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LAUFEN.DE DAS MAGAZIN JULI/AUGUST 2017 PERFEKT LAUFEN DIE BESTEN TIPPS GEGEN VERSPANNUNGEN DER ARTHROSE DAVONLAUFEN TRAILSCHUH­TEST POWER­DRINKS
LAUFEN.DE — DAS MAGAZIN
FITTER WERDEN. MEHR ERLEBEN.
→ DIE IDEALE TECHNIK S. 8
→ FEHLER VERMEIDEN S. 10
→ TOP-SCHUHE
FÜR ALLE S. 40
ENDLICH
SCHMERZFREI!
DIE BESTEN TIPPS
GEGEN VERSPANNUNGEN
STARS
HAUTNAH
JAN FRODENO
SABRINA MOCKENHAUPT
PHILIPP PFLIEGER
DAS FUNKTIONIERT
WIRKLICH
DER ARTHROSE
DAVONLAUFEN
JULI/AUGUST 2017
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DEINEN
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IN
INHALT
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EVENTS UND
REISEN
Seychellen: Laufen und genießen
Bestzeiten jagt man beim Seychellen-
Marathon vergeblich. Hier wird genossen
und nicht gerast!
Weniger Startgeld zahlen!
Hier meldest du dich zum günstigsten
Preis für Laufveranstaltungen an
TRAINING UND
FITNESS
Perfekt laufen: Die ideale Technik
Wie du deinen individuellen Laufstil
ganz einfach optimieren kannst
Nie mehr Fehler machen
Weshalb die maximale Herzfrequenz
nicht mit der Formel „220 minus
Lebensalter“ berechnet werden sollte
Endlich schmerzfrei
Was du gegen muskuläre Verspannungen
tun kannst und wie du sie wieder loswirst
GESUNDHEIT UND
ERNÄHRUNG
Der Arthrose davonlaufen
Wer läuft, kann seine Gelenke vor Arthrose
schützen. Aber nur, wenn die Dosis stimmt!
Gesunde Power-Drinks zum Selbermixen
Wie viel und was sollen Läufer trinken? Die
Antworten und Rezepte für Power-Drinks.
Plus: Gewinne einen Slow Juicer!
EQUIPMENT UND
MODE
Drei neue Laufuhren im Test
Das können die M430 von Polar, der Forerunner
935 und die Fenix 5 von Garmin
Trailschuhe für deinen Laufsommer
Wir stellen zwölf Modelle vor, mit
denen du für jedes Gelände und alle
Wetterbedingungen gewappnet bist
Top-Laufschuhe für alle
Das sind die besten neuen Modelle
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LÄUFER UND
LEUTE
Eine Revolution
Kathrine Switzer war die erste Frau, die mit
einer Startnummer einen Marathon lief –
und damit den Laufsport revolutionierte.
Philipp Pflieger: Selfmade Profi
Philipp Pflieger gehört zu den besten
deutschen Marathonläufern. Wie er es
schafft, vom Laufen zu leben
Pur: Läufer und ihre Geschichte
Wie Jeffrey Norris durch zwei Unfälle sein
Augenlicht verlor – und ein neues Leben
als Läufer dazugewann
Jan Frodeno: Der Eisenmann
Er ist im Moment der wohl beste Triathlet
der Welt – und ein hervorragender Läufer.
Jan Frodeno im Interview
Politik in Bewegung: So läuft der Bundestag
Über Parteigrenzen hinweg treffen sich
auch in der Politik alle, die gern laufen
Sabrina Mockenhaupt: Locker in die Zukunft
Nach Krisen will „Mocki“ noch einmal
durchstarten. Das Geheimnis von
Deutschlands bester Läuferin: kein Druck
Lust auf mehr!
Maria und Bianca lachen und laufen gern.
Das war nicht immer so
Unser Covermodel Antonia
Antonia Rick ist ein Allroundtalent: Sie läuft
nicht nur schnell, sie kann auch Chinesisch
und hat viele andere Talente
AUSSERDEM
06 Big Picture: Wings for Life World Run
12 Szene-News
16 Standpunkt: Marathon unter zwei?
18 Produkt-News
28 Gesas Kolumne: Verzicht macht stark
97 Frau Schmitt meint: Alles wie früher
98 Impressum & Vorschau
Unsere Community triffst du hier:
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Unsere Titelthemen
sind farbig gekennzeichnet
Titelbild: Isaak Papadopoulos
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BIG PICTURE
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LEUCHTENDER
LÄUFER-LINDWURM
Mehr als 150.000 Läufer in 58 Ländern. Fast 1,5 Millionen
zurückgelegte Kilometer und 6,8 Millionen Euro für die Rückenmarksforschung.
Der „Wings for Life World Run“ (WFL-
WR) Anfang Mai war ein Rennen der Superlative – und das
für einen guten Zweck! Punkt 13 Uhr mitteleuropäischer
Sommerzeit fiel der Startschuss rund um den Globus. Unser
Foto zeigt die ersten Meter des Rennens in Melbourne. Dort
machten Tausende Läufer mit ihren Stirnlampen die Nacht
zum Tag. Am längsten hielt Aron Anderson dem Catcher Car
stand, das 30 Minuten nach dem Startschuss losfährt und
einen Läufer nach dem anderen einsammelt. Der Schwede
kam in einem normalen Rollstuhl (Rennrollstühle sind
nicht erlaubt) in Dubai auf 92,14 Kilometer. Damit ist Anderson
der erste „World Run“-Sieger in einem Rollstuhl. Mit
88,06 Kilometern sicherte sich Bartosz Olszewski (Polen)
in Mailand Platz zwei, Dritter wurde mit 87,16 Kilometern
Lemawork Ketema (Österreich) in Wien. Die längste Strecke
weltweit bei den Frauen (68,21 km) legte Dominika Stelmach
(Polen) in Santiago de Chile zurück. Deutschlands Ultra-Ass
Florian Neuschwander lief in Mailand 83,36 Kilometer und
im weltweiten Ranking auf Platz sechs. In München hielten
von 10.000 Startern Bianca Meyer (51,30 km) und Sebastian
Hallmann (68,64 km) am längsten durch. Alle Startgelder
des WFLWR fließen in die „Wings for Life“-Stiftung, dessen
Ziel es ist, eine Heilung für Querschnittslähmung zu finden.
Dazu fördert „Wings for Life“ weltweit aussichtsreiche
Forschungsprojekte und klinische Studien.
Foto: RedBull Contenpool/Mark Dadswell
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TF
TRAINING & FITNESS
↘ PERFEKT LAUFEN
DIE IDEALE
FÜR DICH
TECHNIK
↘ Kopf
Halte den Kopf gerade, und richten deinen
Blick circa 30 Meter vor dir auf den Weg.
↘ Oberkörper
Du läufst aufrecht. Versuche dabei, die
Brust ein wenig herauszudrücken und nimm
die Schultern zurück. Vermeide ein Hohlkreuz
genauso wie eine zu starke Vorlage.
↘ Arme
Die Arme schwingen locker mit und sind im
Ellenbogen nicht mehr als 90 Grad gebeugt.
Drehe dabei die Hände nicht nach außen, führe
aber die Arme auch nicht zu stark vor dem
Körper. Die Hände werden an den Hüftknochen
vorbei nach vorn oben in Richtung Brust
geführt, ohne dabei eine gedachte Linie vom
Kinn zum Bauchnabel zu überqueren.
↘ Hüfte
Achte darauf, aus dem Laufen kein Sitzen zu
machen. Hüftstreckung ist ein entscheidendes
Merkmal eines guten Laufstils.
↘ Beine
Heben die Knie nur so weit, wie es für dein
aktuelles Tempo nötig ist. Wie große Schritte
du machst, hängt von deiner Konstitution
und deinem Körperbau ab. Der eine läuft
mit großen Schritten, der nächste macht
viel kürzere, schnellere Schritte. Beide können
das gleiche Tempo mit der gleichen Anstrengung
laufen. Vermeide es, den Fuß mit
gestrecktem Knie aufzusetzen. Das schont
die Gelenke in Hüfte, Knie und Fuß.
↘ Hände
Die meisten Läufer empfinden es als angenehm,
die Hände weder auszustrecken noch
zu einer Faust zu ballen. Beuge einfach die
Finger ganz locker, und lasse den Daumen
auf dem Zeigefinger ruhen. Ausgehend von
den Händen entspannt sich dein ganzer
Körper.
↘ Füße
Setze den Fuß mit fast der ganzen Sohle auf, danach rollst du ab, und der letzte Impuls für
den neuen Schritt kommt aus dem großen Zeh. Der erste Bodenkontakt erfolgt mit dem
Mittelfuß. Vermeide den Fußaufsatz mit der Ferse, weil dabei das Bein zu stark gestreckt ist
und große Kräfte auf Sprung-, Knie- und Hüftgelenk wirken, die zu frühzeitigem Verschleiß
führen können. Auch das sogenannte „Vorfußlaufen“ solltest du den Sprintern oder allenfalls
noch den Mittelstrecklern überlassen. Wer versucht, lange Strecken bei ruhigem Tempo auf
dem Vorfuß zu laufen, belastet seine Waden übermäßig und ermüdet rasch. Überlastungsschäden
sind vorprogrammiert.
↘ DIE 4 PHASEN DES
OPTIMALEN LAUFSTILS
* KÖRPERACHSE
1 Abdruck vom Boden
Der Abdruck vom Boden
erfolgt vom Vorfuß und
sollte je nach Tempo möglichst
kräftig erfolgen. In
diesem Moment sollte das
hintere Bein inkl. Becken
gestreckt sein um einen
möglichst hohen Vortrieb
zu erzeugen. Hierbei
spielt natürlich ein stabiles
Sprunggelenk sowie eine
gute Wadenmuskulatur
eine entscheidende Rolle.
Unsere Achillessehne verstärkt
diesen Effekt noch
einmal.
2 Flugphase
Durch die Flugphase wird
aus dem Geher ein Läufer.
Das Knie wird möglichst
weit nach vorne gebracht,
sodass du in der anschließenden
Phase des ersten
Bodenkontakts den Fuß
mit dem Mittelfuß unter
dem Körperschwerpunkt
und nicht davor aufsetzen
kannst. Die Schrittlänge
wird durch den Kniehub
nicht zwingend länger, aber
wir bereiten die Landung
besser vor. Die Fußspitze
wird nicht angezogen.
3 Bodenkontakt mit dem
Mittelfuß
Idealerweise setzt du nicht
mit der Ferse auf, sondern
mit dem gesamten Fuß.
Der optimale Aufsatzpunkt
liegt circa 30 Zentimeter
vor der Körperachse, einer
gedachten, senkrechten
Linie durch den Schwerpunkt
des Körpers. Nur so
kannst du die Energie optimal
mitnehmen und den
Bewegungsablauf stabilisieren.
In diesem Moment
muss dein Körper etwa das
dreifache seines Gewichts
abfedern.
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HAST DU DIR AUCH SCHON MAL
DIE FRAGE GESTELLT, WIE DU
EIGENTLICH LÄUFST?
UND OB DU BEIM LAUFSTIL
ALLES RICHTIG ODER VIEL
FALSCH MACHST?
von laufen.de-Experte Carsten Eich
Der Ex-Profi ist unser Trainingsfachmann. Er war über
viele Jahre die deutsche Nummer eins auf der Straße.
Noch immer hält er mit 60:34 Minuten den deutschen
Rekord im Halbmarathon. Nach seiner Karriere ist
Carsten Eich der Laufszene auf vielfältige Weise verbunden.
So leitet er die laufen.de Running Camps, die
im Frühjahr 2018 wieder auf Mallorca und in Andalusien
angeboten werden. www.carsten-eich.de
Wir können dich beruhigen. Der persönliche
Laufstil jedes einzelnen Läufers
ist etwas ganz Individuelles. Er wird von
zahlreichen körperlichen Voraussetzungen
beeinflusst, die sich kaum ändern
lassen. Deshalb kann niemals allen
Läufern ein gemeinsamer Laufstil aufgezwungen
werden. Jeder sollte für sich
selbst einen Stil entwickeln, mit dem die
Laufökonomie optimiert und die Belastung
für den Körper minimiert wird. Mit
anderen Worten: Beim Laufstil geht es
darum, ein definiertes Tempo mit dem
geringstmöglichen Energieverbrauch
zu erreichen. Und gleichzeitig Knochen,
Bänder, Sehnen und Gelenke so wenig
wie möglich zu belasten. In Perfektion
lässt sich das bei Weltklasse-Läufern
bewundern.
Es ist faszinierend zu sehen, wie Haile
Gebrselassie, Mo Farah oder Eliud Kipchoge
über den Asphalt fliegen. Aber
als Vorbild für Hobbyläufer dienen diese
Athleten nur bedingt. Denn denen fehlt
das Tempo, bei dem der Stil der Top-Läufer
funktioniert. Allerdings: Ein paar
Hinweise, um seinen individuellen Stil zu
verbessern, findet wohl jeder, der sich
den Bewegungsablauf der Idole genau
anschaut. Noch besser aber ist es, sich
mal den eigenen Laufstil per Video-Analyse
vorzunehmen. Von vorne, von
hinten und natürlich von der Seite, alles
in Zeitlupe oder als Standbild. Nur so
erfährt man wirklich, wie der erste Bodenkontakt
nach der Flugphase erfolgt,
wie viel Körperspannung vorhanden ist
oder wie hoch das Knie gehoben wird.
Olympia-
Teilnehmer
Marathon
Rio 2016
4 Stütz- und Abrollphase
Dein Körperschwerpunkt
bewegt sich über den Fuß
am Boden nach vorn. Die
dabei auftretenden Kräfte
werden durch Abrollen des
Fußes aufgefangen. Dabei
knickt der Knöchel leicht
nach innen. Diese natürliche
Bewegung nennt man
Pronation. Ist diese zu
stark ausgeprägt, spricht
man von Überpronation,
die durch entsprechende
Schuhe mit Stütze ausgeglichen
werden sollte. Am
Ende dieser Phase steht
der erneute Abdruck vom
Boden über die Großzehe.
Für solch eine Analyse benötigt man
heute lediglich ein Smartphone mit guter
Kamera, eine Bewegungsanalyse-App
wie die von Hudl Technique, ein Stativ
und – sicher am schwierigsten – jemanden,
der die Aufnahmen macht und
genügend Erfahrung hat, um die Bilder
korrekt zu analysieren und Tipps zur
Verbesserung zu geben.
In den Running Camps von laufen.de
gehören ausgedehnte Video-Analysen
immer zum Programm. Dort haben wir
festgestellt, dass der größte Teil der
Läufer mit der Ferse aufsetzt und erst
danach über den Mittelfuß abrollt, um
anschließend sich vom Vorfuß abzudrücken.
Das ist unökonomisch und führt zu
hohen Belastungen. Idealerweise sollte
der erste Bodenkontakt eher mit dem
Mittelfuß erfolgen, dies reduziert die Bodenkontaktzeit
und aktiviert über unser
Fußgewölbe die natürliche Dämpfung
beim Laufen. Und daran solltest du als
erstes denken, wenn du deinen Laufstil
verbessern willst.
DIE F-AS-T FORMEL
Was erfolgreiche
Sportler anders
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↘ Julia Viellehner
BEIM RADTRAINING
TÖDLICH VERLETZT
Die Läuferin und Triathletin
Julia Viellehner ist
tot. Sie starb Ende Mai an
den Folgen eines schweren
Rad-Unfalls in Italien.
Die für den TSV Altenmarkt
(Bayern) und die
Asics-Frontrunner startende
Profi-Athletin wurde nur
31 Jahre alt. Ihr Tod ist ein
schwerer Verlust für den
deutschen Laufsport.
Julia Viellehner galt als eine
große deutsche Nachwuchshoffnung.
Nachdem sie 2009
bei ihrem Marathon-Debüt
in Mainz als Zweite
2:41:42 Stunden gelaufen
war, steigerte sie sich 2015
als Siegerin in München
auf 2:40:28 Stunden. In
LONDON-
MARATHON
den vergangenen Jahren
konzentrierte sie sich auf
Dutahlon und Triathlon. Im
Duathlon war sie 2013 und
2015 jeweils WM-Zweite über
die Langdistanz. Beim Triathlon
in Roth (Langdistanz)
hatte sie 2015 Rang sechs
belegt. Noch acht Tage vor
dem Unfall war sie bei ihrem
ersten Triathlon der neuen
Saison in Rimini als Siebte
ins Ziel gekommen. An der
italienischen Adria-Küste
absolvierte Julia Viellehner
ein Trainingslager. Acht Tage
später verunglückte sie dort
während des Rad-Trainings
schwer. Ein LKW hatte sie
angefahren. Wenige Tage
später erlag Julia Viellehner
ihren schweren Verletzungen.
Es war nicht der erste
Schicksalsschlag für die
Familie: 2015 erfüllten sich
Vater Hans und Bruder Raphael
einen großen Traum
und flogen zum Bergsteigen
nach Neuseeland. Was sich
auf dem Mount Cook, dem
höchsten Berg des Landes,
ereignete, ist ungewiss. Fest
steht nur, dass die beiden
verschwanden. Sie gelten bis
heute als verschollen.
HUNKEMÖLLER FÜR
SPORTLERINNEN
Bei Unterwäsche und Dessous
ist Hunkemöller schon
lange ganz vorn. Jetzt will
das niederländische Unternehmen
mit stylischer
Sportbekleidung punkten.
In Berlin gibt es seit April
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Sportlerinnen. Auf 120 Quadratmetern
gibt‘s alles fürs
↘ Rookie-Jubel
BEIM ROTTERDAM-
MARATHON
So schön jubelte Kristina
Schmeinck in Rotterdam über
ihr erstes Marathon-Finish.
Zusammen mit 24 anderen
Läuferinnen hatte sich die
Düsseldorferin monatelang
mithilfe der Bunert-Laufshops
in NRW im Projekt „#DeinErsterMarathon“
auf das
Debüt vorbereitet. Und in Rotterdam
ging für 22 von denen
der Traum in Erfüllung.
Laufen, Schwimmen, Yoga,
Fitness und Tennis. Für viele
Besucherinnen der Clou:
Ein in die Wand integrierter
„Sports Bra Finder“ mit
Touchscreen hilft bei der Suche
nach dem perfekten Bra.
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Straße 50, Berlin-Mitte
(Nähe Hackescher Markt)
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#386.050
So viele Läufer wollen 2018 beim London-Marathon starten.
Rekord! Nie zuvor haben sich so viele Sportler bei der Startnummern-Verlosung
registriert. Nur gut zehn Prozent werden
im Herbst über ein Losverfahren eine Startnummer für den 22.
April 2018 erhalten.
#2:17:01
Stunden brauchte Mary Keitany Ende April für den Marathon in
London. Damit krönte sich die Kenianerin vor dem Buckingham
Palace zur neuen Lauf-Queen. Noch nie war eine Läuferin in
einem reinen Frauenrennen schneller. An die bisher schnellste
Marathonzeit einer Frau kam sie aber nicht ganz heran. Die lief
Paula Radcliffe 2003 in London mithilfe männlicher Tempomacher
in 2:15:25 Stunden.
——— 012 SZENE-NEWS SN
008-015_laufen.de_mag_2017_04_news_laufstil.indd 12 02.06.2017 14:56:21

