das Gesundheitsmagazin - InPunkto

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inpunkto-Tipp:
„Pilates“ ist kein geschützter Begriff,
somit ist keine einheitliche Ausbil-
dung vorgeschrieben und insofern
gibt es weltweit die verschiedensten
Pilates-Trainer. In Deutschland exis-
tiert allerdings der Pilates Verband
e. V., dessen Mitglieder eine vollwer-
tige Ausbildung absolviert haben und
sich regelmäßig fortbilden müssen.
Pilates – Tiefentraining für Körper und Geist
Das neue Jahr hat begonnen und mit ihm die Umset-
zung der zum Jahreswechsel gehegten guten Vorsät-
ze. Für viele Leute steht da eine gesündere Lebens-
weise, verbunden mit ausreichend Bewegung, ganz
oben auf der Liste. Im Zeitalter der ständigen Medien-Berieselung
ist es natürlich schön, wenn man sich
mit einer Sportart auch gleichzeitig geistig fit halten
und entspannen kann. Eine dafür optimal geeignete
Methode: Pilates.
Sie wird von etlichen Fitness-Studios angeboten, ist ständig
Thema in Gesundheitssendungen und auch sonst in
aller Munde. Doch was genau versteht man unter der von
Joseph Hubert Pilates, der übrigens gebürtiger Mönchengladbacher
war, entwickelten Methode eigentlich genau?
Man könnte Pilates als ausgewogene Mischung aus Stretching,
Yoga, Muskeltraining und Tanz beschreiben. Für
viele Menschen ist sie DER Jungbrunnen schlechthin und
die westliche Antwort auf Yoga. Auf jeden Fall ist Pilates
aber eine Form des „Körpertrainings“, die in den letzten
Jahrzehnten einen regelrechten Boom in der Fitness- und
Wellness-Branche erlebt hat. Die Wurzeln von Pilates sind
auf ein ganzheitliches Körpertraining zurückzuführen,
das Joseph Hubert Pilates (1883–1967) in einem englischen
Internierungs-Lager für seine Leidensgenossen
entwickelt hat. Durch die Methode sollte eine gute Konstitution
und Körperhaltung erreicht werden.
Doch von vorne: Pilates war Turner, Taucher, Bodybuilder
und Zirkusartist, arbeitete in England als Berufsboxer
und trainierte die Beamten von Scotland Yard in Selbstverteidigung.
Als Deutscher wurde er zu Beginn des Ersten
Weltkrieges in Großbritannien dann also interniert.
In dieser Zeit studierte er östliche Trainingsmethoden wie
Yoga und Zen-Meditation sowie Tierbewegungen und entwickelte
daraus eine Methode zum bewussten Muskeleinsatz.
Daher nannte er das heute unter dem Begriff Pilates
bekannte Körpertraining zunächst auch Contrology, denn
es ging ihm darum, die Muskeln mit Hilfe des Geistes zu
steuern.
Nach dem Krieg kehrte er nach Deutschland zurück und
arbeitete dort mit wichtigen Vertretern der Bewegungslehre,
wie etwa Rudolf von Laban, zusammen. Nachdem er
1923 nach New York ausgewandert war, eröffnete er dort
im Gebäude des New York City Ballets ein Trainingsstudio.
Dies erklärt auch die Nähe der Methode zum Tanz.
In ganz Amerika bekannt wurde er, weil er ebenfalls die
Tänzerinnen des New York City Balletts trainierte. Allerdings
eröffneten zu Lebzeiten Pilates lediglich zwei seiner
Schüler eigene Pilates-Studios. 1967 starb der gebürtige
Mönchengladbacher im Alter von 84 Jahren. Er hinterließ
weder ein Testament, noch regelte er die Nachfolge und
Weiterführung seiner Arbeit anderweitig.
Im Fokus von Pilates liegen vor allem die tief liegenden,
kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen, welche
für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen.
Ein Training beinhaltet Kraftübungen, Stretching und
bewusste Atmung – der Körper soll intensiv wahrgenommen
werden. Daher ist Pilates bedingt auch zur Rehabilitation
nach Unfällen geeignet. In jedem Fall unerlässlich
ist allerdings eine fachliche Einführung in die Methode,
um Bewegungs- und Haltungsfehler zu vermeiden. Generell
besteht jedoch nur eine geringe Verletzungsgefahr.
Der Unterschied zum herkömmlichen Fitnesstraining
ist, dass Pilates-Übungen im wahrsten Sinne des Wortes
mehr in die Tiefe gehen. Pilates ist auf sieben Prinzipien
aufgebaut: Kontrolle, Konzentration, bewusste Atmung,
Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination.
Dabei werden neben der Verbesserung der
Haltung und der intensiven Wahrnehmung des Körpers,
die Stärkung der Muskulatur, die Steigerung von Kondition
und Bewegungskoordination sowie die Anregung des
Kreislaufs angestrebt. Im Zentrum aller Übungen steht
das Trainieren des so genannten „Powerhouses“, welches
vom Brustkorb bis zum Becken reicht. Gemeint ist damit
die Stützmuskulatur, also die in der Körpermitte liegende
Muskulatur rund um die Wirbelsäule, sprich Bauch-,
Gesäß- und untere Rückenmuskulatur. Bei Pilates werden
alle Bewegungen langsam und fließend ausgeführt – das
schont Gelenke und Muskeln sowie schult die Atmung.
Bei richtiger Ausführung werden die Muskeln des Beckenbodens,
des Bauches und die tiefe Rumpfmuskulatur
entspannt, gedehnt sowie trainiert und dadurch gezielt
gekräftigt. Außerdem wird die Nährstoffversorgung und
Gesundheit von Muskeln, Nerven, Wirbelkörpern und
Bandscheiben entscheidend verbessert.
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