LÄUFT. Mai/Juni 2018

LÄUFT. – DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE — MAI/JUNI 2018 TRAINING FÜR MEHR TEMPO — GETESTET: DIE 30 BESTEN LAUFSCHUHE 2018 — RICHTIG GUT ESSEN — LAUFEN FÜR DEN GUTEN ZWECK 

MAI/JUNI 2018 

DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE 

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Ob Schuhe oder Kleidung, Wissenswertes, Tipps oder die praktische Händlersuche: Deine Laufprofis sind immer für 

dich da – im Netz und in deiner Nähe. 

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— 

AUS DER REDAKTION 

— 

↦ ALLES GEBEN FÜR DIE 

BESTEN BILDER: JÖRG SCHÜLER & 

LARA WERTH 

↦ GEMEINSAM LAUFEN, ABER 

AUCH MAL ALLEIN DIE SONNE 

MALLORCAS GENIESSEN 

Wer für LÄUFT. fotografiert, darf keine Angst vor Bodenberührungen 

haben. Hier sucht unser Fotograf Jörg Schüler die 

beste Position, um Lara Werth vor dem Kölner Rheinpanorama 

in Szene zu setzen. Die 22-Jährige, die Malerei studiert, in 

RTL2-Soaps mitgespielt hat und Kickbox-Kämpfe bestreitet, 

hat uns auf ihre Lieblingsstrecken in ihrer Heimatstadt mitgenommen. 

Das Resultat der Anstrengungen der beiden findest 

du ab Seite 114. 

Wir lieben Mallorca im März. Und 

angesichts eines Wintereinbruchs 

in Deutschland war die Liebe in diesem 

Jahr noch mal eine Spur größer. 

Zusammen mit weit über 100 

LÄUFT.-Lesern haben wir jede Minute 

unserer beiden je einwöchigen 

Running Camps auf der Sonneninsel 

genossen, die wieder vom 

ehemaligen Weltklasse-Läufer und 

unserem Trainings-Experten Carsten Eich geleitet wurden. Wer 

nicht dabei war, hat etwas verpasst. Allerdings gibt es dieses Jahr 

noch eine zweite Chance. Wir laden dich ein, im Herbst zum Laufen 

und Feiern mit uns nach Palma de Mallorca zu reisen, um dort am 

14. Oktober zehn Kilometer, Halbmarathon oder Marathon zu laufen. 

Alle Infos zu der viertägigen Laufreise findest du auf Seite 107. 

↦ LÄUFT. TRIFFT: 

CASTER SEMENYA 

Wer für LÄUFT. arbeitet, ist viel auf 

Achse und trifft Menschen, die die 

Laufszene bewegen und inspirieren. 

Unsere Redakteurin Anja Herrlitz 

hat in London die zweimalige 

800-Meter-Olympiasiegerin Caster 

Semenya getroffen. Die Südafrikanerin 

hat ihr dort verraten, warum sich 

der neueste Nike-Laufschuh für sie wie ein Marshmellow anfühlt. 

Die ganze Story liest du auf Seite 60. 

LÄUFT. 

UND 

EINE STARKE 

PARTNERSCHAFT, 

VON DER DU 

PROFITIERST 

„Laufen ist so viel mehr als einfach eine gewisse Distanz zu Fuß zurückzulegen. 

Es verleiht Kraft, macht Freude und bewegt uns.“ Das 

sagt Jörg Seifert, Geschäftsführer von DEIN-LAUFPROFI.DE, der Gemeinschaft 

von über hundert SPORT 2000 Running-Fachhändlern 

in ganz Deutschland. Die Laufprofis sind aber nicht nur Verkäufer 

↦ DIE BESTEN 

LAUFSCHUHE DER SAISON 

Es ist schon Tradition: Zum Auftakt 

jeder Saison werden die 

aktuellen Laufschuhe getestet. 

Dazu trifft sich die Redaktion 

von LÄUFT. und dem dazugehörigen 

Online-Portal laufen.de mit 

den Laufsport-Fachhändlern von 

DEIN-LAUFPROFI.DE. Diesmal war Leipzig Schauplatz des 

großen Testtages, an dem die Erfahrungen ergänzt und ausgetauscht 

werden, die jeder Tester im täglichen Training macht. 

Testvideos wurden gedreht, Berichte verfasst und Schuhe bewertet. 

Die kompletten Erkenntnisse und welche Laufschuhe 

für uns die besten des Jahres sind, liest du ab Seite 54. 

von Laufschuhen. Alle sind selbst passionierte Läufer und verstehen 

sich als Berater in allen Fragen rund ums Laufen. Was liegt da näher, 

als deren Know-how auch für unser Magazin zu nutzen? Diese Ausgabe 

von LÄUFT. ist in enger Kooperation mit DEIN-LAUFPROFI.DE 

entstanden. Besonders wertvoll ist die Zusammenarbeit bei unseren 

Equipment-Tests: Die in dieser Ausgabe vorgestellten Schuhe, Unterwäsche 

und sonstige Neuheiten wurden allesamt nicht nur von der 

Redaktion für gut befunden, sondern auch von den Laufprofis. So machen 

wir deren Netzwerk für jeden einzelnen Leser nutzbar. Natürlich 

profitierst du auch in jedem Running-Shop von DEIN-LAUFPROFI.DE. 

Probiere es doch mal aus und lass dich von der persönlichen und kompetenten 

Beratung sowie einem individuell zusammengestellten und 

vielfältigen Sortiment überzeugen. Den Shop in deiner Nähe findest du 

unter 

www.dein-laufprofi.de 

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INHALT 

Titelbild: Andreas Schwarz 

54 40 

84 

16 26 50 

104 114 

90 

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EVENTS & REISEN 

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

40 

50 

100 

108 

122 

54 

Wo der Mann mit dem Hammer wohnt 

Einen Marathon rund um Tórshavn, der Hauptstadt 

der Färöer-Inseln zu laufen, ist vor allem eines: ein 

landschaftlicher Genuss 

Laufend Gutes tun 

Viele verbinden einen Marathonstart mit einer 

Charity-Aktion: So viel Geld spenden wir Läufer 

Die besten Lauf-Events 

Das sind absolute Lauf-Highlights: 

Drei Must-Runs und ein Leser-Tipp 

Immer der Nadel nach 

Beim Orientierungslauf müssen Kontrollpunkte 

mit Hilfe von Landkarte und Kompass gefunden 

werden. Jeder Läufer wählt die Route selbst 

Weniger Startgeld zahlen! 

Hier meldest du dich zum günstigsten Preis 

für Laufveranstaltungen an 

EQUIPMENT & MODE 

Die besten Laufschuhe 2018 

Für dich getestet. Das sind die Highlights der 

Saison und so findest du den richtigen Schuh 

34 

46 

80 

104 

26 

Das Ausdauer-Gen fördern 

Schweizer Wissenschaftler haben ein Protein 

aufgespürt, das Sportler ausdauernder macht. Was 

du tun kannst, damit deine Muskeln mehr von 

diesem Protein produzieren 

Richtig gut essen 

Warum viele Ernährungstrends gut, aber nicht für 

jeden passend sind. Und auf was man beim Thema 

gesunde Sport-Ernährung achten sollte 

Das B12-Problem 

Wer als Sportler bei seiner Ernährung komplett auf 

tierische Produkte verzichtet, lebt gefährlich: Denn 

es fehlt an Vitamin B12 und Eisen 

Leistungs-Booster Rote Bete 

Rote Bete liefert jede Menge bioaktive Mikronährstoffe, 

Mineralstoffe und Ballaststoffe und kann die 

Ausdauerleistung steigern. Plus zwei Rezepte 

LÄUFER & LEUTE 

Das Event des Jahres: Leichtathletik-EM 

Wie Top-Sprinterin Gina Lückenkemper Kraft bei 

ihrem Pferd schöpft und viel Wissenswertes rund 

um die EM im August in Berlin 

90 

16 

Unterwäsche: Das Drunter zählt auch 

Gute Passform und optimales Feuchtigkeits- 

Management sind bei der Unterwäsche wichtig 

TRAINING & FITNESS 

Die perfekte Technik lernen 

Laufstil ist eine Frage der Technik und guter Muskulatur. 

Was du tun kannst, um besser zu laufen 

38 

94 

Zwei Leidenschaften 

Sandra Blanz ist leidenschaftliche Läuferin – und 

macht gerne Yoga. So vereint sie Ehrgeiz und 

Gelassenheit in ihrer Persönlichkeit 

Das machte die Cierpinskis schnell 

Waldemar Cierpinski gewann zweimal Olympia-Gold 

im Marathon und auch sein Sohn Falk 

lief den Marathon in unter 2:14 Stunden. Was das 

Vater-Sohn-Gespann so schnell machte 

37 

84 

113 

Wieso langsam laufen so schwierig ist 

Manchmal wäre es gut, langsamer zu laufen. Aber fast 

jeder Läufer behauptet, das nicht zu können 

Training für mehr Tempo 

Im Frühling kann man beim Laufen endlich wieder 

Gas geben. 3 Trainingsmethoden für mehr Tempo 

Fit im Grünen 

4 effektive Kräftigungsübungen, die du ganz 

einfach draußen absolvieren kannst 

114 

06 

08 

20 

Hot Spot für Läufer: Köln 

Köln ist mehr als Karneval, Party und Dom. Köln 

ist eine coole Stadt für Läufer. Mit Bloggerin Lara 

Werth unterwegs in ihrer Stadt. Und: Plogging – 

Die Domstadt laufend vom Müll befreit 

AUSSERDEM 

Big Picture 

Anlauf 

Neue Produkte 

102 

129 

130 

Titelthema 

Gesas Kolumne 

Frau Schmitt meint ... 

Impressum, Vorschau 

facebook/laufen.de 

instagram/laufen.de 

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BIG 

—— 

PICTURE 

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EINE 

LEGENDE IST 

GESTORBEN 

Das war einer der größten Momente 

der Sportgechichte: Am 6. Mai 1954 

zerreißt der Brite Roger Bannister 

das Zielband auf der Aschenbahn von 

Oxford. Genau 3:59,4 Minuten vorher 

war er losgelaufen, um als erster 

Mensch eine der größten Schallmauern 

im damaligen Sport zu durcbrechen: 

Eine Meile in weniger als vier 

Minuten. Jetzt ist der Mann, dem das 

als erstem gelang, gestorben: Am 3. 

März 2018 im Alter von 88 Jahren, 

nachdem er zuvor an Parkinson erkrankt 

war. Der Brite Roger Bannister 

hatte sich 1954 ein Fernduell mit 

anderen, unter ihnen der Australier 

John Landy, geliefert. Und weil der 

für einen Rekordversuch auf dem 

Weg nach Europa war, startete Bannister 

am 6. Mai 1954, obwohl die 

Bedingungen mit Wind und Regen 

keineswegs optimal waren. Trotzdem 

knackte er die Schallmauer, 

das Rennen wurde von der BBC live 

im Radio übertragen. Obwohl sein 

Weltrekord nur knapp sechs Wochen 

hielt, ging er als einer der größten 

Läufer in die Geschichte ein. Zu Geld 

machte er seinen sportlichen Erfolg 

nicht: Zum Ende der Saison beendete 

er seine sportliche Karriere und konzentrierte 

sich auf seine Ausbildung 

zu einem bedeutenden Neurologen. 

1975 wurde er zum Ritter geschlagen 

und erhielt den Titel „Sir“. 

Foto: dpa Picture Alliance 

7 ——— LÄUFT. 

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Urban Trails 

Mal eben durchs 

Standesamt laufen 

— 

ANLAUF 

— 

↦ Wenn ein Brautpaar auf dem Standesamt 

Besuch von ganz vielen Läufern 

bekommt, dann muss der Urban Trail in 

der Stadt sein. Dabei entdeckst du laufend 

die schönsten Ecken einer Stadt. 

Rennst durch historische Gebäude, 

über malerische Plätze und an Orten, 

die sonst der Öffentlichkeit unzugänglich 

sind. Im vergangenen Jahr ging es 

in Oberhausen durchs Standesamt. 

Nachdem die Premieren-Läufe 2017 

ein Riesenerfolg waren, geht die Urban 

Trail-Serie in diesem Jahr in mehreren 

deutschen Städten weiter. Jeder 

Lauf über zehn Kilometer ist eine 

Entdeckungsreise durch Deutschlands 

Städte. Anders als bei anderen Laufveranstaltungen 

wird hier nicht an 

Sehenswürdigkeiten vorbei, sondern 

mitten hindurch gelaufen. Quer durch 

Museen, Schlösser, Rathäuser, Tierparks, 

Kinos und viele andere mehr. 

Geschwindigkeit ist Nebensache. Ganz 

ohne Zeitmessung stehen Spaß am 

Laufen, das Erleben von Kultur und 

Sehenswürdigkeiten und ein einmaliges 

Lauferlebnis mit Familie, Freunden 

und Kollegen im Vordergrund. Walken 

und Stehenbleiben ist jederzeit erlaubt. 

Nach der aufregenden Sightseeing-Tour 

gibt es im Anschluss ein wohlverdientes 

und geselliges Frühstück. Die Idee 

stammt übrigens aus Belgien und den 

Niederlanden. Dort spiegelt sich die 

Begeisterung für das Konzept in stetig 

wachsenden Teilnehmerzahlen wider. 

Beim ersten Urban Trail in Antwerpen 

kamen 2013 zum Beispiel 4000 Läufer 

zusammen. 2016 waren es schon 12.000. 

Den Auftakt zur Deutschland-Tour 

2018 macht am 10. Juni Bochum, wo es 

im vergangenen Jahr schon durch das 

Theater des Musicals Starlight Express 

ging. Dann folgt der Berliner Stadtteil 

Spandau am 24. Juni. Weitere Stationen 

im Juli, August und September 

sind Oberhausen, Potsdam, Dortmund 

und Düsseldorf. Was die Strecken angeht 

hält sich der Veranstalter noch bedeckt. 

Ungewöhnliche Stationen werden 

aber auch in diesem Jahr definitiv 

nicht fehlen. 

URBANTRAILSERIES.DE 

In 20 Tagen fit für den Sommer 

Spezial-Programm 

mit Video-Workouts 

Wenn du deine Figur 

für den Strand oder den 

heimischen Baggersee 

in Form bringen möchtest, 

gibt es derzeit eine 

gute Gelegenheit: Bei 

der Aktion „Sommerfit“ 

von Erdinger alkoholfrei 

begleitet dich Triathlon-Profi Wenke Kujala auf einer eigens eingerichteten 

Website 20 Tage lang per Video mit ihren Workouts für den 

ganzen Körper. Und an jedem vierten Tag des Programms wartet ein 

sportlicher Überraschungsgast auf dich und bringt Abwechslung in 

dein Fitness-Programm. 

SOMMERFIT.ERDINGER-ALKOHOLFREI.DE 

Reebok Ragnar Wattenmeer Relay 

Von Hamburg ans 

Wattenmeer 

Ein Staffellauf von Hamburg nach St. Peter Ording. Immer 

am Wasser entlang. Zuerst an der Elbe und dann am Wattenmeer. 

Zwei Tage und eine Nacht, zehn Läufer, 250 Kilometer 

– das ist das Reebok Ragnar Relay am 25. und 26. 

August. Mit ein bisschen Glück kannst du das mit dem Team 

LÄUFT. erleben. Bewirb dich und werde einer von fünf Lesern, 

die gemeinsam mit fünf Redakteuren von LÄUFT. die 

250 Kilometer meistern. 

LAUFEN.DE/RAGNAR-RELAY 

Jahre ist es her, dass ein Deutscher über die Halbmarathon-Distanz 

so schnell war wie Homiyu Tesfaye 

am 11. März in Den Haag. In 61:20 Minuten wurde er 

Sechster und ist damit jetzt der fünftschnellste Deutsche aller Zeiten. 1997 

war Michael Fietz in 61:18 Minuten schneller gelaufen. Und der schnellste 

Deutsche überhaupt über die 21,1 Kilometer ist unser Experte Carsten Eich. 

Er lief 1993 in 60:34 Minuten den immer noch gültigen deutschen Rekord. 

Fotos: Golazo Sports, Erdinger 

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I 

ICH BEWEGE MICH 

NICHT FÜR SCHÖNHEITSIDEALE 

MOVE 

ME 

TM 

ASICS.COM/IMOVEME 

FOOD AND LYCRA 

Food und Fitness Blogger 


Transalpine Run 

Schnuppervariante als Mutmacher 

Zwei statt sieben 

Beim Transalpine Run überqueren Jahr für Jahr top trainierte Trailrunner in einer Woche 

die kompletten Alpen von Nord nach Süd. 2018 gibt es ein zusätzliches Angebot: Beim 

„Run2“ können Zweier-Teams zwei der sieben Etappen mitlaufen. Veranstalter Plan B und 

Gore-Tex wollen damit Neulinge ermutigen, sich schrittweise der Gesamtdistanz zu nähern. 

Die beiden Etappen sind ein guter Test, ob die Gesamtdistanz später mal in Frage kommt: 

Die erste führt von Garmisch-Partenkirchen durch das Wettersteingebirge über 43,7 Kilometer 

bis nach Nassereith. Der höchste Punkt liegt bei 1868 Metern, insgesamt sind 2470 

Höhenmeter im Aufstieg zu bewältigen. Am zweiten Tag geht’s von Nassereith nach Imst 

– 27,6 Kilometer und 1624 Höhenmeter. → TRANSALPINE-RUN.COM 

Yukon Arctic Ultra 

ZEIGTE DAS THERMOMETER BEIM YUKON ARCTIC ULT- 

RA IM NORDWESTEN KANADAS ANFANG FEBRUAR AN. 

SELBST FÜR YUKON ARCTIC ULTRA-VERHÄLTNISSE WAR 

DAS FROSTIGER REKORD. DIE 300-MEILEN-ULTRADIS- 

TANZ GEWANN DER SÜDAFRIKANER JETHRO DECKER – 

ER KAM ALS EINZIGER 

40 

VON 21 STARTERN AN. 

Mit Lisa und Anna Hahner zu Besuch bei Adidas 

NEUES LAUFBUCH 

VOM JUNKIE ZUM ULTRALÄUFER 

Charlie Engle ist ein talentierter 

Läufer, als er am College erstmals 

mit Drogen in Berührung kommt. 

Zunächst schafft er es, ein Doppelleben 

zu führen – Familie und 

Erfolg sind die eine, Drogen die 

andere Welt. Dann bricht alles zusammen. 

In seinem Buch „Running 

Man“ beschreibt er, wie er über das 

Laufen den Weg zurück ins Leben 

fand. Eine faszienierende Geschichte, 

ein faszinierendes Buch. 

Einblicke ins Allerheiligste 

CHARLIE ENGLE: RUNNING MAN 

NARAYANA-VERLAG, 328 SEITEN 

19,80 €, ISBN: 978-3-946566-89-2 

Zum großen Forschungs- und Entwicklungszentrum von Adidas hat normalerweise kein Fremder Zutritt. Für die rund 40 Fachhändler, 

die zum „Laufspezialisten Camp“ Ende 2017 nach Herzogenaurach eingeladen waren, machte das Unternehmen eine Ausnahme: Sie durften 

sich anschauen, wo Adidas an neuen Ideen feilt, um Läufer noch besser zu machen. „Für unsere Laufprofi-Händler sind solche Events 

wichtig, weil sie Läufern die ausgefeilten Technologien so noch näher bringen können“, sagt Jörg Seifert, Geschäftsführer der Laufprofis, 

einem Verbund von rund 120 Fachhändlern, von denen einige beim Camp dabei waren. Diese aufs Laufen spezialisierten, meist inhabergeführten 

Geschäfte lieben und leben den Laufsport. Bei ihnen gibt es die beste Beratung. Das wissen auch die großen Hersteller wie Adidas, 

die den Fachhandel durch solche Events mit einem Wissensvorsprung ausstatten. Auch zwei Marathon-Asse waren zum zweitägigen Camp 

eingeladen: Anna und Lisa Hahner testeten dort die neuesten Produkte und fachsimpelten mit den Händlern. 

Fotos: Transalpine Run, Joe Bishop, Naranya-Verlag, Adidas 


DER NEUE 

Wave Horizon 2 

jetzt bei Deinem LAUFPROFI 

in der Nähe 


NEUER RATGEBER 

— 

HALBE 

DISTANZ 

GANZE FITNESS 

— 

↦ Unser Experte Andreas Butz 

schreibt in jeder Ausgabe von 

LÄUFT. über Irrtümer, denen viele 

Läufer aufsitzen. Jetzt hat er ein 

neues Buch zum Thema Halbmarathon 

veröffentlicht, das wir dir 

empfehlen wollen. 

Halbmarathon ist im Trend. Immer 

mehr Fitness-Begeisterte ziehen 

die genau 21.097 Meter des Halbmarathons 

der klassischen Distanz 

vor: niedrigerer Trainingsaufwand, 

kürzere Vorbereitungs- und Regenerationszeit 

und ein riesiges bundesweites 

Angebot an Läufen sind 

gute Argumente. Dabei heißt halbe 

Distanz nicht halbe Fitness. Denn 

um die Strecke durchzuhalten, muss 

man gezielt trainieren und sich 

mindestens sechs bis neun Monate 

vorbereiten. Unentbehrlich dabei: 

Das Buch „Halb-Marathon“ unseres 

Experten Andreas Butz.Seine Laufcampus-Methode 

bietet Trainingspläne 

für alle Leistungsklassen: für 

den Laufanfänger, der seine Fitness 

steigern will, für Laufbegeisterte 

mit Erfahrung und selbst für 

angehende Marathonläufer. Butz‘ 

Erfolgsmethode kombiniert Laufen 

in verschiedenen Tempobereichen 

und Distanzen mit Regenerationsund 

Alternativtrainingseinheiten. 

Der richtige Trainingsmix motiviert 

somit immer wieder zum Laufen und 

bietet dem Körper neue Reize. Die 

HIIT-Trainigspläne versprechen ein 

UNSER EXPERTE 

Andreas Butz 

ist selbst über 130-maliger 

Marathonläufer und Trainer der Trainer. 

Der Gründer der „Laufcampus Akademie“ 

bildet Laufbegeisterte zu Lauf- und 

Personal Trainern aus. Sein neues Buch ist 

jetzt im BLV Buchverlag erschienen. 

Andreas Butz: Halb-Marathon. 

Neu! Jetzt mit HIIT-Trainingsplänen 

BLV Buchverlag, 128 Seiten 

15,00 €, ISBN 978-3-8354-1303-0 

besonders intensives Trainingserlebnis. 

Auch bei den so wichtigen 

Voraussetzungen für erfolgreiches 

Lauftraining lässt das Buch den 

Läufer nicht im Stich: Butz enthüllt 

die Erfolgsformel für die optimale 

Grund- und Wettkampfernährung. 

Auch alles Wissenswerte zu Laufkleidung, 

Sportuhren oder Sportbrillen 

findet sich hier. Das Buch 

zeigt außerdem die effektivsten 

Dehn- und Kräftigungsübungen, die 

zu einem abgerundeten Trainingsprogramm 

gehören und geschmeidig, 

gelenkig sowie beweglich machen. 

Kölner Halbmarathon 

Vom Stadtwald ins Stadion. 

Claudia Schneider vom Orga-Team 

Gesundheit 

Wer gerne zu 

Isodrinks greift ... 

Am 26. August 2018 findet der Kölner 

Halbmarathon bereits zum 20. Mal statt. 

Claudia Schneider, Geschäftsführerin des 

Orga-Teams, beantwortet drei Fragen rund 

um das Event. 

Was ist das Besondere an eurem Rennen? 

Die tolle Strecke durch den Kölner Stadtwald 

und die tolle Stimmung. Start und Ziel sind im 

NetCologne-Stadion direkt neben dem Rheinenergie-Stadion, 

wo der 1. FC Köln spielt. Im 

Stadion sind immer viele Leute und jeder wird 

angefeuert – egal ob es ins Ziel geht oder ob 

noch eine weitere Runde ansteht. 

Dreimal die Sieben-Kilometer-Runde – 

das ist der Halbmarathon. Man kann aber 

auch eine, zwei oder vier Runden laufen. 

Muss man sich schon bei der Anmeldung 

festlegen? 

Nein. Das Schöne ist, dass man noch während 

des Laufes entscheiden kann, wie viele 

Runden man laufen möchte. Eine Wertung 

gibt es nach jeder absolvierten Runde. 

Euer Teilnehmerlimit liegt bei 2500 – 

wie ist der Anmeldungsstand? 

Wir freuen uns sehr, dass sich jetzt schon so 

viele angemeldet haben – bei 2500 Teilnehmern 

müssen wir aus organisatorischen 

Gründen die Anmeldung schließen. Also: 

Schnell anmelden! 

→ KOELNER-HALBMARATHON.DE 

12 

... sollte seine Zähne gründlich und 

ausgiebig pflegen. Energydrinks und 

isotonische Getränke sorgen vor, 

während und nach dem Training 

zwar für einen ausgeglichenen Elektrolythaushalt, 

greifen aber auch die 

Zähne an. Viele Sportgetränke sind 

sauer und enthalten zusätzlich Zitronensäure. 

Beides schädigt den Zahnschmelz. 

Wirksamstes Mittel dagegen: 

Zähne putzen und „künstlicher 

Zahnschmelz“, der von verschiedenen 

Herstellern angeboten wird. 

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„Es gibt viele Wege, zusätzliche Energie zu erhalten, um weiter und weiter zu laufen. 

Doch nur der Brooks Levitate gibt dir unendliche Energie. Unsere brandneue DNA AMP 

Mittelsohlen-Technologie bietet dir Energierückführung auf einem ganz neuen Niveau, 

indem es deine Energie direkt zu dir zurück führt.“ 

Es fühlt sich an, als könntest du ewig weiterlaufen. 

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14:19


LÄUFERBIER 

— 

WENN EIN 

LAUFLADEN MIT DEM 

BRAUEN BEGINNT 

— 

↦ Ein Bier für Läufer zu brauen – darauf 

muss man erst einmal kommen. 

Die Idee kam den Machern des Erfurter 

Laufladens, als sie nach etwas 

suchten, das die Erinnerung an Helga 

wachhalten sollte. Helga Lehmann, 

Jahrgang 1931, Mutter des Laufladen-Gründers 

Frank Lehmann und 

Oma des heutigen Geschäftsführers 

Boris Lehmann, lange Zeit Raucherin, 

fand erst mit 63 Jahren zum Laufen. 

Und half kräftig mit in dem 1992 

eröffneten Laufsport-Fachgeschäft 

des Sohnes. 2011 starb sie – mit 80 

– kurz nachdem sie von einem Lauf 

zurückgekehrt war. Ihr zu Ehren also 

brauen die Jungs vom Erfurter Laufladen 

in der Drei Kronen Brauerei in 

Memmelsdorf bei Bamberg „Helga“, 

das Läuferbier. Regionale Zutaten, 

Braumeisterin Isabella und maskuline 

Arbeit Erfurter Läufer und Freunde 

– und schon ist der „Sportlersud“ 

fertig. Dieses Sommer-Bier schmecke, 

so die Lehmanns, wie Helga gewesen 

sei: Heiter, elegant, liebevoll, genüsslich 

und ausdauernd. Zum 25-jährigen 

Jubiläum des Laufladens gab es 

2017 die erste Edition, insgesamt elf 

Hektoliter. Und weil „Helga“ so gut 

lief, haben die Erfurter ihr Sortiment 

direkt um sechs handabgefüllte Hektoliter 

des Wintergebräus „Lokomotive“ 

erweitert. „Lokomotive“ war der 

Spitzname von Emil Zatopek, einem 

tschechischen Wunderläufer, der bei 

den Olympischen Spielen 1952 das 

Kunststück fertigbrachte, über 5000 

und 10.000 Meter sowie im Marathon 

zu gewinnen. Die „Helga“-Edition 

2018 gibt es übrigens ab dem 3. April 

– wo und wie man es beziehen kann, 

wird auf der Website des Läuferbiers 

verraten. 

→ LÄUFERBIER.DE 

Regenerationssandale 

Das tut den Füßen 

gut! 

Die 

le gibt es nun als limitiertes Ex- 

Telic-Regenerationssandaklusiv-Modell 

mit dem Logo von 

LÄUFT. Dieser bequeme Schuh 

hat in Amerika bereits den „Readers 

Choice Award“ der New 

York Times gewonnen. Mittlerweile 

gibt es diese Sandale, die 

nach dem Laufen eine Wohltat ist, 

auch in Deutschland. Sie besteht 

aus dem innovativen Material Novalon, 

das sich durch Köperwärme 

formen lässt. So entsteht ein 

anatomisch angepasstes Fußbett. 

Die zwei bis drei Zentimeter starke 

Mittelsohle dämpft perfekt - 

wie die Sohle deines Laufschuhs. 

Bei folgenden Händlern von 

DEIN-LAUFPROFI.DE bekommst du 

das Exklusiv-Modell von LÄUFT.: 

Runner Shop | Neupforte 15 | 

52062 Aachen 

Laufstil | Sanderstraße 11 | 

97070 Würzburg 

Frankfurter Laufshop | Große Friedberger 

Str. 37-39 | 60313 Frankfurt 

Mehr Infos: 

laufen.de/regenerationssandale 

TMX Running-Event 

Schmerzfrei laufen, ein Leben lang 

Ein Abend rund um das Thema gesundes Laufen. Das erleben die 

Gäste am 11. Mai beim TMX Running-Event in Köln. Mit Top-Vortragsrednern: 

Spitzenathleten wie Sebastian Hallmann oder Konstanze 

Klosterhalfen, aber auch Ärzte, 

Wissenschaftler und Physiotherapeuten 

verraten, wie man 

ein Leben lang schmerzfrei 

läuft. Los geht‘s am 11. Mai 2018 

um 18 Uhr in Köln im M7173 in 

der Marienstr. 71-73. LÄUFT. ist 

als Medienpartner dieses tollen 

Events vor Ort. Der Eintritt 

ist kostenlos. Vorherige Anmeldung 

erforderlich. 

→ TMX-RUNNING.DE 

14 

SPURENSUCHE 

RENGS EXPEDITION INS REICH DER LÄUFER 

Laufen ist in. An Ronald Reng, als Jugendlicher 

enthusiastischer Mittelstreckenläufer, ist 

dieser Trend lange vorbeigegangen. Mit fast 

50 fing er wieder an, begab sich auf die Suche 

nach seinem eigenen, verlorengegangenen 

Laufgefühl und der Antwort auf die Frage: Warum laufen 

wir? Dabei hat der Buchautor, bekannt durch seine Biografie 

über Robert Enke, spannende Erkenntnisse zu Tage 

gefördert. In „Warum wir laufen“ erfährst du, zu welchem 

Schluss er gekommen ist. Ronald Reng: Warum wir laufen, 

Piper Verlag, 304 Seiten, ISBN 978-3-492-05848-3, 20,00 € 

Fotos: Laufladen Erfurt, Piper 


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LAUFEN‹ 

DEIN WEG 

ZUR 

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16 

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↦ Springst du eigentlich schon? 

Oder läufst du nur und hoffst, so 

mit der Zeit besser zu werden? 

Dann könntest du Notiz nehmen 

von dem, was Leichtathleten 

schon seit Jahrzenten in ihrem 

Trainingsprozess berücksichtigen. 

Kleine Sprünge auf dem Vorfuß 

sind ideal geeignet, um die 

Lauftechnik auf Dauer zu verbessern. 

Viele reden davon, wie notwendig es 

ist, den Fußaufsatz beim Laufen von 

der Ferse Richtung Vorfuß zu verlagern. 

Mittelfußlaufen wird propagiert. 

Alles richtig. Was allerdings oft 

vergessen wird: Der Weg dahin ist für 

viele Läufer weit und bedeutet vor allem 

eins: Training. Training. Training. 

Denn ohne entsprechend vorbereitete 

Muskulatur ist eine Umstellung der 

Lauftechnik kaum zu meistern. Das 

bestätigt auch der Berliner Biomechaniker 

Dr. Srđan Popović. „Gerade 

Läufer, die moderne, gut gedämpfte 

Laufschuhe mit einem hohen Maß 

an Energierückgabe nutzen wollen, 

müssen in der Lage sein, mit ihrer 

Beinmuskulatur auch bei langen 

Belastungen bei jedem Bodenkontakt 

ein gewissen Maß an Steifigkeit zu 

erzeugen.“ Er erklärt das mit einem 

Beispiel, das wohl jedem aus Kindertagen 

noch bekannt ist. „Beim Hüpfen 

auf einem Trampolin geht es darum, 

die Beine im Moment des Aufpralls 

steif zu machen. Nur so kann der Körper 

die Energie, die ihm vom Trampolin-Tuch 

zurückgegeben wird, für den 

nächsten Sprung nutzen.“ 

Und das gilt – im übertragenen Sinn 

– auch beim Laufen. Natürlich geht 

es hier nicht darum, Steifigkeit zu erzeugen, 

indem man bei jedem Schritt 

mit gestrecktem Bein landet – wie 

beim Trampolinspringen. Aber die 

Muskulatur muss so stark sein, dass 

in Hüfte, Knie und Fuß keine unphysiologischen 

Ausweichbewegungen 

entstehen, mit denen der Läufer 

versucht, die Aufprallkräfte zu minimieren. 

Das ist mit Steifheit gemeint, 

die Läufer für einen ökonomischen 

Laufstil im Moment des Fußaufsatzes 

gerade dann brauchen, wenn sie mit 

weichen, gut gedämpften Schuhe oder 

auf weichem Boden laufen. Dafür 

wird die komplette Muskelschlinge 

benötigt – vom Rumpf über Hüfte, 

Oberschenkel, Wade bis hinab in die 

Füße. Wer an allen Punkten stark ist, 

läuft nicht nur schneller und ökonomischer 

– auch die Verletzungsanfälligkeit 

sinkt. 

Aber: Wer nur läuft, trainiert diese 

Muskulatur nicht so, dass er seinen 

Laufstil verbessern kann. Deshalb 

empfehlen wir nicht nur die Übungen 

des sogenannten Lauf-ABCs, sondern 

vor allem Sprünge und Übungen, 

die deine Stabilität im Hüftbereich 

verbessern. 

Und die gute Nachricht: Zweimal 20 

Minuten Zusatz-Training pro Woche 

reichen vollkommen aus, um mit 

einigen wenigen, aber sehr effektiven 

Übungen Erfolge zu erzielen. 

Parallel dazu kann dann auch die 

Arbeit an der Umstellung des Laufstils 

beginnen. Dabei solltest du 

zwar immer daran denken, dass es 

die einzig richtige Lauftechnik nicht 

gibt. Dafür sind die Menschen viel zu 

verschiedenen. Allerdings ist der zuletzt 

in der Laufszene oft diskutierte 

TRAINING 

—— 

FITNESS 

„Preferred Movement Path“ oft auch 

nicht die perfekte Antwort auf die 

Frage nach dem individuell passenden 

Laufstil. Damit ist gemeint, dass jeder 

Mensch im Laufe seines Lebens beim 

Laufen ein Bewegungsmuster entwickelt, 

das zu ihm passt. „Das muss 

aber nicht unbedingt ein physiologischer 

Laufstil sein. Im Gegenteil: Der 

Preferred Movement Path kann sogar 

zu Überlastungen und Verletzungen 

führen“, erklärt Biomechaniker Dr. 

Srđan Popović. 

Wie die meisten seiner Kollegen 

empfiehlt er eine aktive Lauftechnik, 

bei der du den Fuß flach aufsetzt und 

nicht passiv mit der Ferse zuerst den 

Boden berührst. Ein solcher Laufstil 

ist weniger belastend, bringt einen 

deutlich effektiveren Vortrieb und 

ermöglicht damit schnelleres Laufen. 

Bei vielen Läufern berührt allerdings 

die Ferse zuerst den Boden. Das 

erschwert es, das Lauftempo zu erhöhen. 

Denn der Fersenaufsatz wirkt 

wie ein Bremsstoß. Ursache dafür ist, 

dass der Fuß zu weit vor dem Körperschwerpunkt 

den Boden berührt, was 

diesen Stil zusätzlich unökonomisch 

macht. ↦ 

Laufstil ist eine Frage 

der Technik. Klar. 

Aber nicht nur. Entscheidend ist auch, wie gut deine Muskeln vom 

Rumpf bis zu den Füßen trainiert sind. Hier liest du, 

was du neben dem Laufen tun kannst, um besser zu laufen. 

Text: Christian Ermert | Übungen: Bernhard Koch | Fotos: Nike, Fotolia, Bernhard Koch 



— 

AKTIV ABROLLEN 

IN 

3 PHASEN 

— 

BODENKONTAKT STÜTZPHASE ABDRUCK 

Idealerweise setzt du nicht mit der Ferse auf, 

sondern mit dem gesamten Fuß. Der optimale 

Aufsatzpunkt liegt circa 30 Zentimeter vor der 

Körperachse, einer gedachten, senkrechten Linie 

durch den Schwerpunkt des Körpers. Nur so 

kannst du die Energie optimal mitnehmen und 

den Bewegungsablauf stabilisieren. In diesem 

Moment muss dein Körper etwa das dreifache 

seines Gewichts abfedern. 

Dein Körperschwerpunkt bewegt sich über den 

Fuß am Boden nach vorn. Die dabei auftretenden 

Kräfte werden durch Abrollen des Fußes 

aufgefangen. Dabei knickt der Knöchel leicht 

nach innen. Diese natürliche Bewegung nennt 

man Pronation. Ist diese zu stark ausgeprägt, 

spricht man von Überpronation, die durch entsprechende 

Schuhe mit Stütze ausgeglichen 

werden sollte. Am Ende dieser Phase steht der 

kräftige Abdruck vom Boden über die Großzehe. 

Stell dir vor, dein Fuß rollt bei jedem Schritt 

die Erdkugel ein Stück weit nach hinten! 

↦ Außerdem provoziert dieser Stil 

Verletzungen: Hüpfe einfach mal 

ganz leicht auf der Stelle: Du wirst 

den Aufprall ganz automatisch über 

den Vorfuß abfedern. Niemand käme 

auf die Idee, auf der Ferse zu hüpfen 

– es wäre zudem schmerzhaft. Beim 

Laufen ist es ähnlich. Der perfekte 

Laufstil ermöglicht es uns, jeden 

Schritt abzufedern. 

Radikale Umstellungen des Laufstils 

sind allerdings schwierig. Du 

solltest dich langsam an ein neues 

Bewegungsmuster gewöhnen, 

beispielsweise in den ersten zehn 

Minuten eines Dauerlaufs. 

Eine gute Möglichkeit, am Laufstil 

zu arbeiten und gleichzeitig die 

dafür nötige Muskulatur zu entwickeln, 

sind regelmäßige Barfußläufe 

auf Rasen. Dabei stellt sich fast 

automatisch ein aktiver Laufstil 

ein, denn ein Aufprall auf der Ferse 

würde nach kurzer Zeit schmerzen. 

Schon nach wenigen Barfuß-Trainingseinheiten 

kommt es sowohl 

Ideal für die Entwicklung der 

Laufmuskulatur: SEILSPRINGEN! 

Der Abdruck vom Boden erfolgt vom Vorfuß 

und sollte je nach Tempo möglichst kräftig erfolgen. 

In diesem Moment sollte das hintere 

Bein inklusive Becken gestreckt sein um einen 

möglichst hohen Vortrieb zu erzeugen. Hierbei 

spielt natürlich ein stabiles Sprunggelenk sowie 

eine gute Wadenmuskulatur eine entscheidende 

Rolle. Unsere Achillessehne verstärkt diesen Effekt 

noch einmal. 

vom zentralen Nervensystem als 

auch vom Bewegungsapparat her 

zu einem Lerneffekt. Am Anfang 

genügen zehn Minuten, mit zunehmender 

Gewöhnung kannst du die 

Dauer der Barfußläufe verlängern. 

Einen ähnlichen Effekt haben Trainingseinheiten 

mit minimalistischen 

Laufschuhen wie den Free von 

Nike. Auch hier gilt: Keine kompletten 

Dauerläufe darin absolvieren, 

sondern kürzere, effektive Trainingseinheiten. 

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Beidbeiniges Seilspringen ist ideal geeignet, um die komplette Muskelschlinge 

zu trainieren, die du für einen aktiven Laufstil brauchst. Dreimal fünf Minuten am 

Stück reichen. Wem die Koordination von Armen, Seil und Beinen noch schwerfällt, 

kann auch einfach auf der Stelle springen. Achte dabei darauf, jeden Sprung 

nach der Landung auf dem Fußballen im Sprung- und Kniegelenk abzufedern. 

