Gesundheitsmagazin 2016

GESUNDHEITSmagazin
Gesundheit Ernährung Bewegung
Wettbewerb
Gewinnen Sie ein
Traumwochenende
für 2 Personen im
Südtirol.
Eine Sonderbeilage der 8. Oktober 2015

NOTFALLAUFNAHME
NEU MIT UNFALLCHIRURGIE
Seit kurzem unterstützen die Unfallchirurgen und Orthopäden,
Dr. med. Patrick Studer und Dr. med. Claudio Stöbe, das Team der
Notfallaufnahme an der Klinik Stephanshorn.
Die beiden Fachärzte behandeln Patienten mit Knochenbrüchen,
Verletzungen von Gelenken, Sehnen und Bändern. Sowohl in der
Notfallaufnahme als auch inder Klinik versorgen wir stationäre und
ambulante Patienten aller Versicherungsklassen.
NOTFALLAUFNAHME
T071 282 74 74
KLINIK STEPHANSHORN
BRAUERSTRASSE 95
9016 ST.GALLEN
NOTFALL.STEPHANSHORN@HIRSLANDEN.CH
WWW.HIRSLANDEN.CH/NOTFALL
KOMPETENZ, DIE VERTRAUEN SCHAFFT.

Gesundheitsmagazin
3
«Das Leben kann so anstrengend sein, besonders das gesunde» (Werner Bartens)
Liebe Leserinnen und Leser des
Gesundheitsmagazins
Beziehungen wollen gepflegt werden, das wissen
wir alle .Beziehungspflege ist nicht einfach,
sie fordert uns heraus. Das gilt auch für die
Gesundheit. Wir wollen sie zwar in bester Verfassung
an unserer Seite haben, sind aber oft nicht
gewillt, ihr die nötige Aufmerksamkeit zu widmen.
Was bringt uns in dieses Dilemma?
Die Antwort liegt auf der Hand. Empfehlungen
zur Vor-und Nachsorge, die uns tagtäglich vermittelt
werden, sind meist nicht ohne persönliche
Anstrengung zu realisieren. Dazu gehört die
Aufforderung zu mehr Bewegung, richtiger Ernährung,
weniger Alkohol und Stress. Der Gedanke
an die Umsetzung dieser Empfehlungen
wird oft vom Gefühl begleitet, dass der Genuss
auf der Strecke bleibt und der Verzicht wird zur
Belastung. Solche Gefühle sind nicht förderlich
für die Gesundheit. Die Schlüsselerkenntnis liegt
in der Balance und der lebenslangen kontinuierlichen
«feinen» Vorsorge, gemäss der Aussage:
«Wer früh beginnt, dran bleibt, gewinnt». Prävention
ist eben einfacher, als nachträglich auf
Krankheiten zu reagieren.
Gesamtsicht bringt Einsicht
Gesundheit erfordert eine ganzheitliche und individuelle
Betrachtung. Wasfür die einen gut ist,
muss für andere nicht stimmen. Wir alle kennen
Diskussionen mit Kollegen und Familie, bei denen
alle wissen, was besser ist, besonders für andere.
Aber was für die einen ein Halbmarathon
oder eine Kletterpartie ist, kann für die anderen
ein Veloausflug oder ein Spaziergang sein. Dabei
gibt es kein Richtig oder Falsch als vielmehr die
Erkenntnis, dass gesundheitsförderliche Faktoren
wie Bewegung und frische Luft zum Tragen
kommen.
Zeit der Ziele
Schon bald setzen wir wieder zum Jahresendspurt
an, und ehe wir uns versehen, feiern wir
ein neues. Und der Jahreswechsel geht bei den
meisten von uns mit den altbekannten Neujahrsvorsätzen
einher. Studien zeigen, dass mindestens
ein Ziel mit der Gesundheit zu tun hat.
Der Dichter Ephraim Lessing sagte: «Der Langsamste,
der sein Ziel nicht aus den Augen verliert,
geht noch immer geschwinder,als jener,der
ohne Ziel umherirrt.»
Und damit haben unsere Neujahrsvorsätze doch
ihre Berechtigung. Die Kunst scheint zu sein, sich
diese Ziele realistisch zu stecken. Denn schon der
Weg zur Zielerreichung ist für unsere Gesundheit
ein wichtiger und richtiger Schritt.
Ein gesundes Leben muss nicht Verzicht bedeuten,
sondern kann viel Spass und Freude machen.
Und wer noch Inspiration benötigt, findet
sie sicher in diesem Gesundheitsmagazin.
In diesem Sinne wünsche ich Ihnen einen schönen
Jahresabschluss, realistische und gesunde
Ziele für das kommende Jahr, viel Genuss statt
Frust und natürlich die allerbeste Gesundheit.
Regierungsrätin
Vorsteherin des Gesundheitsdepartements
St.Gallen
Heidi Hanselmann
ImpressumGesundheitsmagazin
Herausgeber
St.Galler Nachrichten
Zehnder Medien AG
Zürcherstrasse 172, Postfach
9014 St.Gallen
www.st-galler-nachrichten.ch
Auflage
66‘339 Exemplare
Geschäftsleitung
Mario Stäheli
Verkaufskoordination
Astrid Willborn
Redaktion
Viviane Probst
Administration
Basil Froidevaux
Satz und Druck
Zehnder Print AG
Wir danken allen Inserenten für die Realisierung dieses Gesundheitsmagazins

4 Gesundheitsmagazin
MUTTERGLÜCK MIT
STARTSCHWIERIGKEITEN
Die Geburteines Kindes ist mit einer Vielzahl vonVeränderungen
verbunden. In aller Regel wirddie Klaviatur der Gefühle schon vom Beginn
der Schwangerschaftanherauf und heruntergespielt. Dann ist der neue
Erdenbürgerendlichdaund alles scheinbar perfekt. Dochwas tun, wenn
sichdas grosse Glücksogar nicht einstellen mag?
Dr. med. Daniel Bindernagel
Leitender Arzt der KJPD St.Gallen
übernahm vor über zehn Jahren die
Babysprechstunde für Babys und
Kleinkinder von 0bis 3Jahren und
ihre Eltern. Er ist Facharzt für Kinderund
Jugendpsychiatrie und Psychotherapie.
Die Kinder- und Jugendpsychiatrischen
Dienste St.Gallen
(KJPD) helfen Kindern,
Jugendlichen und ihren Familien
bei psychischen und
psychosozialen Schwierigkeiten.
Die Institution wird
von einer Stiftung getragen
und feiert 2016 das 50-jährige
Bestehen. Die über 100
Mitarbeitenden der KJDP
St.Gallen erfüllen mit ihrer
wertvollen Arbeit einen Leistungsauftrag
der Kantone
St.Gallen, Appenzell Ausserrhoden
und Appenzell
Innerrhoden. Der Hauptsitz
der KJPD ist im Herzen der
St.Galler Altstadt. Weitere
Standorte sind in Heerbrugg,
Sargans, Uznach, Wattwil und
Wil.
Kinder- und Jugendpsychiatrische
Dienste
St.Gallen (KJPD)
Brühlgasse 35/37
9004 St.Gallen
Telefon 071 243 45 45
www.kjpd-sg.ch
Jede dritte Frau hat nach der Geburt Anpassungsprobleme,
bei jeder sechsten frisch gebackenen
Mutter wird eine postpartale (= nach der
Geburt eines Kindes) Depression diagnostiziert.
Auch Väter können erkranken.
Wenn der Babyblues zur
Depression wird
Das Leben mit einem neu geborenen Baby ist in
seiner Intensität unvergleichlich. Doch zum Staunen
über das Wunder des Lebens gesellen sich
meist eine ganze Reihe noch nicht vertrauter
Herausforderungen. Neben der oftmals neu zu
findenden familiären Situation und gesellschaftlichen
Position, muss sich nicht nur die Beziehung
der Eltern zueinander sondern auch die
Verbindung der Eltern zum Kind erst aufbauen.
Treten hier plötzlich und unerwartet Fremdheitsgefühle
auf, kann die Elternbeziehung auf
eine Belastungsprobe gestellt werden. Wenn
Schuldgefühle nicht angesprochen werden können,
droht die psychische Belastung anzuhalten
und sich so zu einer Depression zu entwickeln.
Anhaltender Schlafmangel verschlimmert diese
Situation. Fachleute berichten neben den bekannten
depressiven Symptomen auch von rational
nicht begründbaren Ängsten, sich
aufdrängenden unangenehmen Gedanken (z.B.
dem Kind könne etwas Schlimmes passieren) oder
extremer Unsicherheit. Das Spektrum von Faktoren,
die das Risiko für die Entwicklung einer
postpartalen Depression erhöhen können, reichen
von früheren depressiven Phasen, Frühgeburt,
körperlicher Erschöpfung, wenig Unterstützung
durch den Partner und anderer Familienmitglieder,hohe
Ansprüche an sich selbst bis
hin zum exzessiven Schreien des Babys über einen
langen Zeitraum hinweg.
Oftmals fehlt sowohl im persönlichen und
gesellschaftlichen Umfeld das Verständnis für
Ausmass und Tragweite von Problemen junger
Mütter und Väter. Jedoch kann eine unbehandelte
postpartale Depression die Eltern-Kind-Beziehung
und die längerfristige Entwicklung vom
Kind nachhaltig schaden.
Was kann man tun?
Betroffene Eltern, an erster Stelle Mütter, sollten
sich möglichst früh Unterstützung holen. Dies
kann bereits in der Schwangerschaft nötig werden.
Klingt der «Babyblues» innerhalb von zwei
Wochen nicht ab, sollte die Mutter das Thema
mit einer Vertrauensperson ansprechen und
gegebenenfalls Hilfe aufsuchen. Eine engmaschige
Vernetzung von Gynäkologie, Hebammen,
Gynäkopsychiatrie, Kinderarzt, MütterundVäterberatung,anderenBeratungsstellenund
den KJPD St.Gallen ist eine gute Voraussetzung
für effektive Hilfestellungen.
Wo gibt es Hilfe?
Das Team der Babysprechstunde besteht aus erfahrenen
Psychologen und Ärzten mit einer Fachausbildung
im Säuglings- und Kleinkindbereich.
Die Behandlung wird in der Regel von der Krankenkasse
übernommen.
Anmeldung für persönliche Beratungstermine
unter Telefon 071 243 45 45. Montags und donnerstags
kann man sich von 11 bis 12 Uhr kostenlos
im Rahmen der Telefonsprechstunde unter
Tel. 071 243 45 90 beraten lassen. Broschüre
zum Download unter ww.kjpd-sg.ch/kontakt/
informations-broschueren/

Gesundheitsmagazin
5
5TIPPS FÜR MEHR ZUFRIEDENHEIT
Als Kinder warman unbeschwert, neugierig und voller Tatendrang. Man
gingen unvoreingenommen auf anderezu, hat viel gelacht und das Leben
als ein interessantes Spiel und ein Abenteuer angesehen. Dochwann und
warumhaben sichMenschen gefühlsmässig so negativ verändert?
Auf unserem Weg zum Erwachsenwerden haben
wir unsere Unvoreingenommenheit, unsere
Energie, unsere Neugierde und unser Lachen verloren.
Wir sind pessimistisch, ängstlich, zynisch
und kritisch geworden. Wir haben Angst vor der
Zukunft, Angst vor Ablehnung und Kritik, Angst
nicht zu genügen. Wir machen uns Sorgen und
finden wenig Anlässe, zu lachen, unbeschwert
und ausgelassen zu sein. Das Leben und die Menschen
haben sich nicht verändert, denn auch heute
noch verhalten sich kleine Kinder wie wir damals,
als wir klein waren. Wir haben uns verändert.
Was sich geändert hat, ist unsere Einstellung
zum Leben, unsere Wahrnehmung des Lebens
und der Menschen.
Sie werden nun vielleicht sagen: Das ist doch ganz
normal. In der Kindheit ist man eben unbeschwert.
Und überhaupt: Wenn man viel Negatives
erlebt hat, dann ist es doch ganz normal,
dass man nicht mehr unbeschwert und ausgelassen
durchs Leben gehen kann.
Sie haben recht. Wenn man durch Dreck und
Schmutz geht, dann bleibt immer etwas davon
an einem hängen. Und so blieb viel Negatives
an uns hängen, das heute unser Denken und Fühlen
beeinflusst und uns die Welt anders erleben
lässt, als zu Kindertagen. Wasmacht man mit Kleidung,
die dreckig und voller Staub ist? Wirft man
sie weg? Nein. Man wäscht sie, befreit sie vom
Schmutz, und hat so wieder Freude an ihr.
Genauso können auch wir unser Denken von dem
geistigen Schmutz befreien, der unsere Lebenszufriedenheit
beeinträchtigt und der uns daran
hindert, unser Leben zu geniessen und Freude daran
zu haben. Wie macht man das?
5Tipps für die Reinigung unseres
Denkens und mehr Zufriedenheit
Immer, wenn Sie unzufrieden und unglücklich
sind, machen Sie die folgenden kleinen Übungen,
die Sie nicht mehr als 3bis 5Minuten Zeit
kosten. Je öfter Sie diese machen, umso mehr
und umso schneller werden Sie deren positive
Wirkung spüren. Lebenszufriedenheit kann man
trainieren.
TIPP 1. Notieren Sie sich 10 Dinge, für die Sie
dankbar sein können. Schliessen Sie Ihre Augen,
atmen einige Male tief ein und aus und denken
an diese 10 Geschenke. Anregungen, wofür
Sie dankbar sein könnten und wie das Gefühl der
Dankbarkeit die Lebenszufriedenheit steigert.
TIPP 2.Fragen Sie sich: Waskann ich tun, um dieses
Problem zu lösen? Suchen Sie nach Lösungen,
statt auf dem Problem herumzukauen und
sich darüber zu ärgern. Je öfter Sie sich die Frage
stellen, was Sie tun können, umso wahrscheinlicher
werden Sie eine Antwort für die Lösung
finden. Mehr zum Umgang mit Problemen.
TIPP 3. Ganz oft erlebt man im Leben, dass sich
anfänglich in seinen Augen negative Ereignisse
wenig später als ein Glücksfall erweisen. Gewöhnen
Sie sich deshalb an, bei allem, was Sie
stört oder was Ihre Pläne durchkreuzt, zu sagen:
«Wer weiss, wofür das gut ist». Und schon fühlen
Sie sich augenblicklich besser.
TIPP 4. Lesen oder hören Sie etwas Inspirierendes
und Aufbauendes. Vielleicht von Menschen,
die noch grössere Probleme hatten als Sie und diese
überwunden haben. Vielleicht aber auch nur
ein Gedicht, das Sie auf andere Gedanken bringt,
Sie aufbaut und motiviert. Auch Witze und lustige
Geschichten können Sie auf andere Gedanken
bringen und Ihre Lebenszufriedenheit
steigern.
Worauf wir unseren Blick richten, bestimmt, wie
wir uns fühlen. Womit wir uns in Gedanken beschäftigen,
bestimmt, wie wir uns fühlen und verhalten.
Das ist eine Tatsache. Wenn Sie sich durch
Ihre Gedanken unglücklich machen, dann ist das
ebenso eine Selbsttäuschung, wie wenn Sie sich
durch Ihre Gedanken glücklich und zufrieden machen.
Nur dass sich die Täuschung durch positive
Gedanken besser anfühlt. Die Dinge sind weder
gut noch schlecht. Erst unser Denken, unsere
Wertung, lässt sie gut oder schlecht erscheinen.
TIPP 5.Entscheiden Sie sich dafür,zufrieden und
glücklich zu sein. Ob Sie zufrieden oder unzufrieden
sind, das ist Ihre Entscheidung.

6 Gesundheitsmagazin
PSYCHOONKOLOGIE: BEGLEITUNG
BEI KREBSERKRANKUNGEN
Neben der Grundversorgung, die Diagnostik, Behandlung, Beratung und
Begleitung umfasst, bieten die Psychiatrie-DiensteSüd besondere
Spezialisierungen an. Die Psychoonkologie am StandortTrübbachist eines
dieser speziellen Therapieangebote.
«Eine Krebserkrankung bedeutet für betroffene
Menschen und ihre Angehörigen einen massiven
Einschnitt in das bisherige Leben und hat
weitreichende Auswirkungen im psychischen
und sozialen Bereich. Neben der medizinischen
Behandlung und körperlichen Beeinträchtigungen
kommen familiäre, soziale, berufliche, finanzielle
Faktoren hinzu, die den Krankheitsprozess
beeinflussen. Auf diese vielseitigen Belastungen
reagieren Betroffene mit unterschiedlich
ausgeprägten psychischen Beeinträchtigungen,
die sich belastend auf ihre Lebensqualität
auswirken. Unsere Begleitung und Unterstützung
während einer Krebserkrankung verstehen
wir als Ergänzung zur medizinischen Behandlung.
Im Gespräch erfassen wir die aktuelle
psychosoziale Situation der betroffenen Menschen
und gemeinsam legen wir die nächsten
Schritte oder Ziele und die Art der Unterstützung
fest. Diese werden auf die individuellen Bedürfnisse
abgestimmt.»
Dr.med. Christoph Arenz, Oberarzt und
Bereichsleiter Aufnahme- und Notfalldienst
Herausfinden, was gerade jetzt
wichtig ist und was gut tun könnte
«Patienten haben ein sehr feines Gespür und reagieren
deshalb oft zurückhaltend, wenn sie auf
das Angebot aufmerksam gemacht werden. Aus
diesem Grund ist es mir wichtig Betroffenen zu
vermitteln, dass in ihrer schweren Lebenssituation
Reaktionen wie Angst, Überforderung,
Schlaflosigkeit ganz normal sind. Auch die zeitweise
Verdrängung oder Ausblendung der Erkrankung,
die oft als existenzielle Bedrohung
empfunden wird, kann durchaus hilfreich sein.
Wenn mir ein betroffener Mensch zum ersten Mal
gegenübersitzt, orientiere ich mich ganz an seiner
aktuellen Situation und seinen Bedürfnissen.
Es geht darum, was im Moment am meisten belastet,
was dem Betroffenen im Moment wichtig
ist und was ihm helfen würde. Dies ist ein individueller
und kreativer Prozess und manchmal bin
ich in dessen Verlauf weniger als Fachperson,
sondern mehr als Mensch und Vertrauensperson
gefragt. Ziel ist es, Patienten praktische Möglichkeiten
im Umgang mit ihrer Erkrankung an
die Hand zu geben, Belastungssymptome zu verringern
und die Lebensqualität zu verbessern.»
Mag. Christine Palm, Psychoonkologin
Dr. med. Christoph Arenz, Mag. Christine Palm, Psychiatrie-Zentrum
Werdenberg-Sarganserland, Trübbach