Foto: Lisa Leutner
FIT UND SCHLANK
IN DEN SOMMER
Dieses Sommer-Rezept ist nicht
nur richtig lecker, sondern sorgt
auch für eine schnellere Regeneration
und hilft beim Abnehmen.
Wie das geht?
EIN REZEPT
FÜRS
REGENENIEREN
UND
ABNEHMEN
„ Orthomol Sport®
gibt mir zurück,
was ich auf der
Strecke lasse.“
Sabrina Mockenhaupt, Läuferin
↘ Chili heizt den Stoffwechsel
an und lässt überschüssige
Pfunde wegschmelzen.
↘ Avocado ist ein Regenerationsbooster,
da darin die wichtigsten
Fettsäuren enthalten sind.
↘ Garnelen liefern wertvolles
Eiweiß, damit der Sportler
möglichst schnell wieder auf
den Beinen ist.
↘ Minze senkt Entzündungen und
beruhigt zudem den Darm,
der bei einem Sportler immer
sehr beansprucht ist.
↘ Mango-Avocado-Salat mit Garnelen und Chili-Dressing
Zutaten für 2 Personen
Salat: 1 kleine rote Zwiebel, 200 g gelbe
Cocktailtomaten, 1 grüne Paprika, 1/2
Mango (oder eine kleine), 1 Avocado, 1
Bund frische Minzeblätter, 200 g Rucola
und gemischte Salatblätter, 300 g
Garnelen, etwas Kokosöl zum Anbraten,
Chili
Dressing: Pfeffer, Saft von 1–2 Limetten,
1 Prise frisch gehackte Chili, 1 TL
Honig, 1 EL japanische, traditionell hergestellte
Sojasauce
Zubereitung
➊ Die rote Zwiebel in Ringe schneiden
und 5 Minuten ruhen lassen.
➋ Paprika und Mango klein schneiden,
die Avocado halbieren und in feine
Scheiben scheiben. Die Cocktailtomaten
halbieren.
➌ Rucola, Salatblätter und Minzeblätter
waschen. Die Zutaten für die Salatsauce
mischen.
➍ Kokosöl in einer Pfanne erhitzen,
Chili hinzufügen und die Garnelen darin
gut anbraten.
➎ Salat, Avocadoscheiben, Mango, Paprika,
Tomaten und Zwiebeln auf einem
Teller anrichten, die angebratenen Gar-
nelen darüber legen und zum Schluss
das Ganze mit der Salatsauce beträufeln.
Guten Appetit!
Zubereitungszeit: 15 Minuten
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Das Rezept hat laufen.de-Expertin Friederike Feil entwickelt. Die mehrfache StrongmanRun-Gewinnerin hat zum
Thema Sport, Gesundheit und Ernährung promoviert. Die Sport-Ernährungsspezialistin ist Gast-Dozentin an der
Uni Heilbronn und arbeitet in leitender Funktion im Forschungsteam der Firma Dr. Feil.
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EINE
REVOLUTION
KAUM VORSTELLBAR, ABER WAHR: VOR 50 JAHREN WAR ES FRAUEN VERBOTEN,
MARATHON ZU LAUFEN. BEIM BOSTON-MARATHON 1967 WAR KATHRINE SWITZER DIE ERSTE,
DIE MIT EINER STARTNUMMER AUF DIE 42,195 KILOMETER GING. DER RENNDIREKTOR
WOLLTE SIE MIT GEWALT VON DER STRECKE DRÄNGEN. DAS BILD DAVON GING UM DIE
WELT – UND HALF KATHRINE SWITZER DABEI, FÜR DIE RECHTE VON FRAUEN ZU KÄMPFEN.
WIR HABEN DIE HEUTE 70-JÄHRIGE ZUM INTERVIEW GETROFFEN.
Text: Anja Herrlitz | Fotos: dpa, 261 fearless, Adidas
„Weißt du eigentlich, dass ich in Deutschland geboren wurde?“,
fragt mich Kathrine Switzer gleich zu Beginn unseres Gesprächs
– und nimmt mir damit die Nervosität. Denn ich war wirklich ein
bisschen aufgeregt vor unserem Gespräch. Man spricht schließlich
nicht jeden Tag mit einer der größten Persönlichkeiten des
Frauensports. Aber schnell ist meine Aufregung dank ihrer unkomplizierten
Art verflogen und ich merke, weshalb Kathrine
Switzer in ihrem Leben so viel erreicht hat – vor allem für
Frauen: Weil sie eine unglaublich aufgeschlossene und freundliche
Person ist, die auf andere zugeht. Weil sie zudem auch
intelligent ist, genau weiß, was sie will und dafür nachdrücklich
eintritt – ohne dabei aber engstirnig zu werden. All das hat sie
wahrscheinlich zu einer der größten Vorreiterinnen im Kampf
um die Rechte von Frauen gemacht.
Dabei begann alles mit einer ganz alltäglichen Situation – nach
unserem heutigen Verständnis. Kathrine Switzer, die nach ihrer
Geburt im deutschen Amberg im Alter von zwei Jahren mit
ihren US-amerikanischen Eltern zurück in die USA ging, meldete
sich 1967 als 20-Jährige für den Boston-Marathon an. Was
heute jedes Jahr unzählige Frauen tun, war damals undenkbar.
Frauen durften im Wettkampf nicht weiter als eineinhalb Meilen
laufen, rund 2,4 Kilometer. Man dachte, Frauen seien dafür zu
zart, es würde sie unfruchtbar machen, die Gebärmutter könnte
sich lösen, sie würden vermännlichen. Switzer, damals Journalismus-Studentin
in Syracuse im US-Bundesstaat New York, aber
lief trotzdem – im Training. Ihr Trainer Arnie Briggs erzählt ihr
während des Trainings immer wieder von seinen Starts beim
Boston-Marathon. Irgendwann meint sie: „Arnie, lass uns nicht
weiter davon reden. Lass uns das Ding einfach laufen.“ Er aber
meint, Frauen seien dafür zu schwach. Er hielt es selbst für eine
Lüge, dass die US-Amerikanerin Roberta Gibb im Vorjahr in
Boston mitgelaufen war. Zwar nicht offiziell, aber sie hatte sich
nahe des Starts im Gebüsch versteckt und war dann mit dem
Läuferfeld mitgelaufen – nach 3:21 Stunden kam sie ins Ziel.
„Aber mein Trainer glaubte nicht daran, dass Frauen Marathon
laufen können. Ich musste es ihm im Training beweisen.“ Also
liefen Briggs und Switzer 42 Kilometer und – „weil es sich so
einfach anfühlte“ – hängten noch einmal acht dran. Während
Briggs danach zusammenbrach, ging es Switzer bestens. Ihr
Trainer war überzeugt und meldete sie für Boston an. Unter
dem Namen K. V. Switzer, was für Kathrine Virgina steht, aber
nicht verriet, dass sie eine Frau war. Das Geschlecht wurde bei
der Anmeldung damals noch nicht abgefragt – Frauen durften ja
sowieso nicht teilnehmen.
LAUFEN.DE ——— 023
022-027_laufen.de_mag_2017_04_switzer.indd 23 01.06.2017 13:45:28

