglich. Der Kostenbeitrag für sechs Abende beträgt nur 30 Euro. Die Feldenkrais-Methode ist eine körperorientierte Lernmethode, durch die sich die Funktion des Nervensystems bei einfachen Bewegungsübungen be- einflussen lässt. Dabei werden möglichst langsame und mühelose Bewegungen durchgeführt, die sehr bewusst wahrgenommen werden. Der Wissenschaftler Dr. Moshe Feldenkrais hat ein Konzept entwickelt, das die eigenen Lebensbedingungen physisch und auch emotional verbessert. Teilnehmen kann jeder, der Spaß an einfachen, leichten Bodenbewegungen und Koordinationsübungen hat. Besonders effektiv sind Feldenkrais-Übungen bei psychosomatischen Beschwerden und Wirbelsäulen¬ schmerzen. Weitere Infos auch im Internet unter www.ju-ju-ba.de. Pilates-Kurs Leiden Sie unter immer wiederkehrenden Rückenschmerzen oder möchten Sie etwas für eine gute Körperhaltung tun? Oder möchten Sie sich in Ihrer Sportart durch spezielles Training verbessern? Vielleicht suchen Sie auch eine Möglichkeit, um Stress abzubauen und sich bewusst entspannen zu können. Ob Frau oder Mann, jung oder älter – die Pilates-Methode könnte genau das Richtige für Sie sein. Sie waren bis jetzt ein Sportmuffel und möchten gerne wieder „in Schwung“ kommen? Mit dieser Methode überfordern Sie Ihre Gelenke nicht und führen Ihren Kreislauf schonend an Belastungen heran. Pilates ist ein effizientes Trainingsprogramm, das viel in Ihrem Leben bewirken kann. Durch regelmäßiges Training verändert sich Ihre Haltung, Sie kurbeln den Stoffwechsel an, trainieren und entspannen Ihre Muskeln, bauen Stress ab, werden elastischer und leistungsfähiger. Es werden vor allem die tief liegen- Die Jazz Dancer unter Leitung von Melanie Lange. Foto: Privat Bei dem Klassiker Step-Aerobic mit Anette Brüner jeden Donnerstag von 19.00 bis 20.00 h liegen Bewegungskombination und Choreographien im Fokus. Während aller Übungsstunden werden Handgeräte wie Hanteln, Therabänder, Tubes oder Bälle verwendet, um eine Stei- Anzeige gerung zu erzielen. Die Kräftigung der Rücken/Bauchmuskulatur ist Standard in jeder Fitness-Einheit. Für Menschen mit Freude am Tanzen ist das Jazz-Dance Angebot das Richtige. Es ist die direkte Auseinandersetzung mit dem Körper, das Bewegungsrepertoire wird erweitert Gesunder Schlaf, dank richtiger Beratung vom Bettenfachmann Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens im Bett. Im Laufe des Lebens sind das ca. 25 Jahre. Leider genießt unser Bett oft nicht die Aufmerksamkeit, die es aufgrund dieser Tatsache verdient. Viele Menschen schlafen schlecht, und stehen morgens wie gerädert auf. Wer kennt das nicht: Der Rücken ist verspannt, und die Schulter könnte auch beweglicher sein. Man gewöhnt sich an diesen Zustand und schiebt es vielleicht auf das Alter und die damit einhergehenden zunehmenden körperlichen „Zipperlein“. Durch die intensive und langjährige Zusammenarbeit mit ansässigen Orthopäden, Physiotherapeuten, Osteopaten und Chiropraktikern hat sich gezeigt, dass in vielen Fällen ein Zusammenhang zwischen den orthopädischen Beschwerden und dem Schlafsystem besteht. Bei Bandscheibenproblemen im Lenden- Brust- und Halswirbelsäulenbereich und Verspannungen im Schultergürtel ist es besonders wichtig, ein individuell abgestimmtes Schlafsystem zu haben, damit Wirbelsäule und Muskulatur sich entspannen und regenerieren können. Zu harte, durchgelegene oder falsch gekaufte Matratzen in Kombination mit unpassenden Kissen sind oft die Mit-Ursache der Beschwerden. Das alles muss aber nicht sein: Sie schlafen auf ungeeignetem Material. Entweder sind Ihre Matratzen und Lattenroste zu alt, oder Sie haben sich mit Ihrer neuen „7 Zonen-Bandscheibenmatratze“ aus dem Möbel- Kaufhaus oder einem sogenannten Fachdiscounter verkauft. Obwohl Sie schon verschiedene Nackenstützkissen probiert haben, werden die Probleme nicht besser. Vielleicht haben sich auch die Ansprüche Ihres