Leseprobe: Jetzt in der brandneuen Ausgabe blättern!

LAUFEN.DE DAS MAGAZIN SEPTEMBER/OKTOBER 2017 WIE LAUFEN GLÜCKLICH MACHT TOP­LAUFSCHUHE FÜR DEN HERBST DIE BESTEN LAUFCOMPUTER DES JAHRES
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ST
START UP
↘ AUS DER REDAKTION
FITTER WERDEN,
MEHR ERLEBEN
RECYCLING-SCHUHE
Am Rande der Leichtathletik-Weltmeisterschaften
in London haben wir mit Matthias Amm
einen getroffen, der bei Adidas in Sachen Laufschuhen
die Richtung vorgibt. Und er hat uns
stolz erzählt, wie sein Unternehmen zusammen
mit Parley, einer Initiative für saubere Meere,
Laufschuhe entwickelt hat, die zum Großteil
aus am Strand aufgesammelten und dann recycelten
Plastikflaschen bestehen. Mehr über die
Nachhaltigkeits-Anstrengungen bei Laufschuhen
auf Seite 53.
Das ist das Motto von laufen.de. Und mit jeder Ausgabe wollen wir unsere Leser aufs Neue inspirieren,
das Laufen zu lieben. Natürlich sind alle, die bei uns arbeiten, selbst begeisterte Läuferinnen
und Läufer. Und viel auf Achse, um die besten Storys für unsere Webseite www.laufen.de
und das Magazin zu liefern. Was sie dabei erleben, liest du hier.
HINDERNIS-DRAMA
Ein Jahr lang hatte sie für dieses Rennen trainiert. Unsere
Kolumnistin Gesa Krause wollte bei den Leichtathletik-Weltmeisterschaften
in London über 3000 Meter
Hindernis um die Medaillen kämpfen. Doch schon nach
700 Metern platzte der Traum jäh. Sie wurde von der
Kenianerin Beatrice Chepkoech abgeräumt, die an einem
Hindernis hängengeblieben war. Trotzdem kämpfte sich
die 25-Jährige noch auf Platz neun. Auf Seite 76 gibt sie
tiefe Einblick in ihr Gefühlsleben nach dem Drama.
PFUNDS-KERL
Das glaubt uns ja keiner. Das waren unsere ersten
Gedanken, als laufen.de-Geschäftsführer Norbert
Hensen diese Fotos von Guido Sander aus unserem
Running-Camp auf Mallorca mitbrachte. Das
soll die gleiche Person sein? Das ist der gleiche
Mann. Links mit fast 200 Kilo, bevor er mit dem
Laufen anfing. Rechts mit 100 Kilo weniger in
unserem Running Camp auf Mallorca. Die ganze
Story liest du ab Seite 78.
UHREN-TEST
Ende Juni hatten laufen.de und Polar nach
Köln eingeladen, um kostenlos den neuen Trainingscomputer
M430 bei einem Lauf durch den
Stadtwald zu testen. Trotz Starkregen und Gewitter
waren über 50 User und Leser dabei. Das
freut uns! Und wie wir die Uhr bewerten, liest
du auf Seite 87.
JÖRG SEIFERT,
GESCHÄFTSFÜHRER
KOOPERATIONS-PARTNER
„Laufen ist so viel mehr als einfach eine gewisse Distanz zu Fuß zurückzulegen. Es verleiht Kraft,
macht Freude und bewegt uns.“ Das sagt Jörg Seifert, Geschäftsführer von DEIN LAUFPROFI,
der Gemeinschaft von über hundert SPORT 2000 Running-Fachhändlern in ganz Deutschland. Die
LAUFPROFIS sind aber nicht nur Verkäufer von Laufschuhen. Alle sind selbst passionierte Läufer
und verstehen sich als Berater in allen Fragen rund ums Laufen. Was liegt da näher, als deren Knowhow
auch für unser Magazin zu nutzen? Diese Ausgabe von laufen.de – das Magazin ist in enger
Kooperation mit den LAUFPROFIS entstanden. Besonders wertvoll ist die Zusammenarbeit bei unseren
Equipment-Tests: Die in dieser Ausgabe vorgestellten Schuhe, Trainingscomputer und sonstige
Neuheiten wurden allesamt nicht nur von der Redaktion für gut befunden, sondern auch von den
LAUFPROFIS. So machen wir deren Netzwerk für jeden einzelnen Leser nutzbar. Natürlich profitierst
du auch in jedem Running-Shop der LAUFPROFIS. Probiere es doch mal aus und lass dich von der
persönlichen und kompetenten Beratung sowie einem individuell zusammengestellten und vielfältigen
Sortiment überzeugen. Den Shop in deiner Nähe findest du unter www.dein-laufprofi.de
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IN
INHALT
Unsere Titelthemen
sind farbig gekennzeichnet
26
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92
50
82
104
108
EVENTS UND
REISEN
Die große Freiheit
Vier Läufer, 420 Kilometer, zehn Tage:
Einmal laufend quer durch Schweden
Die besten Lauf-Events
Das sind absolute Lauf-Highlights:
Drei Must-Runs und ein Leser-Tipp!
Laufend die Sonne spüren
Alles Wichtige über das Laufen lernen: In
unseren Running Camps mit Carsten Eich
Weniger Startgeld zahlen!
Hier meldest du dich zum günstigsten
Preis für Laufveranstaltungen an
TRAINING UND
FITNESS
In vier Schritten zum Marathon
Wer im Frühjahr Marathon laufen will,
sollte jetzt die Vorbereitung starten.
Die Meilensteine auf dem Weg zum Ziel
Darauf kommt es vor dem Rennen an
Die besten Tipps für Training und
Ernährung in der Woche vor dem Start
Ganz einfach zum Top-Body
Hochspringerin Marie-Laurence
Jungfleisch zeigt die besten Übungen
EQUIPMENT UND
MODE
Großer Laufschuhtest
30 Top-Modelle für den Herbst –
auf Herz und Nieren getestet
Laufuhren-Check
Die besten Trainingscomputer mit
Pulsmessung am Handgelenk
Heilende Helfer
Was bringen Sport-Bandagen wirklich?
Coole Klamotten für den Herbst
Drei Outfits, mit denen du für wärmere
und kältere Tage im Herbst gerüstet bist
Unsere Community triffst du hier:
facebook/laufen.de
instagram/laufen.de
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38
78
GESUNDHEIT UND
ERNÄHRUNG
Was du beim Laufen essen und trinken sollst
Wo du während des Wettkampfs am Verpflegungsstand
zugreifen solltest. Und wovon
du besser die Finger lässt
So funktioniert Abnehmen wirklich
Dr. Matthias Marquardt erklärt,
wie die Kilos purzeln
Kinderwunsch? Laufen hilft!
Wieso dosierter Sport gut für ein
erfülltes Sexleben ist und auch bei
der Zeugung von Kindern hilft
LÄUFER UND
LEUTE
Marathon-Major
Christoph Gill ist der einzige Deutsche,
der alle sechs Marathon-Majors-Läufe
in unter drei Stunden gelaufen ist
Schritt für Schritt zurück ins Leben
Elmar Sprink gilt als fittester herztransplantierter
Sportler der Welt. Innerhalb eines
Jahres überquerte er zu Fuß und mit
dem Rad die Alpen
Wie Laufen glücklich macht
Guido Sander wog und arbeitete zu viel.