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DREI ÜBUNGEN FÜR STABILITÄT 

IN RUMPF UND HÜFTE 

— 

STEP 1 

Stütze deinen Körper seitlich auf dem rechten Arm ab. Stabilisiere den 

SEITSTÜTZ 

Stütz-Arm senkrecht unterhalb der Schulter. Strecke dein oberes gestrecktes 

Bein vor dein unteres Bein und winkele dabei die Fußspitzen an. Der linke, obere Arm wird in 

Schulterlinie zur Decke geführt. Beinaußenseite, Becken und Rumpf bilden eine Linie. Führe nun den 

linken Arm unter deiner rechten Rumpfaußenseite hindurch. Dabei dreht sich dein Oberkörper mit ein, 

das Becken jedoch bleibt unverändert. Danach wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Dreimal 

zehn Wiederholungen pro Seite. 

STEP 2 

UNTERARMSTÜTZ 

(BÄUCHLINGS) Komme in den Unterarm-Stütz. Dein Oberarm stützt 

senkrecht von der Schulter nach unten, deine Unterarme liegen auf 

dem Boden auf. Deine Beine sind langgestreckt und du stützt dich auf deinen Fußspitzen auf. Jetzt 

einen Unterschenkel zur Decke anheben und im rechten Winkel beugen, die Fußspitze dabei anziehen. 

Halte dein Becken stabil. Aus dieser Position schiebst du dein angewinkeltes Bein langsam 

weiter nach oben zur Decke. Danach wieder leicht absenken. Nur das ausführende Bein ist in Bewegung. 

Vermeide ein Hohlkreuz. Dreimal zehn Wiederholungen pro Seite. 

STEP 3 

(RÜCKLINGS) Aus der Rückenlage die Arme anwinkeln, dich auf den 

UNTERARMSTÜTZ 

Unterarmen abstützen und den Körper strecken. Dann den Po anheben 

und die Hüftknochen parallel halten. Die Beine halten mit angewinkelten Fußspitzen hüftbreit die 

Position. Die Oberarme zeigen von der Schulter senkrecht zum Boden. Beinvorderseite, Becken und 

Bauch bilden eine Linie. Sechsmal 30 Sekunden lang die Position halten. 

Die Innovation für ein optimiertes Training 

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über Bluetooth-Kopfhörer unterwegs hören. Bald sollen Kunden des Musikstreaming-Dienstes 

Deezer auch ihre Playlists mit der Uhr synchronisieren können. Der 

Forerunner 645 ist aber auch ohne Musik-Funktion erhältlich (399,99 Euro). Beide 

Versionen bieten dann neben Pulsmessung am Handgelenk alle gängigen Funktionen 

einer modernen Sportuhr wie relevante Laufdaten und Trainingssteuerung. Die Uhr 

kann individuell designed und über Bluetooth mit dem Smartphone verbunden werden. 

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Logo mit „RUN LDN“-Schriftzug, gesprenkelte Zwischensohle oder 

Schnürsenkel, die mit der Marathondistanz versehen sind, machen ihn 

genauso einmalig wie eine spezielle Außensohle und ein der Themse 

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Silhouette International Schmied AG / Autriche, faite sous licence de adidas AG © 2017 adidas AG. adidas, l’insigne du sport et le logo 3-Barres sont des marques déposées du Groupe adidas. 


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MAURTEN 

→ ADIEU, MAGENPROBLEME ! 

Viele Läufer, die auf Bestzeitenjagd sind, 

kennen das: Durch manche Kohlenhydrat-Getränke 

wird ihnen schlecht. Das 

schwedische Getränkepulver Maurten bietet eine Lösung, die 

vergangenes Jahr von den Siegern der größten Marathons in 

Berlin, Boston, Chicago, New York, London und Tokio, aber 

auch beim bisher schnellsten Marathon überhaupt von Eliud 

Kipchoge (2:00:25 h in Monza, nicht regelkonformer Tempomacher-Einsatz) 

genutzt wurde. Auch Deutschlands bester 

Marathonläufer Arne Gabius hat Maurten getrunken, als er 

im Herbst beim Frankfurt-Marathon zum dritten Mal unter 

2:10 Stunden gelaufen ist. Als Mediziner kann er das Produkt 

erklären: „Maurten verwendet Zellulose aus Algen, die 

auf Magensäure reagiert und die enthaltenen Kohlenhydrate 

einkapselt. Der Magen bemerkt gar nicht, dass da Zucker 

ankommt. Im Darm ist dann das Milieu basisch, die Kapseln 

lösen sich, die Glukose gelangt ins Blut, ohne zuvor Magenprobleme 

verursachen zu können.“ Neben Algin – extrahiert 

aus braunem Seetang – setzt Maurten auch Pektin ein, das in 

Äpfeln, Zitronen, Karotten und Tomaten zu finden ist. 

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→ WERDE SICHTBAR! 

Der österreichische Sportbekleidungs-Hersteller 

Löffler bringt mit der Hotbond-Reflective-Technologie 

eine Innovation auf den 

Markt. Hochelastische Materialien werden 

mittels Ultraschall-Verschweißung – statt 

mit Nadeln und Faden – verbunden, die Nähte 

scheuern nicht. Außerdem reflektieren 

die Verbindungspunkte bei Anstrahlung und 

sorgen so für mehr Sichtbarkeit. 

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in der individuellen Stärke des Trägers. Dazu ist die Brille federleicht 

und unzerbrechlich. Die Brillen bieten durch die Contour 

Lens Technology besondere, kontraststeigernde 

Eigenschaften und 

eignen sich daher ideal für jegliche 

sportliche Aktivitäten. 

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↦ Im letzten Jahr war Ivana Nikcevic mit uns im Run- 

ning Camp auf Mallorca, im vergangenen Jahr finishte 

sie in Berlin ihren ersten Marathon, jetzt ist die 27-Jäh- 

rige auf unserem Cover. Und auch voll im Lauf-Flow. 

Auf unserem Cover trägt sie ein Outfit von New Balance, 

mit dem sie bestens für die kommenden wärmeren Tage 

gerüstet ist. Das Seasonless SS-Shirt leitet wie die Accelerate 

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Von Profis getestet – bei Profis erhältlich 

PLZ 0 

Dresdner Laufsportladen 

Fritz-Reuter-Straße 34 

01097 Dresden 

Leipziger Laufladen 

Brühl 33 

04109 Leipzig 

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Münzstraße 8 

08056 Zwickau 

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Spreeläufer 

Danziger Straße 35 

10435 Berlin 

Lunge – Der Laufladen 

Bismarckstraße 101 

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Lang und Laufladen 

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City Sport Rostock 

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Lunge – Der Laufladen 

Ferdinandstraße 55-57 

20095 Hamburg 

Laufwerk Hamburg 

Hoheluftchaussee 42 

20253 Hamburg 

Zippel‘s Läuferwelt 

Ulzburger Straße 375 

22846 Norderstedt 

Fahrradhaus Langbehn 

Rolandstraße 1 

22880 Wedel 


Beckergrube 24-26 

23552 Lübeck 

Fahrrad Hesse 

Strandallee 130 

23683 Scharbeutz 


Rathausstraße 2 

24103 Kiel 


Marienallee 8 

24937 Flensburg 


Elisabethstraße 1a 

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Laufrausch 

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Spaß mit Sport – Wirtjes 

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Parkallee 301 

28213 Bremen 

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Münsterstraße 5 

33330 Gütersloh 

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33602 Bielefeld 

Laufladen Kassel 

Friedrichsplatz 12 

34117 Kassel 

Svens Laufshop 

Schwanallee 26 

35037 Marburg 

Frank Neumanns Laufline 

Nikolausberger Weg 44 

37073 Göttingen 

Intersport Profimarkt Müller 

Am Kauf Park 2 

37079 Göttingen 

Greif Jog und Run Shop 

Fritz-Züchner-Straße 23 

38723 Seesen 

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Römerstraße 5 

41539 Dormagen 

Bunert – Der Essener Laufladen 

Rüttenscheider Straße 184 

45131 Essen 

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Horster Straße 72 

45897 Gelsenkirchen 

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Hochstraße 84 

47877 Willich 

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Bunert – Der Kölner Laufladen 

Severinstraße 54b 

50678 Köln 

Bunert – Der Kölner Laufladen 

Aachener Straße 233-237 

50931 Köln 

Laufladen Bonn 

Kölnstraße 25 

53111 Bonn 

Fahrradshop Nettersheim 

Bahnhofstraße 1 

53947 Nettersheim 

LEX Laufexperten Mainz 

Göttelmannstraße 13 

55130 Mainz 

Meddy‘s Laufladen 

Hohenzollernstraße 109 

56068 Koblenz 

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Frankfurter Laufshop 

Große Friedberger Straße 37-39 

60313 Frankfurt am Main 

NoWaLaLa 

Seligenstädter Straße 16a 

63073 Offenbach am Main 

Zweirad Stenger 

Frohnradstraße 19 

63768 Hösbach 

Läuferherz 

Schulstraße 9 

64283 Darmstadt 

Pegasus-Sport 

Waldstraße 93 

65187 Wiesbaden 

Radsport Smit 

Darmstädter Landstraße 13 

65462 Gustavsburg 

Bike Villa 

Diezer Straße 52 

65549 Limburg 

Ehrl Sport + Orthopädie 

Brunnenstraße 8 

65812 Bad Soden am Taunus 

Der Laufladen 

Am Altenhof 11-13 

67655 Kaiserslautern 

PLZ 7 

Heart & Sole 

Fürstenstraße 5 

70173 Stuttgart 

Heart & Sole 

Jahnstraße 4 

70597 Stuttgart 

Zweiradsport Luithardt 

Theodor-Heuss-Straße 20 

70806 Kornwestheim 

Tempomacher 

Stuttgarter Straße 10 

71638 Ludwigsburg 

Intersport Räpple 

Friedrichstraße 6 

72072 Tübingen 

Intersport Adventure 

Reutlinger Straße 51 


Tübinger Laufladen 

Nauklerstraße 61 


Lauf und Sport Müller 

Freudenstädter Straße 40 

72202 Nagold 

Intersport Profimarkt 

Ferdinand-Lasalle-Straße 19 

72770 Reutlingen-Betzingen 

Sport Hegenloh 

Brunnengasse 9 

73117 Wangen 

Intersport Räpple 

Dettinger Straße 26-34 

73230 Kirchheim/Teck 

rennwerk Pforzheim 

Dillsteiner Straße 13 

75173 Pforzheim 

rennwerk Karlsruhe 

Kaiserstraße 72 

76133 Karlsruhe 

Laufwelt 

Beinheimer Straße 11 

76437 Rastatt-Wintersdorf 

Bestzeit 

Gerberstraße 13 

77652 Offenburg 

PLZ 8 

Sport Ruscher 

Fürstenrieder Straße 34 

80686 München 

Lauf-bar 

Am Münchner Tor 1 

80805 München 

Rad + Sport Schneider 

Wasserburger Straße 36 

83278 Traunstein 

Brenninger Radsport 

Industriestraße 20b 

84030 Ergolding 

Bike-World Baier 

Grammelkam 16 

84036 Kumhausen 

SPORT IN 

Friedrichshofener Straße 1d 

85049 Ingolstadt 

Bergsport Maxi 

Klostersteige 2 

87435 Kempten 

LaufSport Gralki 

Bindstraße 64 

88239 Wangen im Allgäu 

Sport Sohn 

Bahnhofstraße 16 

89073 Ulm 

Radsport Schrapp 

Burghaldeweg 16 

89269 Vöhringen-Illerberg 

Nubuk Sports 

Karlstraße 27 

89518 Heidenheim 

PLZ 9 

Laufstil 

Sanderstraße 11 

97070 Würzburg 

Die Trinkmahlzeit 

vor harter Belastung 

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dadurch besonders 

magenfreundlich 

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Aminosäuren 

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die Erholungsphase 

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und Magnesium 

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— 

› GINA LÜCKENKEMPER ‹ 

KRAFT 

SAMMELN 

FÜR DEN 

GROSSEN 

MOMENT 

— 

Text: Anja Herrlitz | Fotos: Michael Handelmann, Imago 

26 

026_033_laeuft_mag_2018_03_la-em.indd 26 19.03.2018 13:28:59

Es ist das größte Sport-Event des Jahres in Deutschland: 

Vom 7. bis 12. August finden in Berlin die Leichtathletik- 

Europameisterschaften statt. Am Start: Gina Lückenkemper. 

Die Leverkusenerin zählt im Sprint zu den Goldkandidatinnen. 

Ruhe und Ausgleich findet die Ausnahmesprinterin, 

die zu Beginn eher Läuferin war, bei ihrem Pferd Picasso. 

↦ Beim Sprinten spürt Gina Lückenkemper 

den Nervenkitzel, 

jede Hundertstel zählt, es kann nie 

schnell genug sein. Aber bei ihrem 

Pferd Picasso lässt die 21-Jährige 

los. Hier entschleunigt sie, findet 

Ruhe, Abstand und Entspannung. 

Auch hier zählt jede Sekunde – 

aber es können niemals zu viele 

sein, die sie mit ihrem Pferd verbringt. 

Die Sprinterin wandelt 

zwischen den Welten, ist in jeder 

daheim und fühlt sich wohl. 

Die 21-Jährige gehört derzeit zu 

den ganz großen Sprinthoffnungen 

Deutschlands. Wer über 100 Meter 

bei den Frauen unter 11 Sekunden 

bleibt, gehört zu den ganz Großen. 

In Deutschland haben das überhaupt 

erst sieben Sprinterinnen geschafft. 

Und nachdem es 26 Jahre lang keiner 

Deutschen mehr gelungen war, 

sprintete Lückenkemper im vergangenen 

Jahr bei der WM in London 

10,95 Sekunden. „Es hat sich nicht 

anders angefühlt, als eine Zeit über 

elf Sekunden, aber das Gefühl danach 

war unbeschreiblich“, erzählt 

Gina Lückenkemper mit einigen 

Monaten Abstand. Und fügt lachend 

hinzu: „Und es ist geil zu wissen, 

dass ich als einzige aktive Sprinterin 

aus Deutschland bei der Bestzeit 

keine elf vor dem Komma habe. Und 

auf dem Papier sieht eine Zehn halt 

auch besser aus als eine Elf.“ 

Was nicht heißen soll, dass sich die 

Sprinterin vom TSV Bayer 04 Leverkusen 

mit den anderen deutschen 

Sprinterinnen nicht versteht. Ganz 

im Gegenteil. Zickenkrieg sucht man 

hier vergeblich. Die Schnellsten 

Deutschlands sind alle jung, sie kommen 

aus der ganzen Republik und sie 

sind ein echtes Team. Sie besuchen 

sich im Training, um voneinander 

zu profitieren. „Wir wollen alle 

schnell sein und wir begegnen uns 

mit Respekt“, sagt Gina Lückenkemper. 

„Ich glaube, das ist essentiell. 

Nur so können wir auch als Staffel 

richtig erfolgreich sein.“ Und dafür 

arbeitet Gina Lückenkemper Tag 

für Tag mit ihrem Trainer Uli Kunst. 

„Uli hat unglaublich viel Erfahrung.“ 

Der 67-Jährige hat schon in vielen 

Ländern die unterschiedlichsten 

Athleten betreut. Und das sieht 

Lückenkemper als Vorteil. Sie selbst 

bezeichnet sich als „nicht so einfache 

Athletin. Wenn mein Kopf nicht 

mitmacht, kann ich das Training knicken“. 

Kunst hat dafür Verständnis 

und bringt das nötige Feingefühl mit. 

Dieses Jahr haben beide ein großes 

Ziel vor Augen: die Heim-EM im 

August im Berliner Olympiastadion. 

„Vor Heimpublikum zu laufen, 

ist etwas ganz Besonderes. Und 

das Berliner Olympiastadion ist für 

mich dazu noch eines der schönsten 

der Welt“, freut sich die 21-Jährige 

schon jetzt. Vor zwei Jahren gewann 

sie bei der EM in Amsterdam jeweils 

Bronze über 200 Meter und mit der 

4x100-Meter-Staffel. Und auch dieses 

Jahr will sie mit zwei Medaillen 

die Heimreise antreten. 

ENTSPANNUNG BEIM 

SCHLAMM ENTFERNEN 

Dafür heißt es jetzt schuften: in zwei 

Trainingslagern im US-amerikanischen 

Clermont und auf Teneriffa 

sowie daheim im Training. Nebenbei 

studiert sie Wirtschaftspsychologie 

in Bochum. Wenn ihr dann nach Training 

und Uni der Kopf brummt, fährt 

Gina Lückenkemper in den Stall zu 

ihrem Pferd Picasso. Seitdem sie fünf 

ist, reitet sie, vor zwei Jahren erfüllte 

sie sich den langgehegten Traum 

von einem eigenen Pferd. An vier 

Tagen in der Woche ist sie normalerweise 

im Stall, immer wenn sie keine 

Zeit hat, kümmert sich eine Freundin 

um Picasso. „Meistens sage ich, ich 

fahre nur mal kurz in den Stall. Aber 

oft bin ich dann doch mindestens 

zwei Stunden da. Gerne auch mal 

länger“, erzählt sie lachend. ↦ 




Dort findet die quirlige Sprinterin 

Ruhe. „Das ist für mich Entspannung 

pur – egal was ich mache. Ob ich ihn 

vom Schlamm befreie, oder ob ich mit 

ihm eine Runde reite oder spazieren 

gehe. Für mich ist das Seelenheil, 

meine Therapie.“ 

Doch auch hier ist Köpfchen gefragt. 

„Picasso ist ein unfassbar intelligentes 

Pferd, das unglaublich schnell 

lernt. Er ist ein kleiner Streber, der 

dem Menschen gefallen will und alles 

dafür tut“, erzählt Gina Lückenkemper 

schmunzelnd. Was aber auch 

bedeutet, dass sie gefragt ist. Sie 

muss ihr Pferd beschäftigen, sich immer 

etwas Neues für ihn ausdenken. 

Derzeit versucht sie, ihm beizubringen, 

sich auf Kommando hinzulegen. 

Eine große Herausforderung für ein 

Fluchttier, das am Boden liegend 

wehrlos ist. 

VON DER LANGSTRECKE 

ZUM SPRINT 

Aber Picasso vertraut ihr – und sie 

ihm. Beide kennen sich gut. Gina 

Lückenkemper hat ihr Pferd mit einer 

Freundin zusammen eingeritten und 

weiß deshalb immer genau, wie seine 

Laune ist. „Ich reite nur auf ihm, 

wenn wir beide gut drauf sind“, sagt 

sie. Sie will keine Verletzung riskieren. 

Generell aber glaubt sie, dass ihr 

das Reiten auch für das Sprinten hilft. 

„Ich kann damit Muskelgruppen trainieren, 

die ich sonst nicht so intensiv 

erreiche“, meint sie. Die Adduktoren 

an den Oberschenkelinnenseiten 

zum Beispiel. Die muss sie dann beim 

Krafttraining nicht mehr trainieren, 

dafür aber die Außenseiten, damit 

es zu keinem Ungleichgewicht in der 

Muskulatur kommt. Und die gerade 

Haltung beim Reiten fordert auch ihre 

Bauchmuskeln. „Mein Coach ist einer 

der größten Befürworter des Reitens“, 

sagt sie. 

Noch mehr befürwortet er aber natürlich, 

wenn sie rennt. Und das hat Gina 

Lückenkemper schon immer gern 

getan. Seitdem sie sieben Jahre alt 

war, macht sie Leichtathletik. Dass sie 

irgendwann einmal Sprinterin werden 

würde, war aber nicht von vornherein 

klar. „Früher bin ich viel Langstrecke 

gelaufen“, verrät sie. Bis sie etwa 

zehn oder elf Jahre alt war, lief sie 

Strecken bis zu 10 Kilometer – und die 

in weniger als 55 Minuten. „Aber ich 

gebe zu, dass ich dafür mittlerweile zu 

faul bin. Ich laufe mich beim Training 

nicht einmal mehr ein, sondern gehe 

mich warm“, erzählt sie und lacht. 

Mit ihrem Pferd müsse sie schließlich 

auch erst einmal Schritt reiten bevor 

sie trabe oder galoppiere. Wieso solle 

sie es anders machen? 

Ein ganz besonderes Erlebnis hatte 

Gina Lückenkemper im vergangenen 

Jahr. Die Soesterin hat bei dem internationalen 

Kinderhilfswerk „Plan 

International Deutschland“ eine 

Patenschaft für ein Mädchen in Ghana 

übernommen. „Die Reise war für 

mich sehr emotional. Ich bin durch 

ein Land gereist, in dem die Leute 

teilweise kein fließend Wasser haben, 

was für uns eine Selbstverständlichkeit 

ist.“ Umso mehr begeisterte sie 

das Wasserprojekt von „Plan International 

Deutschland“, das die Wasserversorgung 

in Ghana verbessern soll. 

So sehr, dass sie selbst 5000 Euro von 

den Prämien spendete, die sie von 

ihrem langjährigen Ausrüster Adidas 

erhalten hatte. In Afrika selbst 

wurde sie mit offenen Armen empfangen, 

alle wollten sie an ihrem Leben 

teilhaben lassen und ihr zeigen, wie 

sie leben. „Der emotionale Höhepunkt 

war für mich natürlich, als ich mein 

Patenkind Annabella, ihre Schwester 

Isabella und die ganze Familie samt 

Großmutter kennengelernt habe. 

Das war sehr bewegend für uns alle“, 

blickt Gina Lückenkemper zurück. 

Und auch aus diesem Erlebnis wird 

sie Kraft gezogen haben. Kraft, die sie 

in diesem Sommer wieder zu schnellen 

Zeiten treiben soll – vor allem im 

Berliner Olympiastadion. 

MAGAZIN 

— 

NEWS UND 

BILDER UM 

DIE EM 

— 

132 Seiten vollgepackt mit tollen Bildern 

und allerhand Infos rund um Berlin und 

die besten Leichtathleten Deutschlands 

– das ist „BERLIN 2018 – Das Magazin“. 

Die Bilder von Gina Lückenkemper mit 

ihrem Pferd wurden für die Publikation 

aufgenommen. Und auch die Bilder von 

Robert Harting, Tatjana Pinto und Konstanze 

Klosterhalfen auf den folgenden 

Seiten sind in dem Magazin zu finden, 

fotografiert von keinem geringeren als 

Star-Fotograf Jim Rakete. Das Heft ist 

zum Preis von 5 Euro zzgl. Versandkosten 

im Ticketshop in Kombination 

mit einem Ticketkauf oder einzeln bei 

Bestellungen per Mail an magazin@ 

berlin2018.info erhältlich. 

28 


» Zeit mit meinem Pferd 

ist für mich Seelenheil, 

meine Therapie « 

SPECIAL 

LEICHTATHLETIK-EM 

IN BERLIN 

7.-12. AUGUST 

RUHE UND ENERGIE: 

GINA LÜCKENKEMPER SPRÜHT VOR 

ENERGIE UND HAT IMMER EIN 

LACHEN AUF DEN LIPPEN. RUHE UND 

ABSTAND FINDET SIE BEI IHREM 

PFERD PICASSO 



— 

FACES OF BERLIN 

— 

Gut 3,5 Millionen Menschen wohnen in Berlin. Zur EM im Sommer 

kommen zehntausende Besucher hinzu. Und die besten 

Leichtathleten aus ganz Europa. Fünf Gesichter Berlins: Sportler 

und Nicht-Sportler, die in Berlin wohnen oder die Stadt im 

Sommer sportlich verzaubern wollen. 

Fotos: Jim Rakete, Helge Schwarzer 

Niklas Beckert 

Robert Harting 

← DISKUSWERFER AUS BERLIN 

Robert Harting ist Berlin und Robert 

Harting ist Diskuswurf. Der 33-Jährige 

war Olympiasieger und dreimal Weltmeister 

– das erste Mal 2009 daheim in 

Berlin. Damals zerriss er vor Freude sein 

Trikot. Dieses Jahr will er im Berliner 

Olympiastadion, das er liebevoll „sein 

Wohnzimmer“ nennt, seine Karriere 

beenden. Und vielleicht muss ja noch 

einmal ein Trikot dran glauben. 

Konstanze Klosterhalfen 

LÄUFERIN AUS LEVERKUSEN ↖ 

Konstanze Klosterhalfen gilt als absolutes 

Ausnahmetalent im Laufbereich. Mit 

21 Jahren hält sie schon die deutschen 

Rekorde über 3000 Meter in der Halle 

und im Freien sowie Juniorenrekorde 

über 1500 und 5000 Meter. 2017 gelang 

es ihr, auf gleich drei Strecken „magische 

Marken“ zu knacken: Die 800 

Meter lief sie in unter zwei Minuten, die 

1500 Meter in unter vier und die 5000 

Meter unter 15 Minuten. Ihren Ausgleich 

zum Laufen findet die 21-Jährige, die 

auch schon als Model arbeitete, im 

Ballett. Sie will im Sommer in Berlin eine 

EM-Medaille gewinnen. 

PARALYMPICS-TEILNEHMER 

UND BVG-MITARBEITER → 

Viele Jahre drehte sich für 

Matthias Groß ganz viel um 

den Sport: Der 34-Jährige ist 

stark sehbehindert, war 15 

Jahre lang Leistungssportler 

und gewann 2008 Gold bei 

den Paralympics über 400 Meter. 

Heute ist er Beauftragter 

für Senioren und Fahrgäste mit 

Behinderung bei den Berliner 

Verkehsrbetrieben (BVG). 

Tatjana Pinto 

Matthias Groß 

GESCHÄFTSINHABER IN WILMERSDORF ↖ 

Wer Sneaker liebt, kommt an Niklas 

Beckerts (links) „The Oak/Mad Flavor“ 

in Wilmersdorf nicht vorbei. Hier gibt es 

Unikate, limitierte Modelle und Raritäten, 

nach denen sich die Sammler die Finger 

lecken. Der Ur-Berliner liebt aber nicht nur 

sportliche Schuhe, sondern auch den Sport 

selbst: Im vergangenen Jahr finishte er 

seinen ersten Marathon. 

↙ SPRINTERIN AUS PADERBORN 

Tatjana Pinto gehört neben 

Gina Lückenkemper zu den 

ganz schnellen Sprinterinnen 

Deutschlands. In der Halle lief 

die 25-Jährige über 60 Meter in 

7,06 Sekunden die drittschnellste 

Zeit einer Deutschen in der 

Geschichte und war nur zwei 

Hundertstel langsamer als der 

deutsche Rekord. Jetzt will sie 

das im Sommer auch auf den 100 

Metern zeigen. 

30 


Fotos: Berlin 2018, iStock 

— 

PLACES OF BERLIN 

— 

Sehenswürdigkeiten hat Berlin wie Sand am 

Meer. Zwei Orte werden die Leichtathletik-Fans 

im Sommer besonders begeistern: Das Olympiastadion 

und der Breitscheidplatz. 

SPECIAL 

LEICHTATHLETIK-EM 

IN BERLIN 

7.-12. AUGUST 

BREITSCHEIDPLATZ 

Der Breitscheidplatz wird neben dem Olympiastadion der zweite Hot Spot 

der Europameisterschaften. Hier beginnen und enden alle sechs Straßenwettbewerbe 

im Marathonlauf und im Gehen (20 und 50 km). Im Schatten 

der Gedächtniskirche werden dann die Medaillengewinner gekürt. Aber 

auch sonst wird der Breitscheidplatz ein absoluter Magnet für Fans, 

Zuschauer, Sportler und Besucher aus der ganzen Welt sein: Für sieben 

Tage entsteht hier während der EM die „Europäische Meile“, auf der jeden 

Tag eine riesige Leichtathletik-Party gefeiert wird. Es entsteht eine blaue 

400-Meter Bahn, die zum Flanieren und Entspannen einlädt, die Qualifikation 

im Kugelstoßen findet hier statt. In der Kultur-Arena finden Abend 

für Abend die Medaillenzeremonien statt und die Zuschauer erwartet eine 

Late-Night-Show mit nationalen und internationalen Gästen. 

OLYMPIASTADION 

Entworfen und gebaut wurde das Berliner Olympiastadion einst von den Nationalsozialisten 

für die Olympischen Spiele 1936. Damit es sich danach nicht zu einer 

neonazistischen Kultstätte entwickelte, wurde Hitlers ehemalige Führerloge nach 

dem Krieg um die zwei Meter gekürzt, in denen er sich aufgehalten hatte. Zuletzt 

wurde das Olympiastadion von 2000 bis 2004 grundlegend umgebaut, modernisiert 

und erhielt auch die blaue Tartanbahn. Die Befürchtung, Wasservögel könnten durch 

die Farbe irritiert werden und sich zu Tode stürzen, bestätigten sich übrigens genauso 

wenig wie die Bedenken, die blaue Farbe sei zu wenig aggressiv und Rekorde seien 

deshalb so gut wie ausgeschlossen.Die 100- und 200-Meter-Weltrekorde, die der Jamaikaner 

Usain Bolt 2009 bei der WM in Berlin aufstellte, haben bis heute Bestand. 

Ursprünglich für 100.000 Zuschauer entworfen, verfügt das Olympiastadion heute 

über 74.475 Sitzplätze. 



— 

SO KOMMST DU ZUR EM 

— 

Die Leichtathletik kehrt heim auf die 

schnellste Bahn der Welt! Vom 7. bis 

12. August 2018 finden im Berliner 

Olympiastadion die 24. Leichtathletik-Europameisterschaften 

statt. So 

rasant, so kompakt, so begeisternd 

wie nie zuvor. 

1600 Athletinnen und Athleten aus 

über 50 Nationen treten in den Wettkämpfen 

um die Medaillen an. Sie 

garantieren starke Sprünge, weite 

Würfe, schnelle Sprints – und absolute 

Gänsehautmomente! Tickets für 

die Leichtathletik-EM Berlin 2018, 

das größte Sportereignis des Jahres 

2018 in Deutschland, sind schon ab 

15 Euro für die Qualifikations-Wettkämpfe 

an vier Vormittagen sowie 

ab 35 Euro für die Abend-Entscheidungen 

erhältlich. Insgesamt stehen 

sechs Kategorien inklusive Premiumund 

Familienpaketen zur Verfügung. 

Besonders attraktiv ist natürlich das 

Dauerticket für alle sechs Veranstaltungstage 

mit zehn Sessions – um 

keine Entscheidung, keine Emotion, 

kein Highlight zu verpassen. 

— 

TICKET-SPECIALS 

— 

DAS MEHRKAMPF-TICKET 

Das gibt es nur bei der Leichtathletik-EM 

Berlin 2018: Sowohl für den 

Zehnkampf der Männer (Dienstag 

und Mittwoch) als auch für den Siebenkampf 

der Frauen (Donnerstag 

und Freitag) gibt es das Kombi-Ticket 

Mehrkampf – gültig für alle vier 

Sessions, in denen die „Könige der 

Leichtathleten“ über jeweils zwei 

Tage ihre Medaillengewinner ermitteln. 

Der Clou dabei: Die variable 

Platzwahl zu jeder Session ermöglicht 

bei allen Disziplinen die ideale Sicht. 

DAS FAMILIENTICKET 

Besonders günstig und für die ganze 

Familie: die Ticketangebote in den 

Familienblocks in der Ostkurve. 

Gültig für drei Personen – in den 

Kombinationen: mindestens ein 

Erwachsener plus zwei Kinder/ 

Jugendliche bis 18 Jahre oder zwei 

Erwachsene plus Kind/Jugendlicher 

bis 18 Jahre. Die Buchung kann 

für jedes weitere Familienmitglied 

durch ein reguläres Ticket ergänzt 

werden. Erhältlich für jede der zehn 

Einzel-Sessions. 

DAS GRUPPEN-SPECIAL 

Gemeinsam erleben, gemeinsam 

sparen: Ein Ausflug mit dem Verein, 

der Schulklasse oder Freunden – 

Kinder und Jugendliche von 7-18 

Jahren erhalten ab einer Anzahl 

von 15 Personen 35 Prozent Ticket-Nachlass 

in der PK3 plus eine 

Freikarte für ihre Begleitperson. 

Das Gruppen-Special kann auf 

Einzeltickets sowie Dauerkarten 

angewendet werden und ist für alle 

Sessions verfügbar. 

DAUERKARTE 1: 

FINAL-SESSIONS 

In den sechs Abend-Sessions der 

Leichtathletik-EM werden Medaillen 

in 42 spannenden Wettkampf-Finals 

vergeben. Mit dem Kombi-Ticket 

Finals verpassen Zuschauer keine 

Entscheidung! 

DAUERKARTE 2: 

ALLE SESSIONS 

Keinen Wurf, keinen Sprung, keinen 

Lauf und erst recht keine Entscheidung 

verpassen! Die Dauerkarte 

garantiert einen Stammplatz im 

Olympiastadion für alle zehn Wettkampf-Sessions 

an den sechs Tagen 

der Leichtathletik-EM. Alle Qualifikationen, 

Vorläufe und Semi-Finals, alle 

Final-Entscheidungen. 

TICKETS & ZEITPLAN 

Den EM-Zeitplan findest du unter 

www.berlin2018.info 

Dort gibt's auch Tickets. 

Oder unter: 01806-999 000 2018* 

sowie an allen Ticketmaster- 

Verkaufsstellen 

* 20 Cent pro Verbindung aus dem deutschen Festnetz/max. 60 Cent pro Verbindung aus dem deutschen Mobilfunknetz 

32 



— 

DAS 

AUSDAUER- 

GEN EIN- 

SCHALTEN 

— 

Fotos: iStock 

34 

034-036_laeuft_mag_2018_03_ausdauer-gen.indd 34 19.03.2018 18:04:30

Schweizer Wissenschaftler haben ein Protein 

aufgespürt, das Sportler ausdauernder macht. 

Hier liest du, wie du deine Gene so beeinflussen 

kannst, dass deine Muskeln mehr von 

diesem Protein produzieren. 

GESUNDHEIT 

EVENTS 

—— 

ERNÄHRUNG 

REISEN 

↦ Jeder Mensch verfügt über zwei Sorten von Muskelfasern: 

Rote, die vor allem Ausdauerleistungen ermöglichen, 

aber nicht ganz so schnell zucken. Und weiße, die 

für Kraft und Schnelligkeit sorgen, aber schnell ermüden. 

Als Läufer brauchst du vor allem rote Ausdauermuskeln, 

Sprinter sind dank eines hohen Anteils schneller, 

weißer Fasern so fix. Schon länger wurde vermutet, 

dass die roten Ausdauermuskeln nicht allein wegen ihres 

hohen Mitochondrien- und Myoglobingehalts sehr 

viel langsamer ermüden als ihre für die Sprintfähigkeit 

eines Sportlers verantwortlichen „weißen“ Kollegen. 

Wissenschaftler aus Basel sind jetzt dem sogenannten 

„Marathonprotein“ (wissenschaftlicher Name: PGC-1α) 

auf die Spur gekommen. Es stellt den Stoffwechsel in den 

Ausdauermuskeln um. Die Forscher fanden heraus, dass 

PGC-1α zum einen die Laktatbildung bremst und zum 

anderen die sofortige Weiterverwertung vorhandenen 

Laktats zur Energiegewinnung ankurbelt. Wer in seinen 

Muskeln genug des Marathon-Proteins produziert, kann 

sein Leistungsniveau über lange Distanzen halten. 

Nun die schlechte Nachricht: Du kannst das Marathonprotein 

PGC-1α nicht im Laden kaufen. Und es gibt auch 

keine Nahrungsmittel, in denen es vermehrt steckt. 

Doch wie kommt es dazu, dass in den Muskeln von Ausdauersportlern 

auf einmal mehr PGC-1α produziert wird? 

Die Antwort auf diese Frage verdanken wir einem jungen 

Zweig der Molekularbiologie – der Epigenetik. Ihr 

Forschungsgegenstand ist die Regulation unserer Gene. 

Die Gene enthalten die Bauanleitungen für die Herstellung 

bestimmter Proteine. Sie können aktiv oder inaktiv, 

an- oder abgeschaltet sein. Die Fragen, mit denen sich 

die Epigenetik in diesem Zusammenhang beschäftigt, 

sind: Über welche Mechanismen und unter welchen 

Bedingungen werden Gene an- oder abgeschaltet – und 

damit die Produktion der Proteine, für die das jeweilige 

Gen verantwortlich ist? Und welche Konsequenzen hat 

das für Gesundheit und Leistungsfähigkeit? 

Eine der Antworten auf diese Fragen lautet: Der Lebensstil 

spielt eine zentrale Rolle. Sport, Ernährung, 

Tabak- oder Alkoholkonsum – und viele andere Dinge 

mehr – entscheiden darüber, welche Gene an- oder 

abgestellt werden. In Bezug auf das Gen, das die Bauanleitung 

für das Marathonprotein liefert, bedeutet 

das: Jeder Mensch besitzt das Marathon-Gen mit der 

Bauanleitung zur Herstellung des Marathonproteins 

PGC-1α. Aber je nach Training wird es unterschiedlich 

reguliert. Der Schlüssel zu einer erhöhten Produktion 

des Marathon-Proteins und damit einer reduzierten 

Laktatbildung sowie einer sofortigen Weiterverwertung 

vorhandenen Laktats zur Energiegewinnung lautet also 

ganz einfach: Ausdauertraining. Dieses Prinzip – Lebensweise 

beeinflusst Genregulation – gilt vermutlich 

für alle unserer etwa 23.000 Gene. In manchen Bereichen 

ist der Einfluss groß, wie die gute Trainierbarkeit 

von Ausdauerleistungen belegt. In anderen weniger 

ausgeprägt – zum Sprinter muss man eben geboren sein, 

denn eine Umwandlung von roten in weiße Muskelfasern 

ist kaum möglich. Dennoch belegen die Ergebnisse 

der Forschung im Bereich der Epigenetik: Du bist keinesfalls 

reiner „Sklave“ deiner Gene, sondern hast es zu 

einem guten Teil selbst in der Hand, was du aus deinen 

Genen machst. Für Ausdauersportler gilt das offenbar 

ganz besonders. 

Fotos: iStock 

Von unserem Experten Dr. Stefan Graf 

Der studierte Mediziner und Biologe hat in den Bereichen Herz-Kreislauf- und Stoffwechselphysiologie geforscht. Mittlerweile ist der Berliner 

als Autor vorwiegend in den Bereichen Sportphysiologie, -medizin und -ernährung tätig. Er berät Athleten in Ausdauer- und Spielsportarten und 

ist selbst seit frühester Kindheit bekennender „Sportjunkie“ – passionierter Läufer, ehemaliger Drittliga-Fußballer und Tennisspieler. 




Jeder Mensch besitzt das Marathon-Gen mit der 

Bauanleitung zur Herstellung des Marathonproteins. 

Auch du. Du musst es nur aktivieren 

WAS IST WAS IM MUSKEL 

WEISSE SPRINTERMUSKELN 

Mitochondrien ... 

... sind die „Kraftwerke“ unserer Zellen. 

Diese Zellorganellen bauen Fette 

und Kohlenhydrate ab und produzieren 

dabei ATP (Adenosintriphosphat). ATP 

ist der einzige direkt zur Muskelkontraktion 

nutzbare Energieträger. 

Myoglobin ... 

... ist ein Muskelprotein, das den Sauerstofftransport 

innerhalb des Muskels 

übernimmt und für die rote Farbe 

von Ausdauerfasern verantwortlich ist. 

Myoglobin übernimmt den Sauerstoff 

aus dem Blut und gibt ihn am Ort der 

physiologischen Verbrennungsprozesse 

in den Muskelzellen wieder ab. 

Mitochondrien und Myoglobin ... 

… sorgen dafür, dass in deinen Muskeln 

Fett und Kohlenhydrate verbrannt 

werden. Je mehr von ihnen in deinen 

Muskeln sind, desto mehr Energie 

kann in Bewegung umgesetzt werden. 

Und du kannst länger und schneller 

laufen. 

Da die Energie für kurze Intensivbelastungen wie Sprints sauerstoffunabhängig 

(anaerob) bereitgestellt wird, benötigen Sprinterfasern 

vergleichsweise wenig Mitochondrien und sauerstoffbindendes 

Myoglobin, das für die rote Farbe von Muskeln verantwortlich 

ist. Was Mitochondrien und Myoglobin sind, haben wir im Kasten 

links erklärt. Der geringe Gehalt an Myoglobin lässt diese Fasern 

nur blass rot („weiß“) erscheinen. Unter Belastung ermüden diese 

Muskeln sehr schnell. Für Langstreckenläufe sind sie also denkbar 

ungeeignet. 

ROTE AUSDAUERMUSKELN 

Für Ausdauerleistungen sind die langsamer, aber ökonomisch und 

ermüdungsresistent arbeitenden, roten Muskelfasern entscheidend. 

Der hohe Myoglobin-Gehalt, der das tiefrote Erscheinungsbild 

ausmacht, sorgt dafür, dass viel Sauerstoff zur Verfügung steht, 

die hohe Mitochondrien-Dichte ermöglicht eine ergiebige, sauerstoffreiche 

(aerobe) Energieproduktion – beste Voraussetzungen für 

extensive Ausdauerbelastungen. Für Ausdauersportler lautet das 

Ziel also: Erhöhe den Mitochondrien- und Myoglobingehalt in deinen 

Muskeln und wandle so möglichst viele weiße Fasern in rote Fasern 

um. Genau diesen Effekt hat regelmäßiges Ausdauertraining. 