Gesundheitsmagazin
7
«ICH WOLLTE ES ALLEINE SCHAFFEN.»
Frau Fässler, wie haben Sie vom Beratungsangebot
erfahren?
«Meine behandelnde Ärztin am Spital Grabs hat
mir das Beratungsangebot gleich zu Beginn der
medizinischen Behandlung empfohlen. Aber anfangs
wollte ich gar keine psychologische Betreuung,
denn Psychiater und Psychologen waren
mir nicht besonders sympathisch.»
Weshalb haben Sie sich doch dafür entschieden?
«Die Krebstherapie zeigte nicht die erwartete Wirkung,
und darum war nach zweieinhalb Monaten
der Therapie die Diagnose unverändert wie
zu Beginn. Das ging mir sehr nahe, ich weinte
und hatte grosse Angst davor zu sterben. Und so
überwies mich meine Ärztin notfallmässig an Frau
Palm. Rasch bekam ich dort einen Termin und
war sehr erstaunt über die erste Begegnung. Frau
Palm war sehr nett, und als Sie mich fragte: «Und
was kann ich tun für Sie?» beeindruckte mich das
sehr. Ich erwartete eher Fragen wie: «Was haben
Sie denn, und warum kommen Sie vorbei?» Gleich
von Anfang an zeigte Frau Palm diese Haltung.
Es gefiel mir, dass Sie auf mich und meine Bedürfnisse
einging und diese in den Mittelpunkt
stellte. Es sass mir also nicht jemand gegenüber,
der mir sagte, was ich zu tun habe. Das empfand
ich als Wertschätzung und als Einladung,
über mich selbst zu sprechen.»
Wie oft haben Sie die Beratung in Anspruch
genommen?
«Nach dem ersten Gespräch dachte ich für mich,
jetzt habe ich alles erzählt, ich gehe nicht nochmal
vorbei. Mit Frau Palm verblieb ich so, dass
ich mich bei Bedarf wieder melden würde. Sie akzeptierte
meinen Entscheid, sagte mir aber
gleichzeitig zu, sich gelegentlich bei mir telefonisch
zu melden, um nachzufragen, wie es mir gehe.
Das hat sie dann wirklich gemacht und mir
versichert, dass ich jederzeit für ein weiteres
Gespräch vorbeikommen könne. Ich habe dann
monatlich einen weiteren Termin mit ihr vereinbart,
weil ich merkte, dass ich ihre Hilfe und
Unterstützung zur Bewältigung der Krankheit
brauchte. Obwohl ich anfangs dachte, dass ich allein
zurechtkommen würde mit allen Fragen und
Problemen. Ich wollte es alleine schaffen.»
Was hat sich mit der Beratung verändert?
«Medikamente bekam ich von Frau Palm keine,
aber sie hat mir zugehört, hat mich sehr gut beraten
und bot mir ihre Unterstützung bei ganz lebensnahen
Problemen an. Manchmal war das der
Kontakt zu einer Fachperson beispielsweise bei
Problemen mit der Krankenkasse, aber auch Gespräche
über die Krankheit selbst und über das
Sterben. Sie hat mich dabei unterstützt, nachzudenken
und mir darüber klar zu werden, welche
Dinge mir wichtig sind und hat mir entsprechende
Möglichkeiten aufgezeigt.»
Wurden Ihre Angehörigen in die Beratung mit
einbezogen?
«Die Möglichkeit bestand und wurde anfangs zum
Teil genutzt. Angehörige haben ja ganz andere
Themen und Fragestellungen aufzuarbeiten und
benötigen manchmal ebenfalls Unterstützung. Da
man nicht genau weiss, wie sich eine Krebserkrankung
entwickelt und wie sie sich verändert,
sind Angehörige und man selbst immer ein bisschen
schreckhaft und alarmiert, auch bei harmlosen
Symptomen wie beispielsweise kurzfristig
hohem Blutdruck. Man muss lernen mit der Ungewissheit
zu leben. Meine Familie stellt mich
auf, gibt mir Halt und gleichzeitig die Motivation,
gesund werden zu wollen. Sie gibt mir die
Kraft weiterzugehen.»
Haben die Gespräche und die Beratung zu
einer Entlastung geführt?
«Ja, die Begleitung macht ruhiger.Frau Palm wäre
jederzeit für mich da, und dass ich ihr meine
Geschichte, meine Sorgen anvertrauen und ganz
offen darüber sprechen kann, tut einfach gut.»
Psychiatrie-Zentrum
Werdenberg-Sarganserland
Hauptstrasse 27
9477 Trübbach
Tel. 081 725 50 20
truebbach@psych.ch
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8 Gesundheitsmagazin
TRAINING FÜR'S ICH
Resilienz, die psychische Widerstandskraft, ist die Fähigkeit, Krisen und
Rückschlägeals Anlass für die eigene Weiterentwicklung zu nehmen. Man
kann Resilienz auchals psychische Widerstandsfähigkeit beschreiben. Und:
Resilienz kann jeder lernen. Zehn einfache Tipps für mehr Krisenfestigkeit.
Veränderungen als Tatsache
akzeptieren
Eine Kündigung, eine schwere Krankheit, der
Verlust eines geliebten Menschen oder eine auszehrende
Belastung -vor Schicksalsschlägen und
Krisen ist niemand geschützt. Jeder sollte sich bewusst
machen: Auch mich kann eine Krise treffen.
Wer Veränderungen als Teil des Lebens akzeptiert,
ist schneller in der Lage, sich in einer Krisenzeit
neu zu orientieren.
Auf den Körper hören
Wermit Problemen zu kämpfen hat, vergisst häufig
das Allerwichtigste: das eigene Wohlbefinden.
Doch schlaflose Nächte, Bewegungsmangel
oder Essen zwischen Tür und Angel schwächen
die Leistungsfähigkeit zusätzlich. Auf sich achtzugeben
ist der vielleicht wichtigste Faktor, um
die eigene Krisenfähigkeit zu stärken.
Sich an vergangene Erfolge
erinnern
Stecken wir mitten in einer Krise, erscheint das
aktuelle Problem oft als unüberwindbar. Insolchen
Situationen lohnt der Blick zurück. Jeder hat
im Leben schon Hürden gemeistert -und war dabei
vermutlich selbst überrascht, was Körper und
die Psyche leisten können, wenn sie müssen. Sich
diese Erfolge in Erinnerung zu rufen und sich vorzustellen,
wie man sich erst fühlen wird, wenn
die Aufgabe bewältigt ist, setzt Kräfte frei.
Machbare Ziele setzen
Wer sich nach einem beruflichen oder privaten
Tiefschlag zurück ins Leben kämpft, darf nicht
zu hart mit sich sein. Die ersten Schritte sollte
man an den individuellen Leistungslevel anpassen.
Nach einer Kündigung ist es zum Beispiel
sinnvoll, ein paar Bewerbungsgespräche zum
Warmlaufen einzuplanen, bevor man es beim Top-
Job versucht. Mit der Zeit gewinnt man wieder
Kraft, aber anfangs ist es wichtig, machbare Ziele
zu stecken, um das Selbstbewusstsein wieder
aufzubauen.
Dinge in die richtige
Perspektive rücken
Um sich nicht in Selbstzweifeln und dem Gefühl
der Enttäuschung zu verlieren, hilft es, die eigene
Situation im grösseren Kontext zu sehen: Welche
Bedeutung hat die Krise für das gesamte Leben?
Welche Lebensbereiche bleiben von dem
Problem verschont? Wer sich diese Fragen stellt,
wird die akute Notsituation nicht grösser aufblasen
als nötig. Damit steigen auch die Chancen,
einen Ausweg aus der Krise zu finden. Anspannung
wirkt sich auch auf das Gehirn aus:
Wird der Körper vom Stresshormon Cortisol geflutet,
sinkt die Fähigkeit, kreativ zu denken.
Entscheidungen treffen
statt abwarten
Kaum etwas setzt den Körper stärker unter Stress
als Kontrollverlust und das Gefühl, machtlos zu
sein. Doch genau in dieser Position verharren viele
Menschen, die einen Tiefschlag erlitten haben:
Sie versuchen ihr Problem -egal, ob Schulden,
Arbeitslosigkeit oder eine Krankheit -sogut
wie möglich zu verdrängen und wünschen sich,
die Situation möge einfach enden. Dabei kann jeder
aus der Opferrolle heraustreten, indem Entscheidungen
aktiv herbeigeführt werden. Wer
Schulden hat, muss sich hinsetzen und einen Finanzplan
erstellen, statt einfach nicht mehr aufs
Konto zu schauen. Werseinen eigenen Job in Gefahr
sieht, sollte sich nach einer neuen Stelle umsehen
-und dem Boss zuvorkommen.
Optimismus trainieren
Positiv zu denken ist immer leichter gesagt als getan,
besonders in einer Krisensituation. Aber
selbst Optimismus lässt sich lernen -durch die
Konzentration auf die eigenen Ziele und persönlichen
Stärken. Statt Horrorszenarien sollte
man sich positive Entwicklungen in der Zukunft
detailliert vorstellen.

Gesundheitsmagazin
9
WORK-LIFE-BALANCE: WENIGER
IST MEHR
Wer ständig Stress im Bürohat, läuft auchnachFeierabend häufig nochim
Hamsterrad. Abschalten kann nur,wer auchmal halblang macht. Wersich
entspannen will, muss lernen, auchmal Dampf aus einem Arbeitstag zu
nehmen.
Hand aufs Herz, worüber haben Sie gestern vor
dem Einschlafen nachgegrübelt? Über die Arbeit?
Den Chef, die Kollegen? Dann wird es Zeit,
etwas zu ändern. Denn wer die Arbeit im Kopf
mit nach Hause nimmt, der erholt sich nicht,
brennt schneller aus. Und kann sich wahrscheinlich
am nächsten Tagnicht konzentrieren,
wenn sich noch mehr Akten auf dem Schreibtisch
türmen, noch mehr E-Mails auflaufen und
der Chef mal wieder Sonderwünsche hat.
Am Arbeitsvolumen können Mitarbeitende in der
Regel wenig ändern. Aber wer ein zu hohes Pensum
im Büro fährt, kann häufig die Freizeit nicht
mehr geniessen: Denn nach den Überstunden im
Büro folgt der innere Stress in der Freizeit oder
in den Ferien. Da hilft es auch nicht, dass laut Bundesverwaltungsgericht
der Sonntag für fast alle
Arbeitnehmer frei bleibt. Eine Umfrage im Auftrag
eines Onlineversicherers ergab, dass 41 Prozent
aller Frauen schon einmal das Gefühl hatte,
nicht richtig abschalten zu können. Und 36 Prozent
der Männer gaben an, dass sie von zu Hause
aus schon die nächste Arbeitswoche geplant
haben.
Viele Menschen machen sich auch nach Feierabend
noch Sorgen über Probleme, die mit ihrer
Arbeit zusammenhängen. Auch gelingt es immer
weniger Menschen, abzuschalten oder sich
nach der Arbeit zu Freizeitaktivitäten aufzuraffen.
Viele geben ausserdem an, dass Familie und
Freunde unter ihrer hohen Arbeitsbelastung leiden.
Davon ist auch die junge Generation nicht ausgenommen.
Laut einer Umfrage unter Studenten,
Absolventen und Berufseinsteiger achten nur
etwa 21 Prozent der 20- bis 30-Jährigen in Karrierefragen
primär auf die innere Zufriedenheit.
Dennoch werden in der jungen Generation Auszeiten
wichtiger. Sie haben bei ihren Eltern gesehen,
wohin zu viel Arbeit führen kann: Burnout,
gescheiterte Ehe, keine Zeit für die Familie.
Immer längere Arbeitszeiten,
immer weniger Freizeit
Doch es gibt auch noch das andere Extrem: jene
Arbeitnehmer, die sich nur schwer von ihrem
Schreibtisch oder ihrem Arbeitsplatz trennen
können. Im Schnitt leisten Arbeitnehmer zwölf
Überstunden je Quartal -und es werden immer
mehr. Soviel Engagement ist vielleicht ein wunderbarer
Antrieb für die Konjunktur, aber gleichzeitig
ein echter Freizeitkiller.
Wenn die Arbeit sehr viel Raum einnimmt, sollten
Mitarbeitende sich regelmässig Zeit nehmen,
ihre Prioritäten zu überprüfen. In der Hektik
des Alltags verlieren Berufstätige leicht den
Blick für das Wesentliche, sagt sie. Frei nach dem
Motto: Auf dem Sterbebett hat noch niemand bereut,
zu wenig Zeit im Büro verbracht zu haben.
Drei Tricks für
mehr Balance
Trick 1: Daten Sie sich selbst
Erst der Job, dann die Familie,
der Haushalt, der Einkauf,
die Freunde... Auf der
To-do-Liste ist meist kein
Platz für sich selbst. Überlegen
Sie, was Sie sich wünschen,
und verabreden sich
dann einfach mit sich selbst.
Ein Abend in der warmen Badewanne,
ins Kino, Theater
oder in die Sauna gehen,
durch den Wald joggen...
Wichtig sei es, den Termin
fest im Kalender zu notieren
und auch einzuhalten.
Trick 2: Arbeit delegieren
Viele Mitmenschen möchten
andere nicht belasten und
geben deshalb keine Arbeit
ab. Lernen Sie das Nein-Sagen.
Reissen Sie nicht alles an
sich, sondern übertragen Sie
Aufgaben, die nicht so wichtig
sind, an andere. Schreiben
Sie alle Termine und
Pflichten auf eine To-do-Liste.
Was nicht so dringend ist,
wird gestrichen.
Trick 3: To-do-Box
Jeder schleppt einen Katalog
mit unerledigten Aufgaben
mit sich herum. Befreien Sie
sich von Ihrem schlechten
Gewissen und dem ewigen
'Ich-muss-Druck'». Notieren
Sie sich Ihre Ideen und Aufgaben
nicht im Tageskalender,
sondern in einem Block,
einem Word-Dokument oder
einer App. Aus dieser «To-do-
Box» können sich Berufstätige
dann «Arbeit» herauspicken.
Die Trennung zwischen
Pflicht- und Kann-Aufgaben
spart Frust.

Ausgebrannt?
Finden Siezuneuer
Energie undVitalität.
Unsere ganzheitlichen Behandlungsmethodenbringen
Seele, Geist und Körper ins Gleichgewicht. Inunserer
Privatklinik, inmitten derBündner Berge, finden Siezu
innerer Ruhe und neuer Kraft.
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Gesundheitsmagazin
11
WENN STRESS KRANK MACHT:
BURNOUT UND SEINE FOLGEN
Freudlos, interesselos, depressiv –zuviel Stress kann krank machen. Die
Burnout-Fälle nehmen über alle Berufsgruppen hinweg zu. Wege aus dem
«Ausgebranntsein» und neue Lebensqualitäten findet man zusammen mit
geschulten Fachkräften. Die Die Privatklinik MENTALVA Resort&Spa bieten
hilfreiche Therapien an.
Privatklinik MENTALVA.Konrad Hitz hat schon
viele Stress- und Burnout-Patienten begleitet.
Seine Patienten lernen in Gesprächs- und Entspannungstherapien,
die Balance zwischen Belastung
und Wohlbefinden zu finden und so mit
Stress umzugehen. «Wir machen uns gemeinsam
auf die Suche nach den Stresssignalen, analysieren
die Stressauslöser und die Reaktionen.»
Manche werden gereizt, andere sind unruhig, haben
Schlafstörungen, Kopfweh, Verdauungsbeschwerden
oder starkes Herzklopfen.
Stressauslöser finden
Dr. med. Konrad Hitz, Leitender Arzt Privatklinik
MENTALVA
Würde man «seinen eigenen» Stress verstehen
und lernen, mit dem Stress umzugehen, dann liesse
sich ein Burnout mit seinen Folgen wie
Depression, Sucht oder körperliche Erkrankungen
oft vermeiden. Weil aber das ständige «unter
Strom stehen» bei vielen Menschen zu einem
Dauerzustand geworden ist, denkt kaum jemand
daran, einfach einmal innezuhalten, sich zu überlegen:
Was stimmt nicht? Wer oder was löst bei
mir Stress aus? Wie setze ich mich selbst unter
Druck? Wiereagiere ich, wenn ich gestresst bin?
Stress bedeutet für jeden etwas anderes, und so
reagiert jeder anders darauf. Betroffene, die unter
Stress stehen, verlieren häufig die Übersicht
über die Belastungen. «Den Überblick über das
eigene Stressgeschehen zu gewinnen, ist der erste
Schritt zu einer gesunden Stressbewältigung»,
erklärt Konrad Hitz, Leitender Arzt
Viele Menschen verschärfen den Alltagsstress
zusätzlich durch negativ gefärbte Gedanken.
«Aufschluss gibt deshalb auch die eigene Persönlichkeit.
Denn ob ein Mensch eine Situation
als belastend erlebt, hängt von seinen Werten, seiner
Einstellung und seinem Selbstbild ab. Erkennt
man dies, ist oft schon viel gewonnen.» Gut
beeinflussen kann man Stressreaktionen über
erholsame Freizeitaktivitäten. «Allerdings erholt
sich ein Bauarbeiter oder ein Landwirt anders als
etwa ein Informatiker. Körperlich arbeitende
Menschen finden ihren Ausgleich eher in geistigen
Tätigkeiten, Kopfmenschen in körperlichen
Aktivitäten», erklärt der MENTALVA-Arzt.
Konrad Hitz weiss aber auch, dass die richtige Balance
zwischen Arbeit und Erholung nicht immer
einfach zu finden ist. «Wenn die Freizeit vernachlässigt
oder selbst zum Stress wird, kann das
auf Dauer nicht gutgehen. Bis sich ein Burnout
aufbaut, dauert es oft Jahre. Beachtet man die
Warnzeichen nicht, wird sich der Körper irgendwann
mit Krankheiten wehren. Dann wird
eine therapeutische Behandlung unumgänglich.»
Um erst gar nicht in ein Burn-out zu laufen,
empfiehlt es sich, innezuhalten und seine
Stressauslöser einmal zu notieren. Wer wieder
lernt, achtsam zu sein, und sich und seine Bedürfnisse
wahrzunehmen, wird Stressanzeichen
schneller erkennen. Aktive Stressbewältigung
beugt Krankheiten vor,setzt jedoch voraus, das eigene
Verhalten unter die Lupe zu nehmen.»
Infos: www.mentalva.ch

12 Gesundheitsmagazin
TRAUERBEWÄLTIGUNG –TIPPS
FÜR DIE HINTERBLIEBENEN
Wenn ein Menschstirbt, ist das meist eine persönliche Kata-strophe für die
Betroffenen, und jeder Menschgeht mit Trauer anders um. Meist sind
Hilflosigkeit und Wut über das Schicksal erst mal übermächtig. Dennoch
gibt es Tipps, die Ihnen bei der Trauerbewältigung helfen können. Nehmen
Sie sichZeit dafür.
Für Hinterbliebene ist die Trauerbewältigung oft
nicht so leicht. Mit einigen Tipps werden Sie es
schaffen, die Trauer zu überwinden. Der Todeines
geliebten Menschen wird oftmals traurig zelebriert.
Auf Beerdigungen wird schwarz getragen
und fast jeder Gast weint. Dabei wird oft die
Freude über das Leben des Verstorbenen vergessen.
Sie können die Beerdigung an das Leben des Verstorbenen
anpassen. Waswar er für ein Mensch?
Was hat er geliebt? Was hat ihm Freude bereitet?
Denken Sie darüber nach und gestalten Sie
die Beerdigung nach den Wünschen des Verstorbenen.
Es muss nicht immer schwarze Kleidung
getragen werden, und auch ein Trauermarsch
ist keine Pflicht. Möchten Sie die Beerdigung
klassisch halten, können Sie dennoch das
Leben des Verstorbenen feiern. Suchen Sie sich
einen passenden Termin und laden Sie Freunde
und Verwandte ein. Bringen Sie Fotos und eventuell
Videos des Verstorbenen mit und schwelgen
Sie gemeinsam in der Erinnerung. Das verbindet,
und lässt Sie merken, wie lebendig er in
den Herzen bleibt.
Mit der Trauer umgehen
Wenn Sie um einen geliebten Menschen trauern,
sollten Sie sich alle Zeit der Welt nehmen
und von niemandem unter Druck setzen lassen.
Jeder Mensch trauert anders und jeder braucht
dafür seine eigene Zeit. Weinen Sie, so viel Sie
möchten, irgendwann versiegen die Tränen von
selbst.
Bei der Trauer erscheinen oftmals auch andere
Gefühle wie Wut, Verzweiflung oder Hilflosigkeit.
Auch diese Gefühle haben Ihre Berechtigung
und sollten nicht unterdrückt werden.
Manchmal hilft es, alle Gefühle zu Papier zu bringen,
und anschliessend den Zettel zu verbrennen.
Gedanken an den Verstorbenen helfen ebenfalls
bei der Trauerbewältigung. Washätte er sich
für Sie gewünscht? Bestimmt möchte er,dass Sie
wieder glücklich sind und nicht jeden Tagtraurig.
Versuchen Sie Ihr Leben weiterzuleben, wenn
Sie den Verstorbenen im Herzen behalten, wird
er weiterhin bei Ihnen sein. Manche Menschen
finden Trost in der Religion. Suchen Sie nach
Geistlichen oder lesen Sie religiöse Bücher,die Ihnen
weiterhelfen. Nicht jeder denkt, dass das Leben
mit dem Todvorbei ist. Stellen Sie sich vor,
dass es dem geliebten Menschen jetzt sehr gut
ist und er an einem schönen Ort auf Sie wartet.
Tipps zur Trauerbewältigung können nie allgemein
formuliert werden. Hören Sie auf sich selbst
in dieser Zeit, dann werden Sie den richtigen Weg
finden.

