das Gesundheitsmagazin - InPunkto

Barbara Becker
beim Pilates-Training
Pilates-Gerät Chair
Fotograf: Robert Klemm
fläche. Die Aufbauten kamen hinzu, damit sich bettlägrige Patienten mit
Hilfe von Seilen, Schlingen und Federn „hocharbeiten“ konnten. Weil die
Liegefläche des Cadillac fixiert ist, und vom Trainierenden somit kein hohes
Maß an Stabilität, Gleichgewicht und Koordination vorausgesetzt wird, eignet
er sich gerade für ältere Trainierende oder zur Rehabilitation sehr gut.
Das wahrscheinlich meist verwendete Gerät ist der Reformer. Auf zwei
Stahlschienen gleitet eine kleinere Liegefläche hin und her. Wie beim
Cadillac oder dem Chair kann der Widerstand durch Federkraft individuell
variiert werden. Einen guten Reformer erkennt man daran, dass er sich auf
vier bis fünf Intensitätsstufen einstellen lässt. Durch viele verschiedene Ausgangspositionen
(z.B. Rückenlage, Langsitz, Kniestand) macht der Reformer
ein umfassendes Ganzkörpertraining möglich – für jede Muskelgruppe gibt
es 32 unterschiedliche Übungen. Reformer sind in der Regel einklappbar. Da
sie auf diese Weise Platz sparend verstaut werden können, eignen sie sich
auch gut für den Gebrauch zu Hause.
Der Chair ist das kleinste unter den Pilates-Geräten. Er sieht aus wie ein
großer, stabiler Hocker. Seitlich sind zwei mit Handgriffen versehene, in der
Höhe verstellbare Holme befestigt. Unterhalb der Sitzfläche befinden sich
zwei durch spiralförmige Sprungfedern mit dem Chair verbundene Pedale.
Beim Training am Chair muss sich die Muskulatur während eines Bewegungsablaufes
stetig der Spannung der Federn anpassen. Die intramuskuläre
Koordination wird auf diese Weise stark gefördert.
Der Spine Corrector ist ein kleines Bodengerät, an dem man Übungen zur
Korrektur verschiedenster Probleme der Wirbelsäule durchführen kann.
Er hilft bei ihrer Dehnung, Stärkung und Ausrichtung. Auch die richtige
Atemtechnik kann an ihm trainiert werden. Im Training verwendet wird
er heutzutage allerdings nur noch selten. Insofern sind auch die wenigsten
Fitness-Studios mit einem Spine Corrector ausgestattet.
Der Barrel ist ein gewölbter Massivholz-Korpus mit runder Polsterung und
daran befestigter, variabel einstellbarer Leiter. Die Wölbung ist der der Wirbelsäule
perfekt nachempfunden. Daher ist der Barrel vor allem für ein Training
zur Mobilisierung der Wirbelsäule vorgesehen. Er streckt, beugt und
stabilisiert in einem. Von großem Vorteil gegenüber dem Matten-Training:
der Bewegungsradius ist beim Barrel viel größer als in allen Liegepositionen
auf der Matte. Außerdem eignet sich der Barrel optimal zur Entspannung,
denn man kann sich wunderbar auf ihm hängen lassen – perfekt um ein
intensives Pilates-Training sanft ausklingen zu lassen.
Der Nachteil am Geräte-Training: Nicht jeder hat die Zeit, um zum Trainieren
regelmäßig ins Fitness-Studio zu gehen. Womöglich befindet sich auch kein
Studio, welches über Pilates-Geräte verfügt, in der Nähe. Und selbst kann
man sich schließlich auch nur schwer mit sämtlichen Geräten ausstatten.
Eine gute Alternative für das Training zuhause stellen daher Pilates-DVDs
dar. Spezialistin auf diesem Gebiet ist Barbara Becker. Sie hat bereits fünf
DVDs zum Thema herausgebracht. Darüber und über Pilates generell hat
inpunkto mit Frau Becker in einem Interview gesprochen (siehe Seite 11).
„Pilates war der Einstieg in eine neue Welt“
inpunkto: Frau Becker, wann und wie sind Sie auf
Pilates gekommen?
