LÄUFT_September_Oktober_2018_Leseprobe

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INHALT 

14 114 

52 

Titelbild: Ruben Elstner (JvM) 

84 

26 

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TRAINING & FITNESS 

EVENTS & REISEN 

30 

Fit in den Herbst: So klappt der Wiedereinstieg 

Laufpausen sind manchmal nötig. Was du beim Wiedereinstieg 

beachten musst, um wieder in Form zu 

kommen, ohne deinen Körper zu überfordern 

26 

Läufst du noch oder schläufst du schon? 

SwimRun ist ein neuer Trend aus Schweden, bei dem 

in Schwimmsachen gelaufen und mit Laufschuhen 

geschwommen wird. Ein riesiger Spaß! 

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60 

94 

98 

Lauft ihr, wenn es regnet? 

Wir fragen, ihr antwortet: Laufen wenn‘s nass ist? 

Pause? Aber ich muss laufen! 

Wieso viele Läufer trotz Verletzung weiterlaufen, 

obwohl eine Pause ratsam wäre 

Jeder kann es lernen: Effektiv und gesund laufen 

Hochmoderne Analyse-Tools helfen jetzt auch 

Hobbyläufern dabei, ihren Laufstil zu optimieren. 

Für mehr Tempo und weniger Verletzungen 

„Ein stabiler Rumpf ist enorm wichtig“ 

Top-Sprinter Julian Reus im Interview: Das können 

Hobbyläufer von Profisprintern lernen 

54 

88 

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Die besten Lauf-Events 

Das sind absolute Lauf-Highlights: 

Drei Must-Runs und ein Leser-Tipp 

Dreckig, matschig, spaßig 

Der Muddy Angel Run ist der erste Matschlauf 

Europas nur für Frauen. Spaß und der gemeinsame 

Kampf gegen den Brustkrebs stehen im Fokus 

Weniger Startgeld zahlen! 

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für Laufveranstaltungen an 

EQUIPMENT & MODE 

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Dein Weg zum flachen Bauch 

Vier Übungen für eine trainierte Mitte 

LÄUFER & LEUTE 

Die besten Profi-Tipps von Philipp Pflieger 

Der Top-Marathonläufer ist unser Cover-Model. In 

LÄUFT. verrät er mehr über sich und gibt dir Tipps 

So läuft Integration 

Beim Kölner „Grenzenlosen Sportverein“ treffen 

sich Obdachlose, Bedürftige und Flüchtlinge zum 

gemeinsamen Laufen. Dabei haben sie ganz viel 

Spaß und erleben, was sie alles schaffen können 

Hot-Spot für Läufer: Berlin 

Berlin ist auch in Sachen Laufen die Haupstadt. 

Die beliebtesten Laufstrecken findest du abseits 

der Touristenpfade 

Eine Läuferin erobert Marokko 

Juliane Ilgert hatte beim Trans Atlas Marathon in 

Marokko mit Schneesturm und Matsch zu kämpfen 

– und sammelte unvergessliche Erinnerungen 

Pokalheld und Gipfelstürmer 

Markus Schroth war DFB-Pokalsieger im Fußball. 

Nach einer schweren Knieverletzung entdeckte er 

das Trailrunning für sich 

36 

52 

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110 

40 

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Ein Team, viele Vorteile 

Es gibt immer mehr Running-Crews. Das können 

dir Communitys wie das Team Erdinger alkoholfrei 

bieten 06 

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facebook/laufen.de instagram/laufen.de 

20 

Für jedes Wetter 

Tolles Equipment, mit dem du im Herbst auf alle 

Bedingungen vorbereitet bist 

Sportartikel aus Recycling-Plastik 

In sechs Jahren sollen Sportartikel von Adidas 

ausschließlich aus recycelten Kunststoffen und 

Naturprodukten hergestellt werden 

Top-Laufschuhe für alle Lauftypen 

Wir haben die Laufschuhe der Saison auf Herz 

und Nieren getestet – und stellen euch 31 Top-Modelle 

vor. Plus: News aus der Laufschuh-Szene 

Zurück zu alter Stärke 

Karhu gehörte einst zu den erfolgreichsten Herstellern 

von Laufschuhen. Die neuen Eigentümer 

wollen nun an alte Erfolgszeiten anschließen 

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

Jetzt den Fettkiller aktivieren und abnehmen! 

Das in den Muskeln beim und nach dem Sport produzierte 

Irisin kann Wunder beim Abnehmen bewirken 

Diese Gemüse stärken dein Immunsystem 

Sauerkraut und Kimchi sind reich an Vitamin C, unterstützen 

die Verdauung sowie das Immunsystem 

und haben zahlreiche andere positive Wirkungen 

AUSSERDEM 

Big Picture 

Anlauf 

Neue Produkte 

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Titelthema 

Gesas Kolumne 

Frau Schmitt meint ... 

Impressum, Vorschau 

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ERLÖSENDE 

FREUDE 

So kann Freude aussehen, wenn man Großes erreicht, das davor schon fast verloren 

schien. Die Saison von Hindernisläuferin Gesa Felicitas Krause lief alles andere 

als rund. Nachdem die ersten Rennen nicht die Zeiten gebracht hatten, die sich die 

Triererin erhofft hatte, sagte sie weitere geplante Starts ab und zog sich mit Trainer 

Wolfgang Heinig ins Höhentrainingslager in der Schweiz zurück. Denn auch wenn die 

26-Jährige schon längst in der langfristigen Vorbereitung auf die Olympischen Spiele 

2020 steckt, hatte sie ein Ziel für 2018: Die Wiederholung ihres Europameistertitel 

von 2016. Und dass die deutsche Rekordhalterin alles richtig gemacht hat, bewies sie 

am letzten Tag der Leichtathletik-Europameisterschaften in Berlin. Lange hielt sie 

sich zurück, bevor sie am letzten Wassergraben, rund 100 Meter vor dem Ziel ihren 

Spurt anzog, dem keine Konkurrentin folgen konnte. Noch mehr über das Rennen erfährst 

du von unserer Kolumnistin auf Seite 120. Foto: Imago/Beautiful Sports 

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BIG 

—— 

PICTURE 

7 ——— LÄUFT. 

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SILVESTER LAUF IN TRIER 

— 

LAUFEN 

UND MIT GESA 

KRAUSE FEIERN 

— 

↦ Beim Silvesterlauf in Trier 

mitmachen und danach mit Stars 

wie Gesa Krause Silvester feiern. 

Dieses traumhafte Lauferlebnis 

inklusive zweier Übernachtungen 

im Vier-Sterne-Hotel und der Silvesterparty 

mit den Stars macht 

laufen.de jetzt möglich. 

Hier ist Partystimmung schon vor 

Mitternacht garantiert: Der Bitburger 

0,0% Silvesterlauf in Trier lockt 

am 31. Dezember 2018 mit toller Stimmung 

in die älteste Stadt Deutschlands. 

Und anschließend wird mit den 

Stars der Laufszene eine rauschende 

Silvesterparty gefeiert. Auf mynextfinish.com, 

dem Startplatzportal von 

laufen.de, kannst du jetzt dein Silvesterlauf-VIP-Wochenende 

vom 30. 

Dezember bis zum 1. Januar buchen 

– inklusive Laufteilnahme und zwei 

Übernachtungen im Vier-Sterne-Hotel 

Mercure direkt an der weltberühmten 

Porta Nigra. Dort wohnen 

auch die Athleten und dort feiert 

ihr gemeinsam den Jahreswechsel 

2018/2019! 

DURCH DAS UNESCO-WELTERBE 

Du erlebst das ganze Silvesterlaufprogramm: 

Am 30. Dezember stehen 

Mittagssnack und Abendessen im 

Kreis der Top-Athleten sowie eine 

Stadtführung durch die älteste Stadt 

Deutschlands auf dem Programm. Du 

besichtigst die fast 2000 Jahre alten 

römischen Baudenkmäler, die alle- 

samt zum UNESCO-Welterbe zählen: 

Amphitheater, Barbarathermen, 

Kaiserthermen, Konstantinbasilika, 

Porta Nigra und die Römerbrücke. 

Ebenfalls zum Weltkulturerbe zählt 

der romanische Dom und die frühgotische 

Liebfrauenkirche. 

Am 31. Dezember startest du auf 

dem Hauptmarkt zu fünf Kilometern 

(Frauen) oder acht Kilometern (Männer) 

durch die Gassen der Innenstadt. 

Oder du walkst ganz gemütlich 

fünf Kilometer. Abends steigt dann 

die große Silvesterparty mit den 

Top-Athleten im Hotel Mercure. 

Hindernis-Europameisterin Gesa Krause wurde schon dreimal 

in Folge von der laufen.de-Community zur „Läuferin des 

Jahres“ gewählt. An Silvester kannst du sie in Trier persönlich 

kennenlernen 

SAMBATROMMELN 

UND KONFETTI 

Der Silvesterlauf in Trier wird auch 

das „deutsche Saõ Paulo“ genannt, 

in Anlehnung an den Silvesterlauf in 

der brasilianischen Metropole. Den 

ältesten Silvesterlauf der Welt nahmen 

sich die Lauf-Macher in Trier 

1990 zum Vorbild, als der erste Trierer 

Silvesterlauf gestartet wurde. 

Wie in Südamerika gehören Sambatrommler, 

Konfetti und brasilianische 

Schönheiten auch in Trier 

einfach dazu. Und damit eine unschlagbare 

Stimmung auf dem Ein-Kilometer-Rundkurs 

durch die wunderschöne 

Trierer Altstadt in der Nähe 

der Porta Nigra. Das wissen sowohl 

Hobbyläufer als auch Weltklasse- 

Profis, die jedes Jahr in Deutschlands 

älteste Stadt kommen. Vergangenes 

Jahr wurde „Koko“ Konstanze Klosterhalfen 

in Trier als Siegerin gefeiert. 

