# 04 | 2017 Juli/August

LAUFEN.DE DAS MAGAZIN JULI/AUGUST 2017 PERFEKT LAUFEN DIE BESTEN TIPPS GEGEN VERSPANNUNGEN DER ARTHROSE DAVONLAUFEN TRAILSCHUH­TEST POWER­DRINKS
LAUFEN.DE — DAS MAGAZIN
FITTER WERDEN. MEHR ERLEBEN.
→ DIE IDEALE TECHNIK S. 8
→ FEHLER VERMEIDEN S. 10
→ TOP-SCHUHE
FÜR ALLE S. 40
ENDLICH
SCHMERZFREI!
DIE BESTEN TIPPS
GEGEN VERSPANNUNGEN
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HAUTNAH
JAN FRODENO
SABRINA MOCKENHAUPT
PHILIPP PFLIEGER
DAS FUNKTIONIERT
WIRKLICH
DER ARTHROSE
DAVONLAUFEN
JULI/AUGUST 2017
↘ RAUS IN DIE NATUR
TRAIL-
SCHUHE FÜR
DEINEN
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SOMMER
POLITIK IN
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DER NATÜRLICHE
DURSTLÖSCHER.
Mehr als eine Erfrischung.
Nach dem Training oder einem Wettkampf wollen Sportler nicht
nur eine Erfrischung, sondern auch etwas, was die Regeneration
unterstützt. Krombacher bietet jetzt genau das: Krombacher o,0%,
der natürliche und isotonische Durstlöscher mit o,0% Alkohol.
Die ideale Alternative zu süßen Softdrinks.
Bestleistung mit o,0%.
Neben dem Flüssigkeitsausgleich profitieren Sportler mit
Krombacher o,0% vor allem von der isotonischen Wirkung, wodurch
die Regeneration unterstützt wird. Diese entsteht, da
Krombacher o,0% denselben osmotischen Druck aufweist wie
das menschliche Blut, wodurch wertvolle Inhaltsstoffe schnell
vom Körper aufgenommen werden. Die in Krombacher o,0%
enthaltene Folsäure und Vitamin B12 tragen zur Verringerung
von Müdigkeit und Ermüdung bei sowie Vitamin B12 zu einem
normalen Energiestoffwechsel. Zusammen mit einer abwechslungsreichen
und ausgewogenen Ernährung sowie einer gesunden
Lebensweise können Sportler so ihre Leistungsfähigkeit
unterstützen.
Einzigartiger Geschmack in zwei Sorten.
Durch das eingesetzte Brauverfahren bleiben die wertvollen
Inhaltsstoffe und Vitamine erhalten und der erfrischende Geschmack
kann überzeugen. So gibt es den natürlichen Durstlöscher
in zwei leckeren Sorten: Krombacher o,0% Pils und
Krombacher o,0% Weizen – das erste nationale Weizen mit
o,0% Alkohol. Unsere Bestleistung für alle, die schnell wieder
Bestleistung geben wollen.
Krombacher o,0%. Die sportlich-isotonische Erfrischung mit o,0% Alkohol.
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ST
START UP
↘ AUS DER REDAKTION
FITTER WERDEN,
MEHR ERLEBEN
→ Das ist das Motto von laufen.de. ← Und mit jeder Ausgabe wollen wir unsere Leser
aufs Neue inspirieren, das Laufen zu lieben. Wir stellen Menschen und ihre Laufgeschichten
vor. Erzählen von spannenden Erlebnissen, die durchs Laufen möglich
werden. Liefern jede Menge Tipps und Ratschläge in Sachen Training, Ernährung
und Ausrüstung. Natürlich sind alle, die bei uns arbeiten, selbst begeisterte Läuferinnen
und Läufer. Und viel auf Achse, um die besten Storys für unsere Webseite
www.laufen.de und das Magazin zu liefern. Was sie dabei erleben, liest du hier.
↘ NEUE EINSTELLUNG, NEUE ZIELE
TOP-TERMIN
Eine gut gelaunte Sabrina Mockenhaupt
erlebten unser Chefredakteur Christian Ermert
und Fotograf Ralf Graner
beim Interview- und
Fototermin in ihrer neuen Heimat Metzingen.
Kein Wunder, denn nach ein paar Krisenjahren
ist Deutschlands beste Läuferin jetzt wieder
in der Erfolgsspur und gewann ihre deutschen
Meistertitel Nummer 43 und 44. Ab Seite 76
verrät sie ihr neues Erfolgsgeheimnis und er-
zählt, welche Ziele sie im Herbst ihrer Karriere
mit 36 Jahren noch hat.
↘ DEUTSCHER REKORD IM ERSTEN RENNEN
REKORDLÄUFERIN
Es läuft bei Gesa Krause. Unsere Kolumnistin ist gleich im ersten Rennen der Saison
deutschen Rekord gelaufen. Beim Leichtathletik-Meeting in Doha (Katar) stei-
gerte sich die Europameisterin auf 9:15,70 Minuten über 3000 Meter Hindernis.
Die Chancen stehen nicht schlecht, dass sie diesen Sommer bei den Weltmeister-
schaften in London einen ähnlichen Coup landen kann wie 2015, als sie in Peking
die Bronzemedaille gewann. In dieser Ausgabe schreibt sie auf Seite 28 darüber,
wie ihr Verzicht hilft, jene innere Stärke zu finden, die jeder braucht, der sich beim
Laufen verbessern will.
↘ JEDE MENGE SCHUHE ZUR PROBE GELAUFEN
TEST-CREW
laufen.de und die Laufprofis von Sport 2000. Schon lange ein gutes Team. Und wir intensivieren
die Kooperation zwischen Deutschlands größter Lauf-Community und den
führenden Fachhändlern, die unter der Marke dein-laufprofi.de firmieren, immer mehr.
Mittlerweile trifft sich die Redaktion zweimal pro Jahr mit den Händlern, um einen ganzen
Tag lang die neuesten Laufschuhmodelle der wichtigsten Marken probezulaufen. Ab Seite
30 gibt‘s Ergebnisse für Trailschuhe und Allrounder.
↘ AUF DEM WEG ZUR ALPEN-ÜBERQUERUNG
TRAILRUNNER
Norbert Hensen ist bei laufen.de eigentlich für Marketing und Ver-
trieb verantwortlich. Aber er ist auch gelernter Journalist und lei-
denschaftlicher Trailläufer. Für diesen Sommer hat er sich Großes
vorgenommen. Im Team mit Frank Bauknecht
von den Asics-Front-
runnern will er vom 3. bis 9. September beim Gore-Tex Transalpine
Run die Alpen überqueren. Auf den sieben Etappen von Fischen im
Allgäu bis ins italienische Sulden am Ortler warten 270 Kilometer
mit 16.500 Höhenmetern im Aufstieg und weiteren 15.400 bergab
auf die beiden. Dafür trainiert unser Kollege derzeit fast jeden Tag.
Und immer an seiner Seite: Unser Büro-Hund Lola. Die Labradoodle-Dame
darf sich im Gegensatz zum Herrchen unter dem Schreib-
tisch ausruhen, wenn die beiden nach den Trainingsläufen ins Büro
kommen. Nur in die Alpen, da darf sie nicht mit. Tierische Beglei-
tung ist beim Transalpine Run verboten.
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IN
INHALT
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EVENTS UND
REISEN
Seychellen: Laufen und genießen
Bestzeiten jagt man beim Seychellen-
Marathon vergeblich. Hier wird genossen
und nicht gerast!
Weniger Startgeld zahlen!
Hier meldest du dich zum günstigsten
Preis für Laufveranstaltungen an
TRAINING UND
FITNESS
Perfekt laufen: Die ideale Technik
Wie du deinen individuellen Laufstil
ganz einfach optimieren kannst
Nie mehr Fehler machen
Weshalb die maximale Herzfrequenz
nicht mit der Formel „220 minus
Lebensalter“ berechnet werden sollte
Endlich schmerzfrei
Was du gegen muskuläre Verspannungen
tun kannst und wie du sie wieder loswirst
GESUNDHEIT UND
ERNÄHRUNG
Der Arthrose davonlaufen
Wer läuft, kann seine Gelenke vor Arthrose
schützen. Aber nur, wenn die Dosis stimmt!
Gesunde Power-Drinks zum Selbermixen
Wie viel und was sollen Läufer trinken? Die
Antworten und Rezepte für Power-Drinks.
Plus: Gewinne einen Slow Juicer!
EQUIPMENT UND
MODE
Drei neue Laufuhren im Test
Das können die M430 von Polar, der Forerunner
935 und die Fenix 5 von Garmin
Trailschuhe für deinen Laufsommer
Wir stellen zwölf Modelle vor, mit
denen du für jedes Gelände und alle
Wetterbedingungen gewappnet bist
Top-Laufschuhe für alle
Das sind die besten neuen Modelle
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LÄUFER UND
LEUTE
Eine Revolution
Kathrine Switzer war die erste Frau, die mit
einer Startnummer einen Marathon lief –
und damit den Laufsport revolutionierte.
Philipp Pflieger: Selfmade Profi
Philipp Pflieger gehört zu den besten
deutschen Marathonläufern. Wie er es
schafft, vom Laufen zu leben
Pur: Läufer und ihre Geschichte
Wie Jeffrey Norris durch zwei Unfälle sein
Augenlicht verlor – und ein neues Leben
als Läufer dazugewann
Jan Frodeno: Der Eisenmann
Er ist im Moment der wohl beste Triathlet
der Welt – und ein hervorragender Läufer.
Jan Frodeno im Interview
Politik in Bewegung: So läuft der Bundestag
Über Parteigrenzen hinweg treffen sich
auch in der Politik alle, die gern laufen
Sabrina Mockenhaupt: Locker in die Zukunft
Nach Krisen will „Mocki“ noch einmal
durchstarten. Das Geheimnis von
Deutschlands bester Läuferin: kein Druck
Lust auf mehr!
Maria und Bianca lachen und laufen gern.
Das war nicht immer so
Unser Covermodel Antonia
Antonia Rick ist ein Allroundtalent: Sie läuft
nicht nur schnell, sie kann auch Chinesisch
und hat viele andere Talente
AUSSERDEM
06 Big Picture: Wings for Life World Run
12 Szene-News
16 Standpunkt: Marathon unter zwei?
18 Produkt-News
28 Gesas Kolumne: Verzicht macht stark
97 Frau Schmitt meint: Alles wie früher
98 Impressum & Vorschau
Unsere Community triffst du hier:
facebook.com/laufen.de
instagram.com/laufen.de
Unsere Titelthemen
sind farbig gekennzeichnet
Titelbild: Isaak Papadopoulos
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BIG PICTURE
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LEUCHTENDER
LÄUFER-LINDWURM
Mehr als 150.000 Läufer in 58 Ländern. Fast 1,5 Millionen
zurückgelegte Kilometer und 6,8 Millionen Euro für die Rückenmarksforschung.
Der „Wings for Life World Run“ (WFL-
WR) Anfang Mai war ein Rennen der Superlative – und das
für einen guten Zweck! Punkt 13 Uhr mitteleuropäischer
Sommerzeit fiel der Startschuss rund um den Globus. Unser
Foto zeigt die ersten Meter des Rennens in Melbourne. Dort
machten Tausende Läufer mit ihren Stirnlampen die Nacht
zum Tag. Am längsten hielt Aron Anderson dem Catcher Car
stand, das 30 Minuten nach dem Startschuss losfährt und
einen Läufer nach dem anderen einsammelt. Der Schwede
kam in einem normalen Rollstuhl (Rennrollstühle sind
nicht erlaubt) in Dubai auf 92,14 Kilometer. Damit ist Anderson
der erste „World Run“-Sieger in einem Rollstuhl. Mit
88,06 Kilometern sicherte sich Bartosz Olszewski (Polen)
in Mailand Platz zwei, Dritter wurde mit 87,16 Kilometern
Lemawork Ketema (Österreich) in Wien. Die längste Strecke
weltweit bei den Frauen (68,21 km) legte Dominika Stelmach
(Polen) in Santiago de Chile zurück. Deutschlands Ultra-Ass
Florian Neuschwander lief in Mailand 83,36 Kilometer und
im weltweiten Ranking auf Platz sechs. In München hielten
von 10.000 Startern Bianca Meyer (51,30 km) und Sebastian
Hallmann (68,64 km) am längsten durch. Alle Startgelder
des WFLWR fließen in die „Wings for Life“-Stiftung, dessen
Ziel es ist, eine Heilung für Querschnittslähmung zu finden.
Dazu fördert „Wings for Life“ weltweit aussichtsreiche
Forschungsprojekte und klinische Studien.
Foto: RedBull Contenpool/Mark Dadswell
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TF
TRAINING & FITNESS
↘ PERFEKT LAUFEN
DIE IDEALE
FÜR DICH
TECHNIK
↘ Kopf
Halte den Kopf gerade, und richten deinen
Blick circa 30 Meter vor dir auf den Weg.
↘ Oberkörper
Du läufst aufrecht. Versuche dabei, die
Brust ein wenig herauszudrücken und nimm
die Schultern zurück. Vermeide ein Hohlkreuz
genauso wie eine zu starke Vorlage.
↘ Arme
Die Arme schwingen locker mit und sind im
Ellenbogen nicht mehr als 90 Grad gebeugt.
Drehe dabei die Hände nicht nach außen, führe
aber die Arme auch nicht zu stark vor dem
Körper. Die Hände werden an den Hüftknochen
vorbei nach vorn oben in Richtung Brust
geführt, ohne dabei eine gedachte Linie vom
Kinn zum Bauchnabel zu überqueren.
↘ Hüfte
Achte darauf, aus dem Laufen kein Sitzen zu
machen. Hüftstreckung ist ein entscheidendes
Merkmal eines guten Laufstils.
↘ Beine
Heben die Knie nur so weit, wie es für dein
aktuelles Tempo nötig ist. Wie große Schritte
du machst, hängt von deiner Konstitution
und deinem Körperbau ab. Der eine läuft
mit großen Schritten, der nächste macht
viel kürzere, schnellere Schritte. Beide können
das gleiche Tempo mit der gleichen Anstrengung
laufen. Vermeide es, den Fuß mit
gestrecktem Knie aufzusetzen. Das schont
die Gelenke in Hüfte, Knie und Fuß.
↘ Hände
Die meisten Läufer empfinden es als angenehm,
die Hände weder auszustrecken noch
zu einer Faust zu ballen. Beuge einfach die
Finger ganz locker, und lasse den Daumen
auf dem Zeigefinger ruhen. Ausgehend von
den Händen entspannt sich dein ganzer
Körper.
↘ Füße
Setze den Fuß mit fast der ganzen Sohle auf, danach rollst du ab, und der letzte Impuls für
den neuen Schritt kommt aus dem großen Zeh. Der erste Bodenkontakt erfolgt mit dem
Mittelfuß. Vermeide den Fußaufsatz mit der Ferse, weil dabei das Bein zu stark gestreckt ist
und große Kräfte auf Sprung-, Knie- und Hüftgelenk wirken, die zu frühzeitigem Verschleiß
führen können. Auch das sogenannte „Vorfußlaufen“ solltest du den Sprintern oder allenfalls
noch den Mittelstrecklern überlassen. Wer versucht, lange Strecken bei ruhigem Tempo auf
dem Vorfuß zu laufen, belastet seine Waden übermäßig und ermüdet rasch. Überlastungsschäden
sind vorprogrammiert.
↘ DIE 4 PHASEN DES
OPTIMALEN LAUFSTILS
* KÖRPERACHSE
1 Abdruck vom Boden
Der Abdruck vom Boden
erfolgt vom Vorfuß und
sollte je nach Tempo möglichst
kräftig erfolgen. In
diesem Moment sollte das
hintere Bein inkl. Becken
gestreckt sein um einen
möglichst hohen Vortrieb
zu erzeugen. Hierbei
spielt natürlich ein stabiles
Sprunggelenk sowie eine
gute Wadenmuskulatur
eine entscheidende Rolle.
Unsere Achillessehne verstärkt
diesen Effekt noch
einmal.
2 Flugphase
Durch die Flugphase wird
aus dem Geher ein Läufer.
Das Knie wird möglichst
weit nach vorne gebracht,
sodass du in der anschließenden
Phase des ersten
Bodenkontakts den Fuß
mit dem Mittelfuß unter
dem Körperschwerpunkt
und nicht davor aufsetzen
kannst. Die Schrittlänge
wird durch den Kniehub
nicht zwingend länger, aber
wir bereiten die Landung
besser vor. Die Fußspitze
wird nicht angezogen.
3 Bodenkontakt mit dem
Mittelfuß
Idealerweise setzt du nicht
mit der Ferse auf, sondern
mit dem gesamten Fuß.
Der optimale Aufsatzpunkt
liegt circa 30 Zentimeter
vor der Körperachse, einer
gedachten, senkrechten
Linie durch den Schwerpunkt
des Körpers. Nur so
kannst du die Energie optimal
mitnehmen und den
Bewegungsablauf stabilisieren.
In diesem Moment
muss dein Körper etwa das
dreifache seines Gewichts
abfedern.
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HAST DU DIR AUCH SCHON MAL
DIE FRAGE GESTELLT, WIE DU
EIGENTLICH LÄUFST?
UND OB DU BEIM LAUFSTIL
ALLES RICHTIG ODER VIEL
FALSCH MACHST?
von laufen.de-Experte Carsten Eich
Der Ex-Profi ist unser Trainingsfachmann. Er war über
viele Jahre die deutsche Nummer eins auf der Straße.
Noch immer hält er mit 60:34 Minuten den deutschen
Rekord im Halbmarathon. Nach seiner Karriere ist
Carsten Eich der Laufszene auf vielfältige Weise verbunden.
So leitet er die laufen.de Running Camps, die
im Frühjahr 2018 wieder auf Mallorca und in Andalusien
angeboten werden. www.carsten-eich.de
Wir können dich beruhigen. Der persönliche
Laufstil jedes einzelnen Läufers
ist etwas ganz Individuelles. Er wird von
zahlreichen körperlichen Voraussetzungen
beeinflusst, die sich kaum ändern
lassen. Deshalb kann niemals allen
Läufern ein gemeinsamer Laufstil aufgezwungen
werden. Jeder sollte für sich
selbst einen Stil entwickeln, mit dem die
Laufökonomie optimiert und die Belastung
für den Körper minimiert wird. Mit
anderen Worten: Beim Laufstil geht es
darum, ein definiertes Tempo mit dem
geringstmöglichen Energieverbrauch
zu erreichen. Und gleichzeitig Knochen,
Bänder, Sehnen und Gelenke so wenig
wie möglich zu belasten. In Perfektion
lässt sich das bei Weltklasse-Läufern
bewundern.
Es ist faszinierend zu sehen, wie Haile
Gebrselassie, Mo Farah oder Eliud Kipchoge
über den Asphalt fliegen. Aber
als Vorbild für Hobbyläufer dienen diese
Athleten nur bedingt. Denn denen fehlt
das Tempo, bei dem der Stil der Top-Läufer
funktioniert. Allerdings: Ein paar
Hinweise, um seinen individuellen Stil zu
verbessern, findet wohl jeder, der sich
den Bewegungsablauf der Idole genau
anschaut. Noch besser aber ist es, sich
mal den eigenen Laufstil per Video-Analyse
vorzunehmen. Von vorne, von
hinten und natürlich von der Seite, alles
in Zeitlupe oder als Standbild. Nur so
erfährt man wirklich, wie der erste Bodenkontakt
nach der Flugphase erfolgt,
wie viel Körperspannung vorhanden ist
oder wie hoch das Knie gehoben wird.
Olympia-
Teilnehmer
Marathon
Rio 2016
4 Stütz- und Abrollphase
Dein Körperschwerpunkt
bewegt sich über den Fuß
am Boden nach vorn. Die
dabei auftretenden Kräfte
werden durch Abrollen des
Fußes aufgefangen. Dabei
knickt der Knöchel leicht
nach innen. Diese natürliche
Bewegung nennt man
Pronation. Ist diese zu
stark ausgeprägt, spricht
man von Überpronation,
die durch entsprechende
Schuhe mit Stütze ausgeglichen
werden sollte. Am
Ende dieser Phase steht
der erneute Abdruck vom
Boden über die Großzehe.
Für solch eine Analyse benötigt man
heute lediglich ein Smartphone mit guter
Kamera, eine Bewegungsanalyse-App
wie die von Hudl Technique, ein Stativ
und – sicher am schwierigsten – jemanden,
der die Aufnahmen macht und
genügend Erfahrung hat, um die Bilder
korrekt zu analysieren und Tipps zur
Verbesserung zu geben.
In den Running Camps von laufen.de
gehören ausgedehnte Video-Analysen
immer zum Programm. Dort haben wir
festgestellt, dass der größte Teil der
Läufer mit der Ferse aufsetzt und erst
danach über den Mittelfuß abrollt, um
anschließend sich vom Vorfuß abzudrücken.
Das ist unökonomisch und führt zu
hohen Belastungen. Idealerweise sollte
der erste Bodenkontakt eher mit dem
Mittelfuß erfolgen, dies reduziert die Bodenkontaktzeit
und aktiviert über unser
Fußgewölbe die natürliche Dämpfung
beim Laufen. Und daran solltest du als
erstes denken, wenn du deinen Laufstil
verbessern willst.
DIE F-AS-T FORMEL
Was erfolgreiche
Sportler anders
machen
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TF
↘ JETZT BEWIESEN
TRAINING & FITNESS
LAUFEN
TRAINIERT
DAS GEHIRN
Dass Laufen unseren Körper
auf Trab bringt, weiß jeder.
Dass Sport aber auch positive
Effekte aufs Gehirn hat,
hatten wir bisher nur vermutet.
Jetzt gelang Dr. Dr. Sandra
Rojas in einem Projekt an
der Deutschen Sporthochschule
Köln der Nachweis,
dass bei Aktivität bestimmte
Areale im Hirn wachsen
und die geistige Leistungsfähigeit
verbessert wird. Effekt:
Erkrankungen wie Alzheimer
oder andere Formen
der Demenz werden unwahrscheinlicher.
Noch ein Grund
mehr, regelmäßig zu laufen!
↘ KEINE LAUFFEHLER MEHR MACHEN
WESHALB ES BLÖDSINN IST,
DIE MAXIMALE HERZFREQUENZ
MIT DER FORMEL „220 MINUS
LEBENSALTER“ ZU BERECHNEN
Wir Läufer übernehmen ja unkritisch
viele Lauftreff-Weisheiten,
selbst wenn diese längst
widerlegt wurden. Unser Experte
Andreas Butz befreit dich in jeder Ausgabe
von einem Irrglauben. Diesmal
geht‘s um den Blödsinn, der in der viel
genutzten Faustformel steckt, nach der
man seine maximale Herzfrequenz ermittelt,
indem man einfach sein aktuelles
Lebensalter von 220 abzieht.
Diese Faustformel wird nicht dadurch
richtiger, dass sie permanent wiederholt
wird, in vielen „Fachbüchern“ und noch
viel mehr Internetratgebern. Selbst die
Programme manch angesehener Herzfrequenzcomputer-Anbieter
arbeiten damit
und treiben ihre Anwender zur Verzweiflung.
Doch längst ist klar: Wer seine maximale
Herzfrequenz Hfmax ermitteln will,
der muss nicht rechnen, der muss Vollgas
geben können. Aus meiner Beobachtung
von deutlich über tausend Leistungsdiagnostiken
kann ich überzeugt behaupten,
dass die bekannte Faustformel etwa bei jedem
Fünften stimmt. Das bedeutet: Bei vier
von fünf Läufer und Läuferinnen stimmt
sie nicht! Zu mir kamen über 40-Jährige
mit einer von mir ermittelten maximalen
Herzfrequenz von über 200 und 30-Jährige, die
175 Schläge pro Minute nicht erreichten. Doch
mein Lieblingsbeispiel ist das Geschwisterpaar
Ruth und Birgt aus Solingen. Diese Zwillinge
waren zum Zeitpunkt ihrer Leistungsdiagnostik
38 Jahre alt, hätten demnach auf eine maximale
Herzfrequenz von 182 kommen müssen. Die
Diagnostik der nicht nur gleichalten, sondern
von allgemeiner Fitness, Lauferfahrung und
Gewicht her sehr ähnlichen Schwestern ergab
aber, dass die eine eine Hfmax vom 201 hatte,
die andere aber gerade mal 169 erreichte. Warum
das so wichtig ist? 20 Schläge mehr oder
weniger beim Laufen haben ganz andere Trainingseffekte.
Wer immer deutlich zu hochpulsig
trainiert, wird den für die Leistungsentwicklung
so wichtigen Fettstoffwechsel nicht verbessern
können. Und wer mit zu niedrigen Werten agiert,
kann schnell die Lust am Laufen verlieren, weil
er die Herzfrequenz einfach nicht so niedrig
bekommt, wie sie es nach der Faustformel sein
müsste. Schlussfolgerung: Wer seine maximale
Herzfrequenz kennen möchte, der sollte mal
drei Minuten Vollgas einen Berg hochlaufen, ein
1000-Meter-Rennen bestreiten oder sich eine
Leistungsdiagnostik gönnen, vollständige Gesundheit
natürlich vorausgesetzt. Wenn dabei
zum Schluss wirklich nichts mehr geht, zeigt die
Pulsuhr die richtige maximale Herzfrequenz an.
Fotos: Adidas, privat
↘ von laufen.de-Experte Andreas Butz
Andreas Butz ist mehrfacher Buchautor, selbst über 130-maliger Marathonläufer und
der Trainer der Trainer. Seit 2010 bildet der Gründer der „Laufcampus Akademie“ Laufbegeisterte
zu Lauf- und Personal Trainern aus. www.andreasbutz.com
↘ WORD!
HIER MOTIVIEREN DICH DIE STARS
Angelique Kerber engagiert sich
als Markenbotschafterin der
Generali-Versicherung innerhalb
deren Kampagne für ein
aktiveres Deutschland. Zu dem
Engagement des Unternehmens
im Laufsport zählt neben dem
Einstieg als Hauptsponsor bei
den nationalen Marathon-Spitzenveranstaltungen
in Frankfurt/
Main, Köln und München auch die
Unterstützung zahlreicher regionaler
Lauf-Events sowie die Online-Kampagne
„Generali bewegt
Deutschland“. Über die sagt die
Tennisspielerin, die 2016 mit den
Australian und den US Open zwei
Grand Slam-Turniere gewonnen
hat: „Ich mag diese Kampagne
sehr. Aus eigener Erfahrung kann
ich sagen, dass es vor allem die
kleinen Schritte sind, die entscheiden.
So habe auch ich meine
Tenniskarriere stets in kleinen,
aufeinander aufbauenden Schritten,
mit viel Geduld und Fleiß
geplant und verfolgt. Darauf
beruht im Kern mein Erfolg.“ Mit
der Kampagne will sie das weitergeben
und andere motivieren,
sich zu überwinden, aktiv zu sein
und sich zu bewegen.
ANGELIQUE KERBER,
NUMMER 1 DER
TENNIS-WELTRANGLISTE
„OB MAN 42 ODER
4,2 KILOMETER
LÄUFT. ES SIND VOR
ALLEM DIE KLEINEN
SCHRITTE, DIE ENT-
SCHEIDEN.“
——— 010 TRAINING & FITNESS
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NEXT DEPARTURE:
FRANKFURT, OCTOBER 29
BOOK YOUR FLIGHT NOW
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↘ Julia Viellehner
BEIM RADTRAINING
TÖDLICH VERLETZT
Die Läuferin und Triathletin
Julia Viellehner ist
tot. Sie starb Ende Mai an
den Folgen eines schweren
Rad-Unfalls in Italien.
Die für den TSV Altenmarkt
(Bayern) und die
Asics-Frontrunner startende
Profi-Athletin wurde nur
31 Jahre alt. Ihr Tod ist ein
schwerer Verlust für den
deutschen Laufsport.
Julia Viellehner galt als eine
große deutsche Nachwuchshoffnung.
Nachdem sie 2009
bei ihrem Marathon-Debüt
in Mainz als Zweite
2:41:42 Stunden gelaufen
war, steigerte sie sich 2015
als Siegerin in München
auf 2:40:28 Stunden. In
LONDON-
MARATHON
den vergangenen Jahren
konzentrierte sie sich auf
Dutahlon und Triathlon. Im
Duathlon war sie 2013 und
2015 jeweils WM-Zweite über
die Langdistanz. Beim Triathlon
in Roth (Langdistanz)
hatte sie 2015 Rang sechs
belegt. Noch acht Tage vor
dem Unfall war sie bei ihrem
ersten Triathlon der neuen
Saison in Rimini als Siebte
ins Ziel gekommen. An der
italienischen Adria-Küste
absolvierte Julia Viellehner
ein Trainingslager. Acht Tage
später verunglückte sie dort
während des Rad-Trainings
schwer. Ein LKW hatte sie
angefahren. Wenige Tage
später erlag Julia Viellehner
ihren schweren Verletzungen.
Es war nicht der erste
Schicksalsschlag für die
Familie: 2015 erfüllten sich
Vater Hans und Bruder Raphael
einen großen Traum
und flogen zum Bergsteigen
nach Neuseeland. Was sich
auf dem Mount Cook, dem
höchsten Berg des Landes,
ereignete, ist ungewiss. Fest
steht nur, dass die beiden
verschwanden. Sie gelten bis
heute als verschollen.
HUNKEMÖLLER FÜR
SPORTLERINNEN
Bei Unterwäsche und Dessous
ist Hunkemöller schon
lange ganz vorn. Jetzt will
das niederländische Unternehmen
mit stylischer
Sportbekleidung punkten.
In Berlin gibt es seit April
einen Hunkemöller-Store für
Sportlerinnen. Auf 120 Quadratmetern
gibt‘s alles fürs
↘ Rookie-Jubel
BEIM ROTTERDAM-
MARATHON
So schön jubelte Kristina
Schmeinck in Rotterdam über
ihr erstes Marathon-Finish.
Zusammen mit 24 anderen
Läuferinnen hatte sich die
Düsseldorferin monatelang
mithilfe der Bunert-Laufshops
in NRW im Projekt „#DeinErsterMarathon“
auf das
Debüt vorbereitet. Und in Rotterdam
ging für 22 von denen
der Traum in Erfüllung.
Laufen, Schwimmen, Yoga,
Fitness und Tennis. Für viele
Besucherinnen der Clou:
Ein in die Wand integrierter
„Sports Bra Finder“ mit
Touchscreen hilft bei der Suche
nach dem perfekten Bra.
HKMX-Store, Rosenthaler
Straße 50, Berlin-Mitte
(Nähe Hackescher Markt)
Fotos: Norbert Wilhelmi, iStock, Fotolia, Hunkemöller
#386.050
So viele Läufer wollen 2018 beim London-Marathon starten.
Rekord! Nie zuvor haben sich so viele Sportler bei der Startnummern-Verlosung
registriert. Nur gut zehn Prozent werden
im Herbst über ein Losverfahren eine Startnummer für den 22.
April 2018 erhalten.
#2:17:01
Stunden brauchte Mary Keitany Ende April für den Marathon in
London. Damit krönte sich die Kenianerin vor dem Buckingham
Palace zur neuen Lauf-Queen. Noch nie war eine Läuferin in
einem reinen Frauenrennen schneller. An die bisher schnellste
Marathonzeit einer Frau kam sie aber nicht ganz heran. Die lief
Paula Radcliffe 2003 in London mithilfe männlicher Tempomacher
in 2:15:25 Stunden.
——— 012 SZENE-NEWS SN
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möglichst schnell wieder auf
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der bei einem Sportler immer
sehr beansprucht ist.
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Salat: 1 kleine rote Zwiebel, 200 g gelbe
Cocktailtomaten, 1 grüne Paprika, 1/2
Mango (oder eine kleine), 1 Avocado, 1
Bund frische Minzeblätter, 200 g Rucola
und gemischte Salatblätter, 300 g
Garnelen, etwas Kokosöl zum Anbraten,
Chili
Dressing: Pfeffer, Saft von 1–2 Limetten,
1 Prise frisch gehackte Chili, 1 TL
Honig, 1 EL japanische, traditionell hergestellte
Sojasauce
Zubereitung
➊ Die rote Zwiebel in Ringe schneiden
und 5 Minuten ruhen lassen.
➋ Paprika und Mango klein schneiden,
die Avocado halbieren und in feine
Scheiben scheiben. Die Cocktailtomaten
halbieren.
➌ Rucola, Salatblätter und Minzeblätter
waschen. Die Zutaten für die Salatsauce
mischen.
➍ Kokosöl in einer Pfanne erhitzen,
Chili hinzufügen und die Garnelen darin
gut anbraten.
➎ Salat, Avocadoscheiben, Mango, Paprika,
Tomaten und Zwiebeln auf einem
Teller anrichten, die angebratenen Gar-
nelen darüber legen und zum Schluss
das Ganze mit der Salatsauce beträufeln.
Guten Appetit!
Zubereitungszeit: 15 Minuten
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SZENE­NEWS
↘ KÖLNER TV­MACHER
WILL ZUR SENIOREN­WM
KNACKI RENNT
WIEDER
Er ist der Erfinder und das Gesicht
der Kult-Show „Night Wash“, die
als Wiege der aktuellen Generation
deutscher Erfolgs-Comedians gilt.
Mario Barth, Johann König, Bernhard
Hoëcker, Olaf Schubert, Bülent
Ceylan, aber auch Carolin Kebekus –
sie alle gingen durch die Schule von
Klaus-Jürgen alias „Knacki“ Deuser,
der von 2001 bis 2013 „Night Wash“
moderierte. Die meiste Zeit in in
einem Kölner Waschsalon. Zu sehen
war das zunächst im WDR-Fernsehen,
für kurze Zeit auch im Ersten.
Was aber bisher nur wenige wussten:
Der Entertainer, Sprecher, Coach und
TV-Macher pflegt neben der Comedy
eine zweite große Leidenschaft: das
Laufen. Und das schon seit seiner
Jugendzeit. Der gebürtige Koblenzer
war Rheinland-Pfalz-Meister über
1500 Meter, mit Anfang 20 steigerte
er sich im Trikot des ASV Köln auf
3:48 Minuten über diese Distanz. Doch
dann zwangen ihn Verletzungen und
sein Engagement in Sachen Theater
und Tanz zum Aufhören mit dem Leistungssport.
„Step-Tanz, Jonglieren,
Artistik – in den 80ern habe ich viele
skurrile Sachen gemacht, aber auch
gemerkt, dass man damit Geld verdienen
kann“, erinnert er sich an seinen
Einstieg in die Unterhaltungsbranche.
„Vom Laufen konnte ich ja nicht leben,
aber es hat mir von allen Sportarten
immer am meisten Spaß gemacht. Es
ist die perfekte Entspannung.“ Aber:
Bei Knacki Deuser fängt der Laufspaß
erst richtig an, wenn es schnell wird.
Deshalb hat der 55-Jährige sich auch
keinen Marathon vorgenommen, seit
er wieder mit dem ernsthaften Lauftraining
begonnen hat. Ihn zieht es
auf die Mittelstrecke, nach den ersten
Bahn-Rennen in diesem Jahr will er
2018 im spanischen Malaga bei den
Senioren-Weltmeisterschaften über
1500 Meter antreten. Und natürlich
möglichst weit nach vorne laufen. Dafür
trainiert er wieder wie in seiner Jugend.
Dauerläufe im Tempo von 4:45
pro Kilometer, Krafttraining, Sprinten,
Tempoläufe auf der Bahn – sein Programm
ist so vielseitig wie früher. Und
er lässt sich auch wieder von einem
beraten, der schon in den 80ern sein
Coach war: Henning von Papen, Bundestrainer
im Deutschen Leichtathletik-Verband.
Und wie kam es zu der
Idee, nach über 30 Jahren wieder
Spikes anzuziehen und Wettrennen zu
machen? „Ein Tennisspiel war schuld“,
erzählt Knacki Deuser, der auch in dieser
Sportart leistungsorientiert unterwegs
war und am Liga-Betrieb
——— 014 SZENE-NEWS SN
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Marathon: Zwei-Stunden-Marke nur knapp verfehlt
Eliud Kipchoge ist bei dem Versuch, den ersten Marathon unter zwei Stunden zu laufen,
nur knapp gescheitert. Der 32 Jahre alte Marathon-Olympiasieger aus Kenia lief
Anfang Mai auf dem Formel-1-Rennkurs von Monza 2:00:25 Stunden und blieb damit
deutlich unter dem Weltrekord, den sein Landsmann Dennis Kimetto in 2:02:57
Stunden 2014 in Berlin aufstellte. Weil das von Nike initiierte und finanzierte Rennen
unter Laborbedingungen in mehreren Punkten gegen die Regeln des Leichtathletik-Weltverbandes
IAAF verstoßen hat, wird Kipchoges Leistung nicht als Weltrekord
anerkannt. Ständig geführt von sechs Tempomachern spulte er bei perfekten Wetterbedingungen
(12 Grad, Windstille und bewölkter Himmel während des gesamten
Rennens) aber 35 Kilometer in den geforderten 2:50 Minuten pro Kilometer ab. Erst
danach wurde er ein wenig langsamer, sodass er knapp über zwei Stunden blieb.
Einen Kommentar zu der Aktion liest du auf der nächsten Seite.
Foto: Nike
teilgenommen hat. Bei so einem
Match wurde er von einem viel erfahreneren,
technisch und taktisch
überlegenen Gegner so über den Platz
gejagt, dass all‘ seine läuferischen
Qualitäten nichts mehr halfen. Als er
dann als Verlierer nach Hause kam,
meinte seine Frau: „Es kann doch nicht
sein, dass du jetzt acht Stunden
auf dem Tennisplatz warst und
dann mit mieser Laune nach
Hause kommst. Geh‘ lieber
laufen, das ist besser für deine
Stimmung.“ Und genau das
macht Knacki Deuser jetzt.
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SP
STANDPUNKT
NOCH KEIN MARATHON UNTER ZWEI STUNDEN
BESTMÖGLICHER
AUSGANG
Sportliche Höchstleistung oder Marketing-Masche?
Der von Nike initiierte
Marathon in Monza, bei dem Eliud Kipchoge
auf dem Formel-1-Rennkurs nur
26 Sekunden zum ersten Unterbieten
der Zwei-Stunden-Marke fehlten, war
umstritten. Ich finde: Besser hätte das
Rennen kaum enden können.
Die zwei Stunden Marke wurde nicht gebrochen.
Eliud Kipchoge hat in 2:00:25 Stunden Anfang Mai
einen großartigen Marathon unter Laborbedingungen
abgeliefert. Ständig geführt von sechs immer
wieder frisch eingewechselten Tempomachern und
einem Elektrofahrzeug spulte der Olympiasieger
aus Kenia Kilometer um Kilometer in den für einen
Marathon unter zwei Stunden geforderten 2:50 Minuten
ab. Aber auf den letzten Runden des 2,4 Kilometer
langen Kurses wurde er ein wenig langsamer.
Für die Marathon-Szene ist dies das bestmögliche
Ergebnis des von Nike initiierten und mit nach Medienberichten
30 Millionen Euro finanzierten Breaking2-Experiments.
Denn so wurde gezeigt, dass der
Marathon unter zwei Stunden möglich ist. Aber die
Faszination einer der letzten großen Schallmauern
im Sport bleibt erhalten. Vor allem für die großen
Stadtmarathons ist das wichtig. Denn wäre Eliud
Kipchoge in Monza unter zwei Stunden geblieben,
hätte dies die Bedeutung jedes neuen Weltrekordes
geschmälert. So bleibt aber nur eine Zeit stehen, die
zwar deutlich unter dem aktuellen Weltrekord liegt,
aber keine wirkliche Bedeutung hat, weil sie eben in
keiner Rekordliste geführt wird.
STANDPUNKT
VON CHRISTIAN ERMERT
CHEFREDAKTEUR
Der ehemalige erfolgreiche Mittelstreckenläufer
leitet die Redaktion von laufen.de.
Er begleitet die Leichtathletik und die Laufund
Marathonszene seit fast 20 Jahren als
Fachjournalist.
Dennoch haben Nike und besonders Eliud Kipchoge
mit diesem Experiment dem Marathonlauf zu
wahrscheinlich noch nie da gewesener öffentlicher
Wahrnehmung weltweit verholfen. Das Projekt
wurde überall weltweit im Web von Millionen Menschen
angeschaut. Dass das Ganze auch dazu dient,
Schuhe zu verkaufen – geschenkt. Wer Nike deshalb
an den Pranger stellt, müsste konsequenterweise
ganz aufhören, Spitzensport als Zuschauer zu konsumieren.
Denn überall geht es beim Sport auch
darum, Produkte zu präsentieren.
In vielen Kommentaren war zu lesen, dass Nike
mit diesem Versuch angesichts der Doping-Verseuchung
des Ausdauersports und der Diskussion
um die Streichung aller bisherigen Rekorde in der
Leichtathletik auf dem Irrweg sei. Ich finde das
nicht. Es sei denn, man geht davon aus, dass Nike
gemeinsam mit dem kompletten Spitzensport auf
dem Irrweg ist. Aber dann dürften wir uns ja auch
beispielsweise beim Berlin-Marathon nicht mehr
über Weltrekorde freuen.
Gerade weil bei Breaking2 die Leistungsverbesserung
eben nicht durch angebliche, große Ver-
besserungen im Training und der Ernährung der
Spitzensportler erzielt wurde, sondern durch die
Optimierung der Bedingungen am Wettkampftag,
ist die Leistung von Eliud Kipchoge von Monza
nicht mehr oder weniger verdächtig als die von
beispielsweise Kenenisa Bekele, Dennis Kimetto
oder seine eigene von London vor einem Jahr. Und
der Olympiasieger hat ja selbst erklärt, dass er vor
dem Rennen in Monza nicht anders trainiert hat als
beispielsweise vor dem Marathon in London, wo
er 2016 in 2:03:05 Stunden sein unvergleichliches
Leistungsvermögen unter Beweis stellte.
Allerdings: Nike hätte sich im Kampf gegen Doping
innerhalb des Projekts stärker engagieren können,
wenn nicht sogar müssen. Mehr Kontrollen als die
vom Welt-Leichtathletik-Verband und der Welt-Anti-Doping-Agentur
veranlassten wären ein wichtiges
Signal gewesen. Warum das Unternehmen dies
nicht gewagt hat, bleibt als offene Frage nach diesem
Experiment.
Die Bedingungen jedenfalls waren an diesem frühen
Samstagmorgen Anfang Mai vor den Toren
Mailands wirklich zu 100 Prozent perfekt. Kein
Wind, ideale Temperaturen, ein bewölkter Himmel,
aber kein Niederschlag. Da hatten Eliud Kipchoge
und Nike einfach auch Glück, nachdem sie mit der
Wahl des topfebenen Rundkurses inmitten eines
riesigen, grünen Parks mit vielen Bäumen eine außergewöhnliche
Strecke gefunden hatten. Es wird
schwer werden, solche Bedingungen noch einmal
herzustellen. Und deshalb wird auch so schnell der
Marathon-Weltrekord nicht unter zwei Stunden gedrückt
werden.
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Glykogen werden sie in den Muskeln und
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Trainings oder des Wettkampfs verwandeln
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abstimmen, wie schnell es vom Magen
verarbeitet wird. Das bedeutet, dass die
Leistungsvorteile schneller zu spüren
sind als bei einem nichtisotonischen Gel –
innerhalb von 10 bis 15 Minuten. Auch ist
die Gefahr geringer, dass sich der Magen
aufbläht, da Maltodextrin im Dünndarm
sehr leicht verdaulich ist.
So profitiert die Leistung davon
Obwohl Fett mehr Energie liefert als Kohlenhydrate
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hat, sind Kohlenhydrate der wichtigste
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Energie.
Was bedeutet „isotonisch“?
Isotonisch bezeichnet die Konzentration gelöster Partikel – sowohl bei einem Getränk, als auch bei einem Gel. Damit eine Lösung isotonisch ist, muss diese
Konzentration mit der der Flüssigkeit im Körper übereinstimmen. Diese liegt üblicherweise zwischen 290 und 310 mmol/kg.Ist ein Getränk oder Gel isotonisch,
wird es besonders schnell vom Körper aufgenommen und die Energie steht direkt zur Verfügung.
Eine hypertonische Lösung hat eine höhere Konzentration als die der Flüssigkeit im Körper. Damit diese Konzentration absorbiert und ausgeglichen werden
kann, muss der Körper Wasserpartikel aus den Zellen ziehen und in den Darm transportieren. Dadurch dauert es länger, bis die Energie freigesetzt wird und
zusätzlich besteht die Gefahr, dass sich der Magen aufbläht und ein unangenehmes Gefühl auslöst.
Im Gegensatz dazu hat eine hypotonische Lösung eine niedrigere Konzentration als die der Flüssigkeit im Körper. Dadurch wird sie zwar schnell vom Körper
verarbeitet, liefert jedoch nicht viel Energie.
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EINE
REVOLUTION
KAUM VORSTELLBAR, ABER WAHR: VOR 50 JAHREN WAR ES FRAUEN VERBOTEN,
MARATHON ZU LAUFEN. BEIM BOSTON-MARATHON 1967 WAR KATHRINE SWITZER DIE ERSTE,
DIE MIT EINER STARTNUMMER AUF DIE 42,195 KILOMETER GING. DER RENNDIREKTOR
WOLLTE SIE MIT GEWALT VON DER STRECKE DRÄNGEN. DAS BILD DAVON GING UM DIE
WELT – UND HALF KATHRINE SWITZER DABEI, FÜR DIE RECHTE VON FRAUEN ZU KÄMPFEN.
WIR HABEN DIE HEUTE 70-JÄHRIGE ZUM INTERVIEW GETROFFEN.
Text: Anja Herrlitz | Fotos: dpa, 261 fearless, Adidas
„Weißt du eigentlich, dass ich in Deutschland geboren wurde?“,
fragt mich Kathrine Switzer gleich zu Beginn unseres Gesprächs
– und nimmt mir damit die Nervosität. Denn ich war wirklich ein
bisschen aufgeregt vor unserem Gespräch. Man spricht schließlich
nicht jeden Tag mit einer der größten Persönlichkeiten des
Frauensports. Aber schnell ist meine Aufregung dank ihrer unkomplizierten
Art verflogen und ich merke, weshalb Kathrine
Switzer in ihrem Leben so viel erreicht hat – vor allem für
Frauen: Weil sie eine unglaublich aufgeschlossene und freundliche
Person ist, die auf andere zugeht. Weil sie zudem auch
intelligent ist, genau weiß, was sie will und dafür nachdrücklich
eintritt – ohne dabei aber engstirnig zu werden. All das hat sie
wahrscheinlich zu einer der größten Vorreiterinnen im Kampf
um die Rechte von Frauen gemacht.
Dabei begann alles mit einer ganz alltäglichen Situation – nach
unserem heutigen Verständnis. Kathrine Switzer, die nach ihrer
Geburt im deutschen Amberg im Alter von zwei Jahren mit
ihren US-amerikanischen Eltern zurück in die USA ging, meldete
sich 1967 als 20-Jährige für den Boston-Marathon an. Was
heute jedes Jahr unzählige Frauen tun, war damals undenkbar.
Frauen durften im Wettkampf nicht weiter als eineinhalb Meilen
laufen, rund 2,4 Kilometer. Man dachte, Frauen seien dafür zu
zart, es würde sie unfruchtbar machen, die Gebärmutter könnte
sich lösen, sie würden vermännlichen. Switzer, damals Journalismus-Studentin
in Syracuse im US-Bundesstaat New York, aber
lief trotzdem – im Training. Ihr Trainer Arnie Briggs erzählt ihr
während des Trainings immer wieder von seinen Starts beim
Boston-Marathon. Irgendwann meint sie: „Arnie, lass uns nicht
weiter davon reden. Lass uns das Ding einfach laufen.“ Er aber
meint, Frauen seien dafür zu schwach. Er hielt es selbst für eine
Lüge, dass die US-Amerikanerin Roberta Gibb im Vorjahr in
Boston mitgelaufen war. Zwar nicht offiziell, aber sie hatte sich
nahe des Starts im Gebüsch versteckt und war dann mit dem
Läuferfeld mitgelaufen – nach 3:21 Stunden kam sie ins Ziel.
„Aber mein Trainer glaubte nicht daran, dass Frauen Marathon
laufen können. Ich musste es ihm im Training beweisen.“ Also
liefen Briggs und Switzer 42 Kilometer und – „weil es sich so
einfach anfühlte“ – hängten noch einmal acht dran. Während
Briggs danach zusammenbrach, ging es Switzer bestens. Ihr
Trainer war überzeugt und meldete sie für Boston an. Unter
dem Namen K. V. Switzer, was für Kathrine Virgina steht, aber
nicht verriet, dass sie eine Frau war. Das Geschlecht wurde bei
der Anmeldung damals noch nicht abgefragt – Frauen durften ja
sowieso nicht teilnehmen.
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Kathrine, warst du nicht nervös, als du am 19. April
1967 in Boston an der Startlinie standst?
Doch natürlich. Aber die Männer um mich
herum waren wunderbar und haben mir
viel Aufmunterung und Motivation gegeben.
Aber ich hatte natürlich Bedenken, in
Schwierigkeiten zu kommen, weil ich als
Frau eigentlich nicht mitlaufen durfte.
Und so kam es auch. Weil es eisig kalt war
und Switzer deshalb mit einem dicken
Jogginganzug lief, merkte zwar niemand
vor dem Start, dass sie eine Frau war. Aber
nach rund sechs Kilometern überholte ein
Bus mit Fotografen die Gruppe um Switzer.
In diesem Moment stürmte Renndirektor
Jock Semple auf die Strecke. Er war erbost,
dass eine Frau sich in das Rennen
geschlichen hatte, versuchte Switzers
Startnummer abzureißen und sie von der
Strecke zu drängen. Er wollte, dass sie
das Rennen beendete. Aber ihr Freund
Tom Miller, ein ehemaliger American Football-Spieler
und aktiver Hammerwerfer,
über 100 Kilo schwer, der sie zusammen
mit ihrem Coach und einem weiteren
Freund begleitete, beförderte Semple mit
einem Bodycheck zur Seite. Die Fotografen
hielten die Situation fest – das Bild
(siehe Seite 22) ging später um die Welt.
Wie hast du den Angriff von Jock Semple erlebt
Kathrine?
Ich war daran gewöhnt, dass Leute vom
Streckenrand negative Dinge riefen. Aber
diese Art der Gewalt hat mich überrascht.
Es hat mich zu Tode erschreckt. Ich war
verängstigt und habe mich geschämt. Ich
hatte das Gefühl, einen heiligen Ort geschändet
zu haben.
Hast du überlegt, das Rennen zu beenden?
Eine Sekunde habe ich überlegt auszusteigen.
Aber dann wurde ich sehr entschlossen.
Ich dachte, wenn ich aussteige,
glaubt mir niemand, dass ich es ernst
meine und dass Frauen einen Marathon
rennen können. Also sagte ich meinem
Trainer, dass ich das Rennen beende. Egal
wie. Zur Not auf Händen und Füßen.
geschlossen. Und weißt du wieso? Weil
ich mit Männern gelaufen war, weil ich bei
der Anmeldung nur meine Initialen angegeben
und damit betrügerisch gehandelt
hatte und weil ich ohne Aufsichtsperson
gelaufen bin. Unglaubliche Regel, oder?
Aber du hast dich davon nicht unterkriegen lassen.
Manchmal sage ich: Die schlimmsten Dinge
in deinem Leben werden zu den besten.
Ich wusste seit diesem Tag in Boston,
dass mein Leben sich geändert hatte und
ich das System ändern wollte. Ich wollte
Möglichkeiten für Frauen schaffen. Obwohl
es also ein negativer Vorfall war, hat
er mir Inspiration gegeben, um Dinge zum
Besseren zu ändern.
Und das tat Kathrine Switzer von da
an. Sie kämpfte dafür, dass Frauen im
Laufsport die gleichen Rechte haben wie
