GA1-Training - SAFS
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Beispiel Mesozyklusplanung<br />
Mesozyklus<br />
Dauer 4 Wochen<br />
<strong>Training</strong>sziel Entwicklung der Grundlagenausdauer<br />
Belastungsumfang/Woche 2-3 Stunden<br />
<strong>Training</strong>smethoden<br />
<strong>Training</strong>sintensität<br />
- extensive Dauermethode<br />
- variable Dauermethode<br />
- intensive Dauermethode<br />
• 50-60 % Hfmax (regenerativ)<br />
• 60-75 % Hfmax (extensiv)<br />
• 70-85 % Hfmax (variabel)<br />
• 80-85 % Hfmax (intensiv)<br />
<strong>Training</strong>shäufigkeit/Woche 3-mal<br />
Dauer pro TE<br />
- 40 min (regenerativ)<br />
- 40-90 min (extensiv)<br />
- 40-50 min (variabel)<br />
- 45 min (intensiv)<br />
<strong>Training</strong>sgeräte Laufband, Crosstrainer, Fahrrad<br />
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