EQUIPMENT & MODE
12 TRAILSCHUHE IM TEST
MEHR SPASS
IM GELÄNDE
SCHOTTERPISTEN, WURZELIGE SINGLETRAILS, MATSCHIGE WALDWEGE:
DEN PERFEKTEN TRAILSCHUH ZU FINDEN, IST GAR NICHT SO LEICHT.
WIR ZEIGEN DIR 12 AKTUELLE MODELLE UND SAGEN DIR, AUF WELCHEM
TERRAIN DU DAMIT LAUFEN KANNST.
Die Laufschuhindustrie ist im Wandel.
Individualisierung heißt das Zauberwort.
Damit wirklich jeder Läufer den
Laufschuh bekommen kann, der optimal
zum Fuß, zum Laufstil und seinen
persönlichen Zielen passt, steigen die
Anforderungen an Entwicklung und
Produktion. Manche sehen die Massenfertigung
in Asien schon als Auslaufmodell.
Für den 08/15-Laufschuh von
der Stange gilt das sicher nicht, aber
die Zeit ist reif für High-Tech-Laufschuhe,
die in hoher Qualität und angepasst
an die Bedürfnisse des einzelnen Läufers
viel effektiver vor Ort angefertigt
werden können.
Mit der Speedfactory hat Adidas längst
die Revolution ausgerufen. In kleinen
Stückzahlen lassen sich individuell
vermessene Laufschuhe quasi aus dem
3D-Drucker fertigen. Noch ist die Produktion
vergleichsweise teuer, aber die
Nachfrage ist groß.
Ende Mai präsentierte Salomon, der
führende Hersteller von Traillaufschuhen
in der Entwicklungsabteilung
im französischen Annecy einen neuartiger
Herstellungsprozess: S/LAB
ME:sh. Automatisierung wird mit Handarbeit
verbunden, das schafft nicht nur
individualisierbare Produkte, sondern
auch eine erhebliche Reduzierung der
Prozessschritte während der Schuhproduktion.
Fast ein Jahrzehnt haben die Entwickler
von Salomon geforscht, getestet,
sich mit Athleten wie Kilian Jornet
ausgetauscht, um am Ende bessere und
nachhaltiger produzierte Laufschuhe
herstellen zu können. ME:sh leistet
Pionierarbeit im Bereich individuell
anpassbarer Schuhe, die am lokalen
Markt hergestellt werden und so näher
an den Endkonsumenten und dessen
Wünsche gebracht werden. Wir sind auf
die ersten Produkte gespannt.
Bis dahin freuen wir uns, dass es besonders
bei Trailschuhen eine große
Vielfalt gibt. Entscheidend bleibt die
Frage: auf welchem Untergrund werde
ich mit dem Schuh hauptsächlich unterwegs
sein. Zwölf wirklich tolle Trailschuhe
haben wir ausgewählt und sagen
dir, wo die einzelnen Modellen am
besten zum Einsatz kommen sollten.
030-031_laufen.de_mag_2017_04_schuhtest_aufmacher.indd 38 02.06.2017 16:02:07

↘ SALOMON
SCHÖNE, NEUE SCHUHWELT
Den nächsten Schritt bei der Individualisierung der Laufschuhproduktion geht Salomon. Der Trailschuh-Spezialist
aus Annecy (Frankreich) öffnete Ende Mai erstmals sein Forschungslabor, um S/LAB ME:sh zu präsentieren.
Für die Entwicklung des ME:sh Schuhs (Prototyp Foto links oben) hat Salomon eine eigene Unit im
globalen Headquarter, dem Annecy Design Center (ADC) in den französischen Alpen, geschaffen. Die ME:sh
Unit beherbergt das für die Produktion benötigte Material, die für den Produktionsprozess entwickelte
mechanische Ausstattung und eine moderne Ausstellungsfläche, wo Besucher verfolgen können, wie ihre
Schuhe entstehen. Ab dem 1. September kannst du unter www.salomon.com/SlabMEsh/ einen Termin bei
der ME:sh Unit zur Herstellung des eigenen Schuhs vereinbaren. In Frankreich kann man ab Juni bei acht
Einzelhändlern in Frankreich ME:sh Schuhe vor Ort produzieren lassen. Die globale Expansion von ME:sh
wird stetig voranschreiten.
M1 SERIES
- sicherer, angenehmer Sitz
- exzellente Soundqualität
- schweiß- und regensicher
- 21 g leicht
- bis 8 Std. Musiklaufzeit
↘ TRAILSCHUHE
4 EINSATZGEBIETE
miiego-deutschland.de
↘ SINGLETRAILS
Schotter, lose Steine, schmale Pfade. Vor allem im
alpinen Gelände ist ein starkes Profil gefragt, z.B.
Schuhe mit Vibram-Sohle. Der Schuh sollte auch
viel Halt bieten.
↘ WIESENGELÄNDE
In den angelsächsischen Ländern ist „Fell-
Running“ verbreitet. Wer querfeldein über Graslandschaften
läuft, braucht eine flexible Sohle mit
grobstolligem Profil.
↘ SCHOTTER & STEINE
Wenn kaum mehr Wege zu erkennen sind und du
längst oberhalb der Baumgrenze läufst, brauchst
du einen robusten Schuh, der auf Steinen viel Grip
bietet. Er sollte deinen Fuß optimal schützen.
↘ MATSCHIGE WALDWEGE
Wurzeln, Laub und immer wieder schlammige
Passagen? Jetzt brauchst du einen Trailschuh,
der nicht zu steif ist und sich mit starken Stollen
im Matsch festkrallt.
AL3+ SERIES
- bequemer On-ear-Sitz
- exzellente Soundqualität
- schweiß- und regensicher
- 41 g leicht
- bis 11 Std. Musiklaufzeit
030-031_laufen.de_mag_2017_04_schuhtest_aufmacher.indd 39 02.06.2017 16:02:21