Männer. Fünf Jahre später durften Frauen
zum ersten Mal offiziell beim Boston-Marathon
starten. Kathrine Switzer wurde in
3:29:51 Stunden Dritte.
Wie war das für dich, endlich „offiziell“ zu sein?
Es war fantastisch, endlich als Läuferin
gezählt zu werden und nicht nur als Frau.
Endlich trugen wir Startnummern und
waren Athleten.
Du hast in den fünf Jahren nach deinem ersten
illegalen Start 1967 hart für deine und die Rechte
anderer Frauen gekämpft. Hast du niemals daran
gedacht, aufzugeben?
Nein. Ich wurde nur stärker und stärker.
Denn immer mehr Frauen wollten laufen,
und wir wussten, dass wir recht hatten.
Ich wollte, dass noch viel mehr Frauen das
Gefühl erleben, sich durchs Laufen positiv
zu verändern. Dass sie dadurch selbstbewusster
werden. Laufen macht einen zu
einem besseren Menschen.
Aber dein Kampf war nicht beendet, als Frauen in
Boston endlich laufen durften …
Danach habe ich mich dafür eingesetzt,
dass Frauen auch bei den Olympischen
Spielen Marathon laufen dürfen. Denn ein
Marathon bei Olympischen Spielen hat
noch einmal eine ganz andere Bedeutung
und gibt großartigen Athleten die Möglichkeit
zu glänzen. Und 1984 war es dann
so weit.
Über die Jahre haben sich deine Ziele etwas verändert.
Es geht dir mittlerweile immer mehr darum,
Frauen dazu zu ermutigen, mit dem Laufen zu beginnen.
Jenseits des Leistungssports. Wieso?
Die meisten Frauen laufen doch nicht,
weil sie Leistungssport betreiben. Und sie
tun es auch nicht nur, weil sie abnehmen
wollen oder ein Hobby suchen. Sie laufen,
weil es sie und ihr Leben fundamental
ändert. Es vermittelt dir Selbstbewusst-
Die 70 Jahre sieht man ihr nicht an. Auch heute
läuft Kathrine Switzer noch regelmäßig und hält
sich damit fit und jung
Du hast es laufend ins Ziel geschafft – nach 4:20
Stunden. Wie waren die Reaktionen?
Gemischt. Die Journalisten im Ziel waren
irritiert und meinten, das wäre eine
Eintagsfliege gewesen. Und ich dachte:
Nur einmal einen Marathon laufen?
Auf keinen Fall! Ich habe viele negative
Briefe bekommen, aber auch ganz wundervolle.
Die negativen habe ich einfach
weggeschmissen. Besonders schlimm
war das Feedback aber vom Leichtathletik-Amateur-Verband
und von der Boston
Athletics Association, die den Boston-Marathon
veranstaltet. Sie haben mich von
diesem und allen weiteren Rennen aussein
und steigert dein Selbstwertgefühl.
Und das wollte ich so vielen Frauen wie
möglich ermöglichen. Ich habe deswegen
zwischen 1978 und 2005 zusammen mit
der US-amerikanischen Kosmetikfirma
Avon 400 Frauenläufe in 27 Ländern
organisiert, an denen mehr als eine Millionen
Frauen teilnahmen. Wir sind in
Länder gegangen, wo es bis zu diesem
Zeitpunkt keinen Frauensport gab, zum
Beispiel auf den Philippinen, in Malaysia
oder Thailand. Die Leute dort sagten, die
Frauen würden nicht laufen. Aber sie kamen
zu Tausenden. Und nicht, weil sie bei
Olympia starten wollten, sondern weil sie
daran so viel Spaß hatten.
Dein neuestes Projekt ist „261 fearless“ – angelehnt
an deine Startnummer 261, die du 1967 beim
Boston-Marathon getragen hast. Was willst du mit
dieser Community erreichen?
„261 fearless“ geht noch einen Schritt
weiter als die Frauenläufe. Wir gehen mit
Club-Programmen in die Communitys der
Frauen, wo diese sich zum Laufen treffen.
Wir wollen es Frauen ermöglichen,
sich selbst und andere durch Laufen in
ihrem eigenen Umfeld zu ändern.
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Rückkehr nach Boston: 50 Jahre nach ihrem ersten Start in Boston lief Kathrine Switzer (Mitte mit roter Startnummer)
in diesem Jahr wieder den Traditions-Marathon. Wie damals trug sie auch dieses Jahr wieder die Startnummer
261, die Renndirektor Jock Semple ihr 1967 abreißen wollte
„261 FEARLESS“: STÄRKER
DURCH LAUFEN
Mit der Community „261 fearless“
setzt Kathrine Switzer ihren
Kampf für die Rechte von Frauen
fort, den sie seit ihrem ersten
Start in Boston vor 50 Jahren
führt. 261 war Switzers Startnummer
beim Boston-Marathon 1967.
Jetzt steht 261 für Furchtlosigkeit
– nicht nur im Laufsport. „261 fearless“
ist eine globale Bewegung,
die Frauen durch Lauf- und Walkingevents
zusammenbringt und
ihnen so hilft, stärker zu werden
und Herausforderungen anzunehmen
– sei es im Sport oder im
Alltag. Der Sportartikelhersteller
Adidas unterstützt „261 fearless“
mit Wissen und Laufausrüstung.
Auch in Deutschland gibt es bereits
zwei 261 fearless-Clubs: in
Berlin und Dresden.
261fearless.org
Das Programm soll ihnen zeigen, wie viel
Spaß Laufen macht. Sie sollen zusammenkommen
und eine Freiheit erfahren, die sie
so noch nicht kannten. Wenn wir es schaffen,
ein Netzwerk auf der ganzen Welt zu
erschaffen, können wir dadurch Leben
verändern, wie es zuvor nicht möglich war.
Du warst selbst eine erfolgreiche Läuferin, hast
1974 den New York-Marathon gewonnen und eine
Bestzeit von 2:51:37 Stunden. Auf was bist du mehr
stolzer: Auf das, was du als Läuferin erreicht hast
oder auf das, was du für Läuferinnen erreicht hast?
Definitiv auf das, was ich für andere
erreicht habe. Aber für mich war auch
wichtig, was ich als Läuferin erreicht habe.
Ich war nicht talentiert. Aber ich wollte
zeigen, dass jemand wie ich, wenn er nur
hart arbeitet, unglaublich Dinge erreichen
kann. Wenn ich das geschafft habe, kann
es auch jeder andere. Aber viel wichtiger
war für mich, Frauen zum Laufen zu bringen.
Denn Laufen ist einfach, für jeden
zugänglich und funktioniert überall. Und
ich wusste, dass wenn ich Frauen erreiche,
ich ihnen helfen kann, ein positiveres und
produktiveres Leben zu führen und glücklich
mit sich selbst zu sein.
Dieses Jahr bist du wieder den Boston-Marathon
gelaufen. Zum neunten Mal. Mit 70 Jahren. In
4:44:31 Stunden. Wie würdest du das bewerten,
was sich in den zurückliegenden Jahren seit deinem
ersten Start in Boston getan hat?
Es war eine soziale Revolution. Und es hat
das Leben von Millionen Frauen verändert,
über den Sport hinaus bis in die Gesellschaft.
In den USA nehmen heute mehr
Frauen an Marathons teil als Männer!
Und all das startete vor 50 Jahren mit dem Foto,
auf dem Jock Semple versuchte, dich von der Laufstrecke
zu schubsen. Stimmt es, dass ihr später
gute Freunde wurdet?
Ja, ich habe ihm vergeben. Er war überarbeitet
und ein Produkt seiner Zeit. Wir
haben später Reden zusammen gehalten.
Ich habe ihn auch ein paar Stunden vor
seinem Tod besucht. Viele Leute sagen,
das sei unglaublich. Aber ich antworte
immer: Wie könnte ich einen Mann nicht
lieben, der mein Leben so positiv verändert
hat? Er hat der Frauenrechtsbewegung
eines ihrer größten Bilder gegeben.
Und er hat mir geholfen eine Bewegung
zu schaffen, die das Leben von Millionen
von Frauen verändert hat.
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GIRLS
CAN
RACE!
WIESO LAUFEN EIGENTLICH VERGLEICHSWEISE WENIGE FRAUEN MARATHON?
DAS FRAGTEN SICH AUCH DIE ADIDAS RUNNERS BERLIN. MIT DEM PROJEKT
„WHO SAID GIRLS CAN‘T RACE“ BEREITEN SIE 35 JUNGE FRAUEN AUF IHREN
ERSTEN MARATHON VOR. NACH DEM GROSSEN ERFOLG IM VERGANGENEN JAHR
IST JETZT DIE ZWEITE RUNDE GESTARTET.
Text: Anja Herrlitz | Fotos: Adidas
Viele Frauen laufen. Aber nur wenige Frauen laufen Marathon. Zumindest
in Deutschland, in anderen Ländern wie den USA liegt der Frauenanteil bei
Marathons um die 50 Prozent. Wieso in Deutschland nicht? Das fragte sich zu
Beginn des vergangenen Jahres auch Katharina Hoffmann, zu diesem Zeitpunkt
Captain der Adidas Runners Berlin. Sie hatte selbst vor fünf Jahren mit
dem Laufen begonnen und wollte nun ihren Teil dazu beitragen, dass sich mehr
Frauen zutrauen, einen Marathon zu laufen. Deshalb rief sie zusammen mit
den Adidas Runners das Projekt „Who Said Girls Can’t Race“ ins Leben. Eine
Gruppe von Frauen wurde darin auf den Berlin-Marathon im Herbst vorbereitet.
Nach der großen Begeisterung, die das Projekt im Vorjahr auslöste, ist nun die
zweite Runde gestartet. Ziel: der 44. Berlin-Marathon am 24. September.
Das Interesse an dem Projekt war überwältigend. „Wir hatten so viele Bewerberinnen,
dass es echt schwierig war, die 15 Teilnehmerinnen für Berlin
auszusuchen“, erzählt Joyce Binneboese, die 2016 selbst Teilnehmerin war,
nun Team Captain bei den Adidas Runners Berlin ist und das Projekt „Who
Said Girls Can’t Race“ betreut. Neben den 15 Berlinerinnen nehmen je vier
Läuferinnen in Hamburg, Frankfurt, München, Zürich und Wien teil. „Das
Interesse war so groß, dass wir in Berlin noch eine kleine Untergruppe gegründet
haben, die sich unabhängig von unserem Projekt auch gemeinsam
auf den Marathon vorbereitet“, sagt Joyce Binneboese.
Alle, die offiziell an dem Projekt teilnehmen und sich innerhalb eines halben
Jahres für den Berlin-Marathon fitmachen, profitieren in vielerlei Hinsicht.
Tobias Singer, Running Coach der Adidas Runners Berlin, erstellt für jede
Teilnehmerin einen individuellen Trainingsplan und steht ihnen bei Fragen
und Problemen zur Verfügung. „Wir wollen sie so vorbereiten, dass sie den
Marathon möglichst sicher und komfortabel schaffen und es gar keine so
große Qual wird.“ Außerdem wird zusammen an der Lauftechnik gefeilt und
an der Kraft gearbeitet. Betreuung durch Ärzte, Physiotherapeuten und Ernährungsspezialisten
gehört ebenso dazu wie die Ausstattung mit hochwertigem
Lauf-Equipment durch Adidas. Zudem haben die Teilnehmerinnen eine
Plattform, auf der sie sich austauschen und bei Problemen Hilfe in Anspruch
nehmen können. Ein Rundum-Sorglos-Paket.
Ein Großteil des Trainings absolvieren die Läuferinnen allein. „Aber jede
Woche haben wir ein gemeinsames, organisiertes Training. Viele treffen sich
außerdem in der Runbase, um von dort gemeinsam zu laufen oder nehmen
an den Läufen der Adidas Runners teil“, erzählt Tobias Singer. Der Background
und die Beweggründe der Teilnehmerinnen für die Projektteilnahme
sind breit gefächert. „Unsere Läuferinnen sind zwischen 22 und 31 Jahren
alt und haben total unterschiedliche Leistungsstände und auch Gründe, weshalb
sie mitmachen. Viele sind Laufanfängerinnen, eine Teilnehmerin kommt
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15 Berlinerinnen und 20 Läuferinnen aus anderen Städten bereiten sich gemeinsam auf ihr
Marathon-Debüt vor. Joyce Binneboese (linkes Bild unten springend) war 2016 selbst Starterin
bei „Who Said Girls Can‘t Race“ – jetzt steht sie den Teilnehmerinnen als Coach zur Seite
beispielsweise aus einer langen Krankheitsphase“, erzählt Joyce Binneboese.
Was aber alle eint ist: Keine ist bereits einen Marathon gelaufen und
allein hätte es sich kaum eine zugetraut, das Projekt Marathon in Angriff
zu nehmen. So auch Ekaterina Gribanova, die im September in Berlin ihren
ersten Marathon finishen will. „Allein hätte ich das definitiv nicht gewagt.
Allein fordert das mindestens noch einmal doppelt so viel Willenskraft“,
meint sie. „So habe ich ein super Team um mich herum. Und wir Läuferinnen
können uns auch gegenseitig unterstützen.“ Das weiß auch Joyce aus ihrer
Erfahrung im vergangenen Jahr: „Den ersten Longrun über 35 Kilometer allein
zu absolvieren, ist kein Spaß. Aber in der Gruppe geht das viel besser.“
Und eines weiß sie noch: „Das Projekt Marathon ist eine spannende, emotionale
Reise. Und es gibt einem viel, was man auch mit in den Alltag nimmt.
Willenskraft zum Beispiel, denn einen Marathon läuft man nicht nur mit den
Beinen, sondern auch mit dem Kopf.“ Und wer einen Marathon schafft, der
bekommt einen kleinen Einblick in das, was man alles erreichen kann, wenn
man nur will. Nicht nur im Sport – auch im sonstigen Leben.
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GESAS KOLUMNE
VERZICHT WIRD
MEIST BELOHNT
Schokolade, Wein, Feiern.
Weltklasse-Läuferin Gesa
Krause mag die süßen
Seiten des Lebens
eigentlich ganz gern.
Warum es ihr dennoch
leicht fällt, oft darauf zu
verzichten, beschreibt
sie in ihrer Kolumne für
laufen.de.
Gesa Felicitas Krause war bereits
zweimal Deutschlands „Läuferin
des Jahres“. Die 24-Jährige ist
Europameisterin und WM-Dritte
über 3000 Meter Hindernis und
lief bei zwei Olympischen Spielen
auf den sechsten und siebten Rang.
Mit 9:15,70 Minuten hält sie den
deutschen Rekord über 3000 Meter
Hindernis. Mehr von ihr liest du auf
gesa-krause.de
Ich werde oft gefragt, ob es nicht schwierig ist, immer mit dem „Verzicht“ zu leben,
den die meisten Menschen mit Laufen als Profi-Sport verbinden. Sie glauben, ich
dürfe ausschließlich gesundes Essen konsumieren. Dass ich nicht feiern darf, nie
Alkohol trinke und keine Zeit für spaßige Aktivitäten habe. Ich widerspreche. Ich
habe nicht das Gefühl, ständig auf etwas verzichten zu müssen. Und wenn, dann ist
der Verzicht gewollt und verhilft mir zu innerer Stärke.
Dieses Jahr habe ich die Fastenzeit genutzt, um meinen Konsum an Schokolade und
Süßigkeiten zu minimieren. In der Weihnachtszeit fiel es mir schwer, nur einen einzigen
Tag ohne ein Stück Schokolade auszukommen. Auch das eine oder andere Glas
Wein stand regelmäßig auf dem Tisch und hat mein Abendessen abgerundet. Prinzipiell
sind das ja kleine „Glücklichmacher“, die man sich hin und wieder gönnen darf.
Doch was ist, wenn man den Konsum nicht mehr wirklich schätzen kann. Ist die süße
Verführung dann schon zur Droge geworden, ohne die man nicht mehr leben kann?
Das klingt dramatisch, aber ich merke hin und wieder, dass ein Stückchen Kuchen
nicht mehr ausreicht oder dass das zweite Glas Wein zum Essen unbedingt sein
muss. Danach bleibt das ersehnte Glücksgefühl oft aus. Stattdessen stellt sich Reue
ein. Für mich ein Aha-Effekt. Es ist Zeit, etwas zu ändern.
So schiebe ich immer wieder Phasen ein, in denen ich auf gewisse Lebensmittel verzichte,
um mir selbst klarzumachen, dass der Konsum von Süßigkeiten, einem Stück
Torte oder einem Glas Wein immer etwas Besonderes ist. Dabei merke ich, dass mir
solcher Verzicht nicht schwer fällt, solange ich mich ganz bewusst dafür entscheide.
Dann wirkt Verzicht befreiend. Und es ist ja nur auf Zeit. Ich würde nie für immer auf
Süßigkeiten, Alkohol oder Koffein verzichten. Zu erfüllend ist das Gefühl, in guter
Gesellschaft zu speisen, einen Drink zu genießen oder eine Praline zum Kaffee zu
konsumieren. Auch besondere Feierlichkeiten lasse ich ungern ausfallen. Es gehört
zum Leben dazu. Wie jeder von euch genieße ich ab und zu das „wilde Leben“.
Es gibt jedoch immer wieder Zeiten, in denen ich mich mit vollem Engagement
auf das Wesentliche konzentriere: in wichtigen Trainingsphasen und natürlich im
Sommer, wenn ich in Wettkämpfen erfolgreich sein will. Das ist so ähnlich wie bei
wichtigen Projekten im Job. Für eine gewisse Zeit wird diesem Projekt alles untergeordnet.
Nebensächlichkeiten werden aus dem Arbeitsalltag verbannt und auf
einen späteren Zeitpunkt vertagt. Mein Job ist es, im Wettkampf gut zu sein und das
Training zu realisieren, das dafür notwendig ist. Und dazu gehört eben auch eine
gesunde Lebensweise. Denn Profiläuferin ist man nicht für acht Stunden am Tag,
das ist ein 24-Stunden-Job. Zumindestens von Januar bis September. Dass man da
auch mal eine Auszeit braucht, ist ganz normal. Deshalb lege ich regelmäßig kleine
Ruhephasen ein. Ein paar Tage, in denen ich abschalte und die schönen Dinge des
Alltags bewusst genieße. Die längste Ruhephase habe ich nach der Wettkampf-Saison
im September. Ein Monat ohne planmäßiges Training und ohne Verzicht. Ich
schätze das sehr, aber nach einem Monat voller Möglichkeiten, auch mal in den Tag
hineinzuleben, freue ich mich dann auch wieder auf einen geregelten Tagesablauf.
Und auf den einen oder anderen bewussten Verzicht.
Foto: Silvesterlauf Trier e.V.
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Für den 08/15-Laufschuh von
der Stange gilt das sicher nicht, aber
die Zeit ist reif für High-Tech-Laufschuhe,
die in hoher Qualität und angepasst
an die Bedürfnisse des einzelnen Läufers
viel effektiver vor Ort angefertigt
werden können.
Mit der Speedfactory hat Adidas längst
die Revolution ausgerufen. In kleinen
Stückzahlen lassen sich individuell
vermessene Laufschuhe quasi aus dem
3D-Drucker fertigen. Noch ist die Produktion
vergleichsweise teuer, aber die
Nachfrage ist groß.
Ende Mai präsentierte Salomon, der
führende Hersteller von Traillaufschuhen
in der Entwicklungsabteilung
im französischen Annecy einen neuartiger
Herstellungsprozess: S/LAB
ME:sh. Automatisierung wird mit Handarbeit
verbunden, das schafft nicht nur
individualisierbare Produkte, sondern
auch eine erhebliche Reduzierung der
Prozessschritte während der Schuhproduktion.
Fast ein Jahrzehnt haben die Entwickler
von Salomon geforscht, getestet,
sich mit Athleten wie Kilian Jornet
ausgetauscht, um am Ende bessere und
nachhaltiger produzierte Laufschuhe
herstellen zu können. ME:sh leistet
Pionierarbeit im Bereich individuell
anpassbarer Schuhe, die am lokalen
Markt hergestellt werden und so näher
an den Endkonsumenten und dessen
Wünsche gebracht werden. Wir sind auf
die ersten Produkte gespannt.
Bis dahin freuen wir uns, dass es besonders
bei Trailschuhen eine große
Vielfalt gibt. Entscheidend bleibt die
Frage: auf welchem Untergrund werde
ich mit dem Schuh hauptsächlich unterwegs
sein. Zwölf wirklich tolle Trailschuhe
haben wir ausgewählt und sagen
dir, wo die einzelnen Modellen am
besten zum Einsatz kommen sollten.
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↘ SALOMON
SCHÖNE, NEUE SCHUHWELT
Den nächsten Schritt bei der Individualisierung der Laufschuhproduktion geht Salomon. Der Trailschuh-Spezialist
aus Annecy (Frankreich) öffnete Ende Mai erstmals sein Forschungslabor, um S/LAB ME:sh zu präsentieren.
Für die Entwicklung des ME:sh Schuhs (Prototyp Foto links oben) hat Salomon eine eigene Unit im
globalen Headquarter, dem Annecy Design Center (ADC) in den französischen Alpen, geschaffen. Die ME:sh
Unit beherbergt das für die Produktion benötigte Material, die für den Produktionsprozess entwickelte
mechanische Ausstattung und eine moderne Ausstellungsfläche, wo Besucher verfolgen können, wie ihre
Schuhe entstehen. Ab dem 1. September kannst du unter www.salomon.com/SlabMEsh/ einen Termin bei
der ME:sh Unit zur Herstellung des eigenen Schuhs vereinbaren. In Frankreich kann man ab Juni bei acht
Einzelhändlern in Frankreich ME:sh Schuhe vor Ort produzieren lassen. Die globale Expansion von ME:sh
wird stetig voranschreiten.
M1 SERIES
- sicherer, angenehmer Sitz
- exzellente Soundqualität
- schweiß- und regensicher
- 21 g leicht
- bis 8 Std. Musiklaufzeit
↘ TRAILSCHUHE
4 EINSATZGEBIETE
miiego-deutschland.de
↘ SINGLETRAILS
Schotter, lose Steine, schmale Pfade. Vor allem im
alpinen Gelände ist ein starkes Profil gefragt, z.B.
Schuhe mit Vibram-Sohle. Der Schuh sollte auch
viel Halt bieten.
↘ WIESENGELÄNDE
In den angelsächsischen Ländern ist „Fell-
Running“ verbreitet. Wer querfeldein über Graslandschaften
läuft, braucht eine flexible Sohle mit
grobstolligem Profil.
↘ SCHOTTER & STEINE
Wenn kaum mehr Wege zu erkennen sind und du
längst oberhalb der Baumgrenze läufst, brauchst
du einen robusten Schuh, der auf Steinen viel Grip
bietet. Er sollte deinen Fuß optimal schützen.
↘ MATSCHIGE WALDWEGE
Wurzeln, Laub und immer wieder schlammige
Passagen? Jetzt brauchst du einen Trailschuh,
der nicht zu steif ist und sich mit starken Stollen
im Matsch festkrallt.
AL3+ SERIES
- bequemer On-ear-Sitz
- exzellente Soundqualität
- schweiß- und regensicher
- 41 g leicht
- bis 11 Std. Musiklaufzeit
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UNSERE EMPFEHLUNGEN
LÄUFERGEWICHT
FÜR EHER
LEICHTE LÄUFER
Gehörst du zu den „Bleistiften“ und
hast keine Mühe, dein Idealgewicht zu
halten? Dann findest du deinen nächsten
Lieblingsschuh mit ziemlicher Sicherheit
unter den Modellen, die mit der
Feder gekennzeichnet sind.
FÜR EHER
SCHWERE LÄUFER
Was heißt schon schwer? Aber das
ein oder andere Kilo könnte durchaus
purzeln. Auf Dauer sind minimalistische
Schuhkonzepte sicherlich
nicht deine erste Wahl. Weil du ein
kräftiger Läufer bist, haben wir deine
möglichen Favoriten mit einer Hantel
schneller auffindbar gemacht.
EINSATZGEBIET
FÜR ASPHALT
UND BETON
Du läufst meistens in
der Stadt und auf der
Straße? Schuhe mit
diesem Symbol sind
für ganz harten Boden
gemacht, dämpfen und
geben Grip.
FÜR PARK- UND
WALDWEGE
Dein Revier sind die
Parks der Stadt? Schuhe
mit diesem Symbol
fühlen sich auf gepflegten
Wegen am wohlsten
und sind auch für
Asphalt geeignet.
FÜR TRAILS IN
WALD UND WIESE
Du läufst am liebsten
in der Natur, wo Wald-,
Feld- und Wiesentrails
auch mal matschig
sind? Dann sind Schuhe
mit diesem Symbol
erste Wahl.
FÜR TRAILS IN
FELS UND GERÖLL
Du willst auf den Trails
hoch hinaus? Schuhe
mit diesem Symbol
wurden speziell fürs
Gebirge entwickelt, wo
Felsen und Geröll zu
bewältigen sind.
FÜR SCHNEE
UND EIS
Du suchst Schuhe für
die Kälte, die dir auch
bei Schnee Halt geben
und in denen du keine
kalten und nasse Füße
bekommst? Dann schau
nach diesem Symbol.
LAUFSTIL
BESONDERS GEEIGNET
FÜR LÄUFER MIT
NEUTRALEM
ABROLLVERHALTEN
Menschen mit einem „Normalfuß“ haben
in der Regel ein neutrales Abrollverhalten.
Normalfußläufer berühren beim Fußaufsatz
erst mit der Außenseite der Ferse den
Boden und rollen dann über die gesamte
Fußsohle ab. Dieses „Einrollen“ des Fußes
(auch Pronation genannt) ist ein natürlicher
Dämpfungsmechanismus des Körpers.
Normalfußläufer sollten Neutralschuhe
wählen.
BESONDERS GEEIGNET
FÜR ÜBERPRONIERER
Typisch bei der Überpronation ist, dass
der Fuß in der Abrollbewegung übermäßig
nach innen knickt. Das kann Überlastungsbeschwerden
provozieren. Läufer mit
niedrigem Fußgewölbe sind in der Regel mit
Schuhen gut bedient, die die Überpronation
mithilfe einer speziellen Stabilitätsstütze
einschränken. Handelt es sich nur um eine
leichte Überpronation, kann auch auf eine
solche Stütze verzichtet werden.
BESONDERS GEEIGNET
FÜR SUPINIERER
Supinierer haben oft ein überdurchschnittlich
hohes Fußgewölbe. Der Fuß hinterlässt
lediglich im Vor- und Rückfußbereich einen
Abdruck, weil Hohlfußläufer in der Landephase
nicht nach innen abrollen. Aufgrund
dieser Unterpronation (auch Supination
genannt) entfällt der natürliche Aufprallschutz
des Fußgewölbes. Geeignet sind
Schuhe mit guten Dämpfungseigenschaften
und großer Flexibilität.
BEI TRAILSCHUHEN GEBEN WIR KEINE EMPFEHLUNG FÜR EINEN BESTIMMTEN LAUFSTIL AB,
WEIL SICH DER STIL DEM STÄNDIG WECHSELNDEN UNTERGRUND ANPASST.
UNSERE TESTKATEGORIEN
DÄMPFUNG STABILITÄT DYNAMIK
GRIP
Weich, hart oder ausgewogen?
Wir sagen
dir, wie das Mittelsohlen-Material
unserer
Test-Laufschuhe
beschaffen ist - auf
einer Skala von 0 (nicht
gedämpft) bis 100 (sehr
stark gedämpft). Von
hohen Dämpfungswerten
profitierst du vor
allem auf hartem Untergrund.
Gerade schwerere Läufer
und starke Überpronierer
schätzen stabile
Laufschuhe, in denen
stützende Elemente
verbaut sind, die vor zu
viel Pronation schützen.
Wir bewerten, wie
stabil sich ein Laufschuh
anfühlt – von 0
(keine Stabilität) bis
100 (extrem stabil).
Eignet sich ein Schuh
für schnelle Läufe oder
spielt er seine Stärke im
moderaten Tempo aus?
Unsere Skala reicht
hier wieder von
0 (für sehr langsames
Laufen) bis 100 (für
sehr hohes Tempo geeignet).
Hier bewerten wir die
Rutschfestigkeit, die der
Schuh bietet. Die 100
steht für optimalen Grip.
Entscheidend ist, ob Profil
und Gummimischung
der Außensohle da genügend
Halt geben, wo der
Schuh eingesetzt werden
soll. Schließlich stellen
asphaltierte Wege ganz
andere Anforderung als
Trails im Gelände.
NÄSSESCHUTZ
Bleibt der Fuß in diesem
Schuh dank Membranen
wie Gore-Tex trocken,
wenn es wie aus Eimern
schüttet? Dann erhält
der Schuh 100 Prozent.
Ist es eher ein Hitzeschuh
mit maximalem
Luftaustausch? Dann
tendiert der Wert hier
Richtung 0.
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ADIDAS
TERREX AGRAVIC
GEWICHT* M: 310 G | W: 265 G
SPRENGUNG* 6,5 MM
Viele Läufer wollen ihre Mittelsohle aus dem von Adidas und
BASF entwickelten Boost-Material nicht mehr missen. Die hohen
Response-Eigenschaften des Materials machen es widerstandsfähiger
gegen Ermüdung. Warum also die Technologie
nicht auch in einem Trailschuh einsetzen? Genau das hat Adidas
beim Terrex Agravic getan. Auch wenn das Material seine
Stärken auf einem weicheren Untergrund nicht ganz so sehr
ausspielen kann, läuft sich der Terrex Agravic sehr angenehm.
Mit der gummierten Fersenkappe und der schützenden Zehenbox
bietet er guten Halt bei hoher Flexibilität. Wirklich klasse
verhält sich die Continental-Außensohle, die bereits aus verschiedenen
Straßenschuhen bekannt ist. Natürlich bietet sie in
der Trailvariante mehr Profil. Die Entwickler haben sich dabei
am legendären Mountainbike-Reifen Trail King orientiert. Im
Wald und und auf nicht allzu steinigen Singletrails macht der
Terrex Agravic eine gute Figur. Mit gut 300 Gramm ist er noch
recht leicht. Für längere Strecken jenseits des Halbmarathons
fehlt ihm allerdings Komfort. Die einlagige EVA-Zunge ist recht
dünn, und auch die Fersenpolsterung fällt recht minimal aus. Zudem
würden der Schnürung ein paar mehr Fixpunkte ganz gut
tun, damit der Schuh beim Bergablaufen mehr Halt bietet.
PREIS
129,95 EURO
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
GRIP
NÄSSESCHUTZ
SPEZIALGEBIET
↘ SINGLETRAILS
70%
50%
55%
65%
40%
ASICS
GEL-FUJITRABUCO 5
GEWICHT* M: 330 G | W: 270 G
Der Gel-Trabuco (so hieß der Schuh vor einigen Jahren noch)
war bei Asics immer der Schuh fürs „Grobe“. Etwas schwerer,
stabiler, profilierter und steifer als die meisten anderen Modelle.
Das hat sich im Lauf der vergangenen fünf Jahre geändert.
Nicht nur, dass der Trabuco wie alle Trailschuhe bei Asics nun
den Namen Fuji in Anlehnung an Japans höchsten Berg im Namen
trägt, auch die Laufeigenschaften im Gelände haben sich
enorm verbessert. In Sachen Passform sind Asics-Laufschuhe
bei sehr vielen Läufern ohnehin eine Bank – das ist auch bei der
fünften Version des Trabuco der Fall. Dass sich der Trage- und
Laufkomfort erhöht hat, liegt an den feinen Verbesserungen
der Entwickler. Dass der Schuh deutlich leichter und auch flexibler
geworden ist, tut ihm sehr gut. Dennoch bietet er mit der
guten Schnürung und der stabilen Fersenkappe sehr viel Halt.
Der Grip ist ordentlich, lediglich auf nassen Steinen hat das
Profil etwas Schwäche. Besonders Läufer jenseits der 75-Kilo-Klasse
werden sich im Gel-FujiTrabuco 5 wohlfühlen. Ein guter
Trail-Allrounder für Einsteiger und fortgeschrittene Läufer
mit einer großen Bandbreite.
SPRENGUNG*
10 MM
PREIS
140,00 EURO
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
GRIP
NÄSSESCHUTZ
65%
75%
45% 50%
60%
SPEZIALGEBIET
↘ MATSCHIGE WALDWEGE
*) Bei den Gewichtsangaben werden – soweit möglich – die Größen 42 (Männer) und 38 (Frauen) zugrundegelegt. Bein einzelnen Modellen können sich die Gewichtsangaben eventuell auf
geringfügig abweichende Größen beziehen.
*) Mit Sprengung wird die Differenz zwischen der Dicke der Sohle an der Ferse und am Vorfuß beschrieben. Je größer die Sprengung, desto mehr Gefälle hat der Schuh von hinten
nach vorn. Schuhe mit großer Sprengung sind meist an der Ferse stark gedämpft.
LAUFEN.DE ——— 033
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BROOKS
CALDERA
GEWICHT* M: 280 G | W: 255 G
SPRENGUNG* 4 MM
PREIS 140,00 EURO
Auf den ersten Blick erinnert der neue Caldera an den Brooks-Dauerbrenner
aus dem Trail-Segment: den Cascadia, der mittlerweile
in der zwölften Auflage erscheint. Doch der Neuling des US-Schuhbauers
kommt leichter und flexibler daher als der „große Bruder“.
Auf den ersten Metern vermittelt der Schuh einen direkten Bodenkontakt,
da die Sprengung mit vier Millimetern recht gering
ausfällt. Dieses direkte Laufgefühl nimmt mit der Länge der Laufstrecke
ab, da die spezielle DNA-Dämpfung von Brooks immer dominanter
wird. Wer einen stramm abgestimmten Schuh sucht, wird
daher eher nicht zum Caldera greifen. Doch alle Komfortläufer liegen
mit dem Neuling genau richtig. Auf langen Strecken punktet
der Schuh dank guter Passform und richtig bequemer Dämpfung.
Auch mit Details weiß der Caldera zu überzeugen: Gamaschenfixierung
mit Klett an der Ferse und verstärkter Zehenschutz sind
da zu nennen. Das unterteilte Sohlenprofil sorgt für genügend Grip
bergan und im Downhill. Durch die verstärkte Zwischensohle haben
auch spitze Steine keine Chance, durch die Sohle zu dringen.
Fazit: Mit dem Caldera hat Brooks einen tollen Allrounder entworfen,
mit dem man auf allen Trails sicher unterwegs ist. Klar würde
man sich für den Ultra im technischen Gelände eher für einen anderen
Schuh entscheiden. Doch für (lange) Läufe im mittelschweren
Terrain kann der Brooks-Neuling erste Wahl sein!
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
GRIP
NÄSSESCHUTZ
SPEZIALGEBIET
↘ MATSCHIGE WALDWEGE
70%
50% 60% 65%
60%
DYNAFIT
ALPINE PRO
GEWICHT* M: 300 G | W: 260 G
SPRENGUNG* 8 MM
Seit März 2017 ist die Range der Trailrunning-Modelle bei Dynafit
um ein Highlight gewachsen. Das brandneue Modell Alpine
Pro soll „reaktiv und dynamisch auftreten und sich geschmeidig
von der Ferse bis zum Zeh verhalten“, sagt Produktentwickler
Adriano Rossato. Wir haben den Alpine Pro dort getestet,
wo er dem Namen nach seine Stärken ausspielen soll – in den
Alpen. Mit rund 300 Gramm ist der Alpine Pro zwar kein absolutes
Leichtgewicht. Für einen Laufschuh, der auf langen Distanzen
zu Hause ist und viele Features mitbekommen hat, ist sein
Gewicht dennoch eher gering. Begeistert hat uns die Kombination
aus Dynamik und Komfort. Ein Widerspruch? Beim Alpine
Pro nicht, der läuft sich wunderbar leicht, und man verzichtet
eigentlich auf nichts, was einen Schuh in den Bergen ausmacht.
Die Mittelsohle ist eine doppelt verdichtete komprimierte
EVA-Sohle, die absolut geschmeidig abrollt. Viel Schutz bietet
die zwischen Mittel- und Außensohle integrierte Carbonplatte.
Und auch der vordere Bereich des Fußes ist mit der Abdeckung
fürs Schnürsystem zusätzlich geschützt. Überzeugend: die eigens
für Dynafit patentierte Vibram Megagrip Außensohle. Sie
bietet viel Traktion auf alpinem Terrain. Die Gummimischung
fühlt sich auf harten, steinigen Untergründen besonders wohl.
PREIS
155,00 EURO
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
GRIP
NÄSSESCHUTZ
SPEZIALGEBIET
↘ SCHOTTER & STEINE
75%
65%
60%
80%
70%
*) Bei den Gewichtsangaben werden – soweit möglich – die Größen 42 (Männer) und 38 (Frauen) zugrundegelegt. Bein einzelnen Modellen können sich die Gewichtsangaben eventuell auf
geringfügig abweichende Größen beziehen.
*) Mit Sprengung wird die Differenz zwischen der Dicke der Sohle an der Ferse und am Vorfuß beschrieben. Je größer die Sprengung, desto mehr Gefälle hat der Schuh von hinten
nach vorn. Schuhe mit großer Sprengung sind meist an der Ferse stark gedämpft.
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INOV-8
ROCLITE 305
GEWICHT* M: 305 G | W: 265 G
SPRENGUNG* 8 MM
Die britische Marke Inov-8 hat ihren Ursprung in den hügeligen
und oft nassen britischen Graslandschaften. Aus den „Fell-Runnern“
sind im Laufe der Jahre sehr hochwertige Outoor-Schuhe
geworden. Die Liebe zum Detail spürt man auch 14 Jahre
nach Firmengründung noch. Unter Trailrunnern sind die Inov-8
Modelle sehr beliebt – vor allem bei ambitionierten Läufern,
die gerne leichte, nicht mega-stabile Laufschuhe mit viel Grip
bevorzugen. In nahezu allen Gewichtsklassen bietet Inov-8 Produkte
an. Und das ist durchaus wörtlich zu verstehen. Der neue
Roclite 305 lässt (so ist es bei Inov-8 üblich) erkennen, dass
die Musterschuhgröße 305 Gramm auf die Waage bringt. Damit
agiert der neue Allrounder für längere Trailläufe schon in
der oberen Skala. Aber – und das hat uns sofort gefallen – er
ist wunderbar leichtläufig auf nahzu jedem Terrain. Der Leisten
ist eher schmal geschnitten, die Zehenbox bietet viel Platz, der
Fersenhalt ist fest, aber nicht eng. Die nahtlose Verarbeitung
des recht weichen Obermaterials macht den Roclite 305 zu einem
angenehm dynamischen Begleiter mit toller Traktion. Dabei
hat der neue 305er durchaus viel Dämpfungsmaterial unterm
Fuß zu bieten. Seine Stärken: steinige, trockene Passagen.
Da packt er im Downhill richtig zu.
PREIS
145,00 EURO | 165,00 EURO (GTX)
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
GRIP
NÄSSESCHUTZ
SPEZIALGEBIET
↘ SINGLETRAILS
70%
60%
60%
80%
50%
LA SPORTIVA
AKYRA
GEWICHT* M: 335 G | W: 290 G
SPRENGUNG* 9 MM
Die Berg-Spezialisten von La Sportiva haben ihre Produkt-
Range für Trailrunner mit dem Akyra erweitert. Der extrem stabile
Schuh hat eine klare Positionierung: Er unterstützt dich bei langen,
anspruchsvollen (Ultra-)Trails. Nicht selten geht es beim
Trailrunning über die Marathon-Distanz hinaus. Und jenseits
der 50 Kilometer sind die meisten Trailrunner zehn Stunden
und länger in ihren Trailschuhen unterwegs. Das heißt vor allem
im hochalpinen Gelände, dass weite Strecken im flotten Wanderschritt
statt laufend zurückgelegt werden. Hierbei spielt
der Akyra seine Stärken aus. Die Dämpfung ist eher hart abgestimmt
und im Zusammenspiel mit dem Trail Rocker-System
bietet der Schuh ein Optimum an Halt. Die FriXion XT Sohle ist
sehr griffig und erzielt auf nahezu jedem Untergrund Bestwerte.
Natürlich geht das alles auf Kosten der Abrolleigenschaften.
Zum Lauf in der Ebene ist der Akyra eben nicht konzipiert. Das
Obermaterial ist nahtlos verarbeitet und lässt sich sehr gut fixieren.
Damit vermittelt der La Sportiva Akyra auf technisch
anspruchsvollen Downhills auch bei müden Beinen nach vielen
Laufstunden ein maximal sicheres Gefühl. Im Stadtpark hat dieser
Laufschuh aber nichts verloren.
PREIS
155,00 EURO
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
GRIP
NÄSSESCHUTZ
SPEZIALGEBIET
↘ SCHOTTER & STEINE
70%
90%
30% 80%
65%
LAUFEN.DE ——— 035
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MAMMUT
MTR-201-II BOA LOW
GEWICHT* M: 305 G | W: 255 G
SPRENGUNG* 6 MM
Mammut gehört ebenfalls zu den Bergspezialisten, die sich seit
einigen Jahren immer intensiver um das Thema Trailrunning
kümmern. Eines der aktuellen Spitzenmodelle ist der – nicht erschrecken
– MTR 201-II Boa. Ein technisch ausgefeilter Schuh,
der auf fast jedem Geläuf zuhause ist. Die EVA-Zwischensohle
bietet eine ausgewogene Dämpfung bei 6 Millimeter Sprengung.
Ein Stone-Protector schützt vor spitzen Steinen. Was
uns sehr gut gefallen hat, ist der hohe Komfort im Schuh. Das
Obermaterial und die Polsterzonen im Schuh fühlen sich sehr
gut an. Auf langen Strecken lernt man das zu schätzen. Das
Verschlusssystem kommt von Boa und kann mit einem Drehmechanismus
fein justiert werden – und das in beide Richtungen.
Das funktioniert einwandfrei, aber dennoch scheiden sich
hier die Geister – manchen geht nichts über eine ordentliche
Schnürung, andere kommen mit einem solchen System bestens
zurecht. Die von Mammut als „aggressive Sonar-Tech-Sohle
von gripex“ gepriesene Außensohle rangiert bei unseren
Testschuhen im Mittelfeld. Der Mammut MTR 201-II Boa ist ein
gut laufbarer Allroundschuh mit Stärken auf mittellangen Distanzen.
Unterhalb der Baumgrenze fühlt er sich am wohlsten.
Zu beachten: Er fällt recht klein aus.
PREIS
170,00 EURO
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
GRIP
NÄSSESCHUTZ
SPEZIALGEBIET
↘ SINGLETRAILS
70%
55% 55%
60%
55%
SALOMON
SENSE PRO MAX
GEWICHT* M: 290 G | W: 255 G
SPRENGUNG* 6 MM
PREIS 149,95 EURO
Der Neuling aus der Salomon-Schuhschmiede wurde im Vergleich
zum Sense Pro deutlich „höhergelegt“. In der stärkeren
Mittelsohle konnte so mehr Dämpfung verbaut werden. Die heißt
bei Salomon „Energy Cell+“ und ist beim Newcomer 17 Millimeter
stark. Das mindert natürlich das direkte Laufgefühl. Was aber gar
nicht schlimm ist. Schließlich ist der Sense Pro Max kein Schuh
für neue Bestzeiten, sondern ein treuer Begleiter auf leichten
und mittelschweren Trails. Die dürfen auch gern ein bisschen
länger sein. Denn der Schuh bietet Komfort pur. Was nicht nur
an der Dämpfung liegt, sondern auch an der guten Passform.
Mit der bewährten Quicklace-Schnürung findet man ganz leicht
den richtigen Sitz. Auch Läufer mit breiteren Füßen dürften mit
dem Sense Pro Max besser zurechtkommen als mit anderen Salomon-Modellen,
die tendenziell eher schmaler geschnitten sind.
Gut gefallen hat uns der Neuling auf Wiesen und Waldwagen, Unebenheiten
und Steine schluckt der Sense Pro Max problemlos.
Auch im Downhill macht er Spaß, da die Ferse schön fest sitzt,
ohne dass der Fuß eingeschnürt wird. Und eine neue Technologie
hat er ebenfalls an Bord. „Vibe“ nennt Salomon die Konstruktion
für die Zwischensohle, bei der Materialien so kombiniert wurden,
dass Vibrationen reduziert werden. Spürbar ist das nicht, aber es
gibt einem zusätzlich ein gutes Gefühl auf dem Trail.
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
GRIP
NÄSSESCHUTZ
F
SPEZIALGEBIET
↘ SINGLETRAILS | MATSCHIGE WALDWEGE
85% 60% 40% 60% 50%
*) Bei den Gewichtsangaben werden – soweit möglich – die Größen 42 (Männer) und 38 (Frauen) zugrundegelegt. Bein einzelnen Modellen können sich die Gewichtsangaben eventuell auf
geringfügig abweichende Größen beziehen.
*) Mit Sprengung wird die Differenz zwischen der Dicke der Sohle an der Ferse und am Vorfuß beschrieben. Je größer die Sprengung, desto mehr Gefälle hat der Schuh von hinten
nach vorn. Schuhe mit großer Sprengung sind meist an der Ferse stark gedämpft.
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SALOMON
SENSE RIDE
GEWICHT* M: 275 G | W: 245 G
SPRENGUNG* 8 MM
Auf der Messe ISPO hat der Salomon Sense Ride im Winter
bereits einen der begehrten ISPO-Awards gewonnen. Vor allem
dank der neuen Vibe-Technologie, mit der Stöße und damit
Muskelermüdung reduziert werden. Die Zwischensohle ist
so konstruiert, dass Kräfte, die beim Aufprall, also bei jedem
Schritt entstehen, besser verteilt werden. Manche ordnen ihn
gerne als Einsteiger-Schuh ein. Aber was heißt das schon?
Wenn du dich für Trailrunning entscheidest, dann möchtest
du einen guten und verlässlichen Schuh haben. Laufeinsteiger
sind die wenigsten Trailrunner. Die Fähigkeiten des Sense Ride
sind zwischen dem Sense Ultra und dem Sense Pro Max angesiedelt.
Er ist besser gedämpft, aber ähnlich leicht wie der
Sense Ultra. Sein Profil ist nicht so sehr für die technisch ganz
anspruchsvollen Trails im Hochgebirge konzipiert. Der Grip auf
nassen Steinen ist weniger seine Stärke, sehr gut performt er
auf rutschigen Wald- und Wiesenstrecken. Der Schuh vermittelt
dabei viel Stabilität, lässt aber das Gespür für den Untergrund
etwas vermissen. Der Salomon Sense Ride ist super verarbeitet,
das Quicklace-System funktioniert einwandfrei – wie man
es vom Marktführer nicht anders kennt. Die Zehenbox bietet
ausreichend Platz und auch die Fersenführung ist top.
PREIS
129,95 EURO
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
GRIP
NÄSSESCHUTZ
60% 70%
45% 70% 70%
SPEZIALGEBIET
↘ MATSCHIGE WALDWEGE
Für Lauf-
Helden.
unterstützt die Regeneration
nur 25 kcal pro 100 ml
isotonisch und vitaminhaltig
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SALOMON
S-LAB SENSE ULTRA
GEWICHT* M: 275 G | W: 245 G
SPRENGUNG* 8 MM
PREIS 179,95 EURO
Der Name ist Programm - ein Laufschuh für die ganz langen Distanzen.
Der Salomon S-LAB Sense Ultra ist nicht mit dem superleichten
S-Lab Sense 6 zu verwechseln. Die Ultra-Version hat
spürbar mehr Dämpfung und mit 275 Gramm ist sie auch etwas
schwerer als der für und mit Kilian Jornet entwickelte Rennschuh
S-LAB Sense 6. Für einen Schuh, der für Wettkampf-Einsätze bis
zur 100-Kilometer-Marke und darüber hinaus konzipiert wurde,
ist der Sense Ultra erstaunlich agil und nie verliert man das Gefühl
für den Untergrund. Bevor du nun aufhörst zu lesen, weil du
dir nicht vorstellen kannst, demnächst 100 Kilometer am Stück
zu laufen: der S-LAB Sense Ultra ist auch ein hervorragender
Trailschuh für kurze und mittellange Trainingsläufe. Sehr guter
Grip, tolle Passform, ausreichend Dämpfung und trotzdem sehr
dynamisch rollt er daher. Der Schuh macht im Gelände einfach
großen Spaß. Auch bei Nässe funktioniert er dank „Premium
Wet Traction Contagrip“-Außensohle nahezu perfekt. Sogar auf
nassen Steinen hat man ein sicheres Gefühl. Schotterpisten und
technisch anspruchsvolle Trails liebt er. Nur, wenn es allzu matschig
wird, kommt er an seine Grenzen. Da braucht es einfach
gröbere Stollen im Profil. Mit dem Quicklace-Schnürsystem lässt
sich der Schuh wie eine Socke am Fuß fixieren. Ein Premium-Modell,
mit dem jeder Gipfelsturm Spaß macht.
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
GRIP
NÄSSESCHUTZ
SPEZIALGEBIET
↘ SINGLETRAILS | SCHOTTER & STEINE
70% 70% 65%
80%
55%
SCOTT
SUPERTRAC RC
GEWICHT* M: 250 G | W: 230 G
SPRENGUNG* 5 MM
PREIS 149,95 EURO
Eine echte Rakete auf dem Trail! Der Scott Supertrac RC präsentiert
sich als wahres „Grip-Monster“. Das Profil ist im Vorund
Rückfußbereich radial angeordnet. Scott hat diesen Schuh
in enger Abstimmung mit Top-Athleten entwickelt – eine gute
Idee. Denn das Ergebnis ist großartig. In Sachen Grip können
wir dem Schuh Bestnoten bescheinigen. Das Gesamtpaket begeistert
mit vielen Details. Das Mittelsohlenmaterial ist extrem
leicht, und dennoch waren wir von den Dämpfungseigenschaften
positiv überrascht – der gerade mal 250 Gramm leichte
Renner lässt sich auch auf langen Distanzen noch gut laufen.
Leichte Abzüge gibt es lediglich bei der Stabilität – das können
andere besser. Dafür ist der Halt im Schuh dank feiner Innovationen
wirklich optimal. Die Zunge ist von innen leicht gummiert,
ebenso die Einlegesohle. Damit verbindet sich der Schuh
zu einer Einheit mit dem Fuß samt Socke, sodass der Fuß auch
im krassen Downhill nicht nach vorne rutscht. In Kombination
mit der präzisen Schnürung ein echtes Kaufargument für den
Supertrac RC. Die Gummimischung lässt den Schuh auf nassen
Böden genauso exakt zugreifen wie auf einer Schotterpiste.
Und auch nasse Steine meistert er mit Bravour. Wer den Scott
mag, wird mit ihm auch Ultratrails laufen – obwohl seine Stärken
eher auf kurzen oder mittellangen Distanzen liegen sollen.
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
GRIP
NÄSSESCHUTZ
SPEZIALGEBIET
↘ SINGLETRAILS | MATSCHIGE WALDWEGE
55%
80%
45% 95%
*) Bei den Gewichtsangaben werden – soweit möglich – die Größen 42 (Männer) und 38 (Frauen) zugrundegelegt. Bein einzelnen Modellen können sich die Gewichtsangaben eventuell auf
geringfügig abweichende Größen beziehen.
*) Mit Sprengung wird die Differenz zwischen der Dicke der Sohle an der Ferse und am Vorfuß beschrieben. Je größer die Sprengung, desto mehr Gefälle hat der Schuh von hinten
nach vorn. Schuhe mit großer Sprengung sind meist an der Ferse stark gedämpft.
65%
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032-043_laufen_de_mag_2017_04_schuhtest.indd 38 02.06.2017 16:35:06