Dann half ihm das Laufen auf dem Weg in
ein besseres Leben
24 SEITEN EXTRA!
Dein Weg zum
erfolgreichen Marathon
Diesem Heft liegt der
24 Seiten starke „Mara-
thon-Guide“ bei. Er liefert
Antworten auf alle
Fragen rund um deinen
nächsten Marathon.
AUSSERDEM
06 Big Picture
08 Szene-News
14 Knacki läuft
22 Produkt-News
76 Gesas Kolumne
128 Frau Schmitt meint ...
130 Impressum & Vorschau
Titelbild: Andreas Schwarz
Marathon-Guide
powered by
Feel Fast!
sicher finishen schneller werden Wettkampf-Check
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——— 04 INHALT
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DER NATÜRLICHE
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Mehr als eine Erfrischung.
Nach dem Training oder einem Wettkampf wollen Sportler nicht
nur eine Erfrischung, sondern auch etwas, was die Regeneration
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Krombacher o,0% vor allem von der isotonischen Wirkung, wodurch
die Regeneration unterstützt wird. Diese entsteht, da
Krombacher o,0% denselben osmotischen Druck aufweist wie
das menschliche Blut, wodurch wertvolle Inhaltsstoffe schnell
vom Körper aufgenommen werden. Die in Krombacher o, 0 %
enthaltene Folsäure und Vitamin B12 tragen zur Verringerung
von Müdigkeit und Ermüdung bei sowie Vitamin B12 zu einem
normalen Energiestoffwechsel. Zusammen mit einer abwechslungsreichen
und ausgewogenen Ernährung sowie einer gesun-
den Lebensweise können Sportler so ihre Leistungsfähigkeit
unterstützen.
Einzigartiger Geschmack in zwei Sorten.
Durch das eingesetzte Brauverfahren bleiben die wertvollen
Inhaltsstoffe und Vitamine erhalten und der erfrischende Geschmack
kann überzeugen. So gibt es den natürlichen Durstlöscher
in zwei leckeren Sorten: Krombacher o,0% Pils und
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SICH VERLAUFEN UND GESAS TRAUM ZERSTÖRT ...
... hat bei den Leichtathletik-Weltmeisterschaften in London die Kenianerin Beatrice Chepkoech.
Die übermotiviert wirkende Hindernisläuferin rannte zunächst am Wassergraben vorbei.
Sie musste umdrehen und preschte mit einem gewaltigen Sprint der Konkurrenz hinterher.
Das kostete sie so viel Kraft, dass sie eine halbe Runde später an einem Hindernis
hängen blieb, stürzte und die hinter ihr laufende Gesa Krause spektakulär abräumte. Für die
deutsche Medaillenhoffnung war das Rennen gelaufen, mehr als Platz neun war beim Überraschungssieg
der Amerikanerin Emma Coburn für die Europameisterin über 3000 Meter
Hindernis nicht mehr drin.
Foto: Imago/Sven Simon
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Der Ex-Profi ist unser Trainingsfachmann. Er war über
viele Jahre die deutsche Nummer eins auf der Straße.
Noch immer hält er mit 60:34 Minuten den deutschen
Rekord im Halbmarathon. Nach seiner Karriere ist
Carsten Eich der Laufszene auf vielfältige Weise verbunden.
So leitet er die laufen.de Running Camps, die
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Fotos: Norbert Wilhelmi
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#1 DIE ENTSCHEIDUNG
EIN BESONDERER MOMENT
Beim Laufen gibt es längst jede Menge
Ziele, die man sich setzen kann: Halbmarathon,
Hindernisrennen, Kombinationen
aus Schwimmen und Laufen, Trailläufe
in den Alpen. Die Zahl der Angebote und
Herausforderungen wächst und wächst.
Aber die Königsdisziplin ist und bleibt
der Marathon. 42,195 Kilometer auf der
Straße mit exakter Zeitmessung. Die Entscheidung
für den Klassiker fällt immer
ganz bewusst. Einen Marathon läuft man
nicht mal ebenso. Und der Entschluss,
zum ersten Mal einen Marathon zu laufen,
ist immer ein ganz besonderer Moment
im Leben eines Läufers.
MAGISCHE ANZIEHUNGSKRAFT
Denn der Marathon verfügt nach wie vor
über eine magische Anziehungskraft.
Was für ein phantastisches Bild, wenn
40.000 beim Berlin-Marathon die Startlinie
überqueren um sich auf die große
Runde durch die Hauptstadt zu machen.
Das Ziel am Brandenburger Tor übt eine
derart große Anziehungskraft aus, dass
spätestens in diesem Moment all die Anstrengungen
der Vorbereitung wie weggeblasen
sind. Es gibt in Deutschland und
auf der ganzen Welt so viele tolle Marathonläufe,
dass auch hier für jeden genau
die richtige Veranstaltung dabei ist.
Eigentlich hat man den Marathonorganisatoren
vor ein paar Jahren eine schwierige
Zukunft vorhergesagt, doch durch
perfekt organisierte Veranstaltungen haben
sich die Teilnehmerzahlen auf hohem
Niveau stabilisiert.
MYTHOS MARATHON
Wir sprechen ja schließlich nicht ohne
Grund vom „Mythos Marathon“, dem man
einmal oder auch immer wieder erliegt.
Wenn du genau diesen Reiz in dir spürst
und davon träumst, im nächsten Jahr deinen
ersten Marathon zu finishen, werden
wir dich auf diesem Weg begleiten und dir
mit Rat und Tat zur Seite stehen.
Für mich selbst bestand der Reiz des
Marathons in der Länge der Vorbereitung
mit all ihren Höhen und Tiefen, um
dann am Tag X topfit an der Startlinie zu
stehen. Allein die Distanz von 42,195 Kilometern
verdeutlicht schon, dass man den
Körper schrittweise an diese Langzeitbelastung
heranführen muss.
MINDESTENS SECHS MONATE
VORBEREITUNG
Für deine Marathonvorbereitung solltest
du mindestens sechs Monate einplanen,
jede weitere Trainingswoche wird deine
Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen.
Doch um über einen so langen Zeitraum
wirklich immer effektiv und zielführend
zu trainieren, läuft eine Marathonvorbe-
reitung in unterschiedlichen Perioden ab.
Warum ist das so wichtig? Dein Körper
reagiert auf Trainingsreize. Zunächst mit
Ermüdung, dann mit einer verbesserten
Leistungsfähigkeit. Wiederholt man die
gleichen Trainingsreize allerdings über
Wochen oder Monate, beginnt der Körper,
sich zu langweilen. Das Training stellt keine
Herausforderung mehr dar und eine
Anpassung der Leistungsfähigkeit kann
so nicht mehr funktionieren. Du trainierst,
kommst aber nicht mehr von der Stelle.