UNSERE EMPFEHLUNGEN
LÄUFERGEWICHT
FÜR EHER
LEICHTE LÄUFER
Gehörst du zu den „Bleistiften“ und
hast keine Mühe, dein Idealgewicht zu
halten? Dann findest du deinen nächsten
Lieblingsschuh mit ziemlicher Sicherheit
unter den Modellen, die mit der
Feder gekennzeichnet sind.
FÜR EHER
SCHWERE LÄUFER
Was heißt schon schwer? Aber das
ein oder andere Kilo könnte durchaus
purzeln. Auf Dauer sind minimalistische
Schuhkonzepte sicherlich
nicht deine erste Wahl. Weil du ein
kräftiger Läufer bist, haben wir deine
möglichen Favoriten mit einer Hantel
schneller auffindbar gemacht.
EINSATZGEBIET
FÜR ASPHALT
UND BETON
Du läufst meistens in
der Stadt und auf der
Straße? Schuhe mit
diesem Symbol sind
für ganz harten Boden
gemacht, dämpfen und
geben Grip.
FÜR PARK- UND
WALDWEGE
Dein Revier sind die
Parks der Stadt? Schuhe
mit diesem Symbol
fühlen sich auf gepflegten
Wegen am wohlsten
und sind auch für
Asphalt geeignet.
FÜR TRAILS IN
WALD UND WIESE
Du läufst am liebsten
in der Natur, wo Wald-,
Feld- und Wiesentrails
auch mal matschig
sind? Dann sind Schuhe
mit diesem Symbol
erste Wahl.
FÜR TRAILS IN
FELS UND GERÖLL
Du willst auf den Trails
hoch hinaus? Schuhe
mit diesem Symbol
wurden speziell fürs
Gebirge entwickelt, wo
Felsen und Geröll zu
bewältigen sind.
FÜR SCHNEE
UND EIS
Du suchst Schuhe für
die Kälte, die dir auch
bei Schnee Halt geben
und in denen du keine
kalten und nasse Füße
bekommst? Dann schau
nach diesem Symbol.
LAUFSTIL
BESONDERS GEEIGNET
FÜR LÄUFER MIT
NEUTRALEM
ABROLLVERHALTEN
Menschen mit einem „Normalfuß“ haben
in der Regel ein neutrales Abrollverhalten.
Normalfußläufer berühren beim Fußaufsatz
erst mit der Außenseite der Ferse den
Boden und rollen dann über die gesamte
Fußsohle ab. Dieses „Einrollen“ des Fußes
(auch Pronation genannt) ist ein natürlicher
Dämpfungsmechanismus des Körpers.
Normalfußläufer sollten Neutralschuhe
wählen.
BESONDERS GEEIGNET
FÜR ÜBERPRONIERER
Typisch bei der Überpronation ist, dass
der Fuß in der Abrollbewegung übermäßig
nach innen knickt. Das kann Überlastungsbeschwerden
provozieren. Läufer mit
niedrigem Fußgewölbe sind in der Regel mit
Schuhen gut bedient, die die Überpronation
mithilfe einer speziellen Stabilitätsstütze
einschränken. Handelt es sich nur um eine
leichte Überpronation, kann auch auf eine
solche Stütze verzichtet werden.
BESONDERS GEEIGNET
FÜR SUPINIERER
Supinierer haben oft ein überdurchschnittlich
hohes Fußgewölbe. Der Fuß hinterlässt
lediglich im Vor- und Rückfußbereich einen
Abdruck, weil Hohlfußläufer in der Landephase
nicht nach innen abrollen. Aufgrund
dieser Unterpronation (auch Supination
genannt) entfällt der natürliche Aufprallschutz
des Fußgewölbes. Geeignet sind
Schuhe mit guten Dämpfungseigenschaften
und großer Flexibilität.
BEI TRAILSCHUHEN GEBEN WIR KEINE EMPFEHLUNG FÜR EINEN BESTIMMTEN LAUFSTIL AB,
WEIL SICH DER STIL DEM STÄNDIG WECHSELNDEN UNTERGRUND ANPASST.
UNSERE TESTKATEGORIEN
DÄMPFUNG STABILITÄT DYNAMIK
GRIP
Weich, hart oder ausgewogen?
Wir sagen
dir, wie das Mittelsohlen-Material
unserer
Test-Laufschuhe
beschaffen ist - auf
einer Skala von 0 (nicht
gedämpft) bis 100 (sehr
stark gedämpft). Von
hohen Dämpfungswerten
profitierst du vor
allem auf hartem Untergrund.
Gerade schwerere Läufer
und starke Überpronierer
schätzen stabile
Laufschuhe, in denen
stützende Elemente
verbaut sind, die vor zu
viel Pronation schützen.
Wir bewerten, wie
stabil sich ein Laufschuh
anfühlt – von 0
(keine Stabilität) bis
100 (extrem stabil).
Eignet sich ein Schuh
für schnelle Läufe oder
spielt er seine Stärke im
moderaten Tempo aus?
Unsere Skala reicht
hier wieder von
0 (für sehr langsames
Laufen) bis 100 (für
sehr hohes Tempo geeignet).
Hier bewerten wir die
Rutschfestigkeit, die der
Schuh bietet. Die 100
steht für optimalen Grip.
Entscheidend ist, ob Profil
und Gummimischung
der Außensohle da genügend
Halt geben, wo der
Schuh eingesetzt werden
soll. Schließlich stellen
asphaltierte Wege ganz
andere Anforderung als
Trails im Gelände.
NÄSSESCHUTZ
Bleibt der Fuß in diesem
Schuh dank Membranen
wie Gore-Tex trocken,
wenn es wie aus Eimern
schüttet? Dann erhält
der Schuh 100 Prozent.
Ist es eher ein Hitzeschuh
mit maximalem
Luftaustausch? Dann
tendiert der Wert hier
Richtung 0.
——— 032 EQUIPMENT & MODE EM
032-043_laufen_de_mag_2017_04_schuhtest.indd 32 02.06.2017 16:34:42

ADIDAS
TERREX AGRAVIC
GEWICHT* M: 310 G | W: 265 G
SPRENGUNG* 6,5 MM
Viele Läufer wollen ihre Mittelsohle aus dem von Adidas und
BASF entwickelten Boost-Material nicht mehr missen. Die hohen
Response-Eigenschaften des Materials machen es widerstandsfähiger
gegen Ermüdung. Warum also die Technologie
nicht auch in einem Trailschuh einsetzen? Genau das hat Adidas
beim Terrex Agravic getan. Auch wenn das Material seine
Stärken auf einem weicheren Untergrund nicht ganz so sehr
ausspielen kann, läuft sich der Terrex Agravic sehr angenehm.
Mit der gummierten Fersenkappe und der schützenden Zehenbox
bietet er guten Halt bei hoher Flexibilität. Wirklich klasse
verhält sich die Continental-Außensohle, die bereits aus verschiedenen
Straßenschuhen bekannt ist. Natürlich bietet sie in
der Trailvariante mehr Profil. Die Entwickler haben sich dabei
am legendären Mountainbike-Reifen Trail King orientiert. Im
Wald und und auf nicht allzu steinigen Singletrails macht der
Terrex Agravic eine gute Figur. Mit gut 300 Gramm ist er noch
recht leicht. Für längere Strecken jenseits des Halbmarathons
fehlt ihm allerdings Komfort. Die einlagige EVA-Zunge ist recht
dünn, und auch die Fersenpolsterung fällt recht minimal aus. Zudem
würden der Schnürung ein paar mehr Fixpunkte ganz gut
tun, damit der Schuh beim Bergablaufen mehr Halt bietet.
PREIS
129,95 EURO
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
GRIP
NÄSSESCHUTZ
SPEZIALGEBIET
↘ SINGLETRAILS
70%
50%
55%
65%
40%
ASICS
GEL-FUJITRABUCO 5
GEWICHT* M: 330 G | W: 270 G
Der Gel-Trabuco (so hieß der Schuh vor einigen Jahren noch)
war bei Asics immer der Schuh fürs „Grobe“. Etwas schwerer,
stabiler, profilierter und steifer als die meisten anderen Modelle.
Das hat sich im Lauf der vergangenen fünf Jahre geändert.
Nicht nur, dass der Trabuco wie alle Trailschuhe bei Asics nun
den Namen Fuji in Anlehnung an Japans höchsten Berg im Namen
trägt, auch die Laufeigenschaften im Gelände haben sich
enorm verbessert. In Sachen Passform sind Asics-Laufschuhe
bei sehr vielen Läufern ohnehin eine Bank – das ist auch bei der
fünften Version des Trabuco der Fall. Dass sich der Trage- und
Laufkomfort erhöht hat, liegt an den feinen Verbesserungen
der Entwickler. Dass der Schuh deutlich leichter und auch flexibler
geworden ist, tut ihm sehr gut. Dennoch bietet er mit der
guten Schnürung und der stabilen Fersenkappe sehr viel Halt.
Der Grip ist ordentlich, lediglich auf nassen Steinen hat das
Profil etwas Schwäche. Besonders Läufer jenseits der 75-Kilo-Klasse
werden sich im Gel-FujiTrabuco 5 wohlfühlen. Ein guter
Trail-Allrounder für Einsteiger und fortgeschrittene Läufer
mit einer großen Bandbreite.
SPRENGUNG*
10 MM
PREIS
140,00 EURO
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
GRIP
NÄSSESCHUTZ
65%
75%
45% 50%
60%
SPEZIALGEBIET
↘ MATSCHIGE WALDWEGE
*) Bei den Gewichtsangaben werden – soweit möglich – die Größen 42 (Männer) und 38 (Frauen) zugrundegelegt. Bein einzelnen Modellen können sich die Gewichtsangaben eventuell auf
geringfügig abweichende Größen beziehen.
*) Mit Sprengung wird die Differenz zwischen der Dicke der Sohle an der Ferse und am Vorfuß beschrieben. Je größer die Sprengung, desto mehr Gefälle hat der Schuh von hinten
nach vorn. Schuhe mit großer Sprengung sind meist an der Ferse stark gedämpft.
LAUFEN.DE ——— 033
032-043_laufen_de_mag_2017_04_schuhtest.indd 33 02.06.2017 16:34:45

TOP­ALLROUND­LAUFSCHUHE
DIE BESTEN
DES SOMMERS
LAUFEN.DE TESTET ZUSAMMEN MIT DEN FACHHÄNDLERN VON
DEIN-LAUFPROFI.DE SO ZIEMLICH JEDEN NEUEN LAUFSCHUH, DER AUF
DEN MARKT KOMMT. HIER STELLEN WIR NEUE MODELLE VOR, DIE UNS IM
SOMMER 2017 AM MEISTEN MIT IHREN QUALITÄTEN ÜBERZEUGEN.
361°
SENSATION 2
GEWICHT*
SPRENGUNG*
PREIS
M: 320 G | W: 265 G
9 MM
129,90 EURO
„One degree beyond“ – ein Grad mehr, das ist die Unternehmensphilosophie
des chinesischen Herstellers 361°, der in der Heimat
längst den Laufmarkt erobert hat. Aber findet sich das Markenmantra,
dem Sportler das gewisse Etwas mehr zu bieten, auch im
Produkt wieder? Als wir vor einem Jahr den Sensation als erstes
Modell von 361° testen konnten, waren wir positiv überrascht.
Ein Laufschuh mit guter Passform und prima Laufeigenschaften.
Was kann die zweite Version des Sensation? Die Weiterentwicklung
hat den Schuh – wie es sein soll – noch einen Tick besser
gemacht. Und damit mischt er ganz frech in der Allrounder-Liga
der renommierten Hersteller mit. Die Passform ist das größte
Plus. Reinschlüpfen und wohlfühlen – das hat auf Anhieb funktioniert.
Das Obermaterial ist angenehm und umfasst den Schuh
mit der Schnürung tadellos. Das Ergebnis ist ein sehr guter Halt
im Schuh. Mit seiner 9-Millimeter-Sprengung rollt der Sensation
2 dynamisch dahin – unterstützt wird das gute Laufgefühl von
der leichten und flexiblen Mittelsohle. Quikfoam nennt der Hersteller
das auf EVA-Basis entwickelte Material. Ferseneinfassung
und Zehenbox sind gut geschnitten und runden das gute Gefühl
im Schuh ab. Eine leichte mediale Stütze verschafft dem Sensation
2 einen großen Einsatzbereich. Ein zuverlässigen Allrounder,
mit dem sich Strecken bis zur Marathon-Distanz bewältigen
lassen.
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
65%
65%
55%
*) Bei den Gewichtsangaben werden – soweit möglich – die Größen 42 (Männer) und 38 (Frauen) zugrundegelegt. Bein einzelnen Modellen können sich die Gewichtsangaben eventuell auf
geringfügig abweichende Größen beziehen.
*) Mit Sprengung wird die Differenz zwischen der Dicke der Sohle an der Ferse und am Vorfuß beschrieben. Je größer die Sprengung, desto mehr Gefälle hat der Schuh von hinten
nach vorn. Schuhe mit großer Sprengung sind meist an der Ferse stark gedämpft.
——— 040 EQUIPMENT & MODE EM
032-043_laufen_de_mag_2017_04_schuhtest.indd 40 02.06.2017 16:35:30

