Nichtraucher

sich neue Sichtweisen, einen anderen Blick auf
die Dinge.
Vorsicht mit dem Gewicht!
Bei aller Veränderung sollten Sie auf Ihr Gewicht
achten. Wer aufhört zu rauchen, sucht Ersatzbefriedigung.
Nicht selten findet er die bei
Sahnetorten, Fruchtgummis und Pralinen. In der
Regel nimmt – leider – der Ex-Raucher zu. Der
Körper schreit nach Ersatz für Nikotin und andere
Giftstoffe im Körper. Sie müssen etwas gegen die
Symptome von Entzug tun – und greifen zu Ersatz
wie Süßigkeiten oder „Pommes rot-weiß“. Um
das zu verhindern, planen Sie vor. Was könnten
Sie statt der Kippe zwischen den Fingern nehmen?
Was halten Sie von frischen Möhren-Vierteln, die
Sie in einer Soße aus Yoghurt und Kräutern tunken?
Oder schneiden Sie sich Apfelstückchen. Ein Müsliriegel
oder Fruchtyoghurt tut es auch. Sie wissen
ganz genau, dass die meisten Menschen nach dem
Rauchstopp zunehmen. Also bereiten Sie sich darauf
vor. Sie können sich natürlich auch als Ersatz
etwas gönnen und dann mehr Sport betreiben.
Dann müssen Sie aber konsequent bei der Stange
bleiben und Ihr Trainingsprogramm auch wirklich
einhalten. Wiegen Sie sich am besten täglich, damit
Sie Veränderungen sofort erkennen und gegensteuern
können. Am besten gehen Sie immer
zur gleichen Zeit – am Morgen oder Abend – auf
die Waage, immer unter gleichen Bedingungen,
also: am Morgen vor dem Frühstück, am Abend
vor dem Schlafen. Führen Sie Buch, am besten in
Form einer Fiberkurve am Kühlschrank. Die erinnert
Sie garantiert an das Kilo zu viel, wenn Sie
wieder einmal zwischendurch naschen wollen.
Noch eins ist ganz wichtig: Halten Sie sich stur
an feste Mahlzeiten. Die vielen Naschereien zwischendurch
sind so gefährlich. Die geraten schnell
außer Kontrolle. Und wie gesagt: Für den Zigaretten-Ersatz
ein Schälchen mit Apfelstücken auf den
Schreibtisch, und schon wissen Sie, was Sie statt
zu rauchen zu tun haben.