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Winter ade – endlich wieder
FRISCHE LUFT!
Ob Hantel oder Theraband – auch kleine Sportgeräte
können für großen Fitness-Erfolg sorgen. Wie, das
zeigt Ihnen der Sparda-Fitness-Coach Tim Tuchel.
Gewinnen Sie
Mitgliedschaften im
east sporting club
Klar können Sie auch bei schlechtem Wetter raus. Mit der richtigen Kleidung ist das alles kein Problem. Wer aber gern in modernem
Ambiente und an professionellen Geräten trainiert, ist im east sporting club genau richtig. Er gehört zum Hamburger east Hotel, das
vom „Daily Telegraph“ als einziges Haus in Deutschland zu den 50 besten Hotels der Welt gezählt wurde. Im east sporting club trainieren
Mitglieder unter fachkundiger und sehr persönlicher Betreuung. Auf Wunsch geht dem Training eine eingehende medizinische Leistungsdiagnostik
voraus. Das außergewöhnliche elegante Ambiente trägt zur sportlichen Wohlfühl-Atmosphäre bei. Jede Trainingsstation
liest den persönlichen Trainingsplan vom TGS Chip und unterstützt durch ständige Effizienzkontrolle das Erreichen der gesteckten Ziele.
east sporting club in der east Hotel & Restaurant GmbH · Simon-von-Utrecht-Str. 31 · D-20359 Hamburg
Raus an die frische Luft! Nach
den langen Winterwochen werden
Sie es umso mehr genießen,
unter freiem Himmel an Ihrer
Bestform zu arbeiten. Das bringt besonders
viel Spaß (und straffe Muskeln!)
mit kompakten Sportgeräten,
die man einfach mit nach draußen
nehmen kann. Ein Theraband stecken
Sie zum Beispiel ganz locker in die Tasche
– und haben so das kleinste Fitness-Studio
der Welt dabei.
Jetzt sind Sie am Zug
Die bunten Latexlappen wiegen
praktisch nichts, haben es aber
schwer in sich: Ihre Stärke liegt
im progressiven Widerstand, das
heißt, je stärker Sie ziehen, desto
schwerer wird’s. Die flexiblen
Bänder gibt es in 8 Stärken und
Farben, von Anfänger-Beige bis
Profi-Gold. Grüne Bänder entsprechen
einem mittleren Schwierigkeitsgrad.
Ganz wichtig: Dass
Theraband muss stets unter Spannung
stehen, sonst wirkt das Training
nicht. Bei manchen Übungen ist
ein Partner hilfreich. Sie kriegen die
nötige Spannung aber auch allein
hin – fixieren Sie die Gummistrippe
einfach an einem stabilen Zaun oder
Geländer (siehe rechts). Wer regelmäßig
mit Bändern trainiert, strafft
Bauch, Beine und Po und kräftigt
auch Rücken, Schultern und Arme.
Effiziente „Leicht“-Gewichte
Die perfekte Ergänzung der „Muckibude
to go“ sind kleine Hanteln. Mit
denen machen Sie nicht nur mehr aus
jedem Dauer- oder Treppenlauf, Sie
können die „Leicht“-Gewichte auch
prima einsetzen, um Ihrem Body neue
Konturen zu verleihen, Arme, Rücken
und Nacken zu stärken und gezielt
Problemzonen zu bekämpfen.
Aufwärmen nicht vergessen
Für den Anfang nehmen Sie am besten
ein bis zwei Kilogramm schwere
Kurzhanteln aus Gusseisen mit einem
Kunststoffüberzug mit. Tragen Sie unbedingt
rutschfeste Schuhe und achten
Sie darauf, dass Sie bei Ihren „Hantel-Stopps“
eine Bewegungsfläche
von mindestens 2,5 mal 2,5 Metern
zur Verfügung haben.
Ob Band oder Hantel: Starten Sie
weder mit vollem noch mit leerem Magen
und wärmen Sie sich, bevor Sie
richtig loslegen, etwa zehn Minuten
lang auf. Danach gilt die Faustregel:
Die einzelnen Übungen 10 bis 15 Mal
wiederholen, dann die Körperseite
wechseln.
Mehr Infos zu Tim Tuchel und seinem
Training auf healthy-in-life.de ■
SPARDA AKTIV FITNESS 15
So trainieren Sie richtig
Kniebeugen im Ausfallschritt Mit einer
Hantel in jeder Hand einen Schritt nach
vorn machen. Rumpf aufrecht halten. Vorderes
Knie im 90-Grad-Winkel beugen, das
hintere sollte den Boden fast berühren.
Die Geräte entsprechen höchsten Standards, das durchdachte Lichtdesign hebt die Trainings-Laune. Für die Entspannung sorgen eine
extravagante Spa-Zone mit Eisbrunnen, Solarien, Erlebnisduschen, eine stilvolle Ruhezone und die als Unikat für den Club von „Thermarium"
angefertigte Saunalandschaft mit Finnischer Sauna, Bio-Sauna und Dampfbad. Außerdem lädt eine großzügige Dachterrasse zum
Verweilen ein. Mit etwas Glück sind Sie bei all dem live dabei! Wir verlosen eine Halbjahres-Mitgliedschaft sowie 3 Monatsmitgliedschaften
im east sporting club.
Teilnahme bis zum 31. März 2012 im Internet auf der Seite sparda-bank-hamburg.de/Eastsportingclub
Mehr zu den Angeboten des east sporting clubs erfahren Sie im Internet unter east-sporting.de
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Theraband Das Band mit einem Ende an
einem Geländer befestigen. Das andere Ende
mit der rechten Hand greifen und so lange
dehnen, bis der Arm im 90-Grad-Winkel
gestreckt ist. Langsam zurückführen.