ADIDAS
PURE BOOST DPR
GEWICHT* M: 258 G | W: 258 G
SPRENGUNG* 8 MM
PREIS 139,95 EURO
Was bedeutet eigentlich Natural Running heute? Und was stellen
sich Läufer darunter vor? Das fragte sich Adidas ganz zu Beginn
der Arbeiten am neuen Pure Boost DPR – und stellte die Frage
auch den Läufern in New York, Berlin oder anderen Metropolen.
Heraus kam: Läufer wollen sich mit der Stadt und der Straße
verbunden fühlen. Sie brauchen einen agilen Schuh für schnelle
Ausweichmanöver und plötzliches Abstoppen. Und genau das ist
der Pure Boost DPR auch geworden. Besonderes Merkmal des
Unisex-Schuhs – der übrigens auch Frauenfüßen super passt –
ist die Vorfußplatte, die acht Millimeter breiter ist, als man sie
bei einem gewöhnlichen Performance-Runningschuh machen
würde. Zudem steht der Fuß tiefer im Schuh – davon rührt auch
der Name: Deeper, es wurden einfach die „e“ gestrichen. Zusammen
mit dem flexiblen Knit-Obermaterial sorgen diese beiden
Aspekte dafür, dass der Fuß auch bei extremen Belastungen wie
engen Kurven besser im Schuh steht. Mit dem Pure Boost DPR
ist Adidas wirklich ein starker Natural Running-Schuh gelungen,
der vor allem Läufer in der Stadt unterstützt, wo Richtungs- und
Tempowechsel alltäglich sind. Dank des geringen Gewichts und
der dynamischen Sprengung von acht Millimetern kann man mit
ihm richtig flott unterwegs sein. Gemütlichere Läufe auf gepflegten
Waldwegen gehen natürlich auch!
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
50% 50% 90%
ASICS
GEL-NIMBUS 19
GEWICHT* M: 315 G | W: 255 G
SPRENGUNG* 10 MM
Wenn man Läufer nach bekannten Laufschuh-Klassikern fragt,
wird der Asics Gel-Nimbus 19 zweifelsfrei sehr häufig genannt.
Seit nunmehr rund einer Generation begleitet er hunderttausende
Läufer zuverlässig bei ihrem Hobby. Und das gewohnt
komfortabel und mit hoher Qualität. Und wie gut ist die 19.
Version dieses Klassikers? Das aktuelle Modell kommt in veränderter
Optik daher, das neue FluidFit-Obermaterial ist weniger
grobporig und schmiegt sich dem Fuß sehr gut an. Die Dämpfung
bleibt die Referenz in dieser Klasse. Der Nimbus spult besonders
bei langen Läufen – egal ob Asphalt oder Waldboden
– zuverlässig Kilometer um Kilometer ab. Im Vergleich mit dem
Vorgänger fällt auf, dass der Schuh insbesondere im Vorfuß-Bereich
etwas enger geschnitten ist. Zusammen mit der angenehmen
Fersenführung vermittelt der neue Nimbus somit ein direkteres
Laufgefühl. Wer eher auf breiterem Fuß unterwegs ist,
muss unter Umständen eine halbe Nummer größer wählen. Insgesamt
bleibt der Trage- und Laufkomfort super. Abgerundet
wird das positive Bild durch einen nicht nur gefühlt leichteren
Schuh. Für die Gewichtsersparnis ist die Mittelsohle aus dem
extrem leichten FlyteFoam-Material verantwortlich. Fazit: Der
GEL-Nimbus bleibt ein extrem komfortabler Laufschuh – und
die 19. Version ist der dynamischste Nimbus aller Zeiten.
PREIS
180,00 EURO
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
80% 60%
60%
LAUFEN.DE ——— 041
032-043_laufen_de_mag_2017_04_schuhtest.indd 41 02.06.2017 16:35:32

LÄUFER & LEUTE
PHILIPP PFLIEGER ZÄHLT MIT EINER
MARATHON-BESTZEIT VON 2:12:50
STUNDEN ZU DEN BESTEN DEUTSCHEN
LÄUFERN. WELTWEIT IST ER DAMIT
ABER NICHT UNTER DEN BESTEN
250. TROTZDEM KANN ER GUT VOM
LAUFEN LEBEN. UND DAS OHNE UN-
TERSTÜTZUNG DURCH BUNDESWEHR
ODER POLIZEI. HIER VERRÄT DER
29-JÄHRIGE, WIE DAS FUNKTIONIERT.
SELFMADE
PROFI
Interview: Christian Ermert | Fotos: JvM STARS, Norbert Wilhelmi
——— 044 LÄUFER & LEUTE LL
044-047_laufen.de_mag_2017_04_pflieger.indd 44 01.06.2017 13:49:06

ALS PROFI-LÄUFER TRANSPORTIERE
ICH BOTSCHAFTEN, DIE JEDER MIT
DEM LAUFEN VERBINDET:
GESUNDHEIT, FITNESS, ERFOLG, SPASS
Philipp, du musstest wegen muskulärer
Probleme zuletzt auf den geplanten
Start beim Hamburg-Marathon
verzichten. Wie geht es dir jetzt?
Den Haspa-Marathon absagen zu müs-
sen, ist mir wirklich schwergefallen,
besonders angesichts der guten Trainingswerte
in den ersten acht bis neun
Wochen der Vorbereitung. Ich habe mir
dann die nötige Zeit genommen, die
Probleme auszukurieren und befinde
mich derzeit wieder im Aufbautraining
für einen Herbstmarathon.
Das heißt, du hast keine Chance mehr,
dich für die Leichtathletik-Weltmeisterschaften
zu qualifizieren, die im
August in London stattfinden.
Da wollte ich ja sowieso nicht hin. Für
2017 hatte ich zum ersten Mal eine klassische
Marathonsaison geplant. Mit einem
City-Marathon im Frühjahr und einem
im Herbst. Jetzt will ich im Herbst
die Chance nutzen, mich für den Marathon
bei den Leichtathletik-Europameisterschaften
2018 in Berlin zu qualifizieren.
Unsere Heim-EM ist für mich
viel attraktiver als ein WM-Marathon in
London.
Vor zwölf Monaten stecktest du mitten
in der Vorbereitung auf die Olympischen
Spiele. Ein Jahr später hat
sich ganz schön viel in deinem Leben
geändert, oder?
Ja. Ich habe mein ganzes Sportlerleben
lang dem Moment entgegengefiebert,
mal bei Olympischen Spielen dabei zu
sein. Bis dahin waren alle meine großen
Lebensentscheidungen von dem olympischen
Traum beeinflusst. Deshalb bin
ich nach dem Abitur in meiner Heimatstadt
Sindelfingen nach Regensburg
gezogen. Deshalb habe ich nach dem
Bachelor mein Studium beendet. Und
deshalb bin ich Sportprofi geworden.
Was sagen eigentlich deine Eltern zu
dieser Entscheidung? Laufprofi ist ja
nicht gerade der sicherste Job …
Meine Mutter hat sich am Anfang schon
ein bisschen Sorgen gemacht. Als ich
noch Politik- und Medienwissenschaften
studiert habe, mussten meine Eltern
ständig die Frage beantworten, was man
damit eigentlich später mal macht. Und
dann war der Sohn plötzlich Profisportler,
da haben alle gedacht, klar, der verdient
jetzt als Fußballer sein Geld. Wenn
meine Eltern dann erklärten, „nee, er
läuft“, war die Reaktion meistens Stirnrunzeln.
Gesellschaftlich akzeptiert ist
meine Entscheidung erst, seitdem ich
bei Olympia in Rio dabei war. Meine
Eltern haben mir immer Rückhalt gegeben,
aber finanziell wollte ich nicht
auf sie angewiesen sein. Profisport bedeutet
für mich, dass man von seinem
Sport leben kann. Wenn das nicht möglich
gewesen wäre, hätte ich mich auf
mein Master-Studium konzentriert und
wäre jetzt wahrscheinlich Hobbyläufer
wie Millionen andere.
Und dann wurde der Olympia-Traum
Realität …
… Rio und der olympische Marathon waren
ein Wahnsinns-Erlebnis. Ich hätte an
dem Tag keine Sekunde schneller laufen
können. Ich war voll zufrieden, wusste
danach aber erstmal gar nicht, ob ich
auf diesem Niveau überhaupt weiterlaufe.
Die Erfüllung dieses Traumes, den
ich fast 20 Jahre lang verfolgt hatte,
fühlte sich an, als wäre jetzt ein Kapitel
meines Lebens abgeschlossen. Ich habe
dann nach den Spielen noch zwei Wochen
Urlaub in Brasilien gemacht und
bin gar nicht gelaufen. Als ich dann wieder
zurück in Deutschland war, war die
Lust am Laufen schnell wieder da. Drei
Wochen nach dem Olympia-Marathon
war ich wieder im Training, zwar ohne
konkretes Ziel, aber mit viel Spaß.
Fehlt es dir jetzt immer noch an einem
Ziel, auf das du hinarbeitest?
Nein, das nicht. Ich bin allerdings keine
20, 25 mehr. Damals hätte ich jeden
Cent und meine Gesundheit geopfert,
um irgendwann mal Olympische Spiele
zu erleben. Das sehe ich heute anders.
Mit fast 30 ist mein Kosmos nicht mehr
nur mein eigenes Laufen. Ich denke daran,
was in zwei, drei Jahren sein kann.
Auch in finanzieller Hinsicht. Ich hatte
ja nie Lust, zur Sportfördergruppe oder
zur Polizei zu gehen. Ich empfinde es als
Privileg, den Sport selbst finanzieren zu
können – mit meinem Verein, der LG
Telis Finanz Regensburg, und anderen
Partnern wie Adidas und ultraSPORTS,
die mich unterstützen. Das noch einige
Jahre weiter zu können und dann den
fließenden Übergang von der Läuferkarriere
in eine neue Position im Sport
zu schaffen – das ist mein Ziel.
Aber sportliche Ziele brauchst du
doch auch, oder?
Schon, aber ich habe mich davon entfernt,
bei internationalen Höhepunkten
konkrete Platzierungen anzupeilen. Ich
will im Rahmen meiner Möglichkeiten
so hart trainieren, wie ich kann. Und
dann im Rennen das Beste geben. Was
an Platzierungen rauskommt, habe ich
nicht in der Hand. Ich weiß ja nie, wie
die Konkurrenz „gearbeitet“ hat. Wenn
man sich die Veränderungen der Ergebnislisten
der vergangenen Jahre durch
nachträglich aufgedeckte Dopingfälle
anschaut, verlieren internationale
Platzierungen an Wert. Wer sich unter
diesen Umständen davon abhängig
machst, ob er bei einer EM Erster, Dritter
oder Sechster wird, steigt in einen
langfristig frustrierenden Prozess ein.
Das wird dann ziemlich zermürbend.
→→→→→→→→→→
LAUFEN.DE ——— 045
044-047_laufen.de_mag_2017_04_pflieger.indd 45 01.06.2017 13:49:07

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
DER
ARTHROSE
DAVON-
LAUFEN
——— 056 GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG GE
056-061_laufen.de_mag_2017_04_arthrose.indd 56 02.06.2017 11:15:54

