Leseprobe: LÄUFT. Herbst/Winter 2023

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IN 47 TAGEN DURCH
GANZ AUSTRALIEN
MIT LAUFEN KLAPPT‘S
GESUND IN
JEDEM ALTER
SPEED, TRAIL, TRAINING
DIE BESTEN SCHUHE
FÜR ALLE EINSÄTZE
Krisen bewältigen
Zurück ins
Leben laufen
» ERNÄHRUNG
IST VEGETARISCH
WIRKLICH BESSER?
FABIENNE KÖNIGSTEIN
JUNGE MUTTER MISCHT
MARATHON-ELITE AUF
» NEUE METHODEN
KOMMT JETZT DAS
NACHHALTIGE
LAUF-EQUIPMENT?

INHALT
26
94
18
30 84
98
36
72
8
Titelfoto: Sport 2000/Thomas Kettner

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
LÄUFER & LEUTE
30
Wieso der Darm der Ausdauer Grenzen setzt
Ein Limit der menschlichen Ausdauerleistungsfähigkeit
scheint nicht in Sicht. „Doch“, sagt die Forschung,
eine natürliche Bremse steckt sich im Darm
8
In 47 Tagen durch ganz Australien
Nedd Brockmann ist in 47 Tagen 3953 Kilometer
durch Australien gelaufen. Und alle drei Minuten
donnerte ein Monstertruck an ihm vorbei
68
Mit Laufen klappt‘s: Gesund in jedem Alter
Gesund alt werden – wie läuft das? Unser Experte
Andreas Butz und die WDR-Journalistin Anita Horn
verraten im Interview ihre besten Empfehlungen
18
Zurück ins Leben dank einer Amputation
Wie Kim Cremer dank einer Fußamputation
den Weg zurück in ein lebenswertes Leben
und zum Laufen fand
84
Ist vegetarische Ernährung wirklich besser?
Ist Fleisch in einer gesunden und ausgewogenen
Sport-Ernährung ein Muss oder ist vegetarisch doch
besser? Alle Vor- und Nachteile auf einen Blick
26
Wie Fabienne Königstein als junge
Mutter die Marathon-Elite aufmischt
Fabienne Königstein hat nach Jahren mit Verletzungen
und nur neun Monate nach der Geburt ihrer Tochter
ein fulminantes Marathon-Comeback gefeiert
72
EVENTS & REISEN
Hart aber herrlich: Trail auf Mauritius
Regen machte den Beachcomber-Trail auf Mauritius
zu einer schlammig-rutschigen Challenge. Und zu
einem einmaligen Erlebnis
88
Zurück ins Leben laufen:
Mit Darm-Fehlfunktion
Wegen einer angeborenen Fehlfunktion des Darms
wird Silke Achenbach 20-mal operiert. Sie kämpft
sich zurück und findet die Liebe zum Laufen
94
102
Als aus Matsch Liebe wurde
Seit den ersten Obstacle Course Racing-Events 1987
boomen Hindernisrennen. Ein Rück- und Ausblick
DLV-Laufkalender: Über 700 Event-Tipps
Bei diesen Lauf-Events kannst du
in den nächsten Monaten durchstarten
EQUIPMENT & MODE
14
78
TRAINING & FITNESS
Wetten, dass ...
Warum kleine Wetten gegen sich selbst
helfen, die Motivation hochzuhalten
Deine Leistung im Check
Wer nach Plan trainieren will, muss erst
einmal wissen, wo er steht. Wir stellen dir
eine Top-Methode vor, mit der du
herausfinden kannst, was du drauf hast
36
62
98
Die besten Laufschuhe für alle Einsätze
Long Run oder Wettkampf? Trail oder Straße?
Speed oder gemütlich? Wir stellen Schuhe für
alle Gelegenheiten in Herbst und Winter vor
Kommt jetzt das nachhaltige Laufequipment?
Laufschuhe in der verlangten Qualität ohne Erdöl
produzieren? Noch sehr schwierig. Aber es gibt
andere Produkte, die schon nachhaltig sind
Laufjacken für den Herbst und Winter
Wenn es kühl, windig und regnerisch wird, hält
dich ein Laufjacke angenehm trocken. Wir
stellen neun neue Modelle vor
6
14
22
AUSSERDEM
Big Picture
Anlauf
Neue Produkte
= Titelthema
82
129
130
Gesas Kolumne
Frau Schmitt meint ...
Impressum
facebook/laufen.de
instagram/laufen.de

› FAST 4000 KILOMETER
—
DURCH AUSTRALIEN ‹
DER HAUCH
DES TODES
—
Nedd Brockmann ist quer durch Australien gelaufen.
Von Perth nach Sydney. 3953 Kilometer in 47 Tagen.
Im Schnitt über 84 Kilometer jeden Tag. Und alle drei
Minuten donnerte ein Monstertruck an ihm vorbei.
Text: Christian Ermert | Fotos: Puma

LÄUFER & LEUTE
„Ich würde das
immer wieder tun“
Nedd Brockmann über seine Gefühlslage
bei der Zielankunft nach fast 4000 Kilometern
am Bondi Beach in Sydney
↦ Der Mann muss fast 90 Kilometer laufen.
Nicht nur heute. Nicht nur heute und
morgen. Und auch nicht heute, morgen und
übermorgen. Sondern jeden Tag. 47-mal
hintereinander. Und das meistens nicht
in irgendwelchen schönen Landschaften.
Sondern im Outback Australiens. Das ja
schon von Natur aus nicht besonders menschenfreundlich
ist: Wind, Hitze, Sonne,
Trockenheit, giftige Tiere. Zu Fuß durchqueren
lässt sich das riesige Land eigentlich
nur auf den geteerten Straßen, die vor
allem von den Trucks befahren werden, die
Australiens Städte mit allen lebenswichtigen
Gütern versorgen. Gleichzeitig sorgen
die aber auch dafür, dass die Straßen noch
lebensfeindlicher sind als das Land, durch
das sie führen.
An diesem Septembertag 2022 ist Nedd
Brockmann schon seit Stunden auf dem
geteerten Randstreifen unterwegs.
Der Wind kommt von vorn, die Sonne
steht in seinem Rücken. Sein Nacken
ist rot, auf der Rückseite seiner Arme
haben sich Blasen gebildet. Der damals
23-Jährige hört und spürt, dass sich
schon wieder so ein fast 50 Meter langes
Monstrum von LKW nähert, die den
Güterverkehr in Australien am Laufen
halten. Die Erde zittert. Und dann
donnern über 150 Tonnen mit fast 100
Stundenkilometern an ihm vorbei. Er
wird gehörig durchgeschüttelt. Muss
seine Mütze festhalten, die ihn an diesem
Tag noch viele Stunden vor der
Sonne schützen soll. Danach ist es kurz
ruhig. Nedd Brockmann kann sich ganz
aufs Laufen konzentrieren, spürt so etwas
wie Glück, weil er allein mit sich
und der Natur ist. Doch das währt nur
gut drei Minuten. Schon rollt der nächste
Monstertruck heran.
Dazu dieser unerträgliche Gestank von
verwesendem Fleisch, der ihm täglich
für ein paar Minuten in die Nase zieht.
Die Trucks bremsen nicht für Kängurus
oder andere Tiere, die über die Straße
laufen. Die „Roadkills“ räumt im zum
Großteil menschenleeren Australien
niemand weg. Sie bleiben am Straßenrand
liegen. Und stinken nach ein paar
Tagen zum Himmel.
ACHT HERAUSFORDERUNGEN –
UND GRÜNDE ZUM AUFGEBEN
„Mein Lauf durch Australien war eben
nicht nur die eine Herausforderung,
täglich fast hundert Kilometer zu laufen.
Es waren acht – neben dem Laufen“,
blickt Nedd Brockmann auf sein
Abenteuer zurück und zählt auf: „Zu
den Monstertrucks und den stinkenden
Kadavern kamen noch Entzündungen in
Gelenken. Magenprobleme, die von den
Medikamenten verursacht wurden, die
ich gegen die Entzündungen nehmen
musste. Wegen der Schmerzen konnte
ich nachts auch kaum schlafen und es
ist mir nicht gelungen, die 12.000 Kalorien,
die ich jeden Tag verbrannt habe,
wieder aufzunehmen. Zumal ich mich
mehr als einmal übergeben musste,
wenn es mir nicht gut ging und ich dann
auch noch den Verwesungsgeruch der
toten Kängurus in der Nase hatte. Dazu
kam noch der Wind, der mir an 37 der
47 Tage ins Gesicht geblasen hat. Und
natürlich die Sonne, die trotz Schutz
meine Haut verbrannte.“
Jede Menge Herausforderungen – und
genauso viele Gründe aufzugeben. Aber
Nedd Brockmann ist immer weitergelaufen,
bis er nach 47 Tagen in Sydney
angekommen ist. Warum eigentlich?
„Wenn ich einmal eine Entscheidung
getroffen habe und die auch öffentlich
gemacht habe, ziehe ich das durch“,
sagt er. „Da, wo ich herkomme, macht
man das so.“ Nedd Brockmann ist auf
10