SCOTT
T2 KINABALU 3.0
GEWICHT*
SPRENGUNG*
M: 330 G | W: 300 G
11 MM
PREIS
139,95 EURO
SPEZIALGEBIET
↘ SCHOTTER & STEINE
So aggressiv wie der Scott Supertrac RC daherkommt, so viel
Gemütlichkeit strahlt der T2 Kinabalu 3.0 aus. Die gute Passform
gelingt auch dank der angenehm gepolsterten und weichen
Fersenkappe. Für einen Trailschuh hat der neue Kinabalu
viel Dämpfung zu bieten. Das macht ihn für längere Trails und
Etappenläufe sehr interessant. Die Außensohle wirkt in Sachen
Profil auf den ersten Blick eher dezent, aber der Grip ist dennoch
sehr ordentlich. Dank der integrierten Rock Protection
Platte haben spitze Steine keine Chance, nach innen einzudringen.
Typisch für den T2 Kinabalu 3.0 ist die E-Ride-Konstruktion,
ein gebogener Leisten, der das Abrollen von der Ferse zu
den Zehen unterstützt. Die Schnürung ist gut und bietet den
nötigen Halt, damit der Kinabalu auch beim Downhill perfekt
am Fuß sitzt. Die Atmungsaktivität des Obermaterials hat uns
bei anderen Trailschuhen besser gefallen.
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
GRIP
NÄSSESCHUTZ
80% 65% 50%
65%
65%
Wir helfen Kindern
LAUFEN.DE ——— 039
032-043_laufen_de_mag_2017_04_schuhtest.indd 39 02.06.2017 16:35:10