Das muss aber nicht sein, wenn du dein
Training möglichst abwechslungsreich
gestaltest und zu verschiedenen Zeitpunkten
der Vorbereitung unterschiedliche
Trainingsinhalte absolvierst, so dass
die Trainingsreize aufeinander aufbauen.
Nur so wirst du eine kontinuierliche
Steigerung deiner Leistungsfähigkeit verzeichnen
und der Marathon selbst wird
zum Erlebnis.
#2 DIE ZIELSETZUNG
DAS ZIEL IST DIE MOTIVATION
Wer eine lange Vorbereitungszeit durchhalten
will, braucht ein klares Ziel. Und
es gibt jede Menge ganz unterschiedliche
Marathons. Da ist für jeden was dabei.
Vom Stadtmarathon vor deiner Haustür
über eine Städtereise in eine Metropole in
Europa oder weltweit bis hin zum Landschaftsmarathon
abseits vom Trubel.
Entscheide einfach wie du laufen willst.
Es empfiehlt sich allerdings, den ersten
Marathon nicht zu schwierig zu gestalten
und eine eher flache Strecke zu wählen.
Sobald du deine Auswahl getroffen hast,
kennst du den Wettkampftermin und
kannst so den Start deiner Vorbereitung
planen. Hierfür sollten dir zumindest 24
Wochen zur Verfügung stehen.
VOM HALBMARATHON ZUM MARATHON
Um ein Zeitziel für deinen Marathon zu
definieren, musst du deine aktuelle Ausgangssituation
berücksichtigen. Wenn du
diesen Herbst einen Halbmarathon läufst,
kannst du anhand des Ergebnisses dein
aktuelles Leistungsvermögen bestimmen.
Grundsätzlich ist sogar eine Leistungsdiagnostik
zu empfehlen, um ein realistisches
Ziel fixieren zu können. Es macht
bei der Trainingsplanung schon einen
riesen Unterschied, ob man den Marathon
in drei oder vier Stunden laufen will
oder erst mal einfach nur vor Zielschluss
ankommen möchte. Zur Leistungsdiagnostik
gehört auch eine sportärztliche
Untersuchung. Und die solltest du auch
dann absolvieren, wenn du keine Leistungsdiagnostik
machst. Denn Marathon
ohne grünes Licht vom Hausarzt ist ein
zu großes Risiko, wie einige Todesfälle
jedes Jahr beweisen.
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EVENTS & REISEN
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026_031_laufen_de_mag_2017_05_schweden.indd 26 17.08.2017 08:53:12

DIE
GROSSE
FREIHEIT
ZWEI LÄUFERINNEN, ZWEI LÄUFER. EIN ZIEL: SCHWEDEN
DURCHQUEREN. VON DER OST­ ZUR NORDSEE. 420 KILOMETER
IN ZEHN TAGEN. UND DABEI ALLES IM RUCKSACK HABEN,
WAS UNTERWEGS GEBRAUCHT WIRD. HIER LIEST DU, WAS
ANDREA DIETHERS, JAN­ERIK KRUSE, JUDITH HAVERS UND
THOMAS PICKELNER AUF IHREM WEG VON KÜSTE
ZU KÜSTE ERLEBT HABEN.
Text: Christian Ermert | Fotos: Asics
JAN-ERIK KRUSE
THOMAS PICKELNER
ANDREA DIETHERS
JUDITH HAVERS
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Einst war es Extrem-Sportler und Sänger
Joey Kelly, der Anna und Lisa Hahner
– damals 17 Jahre alt – bei einem Vortrag
in Fulda für das Laufen motivierte.
Heute sind es die Zwillinge selbst, die
mit ihrer offenen und sympathischen
Art die Läufer begeistern. Seit ihren
Marathon-Debüts 2012 träumten sie vom
gemeinsamen Start bei Olympia. Und auf
dem Weg dorthin steigerten sie sich über
die Marathondistanz immer weiter: Anna
auf ihre heute noch gültige Bestzeit von
2:26:44 Stunden 2014 in Berlin. Und Lisa
auf 2:28:39 Stunden 2015 in Frankfurt.
Auch gesundheitliche Probleme und Verletzungen
brachten die Zwillinge nicht
von ihrem Ziel ab. Und 2016 ging der
Traum in Erfüllung: Zusammen durften
sie in Rio de Janeiro die Marathon-Distanz
angehen. Unter schweren klimatischen
Bedingungen liefen sie in 2:45:33
Stunden auf einem geteilten 82. Platz
Händchen haltend ins Ziel. Weit weg von
ihren Bestzeiten – klar – die erreichte
aber so gut wie niemand in dem reinen
Frauenrennen ohne Tempomacher und
bei hohen Temperaturen. Um eine neue
Bestzeit ging es den beiden auch nicht.
Sie wollten mit einer möglichst guten
Zeit ihren olympischen Traum gemeinsam
leben – und mit einem Lächeln im
Gesicht ins Ziel laufen. Und das wollen
sie auch bei ihren nächsten Marathons
tun. Lisa am 17. September in Kapstadt,
Anna eine Woche später in Berlin. Und
vielleicht motivieren sie dann ja auch
den einen oder anderen Läufer, so wie es
Joey Kelly einst bei ihnen tat.
www.hahnertwins.com
↓ PUR:
Unser Fotograf Norbert Wilhelmi
porträtiert in einer Serie Menschen
aus der Laufszene. Warum engagieren
sie sich so stark fürs Laufen? Was sind
ihre Ziele und Wünsche?
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ANNA & LISA
HAHNER
DREI FRAGEN, DREI ANTWORTEN
⇥ Was ist euer Lebensmotto?
Anna: Folge den Dingen, die dich begeistern.
Lisa: Nicht reden, machen.
⇥ Was ist euer größter Wunsch für die Zukunft?
Anna: Gesund sein und jeden Morgen mit
einem Lächeln aufwachen.
Lisa: Dass ich stets meine Chancen erkenne,
genug Mut habe, sie umzusetzen, und Freude
daran habe, sie weiterzuentwickeln.
⇥ Was wünscht ihr euch für unsere Gesellschaft?
Anna: Dass wir Menschen entspannt zusammenleben,
egal welche Sprache, welches
Rollenmodell oder welche Lieblingsspeise.
Lisa: Dass wir alle respektvoll und mit Liebe
miteinander umgehen.
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Alle sechse: Christoph Gill hat als erster Deutscher nicht nur alle
sechs Rennen der World Marathon Majors beendet, sondern blieb
zudem bei allen unter drei Stunden
MARA
THON
MAJOR
Text: Olaf Kaiser | Fotos: Andreas Schwarz
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NEW YORK, BOSTON, CHICAGO, LONDON, BERLIN UND TOKIO: DER BERLINER
CHRISTOPH GILL HAT ALS EINZIGER DEUTSCHER ALLE SECHS WORLD MARATHON
MAJORS UNTER DREI STUNDEN ABSOLVIERT.
In der Mathematik ist die Sechs
die kleinste vollkommene Zahl. Im
Laufsport gilt das ebenso, seit sich
die sechs wichtigsten Marathonläufe
der Welt zu den World Marathon Majors
zusammengeschlossen haben.