—
ANLAUF
—
WENIGER VERLETZUNGEN:
STUDIE WEIST WIRKSAMKEIT
VON FASZIENTRAINING NACH
Regelmäßiges Kraft- und Faszientraining senkt das Verletzungsrisiko
beim Laufen um 85 Prozent, so eine aktuelle Studie der Universität
Göteburg. Bei der Untersuchung über 18 Wochen wurden 433
Freizeitläuferinnen und -läufer in zwei Gruppen eingeteilt: 228 von
sollten zusätzlich zu ihrem üblichen Training zweimal wöchentlich
allgemeine Kraftübungen und Faszientraining absolvieren. In der anderen
Gruppe behielten 205 Personen ihre Trainingsgewohnheiten
bei. Das Laufvolumen und die laufbedingten Schmerzen wurden von
allen Teilnehmenden wöchentlich protokolliert. Innerhalb der ersten
Gruppe hielt sich etwas mehr als ein Viertel der Teilnehmenden zuverlässig
an das vorgegebene Trainingsprogramm – mit umso überzeugenderem
Erfolg: Ihr Verletzungsrisiko im Testzeitraum erwies
sich gegenüber der Kontrollgruppe und den unregelmäßig Trainierenden
als um 85 Prozent verringert.
WETTEN, DASS ...
ZIELE ERREICHEN DURCH
WETTEN GEGEN SICH SELBST
Regelmäßiger laufen, erster Marathon oder Bestzeit – wer
sich hohe Ziele setzt, muss sich immer wieder motivieren.
Welcher psychologische Trick dabei helfen kann, hat ein
deutsch-israelisches Forschungsprojekt eruiert. Ziele
zu formulieren, ist einfach – sie umzusetzen und am Ball
zu bleiben, ungleich schwieriger. Misserfolge sind Motivationskiller
und stärken den „inneren Schweinehund“.
Eine erfolgversprechende Strategie zur Schließung der
Plan-Umsetzungs-Lücke hat die Forschungskooperation
nun vorgestellt. Demnach kann ein sogenanntes „Selbstbindungsinstrument“
in Form des „wiederholten Wettens
gegen sich selbst“ das Erreichen gesteckter Ziele wirkungsvoll
unterstützen. Die Wiederholung in kurzen Zeitabständen
sei entscheidend. Anstatt sich langfristig an
ein großes Ziel zu binden („In zwei Jahren will ich den ersten
Marathon laufen.“) ist es viel motivierender, sich wöchentlich
oder täglich kleine Ziele („heute Abend schaffe
ich …“) zu setzen und Antrieb aus jedem kleinen Erfolg zu
ziehen. Wichtig ist ein realer Wetteinsatz (Verpflichtung
zum Fensterputzen, Geld für die Haushaltskasse), der unverzüglich
zu begleichen ist. Wird das Ziel erreicht, gibt‘s
den Einsatz zurück und eine kleine Belohnung obendrauf
(schönes Essen, Kino), bei Zielverfehlung folgt die „Strafe
auf den Fuß“. Der Wetteinsatz und damit der drohende
Verlust muss schmerzlicher sein als der mögliche Gewinn,
denn frühere Forschungen haben gezeigt, dass Verlustvermeidung
besonders anspornt. Als sportliches Motivationstool
wurde die Wettmethode mehrfach getestet – mit
Erfolg!
Dr. Stefan Graf
www.laufen.de/d/diasporal-running-challenge-2023
... aller Läuferinnen fühlen
sich unsicher, sobald es
92 PROZENT ...
dunkel ist. Weltweit laufen
viel mehr Frauen mit einem schlechteren Gefühl als Männer, sobald
es draußen dunkel ist. Das ergab eine von Adidas initiierte Umfrage
unter 9000 Läuferinnen und Läufern in neun Ländern (Japan, China,
USA, Großbritannien, Mexiko, Vereinigte Arabische Emirate,
Frankreich, Deutschland und Südkorea). Dabei gaben 92 Prozent
der Frauen an, beim Laufen im Dunkeln um ihre Sicherheit besorgt
zu sein. Die Hälfte (51 %) hatte sogar Angst, körperlich angegriffen
zu werden. Unter den Männern teilten nur 28 Prozent diese Angst.
Und dass die Ängste der Frauen voll berechtigt sind,belegen weitere,
alarmierende Ergebnisse der Studie: Mehr als ein Drittel (38 %) der
Frauen wurde beim Laufen schon einmal körperlich oder verbal belästigt.
Was dagegen helfen kann? Neben Apps, mit denen man Notrufe
absenden und den eigenen Standort mit Freunden teilen kann,
vor allem Verhaltensänderungen bei den Männern: Von denen glauben
bisher nur 18 Prozent, dass die Verantwortung für die Angst der
Frauen bei den Männern liegt ...
Durch Mund oder Nase?
Welche Atmung besser ist
Beides hat Vor- und Nachteile. Durch den leicht geöffneten
Mund bekommt man im gleichen Zeitraum viel mehr Luft als
durch die Nase. Durch den Mund zu atmen, ist effektiver. Durch
die Nase gelangt die Luft allerdings vorgereinigt und angewärmt
in die Atemwege. Deshalb läuft man langsam und atmet durch
die Nase, wenn’s im Winter sehr kalt ist.
14

LÄUFER & LEUTE
› AMPUTATION NACH MOTORRADUNFALL ‹
—
UNTERSCHENKEL
VERLOREN –
NEUES LEBEN
GEWONNEN
—
Bei einem Unfall wird Kim Cremers Fuß schwer verletzt.
Vier Jahre später entscheidet er sich für eine Amputation.
Und findet nicht nur den Weg zurück in ein lebenswertes
Leben, sondern auch zum Sport.
↦ Es ist der 16. April 2013, der das Leben
von Kim Cremer komplett auf den
Kopf stellt. Als er mit seinem Motorrad
unterwegs ist, nimmt ihm ein Auto die
Vorfahrt, erfasst ihn und schiebt ihn in
einen Traktor. Zwischen Metallstoßstange
des Autos und Motor des Motorrads
eingeklemmt: Kim Cremers Fuß.
Was folgt, sind monatelange Krankenhausaufenthalte
und mehr als 20 Operationen,
in denen die Ärztinnen und
Ärzte versuchen, den Fuß zu erhalten.
Was auf den ersten Blick zwar funktioniert,
denn der Fuß ist dran. „Aber
für mich war es kein Fuß mehr. Es war
ein Versuchsobjekt“, erzählt der heute
36-Jährige. Durch zahlreiche Operationen
und Hauttransplantationen ist
der Fuß stark aufgequollen, unbeweglich
und nicht belastbar.
Danach: eineinhalb Jahre voller
Schmerzen, Physiotherapie und Gehversuchen.
Nachträglich wird der Fuß
versteift. Alle Bemühungen sind vergeblich.
Weil er seinem Beruf als Produktions-
und Lagermitarbeiter nicht
mehr nachgehen kann, macht Kim
Cremer eine Umschulung zum Bürokaufmann.
Aber selbst im Sitzen hat
er Schmerzen.
EIN NORMALES LEBEN?
NICHT MEHR MÖGLICH!
Um die Schmerzen zu lindern, nimmt
er Unmengen von Schmerzmitteln.
Daheim im Haushalt helfen? Unmöglich.
Mit seinen drei Kindern spielen
und toben? Unmöglich. Ein Zoobesuch?
Unmöglich. „Ich konnte nur
noch dasitzen und Tabletten fressen.
Und dann stand ich komplett neben
mir und war wie in Watte gepackt“, erzählt
Kim Cremer.
Er leidet. Seine Familie leidet. Alle
geben ihr Bestes, aber ihm ist irgendwann
alles zu viel. Lebensqualität ist
nicht mehr vorhanden. Und für ihn gibt
es nur noch zwei Möglichkeiten: Amputation
oder Suizid. Mit diesen Gedanken
geht er zu den Ärztinnen und
Ärzten, die immer noch nach Wegen
suchen wollen, etwas zu verbessern.
Aber Kim Cremer will nicht mehr. Es
folgen ein Gespräch mit einem Psychologen
und eine Schmerztherapie in
der Berufsgenossenschaftlichen Klinik
in Duisburg, bei der er noch einmal
komplett auf den Kopf gestellt wird.
Nach der Hälfte der Schmerztherapiezeit
sagen sie dort: Sie können seinen
Wunsch nach einer Amputation
nachvollziehen und unterstützen ihn
auch. Seine Familie reagiert ganz unterschiedlich.
Sein Vater sagt, er unterstütze
ihn, egal was komme. Seine
Frau, die ihn in den beiden vergangen
Jahren hautnah erlebt hat, ist bereit,
mit ihm zusammen nach jedem Stroh-
Text: Anja Herrlitz | Fotos: Brooks
18

LÄUFER
——
LEUTE

EQUIPMENT & MODE
—
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—
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22

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23 ——— LÄUFT.

› NACH VERLETZUNGEN UND SCHWANGERSCHAFT ‹
—
ZURÜCK MIT
PAUKENSCHLAG
—
Vier Jahre mit Verletzungen, einer Schwangerschaft und
Geburt, aber ohne Marathonstart liegen hinter Marathonläuferin
Fabienne Königstein. Beim Hamburg-Marathon in diesem
Frühjahr dann die Erlösung: Nur neun Monate nach der Geburt
ihrer Tochter steigert sie ihre Marathonbestzeit um 6:47
Minuten auf 2:25:48 Stunden, unterbietet die Olympia-Norm
und ist jetzt die sechstbeste Deutsche aller Zeiten. Die Grundlagen
dafür hat sie im Trainingslager in Kenia gelegt.
26

LÄUFER
——
LEUTE
↦ Manchmal kommen einem die besten
Ideen nachts. Wenn man eigentlich
schlafen sollte, aber wach liegt.
So auch bei Fabienne Königstein, die
eigentlich geplant hatte, am 23. April
in Hamburg über die Halbmarathon-Distanz
an den Start zu gehen.
Doch das Training lief super. „Und
dann lag ich nachts im Bett und mir
kam die Idee, ich könnte doch den
ganzen Marathon laufen“, erzählt sie.
Was folgte, hört sich fast an wie ein
Märchen. Und das noch mehr, wenn
man die Vorgeschichte kennt.
Denn hinter Fabienne Königstein
liegen zu diesem Zeitpunkt sportlich
schwierige Jahre. Bis Anfang
2019 sieht alles gut aus. 2018 startet
sie bei der EM im Marathon
und wird dort als Elfte beste Deutsche.
Im selben Jahr hatte sie ihre
Bestleistung von 2:32:35 Stunden
aufgestellt. Im Frühjahr 2019 läuft
sie beim Berliner Halbmarathon in
1:11:39 Stunden Bestzeit. „Und vier
Tage später hatte ich im Training
plötzlich Schmerzen im Fuß“, blickt
sie zurück.
Text: Anja Herrlitz | Fotos: Norbert Wilhelmi
ERMÜDUNGSBRUCH –
UND NOCH MEHR PROBLEME
Nach drei Tagen Pause und Beobachtung,
in denen es keine Verbesserung
gibt, zeigt ein MRT: Ermüdungsbruch.
„Das war für mich in
dem Moment echt schwer, weil ich
eine tolle Form hatte.“ Aber sie lässt
sich nicht unterkriegen, absolviert
Alternativtraining, der Ermüdungsbruch
verheilt gut und Fabienne Königstein
hat einen Herbstmarathon
im Blick. Doch dann wird sie von
einer muskulären Verletzung ausgebremst.
Sechs bis acht Wochen dau-
27 ——— LÄUFT.