Auf jeden Fall dabei sein wird 

Gesa Krause – sie startet schließlich 

für den Silvesterlauf Trier e.V. Also: 

Komm‘ an Silvester nach Trier und 

lerne Gesa Krause kennen! 

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PRO PERSON! 

MEHR INFOS 

UND BUCHUNG AUF 

MYNEXTFINISH.COM 

Fotos: Imago (2), Norbert Wilhelmi, Fotolia, Veranstalter 

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EM-Marathon 

Mit blutiger Nase 

zum Marathon-Gold 

Der Europameisterschafts-Marathon der 

Frauen endete mit einem Triumph der Favoritin: 

Volha Mazuronak (Weißrussland) 

gewann das Rennen in 2:26:22 Stunden. 

Dabei musste die 29-Jährige nicht nur gegen 

die Hitze und die Konkurrenz kämpfen 

sondern auch gegen ein zeitweiliges Nasenbluten 

im ersten Teil des Marathons. 

Vor tausenden Zuschauern in der Berliner 

City und am Breitscheidplatz feierte auch 

der Belgier Koen Naert (links unten) einen 

großen Erfolg. In einem Hitzerennen 

siegte der 28-Jährige mit 2:09:51 Stunden 

und stellte sogar einen Europameisterschafts-Rekord 

auf. 

Mammutmarsch 

Wandern statt Laufen!? 

Märsche werden immer beliebter 

Läufst du noch? Oder wanderst du schon? Diese Frage könnte dir bald häufiger gestellt 

werden. Denn Veranstaltungen wie die Mammutmärsche werden immer beliebter. Aus 

Umfragen ist bekannt, dass Läufer das Gros der Teilnehmer bei den Märschen stellen. Die 

Gründer des Mammutmarsch veranstalten bereits seit sieben Jahren lange Märsche – der 

Klassiker geht über 100 Kilometer. Nun soll es erstmals auch eine kürzere Variante geben. 

Nach sieben erfolgreichen 100-Kilometer-Veranstaltungen wird es am 10. November 2018 

in Berlin den Little Mammut geben. Hier werden auch 15, 30 und 55 Kilometer angeboten. 

Alle Wanderungen finden parallel statt. Der Little Mammut ist familientauglich und vor allem 

für Einsteiger geeignet. Kombiniert wird das Event mit einer Jahresabschluss-Party 

im Ziel am Strandbad Müggelsee. Am Start erhalten alle Teilnehmer Kartenmaterial und 

T-Shirts. Die beiden längeren Distanzen umrunden komplett den Müggelsee und laufen 

durch ein paar der schönsten Wälder Berlins. 

www.littlemammut.de 

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— 

SUPER- 

SCHNELL UND 

SUPERSOCIAL 

— 

› MARATHONLÄUFER PHILIPP PFLIEGER ‹ 

14 

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Bei den Europameisterschaften in Berlin war 

Philipp Pflieger Teil der deutschen Leichtathletik-Nationalmannschaft 

und startete im Marathon. 

Bei der Finanzierung seines Spitzensportes 

geht er aber einen ganz anderen Weg als die 

meisten deutschen Top-Sportler.↧ 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

Text: Christian Ermert | Fotos: Ruben Elstner (JvM) 

↦ Er verzichtet fast komplett 

auf die Förderung durch den 

Deutschen Leichtathletik-Verband. 

Stattdessen ist er auf allen 

sozialen Kanälen aktiver Bestandteil 

der Lauf-Community. 

Wie interessant ihn die Nähe zu 

hunderttausenden Hobbyläufern 

für Sponsoren macht, hat 

er uns im Trainingslager in den 

Schweizer Bergen verraten. 


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Text: Olaf Kaiser | Fotos: Andreas Schwarz 

› SWIMRUN IN RHEINSBERG ‹ 

— 

LÄUFST DU 

NOCH ODER 

SCHLÄUFST DU 

SCHON? 

— 

26 

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Beim SwimRun vermischen sich Schwimmen 

und Laufen zum „Schlaufen“: Die Teilnehmer 

laufen in Schwimmsachen und schwimmen 

mit Laufschuhen. Immer abwechselnd. 

Aus Schweden ist der Trend mittlerweile auch 

nach Deutschland geschwappt. Wir haben uns 

beim SwimRun in Rheinsberg umgehört, worauf 

es bei dieser Sportart ankommt. 

EVENTS 

—— 

REISEN 

↦ Die Geschichte des SwimRun beginnt 

dort, wo schon so viele gute 

Ideen ihren Anfang genommen haben: 

in der Kneipe. Im Spätsommer 

2003 brüten vier Schweden in der 

Bar des Hotels „Utö Värdshus“ über 

einer Landkarte des Schärengartens 

bei Stockholm. Einer von ihnen 

hat die Frage aufgeworfen, wie sie 

wohl ohne Boot von Utö nach Sandhamn 

kommen könnten. 

Keiner der Freunde hat eine Ahnung, 

wie weit die Strecke eigentlich ist und 

wie viele Inseln auf ihrem Weg liegen, 

als sie beschließen, ein Rennen zwischen 

den beiden Inseln zu veranstalten. 

Gestartet wird in Zweierteams. 

Vorher verabreden sie noch, dass sie 

unterwegs in fünf Bars einkehren und 

etwas trinken. Der Verlierer muss für 

Hotel, Essen und Getränke blechen. 

Am Ende sind sie 24 Stunden unterwegs. 

Die Route führt über 23 Inseln. 

Ein Jahr später kommt es zur Revanche, 

dieses Mal ohne Kneipenbesuch. 

Und irgendwie erfährt der erfahrene 

Ausdauerathlet Michael Lemmel von 

der verrückten Idee. Er ist es, der 

2006 den ersten Ö-Till-Ö (schwedisch 

für „Von Insel zu Insel“) organisiert, 

den ersten offiziellen SwimRun: 65 

Kilometer Laufen an Land, zehn 

Kilometer Schwimmen durchs Meer, 

immer im Wechsel. Heute ist das 

Ganze zwar keine Ganztagesveranstaltung 

mehr – der Streckenrekord 

liegt bei 8:16:19 Stunden. Das Prinzip 

ist aber immer noch das Gleiche wie 

bei der feucht-fröhlichen Premiere: 

Man läuft in Schwimmsachen und 

schwimmt mit Laufschuhen. 

Der legendäre Läufer Emil Zatopek, 

vierfacher Olympiasieger über 5000 

Meter, 10.000 Meter und im Marathon, 

hat einmal gesagt: Vogel fliegt, Fisch 

schwimmt, Mensch läuft. Beim Swim- 

Run verschwimmen diese Grenzen. Als 

Schläufer werden die Teilnehmer auch 

bezeichnet – eine wunderbare Wortschöpfung 

aus Schwimmer und Läufer. 

Aus Skandinavien ist der Trend 

mittlerweile auch nach Deutschland 

geschwappt. Der SwimRun Rheinsberg 

nördlich von Berlin war 2016 die erste 

offizielle Veranstaltung hierzulande. 

Organisiert wird sie von SCC Events, 

die unter anderem auch für den Berlin-Marathon 

verantwortlich sind. Bei 

der dritten Auflage sind in diesem Jahr 

über 23 Kilometer beziehungsweise im 

Sprint über 11,5 Kilometer insgesamt 

750 Teilnehmer am Start gewesen, so 

viele wie noch nie. 

„Diese Sportart wird in Deutschland 

bald richtig groß werden“, ist sich 

Organisator Michael Gerlach sicher. 

Schon jetzt gibt es einen SwimRun 

Cup Deutschland mit insgesamt fünf 

Terminen in Rheinsberg, Hof (Saale), 

Ratzeburg, im Allgäu sowie in der 

Nähe von Aschaffenburg. „Wenn sich 

erst einmal mehr Vereine gegründet 

haben, wird die ganze Sache weiter 

an Fahrt aufnehmen“, meint Gerlach. 

Bislang existieren erst wenige Swim- 

Run-Vereinigungen. Bei einer der 

ersten, die sich in Zehdenick in Brandenburg 

gegründet hat, ist Gerlach als 

Vorstand tätig. 

Ähnlich wie Triathlon – 

aber doch ganz anders 

„SwimRun macht gerade die gleiche 

Entwicklung durch wie Triathlon vor 

ein paar Jahren“, sagt der 33-Jährige, 

der selbst aktiv bei etlichen SwimRun- 

Veranstaltungen startet. Und doch 

wäre es falsch, die Sportart einfach nur 

als eine Art abgespeckten Triathlon 

ohne Fahrradfahren zu bezeichnen. 

Zum einen, weil zwischendurch keine 

Kleidung gewechselt wird. Zum anderen, 

weil sich Laufen und Schwimmen 

eben immer wieder abwechseln und 

nicht nacheinander abgespult werden, 

wie es bei einem klassischen Swim & 

Run der Fall ist. „Das hört sich vom 

Namen her ganz ähnlich an, ist aber 

etwas komplett verschiedenes“, sagt 

Michael Gerlach. 

Traditionell wird ein SwimRun als 

Teamwettbewerb ausgetragen. Als die 

Sportart in Stockholm aus der Taufe 

gehoben wurde, realisierten die Gründer 

schnell, dass es besser wäre, wenn 

die Teilnehmer die 75 Kilometer und 

vor allem die Schwimmstrecken durch 

das offene Meer nicht allein bewältigen 

müssen. Gegenseitige Motivation 

und Unterstützung erhöhen zudem 

nicht nur den Spaßfaktor, sondern 

helfen auch über anstrengende Passagen 

hinweg. Die beiden Teilnehmer 

eines Teams dürfen sich während des 

gesamten Wettkampfes nicht weiter 

als zehn Meter voneinander entfernen, 

ansonsten droht die Disqualifikation. 