Es gibt nicht viele Menschen, die
an allen sechs Rennen in New York,
Boston, Chicago, London, Berlin und
Tokio teilgenommen haben. Und noch
weniger, die jeden der großen Marathonläufe
mindestens einmal unter
drei Stunden absolviert haben. Ein
gutes Dutzend ist es weltweit, nur
einer kommt aus Deutschland: Christoph
Gill aus Berlin.
Der 51-Jährige ist gebürtiger Saarländer.
Als Jugendlicher hatte er
zunächst Handball gespielt. Während
die meisten seiner Mitspieler die Waldläufe
im Training verfluchten, blühte er
in Laufschuhen erst so richtig auf. „Ich
bin eigentlich immer schon gelaufen“,
sagt Gill. 1986 ging er zum Medizinstudium
nach Berlin, heute arbeitet er
dort als Orthopäde. Laufen ist für ihn
eine willkommene Abwechslung zum
Job. Am liebsten ist er an den Flüssen
und Kanälen Berlins oder im Tiergarten
unterwegs, oft zusammen mit seiner
Laufgruppe, der „SCC Maulwürfe“.
Seinen ersten Marathon lief er 2008 in
Potsdam. Im Ziel waren die Füße voller
Blasen, doch das änderte nichts an seinem
Hochgefühl. „Ich war einfach nur
glücklich“, sagt er.
Noch im selben Jahr startete er erstmals
beim Berlin-Marathon und blieb
zunächst noch knapp über drei Stunden.
2010 knackte er in Berlin erstmals
die magische Marke – die damals erzielten
2:54:28 Stunden sind bis heute
seine Bestzeit –, wenige Wochen später
gelang ihm das auch in New York
(2:57:17 h). So wuchs der Plan, einmal
alle World Marathon Majors unter drei
Stunden zu schaffen. Damals waren es
nur fünf Veranstaltungen – Tokio stieß
erst 2012 dazu. Christoph Gill nahm
jedoch auch diese zusätzliche Herausforderung
an.
2013 lief er in London im zweiten Anlauf
2:57:54 Stunden, nachdem er ein
Jahr zuvor noch wegen einer Sehnenentzündung
aufgeben musste. „Das
muss man immer einkalkulieren, dass
es auch mal nicht klappen kann“, sagt
er. Dann dürfe man nicht verkrampfen,
denn „je mehr man etwas erzwingen
will, desto größer ist die Gefahr
des Scheiterns“, so der 51-Jährige.
Ebenfalls 2013 beendete er den Chicago-Marathon
in 2:55:07 Stunden. Im
Februar 2014 folgte Tokio mit 2:57:11
Stunden, im April 2014 Boston mit
2:59:02 Stunden – damit war die Mission
erfüllt. Es war das Jahr nach dem
verheerenden Bombenattentat beim
Boston-Marathon, doch selbst davon
ließ sich Christoph Gill nicht aufhalten.
Boston ist für ihn eine der schwersten
Strecken innerhalb der World Marathon
Majors. Der berüchtigte Heartbreak
Hill trage seinen Namen nicht zu
Unrecht. Auch New York sei äußerst
anspruchsvoll, vor allem die Anstiege
an den Brücken und die wellige Fifth
Avenue. „Ich habe viele gesehen, die
dort von Krämpfen geplagt wurden“,
sagt Gill. Trotzdem zählen die drei Marathons
in den USA wegen der grandiosen
Stimmung am Streckenrand
allesamt zu seinen schönsten Erlebnissen.
Beim Rennen in Chicago war auch
seine damals 20-jährige Tochter dabei,
die ebenfalls völlig begeistert war.
„Danach hat sie Lust bekommen und
selbst angefangen zu laufen“, erzählt
Christoph Gill.
Zwei Jahre später starteten beide
gemeinsam in New York. Auch die
Stimmung beim London-Marathon sei
sensationell, meint Gill: „Wenn man
auf die letzten zwei Meilen entlang der
Themse abbiegt, stehen dort Massen
von Menschen und schreien einen
regelrecht ins Ziel. Da hat man überhaupt
keine Möglichkeit noch stehenzubleiben.“
Das fällt ihm ohnehin schwer. „Laufen
ist Passion, eine Art Meditation“, sagt
er. „Für mich ist jeder Schritt ein Genuss.
Ich habe einfach Spaß beim Laufen
– es ist ein Stück Lebensqualität“,
so Gill. Seine Reisen zu den großen
Marathonläufen dieser Welt verbindet
er stets auch mit einem Kurzurlaub in
der jeweiligen Stadt. Dabei beschränkt
er sich nicht nur auf die Klassiker: Gill
war auch schon in der mongolischen
Hauptstadt Ulan Bator am Start, als
einer von nur einer Handvoll Europäern.
Es war ein einziges Abenteuer:
Zwar hatte sich die Gruppe vorher per
E-Mail angemeldet, doch die endgültige
Startbestätigung gab es erst vor
Ort. Im Rennen waren dann nach der
Hälfte der Strecke plötzlich die Streckenposten
teilweise verschwunden.
„Wir sind ein bisschen herumgeirrt,
aber wir haben alle das Ziel erreicht“,
erinnert sich der Berliner.
Trotz New York, London und Chicago:
Christoph Gill hat die Bodenhaftung
nicht verloren. Er startet immer noch
gern bei den kleineren Veranstaltungen
in Berlin. Sein nächstes großes
Ziel ist der Rennsteig-Lauf. „Den will
ich unbedingt noch einmal laufen“,
sagt er. Auch wenn es dort wegen der
Streckenlänge und des anspruchsvollen
Terrains nicht für eine Zeit unter
drei Stunden reichen wird.
JE MEHR MAN ETWAS
ERZWINGEN WILL, DESTO GRÖSSER IST
DIE GEFAHR DES SCHEITERNS
Christoph Gill
LAUFEN.DE ——— 037
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GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
LAUFEN HÄLT
DIE SPERMIEN FIT
LAUFEN UND SEX – VIELLEICHT DIE SCHÖNSTEN NEBENSACHEN DER WELT.
STUDIEN BELEGEN JETZT: DOSIERTER SPORT IST GUT FÜR EIN ERFÜLLTES SEXLEBEN
UND HILFT AUCH BEI DER ZEUGUNG VON KINDERN.
Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: Thinkstock
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Läufer wissen und unzählige Studien belegen
es: Vernünftig dosierter Ausdauersport
hat positive Auswirkungen auf das
Herz-Kreislauf- und Immunsystem, auf
innere Organe, den Energiehaushalt, den
Bewegungsapparat und vieles mehr. Ein
Bereich ist dabei allerdings noch nicht
hinreichend untersucht: Wie wirkt sich
Laufen auf die Sexualität und Fortpflanzungsfähigkeit
aus? Die Forschung läuft
allerdings auch hier auf Hochtouren und
untersucht: Welche „Potenzen für die Potenz“
stecken im Joggen?
Und die Ergebnisse zeigen auch hier:
Laufen lohnt sich! Wem es bislang an der
Motivation zum Laufen gefehlt hat, der
bekommt jetzt die ultimativen Gründe
geliefert, warum er es regelmäßig tun
sollte. Denn es geht um das Wichtigste:
um den eigenen Nachwuchs.
