Hausputz 4.0 - Alles über den modernen Hausputz!

HAUSPUTZ 4.0
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auf einen Halbmarathon vorbereiten, seine Maximalkraft steigern oder seine
Sprintleistung verbessern, so ist Hausarbeit als Sportersatz sicher keine
zielführende Trainingsform.“ Dagegen können eher Untrainierte, mit wenig
Bewegung in Beruf und Freizeit, durch regelmäßiges Putzen ihre physische
Leistungsfähigkeit durchaus verbessern und etwas für ihre Gesundheit tun.
Und selbst, wenn der Effekt nicht so groß ist wie erhofft, hat der Experte
aufmunternde Worte: „Im absolut ungünstigsten Fall führt die regelmäßige
Hausarbeit lediglich dazu, dass das eigene Heim immer sauber und ordentlich
ist.“
Staubsaugen als Trainingseinheit
Wer den leichten Trainingseffekt beim Saubermachen steigern möchte,
kann Putzaufgaben mit klassischen Sportübungen kombinieren. Besonders
gut eignet sich hier das Staubsaugen. Beim Manövrieren des Saugers
werden sowieso schon fast alle Muskeln des Oberkörpers beansprucht, so
Patrick Berndt. Und: „Um den Kalorienverbrauch beim Staubsaugen zu erhöhen,
sollte man zusätzlich die Beine aktiv in die Bewegung miteinbeziehen.“
Eine einfache und sehr effektive Übung ist der Ausfallschritt, der sich
einfach in die natürlichen Bewegungen beim Staubsaugen integrieren lässt:
„Ausfallschritte kräftigen die Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskulatur
sowie die Bauch- und untere Rückenmuskulatur. Außerdem können sie gemäß
unserer oben genannten Rechnung den Energieverbrauch pro Stunde
von ca. 264 Kilokalorien auf bis zu 400 Kilokalorien erhöhen.“ Zum Vergleich:
Die Person aus dem Rechenbeispiel müsste hierfür etwa eine Stunde lang
bei 100 Watt in die Pedale des Fahrradergometers treten. Wichtig für die
Sport-Putz-Routine ist ein leichter Staubsauger, der sich flexibel bewegen
lässt und keine Stolperfalle darstellt. Ein kabelloses Gerät, das mittlerweile
fast alle renommierten Hersteller und Marken im Portfolio haben, eignet sich
optimal als Trainingspartner.
Der Fitness-Papst
Der Sportwissenschaftler
Patrick Berndt ist als wissenschaftlicher
Mitarbeiter
und Dozent der Deutschen
Hochschule für Prävention
und Gesundheitsmanagement/
BSA-Akademie im
Fachbereich Trainings- und
Bewegungswissenschaft tätig.
Durch seine Tätigkeit als
Fitness-, Athletik- & Personal Trainer in den Bereichen des Individual- und
Mannschaftssports sowie als trainingswissenschaftlicher Berater diverser
Fitness- & Gesundheitseinrichtungen verfügt er über umfassende Praxiserfahrung
und Fachkompetenz in vielen Bereichen des Fitness- und
Gesundheitssports.
Putzen Sie sich fit – so geht’s.