› DER DARM SETZT DER LEISTUNG GRENZEN ‹
—
AUSDAUER
AM LIMIT
—
30

Text/Rezepte: Jana Borosch, Pia Jensen/where's the food? | Fotos: Jana Borosch, Pia Jensen/where's the food?, iStock © Puripat1981, masa44, OlgaMiltsova, Aamulya, Vitalina, malerapaso, subjug,EdnaM
Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: Adobe Stock/only_kim, oneinchpunch, REDPIXEL
Marathon unter zwei Stunden, immer längere
Ultradistanzen und höhere Wettkampffrequenzen.
Ein Limit der menschlichen Ausdauerleistungsfähigkeit
scheint für die Elite nicht in Sicht. „Doch“, sagt die
Forschung. Eine natürliche Bremse steckt im Darm.
↦ Das Ausreizen der eigenen Leistungsgrenzen
hat einen besonderen Nervenkitzel. Vermutlich
hat sich jede Läuferin und jeder Läufer schon einmal
die Frage nach dem Limit der eigenen sportlichen
Leistungsfähigkeit gestellt.
Na klar – Training, Ernährung, Regeneration, das
alles lässt sich optimieren. Aber schon der Blick
auf die Körperproportionen eines Eliud Kipchoge
oder einer Brigid Kosgei, Marathon-Weltrekordler
bzw. -rekorlderin, zeigt, dass Leistungsfähigkeit
auch von nicht beeinflussbaren Faktoren
abhängt. Aber auch für diese Profis wird doch
die Leistung nicht unbegrenzt steigerbar sein –
oder?
Bei den nicht beeinflussbaren Leistungslimitierungen
gilt es zwischen individuellen Leistungsgrenzen
und jenen zu unterscheiden, die alle
Menschen betreffen. Am deutlichsten wird dies
am Beispiel der Körperproportionen. Die ostafrikanischen
Weltklassemarathonis verfügen über
ideale Hebelverhältnisse für raumgreifende, ökonomische
Schritte. Sie haben im Verhältnis zur
Körpergröße lange, mit schlanken und ausdauernden
Muskeln bestückte Extremitäten.
Diese Anatomie ist ebenso genetisch prädisponiert
wie der gedrungene Oberkörper mit voluminösem
Thorax, der beste Voraussetzungen für
ein immenses Atemzugvolumen und hohe maximale
Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max)
liefert. Diese für das ausdauernde Laufen idealen
Anlagen sind den indigenen ostafrikanischen
Völkergruppen sozusagen „in die Wiege gelegt“.
Es bleiben aber individuelle oder allenfalls gruppenspezifische
Leistungsdeterminanten, die in
anderen Regionen nicht in dieser Breite anzutreffen
sind. Wem eine derartige erbliche Konstellation
fehlt, muss mit einer niedrigeren persönlich
erreichbaren Leistungsgrenze leben.
GIBT ES EIN ABSOLUTES
LEISTUNGS-LIMIT?
Aber gibt es ein absolutes oberes Limit für die
Ausdauerleistung? Gibt es einen „Deckel“, der
unabhängig von individuellen genetischen Variationen
die gesamte Menschheit betrifft, der sich
auch unter optimalen Trainings-, Ernährungsund
Außenbedingungen nicht anheben lässt?
Die Wissenschaft ist womöglich auf eine solche
Grenze gestoßen. Wo liegen die absoluten Grenzen
der Optimierbarkeit, wo jene Limits, die von
der Genetik, der Anatomie, der Biochemie und
nicht zuletzt der Psyche des menschlichen Organismus
vorgegeben werden? Und wann sind sie
erreicht? Da sich die Ausdauerleistung aus vielen
Mosaiksteinen zusammensetzt, bedarf es einer
vielschichtigen Grenzsuche. Grob lassen sich
vier Bereichen unterscheiden:
31 ——— LÄUFT.

DIE BEST
HERBST &
LAUFSCHUHTEST
IN KOOPERATION MIT DEN
↦ In unserem großen Schuhtest findest
du auf den nächsten Seiten 37 neue
Modelle, die wir besonders empfehlen.
Wie kommen wir zu dieser Einschätzung?
Wir stellen ausschließlich Laufschuhe
vor, die von der Redaktion und
vom Sport-Fachhandel gemeinsam das
Prädikat „besonders wertvoll“ erhalten.
Unsere Schuhtests sind das Ergebnis
einer Kooperation zwischen der
LÄUFT.-Redaktion und den RUNNING
EXPERTS der Sport 2000.
So profitierst du nicht nur vom Wissen
unserer Running-Redakteure
und -Redakteurinnen, sondern nutzt
auch die Erfahrung von mehr als 100
Laufsport-Fachhändlern und -händlerinnen
in ganz Deutschland. Dennoch
bleibt es schwierig, unter den vorgestellten
Laufschuhen die Modelle herauszupicken,
die zu deinen persönlichen
Anforderungen passen. Jogging,
Trailrunning, Straßenlauf? Schnelles
Training? Wettkampf? Long Run? Was
hast du mit den Laufschuhen vor? Und
was für ein Läufertyp bist du? Gewicht?
Größe? Trainingszustand? Darüber
solltest du kurz nachdenken, bevor du
dir die Schuhe genauer anschaust, die
wir verschiedenen Kategorien und Einsatzbereichen
zuordnen. Das macht
es dir einfacher, passende Schuhe zu
entdecken. Innerhalb der Kategorien
beurteilen wir die vorgestellten
Schuhe dann noch einmal nach ihrer
Dämpfung und ihrer Fähigkeit, beim
36

EN FÜR
WINTER
Laufen Energie zurückzugeben. Noch
viel passgenauer können wir dir aber
Laufschuhe online empfehlen: Mit unserem
Laufschuhfinder auf laufen.de.
Dort beantwortest du neun Fragen
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Laufstil. Anschließend empfehlen, wir
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die du direkt bei unseren Partnern, den
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fest davon überzeugt sind, dass du den
perfekten Laufschuh erst dann finden
wirst, wenn du spürst, wie er sich an
deinem Fuß anfühlt, empfehlen wir
nach der Nutzung des Laufschuhfinders
einen Besuch beim Fachhändler
deines Vertrauens. Dort kannst du dich
noch viel intensiver beraten lassen und
ausprobieren, welches Modell am besten
zu dir passt. Geschultes Personal
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37 ——— LÄUFT.

LAUFSCHUHTEST
IN KOOPERATION MIT DEN
DIE BESTEN
LAUFSCHUHE
––––––
—
SO TESTEN UND
BEWERTEN WIR
FÜR HERBST
& WINTER
—
Hier liest du, worauf wir achten, wenn wir
Laufschuhe testen, in welche Kategorien die Schuhe
eingeteilt sind und welche Informationen du zu den einzelnen
Modellen auf den folgenden Seiten findest.
LAUFSCHUH-KATEGORIEN
OHNE EINGRIFF IN DIE ABROLL-
BEWEGUNG: NEUTRALSCHUHE
In dieser Kategorie findest du Straßenlaufschuhe, die dein individuelles
Abrollverhalten kaum oder gar nicht durch stützende und
führende Element beeinflussen. Sie sind geeignet für Läuferinnen
und Läufer mit einem „Normalfuß“, deren Abrollverhalten als neutral
berwertet werden kann. „Normalfußläufer und -läuferinnen“
berühren beim Fußaufsatz erst mit der Außenseite der Ferse den
Boden und rollen dann über die gesamte Fußsohle ab. Dieses funktionelle
„Einrollen“ des Fußes (auch Pronation genannt) ist beim
Laufen ein natürlicher Dämpfungsmechanismus des Körpers.
MIT UNTERSTÜTZUNG IN DER ABROLL-
BEWEGUNG: SUPPORTSCHUHE
In dieser Kategorie findest du Straßenlaufschuhe, die dich unterstützen,
um ein optimales Bewegungsmuster des Abrollens vom
ersten Bodenkontakt bis hin zum Abdruck zu erreichen. Sie sind vor
allem geeignet für Läuferinnen und Läufer, deren Fuß in der Abrollbewegung
übermäßig nach innen knickt. Das nennt man Überpronation
und es kann Überlastungsbeschwerden provozieren. Wenn
du zu den Überpronierern und -proniererinnen zählst, solltest du
dich für stabile Laufschuhe entscheiden, die deine Überpronation
beim Lauftraining mithilfe spezieller Elemente einschränken. Ob
Supportschuhe das Richtige für dich sind, findest du am besten bei
einer Analyse im Laufsportfachhandel heraus. Oder du probierst es
online mit dem Laufschuhfinder von laufen.de. Meistens sind es die
etwas schweren Läuferinnen und Läufer mit einer Verletzungsvorgeschichte
oder Fehlstellungen in Fuß, Knie, Hüfte oder Rücken, die
beim Laufen Schuhe benötigen, die viel Stabilität bieten.
FÜRS GELÄNDE ABSEITS VON WEGEN
UND STRASSEN: TRAILSCHUHE
Trailrunning-Schuhe braucht, wer in der Natur und nicht
auf befestigten Wegen und Straßen laufen will. Trailschuhe
sind aber auch der perfekte rutschsichere und wasserfeste
Zweit-Laufschuh für den Winter. Es gibt Trailschuhe, die für
hochalpines Gelände in den Bergen mit Geröll, Felsen und
Schneefeldern konzipiert sind. Und am anderen Ende der Skala
gibt es Trailrunningschuhe, die sich auf festen Wald- und
Feldwegen gut laufen lassen, aber auch den gelegentlichen
Abstecher auf matschige Wiesen oder holprige Singletrails
mitmachen. Diese Trailschuhe sind zum Einstieg ins Trailrunning
für Anfängerinnen und Anfänger bestens geeignet. Alle
zeichnen sich durch robustes Material aus. Trailschuhe kannst
du auch gut zum Wandern tragen.
FÜR RENNEN UND SCHNELLES
TRAINING: SPEEDSCHUHE
In dieser Kategorie findest du die dynamischsten Straßenlaufschuhe
auf dem Markt. Unter Dynamik verstehen wir die
Eignung eines Schuhs für hohe Laufgeschwindigkeiten. Diese
Dynamik entsteht dadurch, dass die Konstruktion und das
Material des Schuhs die Vorwärtsbewegung unterstützen.
Besonders beliebt sind in die Mittelsohle integrierte Platten
(z.B. aus Carbon), die Energie aufnehmen und wieder abgeben
können und Läufer und Läuferinnen somit beim Abdruck aktiv
nach vorne puschen. Wir empfehlen dir diese Schuhe, wenn du
schnell laufen willst und deine Abrollbewegung wenig Führung
bedarf.
38