Körpers verändert. Egal was dahinter steckt, Sie können mit einer letztendlich kleinen Veränderung eine große Verbesserung Ihrer Lebensqualität erreichen. Sie schlafen nicht nur gesünder, Sie sind auch leistungsfähige im Wachzustand, egal was Sie tagsüber auch machen. Gesunder und erholsamer Schlaf ist auch bei Erkrankungen der Wirbelsäule möglich und fördert nachweislich die Linderung der Beschwerden. Heilungsprozesse werden unterstützt, invasive und manuelle Therapien führen schneller zum Erfolg. Der Markt im Bettenbereich ist sehr unübersichtlich: Es gibt so viele verschiedene Materialien und Systeme, weil es so viele verschiedene Menschen gibt. Das angeblich beste Produkt ist nicht für jeden das Beste. Wir, die Berater der Firma „Das Bett“ verstehen unser Handwerk seit über 27 Jahren, auch der jungen Generation im Familienunternehmen wird es jetzt und in Zukunft darum gehen, für jeden das passende Schlafsystem aus den vielen am Markt erhältlichen Möglichkeiten zu finden. Unser Schwerpunkt liegt nicht nur auf einer breiten Produktpalette in vielen Preisklassen, sondern auch auf der einfühlsamen und kompetenten Beratung, zugeschnitten auf die individuellen Bedürfnisse des Kunden. Wir sind erst zufrieden wenn unser Kunde zufrieden ist, was eine Betreuung auch nach dem Kauf beinhaltet. Text; Heiko Huegel, Das Bett Anzeige den kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen, die für eine korrekte Körperhaltung sorgen sollen. Das Training beinhaltet Kraftübungen, Dehnungen und den bewussten Atemeinsatz. Die Körperbeherrschung- und Wahrnehmung verbessern sich. Die Übungsinhalte werden mit ihrer Intensität auf die Möglichkeiten des jeweiligen Teilnehmers abgestimmt. Der Pilates-Kurs unter der Leitung von Verena Weber (APPI lizensierte Pilates-Trainerin) findet in der Praxis S. Harborth statt . Beginn am 10. Mai von 9 bis 10 Uhr und umfasst 10 Trainingseinheiten. Die Kosten für den Kurs betragen 85 Euro. Ihre Krankenkasse unterstützt die Kurse bis zu 80 Prozent. Wenn Sie Fragen haben oder sich anmelden möchten, freuen wir uns über Ihren Anruf unter der Telefonnummer 05108-2331 –Praxis für Physiotherapie Silke Harborth- Dammstr.. 21/23- 30989 Gehrden Textbeitrag: Verena Weber und anmutige Bewegungsabläufe für das tägliche Leben erlernt. Getanzt werden alle Stile. Trainiert wird unter Leitung von Melanie Lange dienstags von 20.00 bis 21.30 h. Für die Älteren ist der Volkstanz die richtige Bewegungsform. Volkstanz fördert Konzentration und Koordination, verbessert die Alltagsmotorik und ist ein gutes Rezept gegen das Altern. Getanzt werden Polka, Kreisund Paartänze. Die Teilnehmer treffen sich dienstags 9.30 bis 10.30 h mit Jarmila Martin. Alle Angebote finden im Sportcenter, Lange Feldstr. statt. Mittwochabend findet von 18.00 bis 19.00 h das Ausdauerprogramm „Walking“ an der frischen Luft mit Ulla Wettig statt. Walking, ein schnelles, kontrolliertes Gehen mit aktiver Armbewegung findet immer mehr Anhänger, „gemeinsam statt einsam“ ist auch hier das Motto. Treffpunkt Parkplatz RKK. Neueinsteiger sind in allen Gruppen willkommen und erwünscht. Zwei Probestunden sind möglich. Bitte jeweils beim Übungsleiter vor der Stunde melden. Steinweg 8 Gehrden 05108/9213313 Neue Sommerkollektion eingetroffen! Bei Kauf von zwei Artikeln Ihrer Wahl vom 23.04.-05.05.12 ein BW-Seidenschal für Sie GRATIS dazu! ❤-lichst Ihr Amacilia-Team Amacilia Mode & Accessoires Großer Hillen 15 Hannover 0511/54226454 Neue Kurse: Pilates ab 10.5.2012 Nordic-Walking ab 18.4.2012 30989 Gehrden · Dammstraße 21/23 Telefon 0 51 08/23 31 Steinweg 18 Gehrden 05108/879001 Dammstr. 7 Gehrden 05108/4245
Seite 1 und 2: 38. Jahrgang, Nr. 9 18. APRIL 2012
Seite 3 und 4: Nr. 9, 18. April 2012 Calenberger L
Seite 5: Nr. 9, 18. April 2012 Sonderveröff
Seite 9 und 10: Nr. 9, 18. April 2012 Sonderveröff

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