Gesundheitsmagazin
13
HOFFNUNG FÜR ELTERN MIT KINDERN
STIFTUNG BEST HOPE
Die Autobiografie «Platzspitzbaby» zeigt die tragische Situation von
Kindern, deren süchtige Eltern die Erziehungsverantwortung nicht mehr
wahrnehmen können. Die Kinder leiden unter dem Verlust von elterlicher
Fürsorge und werden durch Fremdplatzierungen zusätzlich traumatisiert.
Der sehnlichste Wunsch dieser Kinder ist in aller
Regel, dass die Eltern wieder gesund werden
und ein Zusammenleben als Familie in gegenseitiger
Wertschätzung möglich wird. Leider
ist die professionelle Suchthilfe nur selten in der
Lage, dieser speziellen Herausforderung gerecht
zu werden. Therapieangebote schliessen die Kinder
suchtkranker oder psychisch instabiler Menschen
oftmals aus. In Einrichtungen, die Mütter
mit ihren Kindern begleiten, ist der Konsum
illegaler Drogen inden meisten Fällen ein Ausschlusskriterium.
In der Folge bleibt als Lösung
nur noch eine Fremdplatzierung. Seit einigen
Jahren möchte die Stiftung Best Hope diesem
Umstand entgegenwirken. Zweck der Stiftung ist
die Arbeit mit suchtkranken und psychisch instabilen
Männern, Frauen und im Besonderen mit
Eltern und deren Kindern. Auf dem Nieschberg,
oberhalb Herisau an bester Lage und in herrlicher
Natur, steht das Therapiezentrum. Seine einladenden
Räumlichkeiten sind individuell ausgestattet,
so dass auf die unterschiedlichsten Bedürfnisse
eingegangen werden kann. Der kleine
familiäre Rahmen lässt trotz einer klaren Tagesstruktur
viel Individualität zu und ermöglicht insbesondere
kleineren Kindern einen überschaubaren
Rahmen. Im interdisziplinären Team arbeiten
Fachpersonen, die speziell auf die Betreuung von
Eltern mit Kindern ausgebildet sind. Sokönnen
sich Mütter oder Väter im therapeutischen Alltag
optimal auf den Therapieprozess einlassen. Die
Kinder werden bei Bedarf professionell betreut
und besuchen die Schule vor Ort. Um den erzieherischen
Herausforderungen gerecht zuwerden,
bietet die Stiftung Best Hope den Eltern zusätzlich
Erziehungsberatung an. Das Kindswohl
steht im Vordergrund, wodurch die Entwicklung
einer gesunden und stabilen Eltern-Kind-Beziehung
sichergestellt werden kann.
Erfahrungsbericht von
A.L. aus Herisau
A.L. (48) stammt ursprünglich aus Luzern. Die
berufstätige Ehefrau und Mutter von drei Töchtern
(14, 20 und 22) rutschte mit 36 in die Drogensucht
und konsumierte zusammen mit ihrem
Ehemann Kokain und Heroin. Die Kinder lit-
ten still, die Erziehung und der Haushalt blieben
wegen der Sucht und vor allem der zeitaufwendigen
Drogenbeschaffung völlig auf der Strecke.
Während der Trennungsphase von Ihrem Ehemann
geriet A.L.s Leben dann vollends aus den
Fugen. «Ich merkte, dass ich Hilfe brauche und
ich mich nicht mehr alleine aus diesem Chaos befreien
kann», so A.L. Durch eine Freundin erfuhr
sie von Best Hope, einer der wenigen Institutionen
mit direktem Miteinbezug der Kinder.
Im Oktober 2010 trat A.L. mit ihrer damals neunjährigen
Tochter N.ins Therapiezentrum ein.
«Schon beim ersten Schritt ins Haus fühlte ich
mich wohl -eswar wie ein nach Hause kommen.»
A.L. und ihre Tochter blieben drei Jahre lang im
Best Hope. Während dieser Zeit lernte A.L. wieder
in festen Strukturen zu leben und sich in eine
Gemeinschaft zu integrieren. Und vor allem lernte
sie, für ihre Kinder wieder eine Mutter zu sein
und sich auf die Mutter-Tochter-Bindung zu konzentrieren.
Das klare Ziel: von den Drogen wegkommen
und ein drogenfreies Leben führen. Da
A.L. bereits vor Eintritt ins Best Hope einen Entzug
gemacht hatte, musste sie lediglich das Heroinsubstitut
stufenweise absetzen.
Heute ist A.L. komplett clean und fühlt sich nach
eigenen Angaben fantastisch. «Ich habe im Best
Hope wieder leben gelernt. Ich kann mich heute
viel besser spüren und habe die Freude an den
Dingen des Lebens wiedererlangt», soA.L. Gegenwärtig
absolviert sie eine Ausbildung zur
FaGe und arbeitet in der Region, ihre Tochter
geht in Herisau in die Oberstufe. Zu ihren anderen
Töchtern hat sie ein hervorragendes Verhältnis,
und darüber ist sie sehr glücklich. Das Allerwichtigste
ist A.L. aber, dass sie heute wieder
eine gute Mutter sein kann.
Produkte /
Dienstleistungen
In den Beschäftigungsbereichen
werden verschiedene
Produkte und Dienstleistungen
angeboten. Einen kleinen
Einblick erhalten Sie auf
unserer Homepage
(besthope.ch/angebot/produkte-und-dienstleistungen).
Gerne gehen wir auf Ihre
Wünsche ein und unterbreiten
Ihnen eine Offerte.
Spenden
Eine Therapie in der Stiftung
Best Hope wird mittels Kostengutsprachen
durch Sozialämter,
IV-Renten und Ergänzungsleistungen
oder im
Rahmen einer gerichtlichen
Massnahme finanziert.
Durch Spenden können wir
auch dort Hilfe anbieten, wo
keine Finanzierung möglich
ist oder woMenschen nach
der Therapie noch weitere
Unterstützung benötigen.
Spendenkonto:
IBAN CH21 8101 1000 0074
9010 1PC90-14277-1
Stiftung Best Hope
Nieschbergstrasse 2346
9100 Herisau
Tel. 071 351 57 02
www.besthope.ch

14 Gesundheitsmagazin
ERNÄHRUNG BEI MIGRÄNE -SOVERMEIDEN
SIE DEN NÄCHSTEN ANFALL
Migräne kann die Lebensqualität beeinträchtigen.
Doch es gibt Hoffnung, den heimtückischen
Schmerz zu besiegen. Durch eine
Umstellung der Ernährungsgewohnheiten.
Nicht umsonst heisst es: Der Mensch ist, was er
isst. Täglich muss der menschliche Körper die
verschiedensten Umwelt- und Nahrungsmittelgifte
verarbeiten. Wird es dem Körper zu viel, dann
streikt er in Form des stechenden, pochenden
Schmerzes. Es gibt zahlreiche Lebensmittel und
Stoffe, die bei der Auslösung eines Anfalls eine
Rolle spielen. Dazu gehört Glutamat. Dieser Geschmacksverstärker
ist in zahlreichen fertigen
Lebensmitteln (Suppen, Saucen usw.) enthalten.
Tyramin entsteht bei der Zersetzung von Eiweissen.
Es ist in Käse, Rotwein und Schokolade
enthalten. Diese Produkte sollten von Patienten,
die zu Migräne neigen gemieden werden. Auch
histaminhaltige Lebensmittel gehören zu den
Migränetriggern. Nikotin schadet bereits einem
gesunden Menschen. So sollte es bei Migräne erst
recht gemieden werden. Der übermässige Genuss
von Alkohol löst ebenfalls Migräne aus, weil
dadurch körpereigenes Histamin freigesetzt wird.
Unverarbeitete Lebensmittel
bevorzugen
Leider bewegen sich die Ernährungsgewohnheiten
der modernen Gesellschaft immer weiter
weg von selbstgekochten Mahlzeiten, denn die
Zubereitung soll vor allem schnell gehen. Als
Migränepatient sollten Sie darauf achten, keine
Fertigprodukte zu sich zu nehmen. Achten Sie
auf unverarbeitete Lebensmittel (z. B. Obst und
Gemüse). Verzichten sie auf geräuchertes und gepökeltes
Fleisch (Histamine) und streichen sie
Schweinefleisch generell vom Speiseplan. Integrieren
sie stattdessen Meeresfisch -zwei bis
dreimal die Woche in den Speiseplan. Essen sie
wenige Kohlenhydrate in Form von Teigwaren.
Basische Kartoffeln können Sie dagegen reichlich
essen.
EinFachbuchfür Hausärzte, Fachärzte,
Therapeuten undBetroffene
Migräne und Kopfschmerzen betreffen uns alle: direkt oder indirekt,
medizinischaberauchvolkswirtschaftlich.
Dieses Buch gibt Aufschluss über die verschiedenen Arten von Kopfschmerzen
und deren Behandlung. Es bietet ein breites Spektrum an
Themen –von der Diagnose und der Behandlung bis zur philosophischen
Beleuchtung und geschichtlichen Aufarbeitung der Kopfschmerzen
–sowie Spezialthemen wie Frau und Migräne und Kopfschmerzen
beiKindern.
Zudem führt esdurch das breit gefächerte, multimodale Therapiespektrum
derSchul-und Komplementärmedizin und bietet HilfeinNotfallsituationen.
Ebenso dient es als Orientierungs- undInterpretationshilfeimInformationsdschungel
des Internets sowie der Wissensvertiefung. Behilflich
dabei sind wissenschaftliche Abbildungen und Zeichnungen, die entwickeltwurden,
um die komplexen Zusammenhängebesserverstehen zu
können.
Migräne&Kopfschmerzen istein,imdeutschsprachigenRaum, einmaliges
Standardwerk, welches umfassend, kompetent und leicht verständlich
durchdie Thematikführtund mit aktuellenIllustrationenbesticht.
Migräne &Kopfschmerzen
Fachbuch für Hausärzte, Fachärzte,
Therapeuten und Betroffene
Herausgeber:
R. Agosti (Zürich), H.-C. Diener (Essen), V. Limmroth (Köln)
hard cover, 2015
Bestellungen: www.karger.com/migraene
Titel der Grosskapitel:
1. Internationale Klassifikation der Kopfschmerzen
2. Diagnostik und Abklärung der Kopfschmerzen
3. Einzelne Kopfschmerztypen, inkl Behandlungen
4. Kopfschmerz als Notfall
5. Wissenschaftliche Grundlagen
6. Komplementärtherapien
7. Spezialthemen (Kinder, Frauen, spezielle Therapien)
8. Geschichte der Kopfschmerzen

Gesundheitsmagazin
15
SPANNUNGSKOPFSCHMERZ ODER
MIGRÄNE?
Kopfschmerzen sind mal dumpf-drückend, dann pochend-pulsierend. Je
nachdem, unter welcher Kopfschmerzformder Betroffene leidet, wirdauch
der Schmerz unterschiedlich empfunden. Aber längst nicht alle Betroffenen
differenzieren zwischen Spannungskopfschmerzen und Migräne.
Auslöser erkennen, Ursachen
vermeiden
Kopfschmerzen haben viele Ursachen. Meist sind
seelische Belastungen, Muskelverspannungen
oder Fehlhaltungen für Spannungskopfschmerzen
verantwortlich. Aber auch Flüssigkeitsmangel
oder Arbeiten unter Zeitdruck und in schlecht
belüfteten Räumen können Kopfweh verursachen.
Auslöser, sogenannte Trigger, für Migräne
sind zum Beispiel hormonelle Fakr Spannungskopfschmerzen
verantwortlich. Aber auch FlüssigkeitsmangeloderArbeitenunterZeitdruckund
in schlecht belüfteten Räumen können Kopfweh
verursachen. Auslöser, sogenannte Trigger, für
Migräne sind zum Beispiel hormonelletoren oder
Nahrungsmittel. In vielen Fällen lassen sich Kopfschmerzen
durch Behandlung der Ursachen vermeiden.
Stressbedingtem Kopfweh ist am besten mit Ruhe,
Entspannungsübungen oder einen Spaziergang
an der frischen Luft zu begegnen. Gegen
die Schmerzen helfen kühle Kompressen aus der
Apotheke auf Nacken oder Stirn. Bei Migräne sollten
bekannte Trigger umgangen werden; beim
Erkennen der Auslöser kann ein Kopfschmerztagebuch
helfen.
Kopfschmerzen behandeln, nicht
aushalten
Tipps von Freunden und Bekannten sind nicht immer
geeignet, um den eigenen Kopfschmerz zu
behandeln. Deshalb ist Beratung wichtig. Bei Lebererkrankungen
zum Beispiel ist Paracetamol
eher ungeeignet.
Eine wichtige Orientierungshilfe bei der Wahl des
Schmerzmittels sind die Empfehlungen der Deutschen
Migräne- und Kopfschmerz-Gesellschaft
(DMKG). Danach sind für die Selbstbehandlung
von Spannungskopfschmerzen die Wirkstoffkombination
Acetylsalicylsäure (ASS), Paracetamol
und Koffein sowie Ibuprofen und ASS als
Einzelsubstanzen geeignet, bei Migräne auch
Paracetamol.
Mit starken Beschwerden
zum Arzt
Auch wenn bei gelegentlichen Kopfschmerzen
nichts gegen eine Selbstmedikation spricht, sollte
der Kopfschmerz als Warnsignal verstanden
werden. Wer mehrmals im Monat unter Kopfschmerzen
leidet, starke Beschwerden oder unerklärbare
Kopfschmerzen hat, sollte einen Arzt
aufsuchen.
Migränesymptome
Vorbotenphase: Ein nahender Anfall weist
Symptome wie Appetit- und Stimmungsschwankungen,
Heisshunger, Über-/Unteraktivität,
Reizbarkeit, Konzentrationsstörungen,
starkes Gähnen, Müdigkeit oder Licht- und
Geschmacksüberempfindlichkeit auf.
Auraphase: Hier treten als Symptome vorübergehend
neurologische Störungen auf, beispielsweise
Augenflimmern, Gesichtsfeldausfälle
oder Seheindrücke wie Lichtblitze im
Gesichtsfeldbereich, halbseitige Empfindungsstörungen
(Kribbeln, Taubheitsgefühl),
seltener auch Sprachstörungen.
Kopfschmerzphase: Mit Verschwinden der
Aura setzen pochende oder hämmernde Kopfschmerzen
ein. Sie beginnen im Nacken, sind
im Verlauf eher auf einer Kopfseite, oft im Bereich
der Stirn, Augen und Schläfen lokalisiert.
Bei den meisten Betroffenen sind diese
Migränekopfschmerzen von starker Übelkeit
bis zum Erbrechen und Frösteln begleitet, typisch
ist auch eine Überempfindlichkeit gegenüber
Licht, Geräuschen und Gerüchen.
Rückbildungsphase: Nach 4bis 72 Stunden
lassen die Beschwerden allmählich nach –erstes
Zeichen ist oft ein starker Harndrang. Zurück
bleiben zunächst meist noch Müdigkeit,
Erschöpfung und Schwäche.

16 Gesundheitsmagazin
WENN DIE LUFT WEGBLEIBT
Unsere Lungeist ein faszinierendes Organ. Ausgebreitet nimmt ihre
Oberfläche so viel Platz ein wie ein Tennisfeld. Millionen Lungenbläschen
sorgenfür den lebenswichtigen Gasaustauschzwischen Körper und
Umwelt.
LUNGENLIGA ST.GALLEN
Kolumbanstrasse 2
9008 St. Gallen
Tel. 071 228 47 47
www.lungenliga-sg.ch
Meist sind wir uns unserer Lunge erst bewusst,
wenn wir Mühe mit der Atmung haben. Asthma
oder Allergien können die Atmung schon in jungen
Jahren erschweren. Im fortgeschrittenen
Alter führen Risikofaktoren wie Rauchen oder zu
wenig Bewegung dazu, dass uns buchstäblich
die Luft wegbleibt. Mit einem einfachen Test lässt
sich die Gesundheit der Lunge überprüfen.
Morgenhusten abklären und
COPD frühzeitig erkennen
In der Schweiz leiden rund 400'000 Menschen
an der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung
COPD. Scheinbar harmloser Husten am
Morgen mit Auswurf sowie leichte Atemnot können
erste Symptome dieser schweren Lungenkrankheit
sein. Oft werden die Warnzeichen
ignoriert, mit dramatischen Folgen: Betroffene
leiden an Atemnot und sind dadurch in ihrer
Mobilität stark eingeschränkt. In der Endphase
der Krankheit sind sie in der Regel dauerhaft auf
zusätzlichen Sauerstoff angewiesen. Die Zerstörung
des Lungengewebes lässt sich nicht rückgängig
machen, COPD ist nicht heilbar.Eine frühe
Diagnose, kombiniert mit einem Rauchstopp,
hilft aber,das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen
und möglichst lange eine gute
Lebensqualität zu erhalten.
Kostenlose Lungenfunktionstests
(ohne Voranmeldung)
Im November bietet die Lungenliga kostenlose
Lungenfunktionstests an. Der Test dauert
rund 10 Minuten und ist für alle Menschen mit
Atembeschwerden sinnvoll, besonders empfohlen
wird er für Raucherinnen und Raucher
über 45. Der Online-Risikotest und die Lungenfunktionsmessung
geben erste, zuverlässige
Hinweise auf eine mögliche Erkrankung
wie COPD oder Asthma. Informationen und
Termine: www.lungenliga.ch/copd
Rauchstopp in kleiner Gruppe
Sie wollen schon lange aufhören zu rauchen
und haben es schon mehrmals versucht?
Im Rauchstopptraining der Lungenliga werden
Sie professionell und nachhaltig begleitet
und profitieren von erhöhten Erfolgschancen
in der Kleingruppe.
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Gesundheitsmagazin
17
RICHTIGES ATMEN BEIM SPORT
Beim Sportist richtiges Atmen besonders wichtig. Die richtigeAtmung ist
beim Sportvon entscheidender Bedeutung und lässt Sie mehr oder
weniger gute Leistungen erbringen. Wie es richtig geht, lesen Sie hier.
Richtiges Atmen kann geübt
werden
Bevor Sie grössere sportliche Leistungen vollbringen
können, müssen Sie das richtige Atmen
erst einmal lernen. Am besten üben Sie die richtige
Atemtechnik erst einmal zu Hause. Setzen
Sie sich auf einen Stuhl und beobachten Sie Ihre
eigene Atmung. Dann atmen Sie langsam ein und
zählen bis drei. Beim Ausatmen zählen Sie langsam
bis fünf. Sie müssen immer länger aus- als
einatmen.
Achten Sie darauf, dass Sie über den Bauch und
nicht über die Brust atmen. Dazu muss sich Ihre
Bauchdecke heben und senken. Später üben Sie
die so erlernte Technik dann bei einer Ausdauersportart
wie Walken oder Joggen. Sie sollten
sich beim Sport mit jemandem unterhalten können,ohneAtemaussetzerzubekommenodernach
Luft zu schnappen. Passen Sie deshalb Ihr Tempo
auch Ihrer Atmung an.
Durch richtige Technik mehr
leisten
Die Geschwindigkeit sollte möglichst immer
gleich sein, egal ob Sie bergauf oder bergab laufen.
Da Sie aber (anfangs untrainiert) bergauf mehr
Luft benötigen, sollten Sie beim Bergablaufen
entspannen und dabei tief ausatmen. Mit der Zeit
gewöhnt sich Ihr Körper sein eigenes, für Sie richtiges,
Atempensum an.
Um richtig atmen zu lernen und unangenehmes
Seitenstechen zu vermeiden, sollten Sie anfangs
auch beim Sport immer mitzählen. Zählen Sie daher
beim Einatmen langsam bis drei und beim
Ausatmen langsam bis fünf. Dadurch verbleibt
kein überschüssiger Sauerstoff in der Lunge, und
das Zwerchfell verkrampft sich nicht.
Wenn Sie regelmässig richtiges Atmen trainieren,
erlernt Ihr Körper die richtige Atemtechnik
fast automatisch. Gerade anfangs ist das richtige
Geh- oder Lauftempo und das gleichzeitige
Mitzählen bei der Atmung sehr wichtig. Haben
Sie eine schlechte Atemtechnik und dadurch vielleicht
auch noch Seitenstechen, können Sie keine
Leistung mehr bringen. Beim Seitenstechen
sind Sie sogar oft dazu gezwungen, stehenzubleiben
oder Ihr Tempo entscheidend zu verlangsamen.
Zudem sind Sie mit einer falschen
Atmung beim Sport sehr schnell erschöpft und
ausgelaugt. Je nach Ihrer eigenen Belastungsgrenze
gehen Sie bei einer richtigen Atmung von
einer aeroben Atmung in eine anaerobe Atmung
über. Hier ist die anaerobe Schwelle massgeblich,
die das Gleichgewicht zwischen Abbau und
Bildung von Laktat unter grösstmöglicher Belastung
aufrechterhält. Ihr Körper erhält die Energie
für die grösstmögliche Leistung aus mehreren
verschiedenen Quellen, die er je nach seiner
benötigten Belastungsintensität nutzt. Um diese
Quellen richtig nutzen zu können, muss richtiges
Atmen trainiert werden.