TOP­ALLROUND­LAUFSCHUHE
DIE BESTEN
DES SOMMERS
LAUFEN.DE TESTET ZUSAMMEN MIT DEN FACHHÄNDLERN VON
DEIN-LAUFPROFI.DE SO ZIEMLICH JEDEN NEUEN LAUFSCHUH, DER AUF
DEN MARKT KOMMT. HIER STELLEN WIR NEUE MODELLE VOR, DIE UNS IM
SOMMER 2017 AM MEISTEN MIT IHREN QUALITÄTEN ÜBERZEUGEN.
361°
SENSATION 2
GEWICHT*
SPRENGUNG*
PREIS
M: 320 G | W: 265 G
9 MM
129,90 EURO
„One degree beyond“ – ein Grad mehr, das ist die Unternehmensphilosophie
des chinesischen Herstellers 361°, der in der Heimat
längst den Laufmarkt erobert hat. Aber findet sich das Markenmantra,
dem Sportler das gewisse Etwas mehr zu bieten, auch im
Produkt wieder? Als wir vor einem Jahr den Sensation als erstes
Modell von 361° testen konnten, waren wir positiv überrascht.
Ein Laufschuh mit guter Passform und prima Laufeigenschaften.
Was kann die zweite Version des Sensation? Die Weiterentwicklung
hat den Schuh – wie es sein soll – noch einen Tick besser
gemacht. Und damit mischt er ganz frech in der Allrounder-Liga
der renommierten Hersteller mit. Die Passform ist das größte
Plus. Reinschlüpfen und wohlfühlen – das hat auf Anhieb funktioniert.
Das Obermaterial ist angenehm und umfasst den Schuh
mit der Schnürung tadellos. Das Ergebnis ist ein sehr guter Halt
im Schuh. Mit seiner 9-Millimeter-Sprengung rollt der Sensation
2 dynamisch dahin – unterstützt wird das gute Laufgefühl von
der leichten und flexiblen Mittelsohle. Quikfoam nennt der Hersteller
das auf EVA-Basis entwickelte Material. Ferseneinfassung
und Zehenbox sind gut geschnitten und runden das gute Gefühl
im Schuh ab. Eine leichte mediale Stütze verschafft dem Sensation
2 einen großen Einsatzbereich. Ein zuverlässigen Allrounder,
mit dem sich Strecken bis zur Marathon-Distanz bewältigen
lassen.
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
65%
65%
55%
*) Bei den Gewichtsangaben werden – soweit möglich – die Größen 42 (Männer) und 38 (Frauen) zugrundegelegt. Bein einzelnen Modellen können sich die Gewichtsangaben eventuell auf
geringfügig abweichende Größen beziehen.
*) Mit Sprengung wird die Differenz zwischen der Dicke der Sohle an der Ferse und am Vorfuß beschrieben. Je größer die Sprengung, desto mehr Gefälle hat der Schuh von hinten
nach vorn. Schuhe mit großer Sprengung sind meist an der Ferse stark gedämpft.
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ADIDAS
PURE BOOST DPR
GEWICHT* M: 258 G | W: 258 G
SPRENGUNG* 8 MM
PREIS 139,95 EURO
Was bedeutet eigentlich Natural Running heute? Und was stellen
sich Läufer darunter vor? Das fragte sich Adidas ganz zu Beginn
der Arbeiten am neuen Pure Boost DPR – und stellte die Frage
auch den Läufern in New York, Berlin oder anderen Metropolen.
Heraus kam: Läufer wollen sich mit der Stadt und der Straße
verbunden fühlen. Sie brauchen einen agilen Schuh für schnelle
Ausweichmanöver und plötzliches Abstoppen. Und genau das ist
der Pure Boost DPR auch geworden. Besonderes Merkmal des
Unisex-Schuhs – der übrigens auch Frauenfüßen super passt –
ist die Vorfußplatte, die acht Millimeter breiter ist, als man sie
bei einem gewöhnlichen Performance-Runningschuh machen
würde. Zudem steht der Fuß tiefer im Schuh – davon rührt auch
der Name: Deeper, es wurden einfach die „e“ gestrichen. Zusammen
mit dem flexiblen Knit-Obermaterial sorgen diese beiden
Aspekte dafür, dass der Fuß auch bei extremen Belastungen wie
engen Kurven besser im Schuh steht. Mit dem Pure Boost DPR
ist Adidas wirklich ein starker Natural Running-Schuh gelungen,
der vor allem Läufer in der Stadt unterstützt, wo Richtungs- und
Tempowechsel alltäglich sind. Dank des geringen Gewichts und
der dynamischen Sprengung von acht Millimetern kann man mit
ihm richtig flott unterwegs sein. Gemütlichere Läufe auf gepflegten
Waldwegen gehen natürlich auch!
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
50% 50% 90%
ASICS
GEL-NIMBUS 19
GEWICHT* M: 315 G | W: 255 G
SPRENGUNG* 10 MM
Wenn man Läufer nach bekannten Laufschuh-Klassikern fragt,
wird der Asics Gel-Nimbus 19 zweifelsfrei sehr häufig genannt.
Seit nunmehr rund einer Generation begleitet er hunderttausende
Läufer zuverlässig bei ihrem Hobby. Und das gewohnt
komfortabel und mit hoher Qualität. Und wie gut ist die 19.
Version dieses Klassikers? Das aktuelle Modell kommt in veränderter
Optik daher, das neue FluidFit-Obermaterial ist weniger
grobporig und schmiegt sich dem Fuß sehr gut an. Die Dämpfung
bleibt die Referenz in dieser Klasse. Der Nimbus spult besonders
bei langen Läufen – egal ob Asphalt oder Waldboden
– zuverlässig Kilometer um Kilometer ab. Im Vergleich mit dem
Vorgänger fällt auf, dass der Schuh insbesondere im Vorfuß-Bereich
etwas enger geschnitten ist. Zusammen mit der angenehmen
Fersenführung vermittelt der neue Nimbus somit ein direkteres
Laufgefühl. Wer eher auf breiterem Fuß unterwegs ist,
muss unter Umständen eine halbe Nummer größer wählen. Insgesamt
bleibt der Trage- und Laufkomfort super. Abgerundet
wird das positive Bild durch einen nicht nur gefühlt leichteren
Schuh. Für die Gewichtsersparnis ist die Mittelsohle aus dem
extrem leichten FlyteFoam-Material verantwortlich. Fazit: Der
GEL-Nimbus bleibt ein extrem komfortabler Laufschuh – und
die 19. Version ist der dynamischste Nimbus aller Zeiten.
PREIS
180,00 EURO
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
80% 60%
60%
LAUFEN.DE ——— 041
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NEW BALANCE
880 V7
GEWICHT* M: 314 G | W: 263 G
SPRENGUNG* 10 MM
PREIS 130,00 EURO
Wer mit vielen Läufern und regelmäßig mit Laufsport-Händlern
spricht, hört unisono: New Balance baut wieder richtig gute Schuhe.
Das heißt nicht zwangsläufig, dass die Modelle des US-Herstellers
in den vergangenen Jahren nicht laufbar waren. Aber es
ist ein Lob für die spürbare Anstrengung des Unternehmens, mit
Top-Produkten beim Kunden zu punkten. Ganz entscheidend für
die überzeugende Produkt-Range von New Balance ist das Freshfoam
genannte Mittelsohlen-Material. Es läuft sich sehr direkt,
dynamisch und hat spürbar gute Rebound-Werte. Auf dieses Material
verzichtet New Balance im neuen 880 V7. Ist er nun ein
schlechterer Schuh? Keineswegs. Er hat nur einen anderen Läufertypen
im Visier. Wer es gerne etwas komfortabler mag, wird
die Acteva-Mittelsohle mögen. Dabei ist die Konstruktion alles
andere als weich – aber eben ein Kompromiss aus guter Dämpfung
und angenehmer Flexibilität. Der 880 V7 will nicht der
dynamischste Schuh sein, viel mehr ein treuer und langlebiger
Begleiter für jede Laufstrecke und Distanz – egal ob auf Asphalt
oder einem ebenen Waldweg. Passform und Sitz sind aufgrund
des Weitensystems bei New Balance seit jeher top. Und da der
Schuh dank des zweilagig nahtfrei verarbeiteten Obermaterials
(Fantomfit) einen festen, aber angenehmen Halt bietet, gehört er
definitiv zu den besten Allroundern des Jahres.
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
80%
70%
45%
NIKE
ZOOM FLY
GEWICHT* M: 247 G
SPRENGUNG* 10 MM
PREIS 150,00 EURO
Der brandneue Zoom Fly von Nike ist quasi die Jedermann-Version
des Schuhs, den Eliud Kipchoge bei seinem Versuch getragen
hat, als erster Mensch einen Marathon unter zwei Stunden zu
laufen. Der Kenianer hat im Zoom Vaporfly Elite für die 42,195
Kilometer 2:00:25 Stunden gebraucht. Sein Schuh bündelte
dabei optimale Dämpfung und ideale Unterstützung bei der Abrollbewegung,
war aber gleichzeitig trotz einer dicken Sohle superleicht.
Er wurde nach Maßgabe von Top-Athleten entwickelt.
Die wollen die Straße am liebsten gar nicht spüren. „Asphalt tut
weh“, meinte einer von ihnen während der Entwicklungsphase.
Und viele Features, die in dem für den besten Marathonläufer der
Gegenwart individuell entwickelten Schuh zum Einsatz kommen,
bietet auch der Zoom Fly. Die Komfort-Anforderungen erfüllt er
genauso wie der Zoom Vaporfly Elite. Allerdings ist der Zoom
Fly deutlich schwerer. In der Mittelsohle kommt statt dem superleichten,
von Nike neu entwickeltem Schaummaterial ZoomX
herkömmliches Lunarlon zum Einsatz. Die extrem leichten Karbon-Platte,
die im Elite-Schuh die Abrollbewegung optimiert,
wurde beim Zoom Fly durch eine aus extrasteifem Kunststoff ersetzt.
Die wirkt genauso wie die Karbon-Platte, wiegt aber spürbar
mehr. Insgesamt ist der Zoom Fly ein grandioser Schuh, der
Komfort und Dynamik ideal verbindet. Unsere Tester lieben ihn
vor allem bei zügigen Dauerläufen.
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
90%
50%
85%
*) Bei den Gewichtsangaben werden – soweit möglich – die Größen 42 (Männer) und 38 (Frauen) zugrundegelegt. Bein einzelnen Modellen können sich die Gewichtsangaben eventuell auf
geringfügig abweichende Größen beziehen.
*) Mit Sprengung wird die Differenz zwischen der Dicke der Sohle an der Ferse und am Vorfuß beschrieben. Je größer die Sprengung, desto mehr Gefälle hat der Schuh von hinten
nach vorn. Schuhe mit großer Sprengung sind meist an der Ferse stark gedämpft.
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032-043_laufen_de_mag_2017_04_schuhtest.indd 42 02.06.2017 16:35:36

REEBOK
FLOATRIDE RUN
GEWICHT* M: 233 G | W: 196 G
SPRENGUNG* 8 MM
Die meisten verbinden mit Reebok vor allem Equipment für
Fitnesssport, denn in diesem Bereich ist der deutsche Sportartikel-Hersteller
aus Herzogenaurach besonders stark. Mit dem
Floatride Run meldet Reebok aber nun auch wieder Ansprüche
im Laufbereich an. Und das zurecht. 25.000 Kilometer sind
knapp 300 Läufer in der Testphase mit ihm gelaufen und waren
begeistert. Und auch wenn wir bislang weniger Kilometer mit
ihm zurückgelegt haben – auch unser Urteil lautet: absolut gelungen!
Das ist definitiv ein Lauf- und kein Fitnessschuh. Sehr
angenehm ist der Floatride Foam der Mittelsohle, der gleich
mehrfach punktet: einerseits durch geringes Gewicht, denn er
ist deutlich leichter als herkömmliches EVA-Material, aus dem
die Sohlen vieler Schuhe gefertigt sind. Und zudem durch eine
sehr angenehme Dämpfung und gleichzeitig eine tolle Reaktionsfreudigkeit.
Das nahtfreie UltraKnit-Obermaterial passt sich
dem Fuß optimal und flexibel an und ist dabei sehr atmungsaktiv.
Zusätzlichen Halt bietet der dezente EVA-Frame. Auch
800-Meter-Olympiasieger Nils Schumann meint: „Der Floatride
setzt in seinem Segment neue Standards und wird mein tägliches
Lauftraining definitiv bereichern. Ich freue mich schon auf
jeden Kilometer.“
PREIS
149,95 EURO
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
60% 40%
75%
SAUCONY
RIDE 10
GEWICHT* M: 270 G | W: 238 G
SPRENGUNG* 8 MM
PREIS 140,00 EURO
Viele Modelle verschwinden irgendwann vom Markt. So ist es
dem Saucony Mirage ergangen. Ein toller Schuh, dessen Lebenszyklus
begrenzt war. Wir hoffen, dass dieses Schicksal dem Saucony
Ride erspart bleibt. Nun ist er quasi zehn geworden und
im besten Alter. Zum Jubiläumsmodell kann man dem US-Laufschuh-Spezialisten
nur gratulieren. Zumindest einer unserer
Tester mag ihn gar nicht mehr ausziehen. Es war Liebe beim ersten
Lauf. Auch die Vorgänger waren gut, aber beim Ride 10 hat
Saucony an den richtigen Stellen für Verbesserungen gesorgt.
Das Wichtigste beim Laufschuhtest: Nicht die Hersteller-Angaben
lesen, um unvoreingenommen ganz subjektiv den Schuh zu
spüren. Beim Ride 10 spürt man sehr schnell: Er fühlt sich für
einen Allrounder super leicht an. Nicht nur in der Hand, vor allem
am Fuß. Und er läuft sich so dynamisch, dass er mit leichteren
Modellen locker mithalten kann. Und wie hat Saucony das geschafft?
Das Gewicht spart der Schuh in erster Linie beim leichteren
Obermaterial ein. Die Mittelsohle ist mit der Everun Technologie
(als Top Sole Konstruktion direkt unterm Fuß) für mehr
Komfort ausgestattet. Genau dieser Mix macht den Ride 10 so
besonders. Es gibt leichtere und dynamischere Modell, die aber
weniger komfortabel sind. Und es gibt Komfort-Wunder, denen
es an Dynamik fehlt. Und es gibt den Saucony Ride. Hoffentlich
noch lange.
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
65% 50%
65%
LAUFEN.DE ——— 043
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LÄUFER & LEUTE
PHILIPP PFLIEGER ZÄHLT MIT EINER
MARATHON-BESTZEIT VON 2:12:50
STUNDEN ZU DEN BESTEN DEUTSCHEN
LÄUFERN. WELTWEIT IST ER DAMIT
ABER NICHT UNTER DEN BESTEN
250. TROTZDEM KANN ER GUT VOM
LAUFEN LEBEN. UND DAS OHNE UN-
TERSTÜTZUNG DURCH BUNDESWEHR
ODER POLIZEI. HIER VERRÄT DER
29-JÄHRIGE, WIE DAS FUNKTIONIERT.
SELFMADE
PROFI
Interview: Christian Ermert | Fotos: JvM STARS, Norbert Wilhelmi
——— 044 LÄUFER & LEUTE LL
044-047_laufen.de_mag_2017_04_pflieger.indd 44 01.06.2017 13:49:06

ALS PROFI-LÄUFER TRANSPORTIERE
ICH BOTSCHAFTEN, DIE JEDER MIT
DEM LAUFEN VERBINDET:
GESUNDHEIT, FITNESS, ERFOLG, SPASS
Philipp, du musstest wegen muskulärer
Probleme zuletzt auf den geplanten
Start beim Hamburg-Marathon
verzichten. Wie geht es dir jetzt?
Den Haspa-Marathon absagen zu müs-
sen, ist mir wirklich schwergefallen,
besonders angesichts der guten Trainingswerte
in den ersten acht bis neun
Wochen der Vorbereitung. Ich habe mir
dann die nötige Zeit genommen, die
Probleme auszukurieren und befinde
mich derzeit wieder im Aufbautraining
für einen Herbstmarathon.
Das heißt, du hast keine Chance mehr,
dich für die Leichtathletik-Weltmeisterschaften
zu qualifizieren, die im
August in London stattfinden.
Da wollte ich ja sowieso nicht hin. Für
2017 hatte ich zum ersten Mal eine klassische
Marathonsaison geplant. Mit einem
City-Marathon im Frühjahr und einem
im Herbst. Jetzt will ich im Herbst
die Chance nutzen, mich für den Marathon
bei den Leichtathletik-Europameisterschaften
2018 in Berlin zu qualifizieren.
Unsere Heim-EM ist für mich
viel attraktiver als ein WM-Marathon in
London.
Vor zwölf Monaten stecktest du mitten
in der Vorbereitung auf die Olympischen
Spiele. Ein Jahr später hat
sich ganz schön viel in deinem Leben
geändert, oder?
Ja. Ich habe mein ganzes Sportlerleben
lang dem Moment entgegengefiebert,
mal bei Olympischen Spielen dabei zu
sein. Bis dahin waren alle meine großen
Lebensentscheidungen von dem olympischen
Traum beeinflusst. Deshalb bin
ich nach dem Abitur in meiner Heimatstadt
Sindelfingen nach Regensburg
gezogen. Deshalb habe ich nach dem
Bachelor mein Studium beendet. Und
deshalb bin ich Sportprofi geworden.
Was sagen eigentlich deine Eltern zu
dieser Entscheidung? Laufprofi ist ja
nicht gerade der sicherste Job …
Meine Mutter hat sich am Anfang schon
ein bisschen Sorgen gemacht. Als ich
noch Politik- und Medienwissenschaften
studiert habe, mussten meine Eltern
ständig die Frage beantworten, was man
damit eigentlich später mal macht. Und
dann war der Sohn plötzlich Profisportler,
da haben alle gedacht, klar, der verdient
jetzt als Fußballer sein Geld. Wenn
meine Eltern dann erklärten, „nee, er
läuft“, war die Reaktion meistens Stirnrunzeln.
Gesellschaftlich akzeptiert ist
meine Entscheidung erst, seitdem ich
bei Olympia in Rio dabei war. Meine
Eltern haben mir immer Rückhalt gegeben,
aber finanziell wollte ich nicht
auf sie angewiesen sein. Profisport bedeutet
für mich, dass man von seinem
Sport leben kann. Wenn das nicht möglich
gewesen wäre, hätte ich mich auf
mein Master-Studium konzentriert und
wäre jetzt wahrscheinlich Hobbyläufer
wie Millionen andere.
Und dann wurde der Olympia-Traum
Realität …
… Rio und der olympische Marathon waren
ein Wahnsinns-Erlebnis. Ich hätte an
dem Tag keine Sekunde schneller laufen
können. Ich war voll zufrieden, wusste
danach aber erstmal gar nicht, ob ich
auf diesem Niveau überhaupt weiterlaufe.
Die Erfüllung dieses Traumes, den
ich fast 20 Jahre lang verfolgt hatte,
fühlte sich an, als wäre jetzt ein Kapitel
meines Lebens abgeschlossen. Ich habe
dann nach den Spielen noch zwei Wochen
Urlaub in Brasilien gemacht und
bin gar nicht gelaufen. Als ich dann wieder
zurück in Deutschland war, war die
Lust am Laufen schnell wieder da. Drei
Wochen nach dem Olympia-Marathon
war ich wieder im Training, zwar ohne
konkretes Ziel, aber mit viel Spaß.
Fehlt es dir jetzt immer noch an einem
Ziel, auf das du hinarbeitest?
Nein, das nicht. Ich bin allerdings keine
20, 25 mehr. Damals hätte ich jeden
Cent und meine Gesundheit geopfert,
um irgendwann mal Olympische Spiele
zu erleben. Das sehe ich heute anders.
Mit fast 30 ist mein Kosmos nicht mehr
nur mein eigenes Laufen. Ich denke daran,
was in zwei, drei Jahren sein kann.
Auch in finanzieller Hinsicht. Ich hatte
ja nie Lust, zur Sportfördergruppe oder
zur Polizei zu gehen. Ich empfinde es als
Privileg, den Sport selbst finanzieren zu
können – mit meinem Verein, der LG
Telis Finanz Regensburg, und anderen
Partnern wie Adidas und ultraSPORTS,
die mich unterstützen. Das noch einige
Jahre weiter zu können und dann den
fließenden Übergang von der Läuferkarriere
in eine neue Position im Sport
zu schaffen – das ist mein Ziel.
Aber sportliche Ziele brauchst du
doch auch, oder?
Schon, aber ich habe mich davon entfernt,
bei internationalen Höhepunkten
konkrete Platzierungen anzupeilen. Ich
will im Rahmen meiner Möglichkeiten
so hart trainieren, wie ich kann. Und
dann im Rennen das Beste geben. Was
an Platzierungen rauskommt, habe ich
nicht in der Hand. Ich weiß ja nie, wie
die Konkurrenz „gearbeitet“ hat. Wenn
man sich die Veränderungen der Ergebnislisten
der vergangenen Jahre durch
nachträglich aufgedeckte Dopingfälle
anschaut, verlieren internationale
Platzierungen an Wert. Wer sich unter
diesen Umständen davon abhängig
machst, ob er bei einer EM Erster, Dritter
oder Sechster wird, steigt in einen
langfristig frustrierenden Prozess ein.
Das wird dann ziemlich zermürbend.
→→→→→→→→→→
LAUFEN.DE ——— 045
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Dann bleibt also nur noch die Verbesserung
der eigenen Leistung als Maßstab
…
… für mich schon. Ich will ausloten, wie
schnell ich Marathon laufen kann. Wo
das mal hingeht, ist schwer zu sagen.
Weltrekord wird es sicher nie werden.
Ich hoffe aber stark, dass es noch mal
unter 2:12:50 Stunden gehen wird und
wenn ja, wie weit ich das noch ausreizen
kann.
Eine zweifellos starke Leistung, aber
auch damit wärst du weltweit nicht
unter den 250 besten Marathonläufern.
Dennoch hast du kürzlich einen
Vertrag mit der Sportmarketing-Agentur
Jung von Matt abgeschlossen, die
sich sonst um prominente Sportler wie
Formel-1-Pilot Nico Hülkenberg oder
Fußball-Weltmeister Benedikt Höwedes
kümmert.
Um genau zu sein, mit der Spezialagentur
Jung von Matt/STARS, die mich in
meiner individuellen Vermarktung unterstützen.
Dass die Agentur sich für mich
entschieden hat, überrascht mich selbst
ein wenig. Aber wie schnell genau ich laufe,
ist dem Team gar nicht so wichtig. Sie
finden es gut, dass ich schnell laufe und
sportliche Ziele verfolge und ein klares
Profil habe. Laufen ist ja längst mitten in
der Gesellschaft angekommen. Und als
Profi-Läufer transportiere ich die Botschaften,
die jeder mit Laufen verbindet:
Gesundheit, Fitness, Erfolg, Spaß.
Und deshalb hat sich Ex-Fußballnationalspieler
Arne Friedrich bei dir gemeldet
und gefragt, ob seine Agentur dich
vermarkten darf?
Nein. Es war umgekehrt. Ich habe dort angerufen,
weil ich mir gedacht habe: „Wer
nicht fragt, bekommt auch keine Antwort.“
Zu meiner großen Überraschung
haben sie mich zu einem Gespräch nach
Hamburg eingeladen. Und dann saß ich
Arne Friedrich gegenüber. Als Fußballer
stand er dem Thema Laufen ohne Ball zunächst
etwas skeptisch gegenüber. Aber
ich habe ihn wohl ein bisschen dafür begeistern
können.
Und wie darf man sich das vorstellen,
wenn ein Marathonläufer von einer
Sportmarketing-Agentur betreut wird?
Das Team begleitet mich beim Aufbau einer
Persönlichkeitsmarke und dem Erreichen
meiner sportlichen Ziele. Ich habe
als Profisportler die Möglichkeit, die Öffentlichkeit
für Themen rund ums Thema
Laufen zu begeistern, zum Beispiel
durch Experten-Interviews, Statements
zu Trendthemen wie Fitness, Reisen, Essen
und Trinken, durch Fernsehauftritte
– oder durch Aktionen wie Race the Tube.
Race the Tube? Was ist denn das? Ein
Rennen in der U-Bahn?
Fast. Einen Rennen gegen die U-Bahn
in Berlin. Ich habe versucht, auf einer
zehn Kilometer langen Strecke quer
durch Berlin zu Fuß schneller zu sein als
ein Läufer von der Adidas-Community
in Berlin, der mit den U-Bahn-Linien U6
und U2 vom U-Bahnhof Naturkundemuseum
bis zum U-Bahnhof Neu-Westend
nahe dem Olympiastadion gefahren ist.
Mein Rennen habe ich live auf Facebook
gestreamt.
Und? Wer hat gewonnen?
Ich. Aber darauf kam es am Ende eigentlich
nicht an. Das hat riesigen Spaß gemacht,
und es war ein Highlight in den
sozialen Netzwerken. Der Live-Stream
über meine Seite erreichte 1,4 Millionen
Kontakte, die Zusammenfassung nochmals
knapp eine halbe Millionen. Es hat
sich gelohnt, mal zwei Tage nach Berlin
zu fahren und zehn Kilometer in 34 Minuten
zu laufen. Aber solche Aktionen
sind längst nicht alles. Unsere Zusammenarbeit
ist langfristig angelegt. Wir
hoffen, dass beide Seiten davon auch
noch nach dem Ende meiner aktiven
Zeit profitieren.
Nur in Deutschland top, im Weltmaßstab hinter den vielen schnellen Läufern aus Ostafrika abgeschlagen: Philipp Pflieger
kann trotzdem gut vom Laufen leben. Dabei helfen auch die Gagen, die von den großen deutschen Laufveranstaltern
gezahlt werden. Der Berliner Halbmarathon ist eins dieser Rennen, bei dem auch die deutschen Athleten glänzen können
——— 046 LÄUFER & LEUTE LL
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SO MACHT LAUFEN SPASS
ENTDECKE ALLE TOP-MARKEN
BEI DEINEM LAUFPROFI IN DER NÄHE.
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EVENTS & REISEN
BESTZEITEN JAGT MAN BEIM SEYCHELLEN-MARATHON
VERGEBLICH. ZU WARM, ZU HOHE LUFTFEUCHTIGKEIT.
SCHNELL RENNEN WÄRE ABER AUCH SCHADE — WEIL MAN
DANN EINMALIGE EINDRÜCKE VERPASSEN WÜRDE.
HIER WIRD GENOSSEN, NICHT GERAST!
——— 048 EVENTS & REISEN ER
Text: Stefan Schlett | Fotos: iStock, Thinkstock, Stefan Schlett, Udo Möller, Veranstalter
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HIER KANN MAN LAUFEN?
HIER
KANN MAN
LAUFEN!
SEYCHELLEN
MARATHON
LAUFEN.DE ——— 049
048-053_laufen.de_mag_2017_04_seychellen.indd 49 02.06.2017 10:50:17

