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42 LIFEstyle
Besser schlafen
Zeitumstellung: gut für den Schlaf?
Fortsetzung von Seite 38
Tipps für einen guten Start in die
Sommerzeit
Um die Folgen der Zeitumstellung (die Uhr wird
am 25. März eine Stunde vorgestellt) einzudämmen,
empfehlen Experten, den Körper bereits
ein paar Tage vorher auf die anstehende Umstellung
vorzubereiten:
• Vor der Zeitumstellung jeden Tagetwas früher zu
Bett gehen –eine Viertelstunde pro Tagreicht schon –
und ungefähr gleichlange früher aufstehen.
• Wer kann, sollte amTag nach der Zeitumstellung
morgens einfach eine Stunde länger liegen bleiben und
dann die erste Woche ruhig angehen lassen.
• Auf synthetische Schlafmittel verzichten. Alternativen
sind zum Beispiel Schlaftees (Baldrian, Hopfen,
Melisse) oder ein Entspannungsbad.Ein Glas Milchmit
Honig eignet sich auch gut als Einschlafhilfe. Koffeinhaltige
und aufputschende Getränke am Abend sollten
generell vermieden werden.
• Besonders in den ersten Wochen der Zeitumstellung
ist es am Abend ratsam, auf schwere Mahlzeiten
zu verzichten.Besser leichte und möglichstzucker- und
fettarme, vitaminreiches Abendessen.
SINCE 2006
• Immunsystem stärken: Vitamine und frische Luft
stärkendas Immunsystem.
• Licht gilt generell als Taktgeber für die innere Uhr.
Zu dieser Jahreszeit ist es am Morgen noch recht dunkel.
Deshalb überall Licht einschalten, eine Lichttherapielampe
kann dasehr hilfreich sein. Nach dem Aufstehen
können ein paar tiefe Atemzüge am offenen
Fenster oder leichter Frühsport den Kreislauf ankurbeln.
Ähnlich wirkenauch heisskalte Wechselduschen. Soerscheinen
Langschläfer trotz Schlafmangels frisch und
wachimBüro.
• Abends gilt jedoch, auf zu helles bzw. grelles Licht
zu verzichten. Also auch auf zu langes Fernsehen. Der
Blaulichtanteil entfaltet eine aktivierende Wirkung auf
Körper und Geist.
• Sobald Tages- und Sonnenlicht verfügbar sind, mindestens
ein paar Minuten ins Freie. Auch die Mittagspause
an der frischenLuft zu verbringen ist eine hilfreicheIdee.
• Erholungspausen einplanen: Wer mittags gerne einen
Powernap hält, der sollte in der Umstellungsphase
darauf verzichten. Besser mehr Pausen untertags einplanen.
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