Im alltäglichen Sprachgebrauch wird die
„Potenz“ gewöhnlich mit der männlichen
„Standfestigkeit“ (erektile Funktionalität)
gleichgesetzt. Und da finden sich
schnell eine Handvoll wissenschaftlich
untermauerter Belege, warum Sport und
Laufen auch hier hilft.
1. Laufen hilft dabei, den Blutdruck
und Cholesterinspiegel zu
senken. Das schützt die Blutgefäße.
Durch intakte Blutgefäße kann
wiederum das Blut störungsfrei
fließen und für eine stabile Erektion
sorgen.
2. Laufen erhöht zudem den Testosteronspiegel.
Und Testosteron
spielt eine bedeutende Rolle bei
Spermienbildung, Erektion und
Lust auf Sex.
3. Laufen wirkt auch Übergewicht
entgegen und senkt so die Wahrscheinlichkeit
für mechanische
Erektionshemmnisse.
4. Laufen hilft beim Stressabbau.
Stress und psychische Belastungen
hemmen die Sexualität.
5. Laufen verbessert das eigene
Körpergefühl und die Eigenwahrnehmung.
Eigene Körpersignale
können so besser erkannt und
umgesetzt werden.
Während es im alltäglichen Sprachgebrauch
bei Potenz meist nur um die Erektion
geht, umfasst der Begriff im medizinischen
Sinne noch weit mehr: nämlich
alle für die Zeugung von Kindern relevanten
Faktoren. Dazu gehören die Qualität
und Beweglichkeit der Spermien sowie
die Güte der Eizellen und die Fähigkeit
der Frau, den Embryo auszutragen. In
diesem Komplex war die Datenlage über
die Wirkung regelmäßigen Laufens bislang
dünn.
Neue Forschungsansätze der Epigenetik
belegen jetzt: Regelmäßiges Lauftraining
mittlerer Intensität hat einen positiven
Effekt auf die Qualität von Samen und
Eizellen. Es schützt das darin enthaltene
Erbmaterial – die DNA – auf mehreren
Ebenen vor Beschädigung.
Die „Epigenetik“ erforscht die Auswirkung
unserer Lebensbedingungen auf
die Regulation unserer Gene. Zu den
Lebensbedingungen gehört neben Umweltfaktoren,
die vom Menschen kaum
beeinflussbar sind, vor allem der individuelle
Lebensstil. Wie man sich ernährt,
ob man raucht oder viel Alkohol trinkt,
besonders aber auch das Bewegungsverhalten
hat einen immensen Einfluss
auf die Aktivität der Gene. Gene können
durch Anheftung- bzw. Abspaltung kleiner
chemischer Moleküle blockiert bzw.
aktiviert werden. Dass die „Schalterstellungen“
der Gene durch den Lebensstil
massiv beeinflusst und die „Schaltpläne“
an den Nachwuchs weitergegen werden,
ist die epochale Erkenntnis der jüngsten
Forschungsgeschichte. Der Sport spielt
da eine wichtige Rolle.
Denn: Wer regelmäßig in moderater Dosierung
läuft, trägt dazu bei, dass der eigene
Nachwuchs aus Samen und Eizellen
mit einem gesunden Genregulationsmuster
gezeugt wird. „Gute“ Gene, die beispielsweise
die Information für Schutzproteine
gegen Krankheiten tragen, sind
auf „an“ gestellt. Gefährliche, potenziell
Krankheiten auslösende Gene, die jeder
von uns in sich trägt, werden bei Läufern
besser in Schach gehalten.
Aber wieviel Sport ist nun wirklich gut?
Zweimal pro Woche „volle Pulle“ oder
fünfmal moderat oder doch gleich das
momentan sehr angesagte hochintensive
Intervalltraining – was ist im Hinblick
Unser Experte: Dr. Stefan Graf hat nach
seinem Medizin- und Biologie-Studium lange
in den Bereichen Herz-Kreislauf- und Stoffwechselphysiologie
geforscht und gelehrt.
Mittlerweile ist der Berliner als Autor vorwiegend
in den Bereichen Sportphysiologie,
-medizin und -ernährung tätig. Er berät
Athleten in Ausdauer- und Spielsportarten
und ist selbst seit frühester Kindheit bekennender
„Sportjunkie“ – passionierter Läufer, ehemaliger Drittliga-Fußballer
und Tennisspieler.
auf den Kinderwunsch der Favorit? Reproduktionsmediziner
aus Gießen sind
dieser Frage auf den Grund gegangen
– haben sich aber vorerst nur mit dem
männlichen Erzeugerpart befasst. In
einer Studie teilten die Wissenschaftler
280 gesunde Männer zwischen 25 und
40 Jahren in vier gleichwertige Gruppen.
Über 24 Wochen trainierte jede Gruppe
nach einem anderen Prinzip. Die erste
Gruppe führte ein kontinuierliches Lauftraining
in moderater Intensität durch,
die zweite ein kontinuierliches Lauftraining
hoher Intensität. Gruppe drei unterzog
sich einem Intervalltraining hoher
Intensität, während die letzte Gruppe gar
keinen Sport machte.
Vor, während und bis 30 Tage nach der
Trainingsphase wurden im Sperma der
Probanden eine Reihe aussagekräftiger
Marker für die Fruchtbarkeit und Samengesundheit
bestimmt. So wurden beispielsweise
oxidativer Stress, der Gehalt
an Antioxidantien, Entzündungszeichen
oder auch DNA-Schäden untersucht. Das
erste eindeutige Ergebnis: Nach 24 Wochen
regelmäßigen Trainings hatten sich
die Werte der Reproduktionsmarker bei
den Probanden aller drei Sportgruppen
im Vergleich zu ihren eigenen Ausgangswerten
und gegenüber den Nichtsportlern
signifikant verbessert. Die Vorteile
hatten zum Teil noch 30 Tage nach Trainingsende
Bestand.
Sport an sich hilft also schon einmal.
LAUFEN.DE ——— 047
046-049_laufen_de_mag_2017_05_kinderwunsch.indd 47 16.08.2017 21:20:26

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DÄMPFUNG UND KOMFORT: DAS WOLLEN FAST ALLE
HERSTELLER IHREN KUNDEN BIETEN. DANK NEUER
ZWISCHENSOHLEN­MATERIALIEN GELINGT DAS JETZT
FAST OHNE EINBUSSEN BEI DYNAMIK UND GEWICHT.
Text: Christian Ermert | Fotos: Hersteller, Thinkstock
Wer in diesen Tagen auf der Suche nach
neuen Laufschuhen in den Laden seiner
Wahl kommt, sieht es sofort: Der Trend
zum Natural Running flacht ab. Der Nike
Free und seine Verwandtschaft steht mit
möglichst dünnen Zwischensohlen und
direktem Kontakt zum Laufuntergrund
zwar immer noch in den Regalen, aber
der Hype darum ist Vergangenheit.
Das dürfte – zumindest beim Laufen –
einen Teil dazu beigetragen haben, dass
der weltgrößte Sportartikelhersteller der
Welt seit Beginn des Jahres seine Strategie
neu ausrichtet. Der Vorsprung des
Branchenprimus Nike auf Verfolger Adidas
ist geschmolzen, die Aktie gefallen.
