care_Sonderedition_2018_Auszug

dossier
Frischer Wind
durch Veränderung
und aufwendig recherchiert, warum wir den Neubeginn
einer Sache scheuen, gehen beispielsweise Systemiker
eher auf dem direkten Weg in die Lösung. „Es ist eigentlich
egal, um welchen Veränderungswunsch es geht – sobald
man anfängt, sich mit der Lösung des Problems zu
beschäftigen, kommt man dem Ziel schon einen Schritt
näher“, erklärt Bettina Sewald, die seit drei Jahren als
Systemischer Coach arbeitet.
schneller zu beschummeln. Deshalb empfiehlt Höller:
„Eindeutige Ziele, die klar messbar sind, helfen, sich
selbst zu reflektieren, und unterstützen dabei, die Gewohnheiten
zu ändern und einen Neustart zu wagen.“
Höller rät außerdem dazu, Schmerz und Freude zu disziplinieren.
Klingt komisch, ergibt aber Sinn, denn aus der
Motivationsforschung weiß man, dass Schmerz und
Freude Hauptantriebsfedern sind.
Wer kennt das nicht? Man möchte gerne etwas verändern, träumt
von einem anderen, besseren Leben – und bleibt trotzdem im
gewohnten Trott. Wir halten an Beziehungen fest, die uns nicht guttun,
scheuen einen Jobwechsel, weil … Weil? Ja, weil wir nun einmal
Gewohnheitstiere sind, weil uns Veränderungen schwerfallen oder wir einfach
Angst haben. Trotzdem kann ein Neustart gelingen
Manchmal hilft ein gesunder Frust, um endlich in die
Puschen zu kommen. Aber was, wenn die Angst vor
Veränderung uns total blockiert? Psychologen und
Hirnforscher können mittlerweile recht gut erklären,
warum wir so gerne festhalten. Warum man Dinge oft
auf die lange Bank schiebt oder sich mit wenig Aufwand
vom neuen Weg abbringen lässt.
Veränderungen sind unbequem
wie ein neues Paar Schuhe …
… und auch an die muss man sich schließlich erst gewöhnen.
Wir zeigen, warum sich ein Neustart lohnt. Und
wie man eine Strategie entwickeln kann, um sich von der
Angst nicht Bange machen zu lassen. Wo die klassische
Psychologie manchmal lange im Problem herumstochert
Fotos: FCSCAFEINE/Shutterstock.com
Getreu dem Motto: Da, wo die Angst ist, geht’s lang. Dabei
setzt sie im Coaching – egal, ob im Hinblick auf
Persönlichkeitsentwicklung, Partnerthemen, Berufswahl
oder Karriereplanung bis hin zum Generationswechsel
bei Familienunternehmen – auf individuell angepasste
Interventionen, immer mit dem Ziel, dass der Klient sich
souverän und sicher fühlt, in dem, was er tun möchte.
Sewald: „Jeder trägt den Schlüssel für seine Lösung
in sich selbst. Manchmal braucht man halt ein bisschen
Unterstützung von außen, damit man die richtige Tür
findet und auch aufbekommt.“
Verhaltensforscher haben herausgefunden,
dass es sechs Monate oder
10.000 Wiederholungen braucht, um
einen Habitus zu festigen.
Jürgen Höller, einer der führenden Erfolgs- und Motivationstrainer
Europas, rät in diesem Zusammenhang:
„Nehmen Sie kleine Etappen und planen Sie drei Tage
und danach die nächsten 30 Tage oder 30 Wiederholungen.“
In diesem Zeitraum beginne die Aufgabe, Spaß zu
machen, und nach einem halben Jahr sei der neue Ablauf
fest im Alltag integriert. Außerdem: Wer nicht genau
definiert, was er erreichen möchte, riskiere, sich selbst
Bequemlichkeit ist eine Form der
Freude, die es zu überwinden gilt.
Und zwar, wenn es darum geht, etwas Neues in seinem
Leben zu etablieren, zum Beispiel eine Ernährungsumstellung.
Die ist die Schmerzkomponente. „Für den Erfolg
muss man sich Folgendes vor Augen halten: Nehme
ich einen kurzfristigen Schmerz oder eine Anstrengung
auf mich, kann darauf langfristig eine Belohnung wie die
Wohlfühlfigur oder ein fitter Organismus folgen und damit
Freude entstehen. Vermeide ich diesen Schmerz
dauerhaft, muss ich langfristig auf die Freude in Form
der Belohnung verzichten“, verdeutlicht Jürgen Höller.
Nach dem Schmerz-Freude-Prinzip sollte man sich auch
bei Erreichen eines Etappenziels belohnen. Oder, wenn
es nicht klappt, für das Nichterreichen des Vorhabens einen
„Preis“ festlegen. Das kann zum Beispiel eine Runde
Kaffee für die Kollegen sein, den Rest der Woche den
Abwasch der Familie zu erledigen oder Ähnliches. Am
besten etwas, das ein klein wenig wehtut, auf dass es
einen motiviert, doch lieber das angestrebte Etappenziel
im Auge zu behalten.
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