Wie nehme ich am besten ab

Wie nehme ich am besten ab?
Die Frage, wie nehme ich am besten ab, lässt sich nicht einfach mit einem pauschalen Diätplan
beantworten. Viele Diäten und Abnehmversuche scheitern gerade daran, dass sie den Menschen in ein
starres Korsett zwängen. Dieses kann er dann nur für eine begrenzte Zeit durchhalten und fällt bald
wieder in alte Muster zurück.
Die Frage wie nehme ich am besten ab verweist also auf den Frager zurück. Dieser muss sich
überlegen, wie er dabei vorgeht. So bietet auch dieser Artikel keine fertigen Ernährungspläne, sondern
lediglich ein Gerüst, an dem sich der Abnehmwillige sein eigenes "Haus" bauen kann.
Die Ernährungspyramide hilft bei der Nahrungsauswahl
Bei wie nehme ich am besten ab ist die Ernährungspyramide hilfreich. Sie zeigt auf deutliche Weise,
welche Nahrungsmittel zu empfehlen sind und welche besser weggelassen werden sollten. Eine
Pyramide hat einen breiten Sockel. Dort befinden sich Lebensmittel, die (fast) bedenkenlos gegessen
werden können. Das sind in erster Linie Gemüse und Obst. Wobei der Focus eindeutig auf den
Gemüse liegen sollte.
Obst enthält mehr Zucker, was für ein gesundes Abnehmen nicht sehr hilfreich ist. Auf der nächsten
Stufe befinden sich magere Fleisch-, Wurst- und Fischsorten. Früher waren hier die Kohlenhydrate,
doch bei vielen Autoren haben diese die Plätze getauscht. Auf der nächsten Stufe stehen die
Kohlenhydrate. Diese dürfen zwar gegessen, sollten aber trotzdem mit Vorsicht zu sich genommen
werden. Nun folgen Milchprodukte, Fette und Öle. Ganz oben stehen Süßigkeiten.
Auch diese dürfen gegessen werden, aber eben nur in ganz geringen Mengen und immer bewusst.
Auf die richtige Nahrungsmenge achten
Wer sich fragt, wie nehme ich am besten ab, macht sich meist auch Gedanken über die
Nahrungsmenge. Wer Nahrungsmittel mit wenig Kalorien zu sich nimmt, darf sich ein wenig mehr
gönnen. Bei fettem Fleisch oder Süßigkeiten muss der Übergewichtige sehr vorsichtig dosieren. Eine
gute Empfehlung geht von der Größe der Hand aus. Diesen Maßstab hat jeder bei sich und kann ihn in
jeder Lebenslage verwenden. Eine Portion entspricht der Größe, die in eine Hand passt. Bei Gemüse
dürfen es auch beide Hände sein.
Bei Getränken ist es empfehlenswert, diese immer in ein Glas einzufüllen. Bei dem Thema wie nehme
ich am besten ab ist oft das Problem, das zu wenig getrunken wird. Um das zu verhindern ist es
sinnvoll, regelmäßig eine bestimmte Menge an Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Um das zu erreichen ist
es praktikabel, auch die Flüssigkeitszufuhr mit in den Diätplan auf zu nehmen.

Ausdauertraining und Entspannung
Wer sich fragt, wie nehme ich am besten ab, will auch immer über Sport Bescheid wissen. Manche
denken, dass Sport die Lösung sei und beginnen mit einem kräftezehrenden Workout. Den Einfluss von
Sport überschätzen viele. Natürlich ist Bewegung gut und baut Kalorien ab. Noch besser ist aber die
konsequente Einhaltung eines Diätplans. Moderates Ausdauertraining hat zudem den Vorteil, dass es
den Stoffwechsel anregt.
Übergewicht ist häufig auch ein Problem der Psyche. Viele Menschen essen einfach, weil sie traurig
sind, Ärger mit dem Chef oder Frust in der Beziehung haben. Entspannungstechniken wie Autogenes
Training oder progressive Muskelentspannung helfen dabei, das innere Gleichgewicht wieder zu finden
und zu erhalten.
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