Entspannung mit Biofeedback - Projekt It´s my life

Modul III Therapieseminar 

Entspannung mit 

Biofeedback 

Herzlich willkommen! 

Seminarablauf 

Mag a . Verena Grimm 

• Warum brauchen wir Entspannung 

- Entspannung & Stress 

- Entspannung & Wellness 

- Entspannung vs. Regeneration 

• Biofeedback-gestütztes Entspannungstraining 

- Atmung 

-Temperatur 

-SCL 

• Biofeedback-gestützte Progressive 

Muskelrelaxation 

• Biofeedback-gestütztes Autogenes Training 

©Mag a . Verena Grimm 

Warum brauchen wir Entspannung? 

• Stress ist ein alltägliches Phänomen 

� kurzfristig hilfreich, langfristig schädlich 

• Reaktionen des Autonomen Nervensystems 

dienen der Energiebereitstellung um 

Herausforderungen bewältigen zu können 

(Cannon´sche Notfallreaktion, GAS) 

• heute werden die kurzfristig mobilisierte 

Energie und die Energiereserven schnell 

verbraucht (Überstunden, Sorgen, ..) 

� wir leben über dem Energieniveau, nach 

einiger Zeit sinkt die Stresstoleranz 


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Stress ist ... 

• die Reaktion eines Menschen auf körperliche, 

seelische oder geistige Anforderungen, 

• eine Anpassungsreaktion, die autonom abläuft, 

• für alle gleiche physiologische Reaktionen bedeutet 

• und doch reagiert jeder speziell in seinem 

„Achillesfersen-System“ 

…nicht gleich Stress 

• Erkennen – statt verdrängen 

(von Stressoren) 

• Wissen, um und Erlernen von 

Entspannungsmöglichkeiten 

• Umsetzen von Wissen in 

(alltägliches) Handeln 


Faktoren zur Stressbewältigung ... 

„Erkennen“ als Voraussetzung 

zur Stressbewältigung 


• Achtsamkeit gegenüber Umweltsignalen 

• Wahrnehmung von physiologischen, 

kognitiven, affektiven und 

verhaltensmäßigen Reaktionen 

• Verbesserung der Introspektion 

• Differenzierung von eigenen und 

fremden Anteilen am Stresserleben 


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Entspannung & Wellness 

• Entspannung als Gegenmaßnahme gegen 

„daily hassles“ und massive Dauerbelastungen 

� Energien abbauen bzw. Kräfte tanken 

• Wellness bedeutet Fitness ohne Stress 

• auf die Signale des Körpers hören und rechtzeitig 

etwas tun, um neue Energie zu tanken 

• Ziele von Entspannungstraining & Wellness 

� Wellness wohl dosiert in den Alltag einbauen 

� „Urlaubs-Inseln“ übers ganze Jahr verteilt 


Wirkung von Entspannungstechniken 

1. Aktivitätsminderung des Herz- 

Kreislaufsystems 

blutdrucksenkend, herzfrequenzmindernd und 

gefäßerweiternd (Peripherie) 

2. Abbau der Muskelspannung 

3. Beruhigung der Atmung 

4. Klärung der Psyche 

� überschüssige körperliche Energie wird abgebaut 

� Gelassenheit für zukünftige Stressoren gefördert 


Biofeedback & Stress 

„Geh du voran, sagte die Seele zum 

Körper, denn auf mich hört er ja nicht – 

In Ordnung, sagte der Körper, ich werde 

krank werden, dann hat er Zeit für mich“ 

aus Faust, J.W. von Goethe 


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Biofeedback & Stress 

• Biofeedback ermöglicht die bewusste Wahrnehmung 

des individuellen Stress-Reaktionssystems � 

muskulär (EMG), kardio-vaskulär (Temp, PF, PA), 

kognitiv (SCL), respiratorisch (AK, AF, AA) 

• Biofeedback kann Zusammenhänge mit bereits 

bestehenden Beschwerden verdeutlichen 

(Bluthochdruck - kardio-vaskuläres System, 

Spannungskopfschmerz – muskuläres System, ..) 

