Entspannung mit Biofeedback - Projekt It´s my life
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Übungsablauf<br />
• i.A. 6 Teile (einzeln geübt)<br />
• Übungsformeln 4-6mal wiederholt<br />
• „ich bin ganz ruhig“ 1-2mal wiederholt<br />
• „ich bin ganz ruhig – was geschieht ist gut“<br />
• Mein re/li Arm ist ganz schwer<br />
• Mein re/li Arm ist ganz warm<br />
• Mein Herz geht regelmäßig und ruhig<br />
• Mein Atem geht ganz ruhig<br />
• Mein Sonnengeflecht ist strömend warm<br />
• Meine Stirn ist angenehm kühl<br />
Übungsablauf<br />
©Mag a . Verena Grimm<br />
Spätere Vorgaben<br />
• Meine Arme und Beine sind angenehm schwer<br />
• Mein Körper ist angenehm warm<br />
• Mein Herz geht automatisch, von ganz alleine<br />
• Mein Atem geht von ganz alleine – es atmet<br />
mich<br />
• Die Wärme meines Sonnengeflechts strahlt<br />
direkt in mein Herz oder Mir wird angenehm<br />
warm im Bauch<br />
• Mein Kopf ist frei und klar<br />
Grundlagen des Trainings<br />
• Wiederholung der kurzen prägnanten Sätze<br />
können Trance-Erfahrungen genutzt werden<br />
• Übungen sollen (mehrfach) täglich alleine<br />
wiederholt werden<br />
• 5 Minuten Training reichen meist aus<br />
• Zurücknehmen nicht vergessen<br />
©Mag a . Verena Grimm<br />
©Mag a . Verena Grimm<br />
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