Rauchen schaltet Krebsabwehr und 

Muskelwachstum aus 

Niemand hat Zugriff auf sein „Genom“, also auf die in seinen Genen gespeicherten 

Informationen. Aber jeder nimmt mit seinem Lebensstil Einfluss darauf, welche Gene 

aktiv werden und welche nicht. Das Ergebnis ist ein individuelles Genregulationsmuster 

– auch Epigenom genannt. Dieses Epigenom verändert nicht die Gene selbst, 

steuert aber ihre Aktivität. So hat man mittlerweile nachweisen können, dass Rauchen 

Gene, die eine große Rolle für die natürliche Krebsabwehr spielen (Tumorsuppressorgene), 

epigenetisch abschaltet. Dadurch bilden Raucher keine beziehungsweise viel 

weniger Krebsabwehrproteine, was die deutlich höheren Krebsraten erklärt. Auch 

das Muskelwachstum bremsen Raucher mit epigenetischen Blockaden aus. 

36 


› DER ARZT, DER LÄUFERN HILFT ‹ 

— 

SO LANGSAM? 

AUF KEINEN 

FALL! 

— 

TRAINING 

—— 

FITNESS 

↦ Dr. Matthias Marquardt führt eine Praxis, die von 

vielen Läufern besucht wird. Was er ihnen bei Problemen 

rät, erzählt er in seiner LÄUFT.-Sprechstunde. 

Diesmal, warum es oft wichtig ist, auch mal langsam zu 

laufen. Und wieso fast jeder Läufer behauptet, dass er 

das gar nicht könne. 

Es gibt auch in der Sportmedizin Momente, da fließen 

Tränen im Sprechzimmer. Du denkst jetzt an wahrlich 

schlimme Szenarien wie Laufverbot bei Ermüdungsbruch 

oder ernsthafte Gelenkprobleme. Erstaunlicherweise 

sind auch die süchtigsten unter den Ausdauerjunkies 

in diesen Situationen einigermaßen verständig (was 

mich immer wieder wundert, ich wäre es nicht …). Ganz 

anders sieht dies allerdings aus, wenn man nach einer 

Spiroergometrie, also der Atemgasanalyse mit einer 

Atemmaske bei einer Leistungsdiagnostik, den Fettstoffwechselbereich 

gnadenlos genau feststellen konnte. 

Da wird beim Betrachten der Ergebnisse nach Luft 

geschnappt, da zeigt sich die nackte Verzweiflung, da 

fließen Tränen. Manchmal auch alles zusammen. Und warum? 

Nicht etwa, weil Sportarzt oder Trainer bildlich gesprochen 

mit der Peitsche im Raum stünden und schrien: 

„Renn‘ schneller, Schlappschwanz!“, und der Läufer nicht 

mehr könnte. Diese bedrückende Situation ist es nicht, 

die die Sportler zu Tränen rührt. Es ist paradoxerweise 

genau das Gegenteil. Fassungslosigkeit erzeugen Sätze 

wie diese: „Sie sollten langsamer laufen, um Ihre Grundlagenausdauer 

besser zu entwickeln. Idealerweise mit 

6:30 Minuten pro Kilometer.“ Reflexartig tönt es zurück, 

dass 6:30 Minuten pro Kilometer nun wirklich zu langsam 

wären. Bei der Fitness. Der Hinweis darauf, dass der 

Tempounterscheid zur 10-Kilometer-Bestzeit-Pace – also 

Vollgas –, die immer bei 5:10 Minuten pro Kilometer liegt, 

sehr bescheiden sei, wird sofort ignoriert. Den Kilometer 

in 5:30 Minuten zu laufen, wäre echt locker. Der gemeinsame 

Blick auf die Stoffwechselkurven verrät: Bei 5:30 

Minuten pro Kilometer ist nix mehr locker, sondern das 

Laktat sprudelt nur so aus den übersäuernden Muskeln. 

Fettstoffwechsel? Fehlanzeige! 

Unausweichliche Fakten? Nein. Jetzt setzt der Läufer zur 

finalen Volte an: „So langsam kann ich gar nicht laufen. 

Dann schmerzen meine Beine. Ich habe es ja schon 

versucht, aber es ist mir physisch leider unmöglich.“ Ich 

fasse zusammen: Sie können – aus physischen Gründen – 

nur 5:30 Minuten pro Kilometer im Training laufen. Und 

ebenfalls aus physischen Gründen nur 5:10 Minuten im 

Wettkampf. „Das ist ein sehr, sehr enger Korridor, in dem 

Sie überhaupt laufen können“, bemerke ich. Spätestens 

jetzt müssen beide lachen. Und unter Läufern darf man 

dann auch das Gespräch darüber führen, ob das nicht 

langsam laufen vielleicht doch an der Psyche und weniger 

an der Physis liegt. Denn wer ist schon gerne langsamer 

als die anderen? Wer lässt sich schon gerne überholen? 

Keiner! Aber manchmal ist es notwendig, diese innere 

Stärke aufzubauen, damit im Wettkampf dann endlich 

eine Pace von 4:59 Minuten für den Kilometer möglich 

ist, und die verdammte 5 vorne weichen kann! 

Unser Experte 

Dr. Matthias Marquardt ist einer der bekanntesten Sportmediziner in Deutschland. Der Internist hat sich auf Check-up-Medizin und 

die Behandlung von Sehnenerkrankungen bei Sportlern spezialisiert. Elf Bücher zu Fragen des Laufsports und der Sportmedizin hat er verfasst. 

Sein Buch „Die Laufbibel“ ist ein Bestseller und lässt kaum eine Frage zu Training, Ernährung und Gesundheit bei Läufern unbeantwortet. 

In seiner „Sprechstunde“ in unserem Magazin behandelt er auf unterhaltsame Art Themen, die ihm im Alltag in der eigenen Praxis in Hannover 

immer wieder begegnen. 

www.doktor-marquardt.de & www.marquardt-running.com 

37 ——— LÄUFT 

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› SANDRA BLANZ: LÄUFERIN 

— 

& YOGA-LEHRERIN ‹ 

ZWEI LEIDEN- 

SCHAFTEN 

— 

Text: Marie Arens | Fotos: privat 

↦ Es gibt Tage, da kommt selbst 

eine Yogalehrerin nicht an ihre 

Füße. Steife und harte Muskeln 

machen die sonst locker eingenommene 

Position auf der Matte 

unmöglich. Dabei sollte Sandra 

Blanz doch als Vorbild für ihre 

Yogaschüler in Top-Form sein. Ein 

vorausgegangenes intensives Intervalltraining 

zur Vorbereitung 

auf den nächsten großen Lauf ist 

der Grund für die Einschränkung. 

Aber Sandra sieht das gelassen 

und wird dadurch als Lehrerin 

und Sportlerin nur authentischer. 

„Beim Yoga merke ich, wo mein 

Körper einen Ausgleich vom vielen 

Laufen braucht.“ 

Mit dem Gedanken, einmal in ihrem 

Leben einen Marathon gelaufen sein 

zu müssen, hatte Sandra ihre Laufkarriere 

begonnen. Dann folgten 

immer neue Herausforderungen. 

Auf den Ironman 70.3 auf Mallorca 

2017 kann sie bereits stolz zurückblicken. 

Der Transalpine-Run – eines 

der härtesten Trailrun-Events der 

Welt – liegt noch vor ihr. Was die 

34-Jährige wohl dank Schnapszahl 

nie vergessen wird, ist ihre Bestzeit 

im Marathon: 3:33:33 Stunden. 

„Eigentlich wollte ich den Lauf unter 

3:30 Stunden beenden. Es hat nicht 

gereicht, aber dann habe ich mich so 

darüber gefreut.“ Dabei sah es vor 

fast zehn Jahren einmal so aus, als 

müsse sie ihre geliebten Laufschuhe 

an den Nagel hängen. Während 

des Studiums an der Deutschen 

Sporthochschule in Köln verleidete 

ihr eine Fußverletzung das Laufen. 

Keiner wusste, woran es lag. Und 

so blieb ihr als einzige Möglichkeit, 

eine Pause einzulegen und eine 

Alternativsportart zu suchen. Neben 

dem Schwimmen, das ihr heute im 

Triathlon zu Gute kommt, probierte 

sie etwas ganz Neues: Yoga. 

Trotz anfänglicher Zweifel, ob sie 

das wirklich genügend fordern würde, 

besuchte sie ihre erste Yogastunde. 

„Ich erinnere mich noch heute an 

das Gefühl, als ich nach dem Kurs 

lächelnd und komplett durchgeschwitzt 

nach Hause gefahren bin. 

Ich habe mich so stark gefühlt.“ Und 

prompt folgten die Yogaausbildung 

sowie die Eröffnung eines eigenen 

Studios in Köln. Ob es Schicksal war, 

dass die Verletzung sie zu einer – 

dem Laufen gegensätzlichen – Sportart 

führte, die sie heute zu ihrem 

Beruf gemacht hat? 

„Ich glaube, dass Dinge so kommen, 

wie sie kommen. Es bringt nichts, 

sich gegen etwas zu sträuben oder 

aufzugeben. Man sollte immer in Lösungen 

denken, statt in Problemen.“ 

Wie aber passt der Ehrgeiz einer 

Athletin, die sich tagtäglich zu 

neuen Höchstleistungen pusht, zum 

Yoga, das ja zu innerer Gelassenheit 

führen soll? 

MIT YOGA ZURÜCK IN DIE 

BALANCE 

Sandra fasst das in einem prägnanten 

Zitat zusammen, das sie erst 

kürzlich gelesen hat: „Sei zufrieden 

mit dem was du hast, aber gebe 

dich nicht zufrieden.“ Yoga bringt 

sie nach dem Laufen zurück in die 

Balance. Auf der Matte fühlt sie in 

ihren Körper hinein und spürt nach, 

wo ihr Körper mal einen Ausgleich 

zum intensiven Training braucht. 

„Wenn ich früher gelaufen bin, 

bekam ich schnell einen Tunnelblick. 

Ich wollte immer mehr, immer 

schnellere Zeiten. Durchs Yoga hat 

sich etwas verändert. Ich akzeptiere, 

wo ich gerade stehe und mache auch 

mal Pause, wenn mein Körper mir 

Ruhe signalisiert.“ 

Yoga gibt ihr das, was beim Laufen 

zu kurz kommt. „Durch Yoga ist 

mein Laufstil besser geworden. Hier 

kräftige ich außerdem die Muskeln, 

die beim Laufen eher vernachlässigt 

werden“, sagt Sandra. Durch 

ihre eigene Erfahrung kann sie gut 

einschätzen, was andere Sportler 

brauchen und auf deren individuelle 

Bedürfnisse eingehen. 

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SANDRA BLANZ 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

Laufen war die erste große Leidenschaft von Sandra Blanz. 

Aber während einer Verletzungspause entdeckte sie Yoga für sich. 

Heute kombiniert sie beides – und vereint so Ehrgeiz und 

Gelassenheit in ihrer Persönlichkeit. 

Sie hat sich als Yogalehrerin auf den 

Sportbereich fokussiert und pickt 

aus allen Yoga-Stilen Elemente für 

eine gute Mischung heraus. Ganzheitliches 

Training ist die Devise: 

eine Kombination aus Kräftigung, 

Dehnung, Athletiktraining und 

Ausdauer. „Ich hebe mir den Sport 

gerne bis in den Abend auf, damit ich 

mich den ganzen Tag drauf freuen 

kann.“ Vor drei Jahren bewarb sie 

sich bei den Asics Front-Runnern. 

Die sind ein bunt gemischtes Team 

von Läufern, die auf der ganzen Welt 

an Wettkämpfen teilnehmen und ihre 

Erlebnisse, Abenteuer und Erfahrungen 

mit der Community teilen. Sie 

sind „Botschafter für Bewegung“, die 

inspirieren und motivieren, online 

und offline. Als Asics-Frontrunner 

nimmt Sandra Blanz an vielen größeren 

Events teil und läuft häufig in 

Gemeinschaft. „Auch hier habe ich 

natürlich die Yoga-Rolle übernommen“, 

sagt sie lächelnd. „Aber das 

Laufen ist und bleibt meine größte 

Leidenschaft.“ 

Mehr zu Sandra Blanz auf www.yogasana-koeln.de 


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›MARATHON AUF 

— 

DEN FÄRÖER-INSELN‹ 

WO DER MANN 

MIT DEM HAMMER 

WOHNT 

— 

Tórshavn bedeutet Thors Hafen. Und beim Anblick der spektakulären 

Landschaft rund um die Hauptstadt der Färöer-Inseln könnte man 

wirklich glauben, Thor, der nordische Donnergott, habe seinen Hammer 

hier einmal quer durchs Nordmeer sausen lassen. Wenn du raue 

Landschaften, familiäre Atmosphäre und Schafe magst, bist du beim 

Tórshavn-Marathon genau richtig. 

Text: Stefan Schlett | Fotos: Stefan Schlett, istock, faroephoto.com 

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EVENTS 

—— 

REISEN 

TÓRSHAVN- 

MARATHON 

FACTS 

→ TÓRSHAVN-MARATHON: 

Erstaustragung: 2003, 30 Läufer 

nahmen den Marathon in Angriff, 

30 den Halbmarathon. 2017 starteten 

134 Teilnehmer beim Marathon 

und 304 Läufer und Walker 

beim Halbmarathon. 

→ HIGHLIGHT: 

Am Vorabend des Marathons 

wird die traditionelle Kulturnacht 

gefeiert, die einem Nationalfeiertag 

gleichkommt. Ganz Tórshavn 

ist auf den Beinen. Geschäfte, 

Museen und Institutionen haben 

bis tief in die Nacht geöffnet und 

veranstalten zahlreiche Events 

und Happenings. 

→ LAUFEN AUF DEN 

FÄRÖER-INSELN: 

Auf den Färöern gibt es zahlreiche 

Laufveranstaltungen. Neben 

dem Marathon gehört der Frauenlauf 

in Tórshavn Mitte Juni 

(www.kvinna.fo) und der Halbmarathon 

auf der Insel Vagar im 

September (www.visitvagar.fo/ 

en/what-to-do/whats-on/vagar-half-marathon) 

zu den populärsten 

Rennen. 

WWW.TORSHAVNMARATHON.COM 

E-MAIL: BRAGDID@GMAIL.COM 




↦ Auf den Färöer-Inseln geht es 

gemütlich zu. Das gilt auch für 

die Hauptstadt Tórshavn, mit ihren 

20.000 Einwohnern. Und für 

den Marathon, der hier seit 2003 

ausgetragen wird, mit seinen mittlerweile 

knapp 500 Teilnehmern. 

Erst um 13 Uhr fällt der Startschuss. 

Man kann also getrost 

ausschlafen, in aller Ruhe ausgiebig 

frühstücken und sich dann 

langsam aber sicher auf den Start 

vorbereiten. 

Wer es gewohnt ist, bei mitteleuropäischen 

Stadtmarathons zeitig aufstehen 

und nach hastiger Kohlenhydratzufuhr 

in den Startbereich eilen zu 

müssen, erfährt hier, wie angenehm 

das Marathon-Leben in kühleren 

Breiten sein kann. Bei einer Durchschnittstemperatur 

von gut 11 Grad 

Celsius im Juni ist ein Marathon am 

Nachmittag kein Problem. 

Nach dem Start wird erst einmal eine 

große Runde durch Tórshavn gedreht, 

die nach sechs Kilometern wieder am 

Start und Ziel vorbeiführt. Wer kein 

Bestzeitenjäger ist und den Blick 

nach links und rechts schweifen lässt, 

bekommt einen guten Eindruck von 

einer der kleinsten Hauptstädte der 

Welt: Das Zentrum mit seinen alten 

Holzhäusern besteht aus einem Netz 

von Gassen und schmalen Durchlässen, 

von Stufen und Felsen. Die 

meisten Gebäude sind niedrig, einige 

rot, viele schwarz geteert, haben weiße 

Fensterrahmen und grüne Grasdächer. 

Mittelalterliche Stadtkerne 

wie den von Tórshavn kann man in 

Skandinavien nur selten bewundern. 

Viele dieser aus Holz erbauten Viertel 

skandinavischer Städte sind irgendwann 

einmal einer vernichtenden 

Feuersbrunst zum Opfer gefallen. Und 

dann sind da noch die Schafherden in 

Tórshavn. Manche weiden auf Grün- 

flächen mitten in der Stadt. Tradition 

und Moderne direkt nebeneinander – 

auch das ist ein Merkmal der Färöer-Inseln. 

Danach geht es nordwärts hinaus aus 

der Stadt auf einem hügeligen Kurs 

entlang der Küste. Mit herrlichem 

Blick auf die beiden Nachbarinseln 

Nolsoy und Eysturoy läuft man in 

Richtung Kaldbaksfjordur, einem 

friedvollen und geschützten Meeresarm, 

der tief in die Hauptinsel hineinschneidet. 

Jetzt wird noch deutlicher, 

was diesen Marathon so reizvoll 

macht: Weit weg vom Staub der 

Kontinente, ohne Massenauflauf und 

Halligalli können Laufbegeisterte hier 

in der sauberen und klaren Luft des 

Nordatlantiks einen beschaulichen 

und ruhigen Straßenlauf in prächtiger 

Landschaft genießen. Nach zwei steilen 

und lang gestreckten Steigungen 

ist der Wendepunkt ↦ 

Tórshavn 

ZU DEN 

SCHÖNSTEN 

INSELN DER WELT 

GEWÄHLT. 

2007 veröffentlichte „National Geographic 

Traveler“ eine Liste der besten 

Reiseziele der Welt. Ausgewählt 

von über 500 Experten. In der Kategorie 

„Inseln“ rangierten die Färöer 

auf Platz eins, vor den Azoren und 

Lofoten. Auf den Paradiesinseln des 

Nordatlantiks mit ihrer herben, wilden 

und rauen Schönheit gibt es vieles 

zu entdecken und zu genießen. 

Wer nur für den Marathon hierher 

kommt, dem entgeht so einiges – unter 

anderem auch eine ausgeprägte 

Kulturszene, in die man in der Kulturnacht 

vor dem Lauf wunderbar einsteigen 

kann. 

42 


— 

EIN GRÜNES 

PARADIES IM HOHEN 

NORDEN 

— 

↦ Die Färöer-Inseln – das sind 

18 grüne Brocken, die auf halbem 

Wege zwischen Schottland und 

Island steil aus dem kobaltblauen 

Wasser des Nordatlantiks ra- 

gen. Gut 50.000 Menschen leben 

auf der zu Dänemark gehörenden 

autonomen Inselgruppe. Im Mittelpunkt 

des Archipels, dessen 

Gesamtfläche kleiner ist als die 

Londons, liegt die Hauptstadt 

Tórshavn. 

Auf den Färöer-Inseln kann man alle vier 

Jahreszeiten an einem Tag erleben. Wie in 

vielen Regionen des Nordens gibt das Land 

seine raue Schönheit oft nur in homöopathischen 

Dosen preis. Dicke Nebelschwaden 

lassen die Landschaft immer wieder hinter 

einem grauen Schleier verschwinden. 

Die Lage im Nordatlantik ist für dieses sehr 

wechselhafte Wetter verantwortlich. Strahlender 

Sonnenschein, Nebelbänke und Regenschauer 

lösen einander in rascher Folge 

ab. Die Inselgruppe liegt im Golfstrom und 

profitiert davon: Er bewirkt ein mildes Klima. 

Auf dem Meer bildet sich nie Eis, und auch 

die Wintertemperaturen sind mit durchschnittlich 

drei Grad angesichts der geographischen 

Lage ziemlich hoch. 

Von den 18 Inseln ist eine unbewohnt und 

auf zwei lebt jeweils nur eine Familie. Kein 

Punkt auf den Färöer ist mehr als fünf Kilometer 

vom Meer entfernt und es gibt ein 

äußerst effizientes und gut ausgebautes öffentliches 

Verkehrsnetz. Einst abgelegene 

Fjorde sind mit Tunneln und Brücken verbunden, 

mit Linienbussen, Fähren und sogar 

Helikoptern ist jeder Ort des Landes erreichbar. 

Informationen für Touristen gibt es auf 

www.visitfaroeislands.com. 

Die Färöer sind nur zwei Flugstunden vom 

europäischen Festland entfernt. Die färöische 

Fluggesellschaft Atlantic Airways fliegt 

mehrmals täglich von Kopenhagen auf die 

Färöer und unterhält regelmäßige Verbindungen 

von England, Norwegen und Island. 

Infos: www.atlantic.fo 

Auch mit dem Schiff sind die Färöer ganzjährig 

zu erreichen. Die Reederei Smyril Line bietet 

mit einer Passagier- und Autofähre fahrplanmäßige 

Verbindungen zwischen Dänemark, 

Färöer und Island. Infos: www.smyrilline.de 

Zur Einreise genügt ein gültiger Reisepass. 

Der Zeitunterschied ist eine Stunde vor der 

mitteleuropäischen Zeit. Währung ist die Färöische 

Krone, die der Dänischen Krone (DKK) 

gleichgestellt ist. Die Einheimischen sprechen 

das Färöische, eine selbständige nordgermanische 

Sprache, des Weiteren skandinavische 

Sprachen und Englisch. 

TÓRSHAVN 

Färöer 




» Grandioser Anblick: 

Felsbänder aus Basalt, 

vor 60 Millionen Jahren 

ausgespuckt von Vulkanen « 

↦ des Halbmarathons erreicht. Ab 

da haben die Marathonläufer die 

komplett für den Verkehr gesperrte 

Hauptstraße, die flach am Ufer 

entlang führt, ganz für sich allein. 

Sattes Grün auf steilen Hängen und 

mehrere Wasserfälle, die direkt neben 

der Straße herabstürzen. Darüber 

Berge, vom Grasland ansteigend zu 

den langen, schwarzen Felsbändern, 

die sich stockwerkartig auftürmen. 

Die Felsbänder sind Kanten gewaltiger 

Basaltschichten, ausgespuckt von 

unterseeischen Vulkanen vor 60 Milli- 

onen Jahren. Ein grandioser Anblick, 

der diesen Marathon zu einem echten 

Augenschmaus macht. 

Vor allen Dingen dann, wenn wie im 

Juni 2017, beim 15. Tórshavn-Marathon, 

Thor den Läufern wohlgesonnen 

ist: Der nordische Wettergott 

lieferte immer wieder mal Sonne, 

bei leicht bedecktem Himmel. Der 

Wind war zwar kalt, aber für färöische 

Verhältnisse eher schwach. Die 

Läufer entblätterten sich regelrecht, 

um etwas Sonne an die blasse Haut 

zu lassen. Damit darf man nicht 

rechnen: Aufgrund des kühlen Klimas 

und meist starker Winde sind 

die Läufer hier auch im Juni eher 

gut eingepackt unterwegs. Nach 

dem Marathon-Wendepunkt in der 

234-Einwohner-Ortschaft Kaldbak 

geht es die gleiche Strecke zurück 

ins Ziel. 

Wenn man sich dann wieder Tórshavn 

nähert, darf man schon einmal anfangen, 

sich zu freuen: auf die schwere 

Medaille, die jeder Finisher um den 

Hals gehängt bekommt und auf der 

– wie könnte es anders sein – Thors 

Hammer prangt. Und auf den folgenden, 

ganz besonderen Service dieses 

einmaligen Laufs: die Verpflegung im 

Ziel. Es gibt köstliche Fischsuppe, 

Kaffee, Kuchen, Softdrinks und Bier 

vom Fass zum Selbstzapfen. All you 

can eat. And drink. Der erholsame 

Teil deines Aufenthalts auf den Färöer-Inseln 

kann beginnen. 

WUSSTEST 

DU SCHON, 

DASS ... 

... norwegische Wikinger um 800 die 

ersten Siedler auf den Färöern waren? 

Man nimmt an, dass irische Mönche schon 

vor dieser Zeit auf den Inseln lebten. Sie 

flohen jedoch wohl vor den Nordmännern. 

... das Archipel 1035 dem norwegischen 

Königreich einverleibt wurde? Seitdem 

dieses 1380 unter dänische Herrschaft 

geriet, gehören die Inseln zu Dänemark. 

... die Färöer-Inseln 1948 wie Grönland 

eine gleichberechtigte Nation innerhalb 

des Königsreichs Dänemark wurden? 

Sie haben eine eigene Regierung, Verwaltung 

und Flagge. Mit dem Logting 

haben sie eines der ältesten Parlamente 

der Welt. Die Färöer-Inseln sind im Gegensatz 

zu Dänemark nicht Mitglied der 

Europäischen Union. 

... der wichtigste Wirtschaftszweig der 

Färöer die Fischerei und fischverarbeitende 

Industrie ist? Fischprodukte 

machen mehr als 97 Prozent des Exports 

aus. 

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› DARAUF KOMMT ES BEI DER ERNÄHRUNG AN ‹ 

— 

SO NATÜRLICH 

WIE MÖGLICH 

— 

Interview: Anja Herrlitz | Fotos: iStock, Moments by Olivia 

Marcus Schall beschäftigt sich seit fast 30 Jahren mit 

dem Thema Sporternährung. Im Interview spricht der Buchautor 

darüber, warum viele Ernährungstrends gut, aber nicht für jeden 

passend sind. Und auf was man beim Thema gesunde Sport- 

Ernährung auf jeden Fall achten sollte. 

MARCUS SCHALL, ES GIBT IMMER WIEDER NEUE 

ERNÄHRUNGSTRENDS WIE LOW CARB, VEGETA- 

RISCH, VEGAN, CLEAN EATING, PALEO, ROHKOST … 

WAS HÄLTST DU VON DIESEN TRENDS? 

Grundsätzlich sind die meisten der Trends plausibel und 

bieten interessante Ansätze. Wenn man genau schaut, sind 

es aber oft nur Dinge, die man früher schon so gemacht 

hat: Bei Paleo ernährt man sich so wie in der Steinzeit. 

Und Clean Eating ist ja auch nichts anderes als zurück zu 

ursprünglichen Lebensmitteln und weg von Industrienahrung. 

Insgesamt sehe ich es als Vorteil, wenn solche 

Trends aufkommen. Denn es führt dazu, dass sich mehr 

Leute mit Nahrung und Ernährung auseinandersetzen. 

Und das ist ja schon lange überfällig und wichtig. 

IST ES DENN SINNVOLL, SICH KOMPLETT NACH 

EINEM TREND ZU ERNÄHREN? 

Meiner Meinung nach nicht. Alles, was zu einseitig ist, 

ist immer problematisch. Und oft werden Ernährungskonzepte 

auch sehr unreflektiert hochgelobt und als das 

Allerbeste und einzig Wahre dargestellt. Aber jeder Körper 

und jeder Stoffwechsel sind individuell. Ich denke es ist 

am besten, sich aus den besten und plausibelsten Ernährungskonzepten 

das für sich optimale herauszusuchen und 

miteinander zu verbinden. 

DAS HEISST AM BESTEN SCHAFFT SICH JEDER SEIN 

EIGENES ERNÄHRUNGSKONZEPT? 

Ja. Das bedeutet natürlich einen gewissen Aufwand, man 

muss Dinge ausprobieren und in sich hineinspüren, schauen, 

was man verträgt und was im Alltag auch am besten 

umzusetzen ist. Für Sportler gilt es, das herauszufinden, 

was sie am leistungsfähigsten macht und am besten regenerieren 

lässt. Anders sieht es natürlich aus, wenn man 

einen anderen Beweggrund hat, als dass der Körper besonders 

leistungsfähig sein soll. Wenn man zum Beispiel aus 

ethischen Gründen keine Tiere essen will. Dann muss man 

sich auf das dazu passende Ernährungskonzept einlassen. 

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GESUNDHEIT 

EVENTS 

—— 

ERNÄHRUNG 

REISEN 

DU HAST VOR EINEINHALB 

JAHREN MIT SUPER GOOD FOOD 

SELBST EIN ERNÄHRUNGSBUCH 

HERAUSGEBRACHT. WIE WÜR- 

DEST DU DENN DEIN ERNÄH- 

RUNGSKONZEPT BESCHREIBEN? 

Wenn man von den bekannten Ernährungs-Bezeichnungen 

ausgeht, 

dann ähnelt es am meisten dem Clean 

Eating. Mittlerweile hat sich mein 

Ansatz bzw. meine Arbeit allerdings 

noch viel mehr in den Sport und Leistungssport 

entwickelt, daher hat sich 

Super Good Food weiter spezialisiert. 

Den aktuellen Ansatz beschreibe ich 

daher mit „All Natural Performance 

Nutrition“. 

WAS SIND DIE GRUNDLAGEN 

DEINER ERNÄHRUNGSPHILOSO- 

PHIE? 

Einer meiner Ansätze ist es, möglichst 

ohne oder mit nur möglichst 

wenig Supplements zu arbeiten, und 

auf naturbelassene, unverarbeitete 

Lebensmittel zurückzugreifen. Viel 

Gemüse und das – wie alle anderen 

Lebensmittel – möglichst in Bio-Qualität, 

frische Säfte, fermentiertes 

Gemüse. Möglichst keine Fertiggerichte. 

Außerdem versuche ich 

Leistungskiller wie Weißmehl, Zucker 

und Süßstoffe so weit wie möglich zu 

reduzieren. 

WIE IST DEIN STANDPUNKT ZUM 

THEMA FLEISCH? 

Fleisch ist ein Bestandteil meiner 

eigenen Ernährung, aber auch 

der Ernährung, die ich in der Arbeit 

mit Athleten umsetze. Für mich 

gehört es in einem vernünftigen Maß 

dazu. Ich bin ein Verfechter der Idee 

„Return of the Sonntagsbraten“: 

Einmal in der Woche Fleisch, dazu 

viel Gemüse. Bei Fleisch achte ich auf 

gute Bio-Qualität. Ich finde es auch 

wichtig, dass man sich nicht immer 

nur das Filet rauspickt, sondern alles 

vom Tier verwertet. Man kann zum 

Beispiel aus Knochen eine Brühe kochen, 

das ist ein extrem hochwertiges 

Lebensmittel für Sportler. 

WIE BIST DU ZU DEINER ERNÄH- 

RUNGSPHILOSOPHIE GEKOM- 

MEN? 

Das war ein langer Prozess, ich 

beschäftige mich schon seit rund 30 

Jahren mit dem Thema. Damals habe 

ich mit Fitness angefangen und habe 

mich seitdem viel mit dem Thema Ernährung 

auseinandergesetzt. Ich habe 

später im Vertrieb von Firmen gearbeitet, 

die in den USA tätig waren, 

und war deshalb auch oft für längere 

Zeit in den USA. Dort habe ich viele 

Trends, wie grüne Smoothies oder 

Chia-Samen, schon sehr früh mitgemacht. 

Ich habe in Kalifornien viel 

Zeit in Health Cafés verbracht und 

auch ab und zu mal hospitiert. Auf 

Basis eigener Erfahrungen und von 

Literaturrecherchen habe ich mein 

eigenes Konzept entwickelt, das sich 

aber auch immer weiterentwickelt. 

VIELE VERBINDEN MIT GESUN- 

DEM ESSEN IMMER NOCH, DASS 

ES LANGWEILIG UND FADE 

SCHMECKT. WAS ENTGEGNEST 

DU DENEN? 

Ich kann das oft nachvollziehen. 

Wenn beim Kantinenessen das einzig 

einigermaßen Gesunde totgekochtes 

Gemüse ist oder ein Salat mit einem 

Tütendressing – dann schmeckt das 

wirklich nicht. Dann ist das Schnitzel 

oder die Currywurst wahrscheinlich 

wirklich handwerklich besser. Aber 

mittlerweile tut sich ja in den Kantinen 

und Städten einiges. Und man 

kann Essen ja auch daheim zubereiten. 

Man muss einfach grundsätzlich 

die Bereitschaft mitbringen zu 

kochen. Und dann ausprobieren, mit 

Zutaten experimentieren, auch mit 

Kräutern. Dann schmecken auch gesunde 

Dinge erstaunlich gut und alles 

andere als langweilig. ↦ 




» Gesunde Alternativen bieten 

statt Ungesundes verbieten « 

↦ UND SPIELT NICHT AUCH 

DAS THEMA GEWOHNHEIT EINE 

ROLLE? 

Definitiv! Wenn jemand immer 

McDonalds-Milchshakes getrunken 

hat, dann kannst du demjenigen die 

beste frische Bananenmilch machen, 

er wird wahrscheinlich immer 

sagen: schmeckt nicht. So jemanden 

muss man an natürliches Essen erst 

wieder heranführen. Und man muss 

sich darauf einlassen und sich an 

Geschmack über einen gewissen 

Zeitraum gewöhnen. Das ist wahrscheinlich 

wie bei einem Raucher, 

der mit dem Rauchen aufhört und 

dann wieder ein ganz anderes Geschmacksempfinden 

bekommt. 

VIELE ANHÄNGER EINES ER- 

NÄHRUNGSTRENDS TRETEN 

SEHR MISSIONIEREND AUF UND 

MEINEN, MAN MÜSSE SICH UN- 

BEDINGT AUCH SO ERNÄHREN. 

WIE STEHST DU DAZU? 

Mit dem erhobenen Finger ranzugehen, 

klappt in den seltensten 

Fällen. Da erreicht man eher das 

Gegenteil und die Leute wenden 

sich ab. Gerade Essen ist ein sehr 

emotionales Thema. Wenn man aber 

gesunde Alternativen bietet und die 

auch schmecken, dann erreicht man 

viel mehr, als wenn man gleich etwas 

Ungesundes verbietet. Man muss 

eine Tür aufmachen und den Leuten 

freistellen, ob sie durchgehen. 

SCHAFFST DU ES DENN, DICH 

JEDEN TAG GESUND ZU ERNÄH- 

REN? 

Daheim essen wir schon weitestgehend 

sehr gesund und frisch. Aber 

manchmal haben wir auch Lust auf 

ganz normale Weizenmehl-Nudeln, 

gehen auch mal einen Burger essen 

und trinken ein Glas Wein oder ein 

Bier. Ich denke Hobbysportler sollten 

auch nicht so in Askese verfallen, 

das geht irgendwann in die Hose. 

Viel besser ist, eine gute Balance zu 

finden: Die größte Zahl der Mahlzeiten 

pro Woche sollte gut und gesund 

sein, dann können auch mal zwei oder 

drei dabei sein, die nicht so top sind, 

wie eine Pizza. Wenn man das langfristig 

umsetzt, hat man sicherlich 

ein gutes Konzept für sich gefunden. 

Bei Top-Athleten sieht das anders 

aus. Die sollten sich in der heißen 

Vorbereitungsphase keine Ausrutscher 

leisten. Die setzen ja auch nicht 

einfach eine Woche mit dem Training 

aus, wieso sollten sie mit dem Essen 

schludern? 

GIBT ES GENERELLE TIPPS, DIE 

DU SPORTLERN IM HINBLICK 

AUF DIE ERNÄHRUNG GEBEN 

WÜRDEST? 

Das ist schwierig, weil es ein sehr 

individuelles Thema ist. Aber generell 

sollte man extrem auf die Lebensmittelqualität 

achten. Die sollte man so 

hoch schrauben wie möglich. Wenn 

man dann noch auf unverarbeitete 

Bio-Lebensmittel Wert legt und auf 

den Nährstoffgehalt achtet sowie das 

ganze langfristig anlegt, dann hat 

man schon einiges richtig gemacht. 

Einen ganz wichtigen Tipp kann ich 

allerdings geben: Man sollte seiner 

Ernährung einen ähnlich hohen Stellenwert 

einräumen wie den anderen 

Faktoren, z.B. Training, Regeneration 

oder Physiotherapie. Denn die Ernährung 

ist definitiv eine tragende Säule 

des Erfolges, vor allem langfristig. 

Von unserem Experten 

Marcus Schall 

Sport spielte schon immer eine große Rolle im Leben von Marcus Schall. Neben seiner eigenen sportlichen 

Tätigkeit arbeitete er als Fitnesstrainer und im Vertrieb von Firmen im Sportbereich. Seit vier 

Jahren betreibt er die Plattform SuperGoodFood (SGF), eine Informationsseite zu gesunder Ernährung, 

neuesten Food-Trends und deren Hintergründen. Seit 2017 verlagert sich der Schwerpunkt seiner 

Arbeit mehr und mehr in Richtung Leistungssport und die individuelle Betreuung und Beratung von 

Sportlern. Außerdem hat er das Buch „Super Good Food“ veröffentlicht. In jeder Ausgabe von LÄUFT. 

findest du gesunde Rezepte für Läufer mit saisonalen Lebensmitteln, in diesem Heft ab Seite 106. 

48 


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› SO VIEL SPENDEN LÄUFER 

— 

FÜR GUTE ZWECKE ‹ 

WENN LAUFEN 

GUT UND 

GUTES TUT 

— 

Text: Christian Ermert | Fotos: HelpAge Deutschland, privat 

↦ Anmeldeschluss verpasst? Bei 

der Verlosung keinen Startplatz 

bekommen? Keine Lust, eine komplette 

Marathonreise zu buchen? 

Dann bleibt immer noch die Möglichkeit, 

mit einer Spenden-Aktion 

zur begehrten Startnummer bei 

Top-Events wie dem Berlin- oder 

London-Marathon zu kommen. 

Und gleichzeitig etwas Gutes zu 

tun. 

Einer, der das zweimal geschafft hat, 

ist Frank Sossenheimer aus Kassel. 

2015 und 2016 war er beim BMW Berlin-Marathon 

am Start. Und hat dabei 

Spenden für den Naturschutzbund 

Deutschland (Nabu) gesammelt, der 

damals Charity-Partner der wichtigsten 

deutschen Laufveranstaltung 

war. „Von den Charity-Partnern war 

mir der Nabu am nächsten“, erinnert 

er sich. Er ist Inhaber eines Tierfutter-Geschäfts 

und hat deshalb viel 

mit Hunden zu tun. Und beim Nabu 

lief damals die Aktion „Willkommen 

Wolf“. „Da lag es nah, meine Spendenaktion 

mit den wieder in Deutschland 

ankommenden Vorfahren der Hunde 

zu verbinden.“ 

Er stellte eine Spendenbüchse auf 

der Theke seines Ladens auf, bat 

seine Kundschaft darum, etwas für 

den Wolf zu tun. So kam er auf eine 

Spendensumme von 500 Euro. Deutlich 

mehr als jene 150 Euro, die der 

Nabu mindestens haben wollte, um 

die Startnummer für den Berlin-Marathon 

garantieren zu können. Mit 

seiner Spendenseite im Internet hatte 

er dagegen viel weniger Erfolg. „Es ist 

gar nicht so leicht, an das Geld anderer 

Leute zu kommen“, war sein Fazit. 

Vielleicht lag das aber auch daran, 

dass ein wildes Tier wie der Wolf in 

Deutschland polarisiert. Darunter 

kann die Spendenbereitschaft leiden, 

die in Deutschland sowieso viel geringer 

ausgeprägt ist als in Ländern 

wie Großbritannien oder Kanada. 

Beim Berlin-Marathon 2017 wurden 

tolle 1,7 Millionen Euro an Spendengeldern 

für gemeinnützige Aktionen 

wie beispielsweise den RTL Spendenmarathon 

für Kinder oder HelpAge 

Deutschland gesammelt. 

Man kann auch bei Charity-Läufen 

mitmachen, bei denen das komplette 

Startgeld gespendet wird. Das funktioniert 

aber im großen Maßstab nur, 

wenn dahinter starke Unternehmen 

stehen. So wie beim Wings for Life 

World Run von Red Bull, bei dem am 

7. Mai 2017 auf sechs Kontinenten 

insgesamt 155.000 Läufer starteten. 

Die Stiftung Wings for Life unterstützt 

die Rückenmarksforschung, 

damit irgendwann Querschnittslähmungen 

heilbar werden. Sie kann aber 

nur deshalb 100 Prozent der Startgelder 

als Spende erhalten, weil der Lauf 

mit großer Unterstützung von Red 

Bulls Marketing-Maschinerie organisiert 

und beworben wird. So stehen 

hier einem Spendenerlös von rund 6,8 

Millionen Euro kolportierte zwölf Millionen 

Euro Kosten für die Umsetzung 

des Events und die entsprechende 

Kommunikation gegenüber. 

Verglichen mit dem, was in Großbritannien 

bei Laufveranstaltungen 

zusammenkommt, sind das alles 

eher Peanuts. Sagenhafte 70 Millionen 

Euro wurden 2017 allein beim 

London-Marathon für den guten 

Zweck gespendet. 80 Prozent der 

rund 40.000 Startplätze werden dort 

an Läufer vergeben, die ihren Start 

mit einer Charity-Aktion verbinden. 