• Biofeedback ermöglicht die Sensibilisierung für 

unterschiedlich wirksame Stressoren 

� was stresst und wo wird die Person gestresst 

� gezieltes Entspannungstraining ist möglich 


Physiologische Stress-Reaktionen bei 

unterschiedlicher Grundhaltung 

Negative Grundhaltung 

• Vasokonstriktion 

peripherer Gefäße 

• Schnellere, flachere 

Atmung 

• Angespannte Muskeln 

• schneller Herzschlag 

• Schweißabsonderung 

• Verdauungsstörungen 

Positive Grundhaltung 

• Erweiterte Gefäße 

• Tiefere Atmung 

• Ruhiger Herzschlag 

• Schweißreduktion 

• Bessere Verdauung 

• Erholsamer Schlaf 


Vorteile von Biofeedback im 

Entspannungstraining 

1. Sensibilisierung für Stressoren 

� Stressprofil, trial-and-error 

2. Identifizierung der „Achillesferse“ 

� Aufklärung über Zusammenhänge zu 

ev. bestehenden Beschwerden 

3. Biofeedback-Entspannungs-Training 

edukative Intervention � „Skeptiker“ sehen 

Effekte und sind für das Training motiviert 

4. Life-Style-Veränderungen 

� Wahrnehmung von Warnsignalen im Alltag 

� Alltagstransfer der Entspannungs-Techniken 


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Biofeedback-gestütztes 


Biofeedback und 

Entspannung 


• Entspannung in einzelnen Parametern ist für das 

Training hilfreich 

• zu Beginn reagieren (andere) Parameter eventuell 

konträr 

• generalisierte Entspannung zeigt sich in einer 

vagotonen Reaktion in allen Parametern 

Biofeedback ermöglicht diese Kontrolle 

(Überblick im Review) durch die gleichzeitige 

Messung verschiedener Parameter, 

während ein Parameter im eigentlichen 

Training im Vordergrund ist. 

Ablauf einer Stressphase 

Stressor 

Normale 

Anspannung 

Vor- - 

phase 

Alarmphase 

Handlungs - 

phase 

Erholungs - 

phase 


optimaler Verlauf: 

schnelle Erholung und Regeneration 


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Atmung 

steht in engem Zusammenhang mit Stress 

� zunehmende Anspannung führt zu Veränderung des 

Atemmusters (schneller, flacher, stockend) 

� veränderte Atmung führt zu Veränderung in der 

Emotion und im Körper 

Biofeedback unterstützt das Erkennen 

des Atemverhaltens und hilft beim 

Erlernen einer besseren Atemtechnik 

(Bauchatmung) 

Physiologie der Atmung 


Bauchatmung 

� Einatmung: Zwerchfell wölbt sich in Thoraxraum, 

kontrahiert, Lunge vergrößert sich nach unten (Bauch 

wölbt sich nach vorne, LWS krümmt sich, Becken dreht 

sich nach hinten) 

� Ausatmung: passive Erschlaffung des Zwerchfell, 

Lunge kontrahiert und zieht Zwerchfell nach oben 

(Bauch kehrt in Normallage zurück) (Hilfsmuskulatur: 

Bauchmuskulatur strafft die Bauchdecke) 

� steht für tiefe Entspannung 

Physiologie der Atmung 


Brustatmung 

� Einatmung: äußere Zwischenrippenmuskulatur 

hebt Rippen (Hilfsmuskulatur: u.a. M 

sternocleidomastoideus, M trapezius heben Rippen 

gegen Schultern und Nacken, Brustkorb erweitert sich) 

� Ausatmung: zunächst passiv, dann lässt innere 

Zwischenrippenmuskulatur Rippen senken 

(Hilfsmuskulatur: Bauchmuskulatur zieht Rippen herab) 

� steht meist für körperliche oder emotionale 

Belastung 


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„Schnelle Atementspannnung“ 

dient dem kurzfristigem „Dampf-ablassen“ 

• tief einatmen 

• Luft mindestens 3-4 Sekunden anhalten 

• Atem wieder langsam (ev. unter Mithilfe der 

Lippenbremse) ausströmen lassen 

• Übung zwei- oder dreimal wiederholen 

Biofeedback-Parameter „Atemkurve“ 

� „trapez-förmige“ Kurve 

„Schnelle Atementspannnung“ 

kann auch im Stehen durchgeführt werden 


• schulterbreites Stehen (stabil) 

• durch die Nase tief einatmen (etwa 5 Sekunden), 

bis die Lungen gefüllt sind 

• Kräftig durch den Mund ausatmen, bis die 

Lungen ganz leer sind 

• während des Ausatmens leicht in die Knie gehen 

und nach vorne beugen 

• aährend des Aufrichtens wieder einatmen 


Entspannung durch Bauchatmung 

dient der Tiefenentspannung bzw. 