WWW.REHAKLINIK-ZIHLSCHLACHT.CH
Die Rehaklinik Zihlschlacht betreibt seit vielen Jahren ein Parkinsonzentrum, das in allen
Belangen auf die spezifischen Bedürfnisse von Parkinsonpatienten ausgerichtet ist. Es
ist ein Kompetenzzentrum für umfassende Beratung und Anwendung vielfältiger moderner
Behandlungsverfahren bei Erkrankungen des extrapyramidal-motorischen Systems.
Neuroreha-Klinik Zihlschlacht im Thurgau (1h von Zürich)
Integrierte Spezialklinik für Parkinson
und extrapyramidale Erkrankungen
Stationäre Rehabilitation
Wenn das
Gehirn den
Körper zittern
lässt.
Ambulante Sprechstunden in Zihlschlacht
und Zürich (Neurozentrum Bellevue)
Rehaklinik Zihlschlacht AG
Neurologisches Rehabilitationszentrum
Neurologisches Rehabilitationszentrum
Hauptstrasse 2 – 4 · CH-8588 Zihlschlacht
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Gesundheitsmagazin
19
Publireportage
Spezialsprechstunde Parkinson im Parkinsonzentrum der Rehaklinik Zihlschlacht
WARNSIGNALEFRÜHZEITIG ERKENNEN
In der Schweiz sind etwa 15.000 Menschen von der Parkinsonerkrankung
betroffen. Bei einemTeil der Patienten ist die Diagnose am Beginn der
Krankheit schwierig zustellen. Die Untersuchung durch einen spezialisierten
Facharzt für Neurologie ist deshalb in dieser Situation erforderlich.
Typische und untypische
Symptomatik zu Beginn
Symptome, die auf eine beginnende Parkinsonerkrankung
hinweisen können, sind Zittern der
Hände oder Füsse in Ruhe (also bei entspanntem
Arm oder Bein), Verlangsamung der spontanenBewegungen
(zum Beispiel der GestikimGespräch
oder des Mitschwingens der Arme beim
Gehen), leicht nach vorne gebeugte Haltung,
kleinschrittiger Gang, weniger lebhafte Gesichtsmimik
und leiseres Sprechen. Die Ursache dieser
Symptome ist unter anderem ein Mangel an Dopamin
(Neurotransmitter, Botenstoff) inbestimmtenNervenzentren
im Gehirn, dessenAuslöser bei
den meisten Patienten unbekannt bleibt. Bei wenigen
istdie Erkrankungdirekt vererbbar.Bei vielen
Patienten beginnt die Parkinsonerkrankung
aber mitunspezifischen Symptomen, dieauch bei
anderen Krankheitenauftreten können und oftzunächst
gar nicht aneine neurologische Krankheit
denkenlassen.Zum Beispiel könnenbereitsJahre
vor der Bewegungsstörung eine Depression mit
unerklärlichem Stimmungstief,Störungen des Geruchssinnes,
Schlafstörungen oder Schulter-Arm-
Schmerzen als unspezifische Frühsymptome auftreten.Viele
Parkinsonpatientenleidenvor Beginn
der Erkrankung wie auch in deren weiteren Verlauf
unter einer Verstopfung des Darmes, dieaber
natürlich auch bei vielen Menschen ohne Parkinson
vorkommt. Ein typisches Frühsymptom kann
auch eine sogenannte REM-Schlaf-Verhaltensstörung
sein, bei der bei den betroffenen Personen
Unruhezustände oder lautes Rufen im Traum auftreten,
ohnedass sie sich am nächsten Morgen daranerinnern
können.
Die Diagnose wird durch den
Neurologen gestellt
Auch wenn bei vielen Patienten der Hausarzt die
Verdachtsdiagnose äussern kann, ist zur sicheren
Diagnosestellung immer der Gang zum neurologischen
Facharzt erforderlich, da nur dieser in
der Lage ist, andere Diagnosen auszuschliessen
und aus der Fülle der Behandlungsmöglichkeiten
die richtige auszuwählen. Oft ist dazu eine bildgebende
Untersuchung des Gehirns (Magnetre-
sonanztomographie, MRI), manchmal weitergehende
Untersuchungen wie spezielle nuklearmedizinische
Verfahren (DatScan) erforderlich. Die
frühzeitige Diagnose ist wichtig, damit nicht unnötige
und belastende Untersuchungen durchgeführt
werden. Ein früher Beginn der Behandlung
verbessertdie Lebensqualitätder Patienten durch
Symptomlinderung, wenngleichdie Krankheit bisher
noch nicht heilbar ist. Wenn keine Parkinsonerkrankung
festgestellt wird oder eine andere
Krankheit diagnostiziert wird, sieht die optimale
Behandlungnatürlich völlig anders aus.
Die optimale Behandlung
Die Parkinsonerkrankung ist bisher nicht heilbar,
das heisst die zugrundeliegenden Störungen der
Neurotransmitter im Gehirn schreiten langsam
über mehrere Jahre voran. Mitden modernen Medikamenten
können aber viele Symptome wirksam
bekämpft werden, sodass der Patient oft zu
Beginn der Behandlung denEindruckgewinnt, die
Krankheit wäre kaum noch vorhanden. Oft sind
hierzuKombinationenvon 2oder 3Medikamenten
notwendig. Im weiterenVerlauf kommendannoft
jedochSymptome hinzu,die wenigoderkaumauf
eine medikamentöse Therapie ansprechen. Hier
helfen oft nicht-medikamentöse Therapieverfahren
wie Physiotherapie, Logopädie oder Ergotherapie
weiter, die allerdings nur wirken, wenn sie
genügendoft über einen ausreichendenZeitraum
angewendet werden. Auch hier ist der erfahrene
Neurologeder richtigeAnsprechpartnerinder optimalen
Auswahl der Therapieverfahren. Für alle
Patienten gilt, dass regelmässige Bewegungeinen
grossen Einflussauf fast alle Symptome im weiterenVerlauf
der Erkrankung hat.
Rehaklinik Zihlschlacht AG
Parkinsonzentrum
Hauptstrasse 2-4
8588 ZihlschlachtTG
Dr.med. M. Oechsner
Prof. Dr.med. C. Möller

20 Gesundheitsmagazin
HAARANALYSEN BEI BRUGGEN APOTHEKE
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spezielle Analysen durch.
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Gerade die Herbstzeit kann für unser allgemeines
Wohlbefinden eine Herausforderung
darstellen. Vielfach ist diese Zeit eine Phase,
wo sich der Haarverlust besonders stark zeigt.
Mit einem Abtastkopf wird die Beschaffenheit des
Haarschaftes, der Kopfhaut und der Haarkanäle
untersucht. Die Detailbilder helfen, die Ursachen
des individuellen Problems genauer zu definieren
und die richtigen Gegenmassnahmen zu ergreifen.
Es gibt viele Gründe, warum die Haarpracht
und damit auch die Seele leidet. Die
medizinische Wissenschaft identifiziert dafür
alle Formen eines Hormonwechsels, Kopfhauterkrankungen
wie Ekzeme und Pilzinfektionen,
unausgewogene Ernährung und sogar Autoimmunerkrankungen.
Auch ganz alltägliche Begebenheiten wie Stress,
falsche Massnahmen bei der Haarpflege und genetische
Faktoren können zu erheblichen Störungen
führen. Entscheidend bei der Analyse ist
das Erkennen des individuellen Problems. Bruggen
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anhand einer Fotodokumentation.
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Gesundheitsmagazin
21
EIN WINTER OHNE «BAD HAIR DAYS»
Fliegende Haare, trockene Heizungsluftund ständig eine Mützeauf dem
Kopf –imHerbst und Winter werden unsere Haarebesonders strapaziert.
Daher heisst es jetzt: Pflegen, pflegen, pflegen, damit sie ihren Glanz und
ihreFeuchtigkeit behalten. Hier ein paar Vorschlägezur Pflege.
Lauwarmes Wasser
Werden die Haare mit zu heissem Wasser gewaschen,
wird die Schuppenschicht der Haare
geöffnet und den Haaren wird Fett entzogen. Der
Effekt: Die Haare verlieren schnell ihren Glanz.
Wer sich die Haare mit lauwarmem Wasser
wäscht, kann das vermeiden.
Feuchtwarmes Einwirken
Die Wirkung von Haarkuren wird erhöht, wenn
die Haare während der Einwirkzeit in ein feuchtwarmes
Handtuch eingewickelt werden. Durch
diesen Effekt dringen die Wirkstoffe tiefer in die
Haare ein und können so besser gepflegt
werden.
Bananen-Olivenöl-Haarkur
Ihre Haare sind trocken und spröde? Olivenöl ist
das richtige Mittel, um trockene Haare wieder lebendig
zu machen. Durch den hohen Fettanteil
werden Ihre Haare vor dem Austrocknen geschützt.
Zerdrücken Sie dafür eine Banane und
geben einen Teelöffel Olivenöl dazu. Sie verteilen
es im Haar und lassen es ca. zehn Minuten einwirken.
Danach kräftig ausspülen. Ihr Haar wird
sich spürbar besser anfühlen.
Erst fönen –dann kämmen
Nasses Haar sollte vor dem ersten Kämmen erst
bis zu 90 Prozent trocken gefönt werden. Dadurch,
dass die Haare noch nass sind, würden
sie sonst beim Kämmen zu stark strapaziert werden.
Wichtig: Das Haar nie zu heiss fönen, dadurch
verliert es schnell an Feuchtigkeit. Ideal
ist ein Fön mit Kaltstufe.
Haare mit Mineralwasser spülen
Haare werden leicht stumpf und verlieren ihren
Glanz. Um dem vorzubeugen, sollte der Geheimtipp
der Stars helfen: Haare nach dem Einschäumen
ganz einfach mit einem Liter stillem
Mineralwasser spülen. Mineralwasser enthält
keinen Kalk, der die Haare stumpf macht.
Plattes Haar durch zu viel Wachs
Störrisches Haar bändigen
Die Haare wollen einfach nicht so, wie Sie wollen?
Verwenden Sie mindestens einmal pro Woche
eine Haarmaske und kämmen Sie ihr Haar
morgens und abends mit einer antistatischen
Bürste.
Kennen Sie das? Gerade im Winter benutzen Sie
mehr Wachs für ihre Haare, damit sie auch im
Wind die gewünschte Form behalten. Haben Sie
aber zu viel Wachs benutzt, hängt das Haar platt
herunter. Damit das nicht passiert, sollten Sie ihre
Haare vor dem Stylen mit Haarspray einsprühen.
So wird verhindert, dass zu viel Wachs vom
Haar aufgenommen wird.

22 Gesundheitsmagazin
WAS HILFT GEGEN TROCKENE HAUT
IM WINTER?
Durch die Kälteund die sehr trockene Heizungsluftinfast allen Wohnräumen
und eventuell auchamArbeitsplatz trocknet IhreHaut besonders
in der kalten Jahreszeit starkaus. Sie wirdschuppig, rötetsich, und
eventuell haben Sie unter dem lästigen Hautjucken zuleiden. Ausserdem
wird IhreHaut durch den häufigen Temperaturwechsel vonKälte und
Wärmezusätzlich strapaziert.
So pflegen Sie Ihre Haut winterfit
Die hauteigene Lipidproduktion lässt im Winter
stark nach, dadurch ist Ihre Haut auf Hilfe von aussen
angewiesen. Vermeiden Sie übermässiges
Waschen und zu langes Baden. Geben Sie etwas
Bade- oder Olivenöl ins Badewasser und tupfen
Sie sich danach nur trocken, da sonst die natürliche
Fettschicht der Haut zu stark zerstört wird.
Cremen Sie sich nach dem Waschen immer
ein.Nutzen Sie seifenfreie und pH-hautneutrale
Reinigungs- und Pflegeprodukte, da diese die
Haut am wenigsten angreifen. Vermeiden Sie
Peelings und Reinigungsmittel mit Alkohol.Trockene
Haut ist meist auch sehr empfindlich. Sorgen
Sie dafür, dass Ihre Haut immer ausreichend
vor Kälte bzw. Sonneneinstrahlung geschützt
ist.
Sie müssen nicht immer teure Pflegeprodukte
kaufen, sondern können auch mit Hausmitteln etwas
gegen trockene Haut tun: Vermischen Sie
Quark oder Joghurt mit Honig, tragen Sie die Masse
auf und lassen Sie sie einige Zeit einwirken.
Nehmen Sie ein Bad mit einem Liter Vollmilch
und 200 ml Olivenöl.
Zerquetschen Sie eine Avocado und streichen das
Fruchtfleisch als Maske auf Gesicht und Dekolleté.
Wenn Sie genug Zeit haben, ölen Sie sich mit
Baby- oder Olivenöl ein und lassen es gut einziehen.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Kleidung
nicht mit Ölflecken beschmutzen.
Trinken Sie viel, denn auch von innen können
Sie etwas gegen trockene Haut tun.
Achten Sie auch auf eine ausreichende Zufuhr
von Vitamin A(z.B. in Karotten, Leber, Kürbis,
Spinat) und B(z.B. in Nüsslisalat, Austern, Huhn
Grünkohl).
Ursachen für trockene Haut
Trockene Haut kann angeboren sein. Die Haut
produziert dann zu wenig Talg und es entsteht
ein Mangel an Fettstoffen oder es liegt ein zu geringes
Wasserbindungsvermögen vor. Auch die
Hormone haben Einfluss auf die Hautbeschaffenheit.
So kann sich die Haut während der Pubertät,
den Wechseljahren oder im Verlauf des
Zyklus ändern. Es gibt auch Erkrankungen, die
trockene Haut verursachen (z. B. Diabetes, Neurodermitis).
Dann sollten Sie unbedingt einen Arzt
aufsuchen. Im natürlichen Alterungsprozess wird
die Haut immer trockener.Deswegen braucht reife
Haut mehr Pflege. Auch Reize von aussen können
trockene Haut verursachen: häufiges Waschen,
aggressive Reinigungsprodukte, übermässiges
Sonnenbaden (auch im Solarium),
klimatisierte Räume, Kälte, niedrige Luftfeuchtigkeit.
Achten Sie darauf, dass Sie Faktoren, die trockene
Haut verursachen möglichst vermeiden
und probieren Sie verschiedene Mittel aus. Ihr
«Hautgefühl» wird Ihnen sagen, was bei Ihnen
am besten gegen trockene Haut hilft.

Gesundheitsmagazin
23
GEWINNEN SIE «WELLNESS ÜBER
UND UNTER TAGE» IM PLUNHOF
In Ridnaun in Südtirol hat der Bergbau über 800Jahrelang die Menschen
im malerischen Eisacktal ernährt. Grund genug für Familie Volgger, die
Tradition und Geschichteder Region in einem völlig neuartigen Spa-
Konzept zu inszenieren. Entstanden ist ein europaweit einzigartiges
«Wellness über und unter Tage»-Konzept-«Spa Minera» im 4-Sterne-
Superior-Hotel Plunhof.
Zwischen Himmel und Erde:
Wellness im Spa Minera
Das ist Ihr Gewinn
Drei Wellness-Übernachtungen
für zwei Personen in einer
Wohlfühlsuite mit Gourmet-Halbpension
inklusive
Spa-Minera-Behandlungen.
Hideaway &Heimat der
Generationen
Südlich vom Alpenhauptkamm und unweit der
italienisch-österreichischen Grenze liegt der
Plunhof auf 1'340 Metern Höhe. Geführt wird das
4-Sterne-Superior-Wellnesshotel von Familie
Volgger: Mutter Paula und alle acht Kinder kümmern
sich höchstpersönlich um ihre Gäste und
bewahren die über Jahrzehnte gewachsenen Traditionen.
Aber im Plunhof stellt man sich auch
neuen Herausforderungen: So zählt das Haus aufgrund
seines Umweltengagements und seines
sorgfältigen Umgangs mit den natürlichen Ressourcen
nicht nur zu den ersten EU-Ecolabel zertifizierten
Häusern Südtirols, sondern es hat darüber
hinaus sogar die Klimahotel-Vorzertifizierung
erlangt.
Jüngstes Highlight im Plunhof ist das Ende 2014
eröffnete Spa Minera. Als Reminiszenz an die
jahrhundertealte Bergbautradition rund um Ridnaun
wird hier «Wellness über und unter Tage» geboten.
Ob Salzsee, Grottenreich, Stollensauna,
Silber-Dampfkessel oder Bio-Ofenkammerl –auf
2'200 m² Fläche kann man sich im urigen Wohlfühlambiente
verwöhnen lassen und in die faszinierende
«Welt der Knappen» abtauchen. Ein
für alle Sinne erholsames Erlebnis –und das nicht
nur an einem vielleicht schon etwas kühleren
Herbstabend in den Südtiroler Bergen ...
Hotel Plunhof ****S
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Obere Gasse 7
39040 Ratschings, BZ
Italien
Telefon 0039 0472 656247
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1. Preis: Ein Traumwochenende im Hotel
Plunhof für zwei Personen
Suchen Sie in dieser Ausgabe des Gesundheitsmagazins
die rechts abgebildeten Ausschnitte
von Inseraten und schreiben Sie die
jeweilige Seitenzahl auf die vorgedruckte Linie.
Senden Sie den Talon ausgefüllt bis zum
12. November 2015 an:
Zehnder Medien AG
St.Galler Nachrichten
Wettbewerb «Gesundheitsmagazin»
Zürcher Strasse 172, Postfach
9014 St.Gallen
kosmetisches und medizinisches
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24 Gesundheitsmagazin
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In der Sauna im Hallenbad Blumenwies erleben
unsere Gäste entspannende und hautpflegende
Saunaaufgüsse mit Salz- und
Honigabrieben. Dazu kommt neu ein dritter
Aufguss mit einer duftenden Oliven-
Lemongrass-Crème.
Infos an der
Hallenbadkasse
Tel. 071 288 12 60 oder
www.sport.stadt.sg.ch
Nach drei Aufgüssen mit «Wind» wird im Freien
entweder Salz, Honig oder Oliven-Lemongrass-
Crème eingerieben. Nach drei intensiveren Aufgüssen
geht's unter die Dusche und ins Tauchbecken.
Bei dieser Anwendung entfalten das Salz,
der Honig und die Oliven-Lemongrass-Kombination
ihre volle gesundheitliche Kraft. Salz wirkt
schweisstreibend, desinfizierend, entschlackend
und durchblutungsfördernd,Honig öffnet die Poren
und versorgt die Haut mit Feuchtigkeit. Feinste
Körner sorgen beim Einreiben für einen hautpflegenden
Peeling-Effekt.
Die Olive-Lemongras-Crème macht die Haut
weich und geschmeidig. Die Aufgüsse führt das
Badpersonal im Dreitagesturnus (Salz, Honig, Oliven-Lemongrass-Crème)
an folgenden
Zeiten durch: Montag, Dienstag, Donnerstag und
Freitag jeweils um 10 und 17.30 Uhr, Mittwoch
um 10, 13 und 17.30 Uhr, Samstag/Sonntag um
10, 13 und 16 Uhr.
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Gesundheitsmagazin
25
RICHTIGES SAUNIEREN
Saunieren erfreut sichzunehmender Beliebtheit. Wenn auchSie in die
Sauna gehen möchten, fragen Sie sichvielleicht, wasSie dabei beachten
sollten. Hier erhalten Sie diesbezüglichein paar wichtigeTipps
In die Sauna zu gehen, kann für Ihre Gesundheit
sehr förderlich sein. Wenn Sie aber unter einer
chronischen Erkrankung leiden, Herz-Kreislaufprobleme
oder Venenerkrankungen haben, sollten
Sie zuvor Ihren Arzt befragen. Saunieren Sie
aber richtig, kann das Ihren Kreislauf stärken und
sich günstig auf Ihr Immunsystem auswirken. Indem
Sie in die Sauna gehen, können Sie Erkältungskrankheiten
vorbeugen und Ihr Wohlbefinden
steigern. Denn beim Saunieren nehmen
Sie sich einmal eine Auszeit vom Alltag und können
die Seele baumeln lassen.
Wenn Sie in die Sauna gehen, sollten Sie sich
zwei bis drei Stunden Zeit nehmen. In Ihre Badetasche
gehören grosse Handtücher, ein Bademantel
für die Ruhephasen sowie ein paar Socken.
Auch Badeschlappen sollten nicht fehlen.
Ausserdem sollten Sie Duschgel, Haarshampoo
und eine Körperlotion für Ihre Körperpflege sowie
genügend zu trinken und etwas Obst oder
Gemüse dabei haben. Um sich zwischen den einzelnen
Gängen zu entspannen, können Sie sich
etwas zu lesen mitnehmen.
4. Bedenken Sie, dass eine Sauna ein textilfreier
Bereich ist -ausser Ihrem Handtuch, das
gross genug sein sollte, damit kein Schweiss
auf das Holz der Saunaliegen kommt, sollten
Sie nichts mit in die Saunakabine nehmen.
Auch Ihre Badeschuhe sollten Sie vor der
Kabine ausziehen.
5. Wenn Sie es noch nicht gewohnt sind, in die
Sauna zu gehen, sollten Sie die unteren oder
mittleren Bänke benutzen, um sich langsam
an die Hitze zu gewöhnen.
6. Ein Saunagang sollte zwischen acht und
maximal fünfzehn Minuten dauern. Hören Sie
auf Ihr Gefühl; wenn Sie sich unwohl fühlen,
sollten Sie die Kabine verlassen. In den letzten
zwei bis drei Minuten sollten Sie sich langsam
aufsetzen, um Ihren Kreislauf an die
veränderte Körperlage zu gewöhnen.
7. Gehen Sie nach dem Verlassen der Sauna für
einige Minuten an die frische Luft oder in den
Schnee. Danach sollten Sie entweder kalt
duschen oder kurz ins Tauchbecken gehen.
Allerdings sollten Sie aus hygienischen Gründen
kurz duschen, bevor Sie ins Becken
steigen.
8. Trocknen Sie sich gut ab und ziehen Sie
Ihren Bademantel über, damit Sie nicht
frieren.
So saunieren Sie richtig
1. Bevor Sie in die Sauna gehen, sollten Sie
keine üppigen Mahlzeiten zu sich nehmen,
um Ihren Kreislauf nicht unnötig zu belasten.
2. Vordem ersten Saunagang sollten Sie gründlich
duschen, um Ihre Haut gut auf die
Wärme vorzubereiten und zu reinigen. Trocknen
Sie sich danach gründlich ab, dann kann
Ihre Haut besser schwitzen.
3. Machen Sie ein warmes Fussbad, bevor Sie
in die Kabine gehen, so bereiten Sie Ihren
Körper optimal auf die Wärme optimal.
9. Nun folgt erneut ein Fussbad. Gut geeignet
sind Fussbäder in abwechselnd warmem und
kaltem Wasser. Zuletzt sollten Sie Ihre Füsse
in warmem Wasser baden.
10. Trocknen Sie Ihre Füsse gut ab und ziehen
Sie sich Socken über.Nun sollten Sie für mindestens
zwanzig Minuten ruhen. Sie können
etwas lesen und ein wenig Obst essen.
Trinken sollten Sie erst nach Ihrem letzten
Saunagang.
Empfehlenswert sind zwei bis drei Saunagänge
mit ausreichenden Ruhezeiten dazwischen. Am
Ende Ihres Saunatages sollten Sie Ihre Haut gut
mit Körperlotion eincremen.