WER VIEL LÄUFT, RISKIERT
GELENKSCHMERZEN. DIESER
GLAUBE IST IMMER NOCH WEIT
VERBREITET. DOCH LAUFEN KANN
SOGAR VOR ARTHROSE SCHÜTZEN.
WENN DIE DOSIS STIMMT.
Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: Thinkstock
056-061_laufen.de_mag_2017_04_arthrose.indd 57 02.06.2017 11:15:56

JAN FRODENO —
Interview: Norbert Hensen | Fotos: fx_makesapicture
DER
EISENMANN
——— 062 LÄUFER & LEUTE LL
062-065_laufen.de_mag_2017_04_frodeno.indd 62 30.05.2017 10:18:50

ER IST OLYMPIASIEGER, INHABER DER WELTBESTZEIT AUF DER TRIATHLON-
LANGDISTANZ, ZWEIMALIGER SIEGER DES LEGENDÄREN IRONMANS AUF HAWAII.
UND ER IST EIN LÄUFER PAR EXCELLENCE. WIR HABEN JAN FRODENO IN
LONDON ZUM EXKLUSIV-INTERVIEW GETROFFEN.
★ Jan, du bist seit vielen Jahren als
Triathlet erfolgreich, 2016 war aber ein
ganz besonderes Jahr. Erst die Weltbestzeit
mit 7:35:39 Stunden in Roth,
dann die Titelverteidigung auf Hawaii
und am Ende des Jahres wieder viele
Ehrungen. Wann ist wieder Normalität
in dein Leben eingekehrt? ★
Die Normalität kehrt bei mir am nächsten
Tag nach dem Wettkampf wieder ein. Das
muss auch so sein. Ich kann mich nicht
erinnern, dass ich in den vergangenen
beiden Jahren außerhalb der Wettkämpfe
einen trainingsfreien Tag hatte. Klar,
gibt es nach Erfolgen besonders viele
Termine, aber das Training darf darunter
nicht leiden.
★ Du bist als Sportler erfolgreich,
aber längst auch als Geschäftsmann.
Warum? ★
Gemeinsam mit meinem Manager Felix
Rüdiger, der zugleich mein bester Kumpel
ist, habe ich 2009 eine Agentur gegründet.
Wir haben unsere Eigenmarke
Frodissimo aufgebaut und uns an einigen
kleinen Firmen beteiligt. Ich möchte die
Chancen nutzen, die sich mir gerade bieten.
Das bringt einige Termine mit sich, die
einfach sehr gut koordiniert werden müssen,
ist aber auch unglaublich spannend.
★ Das hört sich nach einer sehr intensiven
Zeit an. Wie schaffst du das? ★
Ich habe gerade große Lust, richtig Gas
zu geben. Momentan habe ich die Energie,
das alles unter einen Hut zu bekommen.
Ich muss die Gelegenheit nutzen.
Als Profi-Fußballer kannst du auf dem
Niveau mal eben einen Vertrag für ein
paar Millionen unterschreiben und dich
nur auf den Sport konzentrieren – das ist
im Triathlon anders. Deshalb denke ich
schon an die Zukunft. Das alles geht aber
nur, wenn du sehr fokussiert bist und dir
andere den Rücken freihalten. Ich bin
sehr dankbar, dass meine Familie mich
bei allem so unterstützt. Ohne ein großes
Team um mich herum wäre das nicht zu
schaffen – das Privileg weiß ich zu schätzen.
Meine Geschäfte sind aber vor allem
auch gut für den Kopf und helfen mir,
mich ein bisschen vom Sport abzulenken.
★ Hast du auch mal ein Motivationsloch?
★
Ich habe auch einen inneren Schweinehund,
den ich manchmal besiegen muss.
Und ich weiß zu gut, wie es sich anfühlt,
in einem ganz tiefen Motivationsloch
festzustecken – und zwar über Wochen
und Monate. Daraus habe ich viel gelernt.
Seit einigen Jahren geht es mir richtig
gut. Vielleicht ist Demut in dem Zusammenhang
der falsche Ausdruck, aber ich
bin dankbar, wie es gerade läuft.
★ Hat diese Einstellung zum Sport und
zum Leben auch damit zu tun, dass du
vor einem Jahr Vater geworden bist? ★
Diese neue Rolle hat meine Einstellung
zum Sport nicht verändert, aber es verändert
deinen Blick auf andere Dinge des
Lebens. An fünf von sieben Abenden in
der Woche bin ich beim Training, wenn
der Kleine ins Bett geht. Momentan geht
es nicht anders, aber ich versuche, so viel
Zeit wie möglich, mit meiner Familie zu
verbringen – und da stehen dann PR-Termine,
Social Media Aktionen und andere
Dinge, die natürlich auch für mich wichtig
sind, hinten an.
★ Was treibt dich an? ★
Der ständige Drang, noch besser zu
werden.
★ Und da bleibt wenig Platz für Kompromisse?
★
Der Fokus muss stimmen. Ein Beispiel: Ich
habe einen super Trainingspartner, den
interessieren Termine wie heute hier nur
wenig. Der war mit mir heute Morgen um
6 Uhr auf der Rolle, um 9 Uhr haben wir
Tempoläufe gemacht. Um 12 Uhr waren
wir dann gemeinsam im Wasser. Ich bin
dann nach London geflogen. Morgen früh
holt er mich mit dem Rad am Flughafen
ab, dann geht’s weiter. Und ich weiß, dass
er mir die Zeiten richtig um die Ohren
hauen wird. Dem ist egal, dass ich hier
heute Abend sitze, Interviews gebe und
erst spät ins Bett komme.
★ Er scheint ein wichtiger Fixpunkt in
deinem Sportlerleben zu sein … ★
... absolut. Das erdet einen – einerseits. Er
ist aber auch ein ständiger Gradmesser
für meine Leistungsfähigkeit. Und das
ist extrem wichtig für mich. Ich möchte
schließlich besser werden. Und das geht
nur, wenn du auf höchstem Niveau trainierst
und gefordert wirst.
★ Was sind deine wichtigsten Saisonziele
2017? ★
Im vergangenen Jahr habe ich drei Langdistanz-Rennen
gemacht und insgesamt
dadurch nur vier Wettkämpfe. Das waren
mir zu wenige Rennen. Ich will 2017 öfter
starten, auch in Deutschland häufiger
antreten. Von daher freue ich mich auf
mehr Wettkämpfe, aber der Fokus liegt
auf dem zweiten Oktober-Wochenende.
★ Du sprichst von der Weltmeisterschaft
auf Hawaii. Du willst den dritten
Sieg in Folge? ★
Ich will gewinnen, klar, sonst müsste ich
nicht antreten. Mein Ziel ist es, auf Hawaii
eine Streckenbestzeit aufzustellen. Wenn
es dieses Jahr nicht klappt, komme ich
halt wieder.
★ Die Bestzeit auf dem schwierigen
Kurs liegt bei 8:03:56 Stunden.
Kann man auf Hawaii die 8 Stunden
unterbieten? ★
Ich denke, dass es möglich ist. Aber auf
Hawaii ist man sehr von den Bedingungen
abhängig. Mein Ziel ist es auf jeden
Fall.
★ Ist es für dich ein Traum, dort Geschichte
zu schreiben? Oder bist du gar
kein Träumer? ★
Doch, ich bin durchaus ein Träumer. Ich
habe einen Wissenschaftler als Trainer
an meiner Seite – vielleicht ergänzt sich
das deshalb auch so gut. Ich sage es mal
so: Meine Träume sind sehr konkret mit
einem Plan verbunden. Dadurch sind
meine Träume sehr zielgerichtet. So bekommt
alles eine klare Marschroute. Meine
Träume leben momentan auf Hawaii.
LAUFEN.DE ——— 063
062-065_laufen.de_mag_2017_04_frodeno.indd 63 30.05.2017 10:18:51

TRAINING & FITNESS
MACH
LOCK
MUSKULÄRE VERSPANNUNGEN KENNT JEDER. SIE
SIND ZWAR KEINE SCHWER WIEGENDE VERLETZUNG,
STÖREN ABER TROTZDEM UND RUFEN SCHMERZEN
HERVOR. WAS DU TUN KANNST, UM VERSPANNUNGEN
ZU VERMEIDEN. UND WIE DU SIE WIEDER LOSWIRST.
Text: Anja Herrlitz | Bilder: Thinkstock, Hersteller
——— 066 TRAINING & FITNESS TF
066-071_laufen.de_mag_2017_04_verspannungen.indd 66 02.06.2017 11:04:45