LAUFSCHUH-
BEWERTUNGEN
In regelmäßigen Abständen treffen sich
die Redakteurinnen und Redakteure von
LÄUFT. und laufen.de mit den RUNNING
EXPERTS der Sport 2000 zum gemeinsamen
Schuhtest. Die Schuhe, die dabei
besonders gut abschneiden, stellen wir dir
hier vor
LAUFSCHUH-INFOS
WIE STARK IST DER ENERGY-
RETURN DES SCHUHS?
Seit einigen Jahren werden immer mehr Mittelsohlen
aus Polyurethan (PU) oder einem thermoplastischen
PU hergestellt. Diese Kunstoff-Gemische
haben sehr hohe Rückstellkräfte, besonders
wenn sie zusammen mit Carbon-Elementen
eingesetzt werden. Das Material wird bei jedem
Aufprall zusammengedrückt, nimmt die Aufprallenergie
auf und gibt – je nach Material und Konstruktion
– einen Teil der Energie wieder zurück.
Manche Materialien sind in der Lage, bis zu 80
Prozent der Energie zurückzugeben. Bei solchen
reaktiven Mittelsohlen spricht man auch von einem
Trampolin-Effekt. Wir bewerten den Energy
Return von „gering“ bis „stark“.
gering
stark
DER PREIS ist für viele Läufer und Läuferinnen ein sehr wichtiges
Kaufkriterium. Es sollte aber nur eine Rolle spielen, wenn du zwischen
Schuhen wählen kannst, die gleichgut zu dir passen.
DAS GEWICHT spielt vor allem dann eine Rolle, wenn du besonders
schnell laufen möchtest, z. B. in einem Wettkampf. Die meisten
Schuhe sind heute sehr leicht. Und wenn Laufschuhe etwas schwerer
sein sollten, dann hat das seine Berechtigung, weil sie dir dann mit mehr
Material mehr Stabilität oder Dämpfung bieten können. Wir geben das
Gewicht jeweils für das Herren- und Damen-Modell in Mustergröße an.
DIE SPRENGUNG bezeichnet den Höhenunterschied zwischen
Vorfuß und Ferse. Wenn das Material unterm Vorfuß eine Höhe von
20 Millimetern hat und unter der Ferse 30 Millimeter, dann beträgt die
Sprengung 10 Millimeter. Die Sprengung hat Einfluss auf das Abrollverhalten
und das Bodengefühl des Schuhs. Wir geben die Sprengung
jeweils für das Herren- und Damen-Modell an.
WASSERDICHT sind nur wenige Laufschuhe, und wirklich trockene
Füße hat man beim Laufen in der Nässe selten, weil das Wasser
meist auch von oben in den Schuh kommt. Mit diesem Symbol kennzeichnen
wir aber Laufschuhe mit speziellen Membranen, in denen
deine Füße trockener bleiben als in anderen.
WIE VIEL DÄMPFUNG
BIETET DER SCHUH?
Eine angenehme Dämpfung ist entscheidend – und das
in allen Laufschuhkategorien. Gerade, wer auf hartem
Untergrund wie Asphalt oder festen Naturwegen läuft,
muss dafür sorgen, dass ein Teil der Aufprallkräfte, die
bei jedem Schritt das Mehrfache des eigenen Körpergewichts
betragen, schon vom Laufschuh abgefangen
werden. Aber was ist das richtige Maß an Dämpfung für
die Schonung der Gelenke? Und was fühlt sich angenehm
an? Hier ist die Bandbreite der Wünsche groß, und
die Hersteller reagieren mit den unterschiedlichsten
Mittelsohlenmaterialien. Natürlich sind die Vorlieben
der Läuferinnen und Läufer sehr individuell, aber während
aktive Mittelfußläufer und -läuferinnen meist einen
festeren Laufschuh suchen, ziehen schwerere Fersenläufer
und -läuferinnen häufig eine dickere und weichere
Zwischensohle im Schuh vor, was von den meisten
als komfortabel empfunden wird. Wir bewerten die
Laufschuhe von „wenig Dämpfung“ bis „viel Dämpfung“.
wenig
viel
LAUFSCHUH-TERRAINS
AUF WELCHEM UNTERGRUND WILLST DU LAUFEN?
Auf welchem Terrain willst du mit deinen neuen Laufschuhen bevorzugt
unterwegs sein? Weicher Boden verlangt einen Trailschuh mit stolligem
Profil, steinige Pisten eine griffige, harte Außensohle. Für Asphalt und feste
Wald- und Parkwege gibt es eine große Auswahl an Straßenlaufschuhen.
Manche Schuhe sind nur für Asphalt geeignet und gehen auf anderen
Böden schneller kaputt Unsere Symbole zeigen dir, für welchen Untergrund
der vorgestellte Schuh am besten geeignet ist.
nur für Asphalt
geeignet
für Straßen &
befestigte Naturwege
für steinige Trails &
alpines Gelände
für weiche Trails
(Matsch, Wiesen etc.)
39 ——— LÄUFT.

NEUTRALSCHUHE IM TEST
NEW BALANCE FUELCELL SC TRAINER V2 230,00
Ein Carbonschuh fürs tägliche Training, der
Komfort und Dynamik perfekt vereint: Das ist
der FuelCell SuperComp Trainer v2. Er verfügt
über die neuen Energy Arc-Technologie, mit
der New Balance in der Mittelsohle eine gewölbte
Carbonfaser-Platte zwischen zwei Lagen
FuelCell-Dämpfungsmaterial eingebettet
hat. Das Besondere dabei: In der Mittelsohle
gibt es einen Hohlraum, in den die Platte bei
jedem Aufsetzen des Fußes gedrückt wird. Dabei
wird die gewölbte Platte kurz abgeflacht,
bevor sie noch im Abrollen des Fußes bei jedem
Schritt in ihre ursprüngliche Form zurückkehrt.
Dabei wird Energie freigesetzt, die
du beim Laufen in Form eines starken Gefühls
von Vortrieb bemerkst.
für Straßen und
befestigte Naturwege
HERREN-
VARIANTE
DAMEN-
VARIANTE
282 g (H)
225 g (D)
6 mm (H)
6 mm (D)
HERREN-
VARIANTE
Für wen ist der Schuh geeignet?
Für alle, die das Wow-Gefühl eines reaktiven Schuhs mit Carbon, das sie vom Wettkampf kennen
und lieben, auch beim Training erleben wollen. Ohne dabei auf das Mehr an Dämpfung und Stabilität,
das sie im Alltag brauchen, verzichten zu müssen.
DÄMPFUNG wenig viel
ENERGY
RETURN
gering
stark
SAUCONY TRIUMPH 21
Der neutrale Klassiker des US-Herstellers
Saucony ist für uns eins der besten Modelle
der Saison: Schon beim Reinschlüpfen ist klar:
Der passt. Beim Laufen fühlt er sich perfekt an.
Komfort, Dämpfung, Gewicht. Da stimmt alles.
Ob beim kurzen zügigen Lauf oder einem wirklich
langen Long Run. Der Saucony Triumph
hat uns in der 21. Auflage begeistert. Ursächlich
dafür sind das flachgestrickte Obermaterial
und eine überarbeitete Schnürung, die im
Zusammenspiel mit der PWRRUN+ Technologie
in der Mittelsohle ideales Abrollen und
Dämpfung garantieren. Hinzu kommen ein
weicher Kragen und eine gepolsterte Zunge
– Luxus und Rundumsupport zum angemessenen
Preis.
für Straßen und
befestigte Naturwege
190,00
HERREN-
VARIANTE
DAMEN-
VARIANTE
279 g (H)
250 g (D)
10 mm (H)
10 mm (D)
Für wen ist der Schuh geeignet?
Wer beim Laufen neutral abrollt, wird sich sofort in den Triumph 21 verlieben. Und wem Nachhaltigkeit
beim Laufen wichtig ist, kann gern mal das Schwestermodell Triumph RFG in Augenschein
nehmen, bei dem in der Produktion stark am Erdöl gespart wird. Mehr dazu ab Seite 62.
DÄMPFUNG wenig viel
ENERGY
RETURN
gering
stark
NIKE PEGASUS 40 129,99
Zum 40. Geburtstag wurde der Nike-Klassiker
zwar überarbeitet, im Vordergrund stand aber,
seine bewährte Zuverlässigkeit beizubehalten.
Denn der Nike Air Zoom Pegasus ist vor allem
eines: ein Alltagstrainer, der für fast jede Art
von Laufeinheit passt. Lange gemütliche Läufe
kannst du in ihm genauso gut absolvieren wie
etwas schnellere Einheiten. In der Zwischensohle
des Air Zoom Pegasus 40 wurde die Nike
React-Technologie mit zwei Zoom Air-Elementen
kombiniert. React sorgt für ein weiches
und gleichzeitig reaktionsfreudiges Laufgefühl.
Zudem bieten die Zoom Air-Elemente im
Vorfuß- und Fersenbereich einen angenehmen
Antrieb nach vorn und lassen deinen Fuß
geschmeidig abrollen.
DAMEN-
VARIANTE
für Straßen und
befestigte Naturwege
288 g (H)
242 g (D)
10 mm (H)
10 mm (D)
Für wen ist der Schuh geeignet?
So ziemlich für alle, die mit Neutralschuhen klarkommen. Zum Einstieg erhält man einen gewogenen Schuh mit einer guten Dämpfung und viel Stabilität. Erfahrene bekommen mit dem
aus-
Pegasus 40 einen Laufschuh für die langen Trainingsläufe und für entspannte Einheiten.
DÄMPFUNG wenig viel
ENERGY
RETURN
gering
stark

ALTRA TORIN 7
NATURAL RUNNING AUF
EINEM NEUEM NIVEAU
Altra hat seinem beliebtesten
Neutralschuh ein Update
verpasst. Wir haben
den Torin 7 getestet. Was
uns beim Allrounder überzeugt
hat: die superbequeme
Zehenbox und eine sehr
ausgewogene Dämpfung.
KOMFORT
DANK ZEHEN-
FREIHEIT
Altra wurde 2011 in Colorado (USA) gegründet.
„Natural Running“ war damals
noch ein großer Trend und viele Marken
stellten Laufschuhe mit flachen Sohlen
her. Die Altra-Gründer sprangen auf
diesen Trend nicht auf, weil es gerade
„hip“ war, sondern weil sie zu 100 Prozent
überzeugt waren, dass das Laufen
ohne Fersenabsatz gesünder ist.
Dass vor allem Belastungen auf die Kniegelenke
reduziert werden, wenn ein Laufschuh
auf eine Sprengung verzichtet,
bestätigen heute viele Sportmediziner
und -medizinerinnen. Dennoch bauen die
meisten Hersteller Schuhe mit Absatz.
Bei Altra hingegen ist „Balanced Cushioning“
Konzept. So nennt der Hersteller
die Technologie, die dafür sorgt, dass
Vorfuß und Ferse gleich hoch stehen.
Natürlich hat auch der neue Torin 7 dieses
Feature an Bord. Genauso wie die
einzigartige FootShape-Zehenbox, die
für maximale Zehenfreiheit sorgt und
alle Altra-Modelle auszeichnet.
Der Torin 7 wurde von Grund auf überarbeitet,
um allen Läuferinnen und Läufern
eine noch bessere Lauferfahrung zu
bieten. Die Mittelsohle aus dem Material
Ego Max ist durchgehend 30 Millimeter
dick, womit der Schuh an Komfort noch
etwas zugelegt hat. Sehr angenehm: Die
neue gestaltete Zunge ist deutlich weicher
geworden. Darüber freut sich dein
Fußrücken.
Auch die Fersenkappe hat ein neues
Design bekommen. Sie ist leicht vorgeformt,
was den Fersenhalt erhöht. Diese
kleine Veränderung kommt im Besonderen
dem Tragefühl zu Gute. Weiterhin
weich und sehr atmungsaktiv ist das
Obermaterial, das die Füße gut belüftet
– auch wenn es beim Laufen draußen etwas
wärmer sein sollte.
FÜR WEN IST DER
SCHUH GEEIGNET?
Altra hat ohnehin schon eine Alleinstellung
auf dem Laufschuhmarkt. Wer
das „Balanced Cushioning“-Konzept
einmal schätzen gelernt hat, wird auch
vom neuen Torin 7 begeistert sein. Wer
sich mit Problemen am Knie (vor allem
Innenseite) plagt, sollte den Hersteller
ausprobieren. Dank der guten Dämpfung
und der breiten Zehenbox ist der
Altra Torin 7 auch eine Empfehlung für
lange Laufstrecken. In Sachen Dynamik
kann er keine Höchstnoten bekommen,
als Speed-Schuh ist er nicht konstruiert.
Dafür bietet der neutrale Torin 7 eine
gute natürliche Stabilität. Wer mehr
Support möchte, sollte zum stabileren
„Bruder“ Paradigm 7 greifen.
DAMEN-
VARIANTE
150,00
278 g (H)
230 g (D)
0 mm (H)
0 mm (D)
für Straßen und befestigte Naturwege
BEQUEM, BEQUEMER ...
... Altra. Die US-Marke wird
in Deutschland immer beliebter.
Und unter den Komfort-
Schuhen ist das Modell Torin
besonders begehrt
HERREN-
VARIANTE
DÄMPFUNG wenig viel
ENERGY
RETURN
gering
stark
41 ——— LÄUFT.