Wenn man weiß, dass sich 2017 sage 

und schreibe 386.000 Menschen für 

einen Startplatz in London beworben 

haben, versteht man gut, dass die 

meisten Charity-Partner Startplätze 

erst ab Spendensummen von über 

1000 Euro vergeben. 

50 

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EVENTS 

—— 

REISEN 

Die „Omas“ 

sorgen jedes Jahr beim Berlin-Marathon für Stimmung – und sammeln innerhalb der Aktion „Jede Oma zählt“ Spenden für ältere Menschen in 

Entwicklungsländern. Denn gerade im südlichen Afrika sind die Großeltern oft die Stütze ganzer von Armut oder Krankheit betroffener Familien 

Charity-Running ist Trend. Allein beim BMW 

Berlin-Marathon kamen vergangenes Jahr Spendengelder in Höhe 

von 1,7 Millionen Euro zusammen. Das sind aber Peanuts im Vergleich 

zum Marathon in London. Dort sammelten die Läufer das 

41-fache: 70 Millionen Euro. Wir erklären die Unterschiede, und du 

erfährst, wie du Spendenläufer werden kannst. 

In diesem Jahr macht dabei auch Eugen 

Kling aus dem badischen Ettlingen 

mit. Genau wie Frank Sossenheimer 

war der 62-Jährige vergangenes 

Jahr zu spät dran, um an der Lotterie 

teilzunehmen, bei der die wenigen 

London-Startplätze verlost werden, 

die nicht an Charity-Partner und Reiseveranstalter 

gehen. Weil er aber unbedingt 

seinen ersten – und womöglich 

auch einzigen Marathon – in der 

Stadt laufen will, in der seine Tochter 

mit ihrem Mann wohnt, hat er sich für 

ein Charity-Projekt entschieden. Er 

will den London-Marathon für 

„Sense“ laufen. Eine Organisation, die 

in Großbritannien Second Hand-Läden 

betreibt und mit den Erlösen Menschen 

unterstützt, die an komplexen 

Kommunikationsproblemen leiden. 

Dazu zählen Blinde und Gehörlose, 

aber auch viele andere Menschen, die 

krankheitsbedingt Schwierigkeiten 

haben, sich anderen mitzuteilen. 

Die Mindestspendensumme, um 

beim London-Marathon für „Sense“ 

dabei zu sein, beträgt 1500 Pfund 

(umgerechnet knapp 1700 Euro). Wer 

viel Geld übrig hat, kann die Summe 

komplett selbst aufbringen. Die 

meisten Spendenläufer sammeln das 

Geld aber bei Unterstützern ein. Und 

so kommen oft viel größere Summen 

pro Läufer zusammen als die für den 

Startplatz geforderten Mindestbeiträge. 

Eingesammelt wird das Geld über 

Spendenwebseiten, die sich jeder 

Charity-Läufer selbst einrichten 

kann. Die eigene Story, warum man 

gerade diese Charity-Aktion unterstützt, 

ein paar schöne Laufbilder 

– fertig ist die Spendenseite, auf der 

jeder mit Kreditkarte, Paypal oder 

anderen gängigen Online-Zahlungsmitteln 

zahlen kann. Das Geld landet 

auf einem eigens dafür eingerichteten 

Konto, von dort geht es dann 




FRANK SOSSENHEIMER 

EUGEN KLING 

hat sich 2015 und 2016 seine Startnummern für den 

Berlin-Marathon als Spendenläufer für den Naturschutzbund 

Deutschland gesichert 

will nach zwei Halbmarathons als Spendenläufer jetzt zum 

London-Marathon. 1500 Euro muss er dafür sammeln. Wer spenden 

will, kann das hier tun: uk.virginmoneygiving.com/EugenKling 

an die unterstützte Organisation. 

Eugen Kling hat sich allerdings noch 

ein paar besondere Aktionen einfallen 

lassen, um Geld für „Sense“ und 

seinen Start beim London-Marathon 

zu sammeln. Er ist in der badischen 

Laufszene so gut vernetzt, dass er von 

den Organisatoren des Marathons in 

Karlsruhe Gutscheine erhalten hat, 

die er an Spender verkaufen kann. 

Wer 20 Euro spendet, erhält einen 

Rabattcode im gleichen Wert für die 

Anmeldung zum Karlsruhe-Marathon. 

Wer 100 Euro gibt, zahlt für 

das Vorbereitungsprogramm auf den 

Baden-Marathon 99 statt 199 Euro. 

„Eine echte Win-Win-Situation“, sagt 

Eugen Kling. 

Dass das so gut funktioniert, hat 

sicher auch mit seiner Laufgeschichte 

zu tun, die den Menschen in seinem 

laufenden Umfeld imponiert: Vor 

drei Jahren hat der ehemalige Bundeswehr-Fallschirmspringer 

wieder 

begonnen zu laufen, nachdem er an 

sogenanntem „Weichteil-Rheuma“, 

der Fibromyalgie, und anderen lästigen 

Krankheiten litt. Seine letzte 

berufliche Station bei der Bundeswehr-Verwaltung 

musste er deswegen 

aufgeben. Aber seit er regelmäßig 

läuft, geht es ihm viel besser – auch 

wenn die chronischen Schmerzen 

wohl nie mehr verschwinden werden. 

„Es schmerzt? Egal. Ignorieren. 

Weiterlaufen!“ Das sagt sein Arzt, 

Dr. Greiner. Und der weiß, dass sich 

die Krankheit zwar nicht besiegen 

lässt, man damit aber ganz gut leben 

kann. Dabei geholfen hat ihm das 

Laufprojekt „Von 0 auf 10.000“ des LT 

Ettlingen und die Slow-Runner der 

„KarlsRuniversity“. Mittlerweile ist 

er bei beiden auch als ehrenamtlicher 

Betreuer der langsamen Läufer aktiv. 

Zwei seiner ersten Halbmarathons 

hat er auch in London absolviert, 

ebenfalls als Charity-Läufer für den 

guten Zweck beim „Royalparks Halfmarathon“, 

jedes Jahr im Oktober. 

Dabei hat ihm besonders gefallen, 

dass alle, die für eine Wohltätigkeits-Organisation 

laufen, das Event 

gemeinsam erleben. Man trifft sich 

vor dem Start, kann sich hinterher 

massieren lassen und feiert am Ende 

den gemeinsamen Lauf in einem Pub. 

„Da entsteht ein tolles Zusammengehörigkeitsgefühl“, 

schwärmt Eugen 

Kling. 

Darauf setzt auch HelpAge Deutschland. 

Die Organisation ist bereits 

seit sieben Jahren Charity-Partner 

beim Berlin-Marathon. 2017 waren 

154 Läufer für die Organisation in 

der Hauptstadt am Start. Jeder von 

denen musste mindestens zehn Euro 

pro Kilometer sammeln, um dabei 

sein zu können. Beim Frühstückslauf 

am Tag vor dem Marathon haben sich 

die meisten kennengelernt. Abends 

vor dem Lauf wurden bei einer Pasta-Party 

die Bekanntschaften intensiviert. 

Unmittelbar vor dem Start 

gab’s das gemeinsame Foto mit dem 

Kanzleramt als Hintergrund. Und 

bei Kilometer 31 ließen sie sich auf 

der HelpAge-Fanmeile von Freunden 

und Verwandten feiern und nahmen 

eine Extraportion Motivation mit 

auf das letzte Marathon-Viertel. Fast 

81.000 Euro haben die Läufer für das 

HelpAge-Projekt „Jede Oma zählt“ 

gesammelt. 

Mit diesem Spruch auf dem Shirt ist 

bei einem Lauf natürlich Aufmerksamkeit 

garantiert und die Neugierde 

geweckt. Viele Fragen nach den Omas 

müssen beantwortet werden. Und die 

gibt jeder gern, der für das Projekt 

läuft: In vielen Entwicklungsländern 

sind Großeltern (und besonders die 

Omas) eine große Stütze der Familie, 

ohne die es den Kindern viel schlechter 

gehen würde. Im Süden Afrikas 

sind sie sogar oft das wichtigste Glied 

für den Zusammenhalt der Familie – 

vor allem wenn die Eltern ausfallen, 

was aufgrund von HIV/Aids, aber auch 

durch andere Krankheiten und Migration 

häufig vorkommt. 

Die Omas sind die stillen Heldinnen 

52 


— 

SPENDENERLÖSE 

2017 

— 

→ 1,7 MIO. € 

→ 6,8 MIO. € 

→ 70 MIO. € 

BERLIN- 

MARATHON 

ca. 40.000 Teilnehmer 

WINGS FOR LIFE 

WORLD RUN 


LONDON- 

MARATHON 


Afrikas, die ihre todkranken Kinder 

pflegen und ihre verwaisten Enkel 

versorgen und großziehen. Nahezu 

die Hälfte der zwölf Millionen Aidswaisen 

hat bei ihren Großmüttern ein 

neues zu Hause gefunden. Darauf will 

HelpAge mit der Kampagne nicht nur 

aufmerksam machen, sondern konkret 

helfen. Die beim Laufen gesammelten 

Spendengelder werden eingesetzt, um 

ältere Menschen in Tansania, Südafrika 

und Äthiopien zu unterstützen. 

Gesammelt wird das Geld über eine 

Online-Spenden-Box, die stark der 

Spendenwebseite ähnelt, die sich Eugen 

Kling für den London-Marathon 

erstellt hat. 

Dass Charity-Running in Deutschland 

noch große Reserven hat, zeigt 

allerdings nicht nur der Vergleich des 

Berlin-Marathons (1,7 Millionen Euro 

Spendengelder) mit dem London-Marathon 

(70 Millionen). Auch in Berlin 

wurde der Großteil der erlaufenen 

Spenden nicht von einheimischen 

Läufern für deutsche Organisationen 

gesammelt. Sondern von Läufern aus 

den angelsächsischen Ländern, die 

über das Unternehmen „The Realbuzz 

Group“ zahlreiche Charity-Organisationen 

in ihren Heimatländern unterstützen 

und sich so einen Startplatz 

beim begehrten deutschen Marathon 

sichern. Über diesen Weg kamen in 

Berlin 2017 fast 900.000 Euro 

zusammen. 

Realbuzz hat sich darauf spezialisiert, 

die Online-Anmeldung für 

Sportevents mit Spendenaktionen 

zu verknüpfen. Auf dem britischen 

Markt wurden so 2017 mit den 

25 größten Events insgesamt 120 

Millionen Pfund (134 Millionen 

Euro) gesammelt. Eine gigantische 

Summe, die von Jahr zu Jahr 

wächst. „Von 2016 auf 2017 gab es 

einen Zuwachs von elf Prozent“, 

erklärt Tom Shepherd von Realbuzz, 

„und das liegt nicht daran, 

dass es immer mehr Teilnehmer 

gibt, sondern daran, dass die vorhandenen 

Teilnehmer immer mehr 

spenden.“ 

In Deutschland wird man aber 

wohl kaum in diese Dimensionen 

vordringen – hier verlässt man sich 

ja traditionell viel stärker auf den 

Staat, wenn es darum geht, Benachteiligten 

zu helfen. Die private 

Spendenbereitschaft ist geringer 

– man hat seinen Anteil bereits mit 

den Steuern und Sozialabgaben 

geleistet. Und doch sind es gerade 

wir Läufer, die zeigen, dass noch 

mehr geht. Denn in welchen anderen 

Sportarten kann man gleichzeitig 

sich selbst und anderen so 

viel Gutes tun? 



› LAUFSCHUHE 

— 

IM TEST ‹ 

IDEALE 

BEGLEITER 

— 


↦ Das Angebot wird ständig größer, 

der Markt unübersichtlicher. Neue Marken 

versuchen, ihren Platz zwischen 

den etablierten Größen wie Adidas, 

Nike, Asics, New Balance, Brooks, Saucony 

oder Mizuno zu finden. Von denen 

werden fast im Monatsrhythmus neue 

Schuhe vorgestellt. Wie finden Läufer 

heute den Schuh, der optimal zu ihnen 

passt? 

54 

054-061_laeuft_mag_2018_03_schuh-news.indd 54 19.03.2018 18:28:25

Mehr Marken. Mehr Modelle. Mehr Auswahl. 

Weil die Hersteller versuchen, für jeden Läufer den perfekten 

Schuh zur Verfügung zu stellen, wird die Auswahl immer größer. 

Hier liest du, worauf du beim Schuhkauf achten musst, 

welche Schuhe wir für die besten der Saison halten und wie wir 

zu diesem Ergebnis gekommen sind. 

Dein Schuh soll deinem Lauftempo 

und -stil entsprechen. Soll für dein 

Körpergewicht gemacht sein. Soll 

auf dem von dir bevorzugten Untergrund 

perfekten Halt geben. Soll 

sich mit individuellen Einlagen noch 

einmal verbessern lassen. Und dich 

mit einer gelungenen Optik zum 

Laufen motivieren. 

Die Zeiten sind längst vorbei, als der 

Laufschuhverkäufer auf dem Laufband 

kurz einen Blick auf das Abrollverhalten 

der Läufer warf und dann 

entschied: „Du knickst bei jedem 

Schritt im Fußgelenk nach innen. 

Überpronierer.“ Und einen Schuh 

mit Stütze aus dem Regal holte. Oder 

feststellte, dass der Läufer eben nicht 

überpronierte und einen ungestützten 

Schuh brauchte. Hersteller, Händler, 

Schuhentwickler und Biomechaniker 

haben längst verstanden, dass Laufen 

viel individueller ist. Deshalb wird die 

Zahl der Modelle immer größer. Das 

Ziel der Hersteller und Händler ist 

es, Schuhe anzubieten, die denjenigen 

komplett begeistern, der damit 

läuft. 

Eigentlich eine tolle Sache. Aber für 

die Läufer wird es in dieser Situation 

nicht einfacher, den idealen Schuh 

zu finden. Das wissen auch wir von 

LÄUFT. Deshalb geben wir zu, dass 

es schlicht unmöglich ist, anhand 

eines Schuhtests in einem Magazin 

oder im Internet ein Schuhmodell 




zu finden, das wirklich passt und 

es dann auch noch direkt online zu 

bestellen. Wir empfehlen immer den 

Gang zum guten Fachhändler. Der 

führt eine Analyse deines Laufverhaltens 

durch: Im Gespräch und mit den 

richtigen Tools findet er heraus, wer 

du bist und wie du läufst und kann 

eine Vorauswahl an Modellen treffen, 

die du dann ausprobieren kannst. 

Am Ende entscheidest du dann, in 

welchem Schuh du dich am wohlsten 

fühlst. Warum stellen wir aber dann 

trotzdem in jeder Ausgabe Schuhmodelle 

vor, die für uns zu den besten 

gehören, die es aktuell gibt? Ganz 

einfach: Wir wollen dich inspirieren 

und informieren, sodass du schon mal 

überlegen kannst, welcher Schuh zu 

dir passen könnte, bevor du dich beraten 

lässt. Erfahrene Läufer erfahren 

so auch, wie sich das Modell, mit 

dem sie schon länger unterwegs sind, 

in der Neuauflage entwickelt hat und 

ob ein erneuter Kauf zu empfehlen 

ist, oder ob man den Umstieg auf ein 

anderes Modell erwägen sollte. 

Aber wie finden wir eigentlich 

heraus, welche Schuhe die Besten 

sind? Indem wir laufen und testen. 

Um unsere Beurteilungen auf eine 

möglichst breite Basis zu stellen, 

testet die Redaktion von LÄUFT. und 

laufen.de nicht allein. Die Schuhtests 

in LÄUFT. und auf laufen.de sind das 

Ergebnis einer Kooperation zwischen 

der Redaktion und den Experten von 

DEIN LAUFPROFI. Insgesamt haben 

sich mehr als 120 auf den Laufsport 

spezialisierte Fachhändler in ganz 

Deutschland zusammengeschlossen, 

um ihre Erfahrung und Kompetenz allen 

Läufern zur Verfügung zu stellen. 

So werden Monat für Monat fast 

alle neuen Modelle und Weiterentwicklungen 

der Hersteller im 

Labor sowie auf Straßen, Wegen und 

Trails von Dutzenden Testläufern 

unter die Lupe genommen. Dabei 

verbindet Redakteure und Händler 

die Leidenschaft fürs Laufen und 

die Fachkenntnis. Alle sind erfahrene 

Läufer, die wissen, worauf es 

ankommt. 

Wir küren nie den einen Testsieger. 

Wir erheben den Anspruch, dass 

alle Schuhe, die wir in unseren Tests 

vorstellen, für einen bestimmten 

Kreis von Läuferinnen und Läufern 

passen. Immer abhängig von deren 

körperlichen Voraussetzungen, 

ihrem Laufstil und dem geplanten 

Einsatzgebiet für die neuen Schuhe. 

Und weil das Verhältnis zwischen 

Schuh und Läufer so individuell ist, 

sagen wir, für welches Einsatzgebiet, 

für welchen Untergrund und für was 

für einen Typ von Läufer das jeweilige 

Modell geeignet ist. ↤ 

› MAINHAUSEN: HÄNDLER-MESSE VON DEIN-LAUFPROFI.DE ‹ 

↦ Um bei unserem Laufschuhtest 

höchstmögliche Transparenz zu 

erreichen, nehmen wir dich in dieser 

Ausgabe dahin mit, wo wir die 

aktuellen Laufschuh-Trends aufgespürt 

haben. 

Und dahin, wo wir über das Testen 

beim alltäglichen Lauftraining hinaus 

Informationen zu den vorgestellten 

Laufschuhen gesammelt haben. 

Am Rand der Sportfachhändlern vorbehaltenen 

Messe von DEIN-LAUF- 

PROFI.DE treffen wir den Biomechaniker 

Dr. Srđan Popović, der zu den 

laufen.de-Experten für Laufschuhe 

zählt. Er erklärt uns – und den Händlern 

– worauf es bei Laufschuhen 

wirklich ankommt. Dabei überrascht 

er uns mit einer Aussage, die aber 

wohl von den meisten seiner Kollegen 

— 

„WEICH AUF WEICH 

FUNKTIONIERT NICHT“ 

— 

unterschrieben würde. Für die Mehrzahl 

der Läufer sei es aus gesundheitlicher 

Sicht ziemlich egal, mit was für 

Laufschuhen an den Füßen sie unterwegs 

sind. „Wer weniger als zweimal 

pro Woche kurze Distanzen in einem 

moderaten Tempo läuft, hat zwischen 

den Trainingseinheiten so viel Zeit 

zur Erholung, dass sich kaum Verletzungen 

wegen unpassender Schuhe 

ausbilden sollten“, erklärt er. 

Aber natürlich macht Laufen in perfekt 

passenden Schuhen auch denen 

viel mehr Spaß, die nicht so viel 

laufen. Und für alle Vielläufer ist es 

entscheidend, bei jedem Training die 

dafür richtigen Schuhe zu tragen. Nur 

so beugen sie Verletzungen vor und 

können ihr ganzes Leistungsvermögen 

ausschöpfen. Er geht auch auf die 

beiden großen Laufschuhtrends 

der vergangenen zehn Jahre ein. Minimal- 

oder Barfußschuhe und Zwischensohlenmaterial, 

das bei jedem 

Schritt möglichst nicht so viel der 

beim Auftritt entstehenden Energie 

schluckt, sondern sie dem Läufer 

zurückgibt. Diese beiden Trends 

wurden in der Vergangenheit von den 

beiden größten Sportartikelherstellern 

der Welt massiv gepusht. Nike 

war mit seinen Free-Modellen vor gut 

zehn Jahren in Sachen Minimalismus 

Vorreiter. Adidas hat vor fünf Jahren 

erstmals das gemeinsam mit BASF 

entwickelte Boost-Zwischensohlenmaterial 

eingesetzt, das in Sachen 

Energierückgabe Maßstäbe setzte. 

Viele andere Hersteller folgten den 

beiden Trends. 

Srđan Popović begrüßt grundsätzlich 

beide Entwicklungen. Aber: Der 

56 


UNSER EXPERTE 

Dr. Srđan Popović 

Dr. Srđan Popović hat bei seiner Promotion in Biomechanik 

die Laufökonomie und Laufleistung von Mittel- und Langstreckenläufern 

optimiert. In Berlin wendet er seit 2010 seine 

Erkenntnisse erfolgreich bei orthopädischen Beschwerdebildern 

an. Der ehemalige Bundesliga-Volleyballer war auch 

einige Jahre lang Chef-Athletiktrainer beim Volleyball-Bundesligisten 

Berlin Recycling Volleys. 

Läufer muss damit umgehen können. Laufen in minimalistischen 

Schuhen ist für ihn ein Trainingsmittel, das 

ganz gezielt eingesetzt werden muss, um die Fußmuskulatur 

zu kräftigen. Immer weniger Schuh und damit 

immer weniger Gewicht sei nicht gleichbedeutend mit 

einem besseren Laufstil und höherer Leistung. Biomechanische 

Untersuchungen hätten gezeigt, dass es 

„einen Punkt gibt, an dem Läufer durch das Laufen mit 

fehlender Dämpfung mehr Energie verbrauchen, als sie 

durch das geringere Gewicht einsparen“, so Popović. Ab 

da ist das Laufen mit leichten, wenig gedämpften Schuhen 

anstrengender als mit etwas schwereren, besser 

gedämpften. 

Aber auch stark gedämpfte und sehr reaktive Schuhe 

hätten Tücken. Wer mit solchen Schuhen lange laufen 

will, müsse in der Lage sein, durch eine starke, ausdauernde 

Muskulatur in den Füßen, in den Waden und in 

den Oberschenkeln, aber auch in Hüfte und Rumpf, bei 

jedem Schritt unphysiologische Ausweichbewegungen 

zu vermeiden. „Denn sonst wird der Läufer weich. Und 

wenn eine weiche Muskulatur auf weich gedämpfte 

Schuhe trifft, funktioniert das nicht“, so Popović. Auf 

langen Strecken kann das sogar die Ursache für Wadenkrämpfe 

sein. 

Und weil sich eben der Laufstil bei fast jedem Läufer 

bei längeren Belastungen hin zu mehr Weichheit ändert, 

ist für die Laufschuhhersteller aktuell der „intelligente“ 

Laufschuhe ein großes Forschungsthema. Der 

soll immer erkennen, wie der Funktionszustand der 

Muskulatur ist und die Dämpfung daran anpassen. 

Bis es soweit ist, empfiehlt der Experte den meisten 

Läufern stabile, gut gedämpfte aber nicht zu weiche 

Neutralschuhe – oder deren Pendant mit einer leichten 

Pronationsstütze. Starken Überpronierern, die bei 

jedem Schritt im Sprunggelenk und im Knie massiv 

nach innen knicken, empfiehlt er Aufbautraining für 

die komplette Muskelschlinge vom Rumpf bis zum Fuß. 

„Denn extreme Pronation ist meistens mit Instabilität 

in Knie und Hüfte verknüpft. Und die lässt sich auch 

durch stark gestützte Schuhe nicht korrigieren.“ 

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– Photos : © Semaphore - Shutterstock. Lucy Bartholomew 



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— 

TAG 

› LEIPZIG: TESTTAG VON DEIN-LAUFPROFI.DE UND LÄUFT. ‹ 

↦ Zweimal im Jahr trifft sich die 

Redaktion von LÄUFT. und laufen.de 

mit den LAUFPROFI-Fachhändlern, 

die sich unter dem Dach 

von Sport 2o00 zu einem starken 

Verbund von Laufschuh-Experten 

zusammengeschlossen haben. 

Für diese Ausgabe von LÄUFT. haben 

wir uns in der Arena Leipzig getroffen, 

die an diesem Tag als Leichtathletik-Halle 

mit sechs Bahnen ausgestattet 

war. Die Halle und ihr Umfeld 

boten uns die optimalen Testbedingungen. 

Asphalt, Schotter, Gras und sogar 

Eis und ein paar Pfützen – wir haben 

allein an diesem Tag 70 aktuelle Modelle 

von 14 Herstellern einem Härtetest 

auf jedem Untergrund unterzogen. 

„Der Testtag ist eine gute Ergänzung 

zum Testen im alltäglichen Training“, 

erklärt LAUFPROFI-Geschäftsführer 

Jörg Seifert. Am Ende haben es 

die besten der getesteten Modelle in 

diese Ausgabe von LÄUFT. geschafft. 

Sie haben Händler und Redaktion 

besonders überzeugt. Darunter auch 

ein Modell des finnischen Herstellers 

Karhu, der in den 80er- und 90er-Jahre 

auch unter deutschen Läufern sehr 

beliebt war. Dass die Schuhe mit dem 

stilisierten Bär – Karhu ist das finnische 

Wort dafür – das Zeug zu einem 

großen Comeback haben, bemerkten 

in Leipzig die meisten Tester. „Die 

neue Falcrum-Technologie unterstützt 

Abrollbewegung optimal“, schwärmte 

beispielsweise Jörg Matthé vom Leipziger 

Laufladen, der den Laufschuhtesttag 

von DEIN-LAUFPROFI.DE 

und LÄUFT. diesmal vor Ort organisiert 

hat. 

— 

MASSANFERTIGUNG AUS 

DEM 3D-DRUCKER 

— 

› MÜNCHEN: DER BROOKS-MESSESTAND AUF DER ISPO ‹ 

↦ Bei Brooks forscht man daran, 

wie sich maßangefertigte Laufschuhe 

für jeden Läufer herstellen lassen. 

Es ist noch eine Vision. Aber auf der ISPO 

in München hat der amerikanische Laufschuhhersteller 

Brooks erstmals gezeigt, 

wie er ab 2019 auch in Deutschland Läufern 

individuell auf ihre persönlichen 

Bedürfnisse abgestimmte Laufschuhe 

bereitstellen will. Dazu kooperieren die 

Amerikaner mit dem Druckerspezialisten 

HP und Superfeet, einem Produzenten von 

Komfortschuhen und -einlagen. Herzstück 

der Produktion ist die sogenannte FitStation, 

die auf der ISPO zu bestaunen war. Sie 

analysiert mittels eines 3D-Fußscans die 

Anforderungen des Läufers an den Schuh. 

Danach wird dann aus dem Kunststoff PU 

die entsprechende Mittelsohle in einem 

3D-Drucker erzeugt. „Diese Mittelsohle 

ist dem Bewegungsmuster des jeweiligen 

Läufers angepasst – wir nennen das Run 

Signature“, erklärt Carson Caprara (Global 

Director Footwear bei Brooks). Die Produktionseinheit 

können sich Laufschuhhändler 

in den Laden stellen und individuelle 

Mittelsohlen herstellen. Kleines Manko: 

Noch können so nur die Mittelsohlen individuell 

produziert werden. Das Obermaterial 

muss vorgefertigt und dann vor Ort mit 

der Mittelsohle „verheiratet“ werden – so 

nennen es Experten, wenn Mittelsohle und 

Schaft miteinander verbunden werden. 

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LEICHTER UND BESSER 

GEDÄMPFT 

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› LONDON: NIKE PRÄSENTIERT DEN NEUEN EPIC REACT FLYKNIT‹ 

Bret Schoolmester 

war maßgeblich an der Entwicklung des 

Nike Epic React Flyknit beteiligt und hat LÄUFT. 

erklärt, wie der Schuh entstanden ist und 

wie er funktioniert 

↦ Ein Dienstag Ende Januar in 

London. Wir sind in der britischen 

Hauptstadt, um den neuen Nike 

Epic React Flyknit zum ersten 

Mal testen zu können. Nike stellt 

Journalisten aus ganz Europa den 

Schuh mit einem komplett neu entwickelten 

Mittelsohlenmaterial vor 

und lässt sie damit laufen. 

Aber vor der Praxis kommt die Theorie. 

Wir treffen uns in einem alten 

Industriegebäude. Dort wartet Bret 

Schoolmeester auf uns, der als Senior 

Director Global Running Footwear 

bei Nike arbeitet und versorgt uns 

mit allem, was wir über den Schuh 

wissen müssen. „Was ist euch bei 

einem Schuh wichtig?“, hatten die 

Entwickler bei Nike vor vier Jahren 

Läufer gefragt. Die Antwort war kurz 

und einfach – und doch eine riesige 

Herausforderung an das Entwickler-Team: 

„Wir wollen alles.“ Weich 

und gut gedämpft sollten die Schuhe 

sein – und trotzdem reaktionsfreudig 

und dem Läufer Energie zurückgeben 

anstatt sie zu schlucken. Leicht sollten 

sie sein und trotzdem langlebig. 

„Läufer sind heute nicht mehr bereit, 

auf irgendetwas zu verzichten. Und 

wir bei Nike sind der Meinung, dass 

sie das auch nicht müssen“, meint 

Bret Schoolmeester. Also machten sie 

sich an die Entwicklung eines neuen 

Mittelsohlenmaterials. Als Basis 

diente das 2008 entwickelte Lunarlon 

Foam-Material, das unter anderem 

im Nike Lunarglide und LunarEpic 

eingesetzt wurde und zu dieser Zeit 

als besonders weich und leicht galt. 

Durch Ausprobieren verschiedener 

chemischer Mixturen mit synthetischem 

Gummi als Basis wurde ein 

Dämpfungsmaterial erzeugt, das sich 

so deutlich von Lunarlon unterscheidet, 

dass ihm ein neuer Name gegeben 

wurde: React. 

Nike sagt, Testläufer hätten mit dem 

neuen Dämpfungsmaterial bis zu 20 

Prozent mehr Strecke zurücklegen 

können als mit den bisherigen: 960 

statt 800 Kilometer. Und trotz dieser 

Strapazierfähigkeit war es auch gelungen, 

das Gewicht zu reduzieren. Das 

Flyknit-Obermaterial passt sich dem 

Fuß nicht nur optimal an, sondern ist 

auch extrem leicht. 

„Da React eine Gummibasis hat, 

konnten wir auch die Gummi-Außensohle 

deutlich verkleinern”, erklärt 

Schoolmeester. Der Epic React hat nur 

ganz vorn und hinten eine klassische 

Außensohle aus Gummi. Dort, wo 

besonders hohe Belastungen gemessen 

werden. Dadurch wurde der Nike Epic 

React Flyknit um fünf Prozent leichter 

als der LunarEpic Low Flyknit 2 und 

unterbietet ihn auch in Sachen Weichheit 

und Energierückgabe. 

Nach all der Theorie geht es endlich 

auf die Straße. Wir schnüren die Schuhe, 

traben durch Londons Straßen und 

dann immer an der Themse entlang. 

Und wir werden immer schneller und 

schneller. Es stimmt: Der Schuh ist 

unglaublich leicht und er treibt einen 

an. Laufen fühlt sich unglaublich 

einfach an mit dem Epic React Flyknit. 

Und trotzdem ist der Fuß gut geschützt: 

Das leichte Obermaterial gibt 

ausreichend Halt, die Sohle dämpft 

das Aufprallen gut ab. Nur das mit der 

Langlebigkeit müssen wir noch überprüfen. 

Eine, die das schon getan hat, 

ist 800-Meter-Olympiasiegerin Caster 

Semenya aus Südafrika. Sie sagt über 

den Schuh: „Er fühlt sich an wie ein 

Marshmellow, super gedämpft, ist 

aber gleichzeitig belast- und haltbar. 

Ich habe ihn schon bei vielen langen 

Dauerläufen, aber auch beim Technik-Training 

getragen. Der Schuh ist 

phänomenal.“ 

60 


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DIE BESTEN 

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Auf den folgenden Seiten findest du die Top-Schuhe der Saison. Wir sagen, für 

welchen Läufertyp und für welche Einsatzgebiete die Schuhe geeignet sind. Das 

für dich ideale Modell findest du beim Fachhändler deines Vertrauens. 

Dein Abrollverhalten 

Überpronation? Normal? Supination? Unsere Schuhtests sind selbsterklärend. Du siehst mit einem Blick, wofür sich der getestete 

Schuh eignet und wofür eher nicht. Nur bei deinem Abrollverhalten musst du etwas genauer hinschauen. Diese Symbole zeigen 

dir, ob die Schuhe zu deinem Abrollverhalten passen: 

Steht für normales Abrollen und 

N 

neutrale Laufschuhe ohne Stützfunktion 

Menschen mit einem „Normalfuß“ haben in 

der Regel ein neutrales Abrollverhalten. Normalfußläufer 

berühren beim Fußaufsatz erst 

mit der Außenseite der Ferse den Boden und 

rollen dann über die gesamte Fußsohle ab. 

Dieses „Einrollen“ des Fußes (auch Pronation 

genannt) ist ein natürlicher Dämpfungsmechanismus 

des Körpers. Normalfußläufer 

sollten Neutralschuhe wählen – in den Tests 

von laufen.de sind die mit einem großen N gekennzeichnet. 

S 

Steht für 

Supination 

Supinierer haben oft ein überdurchschnittlich 

hohes Fußgewölbe. Der Fuß hinterlässt 

lediglich im Vor- und Rückfußbereich einen 

Abdruck, weil Hohlfußläufer in der Landephase 

nicht nach innen abrollen. Aufgrund 

dieser Unterpronation (auch Supination genannt) 

entfällt der natürliche Aufprallschutz 

des Fußgewölbes. Geeignet sind Schuhe mit 

guten Dämpfungseigenschaften und großer 

Flexibilität – in den Tests von laufen.de mit 

einem S gekennzeichnet. 

Steht für Überpronation & Laufschuhe 

mit einer Stütze für mehr 

Ü 

Stabilität 

Typisch bei der Überpronation ist, dass der Fuß 

in der Abrollbewegung übermäßig nach innen 

knickt. Das kann Überlastungsbeschwerden 

provozieren. Läufer mit niedrigem Fußgewölbe 

sind in der Regel mit Schuhen gut bedient, die die 

Überpronation mithilfe einer speziellen Stabilitätsstütze 

einschränken. Handelt es sich nur um 

eine leichte Überpronation, kann auch auf eine 

solche Stütze verzichtet werden. Für Überpronierer 

geeignete Laufschuhe sind in den Tests von 

laufen.de mit einem großen Ü gekennzeichnet. 

Epic React Flyknit 

NIKE 

→ LAUFGEFÜHL 

dynamisch & federnd 

komfortabel & bequem 

direkt & eher hart 

→ EINSATZGEBIET 

lange & ruhige Läufe 

schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe 

Marathon 

kürzere & ruhige Läufe 

die ersten Schritte als Läufer 

→ LAUFBEDINGUNGEN 

Asphalt & harter Boden 

gepflegte Park- & Waldwege 

Naturwege, die auch mal matschig sind 

Trails in Fels und Geröll 

Regen, Schnee, Eis und Schneematsch 

→ LÄUFERGEWICHT 

unter 60 Kilogramm 

60 bis 70 Kilogramm 


über 85 Kilogramm 

N 


Der Alleskönner 

Reinschlüpfen, wohlfühlen, loslaufen – und am besten gar nicht mehr 

aufhören. Mit dem Epic React Flyknit ist den Entwicklern unserer Meinung 

nach ein großer Wurf gelungen. Der Schuh ist wunderschön leicht 

und bietet trotzdem – dank neuem Mittelsohlenmaterial React – eine 

sehr gute Dämpfung. Und die gibt auch noch spürbar Energie zurück. 

„Wie ein Kissen auf einem Trampolin“, beschrieben Tester das Gefühl 

beim Laufen. Das flexible Flyknit-Obermaterial passt sich dem Fuß wie 

eine Socke an und gibt trotzdem ausreichend Halt – zumindest allen 

Neutralläufern, die keine Stütze benötigen. 

Gewicht M: 239 g (Gr. 43) | F: 195 g (Gr. 39) | Sprengung: 10 mm | Preis: € 150,00 



ADIZERO ADIOS 3 

ADIDAS 








Marathon 














N 

S 

Immer noch der Weltrekord-Schuh 

Adidas hat den Schuh überarbeitet, in dem der Kenianer Dennis Kimetto 

beim Berlin-Marathon 2014 in 2:02:57 Stunden den immer noch aktuellen 

Weltrekord aufgestellt hat. Riesige Veränderungen sind allerdings 

nicht festzustellen. Herzstück des leichten Marathon-Schuhs bleibt die 

Mittelsohle aus extrem reaktiven Boost-Material, das dem Läufer bei jedem 

Schritt viel Energie zurückgibt. Überzeugend auch die Außensohle, 

die mit einer vom deutschen Reifenhersteller Continental entwickelten 

Gummimischung gerade auch auf nassem, rutschigem Asphalt super viel 

Halt gibt. Allerdings: Der Adios ist eine echte Waffe für hohes Tempo und 

kann für den Marathon nur schnellen und sehr gut trainierten Läufern 

empfohlen werden. Alle anderen sollten ihn zunächst beim schnellen 

Laufen auf kürzeren Strecken ausprobieren. 

Gewicht M: 226 g (Gr. US 9) | F: 192 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 149,95 € 

Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich 

ADIZERO BOSTON 6 

ADIDAS 








Marathon 














N 

S 

Viel Performance, ein wenig Komfort 

Der Adizero Boston ist ein auf Performance ausgelegter Schuh, der zwischen 

dem super leichtgewichtigen Adizero Adios und einem Allrounder 

wie dem Supernova angesiedelt ist. Der neutrale Boston 6 nutzt die 

responsive Dämpfung, die das Boost-Material bietet. Sein Charakter ist 

dabei eher dynamisch als komfortabel. Immerhin: Das im Bereich des 

Mittelfußes verbaute Torsion-System verleiht dem Schuh eine gewisse 

Stabilität. Zu viel darf man aber nicht erwarten. Für uns ist der Adizero 

Boston 6 ein guter Trainingsschuh für flotte Trainingseinheiten. Und 

im Wettkampf ist er bis zur Zehn-Kilometer-Distanz auch gut geeignet, 

wenn man die Distanz in 50 bis 55 Minuten oder schneller zurücklegen 

kann. 


Abbildung Frauenmodell, auch als Männermodell erhältlich 

62 

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ADIZERO TEMPO 9 

ADIDAS 








Marathon 














N 

Ü 

Guter Mix aus Dynamik und Komfort 

Der Tempo ist der komfortabelste Schuh aus der Adidas-Kollektion für 

hohes Tempo, die bei dem Welt-Unternehmen aus Herzogenaurach 

unter dem Namen Adizero versammelt ist. Es ist aber immer noch ein 

schneller Schuh, der ein direktes Laufgefühl vermittelt. Vor allem die gut 

trainierten Läufer unter unseren Tester waren begeistert. „Ein hammerschneller 

Schuh.“ Und: „Gute Passform. Sitzt fest an der Ferse. Macht 

Spaß.“ Das waren die häufigsten Kommentare. Verantwortlich dafür ist 

natürlich in ersten Linie auch hier das Boost-Zwischensohlenmaterial, 

das bei diesem Schuh ausgiebig zum Einsatz kommt. Es sorgt für das 

dynamisch-federnde Laufgefühl. Auch geeignet für Läufer mit leichter 

Überpronation. 



SUPERNOVA 

ADIDAS 








Marathon 














N 

Ein Schuh für fast alle Fälle 

Der Allrounder von Adidas. Geeignet für die meisten Läufer, Strecken, 

Geschwindigkeiten. Sehr stabil und gleichzeitig komfortabel. Er ist im 

Fersenbereich etwas breiter gebaut als man das von anderen Adidas-Modellen 

kennt. Dennoch gibt er guten Halt auch in diesem Bereich. 

Der Vorfuß hat im Supernova viel Platz, was vor allem bei langen Läufen 

als angenehm empfunden wird. Vom gemütlichen Dauerlauf zum 

Kopf frei bekommen bis zur langen Marathonvorbereitung geeignet. 

Das Boost-Material in der Zwischensohle sorgt gleichzeitig für so viel 

Dynamik, so dass sich auch schnellere Läufer im Supernova rundum 

wohl fühlen. Die Fersenkappe entlastet die Achillessehne. Angenehme 

Passform und nicht zu viel Schlupf. 





DYNAFLYTE 2 

ASICS 








Marathon 














N 

Ein Gefühl fast wie Fliegen 

Schlüpft man in den Dynaflyte 2, macht sich eins gleich bemerkbar: das 

geringe Gewicht. Damit ist der Schuh prädestiniert für schnelle Läufe. 

Dank des Obermaterials Adapt Mesh, das dem Prinzip einer japanischen 

Hängebrücke ähneln soll – in jede Richtung elastisch aber dennoch 

stabil – schmiegt sich der Schuh perfekt an den (schmalen) Fuß und 

gibt super Halt, ohne einzuengen. Viel Komfort inklusive. Durch eine 

Gel-Dämpfung im Rückfuß wird jeder Schritt maximal abgefedert. Ein 

Gefühl, wie auf Wolken zu laufen. Kein Wunder, dass das Produktmotto 

„Don’t run, fly“ lautet. Zusätzlich besticht der neue Look mit 3M-Reflektoren, 

die in der Dunkelheit dafür sorgen, dass du garantiert auffällst. 