Weltweit wurden 1400 Nike-Mitarbeiter
entlassen, was zwei Prozent des gesamten
Personals entspricht.
Nike will mehr ins Laufen investieren
Künftig sollen mehr Ressourcen in Bereiche
geleitet werden, die das größte
Wachstumspotenzial haben. Und das ist
neben Basketball und Sportbekleidung
für Nike vor allem: Laufen. Der Sport, der
in der DNA des in Portland (US-Bundesstaat
Oregon) beheimateten Unternehmens
so tief verankert ist. Schließlich begann
die Nike-Geschichte gleich nebenan,
als Bill Bowerman, Coach an der Universität
von Eugene, in den 60er-Jahren die
ersten Laufschuhe für seine Schützlinge
entwickelte.
Superschnell mit ganz viel Komfort
Auch die schnellsten Läufer der Welt wünschen
sich Zwischensohlen, die Komfort bieten:
3.000-Meter-Hindernis-Weltmeisterin Emma Coburn
aus den USA (li.) liebt im Training den Fresh
Foam 1080 von New Balance. Der Kenianer Eliud
Kipchoge (re.) lief im Zoom Vaporfly Elite von Nike
den Marathon fast unter zwei Stunden.
LAUFEN.DE ——— 051
050-053_laufen_de_mag_2017_05_schuhe_aufmacher.indd 51 16.08.2017 19:47:18

ASICS
DYNAFLYTE
GEWICHT* M: 261 G | W: 212 G
SPRENGUNG* 10 MM
PREIS 160,00 EURO
OPTIMALE DÄMPFUNG AUF ALLEN DISTANZEN
Wer Schuhe ausprobiert, fängt ja meistens mit ein paar Gehschritten
an, nachdem er zum ersten Mal in den Neuen geschlüpft
ist. Beim Dynaflyte fällt dabei auf: Die Fersendämpfung
ist superweich. Ob das beim Laufen nicht zulasten der Dynamik
geht? Aber schon nach den ersten Metern auf der Laufstrecke
ist klar: mitnichten. Asics ist mit diesem Schuh wirklich ein Clou
gelungen: Die optimale Verbindung von Leichtigkeit, Dynamik
und Komfort. Dabei ist auch vollkommen egal, wie schnell oder
wie lange man läuft. Der Dynaflyte unterstützt bei jedem Tempo
und auf jeder Distanz mit optimaler Dämpfung. Die einzige Einschränkung:
Wer auf der Suche nach einem sehr stabilen Schuh
ist, der auch einer deutlichen Überpronation entgegenwirkt, wird
mit dem Dynaflyte nicht glücklich werden. Die Stärken der Zwischensohle,
die auf der ganzen Länge mit Flytefoam ausgestattet
ist, liegen halt beim Dämpfen. Flytefoam ist ein Asics-Patent
im Bereich der Zwischensohlentechnologie. Es sorgt für komfortable
Dämpfung bei gleichzeitig sehr geringem Gewicht. Denn
Läufer, die weniger Schuhgewicht am Fuß haben, können effizienter
laufen. Der Dynaflyte ist mit knapp 270 Gramm (Männer)
fast so leicht wie ein Wettkampschuh, bietet aber den Komfort
eines vollwertigen Dämpfungsschuhs.
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
55% 40%
70%
ASICS
GEL-CONVECTOR 2
GEWICHT* 303 G
GÜNSTIG, GUT UND STABIL
Der GEL-Convector von Asics ist so etwas wie der günstigere
Bruder des superbeliebten GT-2000. Er kostet 30 Euro weniger
und ist exklusiv bei den Laufprofi-Händlern aus der Sport
2000-Gruppe erhältlich. Mit ihm kommen etwas schwerere Läufer
mit mittlerer bis starker Überpronation am besten zurecht.
Die werden den Schuh schnell bei allen ihren Trainingseinheiten
schätzen. Denn der Convector ist ein echter Allrounder, der sich
auf Asphalt und gepflegten Wald- und Parkwegen gleichermaßen
zu Hause fühlt. Für die komfortable Dämpfung sorgen Gel-Kissen
unter der Ferse und dem Vorfuß. In Sachen Haltbarkeit fiel uns
bei einem Langzeit-Test mit dem Vorgänger-Modell Convector 1
auf, dass das Innenfutter an der Ferse früher als bei teureren
Laufschuhen Abnutzungserscheinungen zeigte. In der Mittelsohle
wird Solyte-Material von Asics verwendet, das für zusätzliche
Dämpfung sorgt. Diese bezahlt man beim Convector allerdings
nicht mit zusätzlichem Gewicht: Solyte ist nach Asics-Angaben
fünfzig Prozent leichter als herkömmliches EVA. Die Guidance
Line unter der gesamten Sohle, sorgt dafür, dass der GEL-Convector
die natürliche Abrollbewegung unterstützt.
SPRENGUNG*
10 MM
PREIS
130 EURO
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
75%
60%
50%
*) Bei den Gewichtsangaben werden – soweit möglich – die Größen 42 (Männer) und 38 (Frauen) zugrundegelegt. Bein einzelnen Modellen können sich die Gewichtsangaben eventuell auf
geringfügig abweichende Größen beziehen.
*) Mit Sprengung wird die Differenz zwischen der Dicke der Sohle an der Ferse und am Vorfuß beschrieben. Je größer die Sprengung, desto mehr Gefälle hat der Schuh von hinten
nach vorn. Schuhe mit großer Sprengung sind meist an der Ferse stark gedämpft.
——— 058 EQUIPMENT & MODE EM
054-073_laufen_de_mag_2017_05_schuhtest.indd 58 17.08.2017 16:14:50

ASICS
GEL-CUMULUS 19
GEWICHT* M: 323 G | W: 255 G
SPRENGUNG* 10 MM
PREIS 140,00 EURO
STARKE PERFORMANCE VOM „KLEINEN BRUDER“
Nimbus oder Cumulus? Eine oft gestellte Frage im Laufschuhgeschäft.
Die beiden nach Wolkenarten benannten Laufschuhe sind
Klassiker im Asics-Repertoire. Der Gel-Cumulus galt lange Zeit
als etwas „abgespeckte“ Variante des teureren Gel-Nimbus. Ein
Urteil, das diesem neutralen Laufschuh nicht gerecht wird. Die
viel entscheidendere Frage könnte lauten: Wie viele Kilometer
legst du zurück? Und: Wie lang sind deine längsten Einheiten?
Der Gel-Cumulus bietet auf den langen Strecken etwas weniger
Komfort als sein „großer Bruder“, der Nimbus. Feine Unterschiede
muss es ja geben. So hat der Gel-Cumulus etwas eniger
dämpfendes Gel verbaut. Aber am Ende ist das richtig, was der
Läufer empfindet. Der eine mag es etwas weicher, der andere
gerne etwas straffer und stabiler. Objektiv lässt sich sagen, dass
der neuen Gel-Cumulus 19 das neue Mittelsohlen-Material Super-SpEVA
an Bord hat, das 20 Prozent mehr Rückstellpotenzial
bietet als das normale EVA. Und auch Super-Solyte, das bei gleicher
Qualität 15 Prozent leichter ist. Kein Wunder also, das der
Schuh leichter und dynamischer wirkt und trotzdem nichts von
seiner Performance eingebüßt hat. Und das heißt vor allem: großer
Komfort und eine sehr ausgewogene Dämpfung. Der Schaft
ist nun nahtlos verarbeitet, das Obermaterial fühlt sich sehr angenehm
an.