› NACHHALTIG
—
LAUFEN ‹
MAIS STATT ÖL?
—
Wer viel läuft, braucht ständig neue Schuhe.
Und öfter mal Shirts, Tights, Jacken und, und, und.
Wie viel ist zu viel? Was kann man tun, um dabei die Ressourcen
unseres Planeten nicht zu überfordern?
Und wie kommen die Hersteller von Equipment in ihrem
Bemühen voran, Laufschuhe und Bekleidung aus
natürlichen, nachwachsenden Rohstoffen herzustellen?
Wir haben uns umgehört.
Text: Christian Ermert | Fotos: Hersteller
↦ Laufen macht nur in einer intakten Umwelt richtig
Spaß. Deshalb ist Nachhaltigkeit ein riesiges Thema in der
Szene. Bei der Ausrüstung geht es in erster Linie darum,
den Einsatz fossiler Stoffe wie Erdöl und Erdgas bei der
Produktion zu reduzieren. Das verringert den CO2-Ausstoß
und leistet einen Beitrag zum Klimaschutz. Am problematischsten
aber ist die Reduktion des Erdöls ausgerechnet
bei dem Produkt, das für Läuferinnen und Läufer,
aber auch für die Industrie am wichtigsten ist: bei den
Laufschuhen.
Laufschuhe lassen sich bislang kaum in ganz großem
Maßstab ohne Erdöl herstellen, wenn sie die Eigenschaften
bieten sollen, die wir von ihnen gewohnt
sind: Top-Komfort, Dämpfung, Energy-Return und
Stabilität. Die meisten Hersteller arbeiten zwar sehr
ernsthaft daran, Laufschuhe nachhaltiger herzustellen
– aber dieses Bemühen hat Grenzen, die vom Stand
der chemischen Industrie gesetzt werden. Das gilt besonders
für die Zwischensohle. Das Obermaterial, das
den Fuß umschließt, kann bereits in hoher Qualität
aus recycelten oder biobasierten Materialien hergestellt
werden. Die meisten Marken wenden das auch
an. Darunter kommen bei Laufschuhen für Dämpfung,
Stabilität und federndes Laufgefühl aber fast immer
Kunststoffschäume zum Einsatz, die von der chemischen
Industrie bislang nur dann mit den gewünschten
Eigenschaften produziert werden können, wenn dabei
Erdöl eingesetzt wird.
Am häufigsten wird bei Laufschuhen EVA (Ethylvinylacetat),
PU (Polyurethan) oder TPU (thermoplastisches
Polyurethan) verwendet. Diese Kunststoffe sind
praktisch nicht biologisch abbaubar. Bislang wurden
nur wenige Materialien aus nachwachsenden Rohstoffen
oder recyceltem Material entwickelt, die ähnliche,
Eigenschaften aufweisen und in großem Maßstab produziert
werden können.
SAUCONY BAUT ZWISCHENSOHLE
ZU 55 PROZENT AUS MAIS
Ein großer Schritt nach vorn ist zuletzt dem US-Hersteller
Saucony gelungen: Diesen Herbst kommt mit
dem Triumph RFG ein Neutralschuh in die Geschäfte,
dessen Zwischensohle zum Großteil aus einem
Material besteht, das nicht auf Erdöl- sondern auf
Maisbasis gewonnen wird. Saucony nennt den neuen
Dämpfungsschaum PWRRUN Bio. Die Mittelsohle des
Triumph RFG besteht zu 55 Prozent aus diesem Stoff.
Hinzu kommt ein Obermaterial, das größtenteils aus
recycelten Garnen und pflanzlichen Farbstoffen hergestellt
wird. Und die Außensohle besteht zu 80 Prozent
aus Naturkautschuk. Das führt zwar dazu, dass

sie mit der Zeit ihr Aussehen verändert,
an Rutschfestigkeit büßt sie aber nichts
ein.
In Sachen Dämpfung und Abrollverhalten
kommt der RFG dem erdölbasierten
Triumph 21 erstaunlich nah – auch
wenn sich der RFG beim Laufen etwas
weicher und weniger präzise verhält als
sein Schwestermodell, das zu den besten
neutralen Laufschuhen gehört, die
derzeit erhältlich sind.
Der 55-prozentige Anteil des Bio-Dämpfungsmaterial
zeigt, dass in Sachen
Nachhaltigkeit schnelle Fortschritte
möglich sind. Erst vor einem Jahr hatte
beispielsweise Sauconys US-Konkurrent
New Balance seinen Green Leaf
Standard in den Vordergrund gerückt.
Der verlangt, dass mindestens drei Prozent
des bei Laufschuhen verwendeten
EVAs nicht auf Erdöl-Basis, sondern
unter Einsatz von Zuckerrohr hergestellt
werden. Diesen Standard erfüllt
beispielsweise der Neutralschuh 1080
V12 aus dem Jahr 2022. „Drei Prozent
klingt erstmal nicht nach viel“, erklärte
Produktmanager Paul Zeilinski bei der
Vorstellung des Schuhs, „aber wenn
man die Millionen Paare Laufschuhe
bedenkt, die wir Jahr für Jahr verkaufen,
ist es schon eine relevante Menge
Erdöl, die durch den Einsatz von nachwachsenden
Rohstoffen wie Zuckerrohr
eingespart werden kann.“
Bei New Balance betrachtet man das
Thema nachhaltigere Produkte als zentral
für den wirtschaftlichen Erfolg: „Die
Menschen wollen Produkte von Marken
kaufen, die für dieselben Werte stehen,
die ihnen selbst wichtig sind“, sagt Zeilinski.
Ziel ist es, den Anteil erdölbasierter
Materialien weiter zu senken.
ZU 100 PROZENT RECYCELBARER
LAUFSCHUH VON SALOMON
Der französische Trailrunning-Spezialist
Salomon hat mit dem Index einen
Laufschuh im Programm, der zu 100
Prozent recycelbar und gleichzeitig
voll konkurrenzfähig in Sachen Komfort
und Leistung ist. In der Zwischensohle
kommt hier der von Salomon
Infiniride genannte Schaumstoff zum

› GESUND IN JEDEM ALTER ‹
—
GEHT RAUS.
BEWEGT EUCH.
UND DENKT
ANS ESSEN!
—
LÄUFT. -und laufen.de Chefredakteur Christian Ermert
hat sich im Kölner Stadtwald mit Anita Horn und Andreas
Butz zum Interview getroffen. Vor dem Gespräch stand
natürlich eine Laufrunde auf dem Programm
Interview: Christian Ermert | Fotos: Norbert Wilhelmi

Gesund alt werden. Wir haben mit unserem Experten
Andreas Butz und der WDR-Journalistin, Buchautorin und
begeisterten Hobbyläuferin Anita Horn darüber diskutiert, warum
dieser Wunsch eine Riesenmotivation zum Laufen sein kann.
Und kamen schnell zu dem Ergebnis, dass Laufen allein nicht
reicht, wenn man ohne starke Beeinträchtigungen ein hohes
Lebensalter erreichen will.
ES DISKUTIEREN
Andreas Butz
will mit 90 Jahren Marathon-Weltspitze
in seiner Altersklasse sein
Der 58-Jährige ist selbst über 190-maliger Marathonläufer
und Trainer der Trainer. Der Gründer der Laufcampus-Akademie
bildet Laufbegeisterte zu Lauf- und
Personal-Trainern und -Trainerinnen aus, seitdem er
vor mehr als 20 Jahren seine Karriere als Top-Manager
aufgab und seine eigenen gesundheitlichen Probleme
mit mehr Laufen, weniger Stress, besseren sozialen
Kontakten und vor allem einer gesunden Ernährung in
den Griff bekam. Er hat bereits zahlreiche Bücher rund
ums Laufen verfasst und bietet Trainingscamps an. In
LÄUFT. schreibt er regelmäßig darüber, was Sportlerinnen
und Sportler noch besser macht. Unsere Trainingspläne
auf laufen.de bieten wir in Kooperation mit
seinem Unternehmen Laufcampus an.
Anita Horn
will 100 Jahre alt werden –
aber nur wenn die Erde dann
noch lebenswert ist
Die 41-Jährige arbeitet als Reporterin und Autorin
vor allem für den WDR-Hörfunk in den Themengebieten
Sport, Ernährung und Gesellschaft und ist
Bewegungs- und Ernährungstrainerin. Sie hat zahlreiche
Triathlons und Extremläufe gefinisht. Seit
der Geburt ihres zweijährigen Sohnes läuft sie weniger,
aber dafür genussvoll und oft mit ihrem Hund
im oberbergischen Land in der Nähe von Köln. Aktuell
hat sie ein Buchprojekt beendet, in dem sie sich
intensiv dem Thema Ernährung und Gesundheit in
unserer Gesellschaft auseinandergesetzt hat. Was
ist gesunde Ernährung? Was tut die Nahrungsmittelindustrie,
um uns weiter ungesunde, aber gewinnbringende
Produkte zu verkaufen? Wo steht da
die Politik? Und wie können wir alle aktiv werden,
uns mehr mit dem Thema Ernährung beschäftigen
und unserem Essen wieder viel mehr Zeit widmen?
Das sind die Fragen, auf die Anita Horn Antworten
gesucht hat. Das Buch erscheint nächstes Frühjahr.
Anita, Andreas, wie alt wollt ihr eigentlich werden?
Anita Horn: Hundert Jahre, aber nur wenn es der Menschheit
gelingt, unseren Planeten bis dahin auch lebenswert zu gestalten.
Und nur dann, wenn möglichst viele nette Menschen mit
mir genauso alt werden.
Andreas Butz: Ich möchte mit 90 Jahren Weltspitze im Marathon
sein. Für die Zeit danach habe ich heute noch keine
konkreten Pläne.
Wie schnell muss man denn mit 90 sein, um zur Marathon-
Weltspitze in dieser Altersklasse zu gehören?
Andreas Butz: Ich hatte einmal das Glück, Fauja Singh kennenzulernen,
der aus Indien stammt und 2003 einen Marathon in
5:40:04 Stunden gelaufen ist. Nach eigenen Angaben war er zu
diesem Zeitpunkt über 90 Jahre alt. 2011 lief er den Marathon
in 8:25:16 Stunden. Als über Hundertjähriger. Auch wenn diese
Leistungen von Guiness World Records nicht anerkannt werden,
weil er sein Alter nicht zweifelsfrei belegen kann, sind sie
für mich sehr inspirierend. Mittlerweile ist er 112 Jahre alt. Aber
da gibt es ja auch so Menschen wie Klemens Wittig, der mit
3:39:54 Stunden 2017 in Frankfurt den Marathon-Europarekord
für über 80-Jährige aufgestellt hat. In diese Richtung soll es für
mich auch gehen. Ich bin jetzt 58 Jahre alt und das Schöne ist:
Ich muss ja gar nicht schneller werden, sondern lediglich das
Langsamerwerden möglichst langsam gestalten. Meine Triebfeder
ist es auf jeden Fall, mit 90 noch superfit zu sein.
Und du, Anita, brauchst du auch solche Ziele, um alles dafür zu
tun, fit alt zu werden?
Anita Horn: Nein, ganz im Gegenteil. Mir geht’s um Gesundheitssport.
Ich war früher auch mal so drauf, dass ich beim Laufen
immer mehr wollte: Je länger die Strecken und verrückter
die Herausforderungen, desto besser fand ich das. Am liebsten
war es mir, danach völlig kaputt zu sein. Das brauche ich gar
nicht mehr. Seit ich auch Mama bin, gehe ich den Sport viel
entspannter an und fühle mich gut damit.
Ist dieses entspannte Laufen nicht viel gesünder als das ambitionierte
Marathonlaufen bis ins hohe Alter?
Andreas Butz: Ich bin fest davon überzeugt, dass das, was ich
mache, auch Gesundheitssport ist. Ich laufe oft einfach allein
69 ——— LÄUFT.