GEL-CONVECTOR 2 

ASICS 








Marathon 














Ü 

Komfort für Überpronierer 

Das Asics-Modell Gel-Convector 2 führen ausschließlich die Laufschuh-Spezialisten 

von DEIN-LAUFPROFI.DE. Der Schuh besticht durch 

enormen Komfort bei guter Stabilität. Seine Gel-Dämpfung in Kombination 

mit der leichten Solyte-Mittelsohle inklusive einem stützenden 

Element machen ihn zu einem stabilen Allrounder, der Läufern mit Überpronation 

ein guter Begleiter vom lockeren Dauerlauf bis zum Marathon 

sein kann. Wer den Asics-Klassiker Gel-Kayano kennt und schätzt, wird 

auch den Convector mögen. Fast alle Technologien, die den Stabil-Klassiker 

von Asics auszeichnen, sind auch im Gel-Convector 2 verbaut. Dazu 

gehört auch die Guidance Line, eine Flexkerbe in der Außensohle, die 

dem Läufer hilft, den idealen Abdruckpunkt zu finden. Ab Spätsommer 

2018 wechselt der Schuh den Namen – er wird ab dann als Gel-Glyde zu 

haben sein. Unser Foto zeigt bereits die neue Variante. 



64 


JETZT EXKLUSIV BEI: 

Der Diadora Blushield überzeugt mit ausgezeichneter Dämpfungstechnologie, 

die deinen Lauf stabilisiert, ausgleicht und so für 

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GEL-NIMBUS 20 

ASICS 








Marathon 














N 

Der beste Nimbus, den es je gab 

Das Asics-Top-Modell im Bereich der neutralen Laufschuhe hat sich 

mit der Jubiläumsauflage deutlich verändert. Und was eigentlich kaum 

vorstellbar ist bei einem Laufschuh mit einer solch langen Tradition: Wir 

finden, dass der Nimbus noch einmal deutlich besser geworden ist. Er 

kommt ein wenig abgespeckt daher, weniger Material, weniger Gewicht. 

Aber darunter leidet weder Dämpfung noch Abrollverhalten. Im Gegenteil: 

Im neuen Nimbus rollt jeder Lauf noch lockerer dahin als bei den Vorgängermodellen. 

Die Kombination aus patentierter Mittelsohle mit Flyte- 

Foam verleiht ihm herausragende Dämpfungseigenschaften bei äußerst 

geringem Gewicht für bestmögliche Ermüdungsfreiheit. Wohl der beste 

Allroundschuh des Jahres für Läufer mit neutralem Abrollverhalten. 



GEL-PURSUE 4 

ASICS 








Marathon 














N 

S 

Für viele komfortable Kilometer 

Manchmal spürt man zwischen zwei Laufschuhmodellen nur geringe 

Unterschiede im Laufverhalten. Aber die sind mitunter entscheidend. 

Der Gel-Pursue 4 schließt sozusagen eine Lücke zwischen dem stabilen 

Convector von Asics und dem neutralen Gel-Nimbus 20. Eine mediale 

Stütze hat der Gel-Pursue nicht, ist aber genauso gut gedämpft. Dafür 

eben etwas weniger direkt und komfortabler als der Nimbus. Wer also 

etwas mehr Komfort mag und eher die ruhigen Läufe ohne Tempoverschärfungen 

bevorzugt, findet mit dem Pursue einen prima Begleiter. 

Und Asics gibt ihm neben Guidance Line System, Gel-Dämpfung unter 

Vorfuß und Ferse auch die Mittelfußbrücke mit, um Torsionsbewegungen 

einzuschränken. Uns hat das oft unterschätzte Modell überzeugt. 

Gewicht M: 315 g (Gr. US 9) | F: 250 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10,5 mm | Preis: 140,00 € 


66 



GT-3000 5 

ASICS 








Marathon 














Ü 

Für alle, die Unterstützung brauchen 

Wer deutlich überproniert und seine Abrollbewegung unterstützen 

will, ist mit dem GT-3000 von Asics gut beraten. Der Schuh ähnelt dem 

bekannteren GT-2000, ist aber nicht ganz so dynamisch. Die Zehenbox 

ist breiter, was für ein Plus an Komfort sorgt. In der fünften Auflage hat 

Asics das Gewicht des GT-3000 erheblich reduziert. Eine etwas flachere 

Mittelsohle erhöht Flexibilität und Reaktivität. Neu eingeführt wurde das 

Guidance-Trusstic-System, das die Guidance-Line an der Außensohle für 

einen runderen und effektiveren Bewegungsablauf nutzt und Unterstützung 

für den Mittelfuß bietet. Einzigartig beim Asics GT-3000 ist das 

Duomax-System im Vorfußbereich, das bei starker Überpronation für 

mehr Unterstützung sorgt. Auffällig ist die tolle Passform im Fersenbereich. 



DEFYANCE 9 

BROOKS 








Marathon 














N 

Ü 

Im Jubiläumsjahr besser denn je 

Brooks baut sehr gute Laufschuhe. Zum Beispiel den Adrenaline GTS. 

Er ist seit vielen Jahren ein Verkaufsschlager, der aufgrund einer festen 

Stütze enorm viel Halt bietet. Für die Spezialisten von DEIN-LAUF- 

PROFI.DE feilte Brooks an diesem Top-Modell, um den Händlern einen 

etwas dynamischeren, aber dennoch Halt gebenden Laufschuh anbieten 

zu können. Seit nunmehr zehn Jahren gehört also der Defyance an die 

Schuhwand der besten Laufschuh-Händler. Zurecht. Die BioMoGo- 

DNA-Mittelsohle bietet so viel Dämpfung, wie der Läufer gerade benötigt. 

Und obwohl er eigentlich für ein sehr neutrales Abrollverhalten 

konstruiert ist, bietet er erstaunlich viel Stabilität. Gerade bei längeren 

Strecken und müder Muskulatur ein echter Pluspunkt für diesen zuverlässig 

komfortablen Laufschuh. 





LEVITATE 

BROOKS 








Marathon 














N 

S 

Sieben lohnenswerte Jahre Arbeit 

Sieben Jahre hat Brooks geforscht. Heraus kam die neuartige Mittel- 

sohle aus Brooks DNA AMP – hergestellt aus einem Kunststoff auf Basis 

von Polyurethan. Der Vorteil dieses Werkstoffs: Er ist sehr responsiv. 

Und das ist nicht nur messbar, man spürt es auch. Der Levitate gibt 

dem Läufer dieses Rebound-Gefühl. Das Material kann besser als viele 

andere Dämpfungsmaterialien kinetische Energie speichern, die beim 

Abdruck wieder frei gegeben wird. Die Dämpfung fühlt sich im ersten 

Moment etwas weich an. Aber je höher das Tempo, desto fester gibt sich 

die PU-Mittelsohle. In Kombination mit dem gestrickten Obermaterial, 

das den Fuß angenehm, aber mit viel Halt umfasst, eine absolut laufenswerte 

Neuentwicklung. 



MYTHOS BLUSHIELD HIP 3 

DIADORA 








Marathon 














N 

Für ein individuelles Abrollverhalten 

Selten setzen beide Füße eines Läufers exakt gleich auf. Auch das Abrollverhalten 

ist oftmals nicht identisch. Diadora hat genau für diese Problematik 

die innovative Blushield-Technologie entwickelt. Dahinter verbirgt 

sich eine in den Schuh integrierte Einlegesohle, die solche Asymmetrien 

ausgleicht. Damit gehört der Mythos Blushield Hip 3 eindeutig zu den 

Komfort-Laufschuhen. Die Dämpfung ist eher etwas weicher abgestimmt. 

Da der Schuh einen direkten Bodenkontakt vermittelt, wirkt er aber nicht 

schwammig. Das Obermaterial aus Nylon-Air-Mesh sorgt gemeinsam mit 

der Ortholite-Einlegesohle für eine gute Passform. Der Schuh ist sicher 

nicht der schnellste Wettkampfschuh, aber sowohl für den Einstieg als 

auch für erfahrene Marathon-Läufer eine interessante Alternative. 



68 



ELEVON 

HOKA ONE ONE 








Marathon 














N 

Ü 

Leichter Schuh, große Bandbreite 

Der Hoka One One Elevon hat in unserem Test sehr viel Lob erhalten. 

Als Nachfolger des Vanquish 2 ist er noch leichter und dynamischer 

geworden. Bei allen Änderungen bleibt er aber vor allem eines: ein 

ordentlich gedämpfter, komfortabler Laufschuh, der gemütlich kann, 

aber auch sehr gerne etwas flotter unterwegs ist. Die Passform ist sehr 

gut, sie funktioniert auch für etwas schmalere Füße. Das Obermaterial 

ist nahtfrei, die Schnürung arbeitet exakt und mit nur fünf Millimeter 

Sprengung vermittelt der Elevon bei allem Komfort ein wunderbar 

direktes Laufgefühl. Eine Fersen-Verstärkung (aus TPU) erhöht nochmal 

die Stabilität. Der Elevon ist für nahezu jeden Einsatzbereich von fünf 

Kilometer bis Marathon geeignet. Auch Läufer mit leichter Überpronation 

können diesen neutralen Schuh einsetzen. 




SYNCHRON ORTYX MRS 

KARHU 








Marathon 














N 

Eine klassische Marke ist wieder da 

Mit dem Synchron Ortyx MRS meldet sich der finnische Hersteller 

Karhu nach jahrelanger Abstinenz auf dem deutschen Markt zurück. 

Aktuell sind die Schuhe mit dem Bär ausschließlich bei den Händlern 

von DEIN-LAUFPROFI.DE zu haben. Das Modell kommt solide daher, 

ohne spektakuläre Highlights, aber als Schuh, der als treuer Begleiter 

dienen kann. Wer es traditionell mag, einen stabilen Schuh mit guter 

Dämpfung sucht und nicht ständig mit hohem Tempo unterwegs ist, wird 

den Synchron Ortyx mögen. Er ist ziemlich breit gebaut, Einlagen finden 

in ihm gut Platz. Von unseren Testern wurde besonders die Passform an 

der Ferse gelobt. Bemängelt wurde eine recht hohe Steifigkeit, die den 

Komfort auf hartem Untergrund ein wenig mindert. 



NEO RUN 

LUNGE 








Marathon 














N 

Ü 

Made in Germany 

Es ist ein Gütesiegel, das seinen Preis hat. Die Brüder Ulf und Lars Lunge 

lassen ihre Schuhe in Düssin in Mecklenburg-Vorpommern fertigen. 

Made in Germany kostet eben ein bisschen mehr – dafür bekommt 

der Kunde einen bequemen Laufschuh der etwas anderen Art. Die 

Lunge-Brüder setzen beim Material auf Qualität. Das geht los beim 

Herzstück eines Laufschuhs, der Mittelsohle, die beim Neo Run aus 

hochwertigem PU-Schaum besteht. Die Einlegesohle wirkt nicht annähernd 

so billig wie bei vielen Schuhen aus China-Produktion und auch 

das Obermaterial ist extrem haltbar. Über Design lässt sich streiten, aber 

Lunge-Läufer setzen andere Kriterien an. Sie bekommen einen bequemen, 

aber sehr direkten Laufschuh, der auf Langlebigkeit ausgelegt ist. 

Gewicht M: 316 g (Gr. US 10) | F: 264 g (Gr. US 8,5) | Sprengung: 9 mm | Preis: 180,00 € 


70 



WAVE HORIZON 2 

MIZUNO 








Marathon 














Ü 

N 

Stabil auch bei etwas mehr Gewicht 

Für den Wave Horizon hat Mizuno seine bewährte Wave-Technologie 

weiterentwickelt, so dass sie für Stabilität und Komfort gleichzeitig 

sorgt. Unsere Tester lobten besonders den guten Halt im Schaftbereich. 

Ein sehr empfehlenswerter Allround-Trainingsschuh vor allem für die 

etwas gewichtigeren Läufer. Mit dem Horizon kommen aber nicht nur 

Läufer mit Überpronation klar. Er ist auch für Normalfußläufer empfehlenswert, 

die gern ruhig und lang unterwegs sind. Das atmungsaktive 

Mesh-Material sorgt dabei für Langlebigkeit und Passgenauigkeit. Als 

angenehm wurden die weiche und flexible Verstärkung im Mittelfuß 

sowie die angenähte Zunge empfunden. 

Gewicht M: 340 g (Gr. US 9,5) | F: 280 g (Gr. US 7) | Sprengung: 12 mm | Preis: € 160,00 


WAVE SKY 

MIZUNO 








Marathon 














N 

S 

Das perfekte Einstiegsmodell 

Unsere Tester waren geradezu begeistert von Mizunos komfortablem 

Neutralschuh: „Gute Passform.“ „Sehr komfortabel.“ „Gute Verarbeitung.“ 

„Sehr stabiler Stand“, schwärmten sie, bevor sie darauf hinwiesen, 

dass der Schuh im Fersenbereich ziemlich weich wirkt. Aber das ist ja 

vor allem Gefühlssache: Was der eine als zu weich empfindet, ist für den 

den anderen Komfort. Auf jeden Fall ist der Mizuno Wave Sky genau der 

richtige Einstiegsschuh für schwerere Läufer. Die bequeme Passform 

sorgt für ein rundum angenehmes Gefühl. Der Fuß hat im Schuh viel 

Platz, das macht ihn zum guten Begleiter für lange, langsame, gemütliche 

Läufe. Die bewährte Wave-Platte sorgt für die Dämpfung und 

Stabilität - der Schuh ist aber nichts für sehr starke Überpronierer. 

Gewicht M: 320 g (Gr. US 9,5) | F: 260 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 160,00 € 



FRESH FOAM VONGO 2 

NEW BALANCE 








Marathon 

N 


Ü 

Agiler und stabiler Wohlfühlschuh 

Muss ein stützender Schuh immer ein sichtbares Stützelement haben? 

Nein. Dass es auch anders geht, zeigt der Fresh Foam Vongo 2 von New 

Balance. Sanft rollt man in der zweiten Version des Vongo dahin. Er 

ist gut gedämpft und verleiht seinem Träger durch eine etwas stärkere 

Ausprägung der Mittelsohle ein gutes Maß an Stabilität. In Kombination 

mit der geringen Sprengung von nur vier Millimetern schafft der 

Vongo 2 somit einen erstaunlichen Spagat: Er ist ein Wohlfühlschuh für 

Genießer und rollt dabei erstaunlich agil und dynamisch ab. Wie meinte 

ein begeisterter Tester – ein stabiler Neutralschuh für flotte Läufe. Mit 

anderen Worten ist der Fresh Foam Vongo 2 ein Schuh für so ziemliche 

jede Lauf-Gelegenheit auf Asphalt und gut befestigten Wegen. 


K 

T 















NBX 860 V8 

NEW BALANCE 








Marathon 

Ü 

N 

Stabiler Allrounder für jedes Tempo 

Der 860er von New Balance ist ideal geeignet für Läufer mit einer 

leichten Überpronation. Unsere Tester bescheinigen ihm ein gutes 

Stützverhalten und ein Laufgefühl, das mit einer idealen Mischung aus 

Dämpfung und Stabilität punktet. Der Vorfußbereich war einigen zu hart, 

dafür überzeugten der Fersenbereich und vor allem eine schön breite 

Zehenbox. „Sitzt an der Ferse gut und bietet vorn viel Platz“, meinten 

unsere Tester. Das macht ihn zu einem tollen Allrounder für längere 

Läufe, aber auch für schnellere Trainingseinheiten. Läufer mit neutralem 

Abrollverhalten sollten aber im New Balance-Sortiment eher zum 880 

greifen. 








J 









72 

E 

K 

D 

E 

H 


KARHU FUSION ORTIX 

THE NEXT SHAPE OF COMFORT 

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Entdecke die perfekte Mischung aus Dämpfung und Support – den 

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Du bei jedem Lauf von Komfort und optimalem Abrollverhalten. 

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Händler in deiner Nähe oder unter www.dein-laufprofi.de 



NBX 880 V7 

NEW BALANCE 








Marathon 














N 

Ü 

Perfektes Abrollverhalten 

Obwohl der 880 von New Balance ein komfortabler Neutralschuh ist, 

animierte er doch einige unserer Tester zu flottem Tempo. Das hat wahrscheinlich 

mit dem perfekten Abrollverhalten zu tun, das sie in diesem 

Schuh gespürt haben. Die Acteva-Mittelsohle ist zwar alles andere als 

weich – aber ein Kompromiss aus guter Dämpfung und angenehmer Flexibilität. 

Passform und Sitz sind aufgrund des Weitensystems bei New 

Balance seit jeher top. Und da der Schuh dank des zweilagig nahtfrei 

verarbeiteten Obermaterials (Fantomfit) einen festen, aber angenehmen 

Halt bietet, gehört er definitiv zu den besten Allroundern des Jahres, mit 

dem auch Laufeinsteiger viel Freude haben werden. 

Gewicht M: 314 g (Gr. US 9) | F: 263 g (Gr. US 7) | Sprengung:10 mm | Preis: 140,00 € 


NBX 890 V6 

NEW BALANCE 








Marathon 














N 

Nostalgie trifft Innovation 

Dass es einen New Balance NBX 890 letztmals neu gab, ist mittlerweile 

vier Jahre her. Der Laufschuh ist ein echter-Klassiker, der jetzt wieder 

ein topaktuelles Update erhalten hat. Die Bootie-Konstruktion und das 

Engineered Mesh-Obermaterial verleihen dem aktuellen NBX 890 V6 

eine schlanke und stromlinienförmige Passform, während die RevLite-Zwischensohle 

für ein reaktionsfreudiges und schnelles Unterfußgefühl 

sorgt. Zusätzliche Stabilität erhältst du durch zwei TPU-Vorfußstreifen, 

die für den Antrieb bestimmt sind. Unsere Tester empfanden 

den Schuh als gut gedämpft, obwohl er mit nur 255 Gramm (Männermodell 

in US-Größe 9) auch leicht und dynamisch daher kommt. 



74 



AIR ZOOM STRUCTURE 21 

NIKE 








Marathon 














Ü 

N 

Dezent gestützter Komfort 

Dass ein Nike-Schuh eine gute Dämpfung bietet, muss man kaum noch 

erwähnen. Die Schuhe des US-Herstellers sind für ihre guten Dämpfungseigenschaften 

bekannt. Das gilt auch für den Air Zoom Structure 

21, was aber nicht bedeutet, dass er weich ist, ganz im Gegenteil. Außerdem 

bietet er eine gute Stütze, die übermäßigem Nach-Innen-Knicken 

entgegenwirkt und eine optimale Passform. Im Vergleich zum Vorgängermodell 

ist er noch einmal ein bisschen leichter geworden. Alles zusammen 

vermittelt ein sehr angenehmes Laufgefühl und das vor allem 

auf längeren und gemütlicheren Läufern. Was aber nicht bedeutet, dass 

man nicht auch mal ein flotteres Tempo anschlagen könnte – nur die 

richtig schnellen Tempoläufe sind nicht unbedingt seine Stärke. 



AIR ZOOM VOMERO 13 

NIKE 








Marathon 

S 

N 

Bequem-Paket 

Du magst es weich? Läufst gerne wie auf Wolken? Möchtest den harten 

Asphalt am liebsten gar nicht spüren? Dann könnte der Nike Air Zoom 

Vomero 13 ein guter Laufpartner für dich sein. Ihm eilt der Ruf voraus, 

zu den Laufschuhen mit butterweicher Dämpfung zu gehören. Das ist 

nicht ganz falsch. Aber so weich wie man ihn vor einigen Jahren noch 

kannte, ist er längst nicht mehr. Dennoch: Komfort und Dämpfung 

werden auch im Vomero 13 groß geschrieben. Obermaterial und Innenschuh 

umschließen den Fuß sehr sanft und nahtfrei. Die ZoomAir-Elemente 

sind im Vorfußbereich wie auch unter der Fersen verbaut. Der 

Laufschuh ist ein einziges Bequem-Paket. Das muss man mögen. Wer 

ihn liebt, wird mit ihm viele glückliche Kilometer zurücklegen. 














Gewicht M: 306 g (Gr. 42) | F: 251 g (Gr. 39) | Sprengung: 10 mm | Preis: 140,00 € 




CLOUDFLYER 

ON 








Marathon 














Ü 

N 

Ausdauernder Begleiter 

Anziehen, wohlfühlen und loslaufen. Genau das bietet die Neuauflage 

des Cloudflyer. Und da ist es egal, ob es die flotte 10–Kilometer- Runde 

oder der Marathon ist. Die neue Version des Cloudflyer wurde mit einer 

leichteren Zwischensohle versehen. Eine zweilagige Einlegesohle bietet 

vor allem bei langen Läufen angenehmen Tragekomfort, ohne dabei den 

Fuß zu sehr zu führen. Die ebenfalls überarbeitete Fersenkappe sorgt 

für spürbaren festeren und komfortableren Halt. Durch eine andere Anordnung 

der Cloud-Elemente soll die Innenrotation minimiert und das 

Abrollverhalten verbessert werden. Das freut nicht nur leichte Überpronierer, 

sondern auch Neutralläufer, für die der Cloudflyer ebenfalls eine 

sehr gute Alternative ist. 



CLOUD X 

ON 








Marathon 














S 

N 

Multitalent 

„Running remixed“ heißt die Kategorie, in die die Schweizer Laufschuhbauer 

den Cloud X einordnen. Und diese Bezeichnung passt perfekt. 

Das Leichtgewicht fühlt sich bei schnellen Einheiten bis zur Halbmarathondistanz 

genauso wohl wie beim Crossfit oder beim Indoor-Training. 

Das Obermaterial des Cloud X besteht aus einem speziell entwickelten 

Feingewebe, das bequem und gleichzeitig äußerst stabil ist. So wird der 

Fuß gestützt, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken. Die Sohle 

des Cloud X ist aus besonders leichtem und flexiblem Material und 

bietet Beweglichkeit in alle Richtungen, ohne dabei an Bodenkontakt 

einzubüßen. Ein prima Trainingspartner für all diejenigen, denen eingefahrene 

Trainingsroutine viel zu langweilig ist. 

Gewicht M: 198 g (Gr. US 9) | F: 168 g (Gr. US 7,5) | Sprengung: 6 mm | Preis: 134,95 € 


76 



FLOATRIDE RUN ULTRAKNIT 

REEBOK 








Marathon 














S 

N 

Leicht und reaktionsfreudig 

Was einem beim Tragen des Floatride Run Ultraknit sofort auffällt: 

Verdammt wenig Gewicht bringt er mit. In der Frauenvariante weniger 

als 200 Gramm. Das fiel auch unseren Testern auf. Läufer, die zum 

Nach-Innen-Knicken neigen, werden mit ihm vielleicht ihre Probleme 

haben, Neutralläufern bietet der EVA-Frame aber genügend 

Halt. Gleichzeitig bietet er eine angenehme Dämpfung und eine tolle 

Reaktionsfreudigkeit. Das Ultraknit-Obermaterial passt sich dem Fuß 

wie eine Socke an, ist flexibel und atmungsaktiv. Während der Schuh im 

Mittelteil angenehm eng anliegt, bietet er im Vorfußbereich ausreichend 

Platz. Ein Schuh, der eher für die flotteren Läufe geeignet ist als 

für die langen, gemütlichen. 



SENSE RIDE 

N 

S 

Grenzgänger zwischen Wald und Asphalt 

Bei einem Laufschuh von Salomon denkt man ans Trailrunning. Der 

SALOMON 

Sense Ride macht im Gelände auch wirklich eine gute Figur. Das Profil 

ist griffig, er kommt mit Unebenheiten gut klar, er schützt den Fuß. Er 

bietet dem Fuß ausreichend Platz in der Zehenbox, sitzt an der Ferse 


sicher. So läuft es sich bei einer ausgewogenen Dämpfung sehr komfortabel. 

Und das eben nicht nur im Gelände. Denn die Außensohle ist 



so beschaffen, dass der Sense Ride auch auf Asphalt zurecht kommt. 


Wohler fühlt er sich auf Wald- und Forstwegen. Aber dank der Vibe 


Technologie, die Stoßbelastungen reduziert, die besonders auf hartem 


Untergrund entstehen, fühlt er sich auf der Straße sehr gut an. Kein 


Schuh für das ganz schnelle Vorankommen, aber einer für ruhige und 

Marathon 

auch längere Dauerläufe. 














Gewicht M: 282 g (Gr. US 9) | F: 244 g (Gr. US 7) | Sprengung: M: 11 mm | F: 8 mm | Preis: 129,95 € 




XA PRO 3D 

SALOMON 








Marathon 














N 

Robuster Geländegänger 

Der Salomon XA Pro 3D ist einer der meistverkauften Trailschuhe der 

vergangenen zehn Jahre. Ein Schuh für schweres Gelände, der maximalen 

Schutz bietet. Extrem stabil, extrem robust. Aber alles andere als 

leichtläufig. Nicht umsonst kommt er bei alpinen Ultratrails zum Einsatz, 

bei denen weite Strecken gehend zurückgelegt werden. Als flotter 

Wanderschuh ist er nahezu perfekt, sogar besser geeignet als für den 

laufenden Einsatz. Sein grobes Profil, die feste, gummierte Zehenkappe 

und das von Salomon bekannte Schnürsystem schützen vor Geröll, 

spitzen Steinen und geben enorm viel Halt. Beim ersten Hineinschlüpfen 

vermisst man noch den Komfort, den der XA Pro 3D auf langen Strecken 

dann doch bietet. Für Wald- und Parkweg aber zu schwer und unflexibel. 



KINVARA 9 

SAUCONY 








Marathon 














N 

S 

Dynamisches Leichtgewicht 

Der Saucony Kinvara hat einen bewegte Vergangenheit. Ein flotter 

Trainings- und Wettkampfschuh war er schon immer. Aber seine Fans 

haben ihn nicht immer gleich viel geliebt. Mal etwas breiter, mal etwas 

schmaler. Mal dynamischer, mal komfortabler. Die neunte Version des 

Kinvara überzeugt auf ganzer Linie! Er läuft sich direkter und (noch) 

dynamischer als sein Vorgänger – und das trotz der Everun Sohle, die 

eine angenehme Dämpfung im Mittelfußbereich bietet. Innen und außen 

nahtfrei, leichtes Obermaterial, das sich fest an den Fuß schnüren lässt, 

aber vor allem der leichte und flache Aufbau mit nur 4 mm Sprengung 

machen den Kinvara zu einem Top-Lightweight-Trainingsschuh. 



78 



MÜNCHEN 3 

SAUCONY 








Marathon 














N 

Allrounder mit einem Plus an Komfort 

Mit dem exklusiven Modell München bietet Saucony seit einigen Jahren 

für spezialisierte Laufschuhhändler einen ausgewogenen Allrounder an. 

Die große Fangemeinde dieses neutralen Laufschuhs, dessen Spektrum 

vom ruhigen kurzen Dauerlauf bis zum Marathon reicht, darf sich auf 

Updates freuen, die die dritte Generation des München nochmal besser 

machen. Wichtigste Neuerung ist Everun Sohle, die dem Schuh mehr 

Komfort bei einer höheren Energierückführung verschafft. Dabei verliert 

der München 3 nichts von seiner erstaunlich hohen Dynamik. Verbessert 

wurde auch das Obermaterial, das den Fuß mit gutem Halt, aber der 

nötigen Flexibilität umfasst. Ein toller Laufschuh, der mit einem breiten 

Einsatzbereich punktet. 



› VEGANE 

— 

ERNÄHRUNG ‹ 

DAS 

B12- 

PROBLEM 

— 

Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: Thinkstock, iStock 

↦ Für eine vegane Lebensweise 

gibt es einige gute Argumente: 

Man muss weder mit unserer industriellen 

Massentierhaltung 

einverstanden sein noch mit der 

Hormon- und Antibiotikabelastung 

vieler Nutztiere. Und natürlich 

darf man auch grundsätzlich 

gegen das Töten von Tieren sein. 

Aus gesundheitlicher Sicht sieht 

es jedoch anders aus: Wer sich 

vegan ernährt und darauf verzichtet, 

Vitamin B12 und Eisen zu 

ersetzen, riskiert gravierende gesundheitliche 

Folgen. 

Beide Stoffe sind überlebenswichtig 

– und stecken in ihrer für den Menschen 

nutzbaren Form nur in tierischen 

Nahrungsmitteln. Besonders 

tückisch: Bei dem Duo B12 und Eisen 

zeigen sich die Folgen des Mangels 

anfangs nicht. Und wenn die Symptome 

da sind, ist es manchmal schon zu 

spät – die Schäden sind irreversibel. 

Wir erklären dir, welche Probleme 

das Fehlen von Vitamin B12 und Eisen 

verursacht, warum diese Folgen für 

dich als Sportler besonders gravierend 

sind und was du – solltest du 

dich dennoch für eine vegane Ernährung 

entscheiden – unbedingt beachten 

solltest. 

OHNE ROTE BLUTKÖRPERCHEN 

LÄUFT’S NICHT 

B12 ist für verschiedene Stoffwechselprozesse 

essenziell: für die Zellteilung, 

die Blutbildung und die Funktion 

des Nervensystems. Ohne Vitamin 

B12 können im Knochenmark keine 

roten Blutkörperchen, in der Medizin 

Erythrozyten genannt, gebildet 

werden. Die roten Blutkörperchen 

sind für den Sauerstofftransport von 

der Lunge zu Muskeln und anderen 

Körpergeweben zuständig. Liegen 

zu wenige rote Blutkörperchen vor, 

kann eine Anämie die Folge sein. Für 

Sportler ist das ein Riesenproblem. 

Müdigkeit, ein Nachlassen der Leistungsfähigkeit, 

Motivationsverlust, 

Blässe und Frieren sind die Symptome 

dieses Krankheitsbilds. Ist diese 

Form der „Blutarmut“ besonders 

ausgeprägt, spricht man von megaloblastärer 

Anämie. Vitamin B12 

ist auch notwendig für die Aktivierung 

der Folsäure, auch Vitamin B9 

genannt. Ein B12-Defizit führt somit 

zum funktionellen Folsäuremangel, 

was ebenfalls Blutbildungs- und Zellteilungsstörungen 

zur Folge hat. 

Ein B12-Mangel kann im schlimmsten 

Fall sogar eine Degeneration des 

Rückenmarks auslösen. Die Nervenfortsätze 

im Rückenmark werden zur 

Verbesserung der Signalweiterleitung 

von einer fettreichen Hülle, der 

Myelinscheide, umschlossen. Wird ein 

B12-Mangel zu spät erkannt, können 

diese Hülle und anschließend die nun 

ungeschützten Nervenbahnen geschädigt 

werden.Irreversible neurologische 

Störungen sind die Folge. 

Weder Menschen noch Tiere oder 

Pflanzen können B12 selbst herstellen. 

Die einzige natürliche Methode, 

seinen B12-Bedarf zu decken, ist 

der regelmäßige Verzehr tierischer 

Nahrung. Für Veganer gibt es daher 

nur zwei Möglichkeiten, Vitamin B12 

in ausreichenden Mengen zu sich 

zu nehmen: in Tablettenform oder 

durch pflanzliche Nahrungsmittel, 

die künstlich mit B12 angereichert 

wurden. 

TÜCKISCHER VERLAUF 

Als einziges wasserlösliches Vitamin 

wird B12 im Körper gespeichert, und 

zwar vor allem in Leber und Nieren. 

Bei einem Erwachsenen entspricht 

der dort gebunkerte Vorrat mit insgesamt 

zwei bis fünf Milligramm etwa 

dem Tausendfachen des Tagesbedarfs 

von circa zwei bis vier Mikrogramm 

und reicht damit rund drei Jahre. Bei 

Veganern, die keine B12-Präparate 

zu sich nehmen, baut sich dieser ↦ 

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082-085_laeuft_mag_2018_03_eisen_vitaminb12.indd 80 19.03.2018 14:00:53

Wer als Sportler bei seiner Ernährung 

komplett auf tierische Produkte verzichtet, 

lebt gefährlich: Denn ohne geeignete 

Gegenmaßnahmen fehlt es an Vitamin 

B12 und Eisen – gesundheitliche 

Schäden drohen. 

GESUNDHEIT 

EVENTS 

—— 

ERNÄHRUNG 

REISEN 

VEGANE VITAMIN B12-IRRTÜMER 

1 

Viele Veganer glauben, sie könnten 

ihren Bedarf durch Pflanzen 

decken, denen Spuren von 

Vitamin B12 anhaften. Das ist 

falsch: Die Mengen reichen nicht 

annähernd aus, um den Bedarf 

zu decken. 

2 

Auch sogenannte B12-Analoga 

führen Veganer gerne ins Feld. 

Davon gibt es so einige – vor 

allem als „Superfoods“ vermarktete 

Algenprodukte werben mit 

ihrem Vitamin B12-Gehalt. Diese 

B12-Analoga sind nicht bedarfsdeckend 

verwertbar. 

KEINE SPIELEREI MIT EISENPRÄPARATEN 

Ohne ärztliche Kontrolle solltest du 

auf keinen Fall Eisenpräparate zu dir 

nehmen. Die Gefahr einer Überdosierung 

ist zu groß. Das Zuviel an 

Eisen im Körper lagert sich in Leber, 

Herz und Bauchspeicheldrüse ab und 

erhöht unter anderem das Risiko, 

einen Herzinfarkt zu erleiden oder an 

Krebs oder Diabetes zu erkranken. 

Mit natürlicher Nahrung ist eine Eisenüberdosierung 

übrigens praktisch 

unmöglich – einzige Ausnahme ist 

eine erbliche bedingte Eisenspeicherkrankheit. 



↦ Vorrat also langsam ab. Das ist 

das Tückische an einem B12-Mangel: 

Zunächst zeigt man keine Symptome. 

Und bei den ersten Mangelerscheinungen 

wie Müdigkeit oder Unlust könnte 

man auch ganz andere, harmlosere 

Ursachen vermuten. 

Ab einem gewissen Ausmaß helfen 

Gegenmaßnahmen nur noch bedingt: 

Wenn neurologische Beeinträchtigungen 

auftreten, ist das Schadensausmaß 

bereits dramatisch. Im Anfangsstadium 

lassen sich Mangelsymptome 

durch B12-Injektionen noch rückgängig 

machen. Sind allerdings Rückenmarkszellen 

einmal zerstört, ist das 

nicht mehr zu ändern. Es drohen 

Dauerschäden bis hin zur Querschnittlähmung. 

Jeder, der sich fleischlos – vor allem 

vegan – ernährt, und alle, die Hochleistungssport 

treiben, sollten aus diesem 

EISEN FÜR BLUT UND GEHIRN 

Eisen ist eines der wichtigsten Spurenelemente 

für den menschlichen 

Körper. Der Sauerstofftransport, die 

Sauerstoffaufnahme und der gesamte 

Energiestoffwechsel sind von einem 

ausreichenden Eisenangebot abhängig. 

Das Gehirn benötigt Eisen zur Herstellung 

des Nervenbotenstoffs Dopamin, 

der eine zentrale Rolle für die psychische 

Verfassung, aber auch für physische 

Leistungen und die Regeneration 

spielt. Ein Eisenmangel erhöht die 

Entzündungsneigung und Infektanfälligkeit, 

kann zu organischen Funktions- 

oder Herzrhythmusstörungen 

und im schlimmsten Fall zum Kreislaufkollaps 

führen. Da auch ein Zuviel 

an Eisen ernste gesundheitliche Folgen 

haben kann, kommt einer passgenauen 

Versorgung über geeignete Lebensmittelauswahl 

besondere Bedeutung zu. 

EISEN IST NICHT GLEICH EISEN 

Der Hauptlieferant in Sachen Eisen 

ist Fleisch. Daneben findet es 

sich besonders hochkonzentriert in 

Eigelb. In allen tierischen Produkten 

liegt Eisen in zweiwertiger Form vor. 

Einzig dieses sogenannte „Häm-Eisen“ 

ist dazu fähig, den Sauerstoff im 

Blut zu binden. Pflanzen enthalten 

ausschließlich fest gebundenes dreiwertiges 

„Nicht-Häm-Eisen“, mit dem 

der menschliche Körper zunächst 

wenig anfangen kann. Um es nutzen 

zu können, muss pflanzliches Nicht- 

Häm-Eisen erst aufwändig in Häm-Eisen 

umgewandelt werden. Deshalb 

verwerten wir pflanzliches Eisen 

wesentlich schlechter als tierisches. 

Die Symptome einer Eisenmangelanämie 

ähneln zunächst denen eines 

B12-Mangels. Der eingeschränkte 

Sauerstofftransport macht schlapp, 

» Für Veganer gibt es nur zwei Möglichkeiten, 

sich mit Vitamin B12 zu versorgen: Pillen oder 

künstlich angereicherte Nahrungsmittel « 

Grund regelmäßig ihren B12-Status 

überprüfen lassen. Zum sicheren 

Nachweis eines B12-Mangels reicht die 

Messung des B12-Spiegels im Blutserum 

übrigens nicht aus. Oft liegt dieser 

Wert trotz klinischer Symptome noch 

im Normbereich. Seit einigen Jahren 

sind verlässlichere Tests verfügbar. 

Wenn du deinen B12-Spiegel untersuchen 

lassen willst, frage deinen 

Hausarzt nach einem Holo-TC- oder 

einem MMA-Test. Wer befürchtet, einen 

Vitamin B12-Mangel entwickelt zu 

haben, muss sich möglichst frühzeitig 

in ärztliche Behandlung begeben. 

Abgesehen von einigen Erkrankungen 

gibt es drei Hauptrisikofaktoren für 

die Entwicklung eines Eisenmangels: 

die in manchen Fällen besonders starke 

Regelblutungen bei Frauen vor der 

Menopause, eine einseitige Ernährung 

– das gilt besonders für Veganer – und 

die mechanische Zerstörung von roten 

Blutkörperchen durch hohe Laufumfänge. 

Es mag sich seltsam anhören, 

aber: Die mechanische Zerstörung von 

Erythrozyten in den Blutgefäßen der 

Fußsohlen kann bei extensiven Laufbelastungen 

den Eisenbedarf relevant 

erhöhen. 

niedergeschlagen und müde. Brüchige 

Nägel und Haarausfall sind echte 

Alarmsignale. Ein Eisenmangel 

entwickelt sich in zwei Stadien. 

Bei hohem Bedarf – etwa in Phasen 

intensiven Trainings – greift der Körper 

auf seine Eisenspeicher zurück. 

Werden diese Depots nicht durch 

ausreichende Eisenaufnahme wieder 

aufgefüllt, entwickelt sich zunächst 

ein Speichereisenmangel mit ersten 

Schwächesymptomen. Bei völliger 

Eisenspeicher-Entleerung, beginnt 

die Hämoglobinproduktion zu sinken 

und es kommt zur Anämie. ↦ 

Warum Kinder täglich ihre Ration Vitamin B12 brauchen 

Kinder können nur minimale B12-Mengen speichern, Säuglinge gerade einmal 25 bis 30 Mikrogramm. Nach wenigen Tagen 

sind ihre Vorräte erschöpft. Für kleine Menschen gilt also: Die tägliche Versorgung mit Vitamin B12 ist für sie überlebenswichtig! 

Mütter, die sich vegan ernähren und die nicht genügend B12 zu sich nehmen, können ihr Kind aufgrund ihrer eigenen 

Unterversorgung während der Schwangerschaft und beim Stillen nur unzureichend mit Vitamin B12 versorgen. Intensiver 

Sport erhöht dieses Risiko. 

82 


Wir helfen Kindern 

↦ Wer seinen Eisenstatus bestimmen lassen möchte, 

sollte unbedingt darauf achten, dass dabei auch das sogenannte 

Speichereisen (Ferritin) und Transporteisen 

(Transferritin) berücksichtigt werden. Die immer noch 

verbreitete Praxis, lediglich den freien Eisenspiegel 

und das rote Blutbild zu bestimmen, reicht nicht aus. 

Eine Eisenunterversorgung wird bei dieser Methode 

erst im fortgeschrittenen Stadium erkennbar. 

Bei einem Eisenmangel steht die ausreichende Eisenzufuhr 

mit der Nahrung an erster Stelle einer Therapie. 

Wer an einer Aufnahmestörung leidet oder pflanzliches 

Eisen bei vegetarischer oder veganer Lebensweise 

nicht bedarfsdeckend aufnehmen kann, muss ärztlich 

kontrolliert ein Eisenpräparat einnehmen. Oft bereiten 

diese Präparate Magen-Darm-Beschwerden, sodass 

die Suche nach etwas Verträglichem Geduld erfordert. 

Bei ausgeprägtem Mangel sind Eiseninjektionen oder 

-infusionen notwendig. 

