Kreatives und therapeutisches Schreiben - Bildungswerk Irsee

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Script: Kreatives und therapeutisches Schreiben lang mit geschlossenen Augen in Ihrer Wohnung bewegt haben, notieren Sie, was Sie erlebt, gedacht und gefühlt haben. VI. Achtsamkeitsübungen Achtsamkeit ist die Fähigkeit, bewusst und ohne Wertung im gegenwärtigen Augen‐ blick, im Hier und Jetzt, zu sein und zu erkennen, dass das Leben eine Folge von Au‐ genblicken ist, in jedem Augenblick stattfindet und so anzunehmen ist, wie es ist, weil es ist. Achtsamkeit ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit, ein neutrales Beo‐ bachten, ein Wahrnehmen dessen, was in jedem Augenblick ist, eine unter Einsatz al‐ ler Sinne stattfindende, intensionslose Konzentration auf das, was ist, ohne etwas verändern zu wollen. In Schreibgruppen hat es sich bewährt, vor Beginn der Schreibübungen, eine Acht‐ samkeitsübung durchzuführen, um in Raum und Zeit anzukommen und sich auf die nachfolgenden Schreibübungen einlassen zu können. Für eine achtsame Sitzhaltung sollte man sich möglichst aufrecht auf einen Stuhl set‐ zen, ohne sich anzulehnen, was dazu führt, dass man die eigene Muskelkraft wahr‐ nimmt. Am besten, man stellt sich einen Faden vor, der von der Decke zum Kopf führt, und an dem der Körper in einer flexiblen Mittellage fixiert ist. Beide Füße stehen auf dem Boden, die Hände ruhen auf den Oberschenkeln, wobei die Handflächen zu den Oberschenkeln oder zur Decke zeigen können. Die Augen sind geschlossen oder fixie‐ ren einen Punkt in der Ferne. Vor Beginn der Übung empfiehlt es sich, ein paar Mal tief und bewusst ein und aus zu atmen. Wichtig ist ferner, dass man sich während der Übung nicht von Gedanken oder Gefühlen irritieren lässt, sondern diese registriert, sich dennoch weiterhin auf die Atmung konzentriert. Nach Beendigung der Achtsam‐ keitsübung kommt jeder Teilnehmer gedanklich in seiner Geschwindigkeit in den Raum zurück und nimmt sich die Zeit, die Dinge um sich herum wieder in Erschei‐ nung treten zu lassen. Mitunter kann es hilfreich sein, sich zu dehnen und zu strecken, um sich für die folgenden Aufgaben bereit zu machen. Auch hier finden sich die meisten Übungen in dem detaillierten Programmablauf, der zur Verfügung gestellt wird. An dieser Stelle nur zwei weitere Anregungen. Übung 1 Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie die Luft in Ihren Körper hinein und wieder heraus strömt. Sagen Sie bei jedem Einatmen ruhig und sanft eins. Wenn Sie ausatmen, sagen Sie ebenfalls eins. Sagen Sie eins beim Einatmen und eins beim Ausatmen. Versuchen Sie, Ihre ganze Aufmerksamkeit in dieses Wort zu legen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, kehren Sie zurück und sagen eins. Dann atmen Sie auf eins ein und zählen beim Ausatmen bis zwei. Einatmen: eins. Ausatmen: eins, zwei. Atmen Sie eine Weile in diesem Rhythmus. Falls Sie mögen, können Sie auf eins einatmen und auf drei ausatmen. Kehren Sie danach wieder zu dem anfänglichen © Prof. Dr. med. Silke Heimes 8
Script: Kreatives und therapeutisches Schreiben Rhythmus zurück und atmen auf eins ein und auf eins aus. Dann atmen Sie ein letztes Mal bewusst ein und aus und beenden die Übung. Übung 2 Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie die Luft in Ihren Körper hinein und wieder heraus strömt. Stellen Sie sich für Ihren Atem eine Farbe vor. Eine, die Ihnen gefällt, oder eine, mit der Sie bestimmte Gedanken verbinden, wie beispielsweise Blau für das Meer oder Gelb für die Sonne. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit jedem Atemzug die von Ihnen gewählte Farbe in Ihren Körper atmen. Verfolgen Sie den Weg Ihres farbigen Atems durch die Nase und den Mund in die Luftröhre, in die Lungenflügel, in die Verzweigungen der Bronchien, bis in die Lungenbläschen. Denken Sie dabei an die Farbe, die Ihr Atem hat. Atmen Sie die Farbe mit jedem Atemzug in Ihren Körper. Spüren Sie, wie die Farbe in Ihren Körper strömt und sich angenehm ausbreitet. Mit jedem Atemzug strömt die Farbe in Ihren Körper und ent‐ spannt Ihre Muskeln. Genießen Sie es, von Ihrer Lieblingsfarbe ausgefüllt zu sein. Speichern Sie das angenehme Gefühl, das Ihre Lieblingsfarbe in Ihrem Körper hinter‐ lässt. Dann atmen Sie ein letztes Mal bewusst ein und aus und beenden die Übung. VII. Imaginationsübungen Imagination ist die Fähigkeit, Ideen oder Bilder zu entwickeln oder zu erinnern, die materiell nicht vorhanden sind. Im psychotherapeutischen Sinne bezeichnet Imagina‐ tion das Vermögen, bei wachem Bewusstsein vermittels der Phantasie innere, menta‐ le Bilder zu schaffen und wahrzunehmen, und durch das Erleben der mit diesen Bil‐ dern gekoppelten Affekte innerseelische Prozesse in Gang zu setzen, die im gelunge‐ nen Fall bewirken, dass abgespaltene oder verdrängte psychische Persönlichkeitsan‐ teile ins Bewusstsein integriert werden können. Die meisten Übungen sind im detaillierten Programmablauf zu finden. An dieser Stel‐ le nur zwei weitere Anregungen. Übung 1 Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie die Luft in Ihren Körper hinein und wieder heraus strömt. Stellen Sie sich einen Baum vor. Einen, den Sie kennen oder einen, den Sie erfinden. Stellen Sie sich vor, in welcher Landschaft der Baum steht. Auf einer Wiese, im Wald, am See. Gehen Sie zu Ihrem Baum, nehmen Sie seinen Stamm wahr, die Rinde, die Zweige und Blätter. Sie können sich an den Baum lehnen oder vor ihn setzen. Stellen Sie sich vor, wie das Licht durch die Blätter fällt, wie es sich verändert, wenn die Blätter sich bewegen. Genießen Sie die Wärme des Lichts und die Kraft des Baumes. Nehmen Sie die Kraft, die Wärme und das Licht in sich auf. Dann atmen Sie ein letztes Mal bewusst ein und aus und beenden die Übung. © Prof. Dr. med. Silke Heimes 9
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