EVENTS & REISEN
› BEACHCOMBER
—
TRAIL AUF MAURITIUS ‹
HART ABER
HERRLICH
—
Unter normalen Umständen ist der Beachcomber-Trail auf
Mauritius eine wunderschöne sportliche Herausforderung in
atemberaubender Natur. Dieses Jahr machte Regen die 60
Kilometer und 2300 Höhenmeter zu einer rutschigschlammigen
Challenge, die nicht alle bestanden. Ein
einmaliges Erlebnis war es auf jeden Fall!
72

Text: Tom Rottenberg | Fotos: Beachcomber Resorts & Hotels, Tom Rottenberg
↦ Dorit Löfflers Beine waren ein beliebtes Fotomotiv.
Sie wurden intensiv und ausführlich begutachtet und
kommentiert. Aber – und das ist wichtig – nicht auf
unangenehme Weise. Mit Anmache hatte das nichts zu
tun: Die Kommentare, die die Flugbegleiterin aus Wien
am 30. Juli im Zielraum des „Beachcomber-Trails“ auf
Mauritius und auf dem Weg durch die Hotelanlage des
Shandrani-Ressorts zu ihrem Zimmer und zur Dusche
zu hören bekam, waren alle respektvoll. Höflich. Anerkennend
und hochachtungsvoll. Aber auch fassungslos:
„Wahnsinn, das muss mehr als heftig gewesen sein.“
Die wenigen, die sich mit der Österreicherin an
die Königsdistanz gewagt hatten, nickten doppelt
wissend. Denn auch sie waren auf diesen 60 Kilometern
mit 2000 Höhenmetern schon auf der
ersten Hälfte der Strecke oft bis zu Hüften im
Schlamm eingesunken. Hatten alleine für die ersten
zehn Kilometer meist mehr als zwei Stunden
gebraucht. Sie hatten Pfade kraxelnd bezwungen,
die mit Ketten oder Seilen schon bei trockenem
Boden eher als Klettersteige konzipiert waren, in
der Nacht aber vom Regen in glitschige Rutschbahnen
verwandelt worden waren. Und hatten
sich dabei jede Menge Schrammen und Abschürfungen
geholt. Waren bei den Abstiegen dann auch
mehr gerutscht als gerannt – und hatten sich bei
den dabei fast unvermeidlichen Stürzen Prellungen,
Schrammen und blaue Flecken geholt.
SCHLAMM, KRATZER, SCHRAMMEN
Nur, und deshalb wurden Dorit Löfflers Beine auf
eine Art „bewundert“, die unter anderen Umständen
wohl als Belästigung wahrgenommen worden
wäre, sah man das bei den meisten Teilnehmerinnen
und Teilnehmern des 60ers beim Beachcomber
Trail nicht. Jedenfalls nicht so deutlich. Weil
sie meist Locals waren, also entweder auf Mauritius
oder auf der benachbarten, französischen
Insel La Reunion leben – und deswegen einen
dunkleren Teint haben als eine Stewardess aus
Mitteleuropa: Schlamm, Kratzer und Schrammen
sieht man auf hellem Untergrund besser.
Elf Ultratrail-Läuferinnen und 81 Läufer hatten
sich am 30. Juli um 4:30 Uhr morgens im stockdunkeln
Nirgendwo des Dschungels im Südwesten von
Mauritius auf die 35 Berg-Singletrail-Kilometer
zur Südküste und die dann noch einmal 25 Kilometer
über und entlang der malerischen aber auch
schroffen Klippen- und Küsten(hügel)landschaften
zum Shandrani gemacht. Fast nur Einheimische.
Ein paar Südafrikaner. Ein Mann aus London. Keine
Deutschen – und eben diese eine Österreicherin:
Dorit Löffler, eine erfahrene Trail-, Berg-, Ultraund
24-Stunden-Läuferin.
73 ——— LÄUFT.

Foto: iStock/VladGans
TRAINING & FITNESS
› EINFACHER TEST ‹
—
SO SCHNELL
KANNST DU SEIN!
—
Wer nach Plan trainieren will, muss erst
einmal wissen, wo er steht. Unser Experte
Andreas Butz stellt dir eine Top-Methode vor,
mit der du ganz einfach herausfinden kannst,
was du draufhast. Achtung: Der Test ist zwar
einfach, aber auch sehr anstrengend.
78

Komm mit uns in die Sonne und erlebe 2024 das Laufen ganz neu! In einem
der Running Camps von laufen.de auf Mallorca oder an der Algarve. Auf
dich wartet eine Woche mit vielen Läufen, gutem Essen, neuem Wissen
und jeder Menge Spaß mit netten Leuten im Vier-Sterne-Hotel.
MALLORCA, SPANIEN › 9. BIS 16. MÄRZ ODER 16. BIS 23. MÄRZ 2024
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und bis zu acht Coaches zum supergünstigen Preis.
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deutschen Rekordler im Halbmarathon.
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Vier-Sterne-Hotel mit Halbpension.
Im März 2024 entdeckst du das Laufen
eine Woche lang ganz neu! Unser
Running Camp ist für alle Hobbyläufer
und -läuferinnen geeignet.
Mallorca ist jedes Jahr im März ein Eldorado
für Sportbegeisterte, die die
Schönheit der Natur, die Erholung und
das milde Klima auf der Mittelmeer-Insel
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hier im Frühjahr perfekte Bedingungen.
Zahlreiche Laufstrecken entlang der
Küste bzw. auf der Strandpromenade bieten
einen unbeschreiblichen Blick übers
Meer. Auch im Pinienwald warten reizvolle
Laufstrecken, selbst ein Berg mit
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Bucht von Alcudia eignet sich für leichte
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inkl. Frühbucherrabatt bis 29. Oktober 2023
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Trailläufe. Unser Ziel ist das Hotel JS Alcudi
Mar in Playa de Muro im Nordosten
Mallorcas. Es liegt direkt an der Bucht
von Alcudia in unmittelbarer Strandnähe
und verfügt mit Whirlpool, Sauna,
Türkischem Bad und Fitnessraum über
Vier-Sterne-Niveau. Das wird auch im
Restaurant bei den themenorientierten
Büffets inkl. Live-Cooking deutlich.
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und gesünder trainieren? Und dir einen garantierten
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MARATHON oder den GENERALI BERLINER
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vom 17. bis 24. Februar 2024 mit Carsten Eich
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und durch die sportmedizinischen Experten
von SCC EVENTS, dem Ausrichter der beiden
Berliner Top-Veranstaltungen.
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Ideal sind die abwechslungsreichen Laufstrecken
im Pinienwald. Auch am Strand
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Annehmlichkeiten eines Vier-Sterne-Hotels
bietet. Unser Premium-Running Camp
richtet sich an alle, die ein bestimmtes
Ziel oder einen Wettkampf vor Augen
haben. Headcoach ist laufen.de-Experte
Carsten Eich. Vor Ort führen wir eine
professionelle Leistungsdiagnostik durch.
Zudem bieten wir allen Teilnehmenden
optional eine Startplatz-Garantie beim
BMW BERLIN-MARATHON 2024 oder
beim GENERALI BERLINER HALB-
MARATHON 2023 – auch wenn diese
Läufe bereits ausgebucht sein sollten.
77 ——— LÄUFT.