26 Gesundheitsmagazin Gesundheitsmagazin 27
Gesund bleiben –Gesund werden
ENTSPANNEN, ERHOLEN, STRESSGESÜNDER LEBEN
Erschöpft? Überfordert? Ausgebrannt? In der
Oberwaid –Kurhotel &Privatklinik am Bodensee finden Sie
zurück zugelassenem Wohlbefinden und natürlicher Freude am Leben.
Die Oberwaid-Kur verhilft Ihnen zu tiefgehender Erholung und
begleitet Sie zu einem besseren, nachhaltigen Stressmanagement.
Dr. med. Hildburg Porschke
berät Sie gerne in einem
Vorgespräch zur Gestaltung
Ihrer Oberwaid-Kur.
Genuss wird in der
Oberwaid als wichtiges
Element für die Erholung
und Genesung verstanden
Oberwaid AG –
Kurhotel &Privatklinik
Rorschacher Strasse 311
Postfach
9016 St. Gallen
T+41 (0)71 282 0714
kuren@oberwaid.ch
www.oberwaid.ch
dig, flippst bei jeder Kleinigkeit aus, ziehst dich
zurück». «Das geht schon vorbei», versucht man
sich zu beruhigen. Mal ein Wochenende richtig
ausschlafen –dann ist alles wieder gut.
Nur: Die Ruhe am Wochenende will sich nicht
richtig einstellen, und wenn doch, bringt der
Schlaf nicht die erhoffte Erholung. Mit der Zeit
können sich körperliche Folgen wie muskuläre
Verspannungen, Infektanfälligkeit oder Gewichtsprobleme
einstellen. Auf der psychischen
Ebene intensivieren sich Motivations- und Antriebsmangel,
Stimmungstiefs und Selbstzweifel.
Haben Sie sich selbst (oder Ihren Partner) hier
wiedererkannt? Dann lassen Sie nicht zu, dass
sich die Stressfalle weiter schliesst. Tun Sie
rechtzeitig etwas für den Erhalt Ihrer Leistungsfähigkeit
und einen besseren Umgang mit Ihren
Belastungen. Die Oberwaid-Kur bietet Ihnen
kompetente medizinische Unterstützung, ein erfahrenes
Team von Spezialisten wird Ihnen helfen,
individuelle Stressauslöser und -reaktionen
zu durchschauen und Stresssituationen aktiv zu
bewältigen. Darüber hinaus können Sie in der lebendigen
Atmosphäre der Oberwaid Ihre kreativen
Ressourcen neu entdecken und wieder erle-
Stress gehört zum Leben dazu, macht es interessanter,
regt die Kreativität an und öffnet nach einer
Standortbestimmung häufig auch neue Perspektiven.
Doch wird er nicht bewältigt und durch
ungünstige Verhaltensweisen –wie Flucht in die
Medien, übertriebene sportliche Aktivität oder
ungesunde Essrituale –kompensiert, macht er
krank. Müdigkeit, schlechter Schlaf, Angst- und
Überforderungsgefühle sind oft erste Anzeichen,
dass die Balance verloren geht. Auch die Umwelt
spiegelt es: «Du bist inletzter Zeit so ungedulben,
was es heisst, sich wohl im eigenen Körper
zu fühlen.
Eine Besonderheit der Oberwaid-Kur: Sie wird
mit vier Schwerpunkten angeboten, je nachdem
wo die kleinen persönlichen Schwächen liegen.
Mit «entspannt und beweglich» finden Sie zurück
zu Ihrer natürlichen Lust an Bewegung; mit
«leichter leben» machen Sie sich auf den Weg zu
Ihrem Wohlfühlgewicht; mit «erholsamer schlafen»
entwickeln Sie ein besseres Schlafverhalten;
in «bewusst off-line» geht esumdie wichtigen
Themen konstruktiver Mediengebrauch und soziales
Leben.
Die 7-, 14- oder 21-tägige Oberwaid-Kur ist Teil
des umfassenden medizinischen Angebots der
Oberwaid –Kurhotel &Privatklinik zur Prävention
und Behandlung von Stresskrankheiten und
ihren Folgen –vom Check-up und Beratungsgespräch
bis hin zur stationären Rehabilitation. Zusätzlich
gibt es die 4-tägige Oberwaid-Kur zum
Kennenlernen –eine Möglichkeit, sich von der
einzigartigen Atmosphäre und medizinischen
Kompetenz der Oberwaid zu überzeugen. Was
den vielfältigen Angeboten allen gemeinsam ist:
Genuss wird als wichtiges Element für tiefgehende
Erholung und Genesung verstanden. Die
Schönheit des Ambientes, die gehobene Gastronomie
und die Wellness- und Bewegungsangebote
machen die Oberwaid zu einem Ort, an dem
Gesundheit und Lebensfreude zu Hause sind.
Die Oberwaid –hier können
Sie sich tiefgehend erholen
und zu einem stressgesünderen
Leben finden

26 Gesundheitsmagazin Gesundheitsmagazin 27
Gesund bleiben –Gesund werden
ENTSPANNEN, ERHOLEN, STRESSGESÜNDER LEBEN
Erschöpft? Überfordert? Ausgebrannt? In der
Oberwaid –Kurhotel &Privatklinik am Bodensee finden Sie
zurück zugelassenem Wohlbefinden und natürlicher Freude am Leben.
Die Oberwaid-Kur verhilft Ihnen zu tiefgehender Erholung und
begleitet Sie zu einem besseren, nachhaltigen Stressmanagement.
Dr. med. Hildburg Porschke
berät Sie gerne in einem
Vorgespräch zur Gestaltung
Ihrer Oberwaid-Kur.
Genuss wird in der
Oberwaid als wichtiges
Element für die Erholung
und Genesung verstanden
Oberwaid AG –
Kurhotel &Privatklinik
Rorschacher Strasse 311
Postfach
9016 St. Gallen
T+41 (0)71 282 0714
kuren@oberwaid.ch
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dig, flippst bei jeder Kleinigkeit aus, ziehst dich
zurück». «Das geht schon vorbei», versucht man
sich zu beruhigen. Mal ein Wochenende richtig
ausschlafen –dann ist alles wieder gut.
Nur: Die Ruhe am Wochenende will sich nicht
richtig einstellen, und wenn doch, bringt der
Schlaf nicht die erhoffte Erholung. Mit der Zeit
können sich körperliche Folgen wie muskuläre
Verspannungen, Infektanfälligkeit oder Gewichtsprobleme
einstellen. Auf der psychischen
Ebene intensivieren sich Motivations- und Antriebsmangel,
Stimmungstiefs und Selbstzweifel.
Haben Sie sich selbst (oder Ihren Partner) hier
wiedererkannt? Dann lassen Sie nicht zu, dass
sich die Stressfalle weiter schliesst. Tun Sie
rechtzeitig etwas für den Erhalt Ihrer Leistungsfähigkeit
und einen besseren Umgang mit Ihren
Belastungen. Die Oberwaid-Kur bietet Ihnen
kompetente medizinische Unterstützung, ein erfahrenes
Team von Spezialisten wird Ihnen helfen,
individuelle Stressauslöser und -reaktionen
zu durchschauen und Stresssituationen aktiv zu
bewältigen. Darüber hinaus können Sie in der lebendigen
Atmosphäre der Oberwaid Ihre kreativen
Ressourcen neu entdecken und wieder erle-
Stress gehört zum Leben dazu, macht es interessanter,
regt die Kreativität an und öffnet nach einer
Standortbestimmung häufig auch neue Perspektiven.
Doch wird er nicht bewältigt und durch
ungünstige Verhaltensweisen –wie Flucht in die
Medien, übertriebene sportliche Aktivität oder
ungesunde Essrituale –kompensiert, macht er
krank. Müdigkeit, schlechter Schlaf, Angst- und
Überforderungsgefühle sind oft erste Anzeichen,
dass die Balance verloren geht. Auch die Umwelt
spiegelt es: «Du bist inletzter Zeit so ungedulben,
was es heisst, sich wohl im eigenen Körper
zu fühlen.
Eine Besonderheit der Oberwaid-Kur: Sie wird
mit vier Schwerpunkten angeboten, je nachdem
wo die kleinen persönlichen Schwächen liegen.
Mit «entspannt und beweglich» finden Sie zurück
zu Ihrer natürlichen Lust an Bewegung; mit
«leichter leben» machen Sie sich auf den Weg zu
Ihrem Wohlfühlgewicht; mit «erholsamer schlafen»
entwickeln Sie ein besseres Schlafverhalten;
in «bewusst off-line» geht esumdie wichtigen
Themen konstruktiver Mediengebrauch und soziales
Leben.
Die 7-, 14- oder 21-tägige Oberwaid-Kur ist Teil
des umfassenden medizinischen Angebots der
Oberwaid –Kurhotel &Privatklinik zur Prävention
und Behandlung von Stresskrankheiten und
ihren Folgen –vom Check-up und Beratungsgespräch
bis hin zur stationären Rehabilitation. Zusätzlich
gibt es die 4-tägige Oberwaid-Kur zum
Kennenlernen –eine Möglichkeit, sich von der
einzigartigen Atmosphäre und medizinischen
Kompetenz der Oberwaid zu überzeugen. Was
den vielfältigen Angeboten allen gemeinsam ist:
Genuss wird als wichtiges Element für tiefgehende
Erholung und Genesung verstanden. Die
Schönheit des Ambientes, die gehobene Gastronomie
und die Wellness- und Bewegungsangebote
machen die Oberwaid zu einem Ort, an dem
Gesundheit und Lebensfreude zu Hause sind.
Die Oberwaid –hier können
Sie sich tiefgehend erholen
und zu einem stressgesünderen
Leben finden

28 Gesundheitsmagazin
OBERSCHENKELHALSBRUCH IM
ALTER -DER ANFANG VOMENDE?
Jede fünfte Frauüber 80 und jede vierte Frauüber 90 erleidet einen Bruch
des hüftgelenknahen Anteils des Oberschenkelknochens. Mit Eröffnung der
Traumatologie am StephanshornimAugust 2015 konnteeine wichtige
Lücke in Ergänzung zur 24-Stunden-Notfallaufnahme geschlossen werden.
Die Klinik Stephanshorn, die Patienten aller Versicherungsklassen
behandelt, kann nun auchsolche mit Knochenbrüchen und anderen
Verletzungen des Bewegungsapparates auf höchstem fachlichem Niveau
behandeln.
Die 90-jährige Patientin, Frau E., lebt alleine in ihrem
Einfamilienhaus und versorgt sich selber.
Während eines Familienausflugs stürzte sie und
konnte danach wegen Schmerzen in der linken
Hüfte das Bein nicht mehr belasten. Es folgte die
Vorstellung auf der Notfallaufnahme der Klinik
Stephanshorn, wo ein erfahrener Notfallmediziner
die Diagnose Schenkelhalsbruch stellte und
daraufhin den diensthabenden Traumatologen als
Fachspezialisten hinzuzog. Im persönlichen Gespräch
mit Frau E. wurden die erhobenen
Befunde besprochen und eine Therapie vorgeschlagen.
Diese hatte zum Ziel, dass die Patientin
möglichst rasch wieder ihren gewohnten Aktivitäten
nachgehen und wenn immer möglich
in ihr gewohntes Umfeld zurückkehren kann. Aktuelle
Zahlen belegen, dass dies leider oft nicht
mehr möglich ist, denn etwa die Hälfte aller Patienten
mit der Diagnose von Frau E. verliert ihre
Unabhängigkeit und ist im weiteren Verlauf
auf fremde Hilfe angewiesen.
Minimalinvasiver Eingriff
Frau E. wurde an der Hirslanden Klinik Stephanshorn
innerhalb eines Tages von den
beiden Traumatologen der Klinik Stephanshorn
minimalinvasiv an der Hüfte operiert, wobei ihr
ein künstliches Hüftgelenk eingesetzt wurde.
Minimalinvasiv bedeutet in diesem Zusammenhang,
dass ein gewebeschonendes Verfahren
benützt wird, bei dem keine Muskeln durchtrennt
werden und auch der Blutverlust gering
gehalten werden kann.
Da Frau E. an einer Herzschwäche leidet, verbrachte
sie die erste Nacht nach der Operation
zur Überwachung auf der neuen klinikeigenen Intensivstation,
auf der ein Facharzt für Intensivmedizin
während 24 Stunden präsent ist. Schon
am Folgetag konnte die Patientin verlegt werden
und noch am noch selben TaginBegleitung der
Physiotherapie das erste Mal nach der Operation
an Stöcken laufen.

Gesundheitsmagazin
29
Komplizierte Brüche
Schenkelhalsfrakturen gehören zu den Brüchen,
die typischerweise im höheren Alter vorkommen.
Sie treten als Folge eines einfachen Sturzes
oder sogar spontan auf. In den allermeisten
Fällen auf der Grundlage einer mehr oder weniger
ausgeprägten Osteoporose, das heisst, einem
Knochenschwund. Da Frauen wesentlich
stärker von der Osteoporose betroffen sind als
Männer,treten diese Brüche bei Frauen rund viermal
häufiger auf. Der Abklärung und Therapie
dieser Grunderkrankung sollte, wenn immer
möglich, Beachtung geschenkt und die notwendigen
Massnahmen ergriffen werden. Dies
kann zum Beispiel ambulant über den Hausarzt
erfolgen.
Der weitere Spitalaufenthalt von Frau E. gestaltete
sich ohne Komplikationen, so dass wenige
Tage nach der operativen Behandlung des Bruches
die weitere Planung in Angriff genommen
werden konnte. Selbst bei optimalem Verlauf ist
es nur selten möglich, dass Patienten im hohen Alter
direkt nach Hause entlassen werden können.
So wurde für Frau E. im gemeinsamen Gespräch
mit ihr, der Familie, Alexandra Pfister vom hauseigenen
Sozialdienst und dem Ärzteteam nach
der bestmöglichen Lösung gesucht. Etwas mehr
als eine Woche nach der Operation konnte Frau
E. in die Rehabilitation entlassen werden.
Die Traumatologen Dr. Patrick Studer und Dr. Claudio
Stöbe.
Hirslanden Klinik
Stephanshorn
Traumatologie am
Stephanshorn
Brauerstrasse 95
9016 St.Gallen
Tel. 071 282 73 80
traumatologie.stephanshorn@hirslanden.ch
www.hirslanden.ch/
stephanshorn
Notfallaufnahme
24 Stunden/365 Tage
Tel. 071 282 74 74

30 Gesundheitsmagazin
AUSBILDUNG IN DER LANGZEIT-
PFLEGE
Eine fundierte Berufsbildung zu ermöglichen, ist im Evang. Pflegeheim
Heiligkreuz schon immer ein grosses Anliegen und gehört gewissermassen
zu seiner langjährigen Tradition. So war das Pflegeheim Heiligkreuz in den
70er Jahren die ersteStation der St. Galler Schule für Krankenpflege für
die 1½Jahredauernde «Krankenpflegerin /Krankenpfleger Fa SRK» –
Ausbildung.
Verschiedene Fachpersonen Gesundheit oder
auch «Quereinsteiger» schätzen die vielfältigen
Ausbildungs- und Betreuungssituationen in einem
Alters- und Pflegeheim und nehmen in solch
einer Institution gerne eine weiterführende Ausbildung
«Dipl. Pflegefachfrau/-mann HF» in Angriff.
Auch in Anbetracht dessen, dass sich der
Pflegekraftmangel weiterhin verschärfen wird -
nach Berechnungen des Schweizerischen Gesundheitsobservatorium
(OBSAN) fehlen allein
bis ins Jahr 2020 im Kanton St. Gallen rund 5200
Fachkräfte -ist es unabdingbar, dass die Heimlandschaft
mit all ihren Alters- und Pflegeheimen
diesen interessierten Menschen entgegenkommt.
Wir haben ein Ausbildungskonzept «Dipl. Pflegefachfrau/-mann
HF» erarbeitet, die vorhandenen
betrieblichen Strukturen evaluiert, um die
Ausbildung «Pflegefachfrau/-mann HF» in unserer
Institution zu ermöglichen.
Seit Februar 2015 hat nun das Bildungsdepartement
des Kantons St. Gallen das Evang. Pflegeheim
Heiligkreuz als Ausbildungsinstitution zur
«Dipl. Pflegefachfrau/-mann HF» offiziell anerkannt,
was uns sehr freut.
Evang. Pflegeheim
Heiligkreuz
Lettenstrasse 24
9008 St. Gallen
Tel. 071 243 32 32
www.evangpflegeheime.ch/heiligkreuz
Zurzeit bieten wir die Möglichkeit einer soliden
und spannenden Berufsbildung im Bereich Assistentin
für Gesundheit und Soziales AGS, Fachfrau
Gesundheit EFZ, Koch/Köchin EFZ, Fachfrau
Hauswirtschaft EFZ und Aktivierungsfachfrau/-fachmann
HF.
Nach vielen positiven Erfahrungen mit dem Berufsfeld
Fachfrau/-mann Gesundheit EFZ und der
neu etablierten Ausbildung Assistentin/Assistent
für Gesundheit und Soziales EBA, war es für
das Evang. Pflegeheim Heiligkreuz eine logische
Konsequenz, neue Ausbildungs- und Studienplätze
im Gesundheitswesen zusätzlich zu generieren,
um so die Bildungslandschaft weiterhin
aktiv mitgestalten zu können.
Die Dauer der Ausbildung an einer höheren Fachschule
beträgt dreiJahre und findet zu 50 %in
der Schule und zu 50 %inder Praxis statt. Schulphasen
wechseln sich mit Praktikumsphasen ab.
Der Unterricht an der Schule ist in thematische
Blocks von je 4bis 6Wochen unterteilt. Die Ausbildung
dauert in der Regel drei Jahre -der Titel
«Dipl. Pflegefachfrau/-mann HF» ist eidgenössisch
anerkannt. Für diese Ausbildung ist eine abgeschlossene
dreijährige Lehre, eine Fachmittelschule
FMS oder eine Matura Voraussetzung,
ausserdem muss eine Eignungsabklärung durchgeführt
werden.
Die ausgebildete Fachfrau/Fachmann Gesundheit
kann die verkürzte zweijährige Ausbildung
HF Pflege absolvieren. Der Lehrgang wird im
Berufs- und Weiterbildungszentrum für Gesundheits-
und Sozialberufe St.Gallen BZGS
angeboten.
In den vergangenen Jahren und Jahrzehnten fanden
grosse Umwälzungen im Bildungs- und Gesundheitssektor
statt. Wie lange sich die erwähnten
Bezeichnungen und Ausbildungsjahre
halten, steht in den Sternen. Doch lassen wir uns
gemeinsam nach den Sternen greifen.