Langsam, ganz langsam kriecht
Esmeralda dahin. Für eine Marathonläuferin
definitiv zu langsam, keinen einzigen
Zielschluss würde sie schaffen, im
Besenwagen wäre sie Dauergast. Aber
das nimmt Esmeralda niemand böse,
sie läuft ohnehin keinen Marathon. Esmeralda
ist die älteste Landschildkröte
der Welt, über 200 Jahre alt und bringt
mehr als 300 Kilo auf die Waage. Sie
lebt auf der winzigen Insel Bird-Island,
die zu den Seychellen im westlichen Indischen
Ozean gehört.
Der westliche Indische Ozean mit seinen
Trauminseln ist auch unter erfahrenen
Globetrottern noch immer ein touristischer
Geheimtipp. Wenige wissen über
die Inseln mehr, als dass vor langer Zeit
ein Schiff vor Madagaskar lag, dass die
Pest an Bord hatte, dass der Pfeffer dort
wächst und dass man unter Palmen baden
kann. Und ja, die berühmteste Briefmarke
der Welt, die Blaue Mauritius,
kommt auch aus dieser Region.
LECKERBISSEN FÜR
LAUFGOURMETS
Doch für die internationale Läuferschar
sind die Perlen des Indischen Ozeans
schon lange kein Geheimnis mehr,
sondern ein Leckerbissen für Laufgourmets.
Während sich die Maskarenen
(La Reunion, Mauritius, Rodrigues),
Mayotte (Komoren) und Madagaskar mit
anspruchsvollen Trailläufen durch wilde
und exotische Landschaften präsentieren,
pflegt man auf den Seychellen hingegen
den guten alten Straßenlauf.
Im Februar wurde zum zehnten Mal auf
der Hauptinsel Mahé der „Seychelles
Eco-Friendly Marathon“ ausgetragen.
Den Anstoß dazu gab der koreanische
Geschäftsmann Dong Chang Jeong,
Honorarkonsul der Inseln in Seoul und
begeisterter Marathonläufer. Mit seiner
Beratungsfirma Inocean M&C ist er
zugleich bedeutendster Sponsor der
Veranstaltung. In den vergangenen 15
Jahren hat er 72 Marathonläufe in 38
Ländern absolviert und war dreimal
beim Berlin-Marathon am Start. Die
Renndirektorin Giovanna Rosseau, die
auf den Inseln schon Triathlonwettbewerbe
und Staffelmeisterschaften ins
Leben rief, legt Wert auf die Qualität
des Events. So erreichte sie, dass der
Marathon vom Leichtathletik-Weltverband
IAAF anerkannt wurde. Die
mehrmalige internationale Squash-Meisterin
und ehemaliges Mitglied der Nationalmannschaft
sorgt für ein hohes
Niveau des Seychellen-Marathons. Kein
Wunder, dass sich die Veranstaltung,
zu der neben dem Marathon noch ein
Halbmarathon sowie Läufe über 5 und
10 Kilometer gehören, rasch zu einer
Erfolgsgeschichte entwickelte. Bei der
Premiere 2008 gingen 300 Läufer an
den Start. Mittlerweile liegt die Teilnehmerzahl
bei 2000 Athleten aus 51
Ländern. Dabei hat sich die Zahl der
Männer verfünffacht und die der Frauen
verzehnfacht. Und das ist eine wirklich
hohe Zahl, wenn man bedenkt, wie klein
die Seychellen sind, und wie wenig Menschen
dort leben!
Die Republik der Seychellen ist seit
1976 vom Vereinigten Königreich Großbritannien
und Nordirland unabhängig
und liegt im westlichen Indischen
Ozean, etwas südlich des Äquators auf
der Höhe des nördlichen Tansanias
und besteht aus 115 Inseln. Das zu den
Seychellen gehörige Hoheitsgebiet hat
eine Ausdehnung von knapp 400.000
Quadratkilometern und ist damit größer
als Deutschland. (357.375 m 2 ). Allerdings
ist nur etwa ein Tausendstel Landfläche,
was ein bisschen mehr als das Stadtgebiet
von Köln ist. Und davon ist nur
die Hälfte, nämlich 21 Inseln, bewohnt.
Gut 90.000 Menschen leben auf den
Seychellen, ein Viertel in der Hauptstadt
Victoria, die zu den kleinsten Hauptstädten
der Welt zählt und auf der Hauptinsel
Mahé liegt. Diese ist mit einer Länge
von 28 Kilometern und einer Breite von
8 Kilometern die größte der Seychelleninseln.
Der afrikanische Kontinent,
zu dem die Seychellen topografisch
gehören, liegt 1600 Kilometer von Mahé
entfernt.
GONDWANAS ÜBERBLEIBSEL
Traum und Traumstrände sind inflationäre
Begriffe, die heute in jeder
Touristenbroschüre zu finden und fast
wertlos geworden sind. Geht es jedoch
an die Beschreibung der 42 Granitund
73 Koralleninseln der Seychellen
bekommen die Attribute Traumstrand
und Einzigartigkeit ihre eigentliche
Bedeutung zurück. Traum wird hier zur
Realität! Einige der seltensten Tier- und
Pflanzenarten auf dieser Erde sind hier
zu finden. Als höchste Gipfel untergetauchter
Überreste des Superkontinents
Gondwana sind die Seychellen die
weltweit ältesten Inseln inmitten eines
Meeres und damit kostbare Erbstücke
aus der Frühzeit unseres Planeten. Die
berühmteste der zahlreichen endemischen
Tier- und Pflanzenarten, also
Lebensformen die nur dort vorkommen,
ist die Coco de Mer, eine Frucht der Seychellenpalme.
Die Form der nur auf den
Seychelleninseln Praslin und Curieuse
zu findenden Meereskokosnuss ähnelt
den Beckenrundungen einer Frau und
regte über Jahrhunderte die Fantasie
männlicher Betrachter an. Der deutsche
Kaiser Rudolf II. von Habsburg schrieb
im 17. Jahrhundert 4000 Gulden Belohnung
für eine einzige dieser Nüsse aus,
bekam aber keine. Die frühere erotische
Betrachtung ist heute einem pragmatischen
Ansatz gewichen. Die bis zu 50
Zentimeter große Nuss wiegt 15 bis 22
Kilo, kostet ein paar Hundert Euro und
darf nur mit Zertifikat ausgeführt werden.
Auf dem Aldabra-Atoll findet man
die weltgrößte Kolonie von Riesenschildkröten
– unter ihnen Esmeralda, die es
ins Guinness Buch der Rekorde schaffte.
TRAUMSTRÄNDE AUS DER
WERBUNG
Die Seychellen sind das erste Land der
Erde, das den Naturschutz in seine Verfassung
aufgenommen hat. Mit 58,61
Prozent seiner Landfläche hat der Inselstaat,
zusammen mit den Malediven
(65,03 %) mit Abstand prozentual den
größten Anteil geschützter Gebiete
weltweit. Dazu passt folgendes Zitat aus
einem alten Reiseführer: „Weltreiche
kommen und gehen, Revolutionen ebenfalls,
aber die Schönheit der Seychellen
bleibt eine Konstante.“ In der Tat, der
Strand von Anse Source d’Argent, bekannt
unter anderem durch Werbespots
von Bacardi bis Raffaello, ist der wohl
am meisten fotografierte auf der Welt.
In fast jedem Baumarkt findet man Fototapeten
von ihm. Der natürliche Reichtum
verschafft diesem eigenständigen
Land, das keine Arbeitslosigkeit kennt,
den höchsten Lebensstandard Afrikas.
Der Fremdenverkehr beschäftigt 30 Prozent
der arbeitenden Bevölkerung und
erwirtschaftet 70 Prozent des Volkseinkommens.
Wieso dieses kleine Paradies nicht auch
laufend erkunden?! Seit einigen Jahren
schon reist alljährlich eine kleine
Gruppe Deutscher zum Seychellen-Marathon.
Eine herrliche Morgenstimmung
herrscht dieses Jahr in Beau Vallon,
dem populärsten Strand von Mahé,
als nach einem kräftigen tropischen
Regenguss die kleine Schar der 49 Marathon-
und 69 Halbmarathonläufer mit
20 Minuten Verspätung auf die Reise
geschickt wird. Am Horizont sind durch
den Dunst gerade noch die Umrisse der
beiden Nachbarinseln Silhouette und
North Island zu erkennen, zwei Naturparadiese,
die nur von wenigen Menschen
bewohnt sind.
——— 050 EVENTS & REISEN ER
048-053_laufen.de_mag_2017_04_seychellen.indd 50 02.06.2017 10:50:19

SYC
ECO­FRIENDLY­
MARATHON
Unikat aus dem westlichen Indischen Ozean:
Auf den Seychellen lebt Esmeralda, die mit mehr
als 200 Jahren die älteste Schildkröte der Welt
Gelaufen wird auf den Seychellen nicht nur in der
Hauptstadt Victoria, sondern auch durch tropische
Regenwälder und vorbei an traumhaften Stränden –
angefeuert von begeisterten Einheimischen (oben links)
LAUFEN.DE ——— 051
048-053_laufen.de_mag_2017_04_seychellen.indd 51 02.06.2017 10:50:28

LAUFEN BEI TROPISCHEN
BEDINGUNGEN
Nach einem kurzen Wendepunktstück
in der Ortschaft Beau Vallon geht es
raus auf die Inselringstraße, eine hügelige
Strecke entlang der Küste, die an
einsamen Buchten und Stränden vorbeiführt.
Palmen säumen die Strecke,
die teilweise auch einen Schutz vor der
sengenden Äquatorsonne bieten. Diese
lässt sich allerdings kaum blicken, weshalb
es auch ein paar Grad „kälter“ ist
als üblich. Dennoch gibt es bei rund 27°
Celsius und mehr als 90 Prozent Luftfeuchtigkeit
für die meisten Teilnehmer
nur eine vernünftige Strategie: langsam
laufen und einfach nur genießen!
Immer wieder säumen die für die Seychellen
so typischen Granitbrocken wie
stumme Zuschauer die Strecke. Kleine
Siedlungen werden durchquert, in denen
gelegentlich von den Läufern aufgeschreckte
Hühner gackernd über die
Straße fegen. Aus den Kirchen tönen
inbrünstige Gesänge vom Sonntagsgottesdienst.
Alle zwei bis drei Kilometer
werden wir mit Verpflegung versorgt.
Nach der Halbmarathonwende wird es
noch ruhiger auf der verkehrsarmen
Piste. Eine Absperrung der Straße ist
nicht möglich, da sonst die Bevölkerung
von ihren Wohnungen abgeschnitten
und der Nahverkehr zum Erliegen
gebracht würde. Auf den Seychellen
herrscht übrigens Linksverkehr, ein
Erbe der britischen Kolonialzeit. Die
Marathonis laufen komplett um die
nördliche Nase der Insel und nach einer
Sightseeingtour durch die Hauptstadt
Victoria auf der gleichen Strecke wieder
zurück.
GENIESSEN STATT RASEN
Die Masse tummelt sich allerdings auf
den kürzeren Distanzen über 5 und 10
Kilometer, die eine halbe Stunde später
gestartet werden. Darunter erstaunlich
viele Kinder und Jugendliche, die für
ein wuseliges Treiben sorgen. Die meisten
sind barfuß unterwegs, manche in
Socken – ab und zu auch nur mit einem.
Richtig schnelle Zeiten sind unter den
gegebenen Bedingungen natürlich nicht
möglich. Aber auch die Siegerzeit des
Einheimischen Geno Belle von 3:03:29
Stunden ist beachtlich – wenn auch weit
weg vom Streckenrekord von 2:37:38
Stunden, aufgestellt im Jahr 2009 von
Simon Labiche, der auch die Landesrekorde
über 5000 und 10.000 Meter
sowie im Halbmarathon hält. Dieses
Jahr wird der mittlerweile 46-jährige
Labiche mit 3:17:22 Stunden Vierter. Bei
den Frauen schafft es die Südkoreanerin
Sunmi Moon mit 3:43:29 Stunden
als einzige Frau unter vier Stunden und
erreicht den achten Gesamtplatz. Aber
Zeiten sind hier meist nebensächlich:
Dies ist ein Lauf zum Genießen, schnelle
Zeiten werden woanders gelaufen.
Die Freude an der Bewegung und eine
fröhliche Laufatmosphäre stehen im
Vordergrund. Und welcher Lauf kann
schon damit punkten, dass gerade einmal
15 Meter hinter dem Zielstrich mit
dem 28 Grad warmen Indischen Ozean
eine wahre Belohnung auf alle Finisher
wartet?
Fr
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DAS SIND DIE
SEYCHELLEN
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SEYCHELLEN
LA DIGUE ISLAND
Fr
MAHÉ ISLAND
INDISCHER
OZEAN
Nächster Marathon
Anreise
Zeitunterschied
Klima
25. Februar 2018 (immer der letzte Sonntag im Februar)
Condor fliegt zweimal wöchentlich nonstop ab Frankfurt auf die Seychellen und Air Seychelles
bietet seit April 2017 zwei wöchentliche Verbindungen von Düsseldorf.
Emirates, Etihad Airways, Qatar Airways, Turkish Airlines und Ethiopian Airlines bieten
jeweils Seychellenflüge über ihre Heimatbasen. Die Flugzeit beträgt 10 Stunden
MEZ +3 Stunden von November bis März, MESZ +2 Stunden von April bis Oktober
Die Temperaturen liegen ganzjährig zwischen 24 und 32° Celsius. Von Dezember bis März ist
die feuchtheiße Zeit des Nordwestmonsuns und von Mai bis September die trockenere und
etwas kühlere Zeit des Südostmonsuns. Die restlichen Monate sind in der Regel ruhig und
vergleichsweise windstill. Schwere Stürme sind selten, da die Seychellen außerhalb des
Hurrikangürtels liegen, die im Indischen Ozean als Zyklon bezeichnet werden
——— 052 EVENTS & REISEN ER
w
048-053_laufen.de_mag_2017_04_seychellen.indd 52 02.06.2017 10:50:33

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Wilhelmi porträtiert in
einer Serie Menschen
aus der Laufszene.
Warum engagieren sie
sich so stark fürs
Laufen? Was sind ihre
Ziele und Wünsche?
——— 054 LÄUFER & LEUTE LL
054-055_laufen.de_mag_2017_04_pur_norris.indd 54 01.06.2017 10:43:22

JEFFREY
NORRIS
Am 10. April hatte Jeffrey Norris sein
25-jähriges Laufjubiläum. „Und ich konnte
es nicht mit einem Lauf feiern“, bedauert
der 57-Jährige. Jeffrey Norris ist gerade
lahmgelegt. Im vergangenen Herbst hatte er
Schmerzen im Rücken – zwei Bandscheibenvorfälle
hatten Nervenkanäle blockiert, drei
Operationen waren notwendig, um die Probleme
zu beheben. Von den Folgen erholt sich
Jeffrey Norris gerade. „Das Wichtigste ist,
dass ich wieder schmerzfrei bin. Jetzt kann
ich wieder aktiv werden und mir neue Ziele
setzen“, gibt er sich optimistisch. Es ist
nicht die erste Herausforderung, die er annimmt
und meistert. „In meinem Leben gab
es einige einschneidende Erlebnisse, die man
als Unglücksfall bezeichnen würde. Für mich
hat sich aber gezeigt, dass sie ein Glücksfall
waren.“
1978 stürzte Jeffrey Norris mit einem Geländemotorrad
und prallte mit dem Kopf auf. Er
blieb auf den ersten Blick unverletzt. Nach
kurzer Zeit aber implodierte sein linkes Auge
und musste entfernt werden. 1985 geriet er
in eine Schlägerei. Die Folge: sieben Frakturen
im Kopfbereich, Gehirnhautreizung,
zwei Zähne ausgeschlagen und am rechten
Auge war die Netzhaut völlig abgelöst und
mehrfach eingerissen. Seitdem hat er auf
dem rechten Auge nur noch eine minimale
Sehkraft. Er kann Lichtschein wahrnehmen,
sieht aber keine Farben oder Konturen. „Ich
will die Situation nicht schönreden. Natürlich
ist das ein Schicksalsschlag. Wir benutzen
das Wort bloß oft negativ, aber es kann ja
auch ein positiver Schlag sein, der einen
nach vorn befördert“, sagt er. Und genau so
hat er es getan. Als er 1992 in der Kur ist,
will er sich der Wandergruppe anschließen.
Die wollen ihn wegen seiner Erblindung aber
nicht mitnehmen. Aber ein anderer Kurgast
nimmt ihn auf seine morgendliche Wanderung
mit und berichtet von seiner Passion, dem
Laufen. „Das war genau das, wonach ich gesucht
hatte. Ich wollte raus, mich bewegen,
die Natur erfahren, einen Ausgleich.“ Sie
laufen zusammen ein paar Meter, einen Tag
später kauft sich Jeffrey Norris seine ersten
Laufschuhe, einen Monat startet er mit
dem anderen Kurgast zusammen bei einem
Zehn-Kilometer-Rennen.
Das Lauffieber hat ihn gepackt. Die Strecken
werden länger, er wird erfinderisch,
um Laufpartner zu finden. „Die ersten habe
ich über einen Radioaufruf gefunden. Mein
erster Partner ist mit dem Rad gefahren und
ich habe eine Laufschnur an seinen Gepäckträger
gebunden, mit der er mich geführt
hat.“ Mittlerweile gehören Halbmarathons,
Marathons, Hindernisläufe, 24-Stunden- und
8-Tage-Läufe sowie Ironmans, 24-Stunden-Radrennen
in der Wüste Namibias und
vieles mehr zu seinen absolvierten Wettkämpfen.
Sind ihm 10-Kilometer-Rennen
daheim zu langweilig? „Nein, keineswegs“,
sagt Jeffrey Norris. „Ich will nur noch was
von der Welt sehen, Erfahrungen machen und
etwas erleben.“ Deshalb sagt er auch: „Als
Sehender kannte ich nicht mal meine eigene
Person, als Blinder lerne ich die ganze Welt
kennen ...“ Er sei auch als Sehender in der
Welt herumgekommen, hat aber vieles nicht
wahrgenommen. Das habe sich durch seine
Erblindung verändert.
Wer sich mit Jeffrey Norris unterhält, merkt
ganz schnell, da ist ein Mensch, der offen
ist, der neugierig ist, der die Welt und die
Menschen um sich herum kennenlernen will
und deshalb ganz offen auf sie zugeht. Einer,
der Barrieren und Hemmschwelen zwischen
Behinderten und Nicht-Behinderten abbauen
will. „Weil es die eigentlich gar nicht gibt“,
meint er. Und er will zeigen, was alles möglich
ist. Deswegen hält er auch Vorträge.
„Als Motivator sehe ich mich aber nicht“,
meint er dazu. „Motivieren muss sich schon
jeder selbst. Aber ich kann einen Impuls geben
und Möglichkeiten aufzeigen.“ Denn was
alles möglich ist, das hat er auf beeindruckende
Art und Weise bewiesen.
www.jeffreynorris.de
DREI FRAGEN, DREI ANTWORTEN
⇥ Was ist dein
Lebensmotto?
Augen zu und durch.
⇥ Was ist dein größter
Wunsch für deine Zukunft?
Ich wünsche mir vor allem
Gesundheit, aber auch die Energie,
immer wieder aufzustehen, wenn
ich auf die Schnauze falle.
⇥ Was wünschst du dir
für unsere Gesellschaft?
Frieden und Wohlwollen für
einander.
LAUFEN.DE ——— 055
054-055_laufen.de_mag_2017_04_pur_norris.indd 55 01.06.2017 10:43:27

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
DER
ARTHROSE
DAVON-
LAUFEN
——— 056 GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG GE
056-061_laufen.de_mag_2017_04_arthrose.indd 56 02.06.2017 11:15:54

WER VIEL LÄUFT, RISKIERT
GELENKSCHMERZEN. DIESER
GLAUBE IST IMMER NOCH WEIT
VERBREITET. DOCH LAUFEN KANN
SOGAR VOR ARTHROSE SCHÜTZEN.
WENN DIE DOSIS STIMMT.
Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: Thinkstock
056-061_laufen.de_mag_2017_04_arthrose.indd 57 02.06.2017 11:15:56

#01
SO ZERSTÖRT
ARTHROSE
DAS KNIE
Unser Experte: Dr. Stefan Graf hat nach seinem Medizin- und Biologie-Studium lange in den
Bereichen Herz-Kreislauf- und Stoffwechselphysiologie geforscht und gelehrt. Mittlerweile ist der
Berliner als Autor vorwiegend in den Bereichen Sportphysiologie, -medizin und -ernährung tätig. Er
berät Athleten in Ausdauer- und Spielsportarten und ist selbst seit frühester Kindheit bekennender
„Sportjunkie“ – passionierter Läufer, ehemaliger Drittliga-Fußballer und Tennisspieler.
Knorpel
ungeschützter Knochen
geschädigter Knorpel
abgetragener Meniskus
angegriffener Knochen
GESUNDES
KNIE
AN
ARTHROSE
ERKRANKTES
KNIE
Irgendwann trifft es jeden. Denn Arthrose
geschieht in jedem Körper. Gelenkstrukturen
werden mit dem Alter
deformiert. Unterschiedlich ist jedoch
bei jedem Einzelnen, wie gravierend,
schmerzhaft und schnell der Prozess
voranschreitet. Denn das hängt von
verschiedenen Faktoren ab. Bei Läufern
stehen die Beingelenke (Hüfte, Knie,
Fuß) und dabei besonders das Knie im
Fokus. Zunächst ist der Gelenkknorpel
betroffen. Er fungiert in Gelenken als
Puffer. Zusammen mit dem Meniskus
wirkt er im Knie wie ein Stoßdämpfer,
der den direkten Knochenkontakt von
Ober- und Unterschenkel vermeidet. Im
gesunden Zustand sorgt ein hoher Wassergehalt
für Elastizität des Knorpels.
Zudem ist er bei trainierten Läufern
als Anpassung an die Belastung dicker.
Wenn er aber geschädigt ist, reiben die
Knochen direkt aufeinander. Das Knochenmaterial
wird dadurch unter teils
heftigen Schmerzen zerstört.
Wann und in welchem Schweregrad sich
eine Arthrose entwickelt, hängt zum einen
von genetischen Faktoren ab. Wenn
sich Arthrosefälle in der Familie häufen,
besteht eine erhöhte Gefahr. In erheblichem
Ausmaß ist Arthrose aber durch
den Lebensstil beeinflussbar. Der Glaube,
dass Läufer eine Hochrisikogruppe
für den frühzeitigen Verschleiß der
Beingelenke sind, ist übrigens falsch.
Das Gegenteil ist stattdessen der Fall –
sofern die Belastung nicht dauerhaft zu
hoch ist.
Wo genau der Punkt zwischen gelenkfreundlichem
Laufen und riskanter leistungssportlicher
Belastung liegt, kann
man nicht generell sagen. Hier spielen
individuelle Gegebenheiten eine Rolle.
Eines ist aber allgemeingültig: Schmerzen
sind immer ein Alarmsignal! Ein
leichter Anlaufschmerz zu Beginn des
Laufens ist ein Leitsymptom für arthrotischen
Verschleiß, aber ab einem gewissen
Alter nicht beängstigend. Ein gelenkmobilisierendes
Aufwärmen schafft
Abhilfe. Länger als zehn Minuten anhaltender
oder sich verstärkender Schmerz
darf aber auf keinen Fall ignoriert oder
eigentherapeutisch mit Schmerzmitteln
unterdrückt werden! Drei Faktoren sind
hingegen allgemeingültige Risikofaktoren,
unabhängig vom individuellen
Lebensstil: Bewegungsmangel, Übergewicht
und Rauchen.
So wichtig ist Laufen bei Arthrose
Und ein Faktor ist dagegen definitiv
wichtig, um Gelenke fit zu halten: eine
dosierte Belastung. Da der Knorpel
selbst nicht durchblutet wird, muss er
über die Gelenkflüssigkeit (Synovia)
ernährt werden. Die synovialen Nährstoffe
müssen regelrecht in die Knorpelstruktur
„einmassiert“ werden. Dazu ist
Bewegung essentiell. Bewegungsarmut
hingegen macht den Knorpel spröde.
Der Wasseranteil sinkt, die Synovia wird
dünnflüssiger und das Gelenk schlechter
——— 058 GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG GE
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ARTHROSE? DARAUF MUSST DU BEIM LAUFEN ACHTEN!
#02
1
2
3
LAUF
TECHNIK
→ Messung von Gelenkbelastung
und Fehlstellungen durchführen
→ Biomechanische Laufstil-Analyse
→ Bewegungsoptimierung
SCHUH
WERK
→ Individuell anpassen
→ Orthopädische Hilfen wie Einlagen
oder Fersenpuffer verwenden
KÖRPER
GEWICHT
→ Möglichst niedrig halten
→ Dabei keinen Muskelabbau
riskieren, denn dann verlieren
die Gelenke an Stabilität
4
5
6
ERNÄHRUNG
→ Entzündungshemmende
„Gelenk-Diät”
→ Pflanzlich betont, reich an Omega3-
Fettsäuren, mageres Fleisch
→ tierische Fette und Einfachzucker
reduzieren
→ möglichst auf industriell
verarbeitete Nahrung verzichten
„geschmiert“. Die Stoßdämpferleistung
des Knorpels nimmt dadurch ab, die
knöchernen Gelenkstrukturen werden
höher belastet und beginnen im
schlimmsten Fall, gegeneinander zu
reiben. Und das ist dramatisch, denn ein
einmal zerstörter Knorpel ist auf natürliche
Weise nicht erneuerbar.
Laufen – wenn es nicht übertrieben
wird – wirkt somit gegen die Entwicklung
von Gelenkschäden. Trotzdem
ist kein Läufer gegen Arthrose gefeit.
Eine genetische Veranlagung sowie
erlittene Verletzungen und besonders
dauerhafte Über- und Fehlbelastungen
fördern einen frühzeitigen Gelenkverschleiß.
Und das Problem ist: Viele
Läufer wissen nicht, dass sie Gelenkasymmetrien
oder einen ungünstigen
Laufstil haben und ihren Körper deswegen
falsch belasten. Oder dass sie
sich einfach zu sehr belasten. Oft wird
man sich dessen erst bewusst, wenn
Beschwerden auftreten.
TRAININGS
PENSUM
→ Umfang reduzieren
→ Ebene Streckenprofile
→ Gelenkfreundlicher Untergrund
→ Schmerzen als Warnsignale
ernstnehmen
→ Kein Leistungssport
Die molekularen Grundlagen der Arthrose
sind noch nicht geklärt. Eine
Therapie, in der die Ursachen behoben
werden, ist daher nicht möglich. Die
Behandlung konzentriert sich deswegen
derzeit darauf, die Struktur und Funktion
der Gelenke zu erhalten sowie die
Schmerzen zu lindern. Die genaue Strategie
richtet sich nach dem individuellen
Schadens- und Beschwerdebild.
Die richtige Prophylaxe
Vorbeugend kann natürlich jeder einzelne
etwas tun. Läufer sollten regelmäßig ihre
Trainingsbelastung und ihre Ernährung
überprüfen. Denn neben falschem Ehrgeiz
und einem Missverhältnis zwischen Belastung
und Regeneration sind ungünstige
Ernährungsgewohnheiten Gift für die Gelenke.
Und dazu gehören zum Beispiel viele
Einfachzucker und ein hoher tierischer
Fettanteil aus roten Wurstwaren.
MUSKEL- UND
STABILISATIONS
TRAINING
→ gelenkstabilisierende
Muskulatur stärken
→ Training mit eigenem Körpergewicht,
Fitness-Bändern oder unter
Leitung an Maschinen
→ Freihanteln meiden – sie
belasten die Gelenke mehr
7
ALTERNATIV
SPORT
→ gelenkschonende Sportarten als
Ergänzung/Ersatz
→ Schwimmen (Kraul, Rückenkraul)
→ Radfahren mit wenig Widerstand/
kleinen Gängen und hoher
Trittfrequenz
LAUFEN.DE ——— 059
056-061_laufen.de_mag_2017_04_arthrose.indd 59 02.06.2017 11:15:57