Tranceinduktion 

Vor-Übungen: 

• Hände auf Bauch und Brust legen 

• Arme in die Höhe strecken 

• Brust zu Knien 

• Arme hinter Rücken verschränken 

• schräg an die Wand lehnen 

Biofeedback-Parameter Atemkurve 

auf Brust, dann Bauch ausgerichtet 


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Biofeedback & Atmung 

Atemkurve – direkte Darstellung der Atmung 

� FB-Modus „einfache Linie“ ermöglicht Beobachtung 

und damit leichte Veränderung des Atemmusters 

� FB-Modus Atempacing „Blubb“ ermöglicht das 

angeleitete Atmen nach einer vorgegebenen Anzahl von 

Atemzügen/Min (cpm) 

� FB-Modus „Torus“ ermöglicht die Beobachtung des 

Ein- und Ausatemverhaltens (ev. Kombination mit Ton) 

Atemfrequenz – Atemzüge pro Minute 

� FB-Modus „3D-Balken“ ermöglicht Beobachtung und 

dadurch Reduktion der Atemfrequenz 

SoftMed ® & Atemtraining 


• Atemschule (unterschiedliche Parameter im Vordergrund) 

Bauchatemtraining 1 (Atemkurve & Frequenz) 

Bauchatemtraining 2 (2 Atemkurven für parallele Brustund 

Bauchableitung) 

Bauchatemtraining 3 (Atemkurve & Muskelspannung) 

• Respiratorisches Feedback 

Ausatemtraining (Atemkurve – Pacing) 

Geführte Entspannung (Atemkurve & EMG) 

Respiratorisches Feedback (Atemkurve „Torus“ & Ton) 

• RSA-Training 

Atemkurve und Pulsfrequenz in hoher Kohärenz 

Atmung & andere Parameter 


• Einatmen ist sympathikoton gesteuert (Hemmung des 

N. Vagus) 

• Ausatmen ist parasympathikoton gesteuert 

(Aktivierung des N. Vagus) 

• SCL: Erhöhung bei tiefem Einatmen, unter Hyperventilation, 

beim Erlernen einer neuen Technik (Konzentration)! 

• Pulsfrequenz: Erhöhung beim Einatmen, Absenken beim 

Ausatmen, während der Orientierungsreaktion 

• Muskelspannung: häufig Erhöhung beim Ein- und 

Absenken beim Ausatmen („Atemmuster der Muskulatur“) 

• Temperatur: langfristig kommt es zur Handerwärmung 


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Hilfestellungen zur 

Atemveränderung 

• Hand auf Schulter und Bauch der KlientInnen 

• Bahnung der Atmung durch Arme und Beine 

• Hand unter Kreuz und Rücken bei liegenden 

KlientInnen und Bewegung unterstützen 

• Flankenatmung mit Händen unterstützen 

(leichter Druck bei Ausatmung, Nachgeben bei 

Einatmung) 

• bei liegenden KlientInnen während des Einatmens 

leicht an den Füßen ziehen 

Temperatur 


• eher späte (nach einigen Minuten) 

Reaktion auf Stressoren (auch die 

Erwärmung erfolgt leicht zeitverzögert), 

• langfristige Belastung führt zu 

dauerhaft „kalten Händen“ 

Physiologie der Temperatur 


Stressreaktion lässt Vasomotorik 

reagieren: 

� sympathikotone Anspannung führt zu 

Vasokonstriktion der peripheren Gefäße 

� reduzierte Durchblutung lässt das 

Gewebe abkühlen 

� vagale Entspannung führt zu 

peripherer Vasodilatation 

� verbesserte Durchblutung ermöglicht 

den Transport von Wärme 


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Temperatur & andere Parameter 

• SCL: idealerweise sinkt SCL bei steigender 

(entspannungsinduzierter) Handerwärmung 

• Pulsamplitude: Erhöhung der peripheren 

Durchblutung (PA) führt zu Handerwärmung 

• Muskelspannung: Absenken der 

(Schulter)muskulatur führt meist zur 

Handerwärmung (Lagerung beachten!) 