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
65%
50% 50%
ASICS
GEL-KENUN
GEWICHT* M: 320 G | W: 260 G
EIN BRANDNEUER ASPHALT-SPEZIALIST
Der GEL-Kenun ist das neueste Mitglied der Asics-Laufschuhfamilie.
Seine schlichte Optik mit einem bunten Akzent auf dem
großen Gel-Bereich an der Ferse macht ihn auch zu einem schicken
und bequemen Sneaker für den Alltag. Aber in erster Linie
ist der Schuh für den laufenden Einsatz auf Asphalt konzipiert.
Der großzügige Asics-Gel-Bereich unter dem Rückfuß sorgt im
Verbund mit der Solyte-Mittelsohle bei jedem Schritt für großen
Komfort. Uns hat besonders die geringe Zahl an Nähten im Inneren
des Schuhs gefallen. Dadurch fühlt man sich direkt nach
dem Hineinschlüpfen ausgesprochen wohl und der Schuh sitzt
auch bei langen Läufen immer perfekt. Das Risiko von Reibung
und Hautirritationen wird deutlich minimiert. Unterstützt wird
das noch durch das neue, einlagige Jacquard-Mesh. Die Kombination
aus funktionalen Geweben optimiert die Flexibilität und
Atmungsaktivität. Die Außensohle aus hochdichtem Gummi ist
exrem strapazierfähig. Das ist besonders auf rauem Asphalt –
dem Haupteinsatzgebiet des GEL-Kenun – wichtig. Ein Leichtgewicht
ist dieser Schuh allerdings nicht. Er spricht eine Zielgruppe
an, die einen Laufschuh auch gerne im Alltag trägt.
SPRENGUNG*
10 MM
PREIS
150,00 EURO
DÄMPFUNG
STABILITÄT
DYNAMIK
80%
50%
45%
LAUFEN.DE ——— 059
054-073_laufen_de_mag_2017_05_schuhtest.indd 59 17.08.2017 16:14:51

LÄUFER & LEUTE
LAUF
IN EIN
BESSERES
LEBEN
Text: Anja Herrlitz | Fotos: privat, DLM RunMedia
078-081_laufen.de_mag_2017_05_sander.indd 78 16.08.2017 16:33:00

EINST WOG ER
ARBEITETE RUND UM
DIE UHR UND HATTE
KEINE HOBBYS.
DANN ENTSCHIED
GUIDO SANDER:
DIE PFUNDE
MÜSSEN WEG,
DIE LEBENSQUALITÄT
WIEDER HER.
DAS LAUFEN HAT
IHM AUF DEM WEG
IN EIN BESSERES
LEBEN GEHOLFEN.
078-081_laufen.de_mag_2017_05_sander.indd 79 16.08.2017 16:33:08

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OBEN OHNE
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HANDGELENK IST EINE ECHTE ALTERNATIVE.
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082-089_laufen.de_mag_2017_05_sportuhren.indd 83 17.08.2017 13:06:05

⇣
Mittels kleiner
LED-Lampen an der
Rückseite der Uhr wird
der Blutvolumenfluss
und damit der Puls
gemessen
Ein Blick auf die Uhr bestätigt, was man
schon im Gefühl hatte: Der Puls ist viel
zu hoch, das Tempo offensichtlich zu
schnell. Lieber einen Gang rausnehmen,
den Puls beruhigen und so auf Dauer
effektiver trainieren. Wer heute laufen
geht, hat meist eine Sportuhr am Handgelenk.
Und misst damit nicht nur Zeit
und Strecke, sondern beispielsweise
auch die Herzfrequenz. Denn die ist bei
der gezielten Steuerung des Trainings
von zentraler Bedeutung. Wer immer zu
schnell bei zu hoher Herzfrequenz unterwegs
ist, bei dem kann Training nicht
effektiv anschlagen.
Viele Läufer stört aber der Brustgurt,
den man zur Pulsmessung während
des Laufs benötigt. Die einen fühlen
sich durch ihn eingeengt, bei anderen
scheuerte er. Für diese Läufer bieten die
meisten Hersteller mittlerweile eine gute
Alternative: Sportuhren mit Pulsmessung
am Handgelenk.
Die unterscheidet sich allerdings durch
eine ganz andere Funktionsweise von der
Herzfrequenzmessung mittels Brustgurt.
Der misst elektrische Impulse direkt am
Herz – die Messung ist EKG-genau.
Ganz so perfekt läuft Pulsmessung am
Handgelenk (noch) nicht, denn hier wird
kein elektrischer Impuls gemessen. Das
Herz pumpt Blut in den Körper. Dies geschieht
stoßweise, sodass der Blutstrom
wie der einer Welle ist. Das kannst du am
Handgelenk mit dem Finger fühlen. Die
Pulsmessung mittels Uhr am Handgelenk
ist also im Grunde die technologische
Weiterentwicklung der althergebrachten
Pulsmessung durch das Auflegen der
Finger.
An der Unterseite einer Sportuhr mit
optischer Pulsmessung sind eine oder
mehrere LED-Lampen, von denen Licht
durch die Haut des Arms gesendet wird.
Anhand des zurückgeworfenen Lichtes
wird der Blutvolumenfluss und damit der
Puls berechnet. Diese Messmethode ist
nicht EKG-genau, bringt aber trotzdem
gute und verlässliche Ergebnisse.
Probleme gibt es allerdings in manchen
Situationen. „Bei einem niedrigen Blutdruck
gibt es nur eine kleine Blutwelle,
die dann eventuell nicht eindeutig
messbar ist. Zu Beginn eines Laufs kann
das ähnlich sein“, erklärt Marc Meurer,
der bei Polar die Abteilung Produkt und
Sportwissenschaft leitet.
Außerdem gibt es weitere Aspekte, die
die Messgenauigkeit beeinflussen können.
Zum einen darf die Uhr nicht zu
locker aber auch nicht zu fest am Handgelenk
sitzen. „Sitzt sie zu locker, kann
das Licht nicht in die Haut eindringen“,
erklärt Marc Meurer. Sitzt sie zu fest,
werden die Kapillargefäße der Oberhaut
abgeschnürt. Am besten sitzt die Uhr,
wenn sie kurz hinter dem Handgelenk
getragen wird und der Sensor auf der
Unterseite einen leichten Abdruck auf
der Haut hinterlässt. Auch die Außentemperatur
ist von Bedeutung. „Wenn man
im Winter mit kurzen Ärmeln unterwegs
ist, ist die Haut entsprechend kalt und
nicht gut durchblutet. Dadurch wird es
eventuell auch schwieriger zu messen“,
so Meurer. Auch eine sehr starke Behaarung
kann dafür sorgen, dass das Licht
nicht ausreichend eindringt. Außerdem
funktioniert das System bei heller Haut
sehr viel besser. Dunkelhäutige Menschen
werden nicht so glücklich mit der
GEWINNE EINE VON 4
SPORTUHREN IM GESAMT-
WERT VON 1300 EURO!