Bei vielen der Zweierteams sind die 

Sportler deshalb über eine Leine miteinander 

verbunden. 


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— 

So kommt 

die Form 

zurück 

— 

› Nach der Laufpause ‹ 

Einfach mal Pause machen 

– das kann richtig gut tun. 

Aber was, wenn die Pause 

unfreiwillig ist? Wegen einer 

Verletzung oder zu hoher Belastung 

im Job? Oder einfach 

weil man eine Zeitlang keine 

Lust auf Laufen hatte? Dann 

werden aus ein paar Tagen 

Laufpause schnell Wochen 

oder Monate. Aber irgendwann 

ist die Verletzung 

überwunden, der Stress hat 

sich gelegt oder die Lust an 

der Bewegung kommt zurück. 

Und dann stellt sich 

die Frage: Wie fange ich jetzt 

wieder an mit dem Laufen 

und wie kommt die Form 

wieder zurück? 

Um sinnvolle Ratschläge 

für den Wiedereinstieg zu 

geben, sind der Grund und 

die Länge der Laufpause 

wichtige Parameter. Nach 

vier Wochen Pause wegen 

Motivationsproblemen 

sieht die Situation definitiv 

anders aus als nach einer 

sechsmonatigen Verletzungspause. 

Aus diesem 

Grund möchte ich auf drei 

verschieden lange Zwangspausen 

eingehen: vier bis 

sechs Wochen, zwei bis 

fünf Monate, ein halbes 

Jahr und länger. 

In allen Situationen gilt es, 

die noch vorhandene Leistungsfähigkeit 

zu prüfen 

und zu akzeptieren. Nur so 

kannst du dann durch die 

richtigen Trainingsreize 

möglichst schnell zur gewohnten 

Form zurück- 

kehren. Grundsätzlich gilt 

als Faustformel auf dem 

Weg zur Wiedererlangung 

der alten Leistungsfähigkeit: 

Länge der Pause = 

Länge der Trainingsphase. 

Dann solltest du wieder da 

sein, wo du vor der Laufpause 

standest. 

Und noch etwas ist wichtig: 

Egal, wie lange die Laufpause 

gedauert hat: Akzeptiere 

sie und gib deinem 

Körper die Chance, die alte 

Leistungsfähigkeit schrittweise 

wieder aufzubauen. 

Ein Körper kann sich an 

zurückliegende Trainingsbelastungen 

erinnern. Er 

kann das aber nicht von 

heute auf morgen. Aus einem 

ungewohnten Ruhezustand 

plötzlich wieder voll 

durchstarten – das geht 

leider nicht. 

30 

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training 

—— 

fitness 

Verletzung, Überlastung, 

Stress, keine Lust: Laufpausen 

sind manchmal unumgänglich. 

Was du beim Wiedereinstieg 

beachten musst, um wieder in 

Form zu kommen, ohne deinen 

Körper zu überfordern. 

Text: Carsten Eich | Fotos: iStock 


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› ABnehmen 

— 

‹ 

KaLorien- 

KiLLer 

— 

2012 entdeckten Forscher der Harvard-Universität einen 

Botenstoff, der Fettabbau forciert: Irisin. Doch wer jetzt denkt, 

mit ein paar Pillen sei Abnehmen garantiert, liegt daneben: 

Nur das in den Muskeln beim und nach dem Sport produzierte 

Irisin wirkt Wunder. Eine besondere Bedeutung kommt 

dabei dem Krafttraining zu. 

↦ Abnehmen ist für viele Hobby-Sportler 

das primäre Ziel ihres 

Trainings: Nach einer Studie des Statistik-Portals 

Statista im Jahr 2016 

ist dies bei 44 Prozent der sportlich 

aktiven Frauen in Deutschland so, 

und bei 34 Prozent der Männer. Nun 

ist es keine besonders originelle Erkenntnis, 

dass Sport schlank macht 

und schlank hält. Dass Krafttraining 

dabei eine wichtige Funktion übernimmt, 

aber schon. Und der Botenstoff 

Irisin spielt dabei offenbar eine 

entscheidende Rolle. Wir erklären 

dir, wie das funktioniert und was du 

tun musst, um den Stoff in deinem 

Körper zu aktivieren. 

Wer abnehmen will und regelmäßig 

Sport treibt, kann sich über eine schöne 

„Nebenwirkung“ seines Trainings 

freuen. Gemeint ist der sogenannte 

Nachbrenneffekt. Darunter versteht 

man einen über die eigentliche Belastung 

hinausgehenden, noch für mehrere 

Stunden anhaltenden höheren 

Kalorienverbrauch. Ursachen und 

Details dieser Wirkung werden seit 

einigen Jahren intensiv erforscht. Zunächst 

vermutete man, dies läge allein 

an der noch aktivierten Muskulatur, 

die bei Sportlern außerdem einen 

höheren Anteil an der Körpermasse 

ausmacht als bei Inaktiven. Das ist 

zwar nicht falsch, aber einige Effekte 

und die zum Teil recht lange Dauer 

des Nachbrennens ließen sich allein 

mit der noch erhöhten Muskelspannung 

nicht erklären. Aufsehen erregten 

dann 2012 Forschungsergebnisse 

aus den USA, die ein körpereigenes 

Muskelhormon als vermeintlichen 

„Kalorienkiller“ identifizierten. 

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Gesundheit 

—— 

Ernährung 


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— 

LAUFT IHR, 

WENN‘S 

REGNET? 

— 

› LAUFEN.DE FRAGT, DIE COMMUNITY ANTWORTET ‹ 

Wir haben auf Facebook und Instagram gefragt, was ihr bei Regen 

macht: Laufen oder Nichtlaufen? Und eure Antworten sind eindeutig: 

Regen kann euch nicht stoppen. 

Fotos: privat 

„Durchziehen – 

ist doch nur 

Wasser.“ 

„Geduscht wird danach so oder so. Außerdem 

ist die frische, saubere Regenluft Balsam für die 

Lungen. Regen ist nur eine schlechte Ausrede. 

Außerdem: Gibt es etwas Schöneres, 

als wie damals zu Kinderzeiten 

voller Inbrunst in eine Pfütze 

zu springen?“ 

Kathi Wüstenhagen,35, Am Mellensee 

Astrid Slavic, 38, München 

„Ich liebe es, im Regen zu 

laufen. Mit der richtigen 

Musik auf den Ohren und 

den richtigen Klamotten ist 

das kein Problem und mir 

lieber als knalliger Sonnenschein! 

Man ist ja kein 

Schönwetterläufer.“ 

„Laufen im Regen ist genial. 

Man trifft kaum Läufer und 

genießt die ungläubigen Blicke 

der Fußgänger. Bei Regen ballere 

ich dann am liebsten und lege 

nochmal einen Zahn zu. 

Weil es einfach Spaß macht!“ 

Seline Uebe, 20, Dresden 

Christian Thieme, 41, Wismar 

46 

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„Wenn die 

Klamotten an 

sind, gibt‘s 

kein Zurück ...“ 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

Jann Davis, 34, Berlin 

Tanara Krohn, 55, Hamburg 

„Beim Laufen ist der Regen 

doch eigentlich Konfetti. 

Ich liebe Regenläufe.“ 

„Wenn ich unterwegs nass 

werde, ist mir das egal. 

Wenn ich bei Regen loslaufen 

soll, kostet mich das schon 

Überwindung. Kommt auf die 

Regenstärke und den Wind 

an. Heut waren hier sehr starke 

Böen und Aprilwetter. Da 

bin ich dann doch nicht los. 

Hätte auch ins Fitnessstudio 

gehen können, aber auf dem 

Sofa lesen war heute auch mal 

ganz nett ;-). Morgen geht‘s 

wieder los.“ 

Susanne Bohnert, 55, Rodenberg 

„Natürlich Laufen. 

Wer den Regen nicht 

mag, hat die Sonne 

nicht verdient.“ 

Bernd Rösnick, 48, Bad Grund 

Silja Reese, 23, Hamburg 

Leider gibt es Schietwedder in Hamburg viel zu oft. Laufen 

muss trotzdem sein. Wie wäre es mit einem Alternativtraining? 

Slalom um die Pfützen oder lange Sprünge darüber erfordern 

Geschicklichkeit und Mitdenken. Auch sehr effektiv: kurze und 

knackige Sprints von einem trockenen Baum zum nächsten. 

Kleiner Tipp: Wer schneller läuft, ist auch schneller wieder 

trocken. 

Thorsten Fobbe, 47, Bochum 

„Kommt darauf an, wie kalt es ist, 

wie dringend die Laufleidenschaft 

befriedigt werden muss und wie 

nah die anschließende Dusche ist. 

Am schönsten ist es, im Sommer vom 

Regen überrascht zu werden.“ 


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› SPORTARTIKEL AUS RECYCLING-PLASTIK ‹ 

— 

NUR NOCH 

EINE FRAGE 

DER ZEIT 

— 

In sechs Jahren sollen Sportartikel von Adidas ausschließlich aus 

recycelten Kunststoffen und Naturprodukten hergestellt werden. 

„Angesichts der globalen Umweltprobleme, können wir nicht einfach 

so weitermachen wie bisher“, erklärt Jocelyn Robiot, globaler 

Marketing Manager bei Adidas. Deshalb will das Unternehmen bis 

2024 komplett auf den Einsatz neu synthetisierter Kunststoffe bei 

Sportschuhen und -Textilien verzichten. Eine große Herausforderung 

für die Firma und ein wichtiger Beitrag zum Kampf gegen die 

Verschmutzung der Weltmeere durch Plastikmüll. 