• Atmung: entspannte Bauchatmung und 

reduzierte Atemfrequenz erhöhen die 

periphere Temperatur 

• (Außentemperatur beachten – durch langes 

Sitzen/Liegen kühlt der Körper ab) 

Hilfestellungen zur 

Handerwärmung 

• Imagination – Wärmevorstellungen nach 

Lust und Laune 

• Autogenes Training (mit und ohne 

Biofeedback) 

• Atemtechnik (Bauchatmung vs. 

Hyperventilation) 

Hautleitwert 



steht in engem Zusammenhang mit Stress 

� zunehmende Anspannung lässt 

Hautleitwertniveau ansteigen 

� zunehmende Belastung, dauerhafte 

Beanspruchung erzeugt häufige 

Spontanfluktuationen (unruhiger SCL) und 

hohe Hautleitwertreaktionen 


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Physiologie des SCL 

sympathikotone Stressreaktion lässt 

Hautleitwert reagieren: 

� Acetylcholin ist Überträgerstoff 

� ekkrine Schweißdrüsen werden 

aktiviert 

� führt zu Thermoregulation & bessere 

Greifmöglichkeiten (klebriger Schweiß) 

unter Stress 

Hautleitwert & andere 

Parameter 


• Pulsfrequenz: gleichzeitiges Absenken von 

Pulsfrequenz und SCL 

• Muskelspannung: Muskelanspannung (jede 

Form der Bewegung) lässt den SCL steigen 

• Atmung: entspannte Bauchatmung und lässt 

SCL sinken, tiefes Einatmen erhöht den SCL 

kurzfristig 

• (Außentemperatur beachten – hohe 

externe Temperatur erhöht die 

Schweißdrüsenaktivität) 

Hilfestellungen zum 

Hautleitwerttraining 


• Imagination – verschiedene Situationen, 

Personen und Emotionen ausprobieren 

• Atemtechnik (Bauchatmung zur vagotonen 

Erhöhung) hilft SCL zu modulieren 

• eher indirekte Modulation durch andere 

Parameter 


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SoftMed ® & 


• Entspannungsreise 

Rückmeldung von SCL und einer automatisch 

abfolgenden Bilderreihe verschiedener 

Entspannungsorte (Berge, See, Oase) mit 

Entspannungsmusik 

• Entspannungsgeschichten 

Rückmeldung von SCL bzw. EMG (Modus 

Blubb/Linie) gekoppelt an akustisches Feedback 

und mit Schwellenvorgabe (pos. Verstärkung) 

• Aktive Entspannung 

z.B. Sympathikoreduktion, Handerwärmung, .. 


Biofeedback-gestützte 

Progressive Muskelrelaxation 

Progressive Muskelentspanung 

(PMR nach Jacobson) 


• Grundlagen 

Anspannung der Muskulatur ist oft mit Unruhe, Stress, 

Angst, psychischer Anspannung verbunden 

� Wechselwirkung zwischen psychischer 

Befindlichkeit und muskulärer Spannung 

• Kontrastwahrnehmung zwischen ange- und 

entspannter Muskulatur ist Ziel des Trainings 

• Therapieziel ist frühzeitige Wahrnehmung von 

muskulären Spannungszuständen und 

• deren aktive Reduktion 


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Trainingsziel 

• Abnahme sympathikotoner Aktivität 

• Zunahme vagotoner Aktivität 

� Reduktion des Muskeltonus 

� Reduktion der Herzfrequenz 

� Reduktion des Hautleitwerts 

� Erhöhung der Durchblutung (Pulsfrequenz) 

� Reduktion der Atemfrequenz 

� Erhöhung der Atemamplitude 

Trainingsablauf 

Training startet unter Anweisung, Ziel ist alleiniges Üben 

• wechselweises An- und Entspannen 

unterschiedlicher Muskelgruppen 

• Spannung wird über kurze Zeit gehalten und 

dann wieder losgelassen 

• Konzentration auf Kontrast zwischen 

angespannter und lockerer Muskulatur 

• schrittweise werden verschiedene 

Muskelgruppen trainiert 

Übungsablauf 



� Augen leicht offen oder geschlossen halten 

� ruhiges (Bauch)Atmen 

� Konzentration auf rechte Hand 

� Faust machen – stark anspannen 

� Spannung halten (5 – 7 Sek) 

� (Achtung aufs Weiteratmen!) 