Gesundheitsmagazin
31
PFEIFEN IM OHR –WAS TUN?
Es gibt sehr viele Menschen die unter einem
Pfeifen im Ohr leiden. Aber auch andere Geräusche
wie Rauschen oder Piepen werden
oft beklagt. In der Fachsprache nennt man
dies einen Tinnitus, der verschiedene Auslöser
haben kann. Es gibt einiges, was Sie dagegen
tun können, aber in jedem Fall ist
eine Aufklärung durch einen Arzt empfehlenswert.
Im harmlosesten Fall ist es möglich, dass sich ein
Pfropf aus Ohrenschmalz vor Ihr Trommelfell geschoben
hat. Dieser kann entstehen, wenn Wattestäbchen
benutzt werden und das Ohrenschmalz
immer mehr in den Gehörgang geschoben
wird. Hier kann ein Hals-Nasen-Ohren-
Arzt eine Ohrspülung vornehmen und der Pfropf
wird heraus gespült. Ein Ohrgeräusch kann auch
aus einem Hörsturz entstehen. Hier kann eine
Durchblutungsstörung im Innenohr vorliegen, die
auch Schuld an einer Hörminderung sein kann.
Ein HNO-Facharzt kann dies aber durch spezielle
Tests aufklären.
Als Auslöser für Ohrgeräusche wird auch Stress
verantwortlich gemacht. Spezielle Therapien
kann Ihnen aber nur ein Arzt empfehlen. Auch eine
Behandlung im Krankenhaus mit Infusionen
oder anderen Medikamenten kann Erfolg bringen.
Das Pfeifen im Ohr kann durch eine Fehlsteuerung
im Gehirn ausgelöst werden. Hier sollten
Sie sich auch mal bei einem Neurologen (Nervenheilkunde)
vorstellen. Dieser hat spezielle Geräte,
die bei der Aufklärung helfen können.

32 Gesundheitsmagazin
FLAIR FÜR HEISSE STÜHLE
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Hauptstrasse 82A
9422 Staad
Telefon 071 845 24 04
www.naropa-reha.ch
Ein Flair für heisse Stühle hatte er schon immer:
Heinz Bänziger führte in St. Gallen einen
Motorradshop, bis ihn ein Motorradunfall
in den Rollstuhl zwang. Der Unfall
veränderte vieles, aber nicht alles: Noch
heute schraubt und tüftelt er an fahrbaren
Untersätzen.
Nach seinem Unfall führte er den Motorradshop
noch drei Jahre weiter, bevor er 1994 in Heiden
den «Rollshop» eröffnete. Der «Rollshop» entwickelte
sich schnell zu einem Anziehungspunkt
für Rollstuhlfahrer aus der ganzen Ostschweiz.
Moderne Rollstuhlsysteme sind modular und lassen
sich den Bedürfnissen ihrer Nutzer immer
genauer anpassen. Da ist Heinz Bänziger ganz
in seinem Element.
Heinz Bänzigers «Rollshop» jetzt
in Staad
Seit August 2015 befindet sich der Rollshop neu
an der Hauptstrasse 106 in Staad –als Teil der Naropa
Reha AG. Wenige Meter voneinander entfernt,
konzentriert sich Heinz Bänziger im Rollshop
nun ganz auf die Aktiv-Rollstühle, während
die Abteilung «Reha und Pflege» die Bereiche
elektrische Rollstühle und Hilfsmittel zur Rehabilitation
und Pflege abgedeckt.
Pflegebetten
Bade-/Duschhilfen
Gehhilfen
Rollstühle
Unser Name steht für ein
abgerundetes Programm
im Rehabilitations- und
Pflegebereich.
Elektroscooter
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Gesundheitsmagazin
33
Stiftung Vita Tertia, Gossau
INDIVIDUELL UND SICHER WOHNEN
IN GOSSAU
Mit den beiden «Weiher»-Wohnhäusern bietet VitaTertia ein wahres Bijou
für Gossau und Umgebung an. Sie befinden sichgewissermassen im
Grünen und liegen trotzdem sehr zentral. Frei vonDurchgangsverkehr
bieten die nachSüden ausgerichteten Appartements eine traumhafte
Aussicht mit weitem Blickauf den Säntis und in den Garten.
Je nach individuellem Bedürfnis können Sie zwischen
verschiedenen Wohnungsgrössen und
Wohnformen wählen. Beim Komfort-Wohnen im
eigenen Appartement sind wesentliche Dienstleistungen
inklusive:
- wöchentliche Reinigung
- alle üblichen Nebenkosten
- Fernsehanschluss
- Notruf mit 24-Stunden-Pflegebereitschaft
(Spitexdienst)
- Einkaufsservice
- Mittagessen auf Wunsch
- Transferdienst zwischen den Häusern
Gerbhof und Weiher
- vielfältige Veranstaltungen für Kopf, Herz und
Hand
Im betreuten Wohnen leben Sie weiterhin ganz
selbstständig, sicher und in sehr familiärer Atmosphäre.
Lernen Sie uns kennen –wir laden Sie herzlich
ein, z.B. zum «Abend der offenen Tür» jeden ersten
Donnerstag im Monat um 19 Uhr oder nach telefonischer
Vereinbarung.
Stiftung VitaTertia
Gerbhof und Weiher
Haldenstrasse 46
9200 Gossau
Tel. 071 388 95 55
www.vitatertia.org
Individuelle Lebens- und Wohnqualität
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34 Gesundheitsmagazin
SPITEX St.Gallen Ost-West-Centrum
SPITEX ST.GALLEN BELIEBT UND
GÜNSTIG
Die Spitex St.Gallen Ost-West Centrum leistet tagtäglichwichtigeArbeit
für Patientinnen und Patienten und deren Angehörige. Menschen jeden
Alters können die Hilfeder Spitex in Anspruchnehmen. Die städtischen
Organisationen arbeiten eng zusammen und nutzen Synergien.
Spitex St.Gallen –auf Rang 1
Die Spitex Organisationen St. Gallen Ost-West-
Centrum gehören gemäss Benchmark 2014 zu den
günstigen Organisationen in der Schweiz. Die
Teams sind interprofessionell und weisen eine
hohe Qualität im Bereich Pflege und Hauswirtschaft
aus. Dank guten Anstellungsbedingungen
und hoher Arbeitszufriedenheit ist die Fluktuationsrate
gering, was zu Einsparungen beiträgt.
Gemäss dem Schweizer Gemeinwohl-Atlas
2015, erstellt von der Universität St.Gallen, belegt
die Spitex den 1. Rang von den 72 grössten
und bekanntesten Schweizer Organisationen
und Unternehmen. Befragt wurde der Beitrag der
Organisation zum Gemeinwohl in den vier Dimensionen:
Aufgabenerfüllung (leistet gute Arbeit),
Lebensqualität (trägt zur Lebensqualität
bei), Zusammenhalt (trägt zum Zusammenhalt in
der Schweiz bei) und Moral (verhält sich freundlich).
Das Resultat: Die Spitex trägt am meisten
zum Gemeinwohl bei und geniesst in der Gesellschaft
hohe Wertschätzung.
Inka Hilbich, dipl. Pflegefachfrau HF, Spitex St.Gallen-Ost, beim Verabreichen der Medikamente
Spitex für alle
Für mehr Informationen:
www.spitex-stgallen.ch
Dank der professionellen Spitex können heute
auch sehr anspruchsvolle und komplexe Pflegesituationen
übernommen werden. Durch die Verkürzung
der Spitalaufenthaltsdauer verlagert sich
zunehmend die Akutpflege in den ambulanten
Bereich.
Spitex nutzt Synergien
Die Spitex Organisationen St.Gallen Ost-West-
Centrum bilden einen gemeinsamen Spezialistinnen-Pool
im Bereich Ausbildung, Psychiatrie
und Palliative Care und helfen einander aus bei
Personalengpässen. Dank dieser professionellen
Unterstützung können Hilfe- und Pflegebedürftige
länger zu Hause bleiben oder können früher
aus dem Spital heimkehren. In der Stadt St.Gallen
werden jeden Monat über 2'000 Menschen
zu Hause von der Spitex gepflegt oder in der Hauswirtschaft
unterstützt.
Die Spitex ermöglicht es Menschen, trotz körperlichen
und psychischen Einschränkungen in
ihrer vertrauten Umgebung zu bleiben und fördert
dadurch die Lebensqualität. Zum Beispiel
Frau M., alleinerziehende Mutter mit zwei schulpflichtigen
Kindern: «Nach einer gut verlaufenen
Knieoperation darf ich nach Hause. Ich freue mich,
endlich wieder bei meiner Familie zu sein. Doch
wer macht den Haushalt? Wer kauft ein?»
Oder Herr K., dessen berufstätige Tochter und
Sohn sich folgende Gedanken machen: «Unser
betagter Vater wird zunehmend unselbstständiger.
Ervergisst seine Medikamente einzunehmen,
weiss oft nicht mehr, welche Tageszeit wir
haben, ob er schon gegessen hat oder nicht und
vernachlässigt seine Körperpflege. Wir wohnen
nicht in seiner Nähe, und nur ein Besuch übers
Wochenende genügt nicht, um ihm die notwendige
Struktur zu geben.»

Gesundheitsmagazin
35
LEISTUNGEN DER SPITEX ST.GALLEN
Pflege und Hauswirtschaft sind die Kernleistungen
der Spitex. Menschen jeden Alters
können die Hilfe unabhängig von der finanziellen
Situation in Anspruch nehmen. Die
Spitex-Leistungen werden aus der Grundoder
Zusatzversicherung der Krankenkasse
vergütet.
Angebot
Bedarfsabklärung, Nachtspitex, medizinische
Behandlungen wie Wundverbände, Injektionen,
Infusionen,Verabreichung von Medikamenten,
Puls-, Blutdruck- und Blutzuckermessung, Kompressionsstrümpfe
anlegen, Stomatherapie, Unterstützung
bei der Körperpflege, Palliativpflege,
Unterstützung und Instruktion von Angehörigen,
Atemtherapie, psychiatrische Pflege, Begleitung
bei der Gestaltung von Tagesstrukturen,
Unterstützung im Haushalt wie kochen, einkaufen,
Wochenkehr, Wäschebesorgung, Entlastung
von Eltern vor und nach einer Geburt.
Krankenmobilien
Die Spitex St.Gallen-Ost vermietet und verkauft
an der Greithstrasse 7Krankenmobilien wie Rollstühle,
Gehhilfen, WC Aufsätze, Duschbretter und
bietet fachkundige Beratung über das grosse Angebot
der Hilfsmittel an.
Tagesheim/Nachtstätte
Spitex Centrum Notker führt am Rosenbergweg
21 ein Tagesheim und eine Nachtstätte. Zur Entlastung
von Angehörigen werden dort Patientinnen
und Patienten durch Fachmitarbeiterinnen
tageweise und neu auch während der Nacht
betreut und durch Aktivitäten gefördert.
Mahlzeitendienst
Sie liegen krank im Bett? Und das Essen? Spitex
West liefert Ihnen täglich warme Mahlzeiten nach
Hause.
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Spitex Notker und
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Krüsistrasse 4
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Tel. 071 222 77 55
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Fürstenlandstrasse 142
9014 St. Gallen
Tel. 071 278 78 01
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Leben mit Demenz.
Demenz –Lebensqualität auch für
Angehörige und Bezugspersonen.
Eine Fachtagung des ZAG.
Samstag, 5.Dezember 2015, 9.00 –16.00 Uhr
Unsere nächste
Sonderbeilage
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erscheint am 7. April 2016
Eine Demenzerkrankung bedeutet eine schwere Krise für alle
Betroffenen –für die Erkrankten wie auch für ihre Familien.
Wie soll die Lebensqualität von Personen mit Demenz gefördert
werden? Und wie kann gleichzeitig das Wohlbefinden
der Angehörigen und Bezugspersonen erhalten werden?
Drei Hauptreferate und sechs Workshops beleuchten das
Thema aus verschiedenen Blickwinkeln. Angesprochen sind
Fachpersonen aus dem Pflege- und Sozialbereich, Angehörige
und Interessierte.
Mehr Informationen und Anmeldung
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Die innovative Ernährung für Gelenkknorpel,
Bänder, Sehnen und Knochen
Entwickelt von einem Arthrotiker,empfohlen
durch international führende Fachärzte und
Knorpelspezialisten.
Ein Erfahrungsbericht von R. Baer,
dem Entwickler eines innovativen
Ernährungskonzeptes, der vor 30
Jahren einen Sportunfall mit postoperativen
Komplikationen hatte
und sich über die Jahre intensiv mit
der extrazellulären Matrix und dem
Knorpelgewebe auseinander setzte.
Sein komplettes Ernährungskonzept
geht weiter, als die Einnahme
von herkömmlichen Proteoglykanen
(Chondroitin, Glukosamin). Heute ist
er ein aktives Mitglied der International
Cartilage Repair Society (ICRS).
Der Unfall passierte vor rund 30 Jahren
beim Fussballspiel. Ich war damals 18
Jahre jung und hatte meine Kreuz- und
Aussenbänder gerissen. Ich wurde umgehend
operiert. Eine Woche später bekam
ich starke Fieberschübe und die Ärzte diagnostizierten
eine Staphylokokken-Infektion.
Ich erhielt über mehrere Monate
Antibiotika und wurde insgesamt sechs
weitere Male operiert. Zwei Jahre später
wurde dann eine fortgeschrittene Gonarthrose
im linken Knie festgestellt. Jede
sportliche Aktivität schmerzte. Mit 20 Jahren
war ich aber noch zu jung, um an ein
künstliches Gelenk zu denken und mir
wurde geraten, einen Gelenkersatz so
lange wie möglich hinauszuzögern.
Während meinem Studium und Arbeit in
der pharmazeutischen Industrie begann
ich mich dann intensiv mit dem Knorpel
und dem Bindegewebe auseinander zu
setzen. Mich interessierte insbesondere,
wie ich die Inhaltsstoffe des Knorpelgewebes
und der extrazellulären Matrix in
meine tägliche Ernährung integrieren kann.
Walking). Ich habe es geschafft, dank meiner
Ernährung und regelmässigem Muskeltraining,
mein Knie über die Jahre ineiner
Homöostase zu halten.
Heute empfehlen führende Fachärzte (u.a.
Prof. Dr. med. Christoph Erggelet, Zürich,
Präsident der internationalen Knorpel-Spezialisten(International
Cartilage Repair Society)
oder Dr. med. Lukas Weisskopf, Altius
Sport Med Center Rheinfelden, welcher
von der Schweizerischen, Deutschen und
Österreichischen Gesellschaft für Orthopädisch-Traumatologische
Sportmedizin zum
Sportarzt des Jahres 2015 ausgezeichnet
wurde) meine Formulierung.
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Als Folge habe ich mir dann einen ErnährungscocktailinFormeines
Pulvers zusammengemischt,
der die spezifischen Inhaltsstoffe
des Knorpels und Bindegewebes
abdeckt. Diese komplette und spezifische
Formulierung hat meine Beweglichkeit und
Lebensqualität über die Jahre verändert.
Heute, 30 Jahre nach meinem Unfall habe
ich immer noch mein natürliches linkes
Knie (kein Gelenkersatz), habe wieder eine
hohe Beweglichkeit und treibe regelmässig
Sport (Ski, Langlauf, Rad, Nordic
Erhältlich in Apotheken
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Gesundheitsmagazin
37
EROTIK IM ALTER –EIN TABU?
Jassen, Zeitung lesen, Pflanzen giessen -sostellt man sichden Alltag von
Senioren und Seniorinnen vor. Viele sind verheiratet und haben bereits ihre
goldigeHochzeit gefeiert. Mit dem Älterwerden verändert sichauchdie
Beziehung zu diesem Menschen, mit dem man vielleicht schon ein Leben
lang zusammen ist. Man geht zusammen wandern, kümmertsichumden
Garten oder sitzt vor dem Fernseher. Wie sieht es aber aus mit körperlicher
Liebe? Verflüchtigt sichdas Verlangen nachZärtlichkeit, Intimität und Sex
mit dem Alter?
Liebe und Sex sind in unserer Gesellschaft omnipräsent.
Auch in den Medien ist das Thema
ein Dauerbrenner: Kaum ein Magazin, in dem es
keinen Sex-Ratgeber gibt, kaum ein Film, in dem
keine Zärtlichkeiten ausgetauscht werden. Doch
meist stehen dabei junge, attraktive Menschen
im Vordergrund. Es scheint, als werde Erotik ab
einem bestimmten Alter zum Tabu. Der Gedanke
an körperliche Liebe im Alter ist uns unangenehm,
steht doch Sex und Zärtlichkeit in der
Gesellschaft vor allem für Jugendlichkeit und Attraktivität.
Weniger Leistungsdruck,
mehr Gefühl
Mit den Jahren verändert sich der Körper jedes
Menschen. Die Haut ist nicht mehr so straff und
zart wie mit Zwanzig, die Haare auf dem Kopf werden
grau und weniger, man ist nicht mehr so vital
und gelenkig, wie man es einmal war.Das kann
Angst machen und die «Lust auf die Lust» töten.
Doch es gibt auch Positives: Während es in jungen
Jahren sehr häufig insbesondere um Leistung,
Durchhaltevermögen und Standhaftigkeit
geht, man möglichst viel ausprobiert –obinBezug
auf die Partneranzahl, Sexstellungen oder
Sexpraktiken –wandelt sich der Sex im Alter spätestens
nach 60 zusehends. Ältere Paare haben
andere Probleme als junge, aber sie haben auch einen
unschätzbaren Vorteil. Sie stehen nicht mehr
unter Leistungsdruck und haben eine grössere
Erlebnisfähigkeit. Wichtig ist, dass aus dem «Du
darfst» kein leistungsorientiertes «Du musst» wird.
Es geht nicht um den scheinbar perfekten Sex,
der in Werbung, Fernsehen und Film allgegenwärtig
ist. Es geht vielmehr um zärtliche Zuwendung
und Sinnlichkeit. Erotik im Alter heisst
Abschied nehmen von den Model-Schönheiten
und «neue» Schönheiten sehen lernen. Die Schönheit
einer alten Hand, von weissem, luftigen Haar,
von neugierigen Augen und einem lebenserfahrenen
Lächeln, in dem die Versöhnung mit dem
eigenen Leben spielt.
Damit es mit der Sexualität klappt, muss es auch
psychisch stimmen, speziell im Alter. Es sind bei
weitem nicht nur ernsthafte Erkrankungen wie
Depressionen, die den sensiblen körperlichen
Vorgang der Liebe stören, sondern jegliche Form
von Stress, Angst, partnerschaftliche Konflikte
und so weiter. Auch körperliche Schwierigkeiten,
wie eine mangelhafte Erektion oder eine trockene,
schmerzhafte Vagina können Probleme
bereiten. Doch es gibt medizinische Lösungen.
Mit den heutigen Therapiemöglichkeiten kann
fast allen Männern und Frauen geholfen werden.
Ältere Männer, die beispielsweise an Erektionsproblemen
leiden, laufen in Gefahr, dies zum alles
beherrschenden Thema zu machen. Das ist
ebenso falsch wie gefährlich, weil sich ein Problem
so nur fixiert. Überhaupt sind Erwartungshaltung
und Leistungsdenken der grösste Lustkiller
und die Feinde einer spontanen, natürlichen
Erektion. Machen Sie miteinander ab, sich
einmal nur nahe zu sein und kuscheln. So ist niemand
unter Druck. Und wenn es unerwarteterweise
doch noch funktioniert, ist es umso schöner.Romantische
Musik, vielleicht ein Glas Wein,
aber nicht mehr.Finden Sie gemeinsam den Weg
zu mehr Zärtlichkeit. Dann rücken die Erektion
und allfällige Erektionsprobleme von selbst etwas
in den Hintergrund. Wenn der Druck dann
erst einmal weg ist, klappt es plötzlich doch noch.
Stattdessen: Mehr Liebkosungen, mehr Geduld,
mehr Fantasie, mehr Eingehen auf den anderen:
Darauf kommt es an.
Mehr Spass im Alter
Auch Studien bestätigen die
Wichtigkeit von Sex und
Zärtlichkeit im Alter. Mehrere
Forschungseinrichtungen
fanden heraus, dass Senioren,
die einen Partner oder
eine Partnerin haben, mit ihrem
Liebesleben sehr zufrieden
sind. 57 Prozent der 63-
Jährigen gaben an, mit ihrem
Liebesleben zufrieden zu
sein. Bei den 75-jährigen Befragten
waren es gar 70 Prozent.
Das bedeutet im Klartext:
Die Zufriedenheit im
Liebesleben steigt mit zunehmendem
Alter.

