GaN 05 2005 - Golf am Niederrhein

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TRAININGSTIPPS
Fit und gesund durch den Winter
Es steht die kalte Zeit des Jahres vor der Tür, der Winter. Diese Zeit sollten sie nutzen,
um sowohl etwas für ihre Kondition als auch für ihre Technik zu tun. Für den konditionellen
Bereich bieten sich Läufe und das Fitnessstudio an und für die Technik die Driving
Range. Dabei gilt es im Winter allerdings besondere Vorsicht walten zu lassen. Eigentlich
sollte man sich vor jedem Training richtig aufwärmen, allerdings ist es nie so wichtig
wie bei kalten Temperaturen. Der Körper ist steifer als im Sommer und daher
viel verletzungsanfälliger und leistungsunwilliger. Um Muskelverletzungen zu
vermeiden und von Anfang an gute Leistungen beim Training zu erbringen,
sollten sie, bevor sie mit dem Bälle schlagen beginnen, 5 Minuten in ein
ordentliches Aufwärmprogramm investieren. Es wird sie zwar 5 Minuten
ihrer wertvollen Trainingszeit kosten, allerdings wird ihr Training dafür
von Beginn an effektiv verlaufen, und sie setzen sich nicht der Gefahr
aus, eine verletzungsbedingte Pause einlegen zu müssen.
Aufwärmprogramm
(5-10 Minuten):
1.
Sie sollten damit beginnen, ihr
Herz-Kreislauf-System auf Touren
zu bringen. Dafür sollten sie
1 – 2 Minuten auf der Stelle laufen.
Zunächst sollten sie ganz gemütlich
anfangen und dann das Tempo
langsam steigern. Bringen sie die
Knie in der Mitte des kurzen Laufs
ruhig richtig hoch. Gegen Ende des
Laufes sollten sie wieder langsamer
werden und gemütlich auslaufen.
Übertreiben sie es nicht mit der
Belastung, aber unterfordern sie sich
auch nicht, denn ihr Kreislauf soll ja
schließlich in Schwung kommen.
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2.
Nehmen sie sich ein Eisen, stellen sich
gerade hin und halten den Schläger
mit herunterhängenden Armen vor
sich. Dabei sollten sie den Schläger
von unten greifen. Jetzt sollten sie
in die Kniebeuge gehen, den Rücken
dabei gerade lassen und den Schläger
mit gestreckten Armen über den
Kopf führen. Danach wieder in die
Ausgangsstellung. Je nach Fitnessstand
wiederholen sie diese Übung
10 bis 15 mal und bewegen sich dabei
so schnell wie sie es sich zutrauen.
Stefan Müller
• Geboren am
7. Oktober 1978 in
Wesel
• Seit dem 1. Januar
2003 Pro und in
der Golfakademie
Düsseldorf-Grafenberg
tätig
• Beste eigene Runde:
eine par 75-Runde
auf dem Par 75-Kurs
im GC op de Niep
• Lieblings-Golfplatz:
GC Zur Vahr Bremen
• Tel.: +49-177 56 07
668
• Stundenpreis: € 52,-
• Hobbies: Lesen,
Reisen, Sport
• Motto: Im Golf ist
fast alles möglich
3.
Stellen sie den Schläger vor sich und
stützen sich mit durchgestreckten
Armen und geradem Rücken auf
dem Schläger ab. Behalten sie diese
Position bei und verlagern abwechselnd
das Gewicht auf das linke und
das rechte Bein. Der nicht belastete
Fuß sollte dabei ruhig auf der Hacke
stehen. Jede Seite sollten sie 10 mal
belasten. Achten sie darauf, nicht
lange in der Belastung zu verweilen.