Text: Christian Ermert | Fotos: Adidas, Thinkstock 

52 

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Equipment 

—— 

Mode 

Das Obermaterial des UltraBoost Parley von 

Adidas besteht besteht zu 85 Prozent aus 

Parley Ocean Plastic. Doch das soll nur der 

Anfang sein. In sechs Jahren will das Unternehmen 

aus Herzogenaurach komplett auf 

den Einsatz von fabrikneuen Kunststoffen 

verzichten – und so die Meere und Strände 

sauberer machen 

↦ Ende Juni trafen sich mehrere 

hundert Läufer auf Einladung von 

Adidas in Berlin, um ein Zeichen 

gegen die Vermüllung der Meere 

zu setzen. Mit ihrem Lauf an der 

Spree waren sie aber bloß ein kleiner 

Teil der globalen Gemeinschaft 

von knapp einer Million Läufern, 

die beim „Run for the Oceans“ vom 

8. Juni bis 8. Juli 2018 insgesamt 

mehr als 12,4 Millionen Kilometer 

gelaufen sind und das mit der Runtastic-App 

dokumentiert haben. 

Einer davon ist so direkt vom Müll 

in den Meeren betroffen wie kaum 

ein anderer Sportler: Big Wave-Surfer 

Sebastian Steudtner. Er 

läuft jede Woche viele Kilometer. 

So erarbeitet er sich die Fitness, 

um auf über 20 Meter hohen Wellen 

surfen zu können. 

Wenn Sebastian Steudtner vor der 

Küste Portugals beim Warten auf die 

ganz großen Welle auf dem Surfbrett 

sitzt und paddelt, stößt er ständig 

mit den Händen an Plastikteile. Die 

Strände auf Hawaii, an denen der 

33-Jährige mit dem Surfen begonnen 

hat, sind mittlerweile bunt von den 

vielen kleinen Plastikteilen, die sich 

mit dem Sand vermischen. Alles Folgen 

der Verschmutzung der Ozeane 

mit Plastikmüll. „Als ich 2001 auf 

Hawaii mit dem Windsurfen begonnen 

habe, gab es das noch nicht. Es ekelt 

mich an, dass es in so kurzer Zeit so 

schlimm geworden ist“, sagt er. Und 

deshalb unterstützt er auch Adidas 

bei dessen Engagement im Kampf 

gegen den Plastikmüll in den Meeren. 

Schon seit 2015 arbeitet die Marke 

mit den drei Streifen mit Parley for 

the Oceans zusammen. Zahlreiche 

Adidas-Produkte werden bereits mit 

aus Plastikmüll recycelten Materialien 

hergestellt – wie der Laufschuh 

UltraBoost Parley. Laut Adidas verhindert 

jedes Paar des Schuhs durch 

die Verwendung von Parley Ocean 

Plastic, dass elf Plastikflaschen im 

Meer landen. Dabei wird der Plastikmüll 

zu einem Garn verarbeitet, aus 

dem dann das Primeknit-Obermaterial 

entsteht. 2017 wurden bereits eine 

Million Parley-Schuhe verkauft, 2018 

sollen es fünf Millionen Paar werden. 

Bei der Frühjahrskollektion für 2019 

bestehen bereits 41 Prozent der verarbeiteten 

Materialien aus recyceltem 

Polyester. 

Aber das alles soll erst der Anfang 

sein, wie Jocelyn Robiot, globaler Marketing-Manager 

bei Adidas, gegenüber 

LÄUFT. erklärt: „Es ist nur noch eine 

Frage der Zeit, bis alle Adidas-Produkte 

ausschließlich aus nachhaltigen 

Kunststoffen und Naturprodukten 

bestehen werden. Unser Ziel ist es, im 

Jahr 2024 so weit so sein.“ Ambitioniert 

– aber: Vor vier Jahren hätte man 

bei Adidas auch nicht gedacht, dass 

man 2018 da sein würde, wo man jetzt 

ist: „Die technischen Probleme bei der 

Herstellung der verschiedenen Garne 

aus Plastikmüll haben wir gelöst. 

Jetzt sind wir dabei, sehr viel Geld zu 

investieren, um die Zulieferketten so 

auszubauen, dass unsere komplette 

Produktion von hunderten Millionen 

Schuhen, T-Shirts und anderer Sportartikel 

auf Recycling-Kunststoffen 

aufgebaut werden kann. Der Plastikmüll 

muss in ausreichender Menge 

gesammelt und dann in Lager transportiert 

werden, bevor er in von uns 

verwertbare Stoffe umgewandelt wird. 

Anschließend müssen die Stoffe zu 

unseren Produktionsstätten gelangen, 

wo sie dann verarbeitet werden. Diese 

Prozesse global zu organisieren, ist 

unsere größte Herausforderung“, sagt 

Robiot. 

Im Vergleich dazu ist die jüngste 

Eine-Million-US-Dollar-Spende von 

Adidas an das Parley Ocean Plastic 

Programm wohl eher eine symbolische 

Geste. Das als Dankeschön 

für die 12,4 Millionen bei „Run for 

the Oceans“ gelaufenen Kilometer 

gespendete Geld kommt vor allem der 

Parley Ocean School Initiative zugute, 

welche die nächste Generation in 

Kursen aufklärt und den Jugendlichen 

durch Bildung und Wassersportaktivitäten 

die Unterwasserwelt näherbringt. 

Adidas nimmt aber auch die große 

Herausforderung an. Denn bei der 

Unterstützung des Kampfes gegen 

die Verschmutzung der Meere mit 

Plastikmüll soll es nicht bleiben. Sie 

soll viel mehr Ausdruck einer grundsätzlichen 

Haltung sein: Adidas will 

sich zu einem ein durch und durch 

umweltfreundlichen Unternehmen 

entwickeln. 


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› STÄDTE-SERIE (IV): 

WER LÄUFT 

— 

WO IN BERLIN? ‹ 

NIEMALS 

LANGWEILIG 

— 

Der ehemalige Flughafen auf dem 

Tempelhofer Feld ist eins von Paulinas 

Lieblings-Laufrevieren in Berlin 

Text: Norbert Hensen | Fotos: Paulina Hofmann 

Folge Paulina Hofmann auf Instagram: polly.pommes 

56 

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Finde tolle Strecken: https://runyour.world/de/ 

Berlin. Szenestadt mit Schnodderschnauze. 

Nirgendwo ist die Laufszene größer und 

vielfältiger als in der deutschen Hauptstadt. 

Das findet auch Paulina Hofmann, die seit vier 

Jahren in Berlin lebt. Und läuft. Sie nimmt dich 

mit zu den schönsten Laufstrecken der Stadt. 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

↦ „Früher habe ich das laufen gehasst“, 

sagt Paulina Hofmann und 

lacht. „Ich weiß gar nicht, wie viele 

Atteste ich angeschleppt habe, 

wenn im Schulsport Langlauf 

auf dem Plan stand.“ Heute ist 

das anders. Die 28-Jährige läuft, 

um den Kopf frei zu bekommen. 

Und motiviert auf Instagram als 

polly.pommes viele tausend andere 

Menschen, den inneren Schweinehund 

zu überwinden. 

Berlin-Kreuzberg. Kiez. Quirlig. Viele 

junge Leute. Und mittendrin Paulina 

Hofmann. Seit vier Jahren lebt sie 

mittlerweile in Berlin. „Ich bin schon 

dreimal umgezogen, hier in Kreuzberg 

gefällt es mir am besten.“ Auch, wenn 

es nicht ganz ungefährlich ist. Erst 

neulich gab es eine Schießerei auf der 

Straße. Am hellichten Tag. „Das ist 

eben Berlin, in Hamburg gab es das so 

nicht.“ In der Hansestadt ist Paulina 

geboren, dort hat sie lange gelebt, 

bis sie zum Studium nach Groningen 

(Niederlande) ging. Vier Jahre hat 

sie in Holland Business Marketing 

studiert und dort ihre Liebe zum Laufen 

entdeckt. „Sport habe ich schon 

immer gern gemacht, aber Laufen war 

eben nicht meine Sportart – dachte 

ich, bis ich es ausprobiert habe.“ 

Die Liebe zum Laufen entwickelte 

sich rasch. „Ich konnte so herrlich abschalten, 

habe mir den Kopf freigelaufen“, 

erzählt sie. Yoga macht ihr auch 

viel Spaß, das möchte sie genauso wenig 

missen. „Aber die Kombination ist 

für mich perfekt.“ Nachdem sie einige 

Jahre für ein amerikanisches Unternehmen 

gearbeitet hat, hat sie gerade 

bei einem Berliner Start-Up angeheuert. 

Dort ist als Category Manager 

für das Marketing des Online-Shops 

verantwortlich. „Sehr spannend, aber 

auch arbeitsintensiv“, sagt Paulina. 

Abends die Laufschuhe zu schnüren, 

ist für sie die beste Art runterzukommen. 

„Ich habe keine direkte Lieb- 

lingsstrecke“, sagt sie. „Der Landwehrkanal 

ist super für eine kürzere 

Nach-der-Arbeit-Runde.“ Auch der 

Volkspark Hasenheide und der Görlitzer 

Park sind gleich um die Ecke. Und 

wenn es mal etwas länger sein soll, 

dann mag sie das Tempelhofer Feld, 

weil dort immer so viele Menschen 

sind, die die unterschiedlichsten 

Sportarten betreiben. In ihrer Marathonvorbereitung 

startete sie oft am 

Landwehrkanal – und lief dann immer 

an der Spree entlang. „Da kann man 

richtig weit laufen, das wird nie langweilig.“ 

Tiergarten und Grunewald 

sind ihr zu weit weg. „Aber da läuft 

man natürlich auch toll, Berlin hat für 

Läufer so viel zu bieten ...“ 

Ihren ersten Marathon hatte sie fürs 

vergangene Jahr in Stockholm geplant. 

