GA1-Training - SAFS
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Intervallmethoden<br />
Methode Belastungsintensität<br />
Extensive<br />
IM<br />
Intensive<br />
IM<br />
an/über der<br />
anaeroben Schwelle<br />
ACSM:<br />
80-90 % Hf max<br />
Karvonen:<br />
70-85 % Hf Reserve<br />
über der anaeroben<br />
Schwelle<br />
ACSM:<br />
95-100 % Hf max<br />
Karvonen:<br />
90-100 % Hf Reserve<br />
(Hf-Steuerung kaum<br />
bzw. nicht möglich)<br />
Belastungsdauer<br />
LZI: 6-10<br />
Intervalle a<br />
3-8 (15) min<br />
MZI: 9-15<br />
Intervalle a<br />
1-3 min<br />
Gesamtumfang<br />
(inkl. Pausen):<br />
40-60 min<br />
5-15 Serien a<br />
20 s-90 s<br />
Gesamtumfang<br />
(inkl. Pausen):<br />
20-30 min<br />
Belastungsdichte<br />
lohnende<br />
Pause:<br />
Hf-Abfall<br />
< 120 - 130 S/<br />
min<br />
Richtzeit bis<br />
3 min<br />
lohnende<br />
Pause:<br />
Hf-Abfall<br />
< 120 - 130 S/<br />
min<br />
Richtzeit bis<br />
3 min<br />
Anpassungen<br />
Entwicklung HK-System,<br />
VO 2max �, Kapillarisierung,<br />
Verbess. aerob-anaerober<br />
Stoffwechsel (aerobanaerobe<br />
Kapazität�)<br />
unter Glykogenausnutzung,<br />
Aktivierung Laktatproduktion<br />
und -elimination<br />
Aktivierung und Steigerung<br />
Laktatproduktion, Verbess.<br />
Pufferkapazität und<br />
Säuretoleranz,<br />
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