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Gesundheitsmagazin
39
RICHTIGE ERNÄHRUNG
FÜR GUTE ZÄHNE
UnsereZähne sind oftineinem schlechten Zustand, und das beginnt schon
bei den Kindern. Dabei kann man Karies und Paradontose sehr leicht und
einfachvorbeugen: mit der richtigen Ernährung.
Nur Zähneputzen ist zu wenig für
gesunde Zähne
Schon in der Schule lernen es die Kinder: Das tägliche
Zähneputzen ist eine der wichtigsten Massnahmen
zum Schutz vor Zahnerkrankungen, aber
auch vor anderen gesundheitlichen Störungen.
Das tägliche Zähneputzen ist somit ein Muss.
Doch nur Zähneputzen ist zu wenig. Zu einer umfassenden
Pflege gehören auch der Einsatz von
Zahnseide und kleinen, schmalen Zahnbürstchen,
mit denen man leicht in die Zahnzwischenräume
gelangen kann.
Unser Hauptproblem ist: Wiressen zu weiche Sachen.
Wir kauen zu wenig. Dadurch wird weniger
Speichel im Mund produziert. Das wieder hat
zur Folge, dass die Vorverdauung der Nahrung
nicht optimal abläuft. Ausserdem findet auch keine
Selbstreinigung der Zähne statt.
Käse, Peperoni und Karotten
sind gut
Eine entscheidende Rolle, ob man viele Probleme
mit den Zähnen hat oder nicht, spielt die tägliche
Ernährung. Unter den Lebensmitteln und
Naturprodukten,diewirtäglichkonsumieren,gibt
es Freunde, aber auch Feinde. Beide Seiten sollte
man kennen, damit man die Zähne auf der
einen Seite schützen, auf der anderen Seite stärken
kann. Es gibt eine Reihe von Gemüsesorten,
die den Zähnen besonders gut tun. Dazu gehören
rohe Peperoni und rohe Karotten. Wenn man
dieses Gemüse intensiv kaut, wird das Zahnfleisch
massiert und die Zahnzwischenräume
gereinigt. Das Vitamin Amit dem Betacarotin in
der Karotte stärkt die Immunkraft in den Mundschleimhäuten,
die schädliche Bakterien besser
bekämpfen können. Das Vitamin Cinden Peperoni
stärkt das Zahnfleisch.
Das wertvollste und wichtigste Nahrungsmittel
zum Schutz unserer Zähne aber ist Käse, vor
allem dann, wenn er zum Abschluss einer Mahlzeit
verzehrt wird. Auch da spielen mehrere Faktoren
Hand in Hand. Erstens ist Fett, so wie es
der Käse enthält, ein guter Kariesschutz. Zweitens
versorgt der Käse die Zähne mit dem wertvollen
Mineralstoff Calcium. Sobald jemand Käse
geniesst und der Käse im Mund mit dem Speichel
vorverdaut wird, lösen sich Casein-
Eiweissstoffe aus der Käsemasse und legen sich
wie ein Schutzfilm an den Zahnschmelz an. Sie
verhindern damit, dass Säuren aus dem Essen
den Schmelz angreifen und schädigen.
Genau darum ist es so wichtig, bei einem Menü
das Essen mit einem Stück Käse zu beenden. Damit
werden nämlich die aggressiven Säuren in
der Mundhöhle ausgeschaltet.
Das sind die Feinde
Die schlimmsten Feinde für
unsere Zähne sind Schokoriegel,
Bonbons, Chips,
Salzgebäck, Cornflakes,
Weissbrot und Weissgebäck.
Das sind Lebensmittel
mit sogenannten leeren und
schnellen Kohlenhydraten.
Sie greifen die Zähne direkt
an, weil sie von den Kariesbakterien
in Windeseile in
Zucker umgewandelt werden.
Und der Zucker beginnt
sofort sein Unwesen zu treiben.
Süsse Nahrung und
Kohlenhydrate aus Weissmehl
verursachen die Bildung
von Plaque und von
zahnzerstörenden Säuren, die
Grundlage für Zahnstein und
Karies.
Alle Nahrungsmittel, die
Säure bilden, sind genommen
Zahnfeinde. Dazu gehören
Obst, Essig, Fruchtsäfte,
Cola-Getränke,
Wein, Sekt, Champagner.
Zu den Fruchtsäften zählt
auch der Orangensaft, den
so viele gern trinken, aber viel
zu viel Fruchtzucker enthält.
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40 Gesundheitsmagazin
MORINGA, DER GRÜNE STERN AM
KÜCHENHIMMEL
Die guten Qualitäten der wertvollen Pflanzesprechen sichherum. Der
MoringaBaum stammt ursprünglichaus Indien und ist dortseit langem
geschätzteZutat in vielen Speisen. Man liebt seinen würzigen Geschmack
und hat schon früh seinen hohen Nährwert erkannt. HeutewirdMoringa
in den gesamten Tropen geschätzt: VonBolivien über Südafrika bis
Kambodscha kennt man Moringainder lokalen Küche.
Moringa enthält wertvolles pflanzliches Protein,
das in seiner Zusammensetzung einen starken
Beitrag zu unserer Ernährung leistet. Alle vom
Menschen benötigten essenziellen Aminosäuren
sind in Moringa enthalten. Ausserdem findet man
in Moringa viel Carotin, aus dem der Körper Vitamin
Abilden kann. Moringa enthält Mineralstoffe
wie Calcium, Kalium und Magnesium und
wichtige Spurenelemente wie Eisen.
Vitarbo AG
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9320 Arbon
Tel. 071 447 88 88
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In den Philippinen ist November der Moringa-Monat,
die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation
der Vereinten Nationen rühmt Moringa
als reichhaltiges traditionelles Lebensmittel. In
Europa wird Moringa immer häufiger in Form von
getrockneten Blättern oder gemahlenem Blattpulver
angeboten oder verarbeitet. Das Blattpulver
ist neben dem Samenöl der wohl wertvollste
Bestandteil dieser vielseitigen Pflanze. Im Blattpulver
sind durch schonende Trocknung alle
wertvollen Inhaltsstoffe des Frischblatts konzentriert.
Sie sind in der Pulverform praktisch und
mit langer Haltbarkeit verfügbar und können so,
fern vom Anbauort verwendet werden.
Bei schonender Zubereitung werden die pflanzlichen
Nährstoffe freigesetzt, in verschiedenen
Rezepten ist Moringa daher eine tolle Ergänzung.
Es gibt in der Zwischenzeit viele leckere Rezepte
für das grüne Pflanzenpulver –Guacamole
oder Curry,Pestos oder Salatsauce, Moringa-Suppen
oder als «Nährstoff-Shot» einmal täglich in
den grünen Smoothie –Moringa macht viele Rezepte
einen Schuss interessanter und nahrhafter.
Esist wichtig jeden TagObst und Gemüse
zu essen und Moringa ist zukünftig vielleicht das
grüne «i-Tüpfelchen». Moringa ist in unseren Breiten
eine noch recht neue Zutat, aber vermutlich
wird man auch seitens der Lebensmittelindustrie
Moringa immer häufiger in Suppen, Saucen,
Dips und Dressings oder Pasta einbringen.
Die Vitarbo AG aus Arbon/TG möchte mit diesem
noch relativ unbekannten Pflanzenprodukt
aus den Tropen einen Beitrag zur Entwicklung
in den Herkunftsländern leisten. Da das Produkt
direkt beim regionalen Anbaupartner eingekauft
wird, bietet der Moringa-Anbau eine zusätzliche
oder neue Einkommensquelle und das Unternehmen
hat die Kontrolle und das Vertrauen in
die Produktion und die Verarbeitung. Die frischen
Moringablätter werden vom Strauch mehrmals
im Jahr abgeerntet. Moringa muss nicht immer
wieder neu angepflanzt werden. Die Pflanze
ist daher eine nachwachsende und nachhaltige
Rohstoffquelle für unsere Ernährung.
Moringa-Suppe
Bekannte Minestrone oder
auch Erbsensuppen profitieren
durch einen Esslöffel
Moringa Blattpulver. Fein
eingerührt in die Suppe erhält
man eine neue leckere
Rezept-Variation.
Der etwas herbe Geschmack
bringt eine neue
kräftige Note in Ihr Rezept
und wertvolle Nährstoffe noch dazu.
Die Vitarbo hat eine Moringa-Curry-Suppe
entwickelt: Eine wohltuende Idee, gerade für
die kalten Herbst- und Wintertage.

Gesundheitsmagazin
41
KALKABLAGERUNGEN IN DEN
GELENKEN VERMEIDEN
Viele Menschen haben Kalkablagerungen in den Gelenken oder laufen
Gefahr, Kalkablagerungen zu bekommen –sei es durch unzureichende
Bewegung oder eine Unausgewogenheit in unserer körperlichen Haltung.
Lesen Sie hier, wie Sie solche Ablagerungen vermeiden.
Kalkablagerungen –woher
kommen sie?
Bisher ist es immer noch ein Rätsel, woher Kalkablagerungen
kommen. So können die meisten
Ärzte immer noch nur Vermutungen darüber anstellen.
Man nimmt an, dass eine schlechte
Durchblutung der Sehnenansätze und Sehnen sowie
Mangelbewegung verantwortlich sind für
Ablagerungen in den Gelenken. Aber auch Haltungsfehler,
Fehlstellungen oder Schiefstellungen
und auch genetische Veranlagungen sind
mitunter hauptverantwortlich für die Kalkablagerungen.
Weiter verantwortlich für mögliche
Kalkablagerungen in den Gelenken sind eine gestörte
Durchblutung, hormonelle Veränderungen
und nicht richtig ausgeheilte Entzündungen.
Rückständen in den Gelenken
rechtzeitig vorbeugen
Eine weitere Ursache von Kalkablagerungen ist
zu wenig Gelenkflüssigkeit in den Gelenken. Dies
kommt davon, weil zu wenig tägliche Flüssigkeitszufuhr
erfolgt. Deshalb ist es besonders
wichtig, um Kalkablagerungen in den Gelenken
zu vermeiden, dass Sie viel Trinken. Ein Minimum
sollten 1,5 Liter Flüssigkeit täglich sein.
Wenn Sie Sport treiben oder schwere Arbeit leisten
und stark schwitzen, sollte es dementsprechend
mehr sein. Günstig wären Tee, Wasser und
verdünnte Säfte.
Tägliche Bewegung ist gegen Kalkablagerungen
besonders wichtig. Hier werden die Ablagerungen
abgebaut und die Gelenkflüssigkeit wie ein
Film über Ihre Gelenke gezogen, zudem steigert
das Ihre Durchblutung. Ziehen Sie sich bei bestehender
Minderdurchblutung immer warm an
und machen Sie warme Bäder.
Gezielte Gymnastik bei Haltungsdysplasien ist
ebenfalls enorm wichtig, um Kalkablagerungen
schon im Vorfeld zu verhindern. Verkürzte,
schwache Muskeln sind insgesamt sehr schädlich
für Ihre Gelenke, schliesslich sollten bei
geschädigten Gelenken die Muskeln einen
Grossteil der Belastung an den Knochen abnehmen.
Dies geht aber nur bei kräftiger und ausgeglichener
Muskulatur. Fangen Sie bei entzündeten
Gelenken und unzureichender Ausheilung
nicht sofort wieder mit voller Belastung Ihres Körpers
an. Sie befinden sich nach einer Gelenkentzündung
immer noch einige Zeit in «Schonhaltung».
Das heisst, Ihr Gehirn hat noch nicht
ganz registriert, dass das Gelenk wieder geheilt
ist. So laufen Sie automatisch eine ganze Zeit
nach der Entzündung noch in der Schonhaltung
und mit falscher Belastung auf den einzelnen
Gelenken.
Um die Gelenkschmiere zu verbessern, wäre es
gut, mit ungesättigten Fettsäuren nachzuhelfen.
Günstig ist die tägliche Einnahme von Leinöl oder
Leindotteröl. Täglich zwei Esslöffel dieses wertvollen
Öls verbessern auf Dauer Ihre Beweglichkeit
erheblich.

42 Gesundheitsmagazin
HELVESKO-LadySko-dansko Schuhe
ENTDECKEN SIE DIE BEQUEMSTEN
SCHUHE IHRES LEBENS!
Was HEL
Wih
ih
Falsches Schuhwerk ist oft Ursache von Schmerzen
und Behinderungen. Diese können von Müdigkeit
und Kopfschmerzen über kalte oder brennende
Füsse, Hühneraugen, Hornhaut, Hallux, Platt- und
Spreizfüsse bis hin zu Rückenschmerzen und Bandscheibenschäden
reichen.
Der moderne Mensch sitzt zu viel im Büro, vor dem
Fernseher oder im Auto. Und trotzdem gehen wir
im Lauf unseres Lebens vier Mal zu Fuss umdie
Erde –das sind 160’000 Kilometer fast ausschliesslich
auf harten Strassen und in engen Schuhen.
Kein Wunder,dass Gehen oft keinen Spass macht –
und manchmal sogar krank.
So muss ein Schuh sein
Fussgerechte Form
HELVESKO AG-Schuhe sind auf Naturleisten geformt.
Die Zehen können sich wie barfuss strecken
und krümmen. Ihre Zehen haben auch viel
Platz in der Breite. Schluss mit Druckstellen, was
wichtig für eine ungestörte Durchblutung ist.
Gesundes Abrollen
HELVESKO AG-Schuhe unterstützen den natürlichen
Bewegungsablauf. Beim natürlichen Gehen
erfolgt der Auftritt auf den Boden mit der nach aussen
liegenden Hälfte der Ferse. Deshalb wird oft
fälschlicherweise aus den meist schief abgelaufenen
Absätzen geschlossen, dass ein Lauffehler vorliegt.
Umden Bewegungsablauf zu unterstützen,
sollen Sohlen hinten nach aussen möglichst abgeschrägt
und flach sein sowie mit federnden Luftpolstern
ausgestattet sein. So rollt der Fuss ab wie
barfuss.
In HELVESKO AG-Schuhen stehen und gehen
Sie flach und entspannt: Die Wirbelsäule
und das Becken haben die richtige Stellung, Muskeln
und Gelenke sind entlastet, das Körpergewicht
ist gleichmässig verteilt.
WasHELVESKOAG-Schuhe
auszeichnet
Weich, weich, weich: Unsere Modelle sind so
beweglich wie Ihre Füsse. Nicht nur das Oberleder
fühlt sich wie eine «zweite Haut» an, sondern
auch die flexible Sohle exklusiv bei HELVESKO AG.
Durch den Naturleisten haben Ihre Füsse natürliche
Bewegungsfreiheit, bei sicherem Halt.
Bester Schuhmacher-Service
24 Monate Gewährleistung auf Material und Verarbeitung.
100% Leder
HELVESKO AGverwendet echte, wertvolle atmungsaktive
Leder, handverlesen verarbeitet. Ein
weltweit tätiges, unabhängiges Prüf-Institut bestätigt
uns «echtes Naturleder» nach Öko-Standard.
Umweltfreundlich hergestellt, sehr gut hautverträglich,
mit allen natürlichen Klima-Eigenschaften.
HELVESKO AG-Schuhe bringen Ihnen die Freude
am Bummeln, Laufen, Springen und Tanzen zurück:
das Gefühl, lebendig und fit zu sein, vom Kopf bis
zu den Zehen.
Die 10Schuh-Gebote
1 Du sollstDeineSchuhenichtquälen. EinTag
Arbeit –ein TagPause.
2 Du sollst möglichst einen Schuhlöffel
verwenden.
3 Du sollst Deine Schuhe immer mit Schuhspannern
aus Holz aufbewahren, damit sie
in Form bleibenund ihrLederatmen kann.
4 Dusollst auf Reisen Deine Schuhe in
schützenden Baumwollsäckchen aufbewahren.
5 Du sollst bereits beginnende Schäden
reparierenlassen.
6 Du sollst Deine Schuhe regelmässig
pflegen.
7 Du sollst nasse Schuhe langsam trocknen
lassen und sie nie auf oder in die Nähe von
Heizkörpernstellen.
8 Stelle Deine Schuhe nie zu lange in die
Sonne.
9 Du sollst stetsdie richtigen Schuhezum Anlass
tragen, ein «Universal»-Paar ist nie genug.
10 Du sollst DeineSchuhe nicht zu langeim
Kasten aufbewahren –ein Schuh altert
auch im Schrank.