Leider hat eine Verletzung den 

Start verhindert. Aber ihr erster Marathon 

kommt. Vielleicht ja in Berlin. 

Hier kennt sie sich bestens aus. Und 

will auch so schnell nicht mehr weg. 

Paulina mag es, sich beim Laufen lässig zu 

kleiden. Mal dezent, mal bunt. Momentan 

einer ihrer Lieblingsschuhe: der Freedom 

ISO aus der White Noise-Kollektion von 

Saucony 

↤ 

Fluch und Segen: Über 12.000 Menschen 

folgen Paulina auf Instagram. „Das ist 

ganz schön viel Arbeit, aber ich spüre, dass 

ich andere motivieren kann, gesund und 

sportlich zu leben. Dann weiß ich – der 

Aufwand lohnt sich.“ 


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› LAUFSCHUHE 

— 

IM TEST ‹ 

GENAU 

DEIN TYP 

— 

Text: Christian Ermert | Fotos: Hersteller, Jörg Schüler 

Die Auswahl an Laufschuhen wird immer größer. Die Hersteller 

wollen den perfekten Schuh für jeden Läufer annbieten. 

Hier liest du, worauf du beim Schuhkauf achten musst, 

was die aufregendsten Neuigkeiten der Saison sind und welche 

aktuellen Schuhe wir für die besten halten. 

IN KOOPERATION MIT: 

62 

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↦ Paula Radcliffe ist ein bisschen 

traurig, wenn sie sich die neueste 

Generation von Laufschuhen anschaut. 

„Es wäre toll, eine Zeitreise 

in meine besten Tage als Athletin 

unternehmen zu können, die 

Schuhe von heute mitzunehmen 

und zu sehen, was ich mit denen 

hätte laufen können. Ich wäre sicher 

schneller gewesen“, sagt die 

Britin, die 2003 in London mit 

2:15:25 Stunden den bis heute gültigen 

Marathon-Weltrekord bei 

den Frauen aufstellte. 

Sie denkt dabei vor allem an den 

Vaporfly 4%, den Nike im Rahmen 

des „Breaking 2“-Projekts entwickelt 

hat. In einer individualisierten 

Variante dieses Schuhs ist der 

Kenianer Eliud Kipchoge im Mai 

2017 die 42,195 Kilometer in 2:00:25 

Stunden gelaufen – so schnell wie 

niemand voher. Als Weltrekord wurde 

die Zeit zwar nicht anerkannt, 

weil sie mit ständig wechselnden 

Tempomacher erzielt wurde. Aber 

ein Meilenstein in der Geschichte 

des Marathons ist sie doch. Jetzt 

dringen Stück für Stück viele der 

für den Rekordversuch entwickelten 

Schuh-Komponenten auch in den 

Markt der Laufschuhe für Alltagsläufer 

vor. Bestes Beispiel dafür ist 

der neue Pegasus Turbo von Nike: 

Zwar verzichtet das Modell auf die 

Karbon-Platte, die den Vaporfly so 

supersteif macht und den Läufer auf 

den Vorfuß zwingt, aber das superleichte 

Dämpfungsmaterial Zoom X 

aus dem Rennschuh kommt zum 

Einsatz und sorgt für maximalen 

Komfort bei minimalem Gewicht. 

Aber natürlich ist längst nicht jeder 

mit so einem vom Rennsport inspirierten 

Schuh gut bedient. Dafür 

sind Läufer viel zu verschieden. 

Das haben auch Hersteller, Händler, 

Schuhentwickler und Biomechaniker 

längst verstanden. Deshalb wird die 

Zahl der Modelle immer größer. Das 

Ziel der Hersteller und Händler ist 

es, Schuhe anzubieten, die denjenigen 

komplett begeistern, der damit 

läuft. 

Eigentlich eine tolle Sache. Aber für 

die Läufer wird es in dieser Situation 

IM TEST AUF SEITE 83 

BRANDNEU 

Nike: Pegasus Turbo 

Leichtgewicht mit viel Komfort 

Wenn ein Schuh leichter werden soll, muss er weniger Schuh sein. Das war über viele Jahre ein 

Paradigma im Laufschuhbau. Doch das ist Vergangenhet. Spätestens mit den Schuhen, die für 

den Versuch konstruiert wurden, 2017 im italienischen Monza den ersten Marathon unter zwei 

Stunden zu laufen, hat Nike gezeigt, dass es mit modernen Materialien möglich ist, superleichte 

Schuhe zu bauen, die auch bei hohem Tempo maximalen Komfort bieten. Das beste Beispiel 

dafür ist der neue Pegasus, der mit dem Namenszusatz „Turbo“ versehen wurde. Er soll die DNA 

des neutralen Trainingsklassikers, den es mittlerweile in der 35. Generation unter dem Namen 

Pegasus gibt, mit der des erst ein Jahr alten Vaporfly 4% verbinden, den mittlerweile über die 

Hälfte der Elite-Marathon-Finisher im Wettkampf tragen. Deshalb kommt beim Pegasus Turbo 

das gleiche ZoomX-Zwischensohlenmaterial zum Einsatz, das auch im Zoom Vaporfly 4% verbaut 

ist. Es fehlt allerdings das Karbon-Element, das dem Vaporfly zu extremer Steifigkeit verhilft und 

aus ihm eine echte Waffe für den Wettkampf macht. So erhält der Pegasus Turbo nochmal einen 

Komfortschub, denn er ist ja in erster Linie fürs Training auf allen Distanzen gedacht. 




nicht einfacher, den idealen Schuh 

zu finden. Das wissen auch wir von 

LÄUFT. Deshalb geben wir zu, dass 

es schlicht unmöglich ist, anhand 

eines Schuhtests in einem Magazin 

oder im Internet ein Schuhmodell 

zu finden, das wirklich passt und 

es dann auch noch direkt online zu 

bestellen. Wir empfehlen immer den 

Gang zum guten Fachhändler. Der 

führt eine Analyse deines Laufverhaltens 

durch: Im Gespräch und mit den 

richtigen Tools findet er heraus, wer 

du bist und wie du läufst und kann 

eine Vorauswahl an Modellen treffen, 

die du dann ausprobieren kannst. 

Am Ende entscheidest du dann, in 

welchem Schuh du dich am wohlsten 

fühlst. Warum stellen wir aber dann 

trotzdem in jeder Ausgabe Schuhmodelle 

vor, die für uns zu den besten 

gehören, die es aktuell gibt? Ganz 

einfach: Wir wollen dich inspirieren 

und informieren, sodass du schon mal 

überlegen kannst, welcher Schuh zu 

dir passen könnte, bevor du dich beraten 

lässt. Erfahrene Läufer erfahren 

so auch, wie sich das Modell, mit 

dem sie schon länger unterwegs sind, 

in der Neuauflage entwickelt hat und 

ob ein erneuter Kauf zu empfehlen 

ist, oder ob man den Umstieg auf ein 

anderes Modell erwägen sollte. 

Aber wie finden wir eigentlich 

heraus, welche Schuhe die Besten 

sind? Indem wir laufen und testen. 

Um unsere Beurteilungen auf eine 

möglichst breite Basis zu stellen, 

testet die Redaktion von LÄUFT. und 

laufen.de nicht allein. Die Schuhtests 

in LÄUFT. und auf laufen.de sind das 

Ergebnis einer Kooperation zwischen 

der Redaktion und den Experten von 

DEIN LAUFPROFI. Insgesamt haben 

sich mehr als 120 auf den Laufsport 

spezialisierte Fachhändler in ganz 

Deutschland zusammengeschlossen, 

um ihre Erfahrung und Kompetenz allen 

Läufern zur Verfügung zu stellen. 

So werden Monat für Monat fast 

alle neuen Modelle und Weiterentwicklungen 

der Hersteller im 

Labor sowie auf Straßen, Wegen und 

Trails von Dutzenden Testläufern 

unter die Lupe genommen. Dabei 

verbindet Redakteure und Händler 

die Leidenschaft fürs Laufen und 

die Fachkenntnis. Alle sind erfahrene 

Läufer, die wissen, worauf es 

ankommt. 

Asics: Dynaflyte 3 & Roadhawk FF 2 

BRANDNEU 

Zwei für mehr Tempo 

Asics hat pünktlich zum Marathon-Herbst seine beiden leichten Modelle für höhere Laufgeschwindigkeiten überarbeitet. Der Dynaflyte (links) kommt 

in der dritten Auflage mit durchgehender Flytefoam Lyte-Technologie in der Zwischensohle für 160 Euro auf den Markt. Die macht ihn bei komfortabler 

Dämpfung noch leichter und gleichzeitig haltbarer. 40 Euro günstiger ist die erste Neuauflage des Roadhawk. Der Roadhawk FF 2 (rechts) ist 

mit Flytefoam Propel-Technologie ausgestattet und sorgt für ein freies und dynamisches Laufgefühl. Beide Schuhe richten sich an Läufer mit einem 

neutralen Fußaufsatz, die gern mal ein bisschen schneller laufen und dabei exzellenten Tragekomfort und große Haltbarkeit suchen. Und wusstest 

du eigentlich schon, dass mit Jan Frodeno ein zweifacher Ironman-Sieger von Hawaii diese beiden Modelle sehr gern bei seinem Lauftraining trägt? Die 

Schuhe sind so neu, dass wir sie noch nicht testen konnten. Einen Testbericht liest du in der nächsten Ausgabe von LÄUFT. 