DICH
KER!
LAUFEN.DE ——— 067
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GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
POWERAUS
GLASDEM
WENN’S HEISS WIRD, BRAUCHEN SPORTLER WASSER.
ABER NICHT NUR. HIER FINDEST DU DIE BESTEN REZEPTE
FÜR DRINKS, IN DENEN ALLES STECKT, WAS FIT MACHT.
UND ERNÄHRUNGS­EXPERTIN IRIS LANGE­FRICKE
ERKLÄRT DIE RICHTIGE TRINK­TAKTIK.
Interview: Martin Neumann
Iris, was trinkst du am liebsten?
Wasser, ich trinke es eigentlich den ganzen
Tag. Wenn ich etwas mit mehr Geschmack
möchte, greife ich meistens
zur Rhabarberschorle oder aromatisiere
mein Wasser mit Obst, Kräutern und Ingwer.
Warum gerade Wasser? Dem fehlen ja
sämtliche Nährstoffe und Vitamine …
… allerdings deckt man wichtige Mineralstoffe
wie Kalzium oder Magnesium
ab. Vitamine und Nährstoffe nimmt man
ja mit fester Nahrung auf, bevorzugt mit
Obst und Gemüse.
Generell gefragt: Wie viel Flüssigkeit
sollten sportlich aktive Menschen im
Sommer pro Tag zu sich nehmen, um
ihren Körper optimal zu versorgen?
Normalerweise sollte man 1,5 bis 2 Liter
Flüssigkeit am Tag aufnehmen. Im Sommer
steigt natürlich der Bedarf auf 2,5
bis 3 Liter. Der optimale Flüssigkeitsbedarf
kann auch errechnet werden: 30
Milliliter Flüssigkeit pro Kilo Körpergewicht
lautet die Formel.
Und wenn man noch zusätzlich läuft?
Gibt’s natürlich einen weiteren Mehrbedarf.
Pro Stunde Training sollte man 0,4
bis O,8 Liter Flüssigkeit zusätzlich trinken.
Die genaue Menge hängt von der Temperatur
und der Trainingsintensität ab. Läuft
man im Sommer länger als eine Stunde,
sollte man in jedem Fall eine Trinkflasche
dabei haben. Alles unter einer Stunde
kann man durch Trinken vor dem Training
und direkt danach kompensieren.
Wie hoch sollte bei der Deckung des
täglichen Flüssigkeitsbedarfs der Wasser-Anteil
sein?
Ich empfehle, hauptsächlich Wasser zu
trinken. Dafür gibt es verschiedene Gründe.
Es ist ein wichtiges Transport- und Lösungsmittel
im Körper. Es enthält keinen
Zucker und keine Kalorien. Und ist damit
der beste Durstlöscher. Ähnliches gilt für
ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees.
EINE MAHLZEIT
KANN MAN
DURCH
EIN GETRÄNK
ERSETZEN.
EINE REINE
GETRÄNKE-DIÄT
EMPFEHLE ICH
ABER NICHT
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#1/4
KILOKILLER
SWEET-HERBY
FÜR DEN
SLOW
JUICER
#2/4
FITNESSBOOSTER
HIMMLISCHE HIMBEERE
FÜR DEN
SMOOTHIE
MAKER
Zutaten für 2 Personen:
2 Selleriestangen, 1/2 Bio-Salatgurke, 2 Birnen,
1 Handvoll Koriandergrün, Saft von 1 Limette
➊ Alle Zutaten waschen und bis auf den Limettensaft zusammen entsaften.
➋ Den Saft mit der Flüssigkeit der ausgepressten Limette vermischen und
in zwei große Gläser füllen. Wer keinen Entsafter hat, bereitet alle Zutaten
wie beschrieben vor und püriert diese mit 150 bis 200 Milliliter Wasser. So
wird's ein leckerer Smoothie.
Tipp: Lieber Gurken aus biologischem Anbau verwenden. Denn die kann
man auch ungeschält verwenden. Sie werden nicht mit synthetischen oder
chemischen Pflanzenschutzmitteln gespritzt, die sich besonders in der Schale
anreichern. Dort stecken aber auch die meisten Vitamine und Mineralstoffe
und darum wäre es doch schade. Konventionelles Gemüse sollte man stattdessen
lieber schälen.
Kilo-Killer! Das in diesem Drink enthaltene Vitamin C lässt das Fett
schmelzen. Denn der Körper wird durch Vitaminc C dazu angeregt, das
für eine optimale Fettverbrennung wichtige Hormon Noradrenalin zu
produzieren.
Zubereitungszeit: 10 Minuten
Pro Portion ca. 182 kcal, 4 g EW, 3 g F, 30 g KH
Zutaten für 2 Personen:
200 g Himbeeren (tiefgekühlt oder frisch), 500 ml ungesüßter
Sojadrink, 60 g zarte Haferflocken, 2 TL geschroteter Leinsamen
1 EL Apfeldicksaft
➊ Falls tiefgekühlte Himbeeren benutzt werden, diese auftauen. Himbeeren
mit Sojadrink, Haferflocken, Leinsamen und Apfeldicksaft in den Standmixer
geben und alles cremig pürieren. Den Smoothie in zwei große Gläser
füllen und genießen.
Fitness-Booster: Leinsamen enthalten neben Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren
auch reichlich B-Vitamine, Vitamin E und Folsäure. Damit
ist der Smoothie ideal geeignet, um den Körper nach dem Training
bestens zu versorgen.
Zubereitungszeit: 10 Minuten
Pro Portion ca. 299 kcal, 16 g EW, 8 g F, 32 g KH
ALLE REZEPTE AUS:
#ENERGY BOOSTER
POWER­DRINKS
FÜR JEDEN TAG
von Iris Lange-Fricke,
104 Seiten, 12,99 Euro,
TRIAS Verlag,
ISBN: 978-3-4321-0242-9
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LÄUFER & LEUTE
MIT 36 JAHREN WILL DEUTSCHLANDS BESTE LÄUFERIN NEU
DURCHSTARTEN. NACH DEN SPORTLICHEN UND PRIVATEN
KRISEN DER VERGANGENEN DREI JAHRE HAT SABRINA
MOCKENHAUPT EINE GANZ NEUE EINSTELLUNG ZUM LAUFEN
GEFUNDEN: DER DRUCK IST WEG, DER SPASS ZURÜCK.
SO PEILT SIE IM HERBST IHRER KARRIERE NOCH MAL
EINEN GANZ SCHNELLEN MARATHON AN.
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DIE NEUE
SABRINA
MOCKENHAUPT
GANZ
ENTSPANNT
IN DIE
ZUKUNF T
Text: Christian Ermert | Fotos: Orthomol Sport/Ralf Graner
LAUFEN.DE ——— 077
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Trainingskontrolle per High-Tech-Uhr,
Trainingsprotokoll mit Block und Stift:
Beim Aufzeichnen ihrer Läufe pendelt
Sabrina Mockenhaupt zwischen den
Welten. In Sachen Social Media ist sie
allerdings ganz vorn dabei: Fast 50.000
Fans verfolgen ihre Aktivitäten allein auf
Facebook
Andenken an die Heimat:
Den Garten ihres neuen Hauses im schwäbischen Metzingen
schmücken auch ein paar Holzhühner, die Papa Fred für
Sabrina Mockenhaupt gebastelt hat. Die bunten Holzobjekte
stehen im krassen Gegensatz zum kühlen, cleanen Ambiente
des hochmodernen Wohnhauses
„Aurelio, mach mir doch mal die Nudeln
mit dem gebratenen Gemüse. Die
sind immer so lecker.“ Wer den Chef
des lokalen Szene-Italieners so ansprechen
kann, obwohl der grade mit
Freunden einen Cappuccino genießt,
ist wohl angekommen in der neuen
Heimat. Sabrina Mockenhaupt fühlt
sich sichtlich wohl in Metzingen, der
Kleinstadt südlich von Stuttgart. Vor
drei Jahren hat sie ihre Heimat im
Siegerland verlassen. Der neuen Liebe
wegen. Das erzählt sie ganz freimütig,
während sie die Tagliatelle auf
die Gabel dreht. „Ich habe mich hier
super eingelebt und viele Vorzüge
des Südens schätzen gelernt.“
Im Rückblick war der Umzug ins Schwäbische
aber auch ein großer Schritt in
Richtung Emanzipation für die 36-Jährige.
Fast 350 Kilometer liegen zwischen ihrem
Elternhaus in Wilnsdorf bei Siegen und
dem großen, modernen Neubau, den sie
gemeinsam mit ihrem Lebensgefährten bewohnt.
Das Dorf im Siegerland war immer
der Lebensmittelpunkt für sie – auch wenn
Trainingslager und Wettkampfreisen die
Läuferin in die große, weite Welt führten.
„Ich bin ja immer wieder in mein
enges Konstrukt zu Hause zurückgekehrt.
Wenn ich da war, habe ich oft
bei meiner Mutter gegessen.“
Beim Tempotraining wurde sie von ihrem
Entdecker Heinz Weber gecoacht.
„Jeder hat mich gekannt“, sagt sie.
Als die Beziehung zu ihrem damaligen
Freund in die Brüche ging, war das in
Siegen Stadtgespräch. In Metzingen
kennt sie kaum jemand. Sie genießt
es. Dass sie sich jetzt um alles selbst
kümmern muss, stört sie nicht. Im Gegenteil:
„Das gibt mir Selbstständigkeit
und Freiheit“, verrät die nur 1,55 Meter
große Läuferin, die beim Hannover-Marathon
vor wenigen Wochen ihren 43.
deutschen Meistertitel geholt hat und
kurz danach bei den Deutschen Meisterschaften
über 10.000 Meter den 44.
folgen ließ.
Damit ist sie eine der erfolgreichsten
deutschen Läuferinnen überhaupt. Zwar
war die Kölnerin Brigitte Kraus in den
70er- und 80er-Jahren insgesamt 63-mal
Meisterin, aber in dieser Bilanz sind auch
Titel als Jugendliche enthalten. Sabrina
Mockenhaupt zählt nur die Titel, die sie bei
den Erwachsenen gewonnen hat: Los ging
es 2001 in Stuttgart, als sie mit 20 Jahren
Deutsche Meisterin über 5000 Meter wurde.
Seitdem hat sie die deutsche Laufszene
geprägt wie keine andere.
Sie war Deutsche Meisterin über fast
alle Laufstrecken, die länger als fünf
Kilometer sind. Auf der Bahn, auf der
Straße und im Gelände. Sie hat Medaillen
bei Europameisterschaften in der Halle
und im Cross gewonnen, lief 2008 bei
Olympia in Peking auf Rang 13 über
10.000 Meter. Mit ihrer Marathon-Bestzeit
von 2:26:21 Stunden ist sie nicht nur
die siebtschnellste Deutsche überhaupt,
sondern auch die beste der aktuell noch
aktiven Läuferinnen. Weder Anna und
Lisa Hahner noch Anja Scherl oder
Katharina Heinig sind bisher an die Leistung
herangekommen, die Sabrina Mockenhaupt
2010 beim Berlin-Marathon
gelang.
Doch das ist alles ein paar Jahre her. Und
rückblickend gibt Sabrina Mockenhaupt
zu, dass mit den Erfolgen auch der Druck
von Jahr zu größer geworden ist.
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076-081_laufen.de_mag_2017_04_mockenhaupt.indd 78 02.06.2017 10:59:21