Du willst auch eine Sportuhr mit Pulsmessung
am Handgelenk? Dann mach bei
unserem Gewinnspiel mit. Wir verlosen
4 Uhren im Gesamtwert von 1300 Euro.
Welche, das siehst du auf den folgenden
Seiten. Gewinnen geht ganz einfach: Fülle
einfach das Gewinnspielformular auf laufen.de/sportuhren
aus und teile uns dort
mit, welche Uhr du gerne gewinnen willst.
Einsendeschluss ist der 19. Oktober 2017.
Das Los entscheidet. Der Rechtsweg ist
ausgeschlossen.
Messmethode. Wer genau an der Stelle
tätowiert ist, wo der Lichtsensor sitzt,
wird gar kein Ergebnis erhalten, weil das
Licht die Farbschicht in der Oberhaut
nicht durchdringt.
Vor einem muss man übrigens keine
Angst haben: dass das Licht, das in den
Körper geleitet wird, schädlich ist. Dazu
ist es viel zu schwach und es scheint
auch nicht dauernd, sondern nur intermittierend
im Tausendstel-Millisekunden-Bereich
in die Haut. Auch wenn es
nach wie vor Abweichungen zur Herzfrequenz-Messung
mit Brustgurt gibt
und die Zuverlässigkeit etwas niedriger
ist – mittlerweile liefern Sportuhren mit
Pulsmessung am Handgelenk sehr gute
Ergebnisse, mit denen Hobbyläufer und
ambitionierte Sportler gut versorgt sind.
Und zwar nicht nur die, die Brustgurte
nicht mögen.
Wir haben vier Laufuhren mit
Pulsmessung am Handgelenk
getestet. Die Ergebnisse findest
du auf den folgenden Seiten.
DAS MEINT
MANFRED XHONNEUX
VOM RUNNER SHOP
AACHEN
Mein persönlicher Favorit ist die neue Polar
M430. Eine ebenso schicke wie alltagsfähige
Multifunktionsuhr mit exzellenter Pulsmessung
inklusive einem Fitnesstest am Handgelenk.
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wertet dieses Modell zusätzlich auf.
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TRAINING & FITNESS
GANZ
EINFACH
STARK
MARIE-LAURENCE JUNGFLEISCH IST
DIE BESTE DEUTSCHE HOCHSPRINGERIN.
SIE SCHAFFT 2,00 METER. AN IHREM
TOP-BODY ARBEITET SIE MIT GANZ
SIMPLEN ÜBUNGEN, DIE AUCH JEDEM
LÄUFER GUT TUN.
Texte: Christian Ermert | Fotos: berlin2018.info
#ARME & BRUST
Liegestützen sind ein Klassiker und auch aus dem Training von Spitzenathleten nicht
wegzudenken. Ideal geeignet, um den großen Brustmuskel und den Trizeps an der
Rückseite des Oberarms zu trainieren. Wichtig: Im ganzen Körper Spannung aufbauen.
Rücken, Po und Beine bilden eine grade Linie, nicht durchhängen. Einsteiger trainieren
drei Serien à 5 Wiederholungen. Trainierte Athleten machen dreimal 20.
——— 092 TRAINING & FITNESS TF
092-092_laufen.de_mag_2017_05_uebungen_jungfleisch.indd 92 16.08.2017 16:45:56

#RUMPF
Eine kräftige Rumpfmuskulatur ist Voraussetzung für eine gesunde Oberkörperhaltung beim Laufen,
die höheres Tempo ermöglicht und gleichzeitig Verletzungen vorbeugt. Mit diesen Übungen
versetzt du alle Musken zwischen Becken und Brustkorb in Spannung. Da diese Muskelgruppen
beim Laufen in erster Linie Haltearbeit verrichten, trainierst du sie statisch. Das heißt, du nimmst
die auf den Fotos gezeigten Positionen ein, sorgst für Spannung im ganzen Körper und hältst diese
Stellungen je nach Trainingszustand zwischen 15 und 60 Sekunden. Wenn du jede Übung jeden
zweiten Tag dreimal wiederholst, wirst du schnell Fortschritte bemerken.
* LAUFEN.DE-EXPERTIN
MARIE-LAURENCE JUNGFLEISCH
Seit 2016 gehört Marie-Laurence Jungfleisch als elfte Deutsche zum
erlauchten Klub der Zwei-Meter-Hochspringerinnen – und damit zur absoluten
Weltspitze. Die in Paris geborene Athletin will im Sommer 2018 bei
der Leichtathletik-EM in Berlin vor eigenem Publikum um die Medaillen
springen. Hier zeigt sie Übungen aus ihrem täglichen Training, die sich
jeder Läufer ganz einfach einfach von ihr abschauen kann.
TIPP
Mit diesen Übungen trainierst du Körperpartien, die beim Laufen
zu kurz kommen. Wenn du die Übungen zum ersten Mal
machst, solltest du dir einen Trainingspartner suchen, der die
Übungsausführung kontrolliert. Das kann ein Trainer im Verein
oder Fitnessstudio sein oder einfach ein Laufpartner, der das,
was du machst, mit dem vergleicht, was Marie-Laurence Jungfleisch
hier zeigt.
LAUFEN.DE ——— 093
092-092_laufen.de_mag_2017_05_uebungen_jungfleisch.indd 93 16.08.2017 16:45:59

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HERBST –– UND BEIM WETTER IST FAST ALLES MÖGLICH:
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ALITÄTEN AUF DER LAUFSTRECKE GERÜSTET IST. WIR
STELLEN TOP-OUTFITS VOR: FÜR UNTENDRUNTER, FÜR
WARME UND FÜR KALTE TAGE.
DAS MEINT JOHANNA SCHENZIELORZ VOM
LAUFWERK IN GELNHAUSEN
Den größten Fehler, den die meisten Läufer machen, ist, sich im Herbst zu
warm anzuziehen. Man kann die ersten fünf Minuten des Laufs ruhig ein
bisschen frösteln – dann wird einem meist warm genug. Und immer noch
aktuell ist das altbewährte Zwiebelprinzip: Lieber viele dünne Lagen, von
denen man unterwegs eine ausziehen kann, als eine dicke. Super finde ich
persönlich Westen, die Brust und Rücken warmhalten, aber an den Armen
Bewegungsfreiheit garantieren. Oder eine dünne Jacke, die den Wind
abhält, und die man umbinden kann, wenn es zu warm wird.
LAUFEN.DE ——— 109
108-115_laufen.de_mag_2017_05_herbstmode.indd 109 17.08.2017 17:07:08

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Trägern, verstellbarem Rückenverschluss und
adaptivem Unterbrustband kannst du den Bra
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Sieht fast zu cool aus für untendrunter.
Und cool ist das Stichwort:
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die so besser mit Sauerstoff versorgt wird. Das sorgt
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