64 


Hoka One One: Clifton 5 

BRANDNEU 

Wie auf Wolken laufen 

Wer den ultimativen Komfortschuh sucht, ist mit der fünften Generation 

des Clifton von Hoka One One bestens beraten. Denn Dämpfung 

ist das große Thema bei der Marke, die 2009 in den französischen 

Alpen geboren wurde. In Annecy überlegten damals die ehemaligen 

Salomon-Mitarbeiter Nicolas Mermoud und Jean-Luc Diard, warum es 

eigentlich keine Schuhe gibt, in denen das Bergablaufen richtig Spaß 

macht. Während es doch mit Mountainbikes, Ski, Snowboards und Co. 

jede Menge Gadgets gab, um Spaß beim Downhill zu haben. Sie fingen 

an zu tüfteln und entwickelten Schuhe mit extrem dicker Zwischensohle 

– die auch auf langen Bergabpassagen Komfort und Dämpfung 

boten. Als die ersten dieser Schuhe auf den Markt kamen, waren grade 

minimalistische Laufschuhe angesagt. Während die mittlerweile eine Nischendasein 

führen, treffen die Modelle von Hoka One One mit Komfort, 

Dämpfung und mittlerweile auch tollem Design den Nerv der Zeit: Hoka 

One One ist aktuell die am stärksten wachsende Laufschuhmarke. 

IM TEST AUF SEITE 77 

New Balance: Fresh Foam Beacon 

BRANDNEU 

Leicht, federnd und ein bisschen stabil 

Auch New Balance folgt mit seinem neuesten Modell dem Trend zum 

superleichten und gleichzeitig top gedämpften Schuh. Beim Beacon 

kommt das bewährte Fresh Foam-Mittelsohlenmaterial von New 

Balance zum Einsatz. Die hexagonale Struktur der Zwischensohle bietet 

Top-Dämpfung, sorgt aber gleichzeitig auch für ein stabiles Laufgefühl. 

Die Sechsecke sind so angeordnet, dass sie beim Abrollen dafür sorgen, 

dass nicht alle Aufprallenergie vom Schuh verschluckt, sondern ein Teil 

davon an den Läufer zurückgegeben wird. Der Bounce-Effekt ist deutlich 

spürbar. Eine weitere Besonderheit des New Balance Beacon ist der Verzicht 

auf eine Außensohle aus Gummi. Das spart Gewicht, und so wird 

der Beacon mit einem Gewicht von nur 213 Gramm zu einem superleichten 

Trainingsschuh für die kürzeren Distanzen. Er kommt diesen Herbst 

für 110 Euro in den Handel. Die Schuhe sind so neu, dass wir sie noch 

nicht testen konnten. Einen Testbericht liest du in der nächsten Ausgabe 

von LÄUFT. 



— 

SO TESTEN WIR 

— 


K 

W 

Auf den folgenden Seiten findest du die Top-Schuhe der Saison. Wir sagen, für 

welchen Läufertyp und für welche Einsatzgebiete die Schuhe geeignet sind. Das 

für dich ideale Modell findest du beim Fachhändler deines Vertrauens. 

↦ Zweimal im Jahr trifft sich die Redaktion von LÄUFT. 

und laufen.de mit den LAUFPROFI-Fachhändlern, die sich 

unter dem Dach von Sport 2o00 zu einem starken Verbund 

von Laufschuh-Experten zusammengeschlossen haben. 

Für diese Ausgabe von LÄUFT. haben wir uns in der Netcologne-Arena 

in Köln getroffen. Das Stadion und sein Umfeld 

boten uns die optimalen Testbedingungen. Kunststofflaufbahn, 

Asphalt, Gras und Waldwege – wir haben allein an 

diesem Tag alle wichtigen Modelle der großen Hersteller 

einem Härtetest auf jedem Untergrund unterzogen. „Der 

Testtag ist eine gute Ergänzung zum Testen im alltäglichen 

Training“, erklärt LAUFPROFI-Geschäftsführer Jörg Seifert. 

Am Ende haben es die besten der getesteten Modelle 

in diese Ausgabe von LÄUFT. geschafft. Sie haben Händler 

und Redaktion besonders überzeugt. 

IN KOOPERATION MIT: 

Dein Abrollverhalten 

Überpronation? Normal? Supination? Unsere Schuhtests sind selbsterklärend. Du siehst mit einem Blick, wofür sich der getestete 

Schuh eignet und wofür eher nicht. Nur bei deinem Abrollverhalten musst du etwas genauer hinschauen. Diese Symbole zeigen 

dir, ob die Schuhe zu deinem Abrollverhalten passen: 

Steht für normales Abrollen und 

N 

neutrale Laufschuhe ohne Stützfunktion 

Menschen mit einem „Normalfuß“ haben in 

der Regel ein neutrales Abrollverhalten. Normalfußläufer 

berühren beim Fußaufsatz erst 

mit der Außenseite der Ferse den Boden und 

rollen dann über die gesamte Fußsohle ab. 

Dieses „Einrollen“ des Fußes (auch Pronation 

genannt) ist ein natürlicher Dämpfungsmechanismus 

des Körpers. Normalfußläufer 

sollten Neutralschuhe wählen – in den Tests 

von LÄUFT. und laufen.de sind die mit einem 

großen N gekennzeichnet. 

S 

Steht für 

Supination 

Supinierer haben oft ein überdurchschnittlich 

hohes Fußgewölbe. Der Fuß hinterlässt 

lediglich im Vor- und Rückfußbereich einen 

Abdruck, weil Hohlfußläufer in der Landephase 

nicht nach innen abrollen. Aufgrund 

dieser Unterpronation (auch Supination genannt) 

entfällt der natürliche Aufprallschutz 

des Fußgewölbes. Geeignet sind Schuhe mit 

guten Dämpfungseigenschaften und großer 

Flexibilität – in den Tests von LÄUFT. und laufen.de 

mit einem S gekennzeichnet. 

66 

Steht für Überpronation & Laufschuhe 

mit einer Stütze für mehr 

Ü 

Stabilität 

Typisch bei der Überpronation ist, dass der Fuß in 

der Abrollbewegung übermäßig nach innen knickt. 

Das kann Überlastungsbeschwerden provozieren. 

Läufer mit niedrigem Fußgewölbe sind in der 

Regel mit Schuhen gut bedient, die die Überpronation 

mithilfe einer speziellen Stabilitätsstütze 

einschränken. Handelt es sich nur um eine leichte 

Überpronation, kann auch auf eine solche Stütze 

verzichtet werden. Für Überpronierer geeignete 

Laufschuhe sind in den Tests von LÄUFT. und 

laufen.de mit einem großen Ü gekennzeichnet. 

A 

D 

e 

ü 

L 


KARHU IKONI ORTIX: 

WIE FÜR DICH GEMACHT! 

1. Fulcrum 

für geringen Energieverlust 

und ideales Abrollen. 

2. Propulsion Folie erhöht den Tragekomfort. 

3. Aerofoam mit überzeugender 

Dämpfung bei geringem Gewicht. 

AB 10. SEPTEMBER EXKLUSIV NUR BEI: 

Der Karhu IKONI ORTIX ist der erste Schuh, der basierend auf 100.000 Fußscans 

entwickelt wurde. Er fühlt sich deshalb beim Laufen an wie maßgeschneidert – 

überzeuge dich selbst! Mehr über den Karhu IKONI ORTIX erfährst du bei einem 

Laufprofi-Händler in deiner Nähe oder unter www.dein-laufprofi.de 



SPIRE 3 

361° 

→ LAUFGEFÜHL 

dynamisch & schnell 

komfortabel & bequem 

direkt & eher hart 

federnd & reaktiv 

→ EINSATZGEBIET 

lange & ruhige Läufe 

schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe 

Marathon 

kürzere & ruhige Läufe 

die ersten Schritte als Läufer 

→ LAUFBEDINGUNGEN 

Asphalt & harter Boden 

gepflegte Park- & Waldwege 

Naturwege, die auch mal matschig sind 

Trails in Fels und Geröll 

Regen, Schnee, Eis und Schneematsch 

→ LÄUFERGEWICHT 

unter 60 Kilogramm 

60 bis 70 Kilogramm 


über 85 Kilogramm 

N 

Zuverlässiger Allrounder 

Du suchst einen Allrounder, der dich bei fast allen Laufeinheiten zuverlässig 

begleitet? Mit dem Spire 3 hat der chinesische Hersteller 361° 

einen sehr ausgewogen gedämpften, bequemen und dennoch recht 

leichten Laufschuh mit toller Passform entwickelt. Die Mittelsohle ist 

eine Mischung aus dem vom Hersteller entwickelten Material Quikfoam 

in Kombination mit dem etwas weicheren EVA. Der Materialmix ist so 

angeordnet, dass es zu einem sehr angenehmen Erstkontakt im Bereich 

der Ferse kommt. In der Abrollphase stabilisiert eine Karbon-Platte den 

Fuß und führt den Läufer so zu einem idealen Abdruckpunkt. Die Zunge 

in Kombination mit der Schnürung umfassen den Fuß zusammen mit 

dem leichten Obermaterial sehr gut. Ein mehr als solider Laufschuh für 

neutrales Abrollverhalten, der Lust auf viele Kilometer macht. 