EXKLUSIV
FÜR ABONNENTEN
VON LAUFEN.DE —
DAS MAGAZIN
Wusstest du eigentlich, dass Sabrina Mockenhaupt
ein Buch veröffentlicht hat?
Das 160 Seiten starke Fitness-Laufbuch richtet
sich vor allem an Laufeinsteiger. Es sind aber
auch gute Tipps und Trainingspläne enthalten
für alle, die schneller und besser laufen wollen.
Das Buch gibt derzeit exklusiv für alle, die
laufen.de – das Magazin neu für ein Jahr abonnieren.
Kostenlos probelesen kannst du in dem
Buch unter: abo.laufen.de
„Ich wollte immer die Beste, die Erste
und auf allen Strecken die Stärkste
sein“, erinnert sie sich. Jahrelang
ging das gut. Bis Ende 2014 die Verletzungs-Misere
begann, wegen der sie in
den beiden vergangenen Jahren kaum
Resultate verzeichnen konnte. Auf eine
Sprunggelenks-Operation folgten ein Ermüdungsbruch
im linken Fuß und dann
die Vorstufe eines Ermüdungsbruchs im
Becken. Der Beginn der Probleme fiel
mit der Trennung von ihrem langjährigen
Freund zusammen, mit dem sie in
Siegen gemeinsam ein Haus bewohnte.
„Da sieht man mal, welchen Einfluss die
Psyche hat“, blickt sie zurück.
Immer wieder versuchte sie, nach den
Verletzungen so schnell wie möglich in
Form zu kommen. Sie verbrachte mehr
Zeit bei der Reha als beim Laufen. Trainierte
oft unter Schmerzen. Litt unter
Krisen, lag manchmal heulend im Bett
und wollte gar nicht mehr aufstehen.
Dass das so nicht mehr weitergehen
konnte, dämmerte ihr im vergangenen
Sommer, als sie sich in der Höhe von
St. Moritz in Form bringen wollte, um die
Olympia-Qualifikation für Rio in letzter
Minute doch noch zu schaffen. Ihr Physiotherapeut
hatte längst erkannt, dass
sie körperlich gar nicht zum Training in
der Lage war. Und dennoch versuchte
sie es mit aller Gewalt. Immer getrieben
von dem Gedanken, bei Olympia
unbedingt dabei sein zu müssen. Es
wären ihre vierten Olympischen Spiele
gewesen.
„Ich bin losgehumpelt, habe meine
Läufe in der Deckung großer Gebäude
begonnen, damit niemand sieht, dass
ich eigentlich gar nicht laufen kann.
Dann habe ich unter Schmerzen Kilometer
abgerissen.“ Rückblickend kann
sie das kaum noch nachvollziehen. „Das
würde ich nie mehr machen. Das hat
nichts mehr mit Sport zu tun.“
Als sie ihrem neuen Lebensgefährten
davon erzählte, half der, die Reißleine
zu ziehen. „Du gehst jetzt zu keinem
Arzt mehr, suchst nicht mehr die
schnelle Heilung. Wir machen jetzt erstmal
Urlaub“, lautete die Ansage. Und
Sabrina Mockenhaupt erkannte, dass
das genau richtig war. Zwei Monate
lang ist sie gar nicht gelaufen. Das Becken
konnte ausheilen. Und ihr wurde
klar, dass sie weiter auf ganz hohem Niveau
rennen will, dafür aber eine ganz
neue Einstellung zum Leistungssport
brauchen würde. „Ich will nie mehr unter
Schmerzen laufen“, sagt sie. Druck
macht sie sich nicht mehr. Im Gegenteil:
Sie erlaubt es sich, auch einfach mal
stolz auf das bisher Erreichte zu sein.
„Ich habe nichts mehr zu verlieren.
Mein Verhältnis zum Laufen habe ich
komplett umgedreht. Früher hat mich
immer der Gedanke angetrieben, noch
besser werden zu müssen. Jetzt sage
ich mir: Ich kann sehr zufrieden sein
mit dem, was ich erreicht habe. Alles,
was jetzt noch kommt, ist Zugabe.“
Und seitdem sie nach diesem Motto
lebt und läuft, sind die Lust am Laufen
und der Erfolg wieder da. Dabei war
der Halbmarathon in Hannover ganz
wichtig für sie. Als Deutsche Meisterin
vor Rio-Marathon-Starterin Anja Scherl
ins Ziel gekommen zu sein und in
70:54 Minuten ihren sechstschnellsten
Halbmarathon abgeliefert zu haben,
gibt Auftrieb. Denn das letzte große
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Gesunde Ernährung wird umso wichtiger, je länger
die Karriere dauert: „Mein Stoffwechsel ist
nicht mehr so schnell, wie er mit 25 war“,
sagt Sabrina Mockenhaupt
des Produkts: „Ich bin ja trotz des vielen
Trainings eigentlich nie krank.“
Und so hofft sie, bald wieder komplett
zu alter Stärke zurückzukehren. Denn
zur Hobbyläuferin ist sie trotz der neuen,
entspannten Haltung zum Laufen
nicht mutiert. „Ich laufe zwar weniger
Kilometer als früher und lege auch mal
Ruhetage ein, wenn mein Körper sie
braucht. Aber bei drei bis vier Einheiten
in der Woche trainiere ich sehr hart und
lege Wert auf Qualität.“ Dazu zählt auch
verstärktes Krafttraining. Dafür hat sie
eigens einen Personal Trainer engagiert.
Der hilft ihr vor allem die Oberschenkelrückseite,
den Po und die Füße zu stärken
– auch das schützt vor Verletzungen.
Ziel, das sie jetzt noch verfolgt, ist
die Verbesserung ihrer eigenen Marathon-Bestzeit.
Nach Möglichkeit in
Richtung des Familien-Rekordes, den
immer noch Papa Fred mit 2:24:59
Stunden hält. Der hat seine Tochter
nach dem Rennen von Hannover auch
mal gelobt: „Mit der Halbmarathon-Zeit
steht ihr im Marathon wieder alles offen.
Ich bin den Halbmarathon nie so
schnell gelaufen.“
Ansonsten spart der Polizist im Ruhestand
kaum mit Kritik an der eigenen
Tochter – auch wenn die längst eine
erfahrene Frau und erfolgreiche Läuferin
ist. „Sie ist zu dick“, kommentierte
er beim Hannover-Marathon live im
NDR-Fernsehen. Sabrina Mockenhaupt
nimmt ihrem Papa das nicht übel.
Im Gegenteil – sie weiß ja, wie er das
meint. „Ich bin froh, wenn meine Eltern
noch ab und zu mit zu den Rennen
kommen. Mein Papa spricht dann halt
die Dinge direkt an, die er sieht. Meistens
hat er damit auch recht. Beispielsweise
tue ich mich schwer damit, in der
Tapering-Phase vor einem Wettkampf,
wenn ich weniger trainiere, auch weniger
zu essen“, erklärt sie, „das führt
dann dazu, dass ich mit ein, zwei Kilo
zu viel ins Rennen starte. Da habe ich
noch Verbesserungspotenzial.“
Im Großen und Ganzen fühlt sie sich in
Sachen Ernährung aber gut aufgestellt:
„Viele wertvolle Kohlenhydrate und
Proteine, kaum Süßigkeiten.“
Ihr Rezept ist solide und einfach. Aber
weil man eben als Spitzenathlet nicht
immer selbst kochen und dafür sorgen
kann, dass alle notwendigen Mikronährstoffe
übers Essen aufgenommen
werden, ergänzt sie ihre Ernährung
mit Orthomol Sport. „In den kleinen
Fläschchen mit den Tagesrationen
bleiben alle Inhaltsstoffe voll wirksam“,
sagt sie. Das unterscheidet
Orthomol Sport von herkömmlichen
Pulvern zum Anrühren. „In der offenen
Dose kommen Vitamine und
Mineralstoffe ja ständig in Kontakt
mit Sauerstoff, oxidieren und verlieren
so an Wirkung“, sagt Sabrina Mockenhaupt
und unterstreicht die Wirksamkeit
Daneben gibt es aber jede Menge Trainings-Läufe,
bei denen es „Mocki“ locker
angehen lässt. „Manchmal muss es
anstrengend sein, wenn man Leistung
bringen will. Aber man muss die Balance
finden. Wenn du dir jeden Tag Druck und
Stress machst, kommst du nicht weiter“,
erklärt sie. Dabei ist sie dann gern mit
anderen Läufern im Wald um Metzingen
unterwegs, der direkt hinter ihrem Haus
beginnt. „Ich genieße die Unterhaltungen
beim Laufen, und mir macht es
nichts mehr aus, auch mal langsamer zu
laufen als geplant.“
Und sie hat auch niemanden mehr, der
ihr vorschreibt, wie lange und schnell sie
zu laufen hat. „Ich bin jetzt mein eigener
Chef“, sagt sie. Ihren Trainingsplan
schreibt sie selbst, berät sich dabei mit
Sebastian Reinwand, einem erfolgreichen
Langstreckenläufer aus Nürnberg. Mit
dem zusammen war sie zu Beginn des
Jahres auch im Trainingscamp in Andalusien.
Damals blieben nicht die Top-Athleten
unter sich, sondern es waren auch
Hobbyläufer dabei. Für Sabrina Mockenhaupt
eine ganz neue Erfahrung. „Dieses
Laufcamp hat mir viel Kraft gegeben“,
schwärmt sie. „Es war toll, Hobbyläufer
jeden Tempos kennenzulernen, und ich
bin mit ihnen auch mal ganz langsam
gejoggt, im Sieben-Minuten-Tempo. Ich
habe natürlich einmal am Tag mein eigenes,
hartes Training durchgezogen, aber
davor und danach habe ich die langsameren
Läufe in der Gruppe genossen.“
Endlich macht das Laufen wieder Spaß.
Und das will Sabrina Mockenhaupt auch
anderen vermitteln und sie so fürs Laufen
begeistern. Am liebsten mit neuen
Erfolgen. Als der Teller mit Pasta leer
ist, gibt sie noch mal die Richtung vor.
„Genug übers Comeback geredet, jetzt
will ich wieder Leistung zeigen.“ Sagt’s,
steht auf und beginnt mit der Vorbereitung
auf das nächste Training.
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FRAU SCHMITT MEINT
... FRÜHER WAR
ALLES GENAUSO!
Der Läufer an sich späht immer in die Zukunft. Dort stehen schließlich
Geschwindigkeitsschallmauern, die es zu durchbrechen gilt. Es
warten dort neue Schuhtechnologien, die es ihm ermöglichen, wie
eine Feder durch den Wald zu segeln und digitale Neuheiten, die
helfen, seinen Körper bis ins letzte Blutplättchen hinein zu analysieren
und zu optimieren. In die Vergangenheit schaut der Läufer
nicht so gern, es sei denn, ganz weit zurück. Sein Vorbild ist der
Steinzeitmensch, der frei und ohne Pronationsstütze dahinfegte,
das Mammut vor sich fest im Blick. Weitgehend vergessen sind dagegen
die vielen Ausnahmeläufer der letzten 500 Jahre. Hier tummelt
sich eine Ansammlung von Lauffreaks, die uns viel über das
Laufen lehren. Namenlose, wie all die Boten, die durch die Reiche
watzten, um Depeschen zuzustellen, mit „so harten Fußsolen, daß
man eyserne Nägel darin schlagen kann“, wie der Gelehrte E. W.
Happel 1683 schrieb. Oder die Diener, die vor Kutschen herrannten,
um das Mittagsmahl für die Herrschaft vorzubestellen. Laufende Restaurant-Apps
sozusagen. Die übrigens Vorläufer genannt wurden,
woher auch der heute verwendete Begriff stammt.
Neben den zahllosen Unbekannten gab es aber auch jede Menge
Promis, die zur Erbauung und Unterhaltung der Zuschauer liefen.
Zum Beispiel Schau- und Kunstläufer, wie Carl Giese, der gern mal
rückwärts und mit Ketten um die Fußgelenke lief. „Wunderläufer“
Peter Bajus, der mehrere Rennen „Mensch gegen Pferd“ gewann.
Oder Robert Barclay Allardice, der 1000 Meilen in 1000 Stunden absolvierte.
Wer an der aktuellen Ultramarathon-Bewegung herumnölt
mit der Begründung, dass alles immer verrückter werde, der könnte
sich bewusst machen, dass die norwegische Lauflegende Mensen
Ernst 1836 in 59 Tagen von Konstantinopel nach Kalkutta und zurück
lief, 8300 Kilometer mit Tagesetappen von durchschnittlich 150 Kilometern.
Ultra hieß damals „Pedestrianismus“ und war mindestens
so reich an kuriosen Heldentaten wie heute. So. Und was lernen wir
nun aus dem Ganzen? Früher war beileibe nicht alles besser (auch
wenn ein Gläschen Weißwein ein sehr beliebtes Sport-Getränk war
– eine Hydrierungs-Tradition, die leider heute so nicht mehr praktiziert
wird). Aber das „Früher“ war überreich an Spektakulärem und
Kuriosem. An Mut und Herausforderung. Und das gänzlich analog!
Das Laufen war nicht nur für den Urzeitmenschen und den olympischen
Sportler wichtiger Lebensbestandteil. Sondern für Menschen
aller Nationen zu allen Zeiten – zum Zeitvertreib und Broterwerb,
zum Kräftemessen und zur Selbstbestätigung. Nur leider nicht für
Frauen. Denn die sind, wie ein feiner Beobachter im 17. Jahrhundert
feststellte, „nach unten hin offen“, und so kann durch die Erschütterung
beim Laufen unterwegs schon mal allerhand herausfallen. Das
aber ist wieder ein ganz eigenes Kapitel. Grundsätzlich kann man jedoch
festhalten: Es muss wirklich etwas ganz Besonderes dran sein.
An der ursprünglichsten Sportart der Welt.
Heidi Schmitt, Läuferin und Autorin
aus Frankfurt, schreibt und läuft in
stetigem Wechsel. Am liebsten über
und bei Volksläufen in der Provinz,
wo Läufer zwar selten mit einer Medaille,
dafür aber mit Streuselkuchen
belohnt werden. Für laufen.de
sagt sie ganz offen, was sie denkt.
Und wer mehr Frau Schmitt will,
wird hier fündig:
www.laufen-mit-frauschmitt.de
LAUFEN.DE ——— 097
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