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
› PFLANZLICHE ERNÄHRUNG IM SPORT ‹
—
IST FLEISCHLOS
WIRKLICH BESSER?
—
Ist Fleisch für Sportlerinnen und Sportler in einer
gesunden und ausgewogenen Ernährung ein Muss oder ist
ohne tierische Produkte doch besser? Alle Vor- und Nachteile
sowie der aktuelle Forschungsstand auf einen Blick.
↦ Die Diskussion um die Vorteile einer
pflanzlichen Ernährung für Sportlerinnen
und Sportler steht seit einigen Jahren
im Fokus. Verfechter der veganen Ernährung
werben in Filmen wie „Game Changer“
für die Vorteile einer pflanzlichen
Ernährung und werben mit exorbitanten
Leistungssteigerungen beim Umstieg auf
eine pflanzliche Ernährungsweise. Was
ist dran an den Argumenten?
Zuallererst ist es wichtig den Begriff
„pflanzliche Ernährung“ richtig zu definieren.
Bei einer rein pflanzlichen,
das heißt veganen, Ernährung werden
nur pflanzliche Lebensmittel verzehrt
und auf jegliche tierischen Produkte
verzichtet. Daneben gibt es eine pflanzenbasierte
Ernährungsweise. Diese
umfasst einen Großteil pflanzlicher
Nahrungsmittel mit ausgewählten tierischen
Produkten – ist also nicht strikt
vegan, aber pflanzlicher als die typische
Mischkost (omnivor), bei der Milchprodukte,
Fisch und Fleisch einen Großteil
des täglichen Verzehrs ausmachen.
Eine pflanzlich basierte Ernährungsweise
liefert viele gesundheitliche
Vorteile. So senkt ein hoher Verzehr
pflanzlicher Lebensmittel nachweislich
das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
Bluthochdruck und
Diabetes. Zudem hat sie positive Auswirkungen
auf das Darmmikrobiom.
Ein gesundes Darmmikrobiom ist der
Schlüssel zu einem intakten Immunsystem
und psychischer Gesundheit.
Durch den erhöhten Verzehr von
pflanzlichen Lebensmitteln steigt der
Kohlenhydratgehalt in der Ernährung
an. Da Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle
für Sportlerinnen und
Sportler sind, unterstützt eine hohe
Kohlenhydratzufuhr die Kohlenhydrateinspeicherung
in der Muskulatur
und somit die Leistungsfähigkeit.
Gleichzeitig weist eine pflanzliche
Ernährung einen höheren Gehalt an
Ballaststoffen, Mikronährstoffen, sekundären
Pflanzenstoffen und Antioxidantien
auf. Sekundäre Pflanzenstoffe
können die Gefäßflexibilität und
Endothelfunktion verbessern und somit
für einen erhöhten Blutfluss und
eine bessere Sauerstoffversorgung
der Muskulatur sorgen. Zudem wirken
Antioxidantien aus Gemüse, Obst,
Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und
Getreide entzündungshemmend und
können oxidativen Stress verringern
und die Regeneration verbessern.
NICHT NUR VOR-
SONDERN AUCH NACHTEILE
Eine hohe Nährstoffdichte unterstützt
außerdem die Versorgung mit wichtigen
Mikronährstoffen und somit das
Immunsystem. Zudem hat eine pflanzenbetonte
Ernährung potenziell positive
Eigenschaften für das Darmmikrobiom
und könnte daher bestimmte
Mechanismen beeinflussen, die sich
langfristig auf die körperliche Leistungsfähigkeit
auswirken.
Die Makro- und Mikronährstoffzusammensetzung
von veganer und
vegetarischer Ernährung impliziert
also potenziell vorteilhafte Eigenschaften
für die Ausdauerleistung im
Vergleich zu einer omnivoren Ernährung.
Es muss jedoch betont werden,
dass es bisher nur wenige Untersuchungen
zum Einfluss einer veganen
oder vegetarischen Ernährungsweise
auf die körperliche Leistungsfähigkeit
gibt und eine abschließende Beurteilung
noch aussteht.
Was auf den ersten Blick nach einem
deutlichen Vorteil der pflanzlichen
gegenüber der omnivoren Ernährung
scheint, fängt bei genauerer Betrachtung
jedoch an zu bröckeln. Studien
zeigen, dass die Versorgung mit bestimmten
Nährstoffen bei einer veganen
Ernährung kritisch ist. Im Allgemeinen
enthält eine vegane Ernährung
weniger Kalorien, Protein und Fett
als eine omnivore Ernährung. Besonders
für Sportlerinnen und Sportler,
die einen hohen Energieumsatz haben,
ist eine adäquate Energiezufuhr
von elementarer Bedeutung. In man-
84

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
—
VEGETARISCH FIT
—
Die Rezepte von WTF – where's the food sind schnell und unkompliziert zubereitet und bieten dir alles, was du als Sportlerin
oder Sportler brauchst. Die Gründerinnen Pia Jensen und Jana Borosch sind selbst begeisterte Sportlerinnen und kennen
sich zudem bestens im Bereich Sporternährung aus. Sie haben Rezepte entwickelt, die deine hart erarbeitete Fitness mit der
richtigen Nahrungsaufnahme unterstützen. Denn ohne den richtigen Treibstoff nützt das beste Training nichts.
Vor dem Workout:
Easy Asian Salad
1 PORTION
ZUTATEN LIT* HIT*
Reis 80 g 110 g
Ananas 125 g 175 g
Paprika 75 g 105 g
Möhre 60 g 85 g
Cashews 25 g 35 g
Eisbergsalat 40 g 55 g
DRESSING
Kokoswasser 3 EL 4 EL
Zitronensaft 1 EL 1,5 EL
Asia-Gewürzmischung 1,5 TL 2 TL
Sesamöl 1 TL 1,5 TL
Balsamico Bianco 1 TL 1,5 TL
Salz 1/4 TL 1/2 TL
⇢❶ Koche den Reis nach der Packungsanleitung. ⇢❷ Schneide die Ananas Während der Kochzeit in Würfel. Wenn
du Zeit hast, schneide sie erst in Scheiben und grille diese kurz auf dem Grill an. ⇢❸ Anschließend schneide die
Paprika und raspele die Möhre mit einem Sparschäler in dünne längliche Scheiben. ⇢❹ Danach kannst du das
Dressing anrühren und die Cashews hacken. ⇢❺ Wasche und zerkleinere den Salat und richte alles zusammen an.
Pro Portion vor dem LIT*-Training – Kilokalorien: 609, Kohlenhydrate: 94 g, Ballaststoffe: 9 g, Fette: 19 g, Proteine 13 g
Pro Portion vor dem HIT*-Training – Kilokalorien: 835, Kohlenhydrate: 129 g, Ballaststoffe: 13 g, Fette: 26 g, Proteine 17 g
Von unseren Expertinnen Pia Jensen und Jana Borosch
Jana Borosch und Pia Jensen lieben Sport – und gutes, gesundes Essen. Mit ihren Kochbüchern
verfolgen sie eine ganz klare Philosophie: Sportlerküche soll gut schmecken, mit allen wichtigen
Nährstoffen versorgen und zudem schnell und einfach in den Alltag integrierbar sein. Hierfür haben
sie mehrere Kochbücher mit selbstkreierten Rezepten und zahlreichen Fakten aus der Sporternährung
entworfen. Ihr Buch „Meal Prep für Sportler“ beinhaltet zahlreiche Gerichte für Sportler und
Sportlerinnen, die einfach vorbereitet werden können, um dann bei Bedarf ein ausgewogenes und
gesundes Essen parat zu haben. Aus diesem Buch stammen auch die beiden auf diesen Seiten vorgestellten
Gerichte. Hier findest du auch noch mehr Meal Prep-Rezepte und zahlreiche Infos rund um die
gesunde Sport-Ernährung. Außerdem bieten Pia Jensen und Jana Borosch Ernährungscoachings an.
Mehr Infos unter: www.wheresthefood.de
BUCH
TIPP
Pia Jensen & Jana Borosch, Meal Prep für Sportler,
156 Seiten, mehr als 90 Rezepte, 34,95 €, ISBN: 978-3910262096
86

LÄUFER & LEUTE
› NACH 20
—
OPERATIONEN ‹
ENDLICH
LEBEN
—
Wegen einer angeborenen Fehlfunktion arbeitet Silke Achenbachs
Darm von Geburt an nicht. Nach zahllosen Operationen
und jahrelangem Leid kämpft sie sich nun ins Leben zurück.
Und findet im Laufen eine neue Liebe.
↦ Ganz normal sein. Durchschnitt. Ist für
viele unendlich langweilig. Für Silke ist es
das Größte auf Erden. Denn das bedeutet:
Nicht leiden, dazugehören, laufen, leben.
Denn in ihrem bisherigen Leben hat Silke
nicht nur massive gesundheitliche Probleme
durchlebt. Manche Ärzte und Ärztinnen
meinen, es wäre ein Wunder, dass sie
es bis hierhin geschafft hat.
Jetzt geht es Silke zum ersten Mal gut.
20 Bauchoperationen liegen hinter der
46-Jährigen aus Kempen am Niederrhein
und sie hofft, dass keine weitere
hinzukommt. Und sie beginnt jetzt, die
Welt zu erkunden. Ihre erste Flugreise
hat sie gerade hinter sich, noch mit viel
Angst, Komplikationen, aber auch viel
Freude.
Silke hat eine angeborene Fehlfunktion
des Darms. Eine richtige Diagnose
gibt es nicht. Fakt ist aber, dass ihr
Darm von der Geburt an nie richtig gearbeitet
hat. Schon als Silke ein Baby
ist, muss ihre Mutter Abführmittel
anwenden. Was heute mit all den Vorsorgeuntersuchungen
und Früherkennungen
bei Kindern unvorstellbar ist:
Damals machen sich die Ärztinnen und
Ärzte deswegen nicht so viele Sorgen.
Ihre Mutter wird oft mit Aussagen wie
„Das gibt sich schon“ abgespeist. Und
selbst als festgestellt wird, dass Silkes
Darm viel zu lang ist, ist der Kommentar
nur, das sei halt so, man könne aber
damit leben. Niemand nimmt das Problem
wirklich ernst.
DIE PROBLEME MIT DEM
DARM MACHEN EINSAM
Leben geht aber nur mit ständigen Einläufen.
Was Silke zu sich nimmt, kommt
nämlich nicht wie bei anderen auch wieder
von allein unten raus. Die Mobilität
des Dick- und Dünndarms ist so stark
gestört, dass der Darminhalt nicht oder
kaum transportiert wird. Die Folgen:
heftige Bauchschmerzen, stark geblähter
Bauch, Übelkeit und Erbrechen.
Ein offener Umgang mit dem Thema ist
damals schwierig, die Scham groß. Und
so ist Silke als Kind und auch später
als Erwachsene oft nicht dabei, wenn
andere Spaß haben, Ausflüge machen
oder auf Klassenfahrt und Team-Events
sind. „Der Aufwand wäre einfach viel
zu groß geworden“, meint Silke. Um
überhaupt arbeiten zu können, steht
sie meist morgens um 4:00 Uhr auf, um
dann ihr Programm mit Einläufen vor
der Arbeit abzuspulen.
Dieses Prozedere ist nicht nur unglaublich
anstrengend. Es macht auch
einsam, wenn man niemandem so richtig
davon erzählen kann und man auch
nie bei Unternehmungen dabei ist.
Trotzdem zieht Silke all das 34 Jahre
lang durch. Bis 2010. „Da konnte ich
einfach nicht mehr“, blickt Silke zurück.
Erstmals wird ihr Problem ernst
genommen und bei Untersuchungen
kommt heraus, dass ihr Darm total
verschlungen ist. Im Zuge mehrerer
Operationen wird ihr ein Teil des Dickdarms
entnommen und sie bekommt
ein Stoma, einen künstlichen Darmausgang.
Doch die OPs bringen nicht
die erhoffte Verbesserung.
Was dann folgt ist eine Odyssee durch
Krankenhäuser. Immer wieder wird Silke
operiert. Mal geplant, mal als Not-OP.
Es wird der komplette Dickdarm entfernt
und auch immer mehr vom Dünndarm.
Es wird ein 16 Zentimeter großer
Tumor am Eierstock gefunden, der zum
Glück gutartig ist und mit dem Eierstock
entfernt wird. Später muss auch der andere
Eierstock wegen eines Tumors herausgenommen
werden. Immer wieder
gibt es Komplikationen. Darmverschlüsse.
Ein System für Darmspülungen, das
nicht funktioniert. Das Stoma bricht
Verwachsungen werden behoben.
Text: Anja Herrlitz | Fotos: Norbert Hensen
88