Dosiertes Laufen hilft nicht nur,
Arthrose vorzubeugen,
sondern auch bei bestehenden
Problemen
→ Eine mediterrane Ernährung – das heißt
pflanzlich betonte Mischkost mit hohem
Anteil an Omega3-Fettsäuren (Seefisch,
Lein-, Rapsöl, Walnüsse) und begrenztem
Verzehr magerer Fleischsorten
(Geflügel) – kann einiges bewirken.
Laufen hat in der Prävention also einen
hohen Stellenwert. Aber wie sieht
es aus, wenn man schon an Arthrose
leidet? Darf man dann auch laufen?
Auf die Beingelenke wirken beim Laufen
Kräfte, die dem Mehrfachen des
eigenen Körpergewichts entsprechen.
Dennoch müssen Läufer, die etwa an
einer Gonarthrose (Kniearthrose) leiden,
nicht sofort Abstand vom Laufen
nehmen. Eines sollten sie aber definitiv
machen: Ihr Material, also vor allem das
Schuhwerk, und ihr Trainingsprogramm
sehr sorgfältig an die Beschwerden anpassen.
Eine Diagnostik und Fachberatung
durch einen „Lauf-affinen“ Orthopäden
ist unbedingt ratsam. Und der
wird einem sicher nicht von Bewegung
abraten. Denn Immobilität fördert das
Fortschreiten der Arthrose. Deshalb
wäre auch bei schon bestehendem Gelenkverschleiß
der Verzicht auf regelmäßige
Bewegung kontraproduktiv. Der
Gelenkknorpel würde unterversorgt, die
Synovia verlöre durch den verminderten
Stoffwechsel an Qualität und die
gelenkstabilisierende Muskulatur würde
schrumpfen. Beschleunigter Knorpelabbau,
verschlechterte Gelenkschmierung
sowie Mobilitäts- und Stabilitätsverlust
wären die Folge.
Welche Behandlung ist sinnvoll?
Sport kann also das Voranschreiten
der Arthrose verlangsamen. Aber was
kann ein Arzt zusätzlich tun, was ist
sinnvoll und was nicht? Verbreitet
sind Kortison-Injektionen. Sie lindern
Schmerzen allerdings meist nur kurzfristig
und bergen erhebliche Risiken
wie Gewebeabbau oder Osteoporose.
In einer der größten Untersuchungen
durch ein schweizerisch-kanadisches
Forscherteam, die 2015 durchgeführt
wurde, wirkten Kortison-Spritzen nur
bei etwa zwölf Prozent der Patienten
mit Kniearthrosen.
Hyaluronsäure ist ein für die Gleitund
Pufferfunktion wichtiger Bestandteil
der Synovia. Therapeutisch
kann synthetische Hyaluronsäure in
den Gelenkraum injiziert werden, um
den Knorpel zu entlasten und die Gelenkmobilität
zu erhöhen. Manchen
Betroffenen bringt diese Behandlung
Schmerzlinderung und bessere Beweglichkeit,
allerdings verpuffen die
Wirkungen oft nach wenigen Monaten.
Gerade Läufern mit Kniebeschwerden
wurde in den vergangenen 20 Jahren
sehr schnell zu einer therapeutischen
Kniespiegelung (Arthroskopie) mit
Abtragung von Knorpel- und Meniskusgewebe
geraten. In Deutschland
werden pro Jahr etwa 100.000 arthroskopische
Operationen durchgeführt
– viel zu viel meinen Experten.
Schon 2002 hat eine Studie des
Orthopäden Bruce Moseley, damals
Teamarzt der US-Basketball-Nationalmannschaft,
die Wirksamkeit der
operativen Arthrosebehandlung infrage
gestellt. Moseley hatte eine Gruppe
von Arthrosepatienten nur zum
Schein operiert und mit wirklich arthroskopierten
Patienten verglichen.
Im Ergebnis zeigten sich keine nennenswerten
Unterschiede. Zahlreiche
neue Studien an großen Patientengruppen
bestätigen: Eine Knie-OP ist
in Bezug auf Schmerzreduktion und
Gelenkfunktionalität nicht wirksamer
als konservative Behandlungsmaßnahmen.
Zudem sind die Operationsrisiken
– besonders Infektionen und
Thrombosen – ins Kalkül zu ziehen.
Konservative Behandlung bevorzugen
Sofern keine dringende medizinische Indikation
vorliegt, sollte die arthroskopische
OP nur als „Ultima Ratio“ erfolgen.
Zunächst sollten konservative Behandlungsoptionen
– das heißt sportmedizinisch
angepasste Bewegung (Laufen
nach individueller Situation), Physiotherapie
und komplementärmedizinische
Maßnahmen (Blutegel, PRP-Eigenblut,
Akupunktur) – ausgeschöpft werden.
Die Einnahme abschwellend und entzündungshemmend
wirkender Schmerzmittel
vom „nicht-steroidalen“ (kortisonfreien)
Typ können über einen begrenzten
Zeitraum hilfreich sein, um die Bewegungsfähigkeit
zu erhalten – aber nur
unter ärztlicher Kontrolle! Bei dauerhafter
Selbstmedikation freiverkäuflicher
Schmerzmittel zur Unterdrückung des
„Warnsignals Schmerz“ drohen neben
irreversiblen Gelenkschäden auch Potenzverlust
sowie lebensgefährdende
Organschäden!
Ein Blick in die Zukunft:
Genetische Umprogrammierung
Am Deutschen Rheuma-Forschungszentrum
Berlin wird seit 2016 an der
genetischen Umprogrammierung
knorpelbildende Zellen gearbeitet, um
diese in die Lage zu versetzen, wieder
funktionsfähigen Knorpel aufbauen. Der
Knorpelersatz könnte in absehbarer Zeit
Realität werden – ein Meilenstein in der
Arthrosetherapie. Bis das aber Realität
wird, kann Laufen bei Arthrose – wenn
es nicht übertrieben wird – helfen.
Wenngleich arthrotische Beschwerden
passionierte Läufer bisweilen zwingen,
ihre Marathon-Ambitionen herunterzufahren,
bedeutet dies nicht automatisch
das Ende der Lauffreude. Reduzierung
des Laufpensums und Einbeziehung
gelenkfreundlicher sportlicher Alternativen
liefert neue motivierende Impulse.
——— 060 GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG GE
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JAN FRODENO —
Interview: Norbert Hensen | Fotos: fx_makesapicture
DER
EISENMANN
——— 062 LÄUFER & LEUTE LL
062-065_laufen.de_mag_2017_04_frodeno.indd 62 30.05.2017 10:18:50

ER IST OLYMPIASIEGER, INHABER DER WELTBESTZEIT AUF DER TRIATHLON-
LANGDISTANZ, ZWEIMALIGER SIEGER DES LEGENDÄREN IRONMANS AUF HAWAII.
UND ER IST EIN LÄUFER PAR EXCELLENCE. WIR HABEN JAN FRODENO IN
LONDON ZUM EXKLUSIV-INTERVIEW GETROFFEN.
★ Jan, du bist seit vielen Jahren als
Triathlet erfolgreich, 2016 war aber ein
ganz besonderes Jahr. Erst die Weltbestzeit
mit 7:35:39 Stunden in Roth,
dann die Titelverteidigung auf Hawaii
und am Ende des Jahres wieder viele
Ehrungen. Wann ist wieder Normalität
in dein Leben eingekehrt? ★
Die Normalität kehrt bei mir am nächsten
Tag nach dem Wettkampf wieder ein. Das
muss auch so sein. Ich kann mich nicht
erinnern, dass ich in den vergangenen
beiden Jahren außerhalb der Wettkämpfe
einen trainingsfreien Tag hatte. Klar,
gibt es nach Erfolgen besonders viele
Termine, aber das Training darf darunter
nicht leiden.
★ Du bist als Sportler erfolgreich,
aber längst auch als Geschäftsmann.
Warum? ★
Gemeinsam mit meinem Manager Felix
Rüdiger, der zugleich mein bester Kumpel
ist, habe ich 2009 eine Agentur gegründet.
Wir haben unsere Eigenmarke
Frodissimo aufgebaut und uns an einigen
kleinen Firmen beteiligt. Ich möchte die
Chancen nutzen, die sich mir gerade bieten.
Das bringt einige Termine mit sich, die
einfach sehr gut koordiniert werden müssen,
ist aber auch unglaublich spannend.
★ Das hört sich nach einer sehr intensiven
Zeit an. Wie schaffst du das? ★
Ich habe gerade große Lust, richtig Gas
zu geben. Momentan habe ich die Energie,
das alles unter einen Hut zu bekommen.
Ich muss die Gelegenheit nutzen.
Als Profi-Fußballer kannst du auf dem
Niveau mal eben einen Vertrag für ein
paar Millionen unterschreiben und dich
nur auf den Sport konzentrieren – das ist
im Triathlon anders. Deshalb denke ich
schon an die Zukunft. Das alles geht aber
nur, wenn du sehr fokussiert bist und dir
andere den Rücken freihalten. Ich bin
sehr dankbar, dass meine Familie mich
bei allem so unterstützt. Ohne ein großes
Team um mich herum wäre das nicht zu
schaffen – das Privileg weiß ich zu schätzen.
Meine Geschäfte sind aber vor allem
auch gut für den Kopf und helfen mir,
mich ein bisschen vom Sport abzulenken.
★ Hast du auch mal ein Motivationsloch?
★
Ich habe auch einen inneren Schweinehund,
den ich manchmal besiegen muss.
Und ich weiß zu gut, wie es sich anfühlt,
in einem ganz tiefen Motivationsloch
festzustecken – und zwar über Wochen
und Monate. Daraus habe ich viel gelernt.
Seit einigen Jahren geht es mir richtig
gut. Vielleicht ist Demut in dem Zusammenhang
der falsche Ausdruck, aber ich
bin dankbar, wie es gerade läuft.
★ Hat diese Einstellung zum Sport und
zum Leben auch damit zu tun, dass du
vor einem Jahr Vater geworden bist? ★
Diese neue Rolle hat meine Einstellung
zum Sport nicht verändert, aber es verändert
deinen Blick auf andere Dinge des
Lebens. An fünf von sieben Abenden in
der Woche bin ich beim Training, wenn
der Kleine ins Bett geht. Momentan geht
es nicht anders, aber ich versuche, so viel
Zeit wie möglich, mit meiner Familie zu
verbringen – und da stehen dann PR-Termine,
Social Media Aktionen und andere
Dinge, die natürlich auch für mich wichtig
sind, hinten an.
★ Was treibt dich an? ★
Der ständige Drang, noch besser zu
werden.
★ Und da bleibt wenig Platz für Kompromisse?
★
Der Fokus muss stimmen. Ein Beispiel: Ich
habe einen super Trainingspartner, den
interessieren Termine wie heute hier nur
wenig. Der war mit mir heute Morgen um
6 Uhr auf der Rolle, um 9 Uhr haben wir
Tempoläufe gemacht. Um 12 Uhr waren
wir dann gemeinsam im Wasser. Ich bin
dann nach London geflogen. Morgen früh
holt er mich mit dem Rad am Flughafen
ab, dann geht’s weiter. Und ich weiß, dass
er mir die Zeiten richtig um die Ohren
hauen wird. Dem ist egal, dass ich hier
heute Abend sitze, Interviews gebe und
erst spät ins Bett komme.
★ Er scheint ein wichtiger Fixpunkt in
deinem Sportlerleben zu sein … ★
... absolut. Das erdet einen – einerseits. Er
ist aber auch ein ständiger Gradmesser
für meine Leistungsfähigkeit. Und das
ist extrem wichtig für mich. Ich möchte
schließlich besser werden. Und das geht
nur, wenn du auf höchstem Niveau trainierst
und gefordert wirst.
★ Was sind deine wichtigsten Saisonziele
2017? ★
Im vergangenen Jahr habe ich drei Langdistanz-Rennen
gemacht und insgesamt
dadurch nur vier Wettkämpfe. Das waren
mir zu wenige Rennen. Ich will 2017 öfter
starten, auch in Deutschland häufiger
antreten. Von daher freue ich mich auf
mehr Wettkämpfe, aber der Fokus liegt
auf dem zweiten Oktober-Wochenende.
★ Du sprichst von der Weltmeisterschaft
auf Hawaii. Du willst den dritten
Sieg in Folge? ★
Ich will gewinnen, klar, sonst müsste ich
nicht antreten. Mein Ziel ist es, auf Hawaii
eine Streckenbestzeit aufzustellen. Wenn
es dieses Jahr nicht klappt, komme ich
halt wieder.
★ Die Bestzeit auf dem schwierigen
Kurs liegt bei 8:03:56 Stunden.
Kann man auf Hawaii die 8 Stunden
unterbieten? ★
Ich denke, dass es möglich ist. Aber auf
Hawaii ist man sehr von den Bedingungen
abhängig. Mein Ziel ist es auf jeden
Fall.
★ Ist es für dich ein Traum, dort Geschichte
zu schreiben? Oder bist du gar
kein Träumer? ★
Doch, ich bin durchaus ein Träumer. Ich
habe einen Wissenschaftler als Trainer
an meiner Seite – vielleicht ergänzt sich
das deshalb auch so gut. Ich sage es mal
so: Meine Träume sind sehr konkret mit
einem Plan verbunden. Dadurch sind
meine Träume sehr zielgerichtet. So bekommt
alles eine klare Marschroute. Meine
Träume leben momentan auf Hawaii.
LAUFEN.DE ——— 063
062-065_laufen.de_mag_2017_04_frodeno.indd 63 30.05.2017 10:18:51

★ Machst du dir Gedanken, wann es mit
den sportlichen Träumen vorbei sein
könnte? ★
Mir ist schon klar, dass ich mit 35 im Leistungssport
kein Jungspund mehr bin.
Aber mir macht das gerade alles so viel
Spaß, dass ich mich mit dem Karriereende
nicht beschäftige. Ich habe wirklich
das Gefühl, dass ich jetzt gerade im besten
Alter für Höchstleistungen bin. Und
dann wird irgendwann der Tag kommen,
an dem mir mein Körper und auch mein
Kopf signalisieren, dass es an der Zeit ist
aufzuhören. Aber das wird hoffentlich
noch eine ganze Weile dauern.
★ Du kennst ja Phasen, in denen der
Körper nicht mitgespielt hat … ★
… ja, ich habe es eben schon angedeutet.
Es gab Zeiten, in denen aufgrund von
Verletzungen und anderen Problemen
nicht klar war, ob ich nochmal auf höchstem
Level Rennen bestreiten kann. Das
sind die schwierigen Phasen im Leben eines
Sportlers. Aber das gehört fast bei jedem
in einer langen Karriere dazu. Auch
deshalb weiß ich es gerade zu schätzen,
gesund zu sein.
★ Was ist deine größte Stärke? ★
Die mentale. Und im Triathlon keine wirkliche
Schwäche zu haben.
★ Keine Schwächen? ★
Temporär habe ich die natürlich schon.
Momentan bin ich im Laufen noch nicht
so weit, wie ich gern wäre. Aber insgesamt
sind meine Leistungen im Schwimmen,
Radfahren und Laufen schon sehr
ausgeglichen.
★ Du hast eben von deinem Team gesprochen.
Wie wichtig sind die Personen
hinter dem Individualsportler Jan
Frodeno? ★
Ohne ein starkes Team kannst du solche
Leistungen nicht abliefern. Ich habe
mittlerweile einen fest angestellten Physiotherapeuten,
der mit mir um die Welt
reist. Die Gesundheit meines Körpers ist
mein höchstes Gut – darin muss ich auch
investieren. Aber auch meine Frau, meine
Eltern, mein Manager und Freund Felix,
mein Trainingspartner – alle gehören
dazu. Und ohne sie wäre ich niemals so
erfolgreich geworden.
★ Welchen Stellenwert haben deine
Sponsoren und Partner in diesem Konstrukt?
★
Sie sind existenziell. Ohne die Unterstützung
kannst du nicht als Profi trainieren.
Dabei geht es nicht nur um finanzielle Zuwendungen.
Das beste Equipment zu haben,
ist für mich enorm wichtig. Mit Asics
zum Beispiel verbindet mich eine Partnerschaft
seit 2004 – länger als mit jedem
anderen meiner Partner. Das ist mehr
als irgendein Sponsor! Sie entwickeln
Produkte, die mich besser machen. Und
ich kann mich andererseits mit meiner
Erfahrung in die Entwicklung einbringen.
Diese Verbindung ist wunderbar. Ich bin
da wirklich anspruchsvoll, komme nicht
mit jedem Schuh zurecht. Bei Asics ist
das mittlerweile schon ein Running-Gag
– weil ich immer so viele Modelle testen
will. Für diese Saison haben sie nochmal
extrem viel gemacht. Zwei Tage in Kobe
in Japan im Asics Institute of Science, die
ganze Palette ...
★ Wie läuft es denn mit dem neuen
Asics Noosa FF? ★
Ein Laufschuh, der perfekt passt, super
leicht und dynamisch. Damit macht das
Training Spaß, und er ist auch eine Option
für den Marathon. Und ein bisschen
Frodeno steckt auf jeden Fall drin, und
das nicht nur, weil ich in Noosa in Australien
überwintere. Ich mag aber auch
den Asics Fuze X Rush im Training.
★ Welchen Schuh läufst du im Wettkampf?
★
Ich werde in diesem Jahr den Asics
GEL-Hyper Tri 3 im Rennen laufen, der
nochmal etwas leichter geworden ist
als sein Vorgänger. Dazu habe ich von
den Entwicklern aus Japan noch eine
Maß-Einlegesohle im Schuh. Ich bin sehr
gespannt auf den ersten Wettkampf in
diesem Modell.
★ Letzte Frage: Warum sollte jeder
Läufer einen Triathlon bestreiten? ★
Ganz einfach: zur Abwechslung. Ich bin
aber auch davon überzeugt, dass Läufer
mit Hilfe des Triathlon-Trainings
Leistungssprünge erzielen werden. Und
durch das abwechslungsreiche Training
wird man weniger verletzungsanfällig.
Meine Empfehlung: unbedingt ausprobieren.
VOR DEM INTERVIEW
WAR ICH UM 6 UHR AUF DER ROLLE,
UM 9 UHR STANDEN TEMPOLÄUFE AN UND
UM 12 UHR EINE SCHWIMMEINHEIT
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★JAN
FRODENO★
★ Geboren: 18. August 1981 in Köln
★ Verheiratet mit der australischen
Olympiasiegerin und dreimaligen
Triathlon-Weltmeisterin Emma Snowsill.
Im Februar 2016 kam ihr gemeinsamer
Sohn zur Welt.
★ Wohnorte: Saarbrücken, Girona (ESP),
Noosa (AUS)
★ Verein: LAZ Saarbrücken
★ Trainer: Dan Lorang
★ Hobbies: kochen, essen, surfen,
Espresso
★ Größte Erfolge
2008 Olympiasieger (Peking)
2012 Platz 6 Olympische Spiele (London)
2014 Platz 2 Ironman 70.3-Weltmeisterschaft (Kanada)
Platz 3 Ironman-Weltmeisterschaft (Hawaii)
2015 Sieger Ironman-Europameisterschaft (Frankfurt)
Sieger Ironman 70.3-Weltmeisterschaft (Zell am See)
Sieger Ironman-Weltmeisterschaft (Hawaii)
2016 Sieger Ironman-Challenge Roth in Weltbestzeit (7:35:39 h)
Sieger Ironman-Weltmeisterschaft (Hawaii)
Von oben nach unten:
★ Der größte Triumph: Am 9. Oktober 2016 wiederholt Jan Frodeno seinen Sieg bei der Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii. Das ist vor ihm noch keinem deutschen Triathleten
gelungen ★ Das tägliche Training: Bis zu drei Trainingseinheiten absolviert Jan Frodeno am Tag. Speziell das abschließende Laufen entscheidet beim Triathlon über Sieg
und Niederlage. Bei seiner Langdistanz-Weltbestzeit 2016 in Roth lief er den Marathon in 2:39:18 Stunden. Und das nach 3,8 Kilometern Schwimmen und 180 Kilometern auf
dem Rad ★ Der Profisportler privat: Wenn Jan Frodeno nicht trainiert, verbringt er möglichst viel Zeit mit seiner Familie. Gern entspannt er beim Kochen und genießt den einen
oder anderen Espresso
LAUFEN.DE ——— 065
062-065_laufen.de_mag_2017_04_frodeno.indd 65 30.05.2017 10:19:14

TRAINING & FITNESS
MACH
LOCK
MUSKULÄRE VERSPANNUNGEN KENNT JEDER. SIE
SIND ZWAR KEINE SCHWER WIEGENDE VERLETZUNG,
STÖREN ABER TROTZDEM UND RUFEN SCHMERZEN
HERVOR. WAS DU TUN KANNST, UM VERSPANNUNGEN
ZU VERMEIDEN. UND WIE DU SIE WIEDER LOSWIRST.
Text: Anja Herrlitz | Bilder: Thinkstock, Hersteller
——— 066 TRAINING & FITNESS TF
066-071_laufen.de_mag_2017_04_verspannungen.indd 66 02.06.2017 11:04:45

DICH
KER!
LAUFEN.DE ——— 067
066-071_laufen.de_mag_2017_04_verspannungen.indd 67 02.06.2017 11:04:47

Viel Bewegung im Alltag und wenig starres
Sitzen am Schreibtisch helfen, Verspannungen
zu vermeiden
Sie sind so lästig und überflüssig wie ein
Pickel – aber leider auch genauso häufig:
muskuläre Verspannungen. Braucht
keiner, bekommt aber eigentlich jeder.
Frei Haus. Danke. Im Gegensatz zu vielen
Sportverletzungen entstehen Verspannungen
aber oft gar nicht während des
Sports. Meist handeln wir sie uns ganz
nebenbei ein. Nämlich dann, wenn wir
lange und ruhig sitzen. Zum Beispiel bei
der Arbeit vor dem Computer. „Unser
Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen.
Wir haben keinen Halteapparat,
sondern einen Bewegungsapparat. Und
das fordert der Körper auch ein“, erklärt
Osteopath Thomas Marx.
Sitzt man aber lange nahezu unbeweglich
vor dem Computer und hat dabei
noch eine schlechte Haltung, verändert
sich der Spannungszustand der Muskulatur
und der sie umgebenden Faszien.
Zunächst unmerklich. Bis dann eine
ungewohnte Bewegung dazu führt, dass
der über lange Zeit kaum oder falsch benutzte
Muskel überlastet und schlechter
durchblutet wird. Die Folge: schmerzhafte
Verspannungen.
Das Gleiche kann allerdings auch trotz
Bewegung passieren. Nämlich dann, wenn
man beim Laufen Arme und Schultern
verkrampft in einer unnatürlichen Position
hält. „Das geht eine Weile gut, aber
irgendwann können Muskeln und Faszien
diese Fehlhaltung nicht mehr kompensieren“,
sagt Thomas Marx, der täglich Menschen
mit Verspannungen behandelt.
Verspannungen können bei Sportlern
auch entstehen, wenn diese mit den
richtigen Bewegungen, aber sehr umfangreich
oder intensiv trainieren. Läufer
verfügen oft über eine hohe muskuläre
Grundspannung – auch in Ruhe. Die brauchen
sie auch, um schnell laufen zu können.
Hohe muskuläre Spannung bedeutet
aber auch, dass die Muskeln ständig einen
großen Zug auf die Gelenke ausüben. Und
das kann wiederum zu Blockaden führen
– viele Sportler kennen das beispielsweise
von den kleinen Gelenken zwischen den
einzelnen Rückenwirbeln, die sich oft bei
Behandlung oder spontan mit einem hörbaren
Knacken wieder lösen.
Solche Blockaden, die für eine eingeschränkte
Beweglichkeit des betroffenen
Gelenks sorgen, verursachen dann
wiederum eine schlechte Blutzirkulation
in der Muskulatur. Der Muskel wird unzureichend
mit Sauerstoff und Nährstoffen
versorgt. Die Folge auch hier: schmerzhafte
Verspannungen.
Die drohen auch demjenigen, der seinem
Körper zwischen den Trainingseinheiten
nicht die nötigen Regenerationszeiten
gönnt. Dadurch ist das Gewebe überfordert,
die Blutzirkulation eingeschränkt
– mit ähnlichen Konsequenzen wie bei
den Blockaden. Auch andere Faktoren
können Verspannungen hervorrufen oder
zumindest begünstigen: zum Beispiel eine
schlechte und einseitige Ernährung, zu
wenig Flüssigkeitsaufnahme oder auch
psychische Probleme.
——— 068 TRAINING & FITNESS TF
066-071_laufen.de_mag_2017_04_verspannungen.indd 68 02.06.2017 11:04:49

SO BEUGST
DU VOR ↓
⇥ Bewege dich! So wird deine Muskulatur gut durchblutet
und verkrampft nicht
⇥ Achte bei der Arbeit am Schreibtisch auf eine gute
Haltung und streue immer wieder Pausen ein, in denen
du dich bewegst
⇥ Gönne deinem Körper Regenerationspausen zwischen
den Trainingseinheiten
⇥ Ernähre dich gesund und ausgewogen und trinke
ausreichend
⇥ Vermeide Stress
⇥ Dehne deine Muskeln regelmäßig locker oder bearbeite
sie mit einer Faszienrolle
Unser Experte
Thomas Marx ist ausgebildeter Osteopath und
Partner in der Physiotherapiepraxis Carolin
Enneper/Thomas Marx in Köln. Vor zwei Jahren
hat er das Tool TMX entwickelt, mit dem man
Verspannungen selbst behandeln kann.
www.ennepermarx.de
Was aber passiert eigentlich bei einer
Verspannung im Körper? Jede Kontraktion
eines Muskels wird dadurch ausgelöst,
dass sich nach von den Nerven übertragenen
Impulsen in den Muskelzellen die
beiden Proteine Aktin und Myosin verbinden
und durch molekulare Prozesse
dafür sorgen, dass sich die Muskelzelle
und damit der ganze Muskel verkürzt.
Anschließend lösen sich die Proteine wieder
voneinander, die Zelle kehrt zu ihrer
Ausgangslänge zurück, der Muskel entspannt.
Fürs Lösen der Proteine benötigt
die Muskelzelle allerdings Energie. Fehlt
die aufgrund schlechter Blutversorgung
oder anderer Mangelzustände an Sauerstoff,
Nährstoffen oder Mineralien, lösen
sich Aktin und Myosin nicht mehr voneinander,
der Muskel bleibt gespannt. Der
extreme Fall ist die Totenstarre: Nachdem
bei einer Leiche die Durchblutung aufgehört
hat, steht dem Muskel keinerlei
Energie mehr zur Verfügung. Aktin und
Myosin können sich nicht mehr lösen,
alle Muskeln sind komplett verkrampft.
Aber auch alle anderen Verspannungen
entstehen nach diesem Prinzip: In einzelnen
Muskelpartien trennen sich Aktin
und Myosin nicht wieder voneinander,
der Muskel bleibt dauerhaft angespannt.
Sind die Muskeln stark verspannt, verkürzt
sich der Muskel sehr und fühlt sich
hart an. Das tut weh, schränkt das Wohlbefinden,
die Beweglichkeit und natürlich
die sportliche Leistungsfähigkeit ein.
Dabei ist es gar nicht so schwer, Verspannungen
vorzubeugen. Man sollte sich
regelmäßig bewegen und gleichzeitig auf
ausreichende Regenerationspausen zwischen
sportlichen Belastungen achten.
Die Balance zwischen Anspannung und
Ruhe muss stimmen.
Wer gezwungen ist, den ganzen Tag am
Schreibtisch vor dem Computer zu verbringen,
sollte Stuhl und Bildschirm so
einstellen, dass er zumindest eine gerade
Sitzposition hat. Wer dann noch regelmäßig
zwischendurch aufsteht und sich
etwas bewegt, hat schon einiges richtig
gemacht. Ganz einfache Mittel helfen viel:
Das Rad nehmen statt mit dem Auto oder
dem Bus zu fahren. Treppen statt Aufzug.
Nach dem Mittagessen einen kleinen
Spaziergang, bei dem man die Arme auch
mal schön ausschüttelt. „Alle Strukturen
unseres Körpers sind abhängig von Bewegung“,
betont Thomas Marx. „Wenn
wir uns bewegen, werden Hormone ausgeschüttet,
die positive Prozesse im Körper
auslösen. Uns geht es besser.“
Beim Laufen sollte man zudem auf eine
entspannte und natürliche Haltung der
Arme achten. Das heißt, die Schultern
sollten nicht angezogen sein, die Arme
pendeln locker neben bis leicht vor dem
Körper, zwischen Ober- und Unterarm
ist ein etwa rechter Winkel. Die Hände
sind entspannt. Wer sich dann noch gut
ernährt und wem es auch psychisch gut
geht, der ist sicherlich noch nicht immun
gegen Verspannungen, wird aber deutlich
seltener Probleme mit ihnen haben.
LAUFEN.DE ——— 069
066-071_laufen.de_mag_2017_04_verspannungen.indd 69 02.06.2017 11:04:52