Frau Becker: Das ist schon ziemlich lange her – vor fast
zehn Jahren habe ich mit Pilates angefangen, da ich
Probleme mit meinem Rücken hatte. Mit Pilates habe ich
meine Rückenschmerzen sehr gut in den Griff bekommen
und gleichzeitig habe ich bemerkt, dass die Pilates-Übungen
meine Figur zum Positiven verändert haben.
Pilates ist ein Körpertraining, das Leben und Gesundheit
stark positiv beeinflussen kann. Hat sich
auch Ihr Leben durch Pilates verändert?
Auf jeden Fall, Pilates war der Einstieg in eine neue Welt
für mich! Nachdem ich von Pilates so begeistert war, habe
ich beschlossen, mit meiner Trainerin Tanja eine Pilates-
DVD herauszubringen. Ich wollte anderen Menschen
zeigen, wie gut sich Pilates eignet, um Rückenschmerzen
vorzubeugen und eine tolle Figur zu „zaubern“.
Mit welcher Ihrer DVDs sollte ein Pilates-Einsteiger
beginnen? Und haben Sie persönliche Tipps, die Sie
Anfängern außerdem mit auf den Weg geben können?
Mit „Mein Pilates Training“, das ist ein 40-minütiges
Programm, das es auch in der 20- oder 60-Minuten-
Variante gibt. Am Besten übt man jeden Tag mindestens
20 Minuten und variiert dann die Programme täglich. So
kann man das Training gut durchhalten.
Ihre neue DVD heißt „B.Fit in 30 Tagen“ und richtet
sich an alle, die innerhalb kurzer Zeit fit werden wollen.
Sie kombinieren hier Ihre Lieblings-Übungen zu
einem effizienten Ganzkörper-Workout. Entfernt sich
die DVD vom klassischen Pilates-Training?
B.FIT enthält sehr viele Übungen aus dem klassischen
Pilates. Ich hatte das Bedürfnis, ein neues Programm zu
entwickeln, das mehr Cardio-Elemente enthält, und vor
allem auch meine Lieblingsübungen aus anderen Trainingsrichtungen.
Trotzdem wird, wie bei Pilates, sehr viel
wert auf die Stärkung der Tiefenmuskulatur gelegt.
Zahlreiche Fitness-Studios bieten Pilates an den
klassischen Geräten an. Und viele Experten halten
das Training an den Geräten sogar für sinnvoller als
das auf der Matte. Wie ist Ihre Meinung dazu?
Die Geräte unterstützen das Training natürlich perfekt,
sind aber nicht immer praktikabel, da sie sehr teuer sind.
Und auch die Trainerstunden mit den Geräten kosten Einiges.
Wir achten darauf, Produkte auch für die Reise und
den kleineren Geldbeutel zu konzipieren. Und deswegen
nutzen wir Hilfsmittel, die die Übungen perfekt unterstützen
und sehr preiswert in der Anschaffung sind. Auch
hierzu haben wir ein Programm weiterentwickelt: Die
DVD „B.FIT mit Ball und Band“, die im Februar 2012 auf
den Markt kommen wird.
Zu guter Letzt: Sie sehen jung, fit und gesund aus.
Haben Sie außer Pilates noch den ein oder anderen
Gesundheitstipp für unsere Leser?
Ja, die habe ich auch in einem Buch zusammengefasst,
das ebenfalls im Februar auf den Markt kommt. B.FIT in
30 Tagen als Komplettprogramm mit Motivationstipps,
den B.FIT-Übungen aus zwei DVDs und einem kompletten
Ernährungsguide. Mein Motto für 2012: „Klagen war
gestern. Lächle, sei ganz du selbst und lass die anderen
reden. Dann gehört die Zukunft dir.“
Fazit: Um die Übungen möglichst exakt auszuführen,
sind die Pilates-Geräte eine große Hilfe. Vor allem für
Anfänger ist es daher zur Vermeidung von Fehlern
sinnvoll, unter fachmännischer Aufsicht an den Geräten
zu trainieren. Neben einer Zeit- ist dies aber natürlich
auch eine Geldfrage. Die DVDs von Barbara Becker stellen
eine sehr gute Alternative zum Geräte-Training dar. Zur
Entspannung von Muskeln und Seele, zur Steigerung von
Fitness und Gesundheit eignen sich die Trainings-DVDs
von Frau Becker jedenfalls optimal.
Fotograf: Robert Klemm
10 s p o r t & fitness
s p o r t & fitness 11