Vitamin B12 und Eisen sind wichtige Bausteine für 

Gesundheit und Leistung. Wenn du dich ausgewogen 

mit viel Pflanzlichem, aber auch regelmäßig mit Nahrungsmitteln 

tierischen Ursprungs ernährst, ist auch 

leistungsorientierter Sport ohne Nahrungsergänzungsmittel 

problemlos möglich. Das gilt auch für Vegetarier, 

die Milch, Eier, Käse und dergleichen zu sich nehmen. 

Für Veganer aber gilt: Die Einnahme von B12-Präparaten 

ist zwingend notwendig, und auch ihre Versorgung 

mit Eisen sollten sie unbedingt im Auge behalten. 

VITAMIN C HILFT, ABER ... 

Spricht man Veganer auf die Eisen-Problematik an, 

winken viele ab: „Ich weiß, dass pflanzliches Eisen 

sehr schlecht resorbiert wird. Ich achte daher auf 

gute Vitamin C-Versorgung“. Tatsächlich unterstützt 

Vitamin C die Verwertung pflanzlichen Eisens außerordentlich. 

Aber selbst dann wird es etwa dreimal 

schlechter resorbiert als aus tierischer Nahrung. 

Brokkoli, Paprika und Zitrusfrüchte enthalten besonders 

viel Vitamin C. 


Im Winter hast du dir mit langen und ruhigen Läufen eine 

gute Grundlagenausdauer erarbeitet. Im Frühling ist es jetzt Zeit, 

mal wieder Gas zu geben. Ex-Profi Carsten Eich zeigt dir, 

wie du mit drei einfachen Trainingsmethoden mehr 

Tempo machst. 

84 

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TRAINING 

—— 

FITNESS 

› SO WIRST DU 

GANZ EINFACH SCHNELLER ‹ 

— 

GIB 

MAL 

GAS! 

— 




↦ Endlich Frühling, endlich wieder 

durchstarten, endlich das 

Trainingspensum erhöhen. Geht 

es so nicht gerade jedem? Jeder 

weiß: Das Grundlagentraining 

mit ruhigen Läufen im Winter ist 

wichtig, dieses solide Fundament 

braucht jeder, wenn er 2018 erfolgreich 

sein will. 

Aber mal ganz im Ernst: Richtig 

Spaß macht das Laufen bei Kälte und 

oft im Dunkeln im Winter doch nicht 

immer, oder? Und richtig Gas geben 

kann man da ja meist auch nicht. 

Jetzt ist endlich wieder Zeit für 

Läufe mit kurzer Hose und T-Shirt, 

du spürst die Sonnenstrahlen auf der 

Haut. Was für ein Gefühl! Erst nach 

Beendigung meiner Profikarriere 

habe ich festgestellt, wie lang der 

Winter in unseren Breitengraden 

wirklich ist. Denn früher habe ich 

mich spätestens nach dem Silvesterlauf 

ins Trainingslager nach Spanien 

oder Portugal begeben, um unter 

klimatisch optimalen Bedingungen 

trainieren zu können. Meist 15 bis 20 

Grad, reichlich Sonne und abwechslungsreiche 

Laufstrecken. Läuferherz, 

was willst du mehr? Genauso 

ist es heute bei unseren Running 

Camps in Portugal und auf Mallorca. 

Aber auch hier in Deutschland muss 

man die angenehmen Frühlingstemperaturen 

einfach zum Laufen 

nutzen, und viele geben jetzt im 

Training wieder Vollgas. Schließlich 

stehen im April und Mai oft schon 

die ersten Wettkampfhöhepunkte 

auf dem Jahresplan. Doch auch wenn 

du keinen Wettkampf geplant hast: 

Wäre es nicht schön, mal wieder ein 

bisschen mehr Gas zu geben? Den 

Wind um die Nase zu spüren? Einfach 

mal schneller zu sein als sonst? 

Mit ein paar ganz einfachen Trainingstipps 

kannst du mehr Abwechslung 

und Tempo in deine Trainingswoche 

bringen, ohne dass du ständig 

Vollgas geben musst. 

RAUS AUS DEM 

ALLTAGSTROTT 

Es ist ganz einfach: Unser Körper 

reagiert auf Trainingsreize und 

versucht diese so zu verarbeiten, 

dass die Leistungsfähigkeit steigt. 

Wenn du beispielsweise in den 

letzten Wochen regelmäßig dreimal 

pro Woche eine Distanz von 8 bis 

10 Kilometern im Wohlfühltempo 

gelaufen bist, hast du dir eine super 

Grundlage erarbeitet. Für deinen 

Körper stellt aber jeder weitere Trainingslauf 

über diese Distanz und in 

dieser Geschwindigkeit keine große 

Herausforderung mehr dar. Egal ob 

du dieses Training einen weiteren 

Monat oder ein Jahr fortführst, eine 

spürbare Leistungssteigerung wirst 

du damit nicht erreichen. Wenn du 

einfach nur fit bleiben willst, ist 

das okay. Aber bereits mit kleinen 

Veränderungen und somit neuen, 

unbekannten Trainingsreizen für 

deinen Körper kannst du schon viel 

bewirken. Und dafür musst du dein 

Training nicht komplett umstellen: 

Kleine Änderungen in der Intensität 

bewirken schon einiges. 

Dafür musst du nicht mal ins Stadion 

auf die Laufbahn gehen und 

Intervallprogramme absolvieren. 

Wir stellen dir mit dem Fahrtspiel 

sowie Berg- und Steigerungsläufen 

drei Methoden vor, die du in deinen 

normalen Lauf integrieren oder 

im Anschluss durchführen kannst. 

Und wenn du danach noch schneller 

werden willst, stehen dir mit Intervallprogrammen 

oder Tempodauerläufen 

immer noch genügend neue 

Trainingsreize zur Verfügung, aber 

bitte immer schrittweise eins nach 

dem andern. 

3 TRAININGSELEMENTE FÜR MEHR TEMPO 

01 

Trainingselement 

FAHRT 

SPIEL 

Kommen wir noch einmal auf deinen 

Trainingslauf über 8 bis 10 Kilometer im 

Wohlfühltempo zurück. Könnten wir hier 

nicht mal ein paar schnellere Abschnitte 

einbauen, also quasi mit der Laufgeschwindigkeit 

spielen? Das genau machst 

du nämlich bei einem Fahrtspiel. Dazu 

läufst du die ersten 2 bis 3 Kilometer 

wie gewohnt in deinem Wohlfühltempo 

als Aufwärmprogramm. Anschließend 

wechseln sich schnellere Abschnitte 

mit entsprechenden Erholungspausen 

ab. Die Länge und Geschwindigkeit ist 

dabei komplett variabel und an die Bedingungen 

vor Ort sowie deine Form 

anpassbar. So kannst du dir selbst die 

Strecken vorgeben. Zum Beispiel: Von 

der Bank da vorne laufe ich schneller 

bis zur Wegkreuzung, ab da trabe ich 

locker weiter. Am Anfang werden diese 

intensiveren Abschnitte vielleicht „nur“ 

50 oder 100 Meter lang sein, von Woche 

zu Woche kannst du dies dann weiter 

steigern und auch längere Abschnitte 

wie z.B. eine schnelle Minute einbauen. 

Bei der Geschwindigkeit geht es nicht 

darum, so schnell wie möglich zu sein, 

sondern einfach ein spürbar höheres 

Tempo zu laufen als sonst. Dabei wird 

auch dein Puls entsprechend steigen, in 

den Trabpausen sollte dieser natürlich 

wieder sinken. Du spielst also quasi mit 

der Laufgeschwindigkeit, wechselst immer 

zwischen schnellen und langsamen 

Abschnitten, bist dabei aber auf deiner 

ganz normalen Laufrunde unterwegs. Ein 

Fahrtspiel stellt den Einstieg ins Tempotraining 

dar und ist somit die Vorstufe zu 

einem Intervallprogramm. Ich persönlich 

habe das Fahrtspiel früher geliebt, weil 

ich ganz nach Tagesform und Trainingszustand 

Gas geben konnte und die Trainingsrunde 

viel schneller verging als bei 

einem ruhigen Dauerlauf. Somit ist das 

Fahrtspiel ein idealer Trainingsreiz, um 

schneller zu werden. 

86 


02 


STEIGERUNGS 

LÄUFE 

Frankfurt 

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GESUNDHEIT 

Um schneller zu werden, ist es vor allem wichtig, aus seinem 

gewohnten Lauftempo herauszukommen. Vielleicht hast du 

am Ende deiner Laufrunde eine längere Gerade mit gutem 

Untergrund. Hier kannst du drei bis fünf lockere Steigerungsläufe 

nach deinem Lauf machen. Die Distanz sollte 

rund 50 bis 80 Meter betragen, auf der gesamten Strecke 

steigerst du deine Laufgeschwindigkeit von ganz langsam 

bis ziemlich schnell, aber ohne Maximalsprinttempo. Achte 

bei den Steigerungsläufen darauf, dass du sowohl den Abdruck 

vom Vorfuß sowie den anschließenden Kniehub etwas 

verstärkst. Dies bringt eine neue Dynamik in deinen Laufstil. 

Steigerungsläufe können eigentlich nach jedem Dauerlauf 

stattfinden, sofern du nicht schon total müde von der Belastung 

der Einheit bist. Ich habe sie vor allem an den Tagen vor 

intensiven Trainingseinheiten wie Intervallprogrammen oder 

Tempodauerläufen eingesetzt. Steigerungsläufe aktivieren 

die motorischen Fähigkeiten, die zum schnellen Laufen 

notwendig sind. Gern kannst du auch einzelne Koordinationsübungen 

der Laufschule mit einbauen, um zum Beispiel 

durch Kniehebelauf oder Anfersen einzelne Teile deiner 

Laufbewegung separat zu schulen. Auch diese kleinen, 

ungewohnten Trainingselemente stellen einen gezielten 

Trainingsreiz für deine Laufmuskulatur dar und werden bei 

regelmäßiger Wiederholung ihren erwünschten Trainingsreiz 

nicht verfehlen. ↦ 

Jedermann - Sprint - Olympisch - Mittel 

14. city marathon bremerhaven 

19.08.2018 

Laufen.de Experte Carsten Eich 

Der Ex-Profi ist unser Trainingsfachmann. 

Er war über viele Jahre die deutsche Nummer eins auf 

der Straße. Noch immer hält er mit 60:34 Minuten den deutschen 

Rekord im Halbmarathon. Nach seiner Karriere ist Carsten 

Eich der Laufszene auf vielfältige Weise verbunden. So leitet 

er die laufen.de Running Camps, die jedes Jahr im Frühling 

angeboten werden. 

WWW.CARSTEN-EICH.DE 

• Marathon • Marathon-Staffel • Halbmarathon • 10 km - Lauf • 

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www.bremerhaven-marathon.de 



03 


BERG 

LÄUFE 

Auch Bergaufläufe machen dich schneller. Um am Berg seine 

gewohnte Laufgeschwindigkeit beibehalten zu können, sind zwei 

Komponenten des Laufstils wichtig: der möglichst kraftvolle 

Abdruck sowie der Kniehub, der höher sein muss als im flachen 

Gelände. Wenn du das am Berg trainierst, kannst du später beim 

Laufen in der Ebene etwas mehr Kraft in den Abdruck sowie in 

den Kniehub investieren und wirst automatisch schneller. Auch 

in der Stadt sollte sich eine kleine Erhöhung finden, zum Beispiel 

an einer Brücke oder Unterführung. 100 bis 200 Meter mit einem 

leichten bis mittleren Steigungsgrad reichen schon aus. Wer 

absolut keinen Berg zur Verfügung hat, kann Steigungen auch 

auf vielen Laufbändern simulieren, da diese in der Regel mit einer 

Steigung von 3 bis 4 Prozent einzustellen sind. Vielleicht kommst 

du ja auf deiner Laufrunde an einer entsprechenden Steigung 

vorbei, dann unterbreche deinen Dauerlauf einfach mal und 

absolviere ein paar Berganläufe von 100 bis 200 Metern. Steigere 

deine Dauerlaufgeschwindigkeit bergauf ein wenig, dies wird 

schwer genug sein. Bergab kannst du dann ganz locker traben, 

sodass du eine entsprechende Erholungspause hast. Am Anfang 

reichen drei bis fünf Wiederholungen vollkommen aus, mit der 

Zeit kommst du dann vielleicht auf sechs bis zehn Berganläufe. 

Hierbei geht es wirklich nicht darum zu sprinten, sondern ein 

dynamisches Lauftempo zu finden, bei dem Kniehub und Abdruck 

deutlich zu spüren sind. 

88 


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Gute Passform und optimales Feuchtigkeitsmanagement 

sind nicht nur bei Shirt und Hose wichtig. 

Auch bei der Unterwäsche solltest du auf hochwertige 

Bekleidung achten – für mehr Spaß beim Laufen. 

› UNTERWÄSCHE 

— 

FÜR LÄUFER ‹ 

DAS 

DRUNTER 

ZÄHLT AUCH 

— 

090-093_laeuft_mag_2018_03_unterwaesche.indd 90 19.03.2018 18:42:54

↦ Dass Funktionswäsche besser ist als 

das alte Baumwollshirt und die Jogginghose 

aus den 90ern, weiß mittlerweile 

jeder. Funktionswäsche leitet 

Feuchtigkeit zuverlässig vom Körper 

weg und sorgt für ein trockenes und 

angenehmes Tragegefühl. Du erkältest 

dich nicht so schnell und das Risiko von 

Wundscheuern wird auch minimiert. 

Aber was nutzen das beste Shirt und die 

modernste Hose, wenn du untendrunter 

den alten Baumwoll-Slip und Opas Rip- 

Shirt trägst? Funktions-Unterwäsche 

trägt genauso zum positiven Lauferlebnis 

bei. Moderne Textilfasern leiten die 

Feuchtigkeit vom Körper weg. Gerade 

an Stellen wie im Schritt und an den 

Achseln reduzieren sie Reibung, wunde 

Stellen entstehen auf diese Weise nicht so 

einfach. Und für Frauen ist ein moderner 

Sport-BH unerlässlich. Er reduziert Aufund 

Abbewegungen der Brust, die das 

Bindegewebe schädigen und Verspannungen 

hervorrufen können. Auch wenn 

man die Unterwäsche nicht sieht, für ein 

gutes Gefühl sorgt sie allemal – und sollte 

deswegen nicht vernachlässigt werden. 

EQUIPMENT 

—— 

MODE 

TRIUMPH 

↦ Bra: Triaction Extreme Lite (links) 49,95 € 

↦ Triaction Magic Motion Pro (rechts) 49,95 € 

↦ Pant: Triaction Panty (beide Seiten) 29,95 € 

Der bügellose Triaction Extreme Lite-BH besteht aus einem aus 

drei Lagen laminierten Material, das dir Halt bietet. Gleichzeitig 

überzeugt er durch extreme Leichtigkeit und gutes Feuchtigkeitsmanagement. 

Absolut starken Halt und gleichzeitig super 

bequeme Materialien: Das bietet dir der Magic Motion Pro-Bra. 

Er reduziert Brustbewegungen um bis zu 83 Prozent. Perforierte 

Cups sorgen für Atmungsaktivität, die Bügel sind weich, gekreuzt 

und verstellbar. Das Stay Dry-Material reguliert die Feuchtigkeit 

und ist antibakteriell. Passend zu beiden Modellen gibt es die 

Triaction Panty in verschiedenen Farben, die ebenfalls Feuchtigkeit 

zuverlässig nach außen ableitet. 




FALKE 

Das Singlet und die Boxer Cool von Falke sind genau das 

Richtige, wenn die Temperaturen wieder steigen. Bei warmen 

bis heißen Außentemperaturen hält das nahtlos verarbeitete 

Shirt deinen Körper angenehm kühl und trocken. 

Ein Öffnen und Schließen der Gewebestruktur sorgt für 

einen optimalen Feuchtigkeitstransport und kühlt deinen 

Körper. 

↦ Top: Cool Singlet 69,95 € 

↦ Pant: Cool Boxer 49,95 € 

GORE WEAR 

Radfahren, laufen oder andere Outdoor-Sportarten: Das 

Base Layer Sleeveless Shirt führt nicht nur Feuchtigkeit 

extrem schnell vom Körper weg, sondern trocknet auch 

sofort wieder. Dünnes und weiches Material mit wenig 

Nähten und optimierter Nahtführung sorgen zudem sowohl 

bei Shirt als auch bei der Base Layer Boxershort für 

hohen Tragekomfort. 

↦ Top: Base Layer Sleeveless Shirt 35,95 € 

↦ Pant: Base Layer Boxershorts 25,95 € 

ODLO 

Der Push-Pull-Effect ist das besondere Merkmal des Crew 

Neck Singlet Active F-Dry Light: Feuchtigkeit wird durch das 

Innenmaterial zügig nach außen abgegeben und verdunstet 

auf dem schnell trocknenden Polyester Gewebe. Außerdem 

hat das enganliegende Shirt geruchshemmende Eigenschaften. 

Die Boxer Performance Light bietet nicht nur gute 

Bewegungsfreiheit, sondern zudem dank nahtlos integrierter 

Belüftungszonen auch eine gute Atmungsaktivität. 

↦ Top: Crew Neck Singlet Active F-Dry Light 29,95 € 

↦ Pant: Boxer Performance Light 29,95 € 

SCHIESSER 

Dank flacher Nähte und längerer Rückenpartie sitzt das Sport 

Extreme Tank ideal und leitet zudem über die Wabenstruktur 

schnell Feuchtigkeit nach außen ab. Sowohl Top als auch der 

Sport Extreme Slip sind aus einem Material gefertigt, das 

schnell trocknet und das Entstehen von Gerüchen verhindert. 

↦ Top: Sport Extreme Tank 24,95 € 

↦ Pant: Sport Extreme Slip 19,95 € 

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ANITA 

Maximale Kontrolle und Unterstützung bietet dir der Extreme 

Control-Bra von Anita – und das selbst bei großen 

Oberweiten bis Cupgröße H. Optimal für Sportarten wie 

Laufen, bei denen die Brust stark beansprucht wird. Durch 

unterschiedliche Garne entsteht eine Material, das Feuchtigkeit 

schnell vom Körper wegleitet. Den Look perfekt 

macht die passende Panty. 

↦ Bra: Extreme Control 59,95 € 

↦ Pant: Sports Panty 26,95 € 

FALKE 

Der nahtlos verarbeitete Bra mit Kompressionspassform 

und Frontverschluss bietet mittleren bis größeren Cupgrößen 

auch bei Sportarten mit höherem Aktivitätslevel 

guten Halt und Trockenheit. Die Pant aus Wolle und Seide 

hält deinen Körper dank natürlicher Materialien im Wohlfühlklima: 

Bei Hitze kühlt die Seide, bei Kälte wärmt die 

Merinowolle. 

↦ Bra: Bra Top Versatility 69,95 € 

↦ Pant: Silk Wool Panty 44,95 € 

ODLO 

Der Sports Bra Blackcom Seamless Medium bietet dir 

dank Racerback guten Halt und kann unter jeden Shirt 

getragen werden – was bei dem coolen Print ja fast schon 

schade ist. Integrierte nahtlose Funktionszonen mit Rippenstruktur 

an den Seiten sorgen ebenfalls für Halt. Der 

passende String ist kaum spürbar und für andere nicht zu 

sehen. 

↦ Bra: Sports Bra Blackcomb Seamless Medium 34,95 € 

↦ Pant: String The Invisibles 14,95 € 

UNDER ARMOUR 

Der Eclipse Mid-Bra liegt dank ultraengem Schnitt wie 

eine zweite Haut an. Unterstützung an strategisch wichtigen 

Stellen, ein unnachgiebiger Halt des Stoffes, der 

trotzdem ein superweiches Gefühl vermittelt – das macht 

den BH zusammen mit gutem Feuchtigkeitstransport 

aus. Lasergeschnittene Ränder für ein saumfreies Design 

und ein superweicher Stretchnetzstoff machen die Pure 

Stretch Sheer Novelty-Pant super angenehm zu tragen. 

↦ Bra: Eclipse Mid 40,00 € 

↦ Pant: Pure Stretch Sheer Novelty 12,00 € 


— 

LAUFENDE 

ZEIT- 

REISE 

— 

› SERIE: TRAINING VON DEN 80ERN BIS HEUTE ‹ 

Text: Frank Steinseifer | Fotos: Frank Steinseifer (4), Imago (1) 

↦ 10. September 1960. Leichtfüßig 

und scheinbar mühelos läuft 

ein drahtiger Mann aus Äthiopien 

durch die Straßen von Rom. Er 

gewinnt den Marathonlauf völlig 

überraschend und wird im Ziel 

von den Zuschauern frenetisch gefeiert. 

Das Besondere: Abebe Bikila 

lief die 42,195 Kilometer über 

Asphalt und Kopfsteinpflaster 

barfuß – damals wie heute eine unvorstellbare 

Leistung. Im ostdeutschen 

Dörfchen Neugattersleben 

sitzt ein zehnjähriger Junge bei 

den Nachbarn gebannt vor einem 

der wenigen Schwarz-Weiß-Fernseher 

der Gegend und verfolgt 

das Rennen. Er ist fasziniert von 

diesem afrikanischen Läufer, von 

seinem Laufstil, von seinem Sieg, 

von der Atmosphäre. 

Es war der kleine Waldemar Cierpinski, 

der zu sich selbst sagte: „So 

laufen, das will ich auch mal schaffen!“ 

Was er noch nicht wusste: Er 

hatte soeben den olympischen Marathonlauf 

gesehen – er wollte also 

Olympiasieger werden. So begann 

die Karriere des Waldemar Cierpinski 

durch einen reinen Zufall und zwei 

Jahrzehnte später wurde der Junge 

einer armen polnischen Bauernfamilie 

selbst zu einer Lauflegende durch 

seine Siege in Montreal 1976 und 

Moskau 1980. Waldemar Cierpinski 

und der Äthiopier Abebe Bikila 

(1960, 1964) sind bis heute die einzigen, 

die ihre Marathon-Olympiasiege 

wiederholen konnten. Sein Leben 

als Marathonläufer packte Cierpinski 

zwischen zwei Buchdeckel mit 

dem schlichten Titel „42,195“. Mehr 

braucht es nicht, jeder Läufer auf 

der Welt versteht die Sprache dieser 

Zahlen. 

WETTRENNEN MIT 

DEM LINIENBUS 

Beeindruckt von Bikilas Barfuß-Sieg 

begann auch Waldemar zu laufen. 

Mit dem Ranzen auf dem Rücken 

lieferte er sich auf dem Schulweg 

ein Rennen mit dem Linienbus. „Ich 

habe schon als Kind Eigenschaften 

wie Disziplin und Ausdauer, die Bereitschaft, 

körperliche Strapazen auf 

mich zu nehmen, gelernt. Ich denke, 

dass war einer der Schlüssel zum Erfolg“, 

erzählt der heute 67 Jahre alte, 

immer noch drahtige Sportler. Leise, 

bescheiden, weil er nicht viel Aufhebens 

um seine Person machen will. 

Als 15-Jähriger ist er an einem 

Sonntag einfach so lange gelaufen 

wie er konnte. Er wollte herauszufinden, 

wie weit er es ohne Pause 

schafft. Es wurden unglaubliche 55 

Kilometer. Eine Belastung, die man 

heutzutage einem Heranwachsenden 

hierzulande verbieten würde, bei den 

kenianischen Läufern aber als natürlichen 

Bewegungsdrang bewundert. 

Das kann Sohn Falk Cierpinski, der 

Kenia auf vielen Laufreisen kennen 

gelernt hat, nur bestätigen: „Da sieht 

man, wie natürlich das Laufen von 

Kindesbeinen an ist. In Iten, einem 

Ort auf 2400 Metern Höhe, läuft das 

ganze Dorf. Da treffen sich alle paar 

Tage über 300 Läufer zum Fahrtspiel. 

Einfach unvorstellbar“, ist 

der 39-Jährige noch immer bewegt 

von den Erlebnissen in Afrika. Nach 

seiner Profikarriere als Duathlet, 

Triathlet und Marathonläufer ist 

er nun Organisator der Laufcamps 

„Kenia mit Falk“, nimmt Läufer aller 

Alters- und Leistungsklassen mit auf 

eine Reise in ein Land, in dem Laufen 

eine Religion ist. 

DER TRAUM VOM 

OLYMPIASIEG 

Auch für den jungen Waldemar 

wurde das Laufen zum Lebensinhalt. 

Erfolge bei Schulsportfesten, 

Kreismeistertitel, später die erste 

Kinder- und Jugendspartakiade. „Irgendwann 

fiel mir aber wieder dieser 

Abebe Bikila ein. Ich will doch nicht 

nur Kreismeister, sondern Olympiasieger 

werden. Da habe ich alle meine 

Preise und Urkunden weggeworfen 

und mich an mein Ziel Marathon 

94 

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ZWEITER TEIL* 

DIE CIERPINSKIS 

Waldemar Cierpinksi ist einer von nur zwei 

Läufern, denen zwei Marathonsiege bei Olympia 

gelangen. Und auch sein Sohn Falk gehörte 

lange zu den besten deutschen Marathonläufern 

seiner Zeit. Wir haben das Vater-Sohn-Gespann 

in Halle/Saale besucht und uns auf Spurensuche 

begeben: Was machte sie so schnell? 

*) Im ersten Teil haben wir die Lauffamilie von Sabrina Mockenhaupt vorgestellt. Nachzulesen unter: http://magazin.laufen.de 

Waldemar und Falk Cierpinksi 

Die beiden waren sehr gute Marathonläufer und zusammen das wohl schnellste 

Vater-Sohn-Gespann der Geschichte 

erinnert.“ 1966 wechselte er zum 

Sportinternat in Halle, profitierte 

von den umfassenden Förderstrukturen 

des DDR-Sportsystems. Als 

dem 22-Jährigen über 3000 Meter 

Hindernis 2,6 Sekunden für Olympia 

1972 in München fehlten, stand er 

kurz davor, alles hinzuwerfen. 

Und wieder hatte er sein Vorbild, den 

barfuß laufenden Bikila vor Augen, 

trainierte noch mehr, lief 1974 seinen 

ersten Marathon im slowakischen 

Kosice auf Anhieb in 2:20:28 Stunden. 

Als auch die angestrebte Olympia-Teilnahme 

über 10.000 Meter in 

Montreal schief ging, war er wieder 

am Boden zerstört. 

VIERMAL TRAINING 

AM TAG 

Waldemar Cierpinski: „Nach dem 

enttäuschenden Aus für München 

1972 und dem Ausschluss aus dem 

DDR-Kader habe ich überlegt, wieviel 

ich trainieren muss, um bei Olympia 

Marathon laufen zu können. Zweimal 

am Tag? Zu wenig, das machen die Afrikaner 

schon. Dreimal am Tag? Das 

machen vielleicht schon Karel Lismont 

aus Belgien, oder Lasse Virén 

aus Finnland. Dann muss ich eben 

noch mehr machen, dann muss ich 

mindestens dreimal oder gar viermal 

täglich ran.“ Und selbst dann hatte er 

noch ein schlechtes Gewissen, rannte 

spät abends, um den Müll wegzubrin- 




↤ 1980 schrieb Waldemar Cierpinski 

Geschichte: In Moskau wiederholte er seinen 

Marathon-Olympiasieg von 1976. Das ist 

außer ihm nur dem Äthiopier Abebe Bikila 

(1960/1964) gelungen 

gen, die Treppen aus dem fünften 

Stock runter und wieder rauf. 

Konkret sah das Training von Waldemar 

Cierpinski, der fast täglich 

die Strecke eines Marathons zurücklegte, 

dann so aus: Zuerst morgens 

um sechs Uhr vor dem Frühstück ein 

Dauerlauf über acht bis zehn Kilometer. 

Um zehn Uhr dann die Haupteinheit 

über zwei Stunden und die dritte 

Trainingseinheit zwischen 15 und 17 

Uhr. „Manchmal kam mein Freund 

am Abend vorbei und forderte mich 

zu einem Zusatzprogramm von fünf 

harten 800-Meter-Rennen heraus. 

Da hatte ich dann aber schon oft 

über 50 Kilometer in den Beinen. Er 

sagte nur: ‚Willst du nun Olympiasieger 

werden oder nicht?‘“ 

BIS ZU 300 KILOMETER 

PRO WOCHE 

Waldemar Cierpinski blättert in den 

vergilbten Seiten seiner vertraulichen 

Trainingsaufzeichnungen aus 

DDR-Zeiten. Was da geschrieben 

steht, verschlägt sicher heutigen 

Top-Läufern die Sprache. In der 

Spitze hatten seine Trainingswochen 

270 bis 300 Kilometer. An einem 

Samstag lief er morgens 38 Kilometer 

in einem Kilometerschnitt 

von 3:47 und am Nachmittag nochmals 

38 Kilometer im Tempo von 

3:55 Minuten pro Kilometer. Und 

das wohlgemerkt nicht in bestens 

gedämpften High-Tech-Laufschuhen, 

sondern in harten Tretern ohne 

Fußbett. „Die DDR hatte damals für 

die Spitzensportler einen Vertrag mit 

Adidas ausgehandelt. Diese Schuhe 

mussten wir bei Wettkämpfen tragen. 

Mit den Dingern bin ich überhaupt 

nicht klargekommen, habe mir 

die Füße wund und blutig gelaufen. 

Für das Training besorgte ich mir 

ein Paar Tiger-Schuhe aus Japan. 

Die habe ich dann dreimal im Jahr 

besohlen lassen.“ Cierpinski hatte 

etliche Verletzungen, die er auf die 

schlechten Laufschuhe zurückführt. 

„Im Training bin ich mal auf einen 

Stein getreten, der hatte sich durch 

die Sohle in den Fuß gebohrt und die 

Sehne zerrissen. Da war’s dann erst 

mal vorbei mit Laufen.“ 

Im Rahmen seines Studiums an der 

Deutschen Hochschule für Körperkultur 

in Leipzig beschäftigte er sich 

in seiner Diplomarbeit intensiv mit 

den Trainingsprogrammen der besten 

Marathonläufer. Er suchte nach 

einer Lösung, wie er den gefürchteten 

1000-Meter-Zwischenspurts des 

Amerikaners Frank Shorter, dem 

Olympiasieger von München 1972, 

Paroli bieten könne. Und so entwickelte 

er eine Trainingsmethode, die 

zu seinem Erfolgsrezept wurde: Intervalle 

von zehnmal 1000 Metern in 

2:50 Minuten, die „Trabpausen“ aber 

im Tempo von 3:15 bis 3:20 Minuten 

pro Kilometer und zum Abschluss 

4000 Meter in 3:00 Minuten pro 

Kilometer obendrauf. 

VIEL AUSGLEICHSSPORT 

NEBEN DEM LAUFEN 

Und so lief er dann vier Wochen 

vor seinem zweiten Olympiasieg 

in Moskau 1980 im Training auf 

der Bahn die 20 Kilometer in 61:20 

Minuten. Am nächsten Tag folgten 

dann 40 Kilometer in einem „ruhigen“ 

Tempo von etwa 3:50 Minuten 

pro Kilometer. Dauerläufe in allen 

Varianten, lange Läufe in einem 

hohen, marathonspezifischen Tempo 

über 35 Kilometer und länger, dazu 

Tempoläufe über 20-mal 400 Meter, 

Hügeltraining mit Bergsprints. Cierpinski: 

„Ich muss nicht nur ausdauernd 

sein, ich muss auch 400 Meter 

unter 60 Sekunden laufen können.“ 

Auch Athletik-Training hatte einen 

hohen Stellenwert. „Das Laufen 

schafft viele Dysbalancen und der 

Oberkörper bleibt tot. Da habe ich 

gegengesteuert und zu Beginn eines 

Vorbereitungszyklus viel Fußball 

gespielt, bin Rad gefahren und habe 

sogar Eishockey gespielt.“ Bis zu 

zehn Stunden in der Woche kamen 

an Gymnastik, Krafttraining und 

Zirkeltraining mit Taueklettern und 

Liegestützen hinzu. 

40.000 KILOMETER IN 

VIER JAHREN 

In der Vorbereitung auf die Olympischen 

Spiele von Los Angeles 

1984 steigerte Waldemar Cierpinski 

nochmals das Training. Jetzt lief er 

statt 9000 Kilometer pro Jahr 40.000 

Kilometer in vier Jahren, alles für ein 

Marathonziel von 2:05 Stunden und 

für die vielleicht dritte Goldmedaille. 

Der Olympiasieg für die Ewigkeit 

ist dem damals 34-Jährigen mit dem 

Olympia-Boykott der DDR verwehrt 

geblieben. „Ich habe geheult wie ein 

Schlosshund.“ Dreimal, ja sogar viermal 

Training am Tag, Essen, Schlafen 

und sonst nichts – dem sportlichen Erfolg 

ordnete er sein ganzes Leben unter. 

Sind solche Trainingsumfänge und 

körperlichen Belastungen überhaupt 

ohne leistungssteigernde Substanzen 

durchzuhalten?↦ 

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WALDEMAR CIERPINSKI 

3.8.1950 NEUGATTERSLEBEN 

FALK CIERPINSKI 

17.5.1978 IN HALLE/SAALE 

GRÖSSTE ERFOLGE 

1976: Olympiasieg Montreal 2:09:55 h 

1978: 4. EM Prag 2:12:20 h 

1980: Olympiasieg Moskau 2:11:01 h 

1983: 3. WM Helsinki 2:10:37 h 

1983: 1. Europa-Cup Laredo 2:12:26 h 

BESTZEITEN 

1500 m: 3:42,2 min (1974) 

3000 m: 7:56,2 min (1974) 

3000 m: Hindernis: 8:32,2 min (1974) 

5000 m: 13:36,6 min (1975) 

10.000 m: 28:28,2 min (1976) 

Marathon: 2:09:55 h (1976) 

Der Diplom-Sportlehrer lebt heute mit 

seiner Frau Maritta in Halle. Zusammen 

haben sie drei Kinder: André (42), Falk 

(39) und Martin (34) sowie drei Enkelkinder. 

1990 eröffnete Waldemar Cierpinski 

ein Sportgeschäft in Halle, vier Jahre 

später ein weiteres in Quedlinburg. Als 

Organisator des Mitteldeutschen Marathons 

und des Himmelswege-Laufs 

blieb er dem Laufsport verbunden. 

GRÖSSTE ERFOLGE 

2001: 10. Duathlon-WM Rimini 

2005: Deutscher Duathlonmeister 

2006: Triathlon-Europacup Portorož 

2007: Sieger München- 

Marathon 2:25:26 h 

2008: Deutscher Meister 10 Kilometer 

Straße in 29:14 min 

BESTZEITEN 

5 km Straße: 14:25 min (2008) 

10.000 m: 30:14,44 (2011) 

10 km Straße: 29:14 min (2008) 

Marathon: 2:13:30 h (2008) 

Der 1,81 Meter große und 70 Kilogramm 

schwere Falk Cierpinksi lebt heute in 

Halle, ist verheiratet und hat eine Tochter. 

Nicht nur sein Vater war erfolgreicher 

Sportler: Seine Mutter Maritta, 

geborene Politz, startete 1972 bei den 

Olympischen Spielen in München über 

800 Meter. Falk Cierpinski bietet heute 

Laufreisen für Hobbyläufer nach Kenia 

an. Mehr unter www.falk.cierpinski.de 

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WALDEMAR CIERPINSKI 

TRAININGSWOCHE 

EINE BEISPIELHAFTE 

TRAININGSWOCHE VON 

WALDEMAR CIERPINSKI IN 

VORBEREITUNG AUF 

OLYMPIA 1976 

MONTAG 

morgens: Tempowechselläufe auf 

der Bahn: 45 min Einlaufen, 10 x 

1000 m in 2:50 min (600 m Trabpause 

im Tempo 3:20 min/km), dann 

4000 m in 3:00 min/km, anschl. 

Auslaufen 

DIENSTAG 

morgens: 40 km in ruhigem Tempo 

(3:40-4:00 min/km), nachmittags: 

Krafttraining, Gymnastik 

Waldemar Cierpinksi 

hat seine Trainingsaufzeichnungen aufgehoben. Bis zu 300 Kilometer lief er pro Woche, 

trainierte bis zu viermal am Tag – eine unglaubliche Leistung. Der Lohn: Zwei olympische 

Goldmedaillen im Marathon 

MITTWOCH 

morgens: 15-20 km in mittlerem 

Tempo (3:20-3:30 min/km), nachmittags: 

15 km in ruhigem Tempo 

(3:40-3:50 min/km) 

DONNERSTAG 

morgens: 15-20 km in ruhigem Tempo 

(ca. 3:40 min/km), zusätzlich 

20x200 m motorische Läufe, nachmittags: 

15-20 km in ruhigem Tempo 

(ca. 3:40 min/km) 

FREITAG 

morgens: Tempowechselläufe auf 

der Bahn: 45 min Einlaufen, 10x1000 

m in 2:50 min (600 m Trabpause im 

Tempo 3:20 min/km), dann 4000 m 

in 3:00 min/km, anschl. Auslaufen 

SAMSTAG 

morgens: 15-20 km in ruhigem Tempo 

(ca. 3:40 min/km) 

SONNTAG 

morgens: 15-20 km in mittlerem 

Tempo (3:20-3:30 min/km), nachmittags: 

15 km in ruhigem Tempo 

(3:40-3:50 min/km) 

↦ Die vor dem Hintergrund des 

später aufgedeckten Zwangsdopings 

in der DDR gestellten Frage nach der 

Einnahme von unerlaubten Mitteln 

beantwortete Waldemar Cierpinski 

so: „Ja, diese Trainingsumfänge und 

Wettkampfleistungen kann man ohne 

Doping schaffen, wenn der Wille 

da ist. Ich war in Montreal bei der 

Doping-Kontrolle und ich kann mit 

Sicherheit sagen, dass ich ohne Mittel 

Olympiasieger geworden bin. Anabolika 

war zum Muskelaufbau, so eine Einnahme 

ist für einen Ausdauersportler 

kontraproduktiv. Zu unserer Zeit gab 

es keine Mittel zur Ausdauersteigerung, 

wie heutzutage Epo. Wir haben 

aber dem Vitamin- und Eisenmangel 

vorgebeugt.“ 

Wo liegt dann das Geheimrezept? 

Seine Erfolge führt er auf sein 

Talent, hartes und zielgerichtetes 

Training, eisernen Willen und auch 

auf die Rundumversorgung und 

die systematische Förderung des 

Spitzensports in der DDR zurück. 

Dazu das Höhentraining in Äthiopien 

und Mexiko oder in der Unterdruckkammer 

in Kienbaum nahe Berlin 

und eine gezielte Leistungsdiagnostik 

mit Laktatstufentests. „Wir 

brauchten uns um rein gar nichts zu 

kümmern. Uns wurde alles abgenommen. 

Wir konnten uns damals in der 

DDR komplett nur auf das Training 

konzentrieren. Das ist doch heute 

bei einem Spitzenläufer total anders. 

Der muss sich um seine Ausbildung 

0 

98 


kümmern, sein Leben organisieren 

und sich selbst um Physiotherapie, 

Massagen und Regeneration kümmern. 

In der Zeit hatte ich schon 

mein nächstes Training!“ 

Sechsmal die Erde umrundet 

Waldemar Cierpinski, der mit über 

250.000 Kilometern in den Beinen in 

seinem Leben sechsmal um die Erde 

gerannt ist, hat die Leidenschaft für 

das Laufen auch nach seiner großen 

Karriere niemals losgelassen. Er war 

danach Trainer, Mit-Organisator 

von großen Laufveranstaltungen und 

hat sich mit einem Sportgeschäft 

in Halle selbstständig gemacht. Mit 

seinem großen Wissen und seiner 

Erfahrung als Marathonläufer hat er 

dann auch seinen Sohn Falk betreut 

und gefördert. Als Kind ein äußerst 

talentierter Sängerknabe im Stadt- 

Singe-Chor Halle, mit Auftritten in 

Italien und Spanien („Das war für 

mich als kleiner Junge in der DDR 

ein tolles Erlebnis“) musste er im 

Stimmbruch seine Stimme schonen. 

„Zur Entlastung fing ich dann mit 

dem Laufen an“, erzählt Falk Cierpinski 

– und so war es wie beim Vater 

ein purer Zufall, der ihn zu einer 

Sportkarriere brachte. Als Duathlet 

und Triathlet der Deutschen Spitzenklasse 

sehr erfolgreich, stellte 

er jedoch schnell fest, für einen 

Sprung zu Olympia ist die Weltklassekonkurrenz 

im eigenen Lande 

zu groß. Und so wechselte er 2006 

zum Marathon. 2008 wurde er beim 

Berlin-Marathon in 2:13:30 Stunden 

bester Europäer. Zu Olympia hat es 

dann aber nicht gereicht: Für Peking 

2008 verpasste er die harte DLV- 

Norm, vier Jahre später hielten ihn 

Verletzungen von einer Teilnahme in 

London ab. 