„Was durchaus auch hilft, ist lockeres
Dehnen nach dem Laufen. Damit lässt
sich die Spannung in den Muskeln senken“,
so Marx. Und auch eine Faszienrolle
kann nach dem Laufen gute Dienste
erweisen. Indem man mit dem Körpergewicht
seine Muskeln auf den harten
Kunststoffrollen massiert, regt man die
Lymphen und die oberflächliche Durchblutung
der Faszie an, die den Muskel
umgibt. „Dort wo man rollt, konzentriert
sich sehr viel Flüssigkeit und wo Flüssigkeit
ist, wird das Gewebe geschmeidiger
und man kann sich besser bewegen“,
erklärt Thomas Marx, der allerdings auch
darauf hinweist, dass der Effekt oft nicht
länger als 24 Stunden anhält. Man sollte
also regelmäßig rollen.
Um bereits bestehende Verspannungen
zu lösen, ist die Faszienrolle allerdings
nicht unbedingt erste Wahl. „Ihre Auflagefläche
ist zu groß, deswegen kommt
man mit ihr nicht bis zu den Strukturen,
die bei einer Verspannung gelockert werden
müssen. Die liegen zu tief.“ Traditionell
hilft hier eine physiotherapeutische
Behandlung. Mit dem Daumen drückt der
Physiotherapeut in die verspannte Stelle,
zieht den Muskel damit auseinander und
fördert an dieser Stelle die Durchblutung.
Dafür braucht der verspannte Sportler
allerdings den Physiotherapeuten.
Thomas Marx hat lange darüber nachgedacht,
wie er seine Patienten in die
Lage versetzen kann, die Behandlung
der verspannten Muskeln ganz allein zu
unterstützen. Bis die Idee zum TMX reif
war. Mit diesem kleinen Helfer kann jeder
verspannte Muskeln selbst behandeln.
Der TMX sieht aus wie ein Kegel mit
einer Kugel auf der Spitze. So wird der
Daumen des Physiotherapeuten simuliert.
Die Idee dahinter ist einfach: Der
TMX wird auf dem Boden positioniert
und man legt sich mit der schmerzenden
Stelle auf den runden, kleinen Kopf. Alternativ
kann man sich auch gegen eine
Wand oder einen Stuhl lehnen und das
Tool dazwischen klemmen – je nachdem,
wie man die schmerzende Stelle am besten
erreicht. Da der TMX im Vergleich zur
Faszienrolle eine viel kleiner Auflagefläche
hat, erreicht er auch tieferliegende
Muskeln und Faszien. Und damit auch die
Verspannungen.
Getriggert wird einfach die schmerzende
Stelle, man muss kein physiotherapeutisches
Wissen haben, um bestimmte
Punkte zu treffen. Gesicht, Bauchraum,
die Region oberhalb der Schultern und
auch die Knochen sollten zur Sicherheit
nicht mit dem TMX bearbeitet werden.
Sonst aber sind alle Stellen, wo Muskeln
und Sehnenansätze sind, problemlos zu
triggern.
Bei wem sich Verspannungen aber
trotzdem hartnäckig halten, der sollte
auf jeden Fall einen Arzt oder Physiotherapeuten
aufsuchen. Denn manchmal
können muskuläre Verspannungen auch
organische Ursachen haben, die nur ein
Fachmann erkennen kann. Und ohne verhärtete
Muskeln läuft es sich halt einfach
schöner und befreiter.
Bei Verspannungen hilft meist eine physiotherapeutische
Behandlung am besten. Mit dem neu entwickelten
TMX kannst du dich und deine Muskulatur auch selbst
triggern und so Verspannungen lösen
HILFT BEI
VERSPANNUNGEN:
TMX
Der TMX erreicht im Gegensatz
zur Faszienrolle tieferliegende
Muskelregionen und ist deswegen
geeignet, um Verspannungen
zu lösen. Positioniere den TMX
einfach auf dem Boden und lege
dich mit der schmerzenden Stelle
darauf. Erhältlich in zwei verschiedenen
Größen und sieben Farben.
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13. city marathon bremerhaven
06.08.2017 • 09:30 - 15:00 Uhr
Marathon •
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Halbmarathon •
10 km - Lauf •
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5 km - Lauf •
5 km - Walken •
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066-071_laufen.de_mag_2017_04_verspannungen.indd 71 02.06.2017 11:05:07

LÄUFER & LEUTE
POLITIK IN
LAUFSCHUHE
AUCH IM DEUTSCHEN BUNDESTAG GIBT
ES MEHRERE LAUFGRUPPEN. ÜBER ALLE
PARTEIGRENZEN HINWEG WIRD DORT
GEMEINSAM SPORT GETRIEBEN – UND MIT
DEM ALLJÄHRLICHEN BUNDESTAGSLAUF
GIBT ES SOGAR EINEN EIGENEN
WETTKAMPF.
Text: Olaf Kaiser | Fotos: Andreas Schwarz
——— 072 LÄUFER & LEUTE LL
072-075_laufen.de_mag_2017_04_bundestagslaeufer.indd 72 01.06.2017 11:00:32

EN
LAUFEN.DE ——— 073
072-075_laufen.de_mag_2017_04_bundestagslaeufer.indd 73 01.06.2017 11:00:35

→ Die SPD hat dieses Mal deutlich die
Nase vorn. Die Genossen landen bei
50 Prozent und holen damit die absolute
Mehrheit; die CDU kommt lediglich
auf 12,5 Prozent; Grüne und Linke sind
gar nicht vertreten. „Das ist der neue
Schwung unter Martin Schulz“, frohlockt
einer der SPD-Leute. Doch Joachim
Metz stellt schnell klar: „Das ist
heute wirklich eine Ausnahme. Normalerweise
sind alle Parteien gleichmäßig
vertreten.“ Metz organisiert eine der
beiden Laufgruppen des Deutschen
Bundestags. Und die genannten Zahlen
entsprechen nicht etwa dem Wahlergebnis,
sondern bilden lediglich ab, welche
Fraktion an diesem Trainingstag im
Frühjahr die meisten Teilnehmer stellt.
Zweimal pro Woche machen sich die Bundestagsläufer
auf den Weg: Dienstags
wird eine kürzere Strecke angeboten,
die auch für Anfänger geeignet ist; immer
donnerstags ist dann jedoch richtig
Ausdauer gefragt. Die Strecke führt vom
Regierungsviertel aus immer entlang der
Spree und durch den Tiergarten. „Die
Laufschuhe stehen bei den meisten im
Büro. Wir können also direkt von der Arbeit
loslaufen“, sagt Heike Städtler. Im
Marie-Elisabeth-Lüders-Haus, einem der
großen Parlamentsbauten, befinden sich
Umkleidekabinen, Duschen und sogar
eine Sporthalle.
In der Vergangenheit liefen auch Abgeordnete
mit, aktuell sind allerdings keine
dabei. „In den Wochen, in denen der Bundestag
nicht tagt, weilen sie meist in ihren
Wahlkreisen. Und wenn Sitzungswoche
ist, sind sie zwar in Berlin, haben aber nur
wenig Zeit“, erklärt Joachim Metz. Wenn
aber trotzdem mal ein Abgeordneter vorbeischaut,
ist das stets ein großes Ereignis.
„Es ist immer sehr spannend, wenn
sie aus dem Leben eines MdB berichten“,
meint Metz. Momentan besteht die Gruppe
jedoch ausschließlich aus Mitarbeitern
und Beschäftigten der Verwaltung sowie
einigen Externen, die zumeist allerdings
auch irgendeine Verbindung zum Bundestag
haben. „Es kommt sehr selten jemand,
der mit dem Bundestag überhaupt
nichts zu tun hat“, sagt Joachim Metz.
Politik ist beim Training ein ständiges
Thema. Dadurch, dass die Läufer aus unterschiedlichen
Parteien beziehungsweise
Abteilungen des Bundestags stammen,
sind die Meinungen dabei häufig verschieden.
„Es gibt schon unterschiedliche Auffassungen,
aber wir haben eine gesunde
Streitkultur“, meint Ann Charlot Sablotzki,
die für einen Bundestagsabgeordneten
arbeitete. Es werde auch eher allgemein
über Politik und aktuelle Themen gesprochen,
„nicht konkret über Tagesordnungspunkt
acht der nächsten Sitzung“,
so Sablotzki. Trotzdem bekomme man
dadurch einiges mit, das man sonst nicht
erfahren würde. Immerhin ist der Bundestag
mit mehreren Tausend Beschäftigten
und Dutzenden Abteilungen eine riesige
Behörde.
Der ehemalige Chef von Ann Charlot Sablotzki
hatte viel Verständnis für ihr sportliches
Hobby. Wenn Training ansteht, durfte
sie auch schon mal früher gehen, →
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DIE LAUFSCHUHE STEHEN BEI
DEN MEISTEN IM BÜRO. WIR KÖNNEN
ALSO DIREKT VON DER ARBEIT
LOSLAUFEN
→ erzählt sie. „Natürlich kann man, wenn um 17 Uhr eine
wichtige Sitzung ansteht, nicht genau dann Laufen gehen“,
sagt sie. Doch insgesamt werde es durchaus gern
gesehen, wenn sich die Mitarbeiter als Ausgleich zu ihrem
Bürojob mit Sport fit halten. Die Sportgemeinschaft
Deutscher Bundestag gibt es deshalb schon seit 1951. Sie
wurde ins Leben gerufen, als der Bundestag noch nicht
in Berlin, sondern noch in Bonn tagte. Die Sportgemeinschaft
ist ein eigenständiger Verein, der sich nicht aus
dem Etat des Bundestags, sondern durch Mitgliedsbeiträge
finanziert. Zahlreiche Sportarten werden angeboten:
neben Laufen unter anderem auch Reiten, Boxen und Karate,
Leichtathletik und Fußball. Einige Ministerien haben
zudem eigene Laufgruppen, auch die Parteien selbst sind
sportlich engagiert. Sport spielt für viele der Bundestagsmitarbeiter
eine wichtige Rolle. Im Fall von Silke Behme
aus der Laufgruppe des Sportgemeinschaft Deutscher
Bundestag hat er sogar ihr Leben verändert: Behme hat
ihren Mann beim Laufen kennengelernt.
Einmal im Jahr gibt es auch
einen Bundestagslauf, bei
dem rund 400 Teilnehmer
aus Bundestag, Fraktionen,
Behörden, Botschaften und
Verbänden an den Start gehen.
Die Streckenlänge von
7,2 Kilometern orientiert sich
an der alten Bannmeile in
Bonn, der Schutzzone rund
um die Sitzungsorte der Gesetzgebungsorgane
des Bundes.
Als die Veranstaltung
zuletzt ausgetragen wurde,
stellte die Fraktion der Linken
übrigens die schnellste
Mannschaft. Deutet sich da
womöglich eine rot-rote Koalition
in Laufschuhen an?
Die Gruppe nimmt auch an Wettkämpfen teil: am Rennsteiglauf,
am Berlin-Marathon, vor allem aber mit gleich
mehreren Teams an der 5x5-Kilometer-Teamstaffel der
Berliner Wasserbetriebe.
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LÄUFER & LEUTE
MIT 36 JAHREN WILL DEUTSCHLANDS BESTE LÄUFERIN NEU
DURCHSTARTEN. NACH DEN SPORTLICHEN UND PRIVATEN
KRISEN DER VERGANGENEN DREI JAHRE HAT SABRINA
MOCKENHAUPT EINE GANZ NEUE EINSTELLUNG ZUM LAUFEN
GEFUNDEN: DER DRUCK IST WEG, DER SPASS ZURÜCK.
SO PEILT SIE IM HERBST IHRER KARRIERE NOCH MAL
EINEN GANZ SCHNELLEN MARATHON AN.
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DIE NEUE
SABRINA
MOCKENHAUPT
GANZ
ENTSPANNT
IN DIE
ZUKUNF T
Text: Christian Ermert | Fotos: Orthomol Sport/Ralf Graner
LAUFEN.DE ——— 077
076-081_laufen.de_mag_2017_04_mockenhaupt.indd 77 02.06.2017 10:58:51

Trainingskontrolle per High-Tech-Uhr,
Trainingsprotokoll mit Block und Stift:
Beim Aufzeichnen ihrer Läufe pendelt
Sabrina Mockenhaupt zwischen den
Welten. In Sachen Social Media ist sie
allerdings ganz vorn dabei: Fast 50.000
Fans verfolgen ihre Aktivitäten allein auf
Facebook
Andenken an die Heimat:
Den Garten ihres neuen Hauses im schwäbischen Metzingen
schmücken auch ein paar Holzhühner, die Papa Fred für
Sabrina Mockenhaupt gebastelt hat. Die bunten Holzobjekte
stehen im krassen Gegensatz zum kühlen, cleanen Ambiente
des hochmodernen Wohnhauses
„Aurelio, mach mir doch mal die Nudeln
mit dem gebratenen Gemüse. Die
sind immer so lecker.“ Wer den Chef
des lokalen Szene-Italieners so ansprechen
kann, obwohl der grade mit
Freunden einen Cappuccino genießt,
ist wohl angekommen in der neuen
Heimat. Sabrina Mockenhaupt fühlt
sich sichtlich wohl in Metzingen, der
Kleinstadt südlich von Stuttgart. Vor
drei Jahren hat sie ihre Heimat im
Siegerland verlassen. Der neuen Liebe
wegen. Das erzählt sie ganz freimütig,
während sie die Tagliatelle auf
die Gabel dreht. „Ich habe mich hier
super eingelebt und viele Vorzüge
des Südens schätzen gelernt.“
Im Rückblick war der Umzug ins Schwäbische
aber auch ein großer Schritt in
Richtung Emanzipation für die 36-Jährige.
Fast 350 Kilometer liegen zwischen ihrem
Elternhaus in Wilnsdorf bei Siegen und
dem großen, modernen Neubau, den sie
gemeinsam mit ihrem Lebensgefährten bewohnt.
Das Dorf im Siegerland war immer
der Lebensmittelpunkt für sie – auch wenn
Trainingslager und Wettkampfreisen die
Läuferin in die große, weite Welt führten.
„Ich bin ja immer wieder in mein
enges Konstrukt zu Hause zurückgekehrt.
Wenn ich da war, habe ich oft
bei meiner Mutter gegessen.“
Beim Tempotraining wurde sie von ihrem
Entdecker Heinz Weber gecoacht.
„Jeder hat mich gekannt“, sagt sie.
Als die Beziehung zu ihrem damaligen
Freund in die Brüche ging, war das in
Siegen Stadtgespräch. In Metzingen
kennt sie kaum jemand. Sie genießt
es. Dass sie sich jetzt um alles selbst
kümmern muss, stört sie nicht. Im Gegenteil:
„Das gibt mir Selbstständigkeit
und Freiheit“, verrät die nur 1,55 Meter
große Läuferin, die beim Hannover-Marathon
vor wenigen Wochen ihren 43.
deutschen Meistertitel geholt hat und
kurz danach bei den Deutschen Meisterschaften
über 10.000 Meter den 44.
folgen ließ.
Damit ist sie eine der erfolgreichsten
deutschen Läuferinnen überhaupt. Zwar
war die Kölnerin Brigitte Kraus in den
70er- und 80er-Jahren insgesamt 63-mal
Meisterin, aber in dieser Bilanz sind auch
Titel als Jugendliche enthalten. Sabrina
Mockenhaupt zählt nur die Titel, die sie bei
den Erwachsenen gewonnen hat: Los ging
es 2001 in Stuttgart, als sie mit 20 Jahren
Deutsche Meisterin über 5000 Meter wurde.
Seitdem hat sie die deutsche Laufszene
geprägt wie keine andere.
Sie war Deutsche Meisterin über fast
alle Laufstrecken, die länger als fünf
Kilometer sind. Auf der Bahn, auf der
Straße und im Gelände. Sie hat Medaillen
bei Europameisterschaften in der Halle
und im Cross gewonnen, lief 2008 bei
Olympia in Peking auf Rang 13 über
10.000 Meter. Mit ihrer Marathon-Bestzeit
von 2:26:21 Stunden ist sie nicht nur
die siebtschnellste Deutsche überhaupt,
sondern auch die beste der aktuell noch
aktiven Läuferinnen. Weder Anna und
Lisa Hahner noch Anja Scherl oder
Katharina Heinig sind bisher an die Leistung
herangekommen, die Sabrina Mockenhaupt
2010 beim Berlin-Marathon
gelang.
Doch das ist alles ein paar Jahre her. Und
rückblickend gibt Sabrina Mockenhaupt
zu, dass mit den Erfolgen auch der Druck
von Jahr zu größer geworden ist.
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EXKLUSIV
FÜR ABONNENTEN
VON LAUFEN.DE —
DAS MAGAZIN
Wusstest du eigentlich, dass Sabrina Mockenhaupt
ein Buch veröffentlicht hat?
Das 160 Seiten starke Fitness-Laufbuch richtet
sich vor allem an Laufeinsteiger. Es sind aber
auch gute Tipps und Trainingspläne enthalten
für alle, die schneller und besser laufen wollen.
Das Buch gibt derzeit exklusiv für alle, die
laufen.de – das Magazin neu für ein Jahr abonnieren.
Kostenlos probelesen kannst du in dem
Buch unter: abo.laufen.de
„Ich wollte immer die Beste, die Erste
und auf allen Strecken die Stärkste
sein“, erinnert sie sich. Jahrelang
ging das gut. Bis Ende 2014 die Verletzungs-Misere
begann, wegen der sie in
den beiden vergangenen Jahren kaum
Resultate verzeichnen konnte. Auf eine
Sprunggelenks-Operation folgten ein Ermüdungsbruch
im linken Fuß und dann
die Vorstufe eines Ermüdungsbruchs im
Becken. Der Beginn der Probleme fiel
mit der Trennung von ihrem langjährigen
Freund zusammen, mit dem sie in
Siegen gemeinsam ein Haus bewohnte.
„Da sieht man mal, welchen Einfluss die
Psyche hat“, blickt sie zurück.
Immer wieder versuchte sie, nach den
Verletzungen so schnell wie möglich in
Form zu kommen. Sie verbrachte mehr
Zeit bei der Reha als beim Laufen. Trainierte
oft unter Schmerzen. Litt unter
Krisen, lag manchmal heulend im Bett
und wollte gar nicht mehr aufstehen.
Dass das so nicht mehr weitergehen
konnte, dämmerte ihr im vergangenen
Sommer, als sie sich in der Höhe von
St. Moritz in Form bringen wollte, um die
Olympia-Qualifikation für Rio in letzter
Minute doch noch zu schaffen. Ihr Physiotherapeut
hatte längst erkannt, dass
sie körperlich gar nicht zum Training in
der Lage war. Und dennoch versuchte
sie es mit aller Gewalt. Immer getrieben
von dem Gedanken, bei Olympia
unbedingt dabei sein zu müssen. Es
wären ihre vierten Olympischen Spiele
gewesen.
„Ich bin losgehumpelt, habe meine
Läufe in der Deckung großer Gebäude
begonnen, damit niemand sieht, dass
ich eigentlich gar nicht laufen kann.
Dann habe ich unter Schmerzen Kilometer
abgerissen.“ Rückblickend kann
sie das kaum noch nachvollziehen. „Das
würde ich nie mehr machen. Das hat
nichts mehr mit Sport zu tun.“
Als sie ihrem neuen Lebensgefährten
davon erzählte, half der, die Reißleine
zu ziehen. „Du gehst jetzt zu keinem
Arzt mehr, suchst nicht mehr die
schnelle Heilung. Wir machen jetzt erstmal
Urlaub“, lautete die Ansage. Und
Sabrina Mockenhaupt erkannte, dass
das genau richtig war. Zwei Monate
lang ist sie gar nicht gelaufen. Das Becken
konnte ausheilen. Und ihr wurde
klar, dass sie weiter auf ganz hohem Niveau
rennen will, dafür aber eine ganz
neue Einstellung zum Leistungssport
brauchen würde. „Ich will nie mehr unter
Schmerzen laufen“, sagt sie. Druck
macht sie sich nicht mehr. Im Gegenteil:
Sie erlaubt es sich, auch einfach mal
stolz auf das bisher Erreichte zu sein.
„Ich habe nichts mehr zu verlieren.
Mein Verhältnis zum Laufen habe ich
komplett umgedreht. Früher hat mich
immer der Gedanke angetrieben, noch
besser werden zu müssen. Jetzt sage
ich mir: Ich kann sehr zufrieden sein
mit dem, was ich erreicht habe. Alles,
was jetzt noch kommt, ist Zugabe.“
Und seitdem sie nach diesem Motto
lebt und läuft, sind die Lust am Laufen
und der Erfolg wieder da. Dabei war
der Halbmarathon in Hannover ganz
wichtig für sie. Als Deutsche Meisterin
vor Rio-Marathon-Starterin Anja Scherl
ins Ziel gekommen zu sein und in
70:54 Minuten ihren sechstschnellsten
Halbmarathon abgeliefert zu haben,
gibt Auftrieb. Denn das letzte große
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Gesunde Ernährung wird umso wichtiger, je länger
die Karriere dauert: „Mein Stoffwechsel ist
nicht mehr so schnell, wie er mit 25 war“,
sagt Sabrina Mockenhaupt
des Produkts: „Ich bin ja trotz des vielen
Trainings eigentlich nie krank.“
Und so hofft sie, bald wieder komplett
zu alter Stärke zurückzukehren. Denn
zur Hobbyläuferin ist sie trotz der neuen,
entspannten Haltung zum Laufen
nicht mutiert. „Ich laufe zwar weniger
Kilometer als früher und lege auch mal
Ruhetage ein, wenn mein Körper sie
braucht. Aber bei drei bis vier Einheiten
in der Woche trainiere ich sehr hart und
lege Wert auf Qualität.“ Dazu zählt auch
verstärktes Krafttraining. Dafür hat sie
eigens einen Personal Trainer engagiert.
Der hilft ihr vor allem die Oberschenkelrückseite,
den Po und die Füße zu stärken
– auch das schützt vor Verletzungen.
Ziel, das sie jetzt noch verfolgt, ist
die Verbesserung ihrer eigenen Marathon-Bestzeit.
Nach Möglichkeit in
Richtung des Familien-Rekordes, den
immer noch Papa Fred mit 2:24:59
Stunden hält. Der hat seine Tochter
nach dem Rennen von Hannover auch
mal gelobt: „Mit der Halbmarathon-Zeit
steht ihr im Marathon wieder alles offen.
Ich bin den Halbmarathon nie so
schnell gelaufen.“
Ansonsten spart der Polizist im Ruhestand
kaum mit Kritik an der eigenen
Tochter – auch wenn die längst eine
erfahrene Frau und erfolgreiche Läuferin
ist. „Sie ist zu dick“, kommentierte
er beim Hannover-Marathon live im
NDR-Fernsehen. Sabrina Mockenhaupt
nimmt ihrem Papa das nicht übel.
Im Gegenteil – sie weiß ja, wie er das
meint. „Ich bin froh, wenn meine Eltern
noch ab und zu mit zu den Rennen
kommen. Mein Papa spricht dann halt
die Dinge direkt an, die er sieht. Meistens
hat er damit auch recht. Beispielsweise
tue ich mich schwer damit, in der
Tapering-Phase vor einem Wettkampf,
wenn ich weniger trainiere, auch weniger
zu essen“, erklärt sie, „das führt
dann dazu, dass ich mit ein, zwei Kilo
zu viel ins Rennen starte. Da habe ich
noch Verbesserungspotenzial.“
Im Großen und Ganzen fühlt sie sich in
Sachen Ernährung aber gut aufgestellt:
„Viele wertvolle Kohlenhydrate und
Proteine, kaum Süßigkeiten.“
Ihr Rezept ist solide und einfach. Aber
weil man eben als Spitzenathlet nicht
immer selbst kochen und dafür sorgen
kann, dass alle notwendigen Mikronährstoffe
übers Essen aufgenommen
werden, ergänzt sie ihre Ernährung
mit Orthomol Sport. „In den kleinen
Fläschchen mit den Tagesrationen
bleiben alle Inhaltsstoffe voll wirksam“,
sagt sie. Das unterscheidet
Orthomol Sport von herkömmlichen
Pulvern zum Anrühren. „In der offenen
Dose kommen Vitamine und
Mineralstoffe ja ständig in Kontakt
mit Sauerstoff, oxidieren und verlieren
so an Wirkung“, sagt Sabrina Mockenhaupt
und unterstreicht die Wirksamkeit
Daneben gibt es aber jede Menge Trainings-Läufe,
bei denen es „Mocki“ locker
angehen lässt. „Manchmal muss es
anstrengend sein, wenn man Leistung
bringen will. Aber man muss die Balance
finden. Wenn du dir jeden Tag Druck und
Stress machst, kommst du nicht weiter“,
erklärt sie. Dabei ist sie dann gern mit
anderen Läufern im Wald um Metzingen
unterwegs, der direkt hinter ihrem Haus
beginnt. „Ich genieße die Unterhaltungen
beim Laufen, und mir macht es
nichts mehr aus, auch mal langsamer zu
laufen als geplant.“
Und sie hat auch niemanden mehr, der
ihr vorschreibt, wie lange und schnell sie
zu laufen hat. „Ich bin jetzt mein eigener
Chef“, sagt sie. Ihren Trainingsplan
schreibt sie selbst, berät sich dabei mit
Sebastian Reinwand, einem erfolgreichen
Langstreckenläufer aus Nürnberg. Mit
dem zusammen war sie zu Beginn des
Jahres auch im Trainingscamp in Andalusien.
Damals blieben nicht die Top-Athleten
unter sich, sondern es waren auch
Hobbyläufer dabei. Für Sabrina Mockenhaupt
eine ganz neue Erfahrung. „Dieses
Laufcamp hat mir viel Kraft gegeben“,
schwärmt sie. „Es war toll, Hobbyläufer
jeden Tempos kennenzulernen, und ich
bin mit ihnen auch mal ganz langsam
gejoggt, im Sieben-Minuten-Tempo. Ich
habe natürlich einmal am Tag mein eigenes,
hartes Training durchgezogen, aber
davor und danach habe ich die langsameren
Läufe in der Gruppe genossen.“
Endlich macht das Laufen wieder Spaß.
Und das will Sabrina Mockenhaupt auch
anderen vermitteln und sie so fürs Laufen
begeistern. Am liebsten mit neuen
Erfolgen. Als der Teller mit Pasta leer
ist, gibt sie noch mal die Richtung vor.
„Genug übers Comeback geredet, jetzt
will ich wieder Leistung zeigen.“ Sagt’s,
steht auf und beginnt mit der Vorbereitung
auf das nächste Training.
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SIE SIND NORDLICHTER. SPORTLICH.
SYMPATHISCH. MARIA UND BIANCA LACHEN
UND LAUFEN LEIDENSCHAFTLICH GERN. DAS
STECKT AN. UND SO WOLLEN DIE BEIDEN
AUCH ANDERE FÜRS LAUFEN MOTIVIEREN.
Maria wurde nach der Geburt
ihres zweiten Kindes vom Lauf-Virus
infiziert. Nun motiviert sie
andere auf Instagram:
Maria_runs_361europe
Maria muss Läuferin sein. Gertenschlank,
durchtrainiert. „So sah ich
schon immer aus“, lacht sie, „auch ohne
zu laufen.“ Gute Gene. Und viel Sport.
Viele Jahre war das Laufen nicht ihre
Leidenschaft. Die 38-Jährige liebt die
Herausforderung – die findet sie besonders
gern im Wasser beim Wellenreiten
oder im Winter auf der Skipiste. „Ausdauersport
fand ich früher total langweilig“,
sagt sie.
Das hat sich grundlegend geändert. Seit
Mitte April ist Maria sogar Marathonläuferin!
Und das mit großer Leidenschaft.
„Es war einfach nur toll. Und gar nicht
so schlimm, wie ich das befürchtet hatte“,
erzählt Maria. In ihrer Heimat Hamburg
absolvierte sie zum ersten Mal die
42,195 Kilometer. Und mit 4:11:53 Stunden
legt sie ein Klasse-Debüt hin. Trotz
Regen, Hagel und Kälte.
VON DER ZUSCHAUERIN ZUR
MARATHON-FINISHERIN
„Da Surfen und Snowboardfahren in
Hamburg nicht so gut möglich ist, bin
ich notgedrungen ein- bis zweimal die
Woche ambitionslos um die Alster gejoggt“,
sagt sie. Das waren ihre Anfänge.
Mittlerweile hat sie die Lauf-Leidenschaft
gepackt. Die lebt auch ihr Mann in
Sachen Ausdauersport vor. Als Triathlet
hat er mehrere Ironman-Wettbewerbe
bestritten. Mit dem Platz am Streckenrand
will Maria sich auf Dauer aber nicht
arrangieren. Sie forciert das Training,
wird immer schneller. Und kurze Zeit
später schwanger. „Nach der Babypause
wollte ich schnell wieder fit werden und
fing wieder mit dem Laufen an“, erzählt
die Anästhesistin der Uniklinik in Hamburg.
Es treten Hüftschmerzen auf – und
Maria auf orthopädischen Rat hin wieder
kürzer.
Fünf Jahre nach der Geburt der ersten
Tochter kommt Töchterchen Nummer
zwei zur Welt. Erstaunlicherweise macht
die Hüfte nach der zweiten Babypause
keine Probleme mehr. Als Maria 2016 in
Hamburg an der Marathonstrecke steht,
fällt sie die Entscheidung: „Nächstes
Jahr will ich selbst dabei sein.“
Maria muss sich überwinden, sie spornt
Freunde und Nachbarn an, mit ihr zu
laufen. Mit Erfolg. „Plötzlich war ich
im Training meinen ersten Halbmarathon
gelaufen. Ein super Gefühl.“ Und
sogar der erste Marathon tat gar nicht
weh – nun ist die Lust groß, die 4-Stunden-Marke
zu knacken. Laufen ist bei
Maria nicht mehr Mittel zum Zweck. Sie
ist begeisterte Läuferin – und hat auf
dem Weg dahin etliche Menschen zum
Laufen motiviert.
Ihre neue Leidenschaft möchte sie gern
teilen. Auch deshalb hat sie sich als Botschafterin
der Marke „361° – one degree
beyond“ beworben, die in Deutschland
Gesichter für eine Kampagne suchte.
Maria wurde ausgewählt und steht im
Mai vor der Kamera. Ganz natürlich.
Sehr authentisch sind die Bilder geworden.
Das passt zu Maria. Und zur Marke.
ANDERE MOTIVIEREN
Bianca strahlt übers ganze Gesicht. „Ich
war heute Morgen laufen“, sagte sie.
Das erklärt einiges. Und sie freut sich
auf das Foto-Shooting an der Elbe. „Das
ist so schön hier“, sagt Bianca, die vor
neun Jahren von Kiel nach Hamburg
gezogen ist. „Hamburg ist meine Stadt,
hier will ich nicht mehr weg.“ Zwischen
Bianca und Maria stimmt die Chemie.
Die gemeinsame Leidenschaft verbindet
eben. Die Kamera ist schnell vergessen.
Seit 2016 ist Bianca als st_pauli_cat (so
ihr Name auf Instagram) in den sozialen
Medien aktiv. „Das ist eine Art virtuelles
Trainingstagebuch für mich“, sagte
Bianca. Ich mache das in erster Linie für
mich – mit allen Höhen und Tiefen. Wenn
ich damit auch andere motivieren kann
– umso besser.“
Sie muss kurz überlegen, seit wann sie
regelmäßig die Laufschuhe schnürt.
„Mit sieben Jahren habe ich mit Handball
begonnen, das Laufen gehörte
↵ Bianca fand nach einer schwierigen Trennung den
nötigen Ausgleich im Laufen. Ihre Erlebnisse schildert
sie auf Instagram: st_pauli_cat
schon immer dazu. Aber als Konditionstraining,
nicht unbedingt als Spaß …“
Das erste Mal ganz bewusst „nur“ gelaufen
ist Bianca nach einer schwierigen
Trennung. „Ich musste rausgehen,
den Kopf frei bekommen. Ich kam nachmittags
von der Arbeit und saß allein
im Stillen – kaum auszuhalten.“ Dann
nimmt sie die Laufschuhe und geht
raus. „Ich lief einfach los – das tat mir
richtig gut“, erinnert sie sich.
THERAPIE IN LAUFSCHUHEN
Für ihren neuen Partner (und jetzigen
Ehemann) zieht sie von Kiel nach Hamburg.
Eine Saison spielt sie noch Handball
– dann hört sie mit Anfang 30 auf.
Das Laufen behält sie bei. Und nicht nur
das. Immer wieder nimmt sie an Wettkämpfen
teil. Sport-Scheck-Nachtlauf,
Women‘s Run, Heldenlauf. „In Hamburg
kann man fast jede Woche irgendwo
starten – ich liebe das. Mit anderen Läufern
über die Ziellinie zu rennen, das ist
ein extremes Glücksgefühl“, sagt sie.
Biancas Antrieb sind aber nicht nur Finishermedaillen.
Das Laufen ist eine
Art Therapie: „Durch eine Erkrankung
als Kind, habe ich einen Verwachsungsbauch
mit vielen Narben, der immer mal
Probleme macht.“ Sie kann auf normalem
Weg keine Kinder bekommen – sie
hat sich heute damit arrangiert. Und
das Laufen hat ihr dabei geholfen. „Ich
habe gelernt, meinen Körper trotzdem
zu lieben.“
Nach einem anstrengenden Arbeitstag
in die Laufschuhe zu schlüpfen, ist für
Bianca Freiheit. Ihre Laufsachen hat sie
auch auf Reisen stets dabei. Der Spaß
steht dabei immer im Mittelpunkt.
Wenn 2017 alles nach Plan läuft, möchte
sie das Projekt Marathon in Angriff
nehmen. „Mit einem Ausrüstungspartner
wie 361° an meiner Seite wird das
schon klappen“, lacht Bianca. Und Maria
weiß auch, wie es läuft. Bianca wird
darüber berichten. Als st_pauli_cat auf
Instagram.
LAUFEN.DE ——— 083
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GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
POWERAUS
GLASDEM
WENN’S HEISS WIRD, BRAUCHEN SPORTLER WASSER.
ABER NICHT NUR. HIER FINDEST DU DIE BESTEN REZEPTE
FÜR DRINKS, IN DENEN ALLES STECKT, WAS FIT MACHT.
UND ERNÄHRUNGS­EXPERTIN IRIS LANGE­FRICKE
ERKLÄRT DIE RICHTIGE TRINK­TAKTIK.
Interview: Martin Neumann
Iris, was trinkst du am liebsten?
Wasser, ich trinke es eigentlich den ganzen
Tag. Wenn ich etwas mit mehr Geschmack
möchte, greife ich meistens
zur Rhabarberschorle oder aromatisiere
mein Wasser mit Obst, Kräutern und Ingwer.
Warum gerade Wasser? Dem fehlen ja
sämtliche Nährstoffe und Vitamine …
… allerdings deckt man wichtige Mineralstoffe
wie Kalzium oder Magnesium
ab. Vitamine und Nährstoffe nimmt man
ja mit fester Nahrung auf, bevorzugt mit
Obst und Gemüse.
Generell gefragt: Wie viel Flüssigkeit
sollten sportlich aktive Menschen im
Sommer pro Tag zu sich nehmen, um
ihren Körper optimal zu versorgen?
Normalerweise sollte man 1,5 bis 2 Liter
Flüssigkeit am Tag aufnehmen. Im Sommer
steigt natürlich der Bedarf auf 2,5
bis 3 Liter. Der optimale Flüssigkeitsbedarf
kann auch errechnet werden: 30
Milliliter Flüssigkeit pro Kilo Körpergewicht
lautet die Formel.
Und wenn man noch zusätzlich läuft?
Gibt’s natürlich einen weiteren Mehrbedarf.
Pro Stunde Training sollte man 0,4
bis O,8 Liter Flüssigkeit zusätzlich trinken.
Die genaue Menge hängt von der Temperatur
und der Trainingsintensität ab. Läuft
man im Sommer länger als eine Stunde,
sollte man in jedem Fall eine Trinkflasche
dabei haben. Alles unter einer Stunde
kann man durch Trinken vor dem Training
und direkt danach kompensieren.
Wie hoch sollte bei der Deckung des
täglichen Flüssigkeitsbedarfs der Wasser-Anteil
sein?
Ich empfehle, hauptsächlich Wasser zu
trinken. Dafür gibt es verschiedene Gründe.
Es ist ein wichtiges Transport- und Lösungsmittel
im Körper. Es enthält keinen
Zucker und keine Kalorien. Und ist damit
der beste Durstlöscher. Ähnliches gilt für
ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees.
EINE MAHLZEIT
KANN MAN
DURCH
EIN GETRÄNK
ERSETZEN.
EINE REINE
GETRÄNKE-DIÄT
EMPFEHLE ICH
ABER NICHT
——— 084 GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG GE
084-087_laufen.de_mag_2017_04_powerdrinks.indd 84 02.06.2017 11:31:05

