GSG Golf Das Magazin

Golf & Gesundheit
Viele trainieren falsch
Sie trainieren und trainieren und
trainieren – Sie fühlen sich dennoch
schlapp, und so richtig wird die Leistung
auch nicht besser? Dann geht es
Ihnen wie vielen, die einfach nicht
nach dem richtigen Trainingsplan
vorgehen.
Welcher Plan genau für Sie nun der
absolut richtige ist, lässt sich nicht
einfach pauschal darstellen, denn die
wesentliche Erkenntnis der modernen
Sportmedizin lautet: Die einzelne
Leistungsfähigkeit und damit optimale
Trainingsempfehlung ist in einem
Höchstmaß individuell. Sie hängt stark
von der persönlichen Stoffwechselsituation
ab. Der entscheidende Faktor
ist die so genannte aerobe Schwelle,
ab welcher der Körper anfängt, auf
eine sauerstoffarme, also anaerobe,
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Verbrennung umzustellen. Bekannte
Messmethoden, um diese zu ermitteln,
sind etwa die Messung des Laktatwertes
im Blut.
Neue Analysemethoden zeigen jedoch,
dass der reine Laktattest noch relativ
ungenau ist. Seit kurzem gibt es wesentlich
genauere Messmethoden: Dabei
werden neben dem Laktatwert auf
dem Ergometer weitere Parameter wie
Atmung, Herzfrequenz und die Fettstoffwechselsituation
gemessen. Ein
spezielles wissenschaftlich erprobtes
Computerverfahren ermittelt an Hand
dieser Werte den individuellen Trainingsstatus
und ermöglicht eine effiziente
und gezielte Trainingssteuerung.
Bislang bieten nur wenige Zentren
und Praxen für Leistungsdiagnostik in
Deutschland die neuartige Technik an.
Muskelmasse auf- statt abbauen
Generell lässt sich sagen, dass viele
Sportler deutlich zu stark trainieren,
das heißt, ihre Trainingseinheiten sind
meist zu kurz und dafür zu intensiv.
Die Sportler überschreiten ihre aerobe
Schwelle. Das hat zur Folge, dass Muskeln
eher ab- statt aufgebaut werden.
Vor allem, wenn sie sich nach dem
Training lange schlapp fühlen und
lange brauchen, um sich zu erholen,
liegt der Schluss nahe, dass auch sie zu
intensiv trainieren. Gerade mit zunehmendem
Alter kein wünschenswertes
Ergebnis. Denn ab etwa 30 Jahren
nimmt die Muskelmasse ohne Training
ohnehin jährlich um 1 Prozent ab. Das
würde bedeuten, dass mit 80 Jahren
die Muskelmasse um etwa die Hälfte
reduziert ist.
Professionelle Unterstützung
ratsam
Fitness
Eine Expertenmeinung von Internist und Kardiologe Prof. Dr. med. Dietrich Baumgart
Um dem vorzubeugen beziehungsweise
den Prozess aufzuhalten, empfehlen
sich daher eher lange Trainingseinheiten
mit moderater Intensität.
Dabei ist neben Ausdauersportarten
ein gezieltes Krafttraining mit Geräten
und Gewichten durchaus sehr
sinnvoll. Allerdings gilt auch hier:
lieber öfter die Übungen wiederholen,
dafür die Gewichte eher niedrig
wählen. Am besten für die Gesundheit
und auch für den Trainingserfolg ist
es, sich von einem Physiotherapeuten
oder erfahrenen Fitnesstrainer anleiten
und begleiten zu lassen. Idealerweise
stimmt dieser die Übungen optimal auf