Gesundheitsmagazin
43
Gutschein Fr.20.-
Code: H15-48 Gossau
Einlösbar bis 31.10.15
Gültig bei einem Kauf ab Fr.100.-, auf reguläre und reduzierte
Artikel (ausgenommen Schuhmacher-Service).
Nicht kumulierbar,keine Barauszahlung möglich!
Hereinspaziert bei HELVESKO-LadySkodansko
Bequemschuhe in Gossau. Hier finden
Sie ein breites Sortiment an Schuhen für
Damen, Herren und Kinder. Beste und individuelle
Fachberatung ist bei uns garantiert!
Alle Schuhe sind aus hochwertigem Leder gefertigt,
verfügen über ein bequemes Fussbett und
sind in einer fussgerechten Form (vorne breit).
Das heisst viel Platz für Ihre Zehen. Die Schuhe
werdeninder Schweiz (50%), in Österreich,
Dänemark und in Deutschland produziert.
Das Sortiment umfasst Winterstiefel, Halbschuhen,
Hausschuhen, Freizeit- und Wanderschuhen
in den Grössen 35 –48. Zusätzlich Kinderschuhe
von 22 –35. Ergänzt wird das Angebot von einer
schönen Auswahl an Taschen, Gürtel, Portemonnaies,
Socken und Pflegeprodukten.
Besuchen Sie uns und finden auch Sie den bequemsten
Schuh Ihres Lebens!
Das erfahrene Verkaufsteam heisst Sie
herzlich willkommen: Yvonne Kühne und
Monika Eberle (hinten) Cathérine
Schwendimann und Gabriela Geser (vorne).
Öffnungszeiten:
Mo: 14.00 –18.30 Uhr
Di –Fr: 09.00 –12.00
und 13.30 –18.30 Uhr
Sa: 09.00 –16.00 Uhr
HELVESKO-
LadySko-dansko
Bequemschuh-Fachgeschäft
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44 Gesundheitsmagazin
Publireportage
Gezielter Muskelaufbau –ganz nebenbei
EFFEKTIVES MUSKELTRAINING
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9200 Gossau SG
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www.ortho-bissegger.ch
Bewegungsdefizite im beruflichen Alltag sind
keine Seltenheit. Esist lediglich eine Frage der
Zeit, bis diese Lebensweise körperliche Beschwerden
nach sich zieht.
Doch schon minimale Änderungen im Tagesablauf
und die Integration kleiner Bewegungseinheiten
können dieser Entwicklung entgegenwirken.
Sensomotorischen Einlagen von footpower
intensivieren das Muskeltraining zusätzlich mit
jedem Schritt und stabilisieren so den gesamten
Haltungsapparat.
Raus aus dem Alltagstrott
Schon kleine, in den Alltag integrierte Bewegungseinheiten
machen den Unterschied
und sorgen dafür, dass Muskeln regelmässig
trainiert werden und den gesamten
Bewegungsapparat stärken: Treppe statt
Aufzug, beispielsweise. Kurze Wege lassen sich
ebenso gut zu Fuss oder mit dem Fahrrad zurücklegen,
statt Auto oder Bahn zu nutzen. Grosse
Einkäufe in Etappen vom Auto in die Wohnung
rauf tragen, statt bei einem Mal alles zu
nehmen. Das entlastet den Rücken und sorgt
fürzusätzliche Bewegung.Tipps wiediesesind
nicht neu, aber noch immer aktuell und wirkungsvoll.
Um diese Alltagsbewegung noch effektiver
zu gestalten und das Maximum an
körperlichem Training zuerreichen, sind
BusinessWalker, die sensomotorischen
Einlagen von footpower, ein exzellenter Begleiter.
Sensomotorische Einlagen für
effektive Bewegung im Alltag
Mit BusinessWalker hat footpower Schuheinlagen
entwickelt, die ein aktives, «unsichtbares»
Muskeltraining im Alltag ermöglichen. Durch
ein individuell angepasstes Einlagenprofil aktivieren
und trainieren die sensomotorische Einlagen
Fuss- und Beinmuskulatur mit jedem
Schritt.
Im Gegensatzzuherkömmlichen Einlagen drängen
sensomotorische Einlagen die Füsse nicht
in eine passive, scheinbar korrekte Haltung;
kleine Fehlstellungen der Füsse können aus eigener
Kraft mittels Muskelaktivierung korrigiert
werden. Damit wird den Ursachen eventueller
Spätfolgen von Fussfehlstellungen und Muskeldefiziten
gezielt entgegengewirkt.
Individuelle Beratung, Versorgung und Nachsorge
zählen zu unseren obersten Maximen.
Reservieren Sie sich Ihren Beratungstermin.

Gesundheitsmagazin
45
MediTeam AG –Ihrer Haut zuliebe
MEHR LEBENSQUALITÄT DANK
DAUERHAFTER HAARENTFERNUNG
Nie mehr rasieren, epilieren, zupfen oder wachsen: Ihr Traum vondauerhaft
entfernten Haaren wird inunserem medizinischen Institut Wirklichkeit.
Dank qualifiziertem Fachpersonal und ärztlicher Aufsicht erhalten Sie eine
optimal auf Sie abgestimmteBehandlung.
Seit den 90er Jahren lassen sich lästige Körperhaare
mit Lichtenergie dauerhaft entfernen. Die
technischen Fortschritte in der Photoepilation
sind seither enorm: Die von uns angewandte neue
SHR-Technologie ist schmerzfrei und hautschonend.
Im Gegensatz zu anderen Techniken wie
Laser und IPL lassen sich damit auch pigmentarme
oder feine Haare dauerhaft entfernen. Weil
diese Methode Haarstammzellen zerstört, ist
sie auch für sonnengebräunte Haut und dunkle
Hauttypen geeignet.
Medizinische Qualität –
unsere Stärke
Seit Januar 2009 ist die MediTeam AG in der Ostschweiz
präsent -inzwischen nebst St. Gallen
auch in Frauenfeld. Wir sind als medizinisches
Institut anerkannt und erfüllen die Vorschriften
von Swissmedic. Die von uns verwendeten
medizinischen Qualitätsgeräte sind dank regelmässiger
Wartungen und Software-Updates auf
dem neusten Stand der Technik. Für Ihre
Behandlung setzen wir ausschliesslich Fachpersonal
ein.
Individuelle Beratung für
mehr Erfolg
Wir legen grossen Wert auf eine individuelle Behandlung.
Im kostenlosen Beratungsgespräch
machen wir jeweils einen Hauttest unter ärztlicher
Aufsicht. Damit legen wir die für Ihre Haut
optimalen Behandlungsparameter fest –und ermöglichen
Ihnen so das bestmögliche Ergebnis.
Sie möchten mehr Lebensqualität mit dauerhafter
Haarentfernung? Dann besuchen Sie unsere
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MediTeam AG –Ihre Experten
für dauerhafte Haarentfernung
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Dann vereinbaren Sie mit uns einen Termin
für ein kostenloses Beratungsgespräch. Ob telefonisch
oder via Kontaktformular auf unserer
Website: Wirfreuen uns auf Sie!
Möchten Sie einen Termin?
Wir sind durchgehend von Montag bis Freitag
von 8bis 20 Uhr und samstags von 8bis
17 Uhr für Sie da. Herzlich willkommen!
MediTeam AG
St. Gallen
Poststrasse 25
Tel. 071 222 44 22
Frauenfeld
Rheinstrasse 10
Tel. 052 720 71 71
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46 Gesundheitsmagazin
ENTSPANNUNG MACHT STARK
Im Herbst haben Erkältungen und Verspannungen Hochsaison. Wasman
dagegen tunkann, wussten schon die Römer: Ein BesuchimRömisch-
Irischen Bad im Säntisparkstärkt das Immunsystem und entspannt Körper
und Geist.
Kalte und nasse Herbsttage drücken oftmals nicht
nur auf die Stimmung, sondern bringen auch beste
Voraussetzungen für das Aufkommen von Erkältungen
oder Verspannungen mit sich. Da hilft
es, sich bewusst etwas Gutes zu tun und das Immunsystem
zu stärken. Dass Baden dazu ein gutes
Mittel ist, haben schon die Römer gewusst.
Baden hatte bei ihnen einen hohen Stellenwert.
Die Thermen verfügten über mehrere Badebecken
mit unterschiedlich warmem und kaltem
Wasser. Diese römische Badekultur, vereint mit
der Tradition der Heissluftbäder der Iren, lebt heute
in den Römisch-Irischen Bädern weiter –auch
im Säntispark in Abtwil.

Gesundheitsmagazin
47
Zweieinhalb Stunden abschalten
und geniessen
Zwölf Wohlfühlstationen laden im Römisch-Irischen
Bad im Säntispark dazu ein, die Hektik des
Alltags zu vergessen, zu entspannen und zu geniessen.
Die erste Station dabei ist der Warmluftraum:
Mit seinen 54 Grad ist er die richtige Einstimmung
für die Wellnessreise. Hier heisst es Gedanken
schweifen lassen und Alltag vergessen.
Während zweieinhalb Stunden wird der Körper
bei den darauffolgenden Stationen mit Heissluftund
Heisswasserbädern aufgewärmt und anschliessend
mit Kaltbädern oder in der Erlebnisdusche
wieder abgekühlt.
Die wechselnden Temperaturen der Bäder und
die hohe Luftfeuchtigkeit regen den Kreislauf an,
entschlacken den Körper und fördern so die Widerstandskraft
des Organismus. Zwischendurch
geniessen die Besucherinnen und Besucher eine
entspannende Seifen-Bürsten-Massage. Dabei
wird mit zwei Bürsten schäumende TraubenkernseifeaufdenKörpereinmassiert,wasdieHaut
intensiv reinigt und die Durchblutung anregt. Bei
der Cremestation kurz vor Schluss können sich
die Besucherinnen und Besucher die Haut mit
nährender Lotion einreiben.
Entspannung pur
Für die Entspannung und
Gesundheitsförderung bietet
der Säntispark zusätzlich
folgende Bereiche:
- Solebad mit Innen- und
Aussenbecken,
- Sprudelnischen und
Massagedüsen
- Grosszügige, frisch modernisierte
Saunawelt
- Zwei PrivatSpa für den
individuellen Wellness-
Genuss in privatem Rahmen
- 7 Massageräume
Von Kopf bis Fuss in wohlig warme Tücher eingehüllt,
bleibt am Schluss Zeit, um dazuliegen
und die wohltuende Stimmung wirken zu lassen.
Das entspannt nicht nur die Muskeln, sondern
vor allem auch den Geist –fast wie Ferien.
Freizeit Säntispark
Wiesenbachstrasse 9
9030 Abtwil SG
Telefon 071 313 1515
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48 Gesundheitsmagazin
HIER SCHLAFEN SIE GUT...
Geschäftsführer und Inhaber
Thomas Rütter kennt sich mit dem
Thema Schlaf bestens aus.
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9000 St.Gallen
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und erholsamen Schlafgenuss
braucht. Von hervorragenden Bettsystemen,
über kuschelige Duvets bis hin zur feinsten
Bettwäsche. Denn wer gut schläft, hat mehr
vom Leben.
Thomas Rütter setzt sich seit über 25 Jahren intensiv
mit dem Thema Schlafen auseinander.Die
Mitarbeit in verschiedenen Firmen, unter anderem
drei Jahre Gebietsverkaufsleiter bei TEM-
PUR Schweiz, brachte ein fundiertes Fachwissen.
Er unterstützt Kunden dabei, das richtige
Bettsystem und guten Schlaf zu finden. Diese Erfahrung
rund ums Bett und das Thema schlafen
macht die Firma Sleep Center zu Schlafexperten,
die jedes Ihrer Anliegen fachmännisch beantworten
können. Die Wahl des richtigen Schlafsystems
wird Ihren Schlaf und somit Ihre Lebensqualität
während des Tages wesentlich verbessern.
Die Auswahl der Schlafsysteme in der
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Gesundheitsmagazin
49
SCHNELL EINSCHLAFEN?
SO GELINGT'S
Erholsamer Schlaf ist wichtig, um im Alltag und im Beruf fit und belastbar
zu sein. Probleme mit dem Einschlafen und Durchschlafen sind jedochein
weit verbreitetes Problem. Wie Sie ihr Schlafverhalten überprüfen und es
schaffen, wieder schnell und unkompliziert einzuschlafen, lesen Sie hier.
Welche Ratschläge muss man beherzigen, um
abends entspannt einschlafen zu können und
nachts erholsam durchzuschlafen? Generell ist eine
kurzfristige Schlaflosigkeit noch nicht gleich
besorgniserregend. Wer jedoch über einen längeren
Zeitraum keinen erholsamen Schlaf findet
und merklich darunter leidet, sollte sein Schlafverhalten
überprüfen. Wer zum Beispiel aufgrund
von Schichtdienst einen sehr unregelmässigen
Schlafrhythmus hat, leidet öfter an Einschlafstörungen.
So schaffen Sie es schnell
einzuschlafen
Wenn Sie nicht müde sind, schlafen Sie auch nicht
rasch ein. Wer sich ins Bett legt, ohne wirkliche
Müdigkeit zu verspüren, wird sich sicher eine
ganze Weile schlaflos herumwälzen. Der Körper
wird nicht auf Befehl müde. Stehen Sie also lieber
wieder auf, wenn Sie merken, dass die nötige
Bettschwere fehlt, und starten Sie zu einem
späteren Zeitpunkt einen neuen Versuch. Im Bett
sollten Sie darauf verzichten, fernzusehen oder
zu lesen. Sonst fällt es dem Körper nur unnötig
schwer, sich auf die Schlafphase einzustellen.
Wer regelmässig Mittagsschlaf hält, ist abends
oft nicht ausreichend müde. Wenn Sie also Probleme
haben einzuschlafen, dann verzichten Sie
probeweise auf den Mittagsschlaf. Koffeinhaltige
Getränke sollten Sie ab dem späten Nachmittag
meiden, auch schweres Essen am Abend
verhindert ein entspanntes Einschlafen, da der
Körper noch mit der Verdauung beschäftigt ist.
Die richtige Umgebung zum
Einschlafen
Die Temperatur spielt eine grosse Rolle. Ist es zu
warm oder zu kalt, dann fällt das schnelle Einschlafen
schwer. Der Schlafraum sollte eher etwas
kühler temperiert sein, 16 bis 18 Grad sind
ideal. Eine gute Matratze ist der wichtigste Faktor
für einen gesunden Schlaf. Auch Decken, Kissen
und Bettwäsche müssen gut zu ihnen passen,
für Allergiker empfiehlt sich spezielle Bettwäsche,
die auch gewaschen werden kann, um
Milben abzutöten.
Stress gehört zu den häufigsten Ursachen von
Schlafproblemen. Werdazu neigt, zu grübeln und
deshalb nicht einschlafen kann, der sollte sich einen
Block neben das Bett legen und seine Gedanken
dort notieren. Zudem ist es hilfreich, Arbeits-
und Schlafzimmer streng zu trennen.
Neben der Temperatur sind auch die Lichtverhältnisse
wichtig, ist es zu hell, so kann das den
Schlaf stören. Rollos, Gardinen oder Jalousien
sollten lichtundurchlässig sein. Bewegung ist generell
gut, jedoch sollten Sie sportliche Aktivitäten
am Abend vermeiden, denn bis der Körper
dann abschalten kann, dauert es eine ganze
Weile.
Elektrische Geräte stehen im Verdacht, Schlafstörungen
zu verursachen. Versuchen Sie so
wenig wie möglich davon im Schlafzimmer zu haben.
Radiowecker, Fernseher und Handy sollten
nicht im Schlafzimmer stehen.

50 Gesundheitsmagazin
ABNEHMEN LEICHT GEMACHT: FETT WEG
MIT ULTRASCHALL
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paar Jahren sehr erfolgreich das Divinia
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das Ihren Körper erkennt
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Fettmasse in Muskelmasse umwandelt.
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stimulieren den Stoffwechsel und beschleunigen
die Freisetzung der Fettsäuren. Fettzellenwerden
voneinander gelöst und schnell und
effizientreduziert.EinepunktuelleStimulationder
Muskeln aktiviert gezielt Muskelfasern und erreicht
ohne Belastung der Bänder, Sehnen und
Gelenke ein Aktionspotenzial von über 90 Prozent.
Vergleichsweise erreicht ein Top-Athlet
beim Training zwischen 28 und 32 Prozent.
Eine Verbesserung der gesamten Körperhaltung
ist nur eine der vielen positiven Nebenerscheinungen
dieser Behandlungsmethode. Schlackenstoffe
werden gelöst und mittels eingebautem
Lymphdrainagesystem abtransportiert. Ohne
Anstrengung wird man dabei im Liegen
schlank. Schon nach der ersten Behandlung hat
sich der Umfang um 2bis 4Zentimeter reduziert.
Die Erfolgesind schnell sichtbar, egal ob es
Reduzierung der Fettpolster am Bauch und Hüfte,
Beseitigung der Cellulite und Reiterhose oder
Straffung der Arme, Po und Beine sein soll. Jede
Behandlung wird ganz individuell auf die persönlichen
Bedürfnisse, die auch via eingebauter
BMI bestimmt werden, abgestimmt. Aktion:
Einmalige Testbehandlung nur CHF 80.–
JetPeel: Schönheit, die unter die Haut geht.
Dieses neue und innovative Hightechgerät nutzt
die Technik aus der Luft und Raumfahrt. Es glättet
Ihre Haut in Sekunden mit 720 km/h. Die Behandlung
ist sehr erfrischend und schmerzfrei,
das Ergebnis sofort sichtbar und nach 5 Behandlungen
dauerhaft.
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Schlafprobleme und weitere Unpässlichkeiten hilft in der Regel der Griff in
die Hausapotheke.
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haben wir in unserer Apotheke ingrosser Auswahl. Gerne zeigen wir Ihnen,
wie Sie Ihre Hausapotheke mit natürlichen und gut verträglichen Mitteln so
komplettieren können, dass Sie für alle Fälle gut gerüstet sind.
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Frische und reine Haut –das ist der
Wunsch vieler Frauen und manchem
Mann. Er kann ganz einfach
in Erfüllung gehen: Mit einer Peelingbehandlung.
FEEL N°ICE, das
neue Institut für medizinische Kosmetik
in St. Gallen, bietet eine grosse
Auswahl und eingehende Beratung.
Besonders wirkungsvoll sind
Fruchtsäurepeelings. Dabei werden
– ganz schonend – die oberen
Schichten der Epidermis abgetragen. Hervor kommt eine verjüngte,
straffe und strahlende Haut. Für beste Ergebnisse sollte eine Peelingbehandlung
vier- bis sechsmal durchgeführt werden, im Abstand
von 10 bis 14 Tagen. Damit gehören Hautprobleme wie vergrösserte
Poren, Akne, Fältchen und Pigmentflecken bald der Vergangenheit
an. Ausserdem fördern Peelings die Zell- und Kollagenproduktion
der Haut –eine Verjüngungskur der besonderen Art. Bei
FEEL N°ICE führen ausschliesslich erfahrene Kosmetikerinnen und
eine praktische Ärztin die Hautanalysen und Behandlungen durch.
Sie sind besonders auf Hautprobleme spezialisiert.
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Montag-Freitag: 07.30
– 18.00
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Endlich: Die Alternative zur Fettabsaugung
Die Kryolipolyse –Fett entfernen durch Kälte
Fettpolster konnte man bisher nur mit einer Operation entfernen. Inzwischen gibt
es aber eine wirkungsvolle Alternative –die Kryolipolyse, das «Einschmelzen»
von Fett durch Kälte. Entscheidend ist die Wahl des Gerätes, da es leider viele
wirkungslose Maschinen gibt. Die Beautyclinic verfügt ausschliesslich über neueste,
aktuellste Geräte wie CoolSculpting by Zeltiq und den MShape. Mit diesen
Geräten sind die Ergebnisse garantiert. In der Regel kann damit gerechnet werden,
dass ca. 20–40% vom behandelten Fett proBehandlung verschwinden und
das ganz ohne Schmerzen mit einer hervorragenden Straffung der behandelten
Hautareale.
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• hervorragende Ergebnisse auch bei Männern
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Getestet bei «Welt der Wunder» auf RTL:. https://youtu.be/rq9xnEpa_34
Wir würden uns freuen, Sie bei uns zu einer kostenlosen Beratung begrüssen zu
dürfen.
Beautyclinic St. Gallen
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