Vergleicht man das Training von 

Waldemar Cierpinski zu DDR-Zeiten 

mit dem seines Sohnes Falk, so gab 

es da nur wenige Unterschiede. Falk 

Cierpinski: „Ich habe recht ähnlich 

trainiert.“ Einen Vergleich zu der Läuferkarriere 

seines Vaters hält er aber 

nicht für zulässig. „Er kam vom Bahnlauf, 

ich war nach dem Triathlon ein 

Quereinsteiger. Dafür kann ich mit 

meiner Leistung doch sehr zufrieden 

sein. Mein Vater ist in einer anderen 

Zeit gelaufen.“ Eines haben die beiden 

Cierpinskis, Weltrekordhalter als 

Vater-Sohn-Duo im Marathonlauf, 

jedoch wieder gemeinsam: Die Liebe 

zum Laufen ist geblieben. „Laufen ist 

für mich ein Lebensgefühl“, sagt Falk 

und Vater Waldemar bringt es auf die 

Kurzformel: „Laufen ist mein Leben!“ 

Mehr zu Falk Cierpinski und seinen Laufreisen nach Kenia auf falk.cierpinski.de 

Sei dabei! 

Deutschlands ältester Sei City dabei! 

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› EVENT-TIPPS 

— 

‹ 

MUST-RUNS 

— 

Big Bochum Urban Trail 

Bochum 

WANN →→→ 10. Juni 2018 WAS →→→ Eventlauf 

WIE LANG →→→ 10 km WEB →→→ urbantrailserie.de 

↦ Laufen wo sonst niemand läuft 

Sport und Kultur verbinden – das ist das 

Ziel der Urban Trails, die in Belgien und 

in den Niederlanden schon lange ein Hit 

sind. Die Teilnehmer entdecken dabei 

laufend die schönsten Ecken ihrer Stadt. 

Die Strecken führen durch Parks, entlang 

von Prachtstraßen, über malerische 

Plätze, durch historische Gebäude, an 

Sehenswürdigkeiten vorbei und an Orte, 

die normalerweise nicht für die Öffentlichkeit 

zugänglich sind. In Bochum führte 

die Strecke im vergangenen Jahr zum 

Beispiel durch das Musical-Theater, in 

dem normalerweise „Starlight Express“ 

aufgeführt wird. Die genaue Strecke für 

dieses Jahr ist noch nicht bekannt, einzelne 

Highlights wurden aber schon bekannt 

gegeben. Start und Ziel werden in der 

Jahrhunderthalle sein, auf der Strecke 

passieren die Läufer unter anderem die 

Probsteikirche St. Peter und Paul, die 

ihre Ursprünge im 9. Jahrhundert hat. 

Als Belohnung gibt es nach dem Lauf ein 

gemeinsames Frühstück. Neben Bochum 

gibt es weitere Stationen der Urban Trails. 

SportScheck Run Bln 

Berlin 

WANN →→→ 26. August 2018 WAS →→→ Straßenlauf 

WIE LANG →→→ Halbmarathon, 10,5 km WEB →→→ berliner-generalprobe.de 

↦ Die Marathon-Generalprobe 

Du gehörst zu den Glücklichen, die 

einen Startplatz beim Berlin-Marathon 

ergattert haben? Und willst vorher 

noch einmal deine Form testen? Beim 

SportScheck Run Bln kannst du das drei 

Wochen vor dem Marathon entweder 

über 10,5 Kilometer oder über die Halbmarathondistanz 

tun und schon einmal 

Berliner Laufluft schnuppern, bevor es 

ein paar Wochen später ernst wird. Die 

Berlin-Marathon-Teilnahme ist natürlich 

keine Bedingung für einen Start beim 

SportScheck-Lauf. Jeder der will, kann 

und darf hier eine oder zwei Runden 

drehen, denn beim Halbmarathon läufst 

du die 10,5-Kilometer-Runde einfach 

zweimal. Dabei lernt man Berlin von 

einer Seite kennen, die in den Reiseführern 

kaum vorkommt. Denn die Reise 

geht durch Steglitz, Wilmersdorf und 

Zehlendorf. Klassische Wohnbezirke, die 

wie viele Berliner Kieze ihr eigenes Zentrum 

haben. Hier wird gelebt, gearbeitet, 

eingekauft, ausgegangen – die besser 

bekannten und von Touristen besuchten 

Stadtteile Mitte und Prenzlauer Berg 

sind ganz weit weg. 

Text: Anja Herrlitz | Fotos: Veranstalter 

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100-101_laeuft_mag_2018_03_3_events.indd 100 19.03.2018 14:04:17

Laufen kannst du jedes Wochenende irgendwo. 

Aber was sind die Highlights und wo musst du 

unbedingt mal dabei gewesen sein? 

Drei Lauf-Highlights und ein Leser-Tipp! 

EVENTS 

—— 

REISEN 

Mitteldeutscher Marathon 

Leipzig 

WANN →→→ 14. Oktober 2018 WAS →→→ Straßenlauf 

WIE LANG →→→ Marathon, Halbmarathon, Staffel, 10 km 

WEB →→→ mitteldeutscher-marathon.de 

↦ Auf den Spuren einer Legende 

Ein Hauch von Olympia weht am 14. 

Oktober 2018 durch Mitteldeutschland. 

Der von Marathonlegende und Doppel-Olympiasieger 

Waldemar Cierpinski 

initiierte Mitteldeutsche Marathon führt 

die Läufer von Leipzig nach Halle. Cierpinski 

ist neben dem Äthiopier Abebe 

Bikila der einzige Läufer, der zwei Marathon-Siege 

bei Olympa feierte: 1976 in 

Montreal und 1980 in Moskau. Nun können 

Hobbyläufer beim Mitteldeutschen 

Marathon auf seinen Spuren wandeln 

– jeder natürlich in seinem Tempo und 

nicht unbedingt in dem des ehemaligen 

Laufstars. Herz der Veranstaltung ist der 

Marathon, bei dem die Läufer eine abwechslungsreiche, 

flache Strecke durch 

Auenlandschaften und Wälder, entlang 

von Flüssen und vorbei an Seen sowie 

durch Dörfer erwartet. Aber auch wer es 

nicht ganz so lang mag, wird hier eine 

passende Strecke finden: Insgesamt 

werden acht verschiedene Wettbewerbe 

angeboten, von einem bis 42, 195 Kilometern 

Länge ist alles dabei. 

Swiss City Marathon 

Luzern/SUI 

Lesertipp von Christine Laux 

WANN →→→ 28. Oktober 2018 WAS →→→ Straßenlauf 

WIE LANG →→→ Marathon, Halbmarathon, 20 km, Staffel WEB →→→ swisscitymarathon.ch 

↦ Laufen mit tollem Ausblick 

Mit Blick auf das imposante Bergpanorama 

der Schweiz führt der Swiss 

City Marathon in Luzern zum Großteil 

entlang des Vierwaldstättersees 

– und zählt zu den schönsten 

Marathons der Schweiz. „Die Zuschauer, 

die Bewohner, die Musiker, 

die Veranstaltung und besonders 

die Umgebung war wunderschön“, 

meint auch LÄUFT.-Leserin Christine 

Laux, die mit ihrer Laufpartnerin Birte 

Dick in der Schweiz am Start war. 

„Die Schnelligkeit spielt da keine Rolle, 

sondern das Drumherum. Und das war 

einfach wunderbar“, lautet ihr Urteil. 

Die attraktive Strecke führt entlang 

der traditionsreichen Luxushotels der 

Stadt und der Hofkirche. Mit Sicht auf 

die Kapellbrücke und den Wasserturm 

rennt man auf der anderen Seeseite. 

Weiter geht es mit Blick auf das beeindruckende 

Bergpanorama entlang des 

Vierwaldstättersees um die Horwer 

Halbinsel und durch das Fußballstadion 

und die malerische Altstadt zum Ziel. 


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› WARUM EIN TRAININGSPARTNER 

GUT IST ‹ 

GESAS 

KOLUMNE 

— 

ZUSAMMEN ZU 

HÖCHSTLEISTUNGEN 

— 

↦ Hindernisläuferin Gesa Krause 

ist schon Europameisterin und 

WM-Dritte gewesen. Immer an der 

Seite der 25-Jährigen: ihr Trainer 

Wolfgang Heinig. Sonst hat sie zuletzt 

meist allein trainiert. Doch 

seit diesem Jahr hat sich die Trainingsgruppe 

der Triererin um zwei 

Weltklasse-Athletinnen vergrößert. 

Und Gesa Krause glaubt fest, dass 

das auch ihr bei ihrer Entwicklung 

helfen wird. 

Seit Januar hat sich in meinem Trainingsalltag 

etwas verändert. In der 

Vergangenheit habe ich viel alleine 

trainiert. Zwar habe ich mit Katharina 

Heinig eine langjährige Partnerin daheim 

in Frankfurt sowie in Trainingslagern, 

doch ihr Marathon-Training und 

meine Vorbereitung für die 3000 Meter 

Hindernis unterscheiden sich im Saisonverlauf 

deutlich, sodass wir meist 

nur lockere Dauerläufe gemeinsam 

absolvieren. Zudem wird Katharina 

von ihrer Mutter Katrin Dörre-Heinig 

und ich von ihrem Vater Wolfgang trainiert. 

Somit bestand meine eigentliche 

Trainingsgruppe aus meinem Coach 

und mir. 

Aber jetzt haben wir Zuwachs aus dem 

Ausland bekommen. Olga Mazuronak 

aus Weißrussland (Olympia-Fünfte im 

Marathon 2016) und Habiba Ghribi 

(Olympiasiegerin 3000 m Hindernis 

2012) aus Tunesien sind zu unserer 

Gruppe dazu gestoßen. Mein Trainer 

hat ihre Trainingsplanung und Betreuung 

übernommen. Und ich habe 

so in den Trainingslagern zwei Weltklasse-Athletinnen, 

die mich fordern 

werden. Wir sind viel unterwegs und 

Olga und Habiba werden während der 

Trainingslager mit uns und die restliche 

Zeit zu Hause nach Plan trainieren. 

Für mich ist das ideal, denn immer 

alleine zu trainieren, ist nicht ganz 

einfach. 

Ich habe immer gesagt, dass es schön 

wäre, öfter in einer Gruppe zu trainieren. 

Doch dafür müssen natürlich 

Trainingsphilosophie von Trainer und 

Athleten übereinstimmen. In den vergangenen 

zwei Jahren hatte sich das 

einfach nicht ergeben. Für mich war 

dies nicht sonderlich schlimm, denn 

so musste ich während des Trainings 

keinerlei Rücksicht auf andere Athleten 

nehmen. In Trainingslagern war ich 

zudem sowieso nie alleine. Da habe ich 

immer mal einen Partner finden können. 

Grundsätzlich laufe ich auch gerne 

mal allein. Doch jetzt werde ich nicht 

mehr allzu oft alleine unterwegs sein. 

Es ist definitiv eine Erleichterung 

und gleichzeitig auch Motivation, mit 

ambitionierten Athleten zu trainieren. 

Man pusht sich im Training gegenseitig, 

hat jemanden, der den gleichen 

Schmerz durchlebt, und gleichzeitig 

Freunde, die das Training kurzweiliger 

gestalten. Im Januar in Kenia haben 

wir das erste Mal gemeinsam trainiert 

und es hat eine Menge Spaß gemacht. 

Gemeinsam mit Katharina Heinig 

werden wir auch den gesamten März 

im südafrikanischen Potchefstroom 

trainieren. 

Ich glaube, dass Konkurrenz das 

Geschäft belebt und dass es gut für die 

eigene Leistungsfähigkeit ist, wenn 

man auch im Training zu Höchstleistungen 

gepusht wird. Ein gesundes 

zwischenmenschliches Verhältnis 

sowie das Verständnis für die geforderten 

Trainingsinhalte setze ich dabei 

natürlich voraus. Stimmt das, so glaube 

ich fest daran, dass alle Athleten von 

einer leistungsstarken Trainingsgruppe 

profitieren können. Und zwar nicht 

nur Profisportler. 

Gesa Krause 

Gesa Felicitas Krause wurde dreimal in Folge von der laufen.de-Community zu Deutschlands „Läuferin des Jahres“ gewählt. Die 25-Jährige ist 

Europameisterin und war WM-Dritte über 3000 Meter Hindernis. Sie lief bei Olympischen Spielen auf den sechsten und siebten Rang. 

Mit 9:11,85 Minuten hält sie den deutschen Rekord über 3000 Meter Hindernis. 

gesa-krause.de 

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› DAS STECKT ALLES 

— 

IN ROTER BETE ‹ 

ERLEBE DEIN 

ROTES 

WUNDER! 

— 

Text: Marcus Schall | Fotos: Chris Abatzis für Bone Brox, Thinkstock 

↦ Unsere heimische Rote Bete 

zählt zu den gesündesten Gemüsesorten 

überhaupt. Ein echtes Vitalstoffwunder 

und ein wirklich interessantes 

Powerfood für intensiv 

trainierende Sportler. Doch auch 

kulinarisch hat die Rote Rübe, wie 

die rote Knolle auch genannt wird, 

mehr zu bieten als die bei uns im 

Handel übliche Darreichungsform – 

geschält, totgekocht und in Plastik 

verschweißt – vermuten lässt. 

Rote Bete enthält eine hohe Konzentration 

an bioaktiven Mikronährstoffen. 

Unter anderem die Vitamine A, 

C, B und vor allem auch Folsäure. 100 

Gramm decken rund ein Viertel des 

Tagesbedarfs dieses besonders während 

der Schwangerschaft wichtigen 

B-Vitamins. Weiterhin versorgt Rote 

Bete uns mit den Mineralstoffen Jod, 

Kalium, Kalzium, Magnesium, Natrium, 

Phosphor und Eisen, weshalb sie 

immer zusammen mit etwas Vitamin 

C verzehrt werden sollte (dies unterstützt 

die Eisenaufnahme). Außerdem 

liefert Rote Bete zellschützende Anthocyane 

und Betain, das unter anderem 

Homocystein, einen Risikofaktor 

für Herzerkrankungen, senken kann. 

Der hohe Ballaststoffanteil unterstützt 

eine geregelte und gut funktionierende 

Verdauung. 

Man hört immer wieder, dass der 

Verzehr Roter Bete die Ausdauerleistung 

von Sportlern verbessern kann. 

Diese Erkenntnis geht auf eine von der 

Universität Exter in England durchgeführte 

und bereits 2009 im Journal 

of Applied Physiology veröffentlichte 

Studie zurück. In deren Rahmen wurde 

einer Gruppe von Sportlern eine 

Woche lang täglich 500 Milliliter Rote 

Bete-Saft verabreicht. An den letzten 

drei Tagen wurden Belastungstest auf 

dem Fahrradergometer absolviert. 

Im Vergleich zur Kontrollgruppe, die 

Johannisbeersaft zu trinken bekam, 

stieg ihre Ausdauerleistung um bis 

zu 16 Prozent. Allerdings muss man 

eines ganz klar festhalten: Rote Bete 

ist natürlich kein Wundermittel. Eine 

Leistungssteigerung in Höhe von 16 

Prozent ist sicherlich nicht bei allen 

Athleten zu erwarten. Der Effekt bei 

stark austrainierten Athleten dürfte 

weitaus geringer ausfallen. 

Ein regelmäßiger Verzehr von Roter 

Bete fördert die Bildung von 

Mitochondrien, die auch als „Kraftwerke“ 

unserer Körperzellen bezeichnet 

werden und für die Produktion von 

ATP, dem universellen Energieträger 

aller Zellen, verantwortlich sind. 

Je mehr Mitochondrien wir haben, 

desto vitaler fühlen wir uns; je mehr 

Mitochondrien ein Sportler hat, desto 

leistungsfähiger ist er. Das in der 

Roten Bete enthaltene Nitrat verbessert 

zudem, einmal in Nitrit umgewandelt, 

die Sauerstoffverwertung in den 

Mitochondrien. In der Studie zeigte 

sich auch, dass durch die Zufuhr von 

Rote Bete-Saft die Sauerstoffextraktion 

in den Muskelzellen stark reduziert 

wird. Der Sportler benötigt so für die 

gleiche Leistung weniger Sauerstoff. 

Die verbesserte Durchblutung wirkt 

nicht nur leistungssteigernd, sie fördert 

weiterhin die Regeneration der 

Muskulatur und des Bindegewebes. 

Vor allem nach intensiven Belastungen 

ein nicht unerheblicher Aspekt. 

Sollte man also dauerhaft viel Rote 

Bete zu sich nehmen? An dieser Stelle 

scheiden sich, wie so oft, die Geister. 

Fakt ist, dass eine dauerhaft zu hohe 

Zufuhr von Nitrat bzw. von Nitrit zur 

Bildung von krebserregenden Stoffen 

wie z.B. Nitrosaminen führen kann. 

Mittlerweile gehen viele Forscher aber 

davon aus, dass die Bildung gefährlicher 

Nitrosamine weniger durch 

natürliches Nitrat aus Lebensmitteln, 

sondern vielmehr durch künstliches 

Nitritpökelsalz gefördert wird. Ein 

weiterer Grund dafür, möglichst wenig 

industriell verarbeitete Lebensmittel 

zu konsumieren. Rote Bete enthält 

allerdings auch Oxalsäure, die zur Bildung 

von Nierensteinen führen kann. 

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Rote Bete liefert jede Menge bioaktive 

Mikronährstoffe, Mineralstoffe und Ballaststoffe. 

Außerdem kann sie das Risiko für Herzerkrankungen 

senken und sogar die Ausdauerleistung steigern. 

Viele Gründe also dafür, sie öfter zu essen. 

GESUNDHEIT 

EVENTS 

—— 

ERNÄHRUNG 

REISEN 

Vor allem hochkonzentrierte Rote Bete-Produkte sollten daher nur unmittelbar vor Wettkampftagen 

oder während hochintensiver Trainingsphasen zugeführt werden. Gegen einen, im Rahmen 

eines ausgewogenen Grundlagen-Ernährungsplans, regelmäßigen Verzehr von frischer Rote Bete 

ist allerdings nichts einzuwenden, im Gegenteil. Eat your Beets, Guys! Nachfolgend findest du 

zwei Rezepte mit Rote Bete. Weitere Inspirationen findest du auf supergoodfood.de. 



Von unserem Experten Marcus Schall 

Marcus Schall war ehemals im internationalen Vertriebsmanagement 

im Sportbereich tätig, jetzt betreibt er die Plattform SuperGoodFood (SGF), 

eine Informationsseite zu gesunder Ernährung, neuesten Food-Trends 

und deren Hintergründen. Außerdem ist er Autor des Buchs „Super 

Good Food“, das zahlreiche Infos und mehr als 60 Rezepte auf Basis von 

frischen Lebensmitteln enthält, die allesamt alltagstauglich und 

leicht nachzukochen sind. 

MARCUS SCHALL 

Super Good Food 

160 Seiten, gebunden 

Südwest-Verlag 

ISBN: 978-3-517-09513-4 

17,99 Euro 

Konzentrierter Rote Bete-Topf 

Zutaten für zwei Portionen 

1 Zwiebel, 2 mittlelgroße Rote Bete, 

Rindertalg zum Braten (alternativ Ghee oder Olivenöl), 

Knochenbrühe (kein Fond!, z.B. Knochenbrühe Weiderind oder 

Freilandhuhn von Bone Brox), Rote Bete-Saft, Himalaya- oder 

Meersalz, Essig 

Zubereitung 

⇢❶ Zwiebel abziehen und in Würfel schneiden. 

Rote Bete schälen, grob in Stücke schneiden und 

in einer Küchenmaschine oder einem Mixer 

zerkleinern, alternativ mit einer Küchenreibe 

reiben. 

⇢❷ Zwiebel im Rindertalg glasig dünsten. 

Die zerkleinerte Rote Bete zugeben und mit 

Knochenbrühe und Rote Bete-Saft auffüllen, 

sodass die Rote Bete nicht ganz bedeckt ist. 

Alles ca. 1,5 Stunden auf kleiner Stufe köcheln 

lassen. 

⇢❸ Bei Bedarf etwas Flüssigkeit nachgeben. Salzen 

und mit Essig süßsauer abschmecken. Durch die 

natürliche Süße der Roten Bete ist eine Zugabe von 

Süßungsmitteln in der Regel nicht notwendig. 

Der Rote Bete-Topf kann entweder pur (auch kalt) 

oder beispielsweise mit Kartoffeln serviert werden. 

Red Beet & Berry Boost 

Zubereitung 

⇢❶ Alle Zutaten in einen leistungsstarken 

Mixer geben und ca. 30-40 Sekunden pürieren 

(bei schwächeren Geräten ggf. länger). 

Variante 

⇢❶ Statt Banane 2-3 Datteln oder 

1 TL Manuka-Honig verwenden. 

Zutaten für zwei Portionen 

1 kleine rohe Rote Bete (fein geschält), 1 handvoll 

gefrorene Beeren (Beeren-Mix, Blaubeeren oder 

Brombeeren), ½ reife Banane, 100 ml Kokoswasser mit 

Fruchtfleisch (Pulp), 100ml Reismilch, 25 ml cremige 

Kokosmilch ohne Zusätze (am einfachsten verarbeitet 

sich die Kokosmilch von Aroy-D, 

erhältlich im Asia Shop) 

106 


RUNNING WEEKEND MIT LAUFEN.DE UND CARSTEN EICH 

Der Sonne entgegen 

Es ist der perfekte Abschluss deiner 

Laufsaison 2018. Genieße mit dem Team 

von laufen.de und Carsten Eich im Oktober 

die warme Herbstsonne auf Mallorca 

und den wunderbaren Lauf rund um die 

weltberühmte Kathedrale „La Seu“ von 

Palma de Mallorca. 

Laufen, feiern, Sonne genießen: Das wird 

dein Saisonabschluss über 10 Kilometer, im 

Halbmarathon oder Marathon auf Mallorca. 

Nächsten Oktober lockt der Marathon in 

Palma, der ab 2018 offiziell Zafiro Palma Marathon 

heißt, wieder jede Menge Läufer aus 

ganz Europa nach Mallorca. Genieße mit uns 

ein langes Wochende und die Sonne rund 

um den 14. Oktober, bevor in der Heimat 

der Spätherbst einzieht. 

Du kannst mit laufen.de dabei sein und mit 

dem ganzen Team und unserem Trainings-Experten 

Carsten Eich ein sonniges, 

langes Laufwochenende erleben. 

Unser Programm rund um den Zafiro Palma 

Marathon Mallorca findet von Freitag 

(12.10.) bis Montag (15.10.2018) statt. Idealerweise 

planst du deine Anreise so, dass wir 

uns gemeinsam am Freitag (12.10.) um 15 

Uhr zu einem Get Together im Hotel treffen 

können. 

Unser Standard-Angebot ist auf 4 Übernachtungen 

ausgelegt. Damit du aber einen 

idealen Flug findest, kannst du wählen, ob 

du am Donnerstag (11.10.) oder lieber am 

Freitag (12.10.) anreisen möchtest. Genauso 

kannst du deine Abreise für Montag (15.10.) 

oder Dienstag (16.10.) planen. 

Fotos: Zafiro Mallorca Marathon, DLM RunMedia 

Der Saisonabschluss beim Zafiro Palma Marathon 

hat bei laufen.de schon gute Tradition. 

Unser Programm ist auf eine erfolgreiche 

Teilnahme über 10 km, im Halbmarathon 

oder die vollen 42,195 km im Rahmen des 

Palma Marathon Mallorca 

(14. Oktober) ausgelegt. Und nebenbei bleibt 

genug Zeit, um Sonne zu tanken und die 

Insel zu genießen. Unser Trainings-Experte 

Carsten Eich, der immer noch die Deutschen 

Rekorde im Halbmarathon und über 10 Kilometer 

hält, wird unsere Reise begleiten und 

kann dir viele wertvolle Tipps zu Training 

und Wettkampf geben. 

DEINE LEISTUNGEN: 

• Hotel: Grupotel Taurus Park**** (El Arenal) 

• Reise- und Laufbetreuung (12.-15.10.2018) 

• 4 oder 5 Übernachtungen mit Halbpension 

• Teilnahme am 14. Oktober 2018 

(Reisepreis enthält Startgeld für Marathon, 

Halbmarathon oder 10 Kilometer) 

• Transfer zum Wettkampfort (hin und 

zurück) 

• VIP-Zelt im Start-Ziel-Bereich 

• lockerer Lauf am Freitagnachmittag 

• Morning-Run am Samstagvormittag 

• Vortrag zum Thema Sporternährung 

• gemeinsame Abschlussfeier 

• lockeres Auslaufen am Montagmittag 

DAUER & PREISE * : 

4 Übernachtungen inkl. Lauf & Betreuung: 

DZ: 459,- € EZ: 589,- € 

5 Übernachtungen inkl. Lauf & Betreuung: 

DZ: 519,- € EZ: 679,- € 

Verlängerungsnacht: 

DZ: 59,- € EZ: 89,- € 

* alle Preise pro Person inkl. MwSt. (ohne Flug) 

INFOS & ANGEBOTE 

www.laufen.de/mallorca-marathon-2018 

BUCHUNGEN & FRAGEN 

Tel: +49 (0)221/28 22 46 10 

E-Mail: kontakt@laufen.de 


› ORIENTIERUNGSLAUF 

— 

‹ 

IMMER 

DER 

NADEL NACH 

— 

108 

108-112_laeuft_mag_2018_03_orientierungslauf.indd 108 19.03.2018 19:37:07

Beim Orientierungslauf müssen bestimmte 

Kontrollpunkte mithilfe von Landkarte und 

Kompass gefunden werden. Jeder Läufer 

wählt die für ihn optimale Route selbst. 

Neben körperlicher Fitness ist deshalb auch 

ein hohes Maß an geistiger Leistung gefordert. 

EVENTS 

—— 

REISEN 

Text: Olaf Kaiser | Fotos: privat 




↦ Grammatikalisch ist es nur eine 

Vorsilbe, die das Laufen vom Verlaufen 

unterscheidet. Doch für 

Deutschlands beste Orientierungsläuferin 

Susen Lösch machen diese 

drei Buchstaben den Unterschied 

zwischen Sieg und Niederlage aus. 

Beim Orientierungslauf kommt es 

darauf an, den richtigen Weg durch 

unbekanntes Gelände zu finden. 

Wer dabei einmal zu oft falsch abbiegt, 

hat keine Chance mehr auf 

eine vordere Platzierung. 

DIE LAUFSTRECKE IST NICHT 

VORGEGEBEN – JEDER WÄHLT 

SEINE ROUTE SELBST 

Normalerweise müssen Läufer beim 

Wettkampf nicht groß darüber nachdenken, 

wo sie hinlaufen. Die Route ist 

vorab bekannt und gut ausgeschildert, 

zusätzlich weisen Streckenposten den 

richtigen Weg – und meist rennt man 

sowieso einfach der großen Masse hinterher. 

Ein Verlaufen ist somit nahezu 

ausgeschlossen. Ganz anders beim Orientierungslauf, 

wo jeder Läufer die für 

ihn optimale Route selbst auswählt. 

Im Gelände werden mehrere Kontrollpunkte 

festgelegt, die sogenannten 

Posten, die mithilfe von Karte und 

Kompass erst einmal gefunden werden 

müssen. Vorgegeben ist nur, in welcher 

Reihenfolge die Punkte abgelaufen 

werden müssen. Die Strecke dazwischen 

liegt im Ermessen des Sportlers 

– und damit auch das Risiko, sich zu 

verlaufen. 

Orientierungslaufen erfordert also 

neben der körperlichen Fitness auch 

ein hohes Maß an geistiger Leistung. 

Genau das macht für Susen Lösch den 

Reiz dieser Sportart aus. „Es ist ein 

sehr abwechslungsreicher, aber gerade 

deshalb auch ein sehr anspruchsvoller 

Sport“, sagt sie. Vor einem Wettkampf 

kann sie jedes Mal nur erahnen, was 

sie erwartet: Denn neben einer ungefähren 

Geländebeschreibung stehen 

den Orientierungsläufern vor einem 

Rennen meist nur wenige Informationen 

zur Verfügung, darunter die 

Streckenlänge (gemessen allerdings 

in Luftlinie, die tatsächliche Laufstrecke 

ist meist deutlich länger) und die 

zu absolvierenden Höhenmeter. Die 

genaue Karte bekommen die Läufer 

immer erst im Augenblick des Starts 

ausgehändigt – erst dann erfahren 

sie die genaue Lage der Posten und in 

welcher Reihenfolge diese absolviert 

werden müssen. Sie müssen sich dann 

möglichst schnell in die Karte einlesen, 

um die optimale Route zu finden. 

Nicht immer ist der kürzeste Weg auch 

der beste. Manchmal führt der direkte 

Weg steil den Berg hinauf oder quer 

durch einen Sumpf – in einem solchen 

Fall kann es besser sein, auch einmal 

einen kleinen Umweg zu laufen und 

damit trotzdem noch Kräfte zu sparen. 

„Die ideale Route ist immer abhängig 

von der jeweiligen Verfassung“, erklärt 

Susen Lösch. Schließlich stehen 

Orientierungs- und Laufleistung beim 

Orientierungslauf in einer engen 

Wechselbeziehung: Orientierungsfehler 

haben längere Laufstrecken zur 

Folge, und Ermüdung führt im Gegenzug 

zu einem erhöhten Auftreten von 

Orientierungsfehlern. „Deshalb kann 

es manchmal besser sein, einen Gang 

zurückzuschalten“, so Lösch. 

Als Hilfsmittel stehen zur Orientierung 

im Gelände nur Karte und 

Kompass zur Verfügung. Daran hat 

sich auch in Zeiten von GPS nichts 

geändert. „Die meisten Orientierungsläufer 

sind mit Karte und Kompass 

ohnehin schneller als sie es mit einem 

GPS-System wären“, sagt Lösch. Und 

genau das mache doch den Reiz aus: 

„Dass man noch selbst nachdenken 

muss und nicht der Maschine alles 

überlässt.“ 

ORIENTIERUNG MIT EINER 

BESONDERS DETAILLIERTEN 

KARTE 

Die 24-Jährige kann jedes Mal wieder 

nur mit dem Kopf schütteln, wenn sie 

Berichte über Autofahrer liest, die sich 

offenbar blind auf ihr Navigationssystem 

verlassen haben und sich auch 

nicht wunderten, wenn sie das Gerät 

mitten hinein in den Wald, in eine 

Sackgasse oder geradewegs in einen 

Fluss führte. „Ein bisschen gesunden 

Menschenverstand sollte man schon 

mitbringen“, sagt sie. Ihr würde so 

etwas nie passieren: Sie hat ja nicht 

einmal ein Navi. Dafür hat sie mit der 

Zeit gelernt, eine Karte so zu lesen, 

dass sie sich quasi vorstellen kann, wie 

das Gelände in Wirklichkeit aussieht. 

Die Landkarten der Orientierungsläufer 

sind dabei besonders detailliert, 

selbst Felsen in der Größe von einem 

Meter sind darauf noch verzeichnet. 

Auch die Kompasse sind spezielle 

Modelle, die besonders stabil sind und 

sich zudem extra schnell nach Norden 

ausrichten – das dauert nicht einmal 

eine Sekunde. Besonders wichtig wird 

der Kompass immer dann, wenn das 

Gelände schwach strukturiert ist und 

nur wenige auf der Karte erkennbare 

Anhaltspunkte bietet. Auf der anderen 

Seite hat auch ein besonders abwechslungsreiches 

Gelände seine Tücken, 

weil man dann die Landmarken schneller 

durcheinander bringt. Schließlich 

treffen die Profis ihre Entscheidung 

binnen weniger Sekunden und halten 

noch nicht einmal an, um Karte und 

Kompass zu studieren. „Das machen 

wir alles beim Laufen. Dafür braucht 

es schon eine gute Fußkoordination, 

um dabei nicht auf die Nase zu fallen“, 

sagt Susen Lösch. 

ALLEIN MIT DER NATUR 

Auch deshalb sind die meisten Orientierungsläufer 

Spezialisten. Nur wenige 

können auch auf der Bahn oder auf 

der Straße mit den besten Leichtathleten 

mithalten – andersherum hätten 

diese vermutlich große Probleme, 

einen Orientierungslauf erfolgreich zu 

bestreiten. Susen Lösch sagt: „Auf der 

Strecke mögen sie vielleicht ein paar 

» Die meisten Orientierungsläufer 

sind mit Karte und Kompass 

schneller als sie es mit 

einem GPS-System wären« 

5 

110 


26. Mai 


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Minuten schneller sein. Aber dafür 

brauchen sie dann doppelt so lange, 

um die Posten zu finden.“ 

Man kann auch nicht einfach einem 

anderen Läufer hinterherlaufen. 

Beim Orientierungslauf wird einzeln 

im Abstand von ein bis drei Minuten 

gestartet, ähnlich wie beim Biathlon; 

auch auf der Strecke begegnet man 

sich nur selten. Orientierungsläufer 

sind fast immer allein unterwegs. 

Ein gutes Tempogefühl ist deshalb 

besonders wichtig. „Man muss ein Gespür 

dafür entwickeln, was man sich 

an diesem Tag zutrauen kann“, sagt 

Susen Lösch. Trainingsmethodisch 

entspricht die Disziplin einem Intervalllauf, 

mit abwechselnden Belastungs- 

und Erholungsphasen. „Wir 

sprechen von drei Ampelphasen: der 

grünen, wenn das Gelände frei ist und 

wir sehr schnell laufen können; der 

gelben bei schwierigerem Gelände 

und etwas langsamerem Tempo; und 

der roten, wenn man sich erst einmal 

orientieren muss und im Zweifel auch 

einmal kurz stehen bleibt.“ 

Für Susen Lösch steht die Ampel 

meistens auf grün. Die Frau aus Jena 

ist derzeit die erfolgreichste Orientierungsläuferin 

in Deutschland. Im 

vergangenen Jahr nahm sie als einzige 

deutsche Starterin an den World 

Games in Breslau (Polen) teil, bekannt 

als Olympische Spiele der nicht-olympischen 

Sportarten. Ebenfalls 2017 belegte 

sie bei den Weltmeisterschaften 

Platz 21 auf der Mitteldistanz, genau 

wie ein Jahr zuvor auch schon auf der 

Langdistanz. In diesem Jahr will sie 

nun unter die Top 20. „Ich möchte 

beweisen, dass man auch als deutscher 

Orientierungsläufer mit den Besten 

mithalten kann“, sagt sie. Bereits im 

Winter 2016/17 begab sie sich außerdem 

zusammen mit ihrem Freund auf 

eine Weltreise durch Südamerika, Australien 

und Neuseeland sowie einige 

europäische Staaten, um Kontakte zu 

anderen Orientierungsläufern zu knüpfen 

und die Entwicklung des Sports 

gerade in den südamerikanischen 

Ländern weiter voranzutreiben. „In 

dieser Zeit habe ich gelernt, wie groß 

die Erde ist und wie sehr der Sport 

und insbesondere der Orientierungslauf 

Menschen einander näherbringen 

kann“, erzählt sie. 

VOLKSSPORT IN 

SKANDINAVIEN 

Die Studentin stammt ursprünglich 

aus Jena, lebt momentan aber bereits 

zum dritten Mal in Schweden – einer 

der Hochburgen des Orientierungslaufs. 

In Schweden, Norwegen und 

Finnland hatte sich die Sportart Anfang 

des 20. Jahrhunderts entwickelt, 

mittlerweile ist sie in allen drei Ländern 

Volkssport. In einigen Regionen 

wird Orientierungslauf sogar an Schulen 

unterrichtet. In einer Stockholmer 

Schule findet sogar jedes Jahr ein 

Indoor-Orientierungslauf statt, für den 

in den Klassenzimmern ein Labyrinth 

aus künstlichen Hindernissen errichtet 

wird – eine Mischung aus Orientierungslauf 

und Escape-Game. Weitere 

Spezialformen des Orientierungslaufs 

sind unter anderem die nächtliche 

Variante mit Stirnlampen und der sogenannte 

„Gedächtnis-Orientierungslauf“, 

bei dem die Läufer die Karte nur 

kurz sehen und sich den gesamten Weg 

einprägen müssen. „Bei den Schweden 

gibt es richtige Elitegruppen, die zum 

Teil sogar von ihrem Sport leben können“, 

berichtet Lösch. Davon können 

die deutschen Spitzenläufer aktuell nur 

träumen. Die Orientierungsläufer sind 

formal dem Deutschen Turner-Bund 

angegliedert, bekommen von dort aber 

nur wenig Unterstützung. Alles läuft 

deshalb ein paar Nummern kleiner ab 

als in Skandinavien. Vor allem gibt es 

in Deutschland immer wieder Probleme 

mit Naturschützern, Forstämtern, 

Jägern und Waldbesitzern, denen die 

Orientierungsläufer ein Dorn im Auge 

sind. „Sie denken, dass wir die Tiere 

verjagen, die Pflanzen platt treten und 

unseren Müll hinterlassen. Aber sie 

haben keine Ahnung, was wir wirklich 

tun“, schimpft Susen Lösch. Dabei 

hätten wissenschaftliche Studien im 

Auftrag des Deutschen Olympischen 

Sportbunds (DOSB) längst bewiesen, 

dass selbst größere Veranstaltungen 

mit 1000 Teilnehmern keinerlei negative 

Auswirkungen auf die Natur haben. 

Weil beim Orientierungslauf nicht 

alle Läufer dieselbe Strecke laufen, 

halten sich die Belastungen in Grenzen 

– bereits nach kurzer Zeit sind keine 

Spuren mehr zu erkennen. 

In Schweden gibt es das sogenannte 

Jedermannsrecht (Allemansrätt) – es 

erlaubt jedem, sich in der freien Natur 

aufzuhalten, sogar in Gebieten, die 

jemand anderem gehören. Von dieser 

Regelung profitieren auch die dortigen 

Orientierungsläufer. In Deutschland 

gibt es so eine Regelung nicht. „Hier 

müssen wir deshalb für jedes Training 

extra anfragen“, sagt Susen Lösch, was 

extrem frustrierend sei. Im Dickicht 

der Behörden kann sie oft auch ein 

Kompass nicht vor dem Verlaufen 

retten. 


↦ Tipp 

Du suchst noch mehr Übungen, die du 

ganz einfach draußen machen kannst? 

Dann haben wir hier das richtige für dich: 

Im Sportart Verlag ist der Buchkartenfächer 

„fit & green“ erschienen. Er ist für 

€ 13,95 (zzgl. Versand) exklusiv unter 

www.sportartshop.de erhältlich. 

— 

FIT IM 

GRÜNEN 

— 

TRAINING 

—— 

FITNESS 

Endlich Frühling – nichts wie raus! Zum Glück kann 

man Kräftigungsübungen auch ganz einfach draußen machen, 

wie wir dir mit diesen vier effektiven Übungen für einen 

rundum trainierten Körper zeigen. 

STEP 1 

AUF DER BANK 

Für Bauch & Beine 

Suche dir eine Parkbank und lege dich mit dem Rücken auf die Sitzfläche. Die Arme 

legst du seitlich neben dem Körper ab. Winkele dann beide Beine nach oben, sodass 

die Unterschenkel parallel zum Boden sind und spanne deine Bauchmuskeln fest an. 

Strecke jetzt kraftvoll ein Bein mit angezogener Fußspitze bis kurz über der Sitzfläche 

der Bank aus, ohne es dort abzulegen. Danach wieder nach oben anwinkeln und 

das andere Bein ausstrecken. Wie oft? 20 - 30 Wiederholungen pro Bein 

STEP 2 

AN EINER ERHÖHUNG 

Für Arm-, Rumpf-, Bein- & Po-Muskulatur 

Finde eine Erhöhung, an der du deine Hände aufstützen kannst. Strecke dann deine 

Beine nach hinten aus, bis Beinrückseite, Po und Rücken eine lange Linie bilden. 

Vermeide ein Hohlkreuz, indem du die Bauchmuskeln anspannst. Hebe dann kontrolliert 

ein Bein nach oben an und senke es wieder zurück, ohne es am Boden abzusetzen. 

Wenn du bereits trainiert bist, senkst du zeitgleich mit dem Beinheben deinen 

Oberkörper nach unten. Wie oft? 20-30 Wiederholungen pro Bein 

STEP 3 

AUF EINEM STEIN 

Für Bauch-, Arm- & Schultermuskulatur 

Setze dich auf ein Objekt, zum Beispiel einen großen Stein, einen Baumstumpf oder 

eine Bank. Setze deine Hände neben deinem Becken auf dem Objekt auf. Heben dann 

mit der Kraft deiner Arme den Körper mit angewinkelten Beinen nach oben an. Dabei 

bleiben die Schultern tief und die Ellenbogen leicht gebeugt. Atme ruhig und regelmäßig 

weiter. Wie lang? 30-60 Sekunden 

Text: Sportart-Verlag | Illustrationen: Lisa Brenner 

STEP 4 

AN EINER STUFE 

Für Oberschenkel- & Po-Muskulatur 

Setze einen Fuß auf einer Stufe auf. Die Hände kannst du in der Taille abstützen. 