� lockerlassen 

� Konzentration auf lösen (30 – 40 Sek) 


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Grundlagen des Trainings 

• mit welcher Muskelgruppe begonnen wird ist 

gleichgültig (Arme am leichtesten) 

• zu Beginn des Trainings meist zwei Durchgänge 

pro Muskelgruppe 

• bis zu 16 Muskelgruppen werden trainiert: 

dominante Hand & Unterarm, Oberarm, nicht 

dominante Hand & Unterarm, Oberarm, Stirn, 

Nasen- & Augenregion, Mund- & Kieferbereich, 

Nacken & Hals, Schultern, Brust, oberer Rücken, 

Bauchmuskulatur, dominanter Oberschenkel, 

dominanter Fuß, n-d Oberschenkel, n-d Fuß 

Hinweise zum Training 


• Übungen idealerweise im Liegen oder 

entspannten Sitzen durchführen 

• bequeme Kleidung und Wärme beachten 

• geeignet für alle, die Muskeln einzeln 

anspannen können 

• wirksame Effekte in zahlreichen Studien 

überprüft 

• in Kombination mit Biofeedback noch 

effektiver 

Biofeedback-gestütztes 

Autogenes Training 



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Autogenes Training 

• Grundlagen 

aus der Hypnose-Therapie entwickelt, basiert es 

ausschließlich auf Auto(Selbst)-Suggestion 

• Komponenten der Schwere- und 

Wärmewahrnehmung sollen letztendlich 

selbstständig durchgeführt werden können 

• Therapieziel ist Förderung der inneren 

Entwicklung durch Stärkung der seelischen und 

körperlichen Selbstheilungskräfte („autogen“) 

� psychovegetative Gesamtumschaltung 

� Vertiefung der Körperwahrnehmung 

Trainingsziel 

• Abnahme sympathikotoner Aktivität 

• Zunahme vagotoner Aktivität 

� Reduktion des Muskeltonus 

� Reduktion der Herzfrequenz 

� Reduktion des Hautleitwerts 

� Erhöhung der Durchblutung (Pulsfrequenz) 

� Reduktion der Atemfrequenz 

� Erhöhung der Atemamplitude 

Trainingsablauf 

Jede Übung dauert etwa 3-5 Minuten 



• Konzentration auf Wahrnehmung des Gebrauchsarms 

– Leitvorstellung „mein Arm ist schwer“ 

• nach regelmäßigem (3mal täglich) Training 

generalisiert die Schwereempfindung auf Arme 

und Beine 

• Wärmeempfindungen werden eingeführt 

„Arme und Beine sind schwer – Arme und Beine sind 

warm – ich bin ganz ruhig) 

� durch passiv-gelassene Konzentration (was geschieht 

ist gut) auf entspannungsgekoppelte Vorgänge 

automatisiert und intensiviert sich Entspannung 


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Übungsablauf 

• i.A. 6 Teile (einzeln geübt) 

• Übungsformeln 4-6mal wiederholt 

• „ich bin ganz ruhig“ 1-2mal wiederholt 

• „ich bin ganz ruhig – was geschieht ist gut“ 

• Mein re/li Arm ist ganz schwer 

• Mein re/li Arm ist ganz warm 

• Mein Herz geht regelmäßig und ruhig 

• Mein Atem geht ganz ruhig 

• Mein Sonnengeflecht ist strömend warm 

• Meine Stirn ist angenehm kühl 

Übungsablauf 


Spätere Vorgaben 

• Meine Arme und Beine sind angenehm schwer 

• Mein Körper ist angenehm warm 

• Mein Herz geht automatisch, von ganz alleine 

• Mein Atem geht von ganz alleine – es atmet 

mich 

• Die Wärme meines Sonnengeflechts strahlt 

direkt in mein Herz oder Mir wird angenehm 

warm im Bauch 

• Mein Kopf ist frei und klar 

Grundlagen des Trainings 

• Wiederholung der kurzen prägnanten Sätze 

können Trance-Erfahrungen genutzt werden 

• Übungen sollen (mehrfach) täglich alleine 

wiederholt werden 

• 5 Minuten Training reichen meist aus 

• Zurücknehmen nicht vergessen 



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Entspannungstraining - Ablauf 

1. Rahmen schaffen (Umgebung!) 

2. Zweck bestimmen/Absicht festlegen 

3. Induktion (ev. über Atmung) 

4. Entspannungsteil (VAKOG) 

5. Aktives „Zurücknehmen“ 

aufwecken/Aktivieren nicht vergessen 

und sicherstellen (Dehnen, Winkel)! 