SILKE
ACHENBACH

EVENTS & REISEN
› GESCHICHTE DER
—
HINDERNISLÄUFE ‹
ALS AUS
MATSCH LIEBE
WURDE
—
Alles begann 1987 mit dem Tough Guy in England:
Laufwettbewerbe wurden garniert mit Hindernissen,
Matsch und Wasser. Obstacle Course Racing-Events haben
seitdem einen rasanten Aufstieg erfahren. Vor 25 Jahren
war LÄUFT.-Autor Stefan Schlett 1997 der erste Deutsche
beim Tough Guy. Ein Rück- und Ausblick auf
eine Szene, für die es sich noch nicht absehen lässt,
wo ihr Weg nach der Pandemie und in
andauernden Weltkrisen hinführen wird.
94

EVENTS
——
REISEN
↦ Sich voller Wonne im Schlamm wälzen,
durch eiskaltes Wasser schwimmen
und tauchen, Hindernisse jeder Schwierigkeitsstufe
überwinden und zwischendurch
auch noch einige Kilometer zurücklegen.
Dafür auch noch einiges an Geld
zahlen, sich eventuell kostümieren und:
jede Menge Spaß haben. Wenn all das passiert,
dann handelt es sich um Schlammund
Hindernisläufe oder auch OCR-Races
– Obstacle Course Racing, wie man sie
heute meist nennt.
Der Trend zu immer verrückteren, ausgefalleneren
und kurioseren Läufen hat
auch die OCR-Rennen hervorgebracht.
Angefangen hat alles mit dem Tough
Guy Race, also dem Rennen für harte
Kerle, in der Nähe der englischen Stadt
Wolverhampton bei Birmingham, im
Januar 1987.
Herzstück der zwölf Kilometer langen
Tortour sind unzählige Hindernisse,
die die Teilnehmenden überwinden
müssen: Unter Stacheldraht durch
Schlamm robben, durch enge Betonröhren
kriechen, durch eiskalte Tümpel
tauchen, in stinkende Brühen springen,
über schmierige Seil- und Holzkonstrukte
klettern, Passagen mit herunterhängenden
Stromkabeln queren, durch
brennende Heuballen rennen und immer
wieder laufend, schwimmend und
tauchend durch eiskalte Gewässer, die
teilweise sogar zugefroren sind.
Wer Höhen- oder Platzangst hat, ist
hier ebenso fehl am Platz wie alle, die
Schmutz hassen. Von den rund 6000
Startenden erreicht oft nur knapp die
Hälfte das Ziel. Erfinder des Rennens
war Billy Wilson, der zuvor bei den
königlichen Grenadier Guards, einem
Regiment der britischen Armee, Trainingscamps
für Elitetruppen entworfen
hatte. Weil ihm das normale Ma-
95 ——— LÄUFT.

—
DLV-LAUF
KALENDER
DIE BESTEN LAUFEVENTS VOM
31. AUGUST BIS 31. DEZEMBER
—
MEHR ERFAHREN UND
OFT ZUM
SONDERPREIS BUCHEN!
Im DLV-Laufkalender auf laufen.de findest
du attraktive Laufveranstaltungen, die von
den Leichtathletik-Verbänden in Deutschland
offiziell genehmigt sind, sowie die besten
Lauf-Events in Europa. Viele von denen
kannst du sogar günstiger buchen als bei
der Anmeldung direkt beim Veranstalter. Auf
laufen.de findest du noch viel mehr aktuelle
Infos zu allen hier aufgeführten Laufevents.
Außerdem zeigen wir dir mit einer Karte an,
wo es günstige Übernachtungsmöglichkeiten
in der Nähe von Start und Ziel bei
Laufevents gibt, die dich interessieren.
www.laufen.de/dlv-laufkalender
—
31.08
31. AUGUST (DONNERSTAG)
61440 Oberursel
18. Integrativer Zimmersmühlenlauf
2 Wettbewerbe | Strecken: 6 bis 7 km
1. SEPTEMBER (FREITAG)
25541 Brunsbüttel
34. Südseitenlauf Brunsbüttel
2 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km
26160 Rostrup (Bad Zwischenahn)
IHK-Ausbildungslauf move-on
1 Wettbewerb | Strecke: 12 km
31275 Lehrte
20. Lehrter CityLauf
3 Wettbewerbe | Strecken: 2 bis 10 km
31655 Stadthagen
Gerhard-Jaster-Gedächtnislauf
5 Wettbewerbe | Strecken: 0,6 bis 10,8 km
41542 Dormagen-Straberg
Drittel-Marathon in Straberg im Dormagener
Walddorf (40. Volkslauf)
5 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 14,065 km
59269 Beckum
Sparkassen Pütt-Tage-Lauf 2023
4 Wettbewerbe | Strecken: 0,85 bis 8,5 km
59469 Ense-Höingen
16. Höinger Heidelauf
2 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km
64354 Reinheim
20. Ueberauer Dorflauf
5 Wettbewerbe | Strecken: 0,65 bis 10 km
2. SEPTEMBER (SAMSTAG)
06905 Pretzsch (Elbe)
20. Karlis Härtetest
3 Wettbewerbe | Strecken: 1,3 bis 5,2 km
102

DIE BESTEN EVENTS VON AUGUST BIS DEZEMBER
Foto: Veranstalter
EVENT-TIPP IM NORDEN
FLENSBURG LIEBT DICH
MARATHON
03.09.2023 | flensburg-marathon.de
Beim 5. Flensburg liebt dich Marathon und seiner großen Auswahl an Wettbewerben
vom Kidslauf bis zum Marathon kannst du wieder die schönste Förde
der Welt in der nördlichsten kreisfreien Stadt Deutschlands umrunden. Freue
dich auf die großartige Stimmung und das maritime Flair an der Ostsee. Gelaufen
wird vom Südermarkt durch die moderne und historische Innenstadt,
durch die Marina Sonwik und am Hafen entlang. Fast immer parallel zum Wasser
läuft man auf flachen Straßen zwischen Volkspark und der Ostsee. Vorbei
an historischen Schiffen, durch das Flensburger Nordertor. Durch den berüchtigten
Oluf-Samson-Gang mit seinen Fischerhäuschen führt die Strecke mitten
in die historische Altstadt, bevor man wieder zurück auf dem Südermarkt
den Zieleinlauf genießen kann.
07819 Triptis
19. Triptiser Stadtwaldlauf
4 Wettbewerbe | Strecken: 0,8 bis 10 km
08468 Reichenbach (Vogtland)
18. Vogtlandgehen
5 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 10 km
13189 Berlin
31. Pankower Paarlauf mit Musik
1 Wettbewerb | Strecke: 12,5 km
17192 Waren (Müritz)
17. Herbstlauf -
Rund um den Tiefwarensee (LC/NLC)
5 Wettbewerbe | Strecken: 0 bis 10 km
21776 Wanna
53. Strassenlauf
6 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 21,098 km
23769 Fehmarn
Fehmarn Marathon
5 Wettbewerbe | Strecken: 1,2 bis 42,195 km
25746 Heide
2. Dithmarscher Kreislauf
2 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km
26757 Borkum
17. Borkumer Meilenlauf und Nordic Walking
3 Wettbewerbe | Strecken: 3 bis 10,7 km
31789 Hameln
Hamelner Stadt-Galerie-Lauf
3 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 10 km
32457 Porta Westfalica
Volkslauf Eisbergen 2023
6 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 16,8 km
33378 Rheda-Wiedenbrück
19. Volkslauf in St.Vit Laufen und Gutes tun
4 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 10 km
34549 Edertal
18. Ederauenlauf
7 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 21,098 km
35329 Gemünden/Ehringshausen
17. Haineslauf
5 Wettbewerbe | Strecken: 0,6 bis 13 km
37574 Greene
26. Greener Leinewiesenlauf
6 Wettbewerbe | Strecken: 0,3 bis 21,098 km
37691 Derental
20. Derentaler Löwenlauf
7 Wettbewerbe | Strecken: 0,3 bis 10 km
38518 Gifhorn
Gifhorner Firmenolympiade 2023
1 Wettbewerb | Strecke: 4,5 km
38871 Ilsenburg (Harz)
52. Brockenlauf
6 Wettbewerbe | Strecken: 1,8 bis 26,2 km
39221 Eickendorf
25. Eickendorfer Feldmarklauf - Landescup 12
3 Wettbewerbe | Strecken: 3 bis 13 km
42579 Heiligenhaus
10. Heiligenhauser Panoramaweglauf
3 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 10 km
42651 Solingen
Zöpkes Lauf
11 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 21,098 km
46325 Borken-Gemen
Gemener Burglauf
9 Wettbewerbe | Strecken: 0,7 bis 10 km
49716 Meppen
36. Sparkassen-City-Lauf Meppen
8 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 10 km
53567 Buchholz
23.Buchholzer Bahndammlauf
6 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 21,1 km
54429 Schillingen
6. Hochwälder Panoramalauf
5 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 21,098 km
54608 Bleialf
23. Bleialfer Tunnellauf 12. Eifel-Ardennen-Halbmarathon
7 Wettbewerbe | Strecken: 0,3 bis 21,098 km
57610 Altenkirchen
WoKiMen
6 Wettbewerbe | Strecken: 0,5 bis 15 km
59519 Möhnesee-Günne
35. Möhnesee-Pokal-Lauf = Mehr als eine
Herausforderung
3 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 30 km
66640 Namborn
32.Freundschaftslauf
1 Wettbewerb | Strecke: 10 km
66822 Lebach
13. Lebacher Lions Lauf
1 Wettbewerb | Strecke: 0,4 km
83674 Gaißach
44. Gaißacher Berglauf
1 Wettbewerb | Strecke: 4,5 km
91350 Gremsdorf
6. Gremsdorfer Kerwalauf
6 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 7,5 km
99084 Erfurt
SportScheck RUN Nachtlauf Erfurt
5 Wettbewerbe | Strecken: 0,5 bis 21,098 km
3. SEPTEMBER (SONNTAG)
01001 Dresden
3. Hochlandlauf (HLL)
5 Wettbewerbe | Strecken: 1,2 bis 13,6 km
01737 Tharandt
44. Tharandter-Wald-Lauf
13 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 42,195 km
01968 Senftenberg
24. Senftenberger Citylauf
1 Wettbewerb | Strecke: 10 km
40215 Düsseldorf
New Balance KÖ MEILE 2023
4 Wettbewerbe | Strecken: 0,804 bis 5 km
04643 Geithain
Geithainer Herbstlauf
5 Wettbewerbe | Strecken: 0,3 bis 16 km
06237 Zöschen
4. Zöschener Parklauf
3 Wettbewerbe | Strecken: 3 bis 10 km
10965 Berlin
36. Kreuzberger Viertelmarathon
4 Wettbewerbe | Strecken: 2,3 bis 10 km
103 ——— LÄUFT.

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