Gewicht M: 295 g (Gr. US 8,5) | F: 241 g (Gr. US 7) | Sprengung: 9 mm | Preis: 159,90 € 

Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich 

ADIZERO BOSTON 7 

ADIDAS 









Marathon 














N 

S 

Performance-Schuh mit Komfort 

Der Adizero Boston ist ein auf Performance ausgelegter Schuh, der zwischen 

dem super leichtgewichtigen Adizero Adios und einem Allrounder 

wie dem Supernova angesiedelt ist. Der neutrale Boston 6 nutzt die 

responsive Dämpfung, die das Boost-Material bietet. Sein Charakter ist 

dabei eher dynamisch als komfortabel. Immerhin: Das im Bereich des 

Mittelfußes verbaute Torsion-System verleiht dem Schuh eine gewisse 

Stabilität. Zu viel darf man aber nicht erwarten. Für uns ist der Adizero 

Boston 6 ein guter Trainingsschuh für flotte Trainingseinheiten. Und 

im Wettkampf ist er bis zur Zehn-Kilometer-Distanz auch gut geeignet, 

wenn man die Distanz in 50 bis 55 Minuten oder schneller zurücklegen 

kann. 

Gewicht M: 244 g (Gr. US 9) | F: 202 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 139,95 € 


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SOLAR GLIDE 

ADIDAS 









Marathon 














N 

Top Preis-Leistungs-Verhältnis 

Dieser Schuh soll schon bald die Position im Adidas-Sortiment einnehmen, 

die jahrelang vom Supernova sehr erfolgreich ausgefüllt wurde. 

Ein Schuh für so ziemlich jeden Läufer, jede Strecke und alle Bedingungen. 

Er wird bald auch in einer ST-Variante in die Geschäfte kommen und 

dann auch für Überpronierer eine gute Wahl sein. Unsere Tester waren 

jedenfalls begeistert. „Fühlt sich beim Reinschlüpfen sofort super und 

bequem an, schmiegt sich an den Fuß an“, meinte der eine. „Verteilt die 

Kräfte sehr gleichmäßig, federt den Aufprall ab“, meinte ein anderer. 

Adidas ist mit der neuen Solar-Serie, die auf eine Kombination des eher 

weichen aber sehr reaktiven Boost-Dämpfungsmaterial mit der Solar 

Propulsion Rail, die den Fuß stabilisiert und führt, eine tolle Zwischensohlen-Konstruktion 

gelungen. Ein klassischer, hochwertiger Trainingsschuh 

für ruhige und lange Läufe. 


Abbildung Frauenmodell, auch als Männermodell erhältlich 

SOLARBOOST 

ADIDAS 









Marathon 














N 

Klasse-Allrounder für alle Strecken 

Unsere Tester waren sich in ihrem Urteil einig: Mit dieser Neuheit ist 

Adidas ein ganz großer Wurf gelungen. Deutlich dynamischer, moderner 

und flexibler als der Supernova, aber gleichzeitig stabiler als der Energy 

Boost, dessen direkter Nachfolger der Solarboost sein soll. Wir finden allerdings, 

dass der Neue vor allem in Sachen Dämpfungseigenschaften genau 

zwischen den beiden Vorgänger-Modellen steht. Über die Qualität der 

Continental-Außensohle aus abriebfestem Gummi muss man kaum Worte 

verlieren: Gerade auf nasser Straße, aber auch wenn es trocken ist, bietet 

sie idealen Grip. Ein Detail, das uns besonders gut gefallen hat, ist die 

geteilte Fersenkappe, die Reibung an oder gar Druck auf die Achillessehne 

verhindert. Manche unserer Tester hat der Schuh auch animiert, schneller 

zu laufen. Auch als Wettkampfschuh für längere Strecken geeignet. 



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› MUDDY 

— 

ANGEL RUN ‹ 

DRECKIG, 

MATSCHIG, 

SPASSIG 

— 

88 

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EVENTS 

—— 

REISEN 

Text: Anja Herrlitz | Fotos: Andreas Schwarz 

Der Muddy Angel Run ist der erste 

Matschlauf Europas nur für Frauen. 

Die reine sportliche Leistung ist 

hier nicht so wichtig wie der Spaß 

und das Gemeinschaftsgefühl – und 

der gemeinsame Kampf gegen den 

Brustkrebs. 


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— 

SAUer 

MACHT FIT 

— 

› GESUNDHEITS-BOOSTER SAUERKRAUT ‹ 

Text: Marcus Schall | Fotos: iStock 

↦ Gesund, vollgepackt mit Vitamin 

C und gut für die Verdauung – 

Sauerkraut. Wir Deutschen lieben 

es, nicht umsonst sind wir auch 

als „Krauts“ bekannt. Während in 

Europa meist Weißkohl zur Herstellung 

von Sauerkraut verwendet 

wird, besteht sein asiatisches Pendant 

Kimchi aus Chinakohl. 

Die positiven Wirkungen von Sauerkraut, 

oder besser gesagt von fermentiertem 

Gemüse, gehen allerdings 

noch darüber hinaus. Als Lieferant 

von lebenden Probiotika leisten sie einen 

essentiellen Beitrag zur Darmgesundheit, 

unterstützen ein funktionierendes 

Immunsystem, verbessern die 

Regenerationsfähigkeit und hemmen 

Entzündungsprozesse. Nicht zuletzt 

liefert fermentiertes Kohlgemüse 

das wertvolle Vitamin K2, das unter 

anderem die Aufnahme von Vitamin D 

entscheidend unterstützt. Zahlreiche 

Gründe also, dass intensiv trainierende 

Sportler möglichst regelmäßig 

fermentiertes Gemüse verzehren 

sollten. 

Allerdings hat die Sache wie so häufig 

einen Haken. Für das Sauerkraut, 

das wir heute im Supermarkt kaufen 

können, gelten die meisten der 

oben genannten Eigenschaften nicht 

mehr. Beim industriellen Herstellungsprozess 

wird es pasteurisiert 

und erhitzt und so für mehrere Jahre 

haltbar gemacht. Da die überwiegende 

Anzahl der gesunden Nährstoffe 

hitzeempfindlich sind, bleibt davon 

nur noch ein Bruchteil übrig. Nicht 

zuletzt auch deswegen, weil sie aus 

Zeitgründen oftmals nicht einmal 

mehr wirklich traditionell fermentiert 

werden. Stattdessen werden oft noch 

Zucker, Süßstoffe oder Konservierungsmittel 

hinzugegeben. Wie so 

oft entsteht so aus einem einstmals 

guten und gesunden Lebensmittel ein 

Produkt, das diese Bezeichnung kaum 

noch verdient. Außerdem eines, das 

aus ernährungsphysiologischer Sicht 

auch noch relativ sinnlos ist. 

So holst du die volle Wirkung 

aus fermentiertem 

Gemüse 

Wer die gesunden Wirkungen und den 

unnachahmlichen Geschmack von traditionell 

hergestelltem Frisch-Sauerkraut 

oder Kimchi, der asiatischen 

Version unseres Krautgemüses, 

nutzen möchte, der hat dazu zwei 

Möglichkeiten. 

1 Nicht-pasteurisiertes 

Sauerkraut kaufen 

Produkte dieser Art findet man vereinzelt 

in gut sortierten Lebensmittelmärkten, 

meistens im Biomarkt, 

in Reformhäusern oder gelegentlich 

auch beim Metzger. Wichtig ist dabei, 

dass auf der Verpackung die Bezeichnung 

„nicht-pasteurisiert“ zu 

finden ist. Alternativ bieten manche 

asiatischen Restaurants authentisches 

Kimchi an, gelegentlich kann 

man dieses dort auch zur Abholung 

vorbestellen. 

2 Sauerkraut zuhause 

selbst herstellen 

Eine andere Möglichkeit ist, Sauerkraut 

oder Kimchi daheim selbst 

herzustellen. Das ist viel einfacher 

als man denkt und außerdem sogar 

sehr abwechslungsreich und kulinarisch 

spannend. Eigentlich benötigt 

man dazu nur Weißkohl, am besten 

natürlich vom Biobauern, gutes und 

naturbelassenes Salz wie beispielsweise 

Steinsalz oder Himalaya-Salz, 

ein geeignetes Gär- oder Fermentationsgefäß 

und ein wenig Zeit. Hier 

findest du zwei Rezepte, die dabei nur 

der ersten Inspiration dienen. Wer 

das Grundprinzip des Fermentierens 

beherrscht, der wird schon bald regelmäßig 

kulinarisch spannende „Gemüsebooster“ 

herstellen. Naturbelassen, 

nährstoffreich und ohne Zusatzstoffe! 

Egal ob als Vorspeise, als Ergänzung 

oder zur Verfeinerung von Salaten 

oder als Belag für kreative Sandwiches: 

Sauerkraut kann weit mehr 

als totgekocht mit Kartoffelpüree 

serviert zu werden. 

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Sauerkraut und sein asiatisches Pendant 

Kimchi sind reich an Vitamin C, unterstützen 

die Verdauung sowie das immunsystem und 

haben zahlreiche andere positive Wirkungen. 

Um voll von allen positiven Aspekten zu profitieren, 

solltest du auf gute Qualität achten 

oder es gleich selbst herstellen. 

GESUNDHEIT 

EVENTS 

—— 

ERNÄHRUNG 

REISEN 

Sauerkraut 

SO FUNKTIONIERT FERMENTATION 

FERMENTIERTES GEMÜSE wird durch den Prozess der Milchsäuregärung hergestellt. Dazu wird das Gemüse 

fein geschnitten und in einer Lake aus naturbelassenem Salz und Wasser in einem luftdichten Behälter mindes- 

tens eine, bessere mehrere Wochen, bei Raumtemperatur aufbewahrt. Dabei muss das Gemüse komplett mit 

Flüssigkeit bedeckt sein. In diesem sauerstofffreien Milieu vermehren sich die im Gemüse vorkommenden 

Milchsäurebakterien sehr rasch und beginnen damit, den im Kohl und anderen 

Gemüsesorten enthaltenen Zucker in Milchsäure umzuwandeln. Dies hat zwei 

wesentliche Vorteile: Erstens wird dadurch das Gemüse natürlich konserviert – 

also haltbar gemacht. Zweitens entstehen dabei gesundheitsfördernde Enzyme 

und verschiedene Probiotika, also aktive Milchsäurebakterien. Rohes, tiertes Gemüse ist also „lebendige“ und sehr gesunde 

fermen- 

Nahrung. 