Schnell-Entspannung 


Entspannung hilft kurzfristig Energien abzubauen - 

Stressabbau durch kurzfristig einsetzbare Entspannungstechniken 

spontane Erleichterung: tief durchatmen, ausstrecken, 

Kurzentspannung, Humor! 

Wahrnehmungslenkung: weg vom Stressor zu neutralen 

oder positiven Stimuli (Fotos betrachten, Lied hören, ..) 

positive Selbstgespräche: „ich schaffe das“, „in der Ruhe 

liegt die Kraft“, „so schnell gebe ich nicht auf“ 

Abreaktion: körperliches Ausagieren (mit Schwung eine 

Treppe hinauflaufen, auf den Tisch hauen, …) 

Kurzfristige Entspannung 

©Mag. Verena Grimm 

Kurzfristige Bewältigung von Belastungssituationen 

(Kognitionen) 

• Gedankliche Zuwendung und Wahrnehmung 

im Hier und Jetzt (Nutzung von Habituation) 

• Kognitive Umstrukturierung (Konkretisierung, 

Realitätstest, Reframing) 

• Selbstinstruktion: positive Formulierung, ernste 

Absicht, realistischer Vorsatz für unmittelbare Zukunft, 

eine – immer gleiche – Formulierung verwenden 

• Handlungsplan: durch kontrollierte Zuwendung & 

bewusste Entspannung bzw. neue Perspektive entsteht 

Distanz vom Stressor � Handlungsimpuls/Relativierung 


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Entspannung & Regeneration 

Regeneration begünstigt langfristige Erholung 

Entspannung: Entspannungsverfahren lernen (Progressive 

Muskelrelaxation, Autogenes Training, Yoga), Kochen, 

regelmäßige Bewegung 

Zufriedenheitserlebnisse: Hobbies (Musik spielen, 

sammeln), Genusserfahrungen (gutes Essen), Lesen 

Einstellungsänderungen: Perfektionismus reduzieren, 

überzogene idealistische Vorstellungen hinterfragen, sich 

erlauben Hilfe anzunehmen 

soziale Fertigkeiten verbessern: Supervision, soziale 

Kompetenzen verbessern, Kurse besuchen 

soziale Unterstützung: private & berufliche Kontakte 

pflegen, Hilfe suchen und annehmen 

Problemlösungsfertigkeiten verbessern: Pufferzeiten 

einplanen, Zeitfresser identifizieren, Problemlösungen üben 

Entspannung & Angst 


• Entspannungsverfahren können Angst verstärken! 

• Berichte von „Hochkommen“ belastender Erinnerungen 

oder Befürchtung, die Kontrolle zu verlieren 

• manchmal Berichte über störende sensorische 

Empfindungen (Kribbeln, Herzklopfen, Muskelzucken) 

� therapeutisch bearbeiten!! 

� in der Vorbereitung auf Entspannungstraining die 

gesteigerte Kontrollmöglichkeit betonen 

� bei PMR meist weniger „Gefahr“ als bei eher 

imaginativen Techniken wie AT 

Stress-Reducer 


• Lernen, „Nein“ zu sagen 

• sich selbst Pausen erlauben (auch als Nichtraucher!) 

• „überflüssigen“ Stress vermeiden (erkennen!) 

• Symptome von Stress und Müdigkeit rechtzeitig 

wahrnehmen 

• Zwänge und eigenen Perfektionismus abstreifen 

• für eigene Bedürfnisse und Wünsche Zeit nehmen 

• Achtsam durchs Leben gehen 


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4 Phasen des Stressmanagements 

• Stressanalyse: 

Stressoren finden, Grad für persönliche Belastung 

• Soforthilfe: 

liegt im situativen Umgang mit Stressoren & in Möglichkeiten 

des Entspannungstrainings 

• Stressbewältigung: 

mittel- und langfristige Resultate der Anwendung der 

verschiedenen Techniken 

• Stresskompetenz: 

letzte Stufe der Lernprozesse, beinhaltet die unbewusste 

Fähigkeit mit Belastungen umgehen zu können 

Wer andere versteht, 

ist klug. 

Wer sich selbst versteht, 

ist weise. 

Lao-Tse 



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Entspannung mit Biofeedback - Projekt It´s my life

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