Strecke nun für kurze Zeit dein aufgesetztes, angewinkeltes Bein und deute so einen 

Schritt nach oben an. Dein unterer Fuß hebt kurz vom Boden ab. Dann den Fuß des 

hinteren Beines wieder sicher am Boden aufsetzen. Achte auf einen rutschfesten Untergrund. 

Wie oft? 30 - 40 Wiederholungen pro Bein 

Unser Experte Bernhard Koch 

Dieses Workout stammt von Bernhard Koch. Er entwickelt neue Trainingskonzepte, unterrichtet und ist Inhaber des Unternehmens „Sportart“, 

das Training und Trainingsprogramme anbietet. Bei Fragen zu diesem Training erreichst du ihn unter bernhard.koch@laufen.de. Mehr Infos unter: 

www.sportartshop.de 


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› STÄDTE-SERIE (II): 

WER LÄUFT 

— 

WO IN KÖLN ‹ 

BOXEN UND 

RENNEN 

— 

Text: Christian Ermert | Fotos: Jörg Schüler 

Lara Werth auf Instagram: larry.werth 

114 

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Finde tolle Strecken: https://runyour.world/de/ 

Köln ist mehr als Karneval, Party und Dom. 

Köln ist eine coole Stadt für Läufer. 

Wir sind mit Lara Werth am Rhein, über die 

Brücken und mitten durch die Stadt gelaufen. 

Die Kölnerin hat über 60.000 

Fans auf Instagram und liebt neben 

dem Laufen das Kickboxen. 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

↦ Als Läuferin würde sich Lara 

Werth wohl nicht bezeichnen. 

Dafür ist sie zu vielseitig. Die 

21-Jährige studiert Malerei an 

der Kunstakademie in Düsseldorf, 

nimmt an Kickbox-Kämpfen 

teil und hat auch schon mal beim 

Trash-TV mitgemacht. Vor ein 

paar Jahren hatte sie eine Rolle in 

der Reality-Soap „50667 Köln“, 

die auf RTL2 zu sehen ist. Aber 

Laufen macht ihr einfach Spaß. 

Vor allem, wenn sie mit Freunden 

durch die Stadt an den Rhein läuft 

und dabei quatschen kann. 

„Wenn ich sonntagsmorgens schon 

gelaufen bin, fühlt sich der Tag ganz 

anders an. Irgendwie besser“, sagt 

Lara, als wir sie in einem Café direkt 

an der Zülpicher Straße treffen. Obwohl 

sie in Düsseldorf studiert, lebt 

sie in Köln. Sie mag den Trubel und 

die Partystimmung im Studentenviertel 

Kwartier Latäng. „Mir gefällt 

es hier viel besser als in Düsseldorf, 

aber leider gibt es in Köln keine vergleichbare 

Kunsthochschule.“ Und 

so pendelt sie zwischen Köln und der 

Kunstakademie in der ungeliebten 

Nachbarstadt. Arbeitet an ihrem 

Traum, irgendwann von dem Verkauf 

selbst gemalter Bilder leben zu 

können. 

Zuletzt hat sie sich einen Van 

gekauft, um ihre Bilder zu Ausstellungen 

transportieren und reisen zu 

können. Dafür ging ein Großteil des 

Ersparten drauf. Geld, das sie auch 

mit ihrem Instagram-Kanal verdient 

hat. Dort hat sie mittlerweile über 

60.000 Follower – ohne das irgendwann 

bewusst gewollt zu haben. Sie 

hat einfach Spaß daran gefunden, 

Bilder zu posten, war mit den richtigen 

Leuten vernetzt und plötzlich 

wuchs die Zahl ihrer Follower 

explosionsartig. Aber auch wenn sie 

damit Geld verdient – extrem ernst 

nimmt sie das nicht. Genauso wenig 

wie die TV-Schauspielerei. „Das war 

einfach ein Spaß.“ Auch beim Laufen 

ist sie nicht mit Verbissenheit 

dabei. Sie läuft immer ohne Uhr und 

ohne Handy-App. „Du entscheidest, 

wie sehr du dich anstrengst. Und du 

weißt, wann es genug ist.“ Das Motto 

von Saucony, mit dessen Schuhen sie 

aktuell am liebsten läuft, scheint wie 

für Lara Werth gemacht. 

↤ Lara Werth wohnt mitten 

im Kölner Kwartier Latäng, 

der Partymeile im Studentenviertel 

rund um die Zülpicher 

Straße. Von dort läuft 

sie am liebsten an den Rhein, 

wo sie den Ausblick auf 

die alten und neuen Kölner 

Wahrzeichen – wie Dom und 

Kranhäuser – genießt. Dabei 

trägt sie gern den Saucony 

Ride – einen gut gedämpften 

Allround-Trainingsschuh 



↦ In Köln wird vor allem links des 

Rheins gelaufen. Stadtwald, innerer 

und äußerer Grüngürtel, Blücherpark, 

das Rheinufer und die 

Brücken. Das sind die Hotspots, 

die auf der „Heatmap“ von Strava 

zu sehen sind. 

› HOT SPOTS 

— 

IN KÖLN ‹ 

WER LÄUFT 

DENN DA? 

— 

Das Ausdauersport-Netzwerk Strava 

zeigt mit seinen „Heatmaps“, wo 

gelaufen wird. Aus den per App 

oder Lauf-Computer hochgeladenen 

Trainingsdaten der Mitglieder wird 

errechnet und angezeigt, auf welchen 

Strecken die meisten Läufer unterwegs 

sind. So findest du die beliebtesten 

Laufstrecken weltweit und 

kannst sie nach den verschiedensten 

Kriterien filtern. 

Dein Laufrevier als Heatmap bei Strava 

https://labs.strava.com/heatmap 

— 

ZWEI, DIE KÖLN BEWEGEN 

— 

Anita Horn (35) Caro Köhler (37) 

Anita kommt aus dem Ruhrpott und lebt seit elf Jahren in Köln. 

Sie arbeitet als Reporterin für WDR und Deutschlandradio, ist Autorin, 

Bloggerin, ambitionierte Hobby-Triathletin, gehört zu den 

Asics-FrontRunnern und ist Botschafterin für das Magzin TriTime 

Woman. Mit 18 kam sie zum Laufen. Anfangs waren es zwei Kilometer, 

irgendendwann zehn. Seit dem ersten Marathon 2011 hat 

das Laufen ihr Leben verändert. Nach 4:40:23 Stunden war sie im 

Ziel. Zwei Jahre später war sie bei ihrem zweiten Lauf über 42,195 

Kilometer fast eine Stunde schneller (3:45:59 h). Nebenbei hält sie 

die Kölner Laufszene auf Trab, coacht Gruppen und hat mit ihrer 

Freundin und Kollegin Caro Köhler die „Plogging Cologne“-Gruppe 

ins Leben gerufen, um laufend die Stadt von Müll zu befreien. 

Anita auf Strava kennenlernen 

www.strava.com/athletes/8670131 

Caro ist echte Kölnerin und arbeitet als Nachrichtenredakteurin 

beim WDR-Radio EinsLive. Sie ist außerdem Bloggerin und 

Kampfsportlerin mit schwarzem Gürtel. Weil sie jahrelang viel zu 

wenig Sport gemacht hatte, startete Caro 2017 ein Mega-Projekt: 

Jede Woche eine andere Sportart ausprobieren. Dazu gehörte 

auch Laufen – mit einem Start über fünf Kilometer bei einer großen 

Laufveranstaltung. Nach 52 Sportarten blieb Laufen ein Teil von 

Caros Leben. Aktuell bereitet sie sich auf ihren ersten Zehn-Kilometer-Lauf 

vor. Und weil sich Caro immer wieder darüber ärgert, 

wie viel Müll am Rand ihrer liebsten Laufstrecken rumliegt, hat 

sie mit ihrer Freundin und Kollegin Anita Horn die „Plogging Cologne“-Gruppe 

ins Leben gerufen. 

Caro auf Strava kennenlernen 

www.strava.com/athletes/kilometerkaotin 

116 


BLÜCHERPARK/ 

NORDPARK 

Strava ist der wohl größte Sportverein 

der Welt. Auf der digitalen Plattform 

teilen Sportler ihre Läufe, so wie sie 

wirklich waren. Unabhängig davon, mit 

welchem Tool sie aufgezeichnet worden 

sind. Auf der Heatmap siehst du, wo 

in Köln am meisten gelaufen wird. 

INNERER 

GRÜNGÜRTEL 

DOM 

STADT- 

WALD 

RHEINUFER/ 

BRÜCKEN 

ÄUSSERER 

GRÜNGÜRTEL 

— 

SCHÖNE STRECKEN, VIEL MÜLL 

— 

Köln bietet viele Grünflächen, die sich durch den kompletten rechtsrheinischen Teil der einzigen Millionen-Stadt in 

Nordrhein-Westfalen ziehen. Dementsprechend verteilen sich die beliebtesten Laufstrecken über relativ große Flächen 

der Stadt. Einen Schwerpunkt bilden aber der Stadtwald mit dem äußeren Grüngürtel im Westen der Stadt. Und 

natürlich das Rheinufer mit Altstadt, dem neuen Rheinboulevard mit bestem Domblick in Deutz, den Poller Wiesen 

und den beeindruckenden Straßen- und Eisenbahnbrücken. Leider liegt gerade hier, wo viele Touristen unterwegs 

sind und wo viel gefeiert wird, ziemlich viel Müll auf und an den Laufstrecken. Das ist auch Anita Horn und Caro 

Köhler aufgefallen, die deshalb kurzerhand die Inititiative „Plogging Cologne“ gründeten und für einen Samstag im 

Februar zum laufenden Müllsammeln an den Dom einluden. Wer dem Aufruf gefolgt ist und wie viel Müll gesammelt 

wurde, liest du auf den nächsten Seiten. 



— 

› FÜR MEHR SAUBERKEIT: PLOGGING ‹ 

LAUFEND 

MÜLL SAMMELN 

— 

Text: Anita Horn | Fotos: Jörg Schüler 

Laufen und dabei der Umwelt etwas Gutes tun – 

das ist Plogging. Während des Laufens wird Müll 

aufgesammelt. Hier schreibt Anita Horn, weshalb 

sie die Aktion in Köln ins Leben gerufen hat und 

wie viel Müll sie mit einer Gruppe Läufer an 

einem Samstag im Februar eingesammelt hat. 

118 

118-121_laeuft_mag_2018_03_plogging.indd 118 19.03.2018 19:53:07

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

Wir wollten etwas Gutes tun. Uns 

und unserer Stadt. Wir, das sind 

Caro und ich – gestatten: Anita. 

Gemeinsam sind wir die „Grünköpfe“ 

und widmen uns in diesem 

Jahr jeden Monat einem anderen 

Nachhaltigkeits-Thema, wie zum 

Beispiel Plastik und Müllvermeidung. 

Wir sind Journalistinnen, Freundinnen, 

Bloggerinnen und Sportlerinnen. 

Wir lieben Laufen – und das am 

liebsten im Grünen. Allerdings liegen 

genau dort – in den Parks, im Wald 

und eigentlich auch sonst überall 

– Sachen rum, die nicht dorthin 

gehören: leere Zigarettenschachteln 

auf der Spielwiese, PET-Flaschen im 

Laub, zerknüllte Brötchentüten am 

Rheinufer oder volle Babywindeln auf 

dem Spielplatz. Die Liste ist schier 

unendlich. 

Aber anstatt uns nur zu beschweren 

und dann weiterzulaufen, wollten wir 

aktiv werden und selbst anpacken. 

Plogging war unsere Idee. Das ist 

international eine immer größere 

Laufbewegung. In Schweden steht 

es für „plocka upp“, was so viel heißt 

wie „pflücken“ oder „aufheben“. Auf 

Englisch heißt es „pick up“ und im 

Deutschen „Plastik aufsammeln“. Zig 

Sprachen, ein Ziel: Das Schöne mit 

dem Nützlichen verbinden und beim 

Laufen seine Stadt aufräumen. 

Und da standen wir nun, an einem 

kalten Samstagmorgen mitten im 

Februar, mit rund 20 hochmotivierten 

Leuten am Startpunkt: dem Kölner 

Dom. Die Kölner Abfallwirtschaftsbetriebe, 

denen wir vorher von unserer 

Aktion erzählt haben, kamen auch 

dazu, um uns mit Müllbeuteln und 

Handschuhen auszustatten. Dann 

ging es in zwei Gruppen los – auf eine 

Strecke von etwa fünf Kilometern, die 

man walken oder locker laufen konnte, 

und eine zehn Kilometer lange 

Strecke für etwas flottere Läufer. 

Kalt war uns nicht lange. Das permanente 

Stoppen und Anlaufen sowie 

das Bücken und Aufrichten haben 

uns ordentlich eingeheizt. Wir sind 

in einen regelrechten Sammelwahn 

geraten und haben uns über jedes 

Fundstück „gefreut“ – gepaart mit 

dem Entsetzen über so viel Dreck. 

TASTATUREN, FERNSEHER 

UND GLASFLASCHEN 

Ein perfektes Training für starke 

Beine und eine willkommene Abwechslung 

vom Laufalltag, die zusammenschweißt. 

Dazu kam das Extra-Gewicht 

vom Müllsack – und der wurde 

von Kilometer zu Kilometer schwerer. 

Nach eineinhalb Stunden haben wir uns 

dann am Dom wiedergetroffen – mit 

einem überraschenden und durchaus 

erschreckenden Ergebnis: Jeder hatte 

einen randvollen Müllsack gesammelt. 

Teilweise konnten wir unsere „Errungenschaften“ 

kaum noch tragen: 

halbvolle Glasflaschen, Pizzakartons, 

sogar Tastaturen, volle Hundekotbeutel 

und alte Fernseher waren dabei – den 

konnten wir nur leider nicht tragen. 

Die Kölner Müllbetriebe haben unseren 

Müll entgegengenommen und dann 

ordnungsgemäß entsorgt. 

» Wir konnten unsere Errungenschaften 

kaum noch tragen: Pizzakartons, 

Tastaturen und alte Fernseher « 




Plogging erobert gerade zahlreiche 

Städte und Länder. Es gibt Gruppen 

in Schweden, Mexiko, Frankreich und 

der Schweiz. In Costa Rica hat ein 

Triathlon-Team Plogging ins Training 

integriert und im Sprint-Tempo Müll 

am Strand gesammelt. 

PLOGGING ZU LANDE UND ZU 

WASSER IN INDIEN 

In Indien findet Plogging sogar in 

ganz großem Stil statt. In Mumbai 

liegt so viel Dreck herum, dass der 

indische Anwalt Afroz Shah dort 

mit zahlreichen Helfern regelmäßig 

tonnenweise Müll sammelt. Dafür 

wurde er von den Vereinten Nationen 

zum „Champion of the Earth gekürt“. 

Sogar auf dem Wasser machen sich 

Sportler stark für weniger Müll. Sie 

nennen sich SUP-Picker, also Stand 

Up Paddle-Picker, die von ihren 

Boards aus Müll aus Seen und Ozeanen 

sammeln. 

Ob an Land oder zu Wasser, die Plogger 

ziehen weltweit an einem Strang 

und möchten ihre Umgebung wieder 

sauberer kriegen. Noch besser wäre 

natürlich, wenn niemand mehr seinen 

Müll achtlos auf die Straße oder in 

den Park werfen würde, oder wenn 

man gleich versuchen würde, Müll 

beim Einkaufen direkt zu vermeiden. 

Aber so lange Müll in unserer Gegend 

herum liegt, wird eben gemeinsam 

geploggt. 

Vereinzelt sind wir auf Ignoranz 

gestoßen. „Wozu gibt es denn eine 

Müllabfuhr“, hieß es dann. Eine Familie 

meinte sogar, uns extra Müll vor 

die Füße schmeißen zu müssen. Aber 

ansonsten war die Resonanz durchweg 

positiv: Einige Passanten haben 

nachgefragt, was wir da machen und 

sich bedankt. Ein paar Leute haben 

sogar mitgeholfen oder sich spontan 

der Gruppe angeschlossen. Eins steht 

für uns fest: Wir wollen weiterhin 

etwas Gutes tun. Uns und unserer 

Stadt. 

Wo viele Menschen sind, ist meist viel Müll – 

so auch in Köln am Rhein, einer beliebten Laufstrecke. 

Dort waren Anita Horn, Caro Köhler 

und die anderen Plogger unterwegs und haben 

Säcke voll Müll gesammelt. 

Auch am Start: LÄUFT.-Chefredakteur 

Christian Ermert (mit Babyjogger) 

120 


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SRH DÄMMER 

MARATHON 

AARGAU 

MARATHON 

SCHLUCHSEELAUF 

GRAND-PRIX 

VON BERN 

12.05. MANNHEIM 

M | HM | 10 KM | STAFFEL 

Am späten Nachmittag 

starten und in die Dämmerung 

eines Frühsommerabends 

hineinlaufen 

– ein tolles Erlebnis! 

13.05. BRUGG/SUI 

M | HM | STAFFEL 

Abwechslung, schöne 

Natur und gute Stimmung: 

Der Aargau-Marathon 

ist ein echter Landschaftsmarathon. 

13.05. SCHLUCHSEE 

18,2 KM | 10,4 KM 

Einmal im Uhrzeigersinn 

um den wunderschönen, 

im Schwarzwald gelegenen 

Schluchsee herum. 

Einfach traumhaft. 

19.05. BERN/SUI 

16,1 KM | 4,7 KM 

Der Grand-Prix von Bern, 

auch „Die schönsten 10 

Meilen der Welt“ genannt, 

ist einer der bedeutendsten 

Läufe der Schweiz. 



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LEDLENSER 

WOMEN‘S TRAIL 

3LÄNDER-LAUF 

BASEL 

FEHMARN 

MARATHON 

SANTANDER 

MARATHON 

25.-27.05. ZELL A. SEE/AUT 

15 | 13 | 5,5 KM 

Trailrouten vom Feinsten, 

wunderschönes Panorama 

sowie Wellness, Yoga und 

Abendveranstaltungen erwarten 

dich in Zell am See. 

27.05. BASEL/SUI 

HM | 10,3 KM 

Die attraktive Strecke führt 

über drei Landesgrenzen 

durch Deutschland, Frankreich 

und die Schweiz und 

viermal über den Rhein. 

02.06. FEHMARN 

M | HM | 10 KM | 5 KM 

Wunderschöne Strecke 

mit Ostseeblick über Straßen, 

Deich- und Feldwege 

lässt Insel- und Urlaubsfeeling 

aufkommen. 

03.06. MÖNCHENGLADB. 


Für jede Menge Spaß ist 

gesorgt: An fünf Punkten 

des 10,5 Kilometer langen 

Rundkurses gibt‘s 

motivierende Musik. 










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BIELER 

LAUFTAGE 

EWE-NORDSEE- 

LAUF 

FLENSBURG LIEBT 

DICH MARATHON 

BIG BOCHUM 

URBAN TRAIL 

08.-09.06. BIEL/SUI 

100 | 56 KM | HM | 13,5 KM 

Der Bieler „Hunderter“ feiert 

seinen 60.! 1959 versuchten 

38 Schweizer Offiziere, 100 

Kilometer zu rennen – heute 

sind es Hunderte Läufer. 

09.-16.06. WANGERLAND 

7 ETAPPEN, 75 KM 

Acht Tage, sieben Nordsee-Etappen, 

75 Kilometer 

– der EWE-Nordseelauf im 

Weltnaturerbe Wattenmeer 

ist eine Herausforderung. 

10.06. FLENSBURG 


Herzliche und familiäre 

Atmosphäre und jede 

Menge Spaß stehen im 

Mittelpunkt des Flensburg 

liebt dich Marathons. 

10.06. BOCHUM 

10 KM 

Dort laufen, wo man es 

sonst nicht tut: Zur Urban 

Trail-Strecke gehört zum 

Beispiel die Probsteikirche 

St. Peter und Paul. 


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EVL HALB- 

MARATHON 

10.06. LEVERKUSEN 

HM | 10 | 5 KM | STAFFEL 

Leverkusen, das ist Bayer 

und Chemie? Weit gefehlt! 

Es geht auf einem schönen 

Rundkurs durch die 

grüne Lunge Leverkusens. 



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SUZUKI LAKE RUN 

WULSBÜTTEL 

10.06. WULSB./BREMEN 

20 | 12 | 8 KM 

Schwimmen, klettern, kriechen, 

springen – durch und 

über jede Menge Matsch. 

In Wulsbüttel wird den Läufern 

alles abverlangt. 



SALOMON ZUG- 

SPITZ ULTRATRAIL 

15.-17.06. GRAINAU 

102 | 81,4 | 62,8 | 39,3 | 24,9 

Die unglaublich schöne, 

unbändige Natur rund um 

die Zugspitze macht den 

Ultratrail zu einem der 

beliebtesten Trailläufe. 


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STELVIO 

MARATHON 

16.06. BOZEN/ITA 

M | 26 KM 

Stellst du dich der Herausforderung? 

Erklimme den 

mit 2800 Metern zweithöchsten 

asphaltierten 

Pass Europas laufend! 



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AHRATON 

BAD NEUENAHR 

HIMMELSWEGE- 

LAUF NEBRA 

METROPOL- 

MARATHON 

DEUTSCHE POST 

LADIES RUN 

16.06. BAD NEUENAHR 

M | HM 

Immer an der schönen 

Ahr entlang und sich‘s in 

den Pausen mit bestem 

Wein und Gourmet-Häppchen 

gutgehen lassen. 

16.06 NEBRA 

M | HM | 10 KM 

Die Medaille – eine Minikopie 

der Himmelsscheibe 

von Nebra – ist ein echter 

Anreiz, beim Himmelswegelauf 

mitzumachen. 

16.-17.06. FÜRTH 

M | 3/4 M | HM | STAFFEL 

Hier geht es nicht um 

Bestzeiten – dieser Marathon 

zeichnet sich durch 

gute Stimmung und eine 

familiäre Atmosphäre aus. 

17.06. KÖLN 

10 KM | 5 KM 

Ladies Run Köln: Quer durch 

den Rheinaufhafen laufen, 

Spaß haben mit der besten 

Freundin und den Alltagsstress 

hinter sich lassen. 


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124 


#wirlaufen 


MARATHON | HALBMARATHON | TEAM-MARATHON 

10 KM | DUO-MARATHON | BIKE&RUN | KINDERLÄUFE 

www.daemmermarathon-mannheim.de 

unterstützt von: 

23. Sept. 2018 

...der Natur auf der Spur! · 5 km · 10,6 km · 21,4 km · 33 km · 50 km 

· Jubiläumslauf mit Rahmenprogram · Spendenlauf · Walking 

www.kraichgau-lauf.de 

Jedermann - Sprint - Olympisch 


REMMERS-HASE- 

TAL-MARATHON 

BIGGESEE- 

MARATHON 

STUTTGART- 

LAUF 

BARMER 

WOMEN‘S RUN 

23.06. LÖNINGEN 

M | HM 

Läufer und Zuschauer dürfen 

sich auf eine Atmosphäre 

der Extraklasse freuen, 

wenn es zwei Runden durch 

das idyllische Hasetal geht. 

23.06. ATTENDORN 

M | HM | 11 | 5,6 KM 

Einmal im Jahr wird der 

Biggesee, das Wasserreservoir 

und Wassersport-Eldorado 

des Ruhrgebiets, zum 

Marathon-Mekka. 

23.-24.06. STUTTGART 

HM | 7 KM | STAFFEL 

Der Stuttgart-Lauf feiert 

25. Geburtstag – und 

ist das beliebteste Breitensport-Ereignis 

Stuttgarts 

für die ganze Familie. 

23.06 BERLIN 

5 KM | 8 KM 

Beim Women‘s Run fünf 

oder acht Kilometer laufen, 

im Women‘s Village 

shoppen und sich im Day 

Spa verwöhnen lassen. 



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CENTROVITAL 

URBAN TRAIL 

STUBAI 

ULTRATRAIL 

DEUTSCHE POST 

LADIES RUN 

BAVARIAN RUN 

24.06 BERLIN-SPANDAU 

10 KM 

Dort laufen, wo man sonst 

Kultur genießt: das sind die 

Urban Trails. In Spandau 

gehört das Rathaus zu den 

Streckenhighlights. 

30.06. INNSBRUCK/AUT 

63,3 | 28,8 | 8 KM 

Aus der Stadt ins ewige 

Eis: Ein Trail-Abenteuer 

der Extraklasse mit dem 

Ziel auf dem Stubaier 

Gletscher wartet auf dich. 

01.07. BREMEN 

10 KM | 5 KM 

For ladies only: In der Stadt 

der „Bremer Stadtmusikanten“ 

wird zusammen gelaufen 

und gefeiert, die Weser 

überquert und Spaß gehabt. 

01.07. MÜNCHEN 

15 KM | 10 KM | 5 KM 

Dort, wo einst Sportgeschichte 

geschrieben wurde, 

läufst du eine, zwei oder 

drei 5-Kilometer-Runden: 

im Münchner Olympiapark. 



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SWIMRUN- 

RHEINSBERG 

ENGADIN ST. 

MORITZ ULTRAKS 

BREMER 

BRÜCKENLAUF 

BRIXEN DOLOMI- 

TEN MARATHON 

01.07. RHEINSBERG 

23 | 11,5 KM 

Erfrischend anders: Das Laufen 

an und das Schwimmen 

durch die Seen rund ums 

brandenburgische Rheinsberg 

macht diesen Event aus. 

07.07. PONTRESINA/SUI 

46,4 | 30,1 | 16,3 KM 

Sich selbst herausfordern, 

die eigenen Grenzen entdecken 

und sich in der Natur 

bewegen – das ist der 

Engadin St. Moritz Ultraks. 

07.07. BREMEN 

HM | 10 KM 

Maritimes Flair mitten in 

der Stadt: Beim Bremer Brückenlauf 

läufst du über fünf 

Brücken über Weser, kleine 

Weser und Werdersee. 

07.07. BRIXEN/ITA 

M | STAFFEL 

Vom Domplatz in Brixen 

auf 560 Metern über dem 

Meer geht es auf den fast 

2000 Meter höher gelegenen 

Gipfel der Plose. 


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126 


BIG OBERHAUSEN 

URBAN TRAIL 

POTSDAM 

URBAN TRAIL 

RESCHENSEELAUF 

VOLKSBANK TRIATH- 

LON MÜHLACKER 

08.07. OBERHAUSEN 

10 KM 

Beim Urban Trail in Oberhausen 

läufst du unter 

anderem durch ein Hotel, 

ein Kino und das Shoppingparadies 

Centro. 

08.07. POTSDAM 

10 KM 

Bei den Urban Trails läufst 

du nicht an Sehenswürdigkeiten 

vorbei, sondern 

mitten durch. Auch in Potsdam 

erwartet dich einiges. 

14.07. CURON VENOSTA/ITA 

15,3 KM 

Rund um den See mit 

schönstem Alpenpanorama 

– und das ohne störenden 

Autoverkehr. Geht 

es noch schöner? 

22.07. MÜHLACKER 

SPRINT | OLYMP. | STAFFEL 

Triathlon hat in Mühlacker 

Tradition: Schon 

1931 wurden die drei Disziplinen 

hier kombiniert 

ausgetragen. 










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ADIDAS RUNNERS 

CITY NIGHT 2018 

DEUTSCHE POST 

LADIES RUN 

KÖLNTURM 

TREPPENLAUF 

FRANKFURT 

CITY TRIATHLON 

28.07. BERLIN 

10 KM | 5 KM 

Startschuss für ein knackiges 

Hochsommer-Wochenende 

in Berlin: 5 oder 

10 Kilometer auf dem 

Ku‘damm und dann Party! 

29.07. DORTMUND 

10 | 5 KM 

Im Herzen des Ruhrgebiets 

macht der Deutsche 

Post Ladies Run Station. 

In Dortmund wird zusammen 

gelaufen und gefeiert. 

05.08. KÖLN 

EINZEL | TEAM 

Bezwinge das dritthöchste 

Gebäude Kölns: 39 Etagen, 

714 Stufen, 132 Höhenmeter. 

Oben wartet ein unvergleichlicher 

Ausblick. 

05.08. FRANKFURT 

VOLK | SPRINT | OLYMP. 

Knapp 2000 Athleten werden 

sich in den Langener 

Waldsee stürzen und anschließend 

„Mainhattan“ per 

Rad und laufend erkunden. 


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KRAICHGAU SUM- 

MERTIME TRIATHLON 

MONSCHAU 

MARATHON 

VERTICAL 

SOMMERLAUF 

NÜRNBERGER 

HALBMARATHON 

12.08. KARLSDORF-N. 

VOLK | SPRINT | OLYMP. 

Ein Triathlon für Einsteiger 

und Könner mit flacher 

Radstrecke und toller Atmosphäre 

im Stadion, das als 

Wechselzone und Ziel dient. 

12.08. MONSCHAU 

56 KM | M 

Eine große Fangemeinde 

hat diesen Landschafts- 

Marathon in den vergangenen 

vier Jahrzehnten 

zum Kult-Lauf gemacht. 

18.08. ST. MORITZ/SUI 

5,5 KM 

1000 Höhenmeter auf 5,5 

Kilometern! Hier läufst 

du die Abfahrtspiste der 

Ski-WM 2017 hoch. Kurz, 

intensiv und spektakulär. 

18.08. NÜRNBERG 

HM | 10 KM 

Valznerweiher, Schmausenbuck, 

Zerzabelshofer Forst. 

Klingt nach Romantik und 

Natur pur mitten in Nürnberg 

– und so ist es auch. 










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ENGADINER 

SOMMERLAUF 

19.08. SILS IM ENGADIN/SUI 

25 | 11 KM 

Hier läuft das Auge mit! 

Von Sils nach Samedan 

geht es vorbei an Seen 

und malerischen Orten, 

die Berge immer im Blick. 



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SPARDA-BANK 

MARATHON 

19.08. BREMERHAVEN 

M | HM | 10 | 5 KM | STAFFEL 

Der Lauf durch die Nordsee-Stadt 

ist für viele ein 

fester Termin. Mehr als 

2000 Läufer starten jedes 

Jahr an der großen Kirche. 



DEUTSCHE POST 

LADIES RUN 

10.08. LEIPZIG 

10 KM | 5 KM 

Vom Marktplatz aus erobern 

die Frauen laufend 

Highlights wie die Oper, 

die Nikolaikirche, Grünanlagen 

und den Burgplatz. 




BIG DORTMUND 

URBAN TRAIL 

19.08. DORTMUND 

10 KM 

Du wolltest schon immer 

mal wissen, wie es bei einer 

Krankenkasse aussieht? 

Hier kannst du die Big direkt 

gesund „belaufen“. 



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KÖLNER 

HALBMARATHON 

SPORTSCHECK- 

STADTLAUF 

GVG-ABENDLAUF 

BERGHEIM 

FRÄNK. SCHWEIZ- 

MARATHON 

26.08. KÖLN 

7 | 14 | 21 | 28 KM 

Du hast die Wahl: Während 

du läufst, kannst du entscheiden, 

ob du die 7-Kilometer-Runde 

ein-, zwei-, 

drei- oder viermal läufst. 

31.08. BERLIN 

10 KM 

Die spätsommerliche 

Generalprobe für den Berlin-Marathon. 

Die Strecke 

führt durch Steglitz, Wilmersdorf 

und Zehlendorf. 

31.08. BERGHEIM 

21 | 15 | 7 KM 

Ein lockerer Lauf mit 

Gleichgesinnten an einem 

Freitagabend im August: 

Wie könnte der Start in das 

Wochenende besser sein?! 

02.09. EBERMANNSTADT 


Mitten durch das Herz 

der Fränkischen Schweiz 

kannst du bei Volksfestcharakter 

auf einer flachen 

Strecke richtig Gas geben. 



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NIBELUNGENLAUF 

09.09. WORMS 

HM | 10 | 5 KM 

Laufe in Worms auf den 

Spuren der Nibelungen 

und genieße die Stimmung 

in Deutschlands 

ältester Stadt. 



VOLKSBANK MÜNS- 

TER MARATHON 

09.09. MÜNSTER 

M 

Laufen durch das historische 

Stadt-Zentrum und 

durch die Natur rund um 

die Stadt: Läuferherz, 

was willst du mehr?! 


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BAD WOLF 

DIRT RUN 

15.09. KNÜLLW.-REMSFELD 

18 KM | 9 KM | TEAM 

Dreck, Hindernisse und 

unglaublich viel Spaß im 

Matsch auf 9 oder 18 Kilometern 

– das bietet dir 

der Bad Wolf Dirt Run. 


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EAM KASSEL 

MARATHON 

16.09. KASSEL 


Stimmungsvoller Zieleinlauf 

im Auestadion und acht 

Wettbewerbe für die ganze 

Familie: Der Kassel-Marathon 

ist ein Sportfest! 


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128 


— 

WIR SIND 

TOTAL 

IM BILDE 

— 

FRAU 

SCHMITT 

MEINT 

↦ Die Volkslaufsaison geht wieder 

los! Wir stehen sonntags wieder 

um 5:30 Uhr auf, stellen uns hinter 

mit Holzspänen aufgestreuselte 

Linien im Wald und trinken aus 

Pappbechern. Und das wichtigste: 

Wir werden wieder fotografiert! 

Sicher, seit einigen Jahren lichten 

wir uns mit unseren Klugfernsprechern 

unablässig selbst ab, aber 

das Ergebnis ist nicht dasselbe, 

wie das, was ein richtiger Sportfotograf 

an der Strecke produziert. 

Fotopoints sind Klassiker beim 

Volkslaufen und ich bin froh, dass es 

sie noch gibt, toi, toi, toi. Wer von 

weitem einen im Laub kauernden 

Menschen mit 48 Schultertaschen 

bemerkt, darf sich endlich einmal 

wie ein von einem Paparazzo verfolgter 

Promi fühlen. Herrlich. Nun heißt 

es aufgemerkt. Man laufe augenblicklich 

etwas versetzt, damit man 

nicht von anderen Läufern verdeckt 

wird. Außerdem sollte man seine 

Gesichtszüge kontrollieren und gut 

überlegen, ob man spielerisch-albern 

oder konzentriert-professionell 

aussehen will. Dann überprüfe man 

kurz seine Körperhaltung, auf dass 

man sie ein wenig straffe. So sollte es 

ein furioses Bild geben. Zumindest in 

der Theorie. Die Praxis sieht anders 

aus. Im wirklichen Leben lässt der 

Fotograf nämlich IMMER gerade 

dann den Apparat sinken, um auf 

das Display zu starren, wenn man 

selbst eigentlich gerade für ein Foto 

an der Reihe wäre. Oder aber der 

Vordermann reißt im entscheidenden 

Moment seine Arme hoch und das 

Bild zeigt auf der Höhe des eigenen 

Gesichts nur den erigierten Daumen 

eines übermotivierten Spaßvogels. 

Sollte man es wider Erwarten doch 

geschafft haben, mit einer vollständigen 

Sammlung von Körperteilen 

auf einem Bild zu erscheinen, ist 

das Ergebnis stets verblüffend. Ich 

sehe meist aus, als wäre ich gerade 

nicht mit Laufen, sondern mit Thai 

Chi beschäftigt, zumindest mit einer 

Tätigkeit, die sehr, sehr langsam und 

weitgehend auf einer Stelle stehend 

ausgeführt wird. Dennoch scheint 

mein Körpergewebe, insbesondere 

das im Oberschenkel- und Kniebereich, 

enorm in Bewegung zu sein. Es 

sieht aus, als habe es sich in mehrere 

Klumpen aufgeteilt und würde in 

verschiedene Richtungen zu fliehen 

versuchen. Meine Gesichtszüge sind 

verhärmt, meine Nasolabialfalten 

erinnern an den Udo Jürgens der 

späten Jahre. Das, was mir vom 

Zeitpunkt des Fotos als Lächeln in 

Erinnerung ist, wirkt, als habe mir 

ein Zahnarzt mitgeteilt, er müsse 

für die Wurzelbehandlung auch die 

hinteren Zähne sehen. Dies alles 

stelle ich aber erst dann fest, wenn 

ich das Bild bereits gekauft habe. 

Auf dem Thumbnail im Webshop des 

Fotografen verläuft nämlich IMMER 

der Schriftzug totalirregutelauffotos.de 

genau über den dynamischen 

Beinhautlappen und dem Gesicht. 

Um das Foto bezahlen zu können, 

habe ich zuvor wesentliche Teile des 

Familienschmucks und die Krügerrand-Sammlung 

bei ebay veräußert. 

So ein Lauffoto ist schließlich eine 

Investition. Eine unwiederbringliche 

Erinnerung. Wer wollte nicht ein 

Zielfoto, bei dem man gerade seine 

Uhr stoppt und das Display der 

Zeitmessung die Zeit des kürzlich 

gestarteten Bambini-Laufs einblendet! 

Ich freue mich riesig. Endlich 

werde ich wieder fotografiert. 

Heidi Schmitt 

Heidi Schmitt, Läuferin und Autorin aus Frankfurt, schreibt und läuft in stetigem Wechsel. Am liebsten über und bei Volksläufen in der Provinz, 

wo Läufer zwar selten mit einer Medaille, dafür aber mit Streuselkuchen belohnt werden. Für LÄUFT. sagt sie ganz offen, was sie denkt. Und wer 

mehr Frau Schmitt will, wird hier fündig: 

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Fotos: Max Menning, Norbert Wilhelmi, Fotolia 

Mit den Kraft 

Runners in die 

Wüste 

Erlebnis 

Rennsteiglauf 

— 

VORSCHAU & IMPRESSUM 

— 

↦ Die nächste LÄUFT. 

Auf diese Themen kannst du 

dich schon mal freuen 

Eigentlich vermitteln sie als 

Berliner Laufcrew jedem, der es 

will, den Spaß am Laufen. Aber 

über Ostern waren sie im Westen 

der USA unterwegs. Wir haben 

die Berliner Truppe beim Non- 

Stop-Rennen von Los Angeles 

nach Las Vegas begleitet. 

Er gilt als größter Landschaftslauf 

Europas und als einer der 

schönsten obendrein: Der Rennsteiglauf, 

der jedes Jahr im Mai 

mehr als 15.000 Läufer und 

Wanderer anlockt. Aber was ist 

dran am Mythos? LÄUFT. begibt 

sich auf Spurensuche und geht 

selbst an den Start. 

So macht 

Laufen glücklich! 

Neues zum Runner's High: 

Jeder Läufer ist auf der Suche 

nach dem Runner's High, dem 

euphorischen Gemütszustand, 

der die Anstrengung vergessen 

lässt. Man hat das Gefühl, 

ewig weiterlaufen zu können. In 

LÄUFT. liest du die neuesten Erkenntnisse 

zum Hochgefühl. 

Fahr mal 

runter! 

Die nächste 


erscheint am 

15. Juni 2018 

bis dahin: 

www.laufen.de 

Nur wer läuft, kann besser werden. 

Wer aber dauernd nur läuft, 

macht sich kaputt. Mindestens 

genauso wichtig ist nämlich 

die Regeneration zwischen den 

Trainingseinheiten. Was du tun 

kannst, um deinen Körper perfekt 

zu regenerieren. 

WIR MACHEN LÄUFT. FÜR 

DICH, deshalb freuen wir 

uns über jede Zuschrift, 

durch die wir erfahren, wie 

dir unser Heft und unsere 

Webseite gefällt. 

Einfach per mail an: 

redaktion@laufen.de 

Sag uns 

deine Meinung! 



LÄUFT. und laufen.de sind Produkte der 

DLM RunMedia GmbH 

Vogelsanger Str. 187, D-50825 Köln 

Telefon: 0221/28 22 46-10, Fax: -04 

www.laufen.de 

Redaktion 

E-Mail: redaktion@laufen.de 

Christian Ermert 

(Geschäftsführender Chefredakteur) 

Anja Herrlitz (CvD Print), Bodo Höche, 

Marie Arens, Sina Muschelknautz 

Mitarbeit 

Carsten Eich, Dr. Jens Enneper, Marcus Schall, 

Gesa Krause, Dr. Wolfgang Feil, Dr. Stefan Graf, 

Bernhard Koch, Heidi Schmitt, Frank Steinseifer 

Grafik 

mirador GmbH, Köln 

Andreas Arnold, Marcus Paul 

www.mirador-kommunikation.de 

Fotos 

Norbert Wilhelmi, Andreas Schwarz, Imago, 

Fotolia, iStock, Sportart, Thinkstock 

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Norbert Hensen (verantw. für Anzeigenteil) 

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Dirk Struwe 

d.struwe@gs-medienservice.de 

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