Wie sieht es wiederum mit Kaffee
aus? Muss man den von seiner Gesamt-Trinkmenge
abziehen, weil das
Koffein dem Körper Wasser entzieht?
Das kommt auf die Menge an. Ein extremer
Kaffeekonsum kann sich negativ auf
den Körper auswirken. Zwei Tassen am
Tag sind hingegen laut Deutscher Gesellschaft
für Ernährung in Ordnung. Diese
können dem täglichen Flüssigkeitsbedarf
hinzugerechnet werden.
Gibt es eine Regel, wie viel Flüssigkeit
der Körper pro Stunde verarbeiten
kann?
Es wird gesagt, dass der Körper etwa 0,8
bis 1 Liter Flüssigkeit verarbeiten kann.
Deswegen ist das regelmäßige Trinken
über den Tag verteilt wichtig. Der Morgen
kann schon mit einem Glass Wasser direkt
nach dem Aufstehen starten. Am besten
stellt man sich auf den Schreibtisch eine
Flasche Wasser. So erinnert man sich ans
Trinken. Wer viel unterwegs ist, sollte immer
eine Flasche Wasser dabeihaben.
In deinem Buch „Energy Booster –
Powerdrinks für jeden Tag“ führst du
viele Rezepte für gesunde Säfte und
Smoothies auf. Dabei reden wir über
verschiedene Zubereitungsmethoden.
Das reine Entsaften und das Pürieren
im Mixer. Kannst du Vor- und Nachteile
benennen?
Beim Entsaften müssen wir zunächst
nach der Geräteart unterscheiden. Es
gibt Modelle, die mit hohen Umdrehungen
arbeiten. Die andere Variante wären
die Slow Juicer. Diese haben den Vorteil,
dass im Gegensatz zur Zentrifuge kaum
Wärme entsteht. So bleiben Vitamine und
Mineralstoffe besser erhalten. Außerdem
sind die Slow Juicer ertragreicher. Generell
fallen beim Entsaften mehr Reste
an als bei den Smoothie-Mixern. Dort
werden auch die Faserstoffe verarbeitet,
die reich an Ballaststoffen sind. So wird
der Smoothie dickflüssiger und hat einen
größeren Sättigungseffekt als „dünne“
Säfte. Wichtig ist, dass man – wenn möglich
– mit einem Gemüse-Anteil arbeitet,
da in Obst sehr viel natürlicher Zucker,
also Fruchtzucker, enthalten ist.
Mixer und Entsafter gibt es in allen
Preisklassen. Auf was sollte man beim
Kauf achten?
Ein Smoothie-Mixer sollte eine hohe
Umdrehungszahl mitbringen, damit alle
Zutaten gut püriert werden und der
Vorgang nicht zu lange dauert. Das verhindert
Wärmebildung. Gleiches gilt für
Entsafter. Mein Tipp für Smoothie-Einsteiger:
Zum Ausprobieren reicht ein
Pürierstab. Wenn man Spaß am Smoothie-Zubereiten
findet, legt man sich ein
entsprechendes Gerät zu. Ich selbst habe
mit einem Pürierstab angefangen und
habe mittlerweile einen Smoothie-Maker
für rund 200 Euro. Für mich muss es kein
Gerät der höchsten Preisklasse sein. Das
gesparte Geld investiere ich dann lieber
in hochwertige Lebensmittel.
In deinem Buch ist ein Kapitel mit
„Fitness-Booster“ überschrieben. Warum
ist es für Läufer besser, nach dem
Training die Speicher mit einem Getränk
aufzufüllen als mit einer festen
Mahlzeit?
Zum einen sind die Nährstoffe konzentrierter
im Getränk enthalten als im
Essen. Zum anderen hat man speziell
nach intensivem Training selten Appetit
auf feste Nahrung. Weiterer Vorteil: Ein
Getränk nimmt man ganz einfach zum
Training mit oder hat es schon fertig zu
Hause.
Welches Getränk hältst du für Läufer
nach dem Training für besonders geeignet?
Für den Freizeitläufer empfehle ich ein
Getränk mit Kohlenhydraten und Eiweiß.
Mit den Kohlenhydraten füllt man die
leeren Speicher des Körpers sehr schnell
wieder auf. Die Eiweiße sorgen für eine
schnellere Regeneration der beanspruchten
Muskeln.
Dazu gleich eine praktische Frage:
Wie bekomme ich Eiweiß in mein Getränk?
Beispielsweise in Form von Milchprodukten
wie Magerquark, Hüttenkäse oder
Buttermilch. Wer auf tierisches Eiweiß
verzichten will, greift zu Sojaprodukten.
Andere deiner Rezepte widmen sich
dem Abnehmen. Wie funktionieren diese
„Kilokiller“?
Wichtig ist, dass diese Getränke gut sättigen.
Das funktioniert über das Eiweiß.
Denn das sättigt besser als einfache
Kohlenhydrate, weil der Körper länger
braucht, um es zu verarbeiten. Das
Hungergefühl setzt dadurch später ein.
Außerdem wird durchs Eiweiß die Fettverbrennung
des Körpers angeregt, da
dieser mehr Energie aufwenden muss,
um das Eiweiß zu verarbeiten. Sprich: Es
werden mehr Kalorien verbraucht als bei
einer kohlenhydratreichen Mahlzeit. Klar
sind in den „Kilokillern“ auch Kohlenhydrate
enthalten, allerdings sind es komplexe
Kohlenhydrate wie Haferflocken. Um
diese zu verarbeiten, braucht der Körper
ebenfalls seine Zeit, was den Blutzucker
nicht so schnell ansteigen und danach
wieder abfallen lässt. Damit wird wiederum
das Sättigungsgefühl verlängert.
So können die „Kilokiller“ sogar eine →
IL
Iris Lange-Fricke machte ihr Hobby zum Beruf und
arbeitet seit Jahren als Ernährungswissenschaftlerin.
Die Autorin entwickelt kreative und gesunde
Rezepte, ihr Faible gilt dabei den Getränken. Mehr
Infos im Internet: www.uloopmagazin.de
→ Mahlzeit ersetzen. Das Fazit: Mit der
richtigen Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten
steigt der Insulinspiegel nur
langsam und der Heißhunger bleibt aus.
Wie steht’s um den Jo-Jo-Effekt bei
Diäten auf Getränkebasis?
Generell empfehle ich keine Diät auf
reiner Getränkebasis. Wenn man langfristig
abnehmen will, sollte man die
Ernährung umstellen und sich mehr bewegen.
Klar kann man die eine oder andere
Mahlzeit mit einem Getränk ersetzen,
um den Stoffwechsel anzukurbeln.
Bei vielen Getränke-Diäten werden
allerdings nur 1000 Kalorien am Tag
oder noch weniger aufgenommen. Der
Körper senkt daraufhin seinen Grundumsatz
und der Stoffwechsel verlangsamt
sich. Isst man danach wieder wie
vor der Diät, kommen dadurch schnell
die Kilos wieder auf die Hüften. Das ist
der Jo-Jo-Effekt. Will man langfristig
abnehmen, empfehle ich zwischen 500
und 800 Kalorien weniger zu sich zu
nehmen, als man am Tag verbraucht.
Damit kommt der Körper gut klar und
der Jo-Jo-Effekt bleibt aus.
LAUFEN.DE ——— 085
084-087_laufen.de_mag_2017_04_powerdrinks.indd 85 02.06.2017 11:31:06

#1/4
KILOKILLER
SWEET-HERBY
FÜR DEN
SLOW
JUICER
#2/4
FITNESSBOOSTER
HIMMLISCHE HIMBEERE
FÜR DEN
SMOOTHIE
MAKER
Zutaten für 2 Personen:
2 Selleriestangen, 1/2 Bio-Salatgurke, 2 Birnen,
1 Handvoll Koriandergrün, Saft von 1 Limette
➊ Alle Zutaten waschen und bis auf den Limettensaft zusammen entsaften.
➋ Den Saft mit der Flüssigkeit der ausgepressten Limette vermischen und
in zwei große Gläser füllen. Wer keinen Entsafter hat, bereitet alle Zutaten
wie beschrieben vor und püriert diese mit 150 bis 200 Milliliter Wasser. So
wird's ein leckerer Smoothie.
Tipp: Lieber Gurken aus biologischem Anbau verwenden. Denn die kann
man auch ungeschält verwenden. Sie werden nicht mit synthetischen oder
chemischen Pflanzenschutzmitteln gespritzt, die sich besonders in der Schale
anreichern. Dort stecken aber auch die meisten Vitamine und Mineralstoffe
und darum wäre es doch schade. Konventionelles Gemüse sollte man stattdessen
lieber schälen.
Kilo-Killer! Das in diesem Drink enthaltene Vitamin C lässt das Fett
schmelzen. Denn der Körper wird durch Vitaminc C dazu angeregt, das
für eine optimale Fettverbrennung wichtige Hormon Noradrenalin zu
produzieren.
Zubereitungszeit: 10 Minuten
Pro Portion ca. 182 kcal, 4 g EW, 3 g F, 30 g KH
Zutaten für 2 Personen:
200 g Himbeeren (tiefgekühlt oder frisch), 500 ml ungesüßter
Sojadrink, 60 g zarte Haferflocken, 2 TL geschroteter Leinsamen
1 EL Apfeldicksaft
➊ Falls tiefgekühlte Himbeeren benutzt werden, diese auftauen. Himbeeren
mit Sojadrink, Haferflocken, Leinsamen und Apfeldicksaft in den Standmixer
geben und alles cremig pürieren. Den Smoothie in zwei große Gläser
füllen und genießen.
Fitness-Booster: Leinsamen enthalten neben Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren
auch reichlich B-Vitamine, Vitamin E und Folsäure. Damit
ist der Smoothie ideal geeignet, um den Körper nach dem Training
bestens zu versorgen.
Zubereitungszeit: 10 Minuten
Pro Portion ca. 299 kcal, 16 g EW, 8 g F, 32 g KH
ALLE REZEPTE AUS:
#ENERGY BOOSTER
POWER­DRINKS
FÜR JEDEN TAG
von Iris Lange-Fricke,
104 Seiten, 12,99 Euro,
TRIAS Verlag,
ISBN: 978-3-4321-0242-9
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#3/4
ÊNERGIESPENDER
WEIZENGRAS EXOTIC
Zutaten für 2 Personen:
2 Kiwis, 1 Banane, 1/2 Bio-Salatgurke, 2 Korianderstängel
2 TL Weizengraspulver, 1 TL Chiasamen
➊ Die Kiwis und die Banane schälen und in Stücke schneiden. Gurke und
Koriander ebenfalls klein schneiden.
➋ Alle Zutaten mit 400 ml Wasser in den Standmixer geben und
fein pürieren. In zwei große Gläser füllen und servieren.
FÜR DEN
SMOOTHIE
MAKER
Variante: Statt Kiwi und Gurke passen hier auch 2 Stangen Sellerie und
100 g Wassermelone gut.
Zubereitungszeit: 10 Minuten
Pro Portion ca. 147 kcal, 5 g EW, 4 g F, 17 g KH
Fotos: Trias Verlag/Gunda Dittrich (3), Thinkstock, Grundig
#4/4
POWERBRINGER
PINK-POWER-SAFT
FÜR DEN
SLOW
JUICER
Zutaten für 2 Personen:
2 Rote Bete, 1 Kaki, 100 g Ananas-Fruchtfleisch,
2 Äpfel, 15 frische Cranberrys
➊ Gemüse und Obst klein schneiden. Alles zusammen entsaften und in zwei
große Gläser füllen. Alternativ zu den Cranberrys kann Cranberry- oder Granatapfelsaft
verwendet werden.
Power-Bringer: Rote Bete ist bekannt für ihren hohen Gehalt an Folsäure,
Eisen, Kalium und Vitaminen der B-Gruppe. Besonders Folsäure und
Eisen sind für die Blutbildung und damit für unsere Leistungsfähigkeit
wesentlich. Der Farbstoff Betain ist für die intensive rötlich, violette bis
pinke Farbe verantwortlich.
Zubereitungszeit: 10 Minuten
Pro Portion ca. 265 kcal, 3 g EW, 1 g F, 49 g KH
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2 SLOW JUICER VON GRUNDIG
Natürliche Säfte sind nicht nur lecker,
sondern auch gesund – allerdings
nur, wenn sie frisch sind. Denn wenn
sie zu lange stehen, gehen wertvolle
Nährstoffe verloren. Der Slow Juicer
SJ 8640 von Grundig „zerquetscht“
dank seiner geringen Drehzahl Obst
und Gemüse besonders schonend
und erzeugt im Gegensatz zu Zentrifugal-Entsaftern
weniger Wärme. So
bleiben Vitamine, Mineralstoffe und
Enzyme erhalten. Außerdem erzielt
der Slow Juicer eine höhere Saftausbeute
als herkömmliche Entsafter.
Ob Apfel-Ingwer, Grünkohl-Banane
oder Sellerie-Kiwi: Mit dem Slow
Juicer lassen sich verschiedenste
Obst- und Gemüsesorten kombinieren
und zu leckeren Säften verarbeiten.
Das hat uns im Redaktionstest
besonders gut gefallen. Selbst tiefgefrorene
Früchte zur Herstellung
von eisgekühlten Getränken, Sorbets
und Frozen Joghurts lassen sich problemlos
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ein Extra-Programm für „Mischsäfte“,
damit alle Zutaten optimal verarbeitet
werden. Der Slow Juicer kostet
im Handel 199 Euro
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Text: Anja Herrlitz | Fotos: Isaak Papadopoulos
UNSER
COVERMODEL
ANTONIA
ALLROUND-TALENT
SIE IST JURISTIN UND SPRICHT CHINESISCH. SIE GEHÖRT ZU DEN
ASICS FRONTRUNNERN UND LÄUFT BESONDERS GERN LANGE TRAILS:
UNSER COVERMODEL ANTONIA RICK STECKT VOLLER TALENTE.
Als wir mit unserem Covershooting fertig sind, darf ein Gruppenbild
aller Beteiligten nicht fehlen. Schnell fragt unser Model
einen chinesischen Läufer, der sich in der Nähe dehnt, ob er uns
fotografieren kann. Wir wundern uns, über was die beiden sich
so angeregt unterhalten. „Er hat sich gewundert, dass ich Chinesisch
kann“, erzählt unser Covermodel Antonia Rick, die von
allen nur Toni genannt wird. „Ich habe Chinastudien studiert
und auch mal ein halbes Jahr in Schanghai gelebt“, klärt sie
auf. Parallel studierte sie im Nebenfach Jura, machte in beiden
Fächern den Bachelor und setzte dann noch ihr Jura-Staatsexamen
drauf. Heute arbeitet die 28-Jährige in einer Kölner Kanzlei,
die sich auf die Beratung von Startup-Unternehmen spezialisiert
hat. „Weil unsere Klienten oft junge Leute sind, kann ich
zum Glück meist leger und in Sneakern zur Arbeit kommen“, ist
sie froh.
Denn Sportschuhe trägt sie besonders gern. Und das schon
immer. Bis zum 19. Lebensjahr betreibt sie leistungsmäßig Triathlon,
startet in der NRW-Jugendliga, wird mit dem Schul-Team
sogar mal Deutscher Vize-Meister. Mittlerweile gilt ihre Leidenschaft
aber ganz dem Laufen.
Im vergangenen Jahr lief Toni in 3:30:10 Stunden ihren ersten
Marathon – in Köln, da kam keine andere Strecke infrage. „Ich
komme aus Rheinbach in der Nähe von Bonn und hatte schon
immer den Bezug zu Köln. Vor sechs Jahren bin ich nach Köln
gezogen und seitdem gehört mein Herz der Stadt.“ Und außerdem
ist sie seit der Premiere 1997 bei jedem Kölner Marathon
dabei gewesen. Zum Anfeuern, später beim Schul-Marathon
und Halbmarathon und 2016 dann beim Marathon. „Den bin ich
recht entspannt angegangen und habe die Strecke abgefeiert“,
erzählt sie lachend.
Danach wurde sie in die Gruppe der Asics Frontrunner eingeladen
– und zögerte keine Minute. „Die Frontrunner bringen mir
unglaublich viel Freude, eine tolle Community. Man trifft viele
Leute, die die gleiche Begeisterung teilen. Jeder brennt fürs
Laufen.“ Und mit den Frontrunnern geht sie jetzt auch einer
neuen Leidenschaft nach: dem Traillaufen. Im flachen Köln simuliert
sie die Berge am Kölner Herkulesberg, wo auch unser
Coverbild entstanden ist. Im April aber standen für sie und drei
andere Frontrunner echte Berge auf dem Programm: In acht
Tagen liefen sie die 322 Kilometer und 9500 Höhenmeter der
Via Algarviana, einem Fernwanderweg in Portugal vom Osten
des Landes zum südwestlichsten Punkt Europas in Cabo de sao
Vicente. „Ein unglaubliches Erlebnis, auch wenn es manchmal
echt wehgetan hat.“ Im Juli folgt mit dem Stubai Ultratrail über
60 Kilometer und 5116 Höhenmeter im Aufstieg und 2554 Höhenmeter
im Abstieg das nächste Highlight. Ob sie dort aber
wieder ihre Chinesisch-Kenntnisse braucht, wie bei unserem
Fotoshooting, ist aber wohl eher nicht zu erwarten.
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23.-30.07.2017 LENZERH.
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28.-30.07.2017 DAVOS/SUI
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Bis zu 11.000 Höhenmeter
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28.-30.07.2017 DAVOS/SUI
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Strecken von 77 bis 23 Kilometer
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DEUTSCHE POST
LADIES RUN
30.07.2017 DORTMUND
10 KM | 5 KM
Im Herzen des Ruhrpotts
macht der Deutsche Post
Ladies Run Station. In
Dortmund wird zusammen
gelaufen und gefeiert.
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SPARDA-BANK
CITY MARATHON
06.08.2017 BREMERHAVEN
M | HM | 10 KM | 5 KM | ST
Das Rennen bietet maritime
Atmosphäre und eine
zuschauerfreundliche Strecke.
Mehr als 2000 Läufer
sind jedes Jahr dabei.
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FRANKFURT CITY
TRIATHLON
06.08.2017 FRANKFURT
VOLK | SPRINT | OLYMP.
Sich in den Langener Waldsee
stürzen, eine gesperrte
Radstrecke und „Mainhattan“
laufend erleben. Das
geht beim City Triathlon.
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HERAKLIDEN-
SCHLACHT
12.08.2017 UELZEN
28 | 16 | 9 KM | TEAM
Wer dieses Rennen mit
bis zu 130 Hindernissen
und viel Wasser übersteht,
darf sich zu Recht
„Heraklid“ nennen!
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SUMMERTIME
TRIATHLON
MONSCHAU
MARATHON
VERTICAL
SOMMERLAUF
DEUTSCHE POST
LADIES RUN
13.08.2017 KARLSDORF-N.
VOLK | SPRINT | OLYMP.
Ein Triathlon mit flacher
Radstrecke und toller
Atmosphäre im Stadion:
Das ist der Kraichgau
Summertime Triathlon.
13.08.2017 MONSCHAU
56 KM | M | STAFFEL
Einmalige Landschaften
und tolle Stimmung sorgen
dafür, dass für die meisten
ihr erster Monschau Marathon
nicht der letzte bleibt.
19.08.2017 ST. MORITZ/SUI
5,5 KM
Der Vertical Sommerlauf in
St. Moritz ist die Herausforderung:
Mehr als 1000
Höhenmeter auf 5,5 km und
45 Grad Steigung warten.
20.08.2017 LEIPZIG
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HM | 10,0 KM
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Sarnersee: Der Lauf gilt als
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DER HINDERNIS-FUN-RUN
8.FÜR JEDERMANN
Rennen, Springen, Krabbeln, Hangeln, Schwimmen, Klettern, Kriechen...
Der Metropolmarathon Mitteldeutschland
zwischen Leipzig und Halle (Saale)
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Strecken: 8 km oder 16 km I Anmeldeschluss:
1. September 2017 I Max. Teilnehmerzahl: 2.750
Startgebühr: 64,00 € (bis 30.06.: 59,00 €)
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08. OKTOBER 2017
HERRLICH. HÖHER. HÄRTER.
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HEXAD WOLFSBURG
MARATHON
10.09.2017 WOLFSBURG
M | HM | 10 KM | 5 KM
Am 10. September treffen
sich wieder mehr als 4000
Laufbegeisterte in der
Wolfsburger Innenstadt. Es
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WORMS
10.09.2017 WORMS
HM | 10 KM | 5 KM
Laufe auf den Spuren der
Nibelungen und genieße
die tolle Stimmung in
einer der ältesten Städte
Deutschlands.
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VOLVO
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10.09.2017 BERLIN
10 KM | 5 KM
Das wird ein tierisches
Vergnügen über 5 oder
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vorbei an Affen, Büffeln,
Gazellen und Zebras.
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HÖLLENLAUF
SCHÜTTORF
16.09.2017 SCHÜTTORF
8 KM
Bei diesem Fun-Run
geht’s gleich fünfmal
durch die Hölle – mit jeder
Menge Hindernissen
und genauso viel Spaß.
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BAD WOLF
DIRT RUN
16.09.2017 KNÜLLWALD-R.
18,0 KM | 9,0 KM | TEAM
Da kommt keiner sauber
ins Ziel! Dreck, Hindernisse
und unglaublich viel Spaß
im Matsch – das bietet dir
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EINSTEIN-
MARATHON ULM
17.09.2017 ULM
M | HM
Seit vielen Jahren gehört
der Einstein-Marathon in
Ulm zu den größten und
beliebtesten Laufevents
im Süden Deutschlands.
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HUGENOTTENLAUF
NEU-ISENBURG
17.09.2017 NEU-ISENBURG
HM | 10 KM | 5 KM
Ein Lauf-Klassiker geht in
die 41. Runde: Genieße
eine tolle und abwechslungsreiche
Strecke, die
quer durch den Wald führt.
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SEENLAND-
MARATHON
17.09.2017 PLEINFELD
M | HM | 5,2 KM | STAFFEL
Typisch fränkisch kannst
du mit Weizen-Bier, tollen
Ausblicken und einer Strecke
rund um den Brombachsee
durchstarten.
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WACHAU-
MARATHON
RHEINHÖHENLAUF
VETTELSCHOSS
BAD GASTEIN
ULTRAKS
TOUGH MUDDER
SÜDDEUTSCHLAND
17.09.2017 KREMS/AUT
M | HM | 11 KM | STAFFEL
Zu Recht gilt der Lauf
durch das Weltkulturerbe
Wachau als „weinmalig“!
Ein toller Lauf entlang der
Donau für Genießer!
22.-24.09.2017 VETTELS.
50 KM | HM | 7,5 KM
Bezwinge an drei Tagen
50 Kilometer und 1000
Höhenmeter zwischen
Westerwald und Siebengebirge.
23.09.2017 BAD GASTEIN
47 KM | 34 KM | 17 KM
Trailrunning vom Feinsten
in einer atemberaubenden
Bergkulisse gibt‘s beim Bad
Gastein Ultraks – und das
für alle Leistungsklassen.
23./24.09.2017 WASSERTR.
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FRAU SCHMITT MEINT
... FRÜHER WAR
ALLES GENAUSO!
Der Läufer an sich späht immer in die Zukunft. Dort stehen schließlich
Geschwindigkeitsschallmauern, die es zu durchbrechen gilt. Es
warten dort neue Schuhtechnologien, die es ihm ermöglichen, wie
eine Feder durch den Wald zu segeln und digitale Neuheiten, die
helfen, seinen Körper bis ins letzte Blutplättchen hinein zu analysieren
und zu optimieren. In die Vergangenheit schaut der Läufer
nicht so gern, es sei denn, ganz weit zurück. Sein Vorbild ist der
Steinzeitmensch, der frei und ohne Pronationsstütze dahinfegte,
das Mammut vor sich fest im Blick. Weitgehend vergessen sind dagegen
die vielen Ausnahmeläufer der letzten 500 Jahre. Hier tummelt
sich eine Ansammlung von Lauffreaks, die uns viel über das
Laufen lehren. Namenlose, wie all die Boten, die durch die Reiche
watzten, um Depeschen zuzustellen, mit „so harten Fußsolen, daß
man eyserne Nägel darin schlagen kann“, wie der Gelehrte E. W.
Happel 1683 schrieb. Oder die Diener, die vor Kutschen herrannten,
um das Mittagsmahl für die Herrschaft vorzubestellen. Laufende Restaurant-Apps
sozusagen. Die übrigens Vorläufer genannt wurden,
woher auch der heute verwendete Begriff stammt.
Neben den zahllosen Unbekannten gab es aber auch jede Menge
Promis, die zur Erbauung und Unterhaltung der Zuschauer liefen.
Zum Beispiel Schau- und Kunstläufer, wie Carl Giese, der gern mal
rückwärts und mit Ketten um die Fußgelenke lief. „Wunderläufer“
Peter Bajus, der mehrere Rennen „Mensch gegen Pferd“ gewann.
Oder Robert Barclay Allardice, der 1000 Meilen in 1000 Stunden absolvierte.
Wer an der aktuellen Ultramarathon-Bewegung herumnölt
mit der Begründung, dass alles immer verrückter werde, der könnte
sich bewusst machen, dass die norwegische Lauflegende Mensen
Ernst 1836 in 59 Tagen von Konstantinopel nach Kalkutta und zurück
lief, 8300 Kilometer mit Tagesetappen von durchschnittlich 150 Kilometern.
Ultra hieß damals „Pedestrianismus“ und war mindestens
so reich an kuriosen Heldentaten wie heute. So. Und was lernen wir
nun aus dem Ganzen? Früher war beileibe nicht alles besser (auch
wenn ein Gläschen Weißwein ein sehr beliebtes Sport-Getränk war
– eine Hydrierungs-Tradition, die leider heute so nicht mehr praktiziert
wird). Aber das „Früher“ war überreich an Spektakulärem und
Kuriosem. An Mut und Herausforderung. Und das gänzlich analog!
Das Laufen war nicht nur für den Urzeitmenschen und den olympischen
Sportler wichtiger Lebensbestandteil. Sondern für Menschen
aller Nationen zu allen Zeiten – zum Zeitvertreib und Broterwerb,
zum Kräftemessen und zur Selbstbestätigung. Nur leider nicht für
Frauen. Denn die sind, wie ein feiner Beobachter im 17. Jahrhundert
feststellte, „nach unten hin offen“, und so kann durch die Erschütterung
beim Laufen unterwegs schon mal allerhand herausfallen. Das
aber ist wieder ein ganz eigenes Kapitel. Grundsätzlich kann man jedoch
festhalten: Es muss wirklich etwas ganz Besonderes dran sein.
An der ursprünglichsten Sportart der Welt.
Heidi Schmitt, Läuferin und Autorin
aus Frankfurt, schreibt und läuft in
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