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› VOM FUSSBALLPROFI — 

ZUM EXTREMLÄUFER ‹ 

POKALHELD UND 

GIPFELSTÜRMER 

— 

114 

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Markus Schroth war Profi-Kicker. Sein größter 

Erfolg: Pokalsieger mit dem 1. FC Nürnberg 2007. 

Dann beendete eine schwere Knieverletzung 

seine Karriere. Prognose: nie wieder Sport. Heute 

stürmt er zwar nicht mehr in der Bundesliga, aber 

dafür als Trailrunner die Berge hinauf. 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

Text: Bodo Höche | Fotos: Imago, Schroth Weber, LUT2018/Canofotosports 

Markus Schroth liebt das Naturerlebnis beim Trail-Running – auch wenn die Ausblicke nicht immer so spektakulär 

sind wie bei dieser Passage des Lavaredo Ultra Trail, bei der es an den Drei Zinnen in den Dolomiten vorbeigeht 


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↦ Tipp 

Du suchst noch mehr Übungen für einen straffen Bauch? Dann haben wir hier das richtige für dich: Im Sportart Verlag ist der Poster 

„Effektives Bauchtraining“ erschienen. Es ist für € 13,95 (zzgl. Versand) exklusiv unter www.sportartverlag.de erhältlich. 

— 

DEIN WEG ZUM 

FLACHEN BAUCH 

— 

TRAINING 

—— 

FITNESS 

Wer träumt nicht von einem straffen und flachen Bauch? Eine trainierte 

Mitte sieht nicht nur toll aus, sondern verhilft dir beim Laufen auch zu 

einer aufrechten Haltung und mehr Tempo. 

Vier effektive Übungen, 

die du ganz einfach in dein Training integrieren kannst. 

STEP 1 

BEINSCHERE 

Lege dich auf den Rücken und strecke deine Arme neben dem Körper am Boden aus. Hebe 

dann deinen Oberkörper etwas vom Boden ab, senke das Kinn in Richtung Brustbein und 

ziehe deine Schultern tief in Richtung deiner Arme nach unten. Als nächstes streckst du 

ein Bein lang zur Decke und das andere Bein hebst du gestreckt ein bisschen hoch, sodass 

es parallel zum Boden ist, ohne ihn zu berühren. Jetzt die Beinpositionen austauschen, 

sodass eine Scherenbewegung entsteht. Wie lang? 60 Sekunden 

STEP 2 

SEITSTÜTZ 

Lege dich auf die Seite und strecke deine Beine lang aus. Stütze dich dann auf deinem 

unteren Unterarm auf, sodass sich dein Oberkörper nach oben bewegt. Der Oberarm 

zeigt senkrecht zum Boden. Dein oberer Arm wird in Verlängerung der Schulter nach 

oben gestreckt. Hebe jetzt dein Becken nach obenan lass es dann wieder bis kurz 

über den Boden absinken. Wie oft? 30x pro Seite 

STEP 3 

AUFRICHTEN 

Lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine aus der Rückenlage gestreckt 

etwa im 30-Grad-Winkel nach oben und haltet sie dort fix. Jetzt mit den gestreckten 

Armen voran den Oberkörper aufrichten. Dabei möglichst wenig Schwung nehmen. 

Danach den Rumpf wieder langsam nach unten abrollen lassen, ohne dass deine 

Beine die Position verändern. Wie oft? 10- bis 20-mal 

STEP 4 

KURVE 

Setze dich und strecke die Beine aus. Die Fußspitzen sind angezogen und die Arme 

bei gesenkter Schulter nach vorne gestreckt. Lehnen dich nun nach hinten. Jetzt 

richtest du deinen Oberkörper wieder auf und ziehst über eine Rechtskurve die Arme 

nach vorne und rechts. Danach senkst du deinen Oberkörper wieder gerade nach 

hinten und richtest ihn dann mit einer Linkskurve auf. Wie oft? 20-mal pro Seite 

Unser Experte Bernhard Koch 

Dieses Workout stammt von Bernhard Koch. Er entwickelt neue Trainingskonzepte, unterrichtet und ist Inhaber des Unternehmens „Sportart“, 

das Training und Trainingsprogramme anbietet. Bei Fragen zu diesem Training erreichst du ihn unter bernhard.koch@laufen.de. Mehr Infos unter: 

www.sportartshop.de 

Text: Bernhard Koch | Fotos: Sportart Verlag 

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› MEIN WEG ZU EM-GOLD ‹ 

GESAS 

KOLUMNE 

— 

GIGANTISCHE 

STIMMUNG IN BERLIN 

— 

↦ Mit einem perfekten Rennen 

über 3000 Meter Hindernis verteidigte 

Gesa Krause am letzten Tag 

der Leichtathletik-EM in Berlin 

ihren Titel. Großen Anteil an ihrer 

erneuten Goldmedaille hat ihr 

Trainer Wolfgang Heinig. Nachdem 

der Saisonstart nicht ganz optimal 

verlaufen war, präsentierte sich die 

26-Jährige zum Saisonhöhepunkt 

in 9:19,80 Minuten in Top-Form. 

In ihrer Kolumne beschreibt Gesa 

Krause ihren Lauf zu EM-Gold und 

die emotionale Achterbahnfahrt in 

dieser Saison. 

Für das Finale hatte ich mehrere 

Szenarien im Kopf. Und für jede Situation 

einen Plan. Einer davon wurde 

umgesetzt. Die Schweizerin Fabienne 

Schlumpf hat das Tempo hochgehalten. 

Das kam mir sehr entgegen. Mich freut 

aber auch, dass sie selbst ebenfalls 

davon profitiert und Silber gewonnen 

hat. Das Wichtigste für mich war eine 

schnelle letzte Runde. Mir war klar, 

dass ein hohes Schlusstempo nicht 

mehr viele Läuferinnen mitgehen 

können. Den Angriff vor dem letzten 

Wassergraben hatte ich so geplant, mit 

einem Antritt gut 100 Meter vor dem 

Ziel wollte ich mir ein paar Meter Luft 

verschaffen, das hat perfekt funktioniert. 

Mein Trainer sagt zwar, ich solle aus 

dem Bauch heraus entscheiden, wann 

der geeignete Zeitpunkt für den finalen 

Schlussspurt gekommen ist, aber die 

meisten Rennen werden eben auf der 

Zielgerade entschieden. Deshalb wollte 

ich bei dem hohen Tempo auch nicht zu 

früh angreifen. 

Vor zwei Jahren in Amsterdam war 

das Rennen ganz anders gelaufen, da 

habe ich von Beginn an die Initiative 

ergriffen. Ich war 2016 aufgrund meiner 

guten Ergebnisse im Vorfeld der EM 

selbstsicherer. In diesem Jahre war das 

anders. Die Wettkämpfe im Frühjahr 

liefen nicht so rund, das hat mich leicht 

verunsichert. Dabei waren die Qualität 

des Trainings und auch meine Trainingsergebnisse 

besser denn je. Heute 

wissen mein Trainer und ich, dass die 

Wettkämpfe zwar etwas zu früh kamen. 

Aber die Form stimmte. Das hat sich 

zum Glück bei der EM gezeigt. 

Die Stimmung in Berlin war einfach 

gigantisch. Das Stadion hat förmlich 

gebebt. Und die blaue Bahn hat für 

mich sowieso etwas Magisches. Vor heimischem 

Publikum zu laufen, ist ein unbeschreiblich 

schönes Gefühl. Ich war 

aber auch wahnsinnig nervös. Am Ende 

– vor allem bei der Siegerehrung – habe 

ich es nur genossen, habe versucht, jede 

Sekunde in mich aufzusaugen. 

Wir haben ja leider solche besonderen 

internationalen Wettkämpfe nicht 

sehr oft. Ein Fußballer erlebt so eine 

Atmosphäre fast jede Woche. Deshalb 

versuche ich, diese Momente zu konservieren. 

Bei der Hymne habe ich die 

Augen geschlossen und einfach nur die 

Stimmung genossen. Für diesen Moment 

trainiert man viele Jahre, dafür 

lohnt es sich, jeden Tag hart an sich zu 

arbeiten. 

Für mich beginnt nun die Vorbereitung 

auf die Olympischen Spiele 2020. Vorher 

möchte ich 2019 auch bei der WM 

in Katar starten, obwohl es ja viel Kritik 

an der Vergabe dieser WM gegeben hat. 

Für mich ist es eine wichtige Station zu 

den Spielen 2020 in Tokio. 

Eine olympische Medaille ist der größte 

Traum eines jeden Sportlers. Meiner auch. 

Die Konkurrenz, vor allem aus Afrika, ist 

groß. Aber Berlin hat mir gezeigt, was 

möglich ist. Am Tag X wird abgerechnet. 

Da muss alles stimmen, das ist die große 

Herausforderung. Die nehme ich an. Ich 

freue mich auf die nächsten beiden Jahre. 

Gesa Krause 

Gesa Felicitas Krause wurde dreimal in Folge von der laufen.de-Community zu Deutschlands „Läuferin des Jahres“ gewählt. 

Die 26-Jährige ist zweimalige Europameisterin und war WM-Dritte über 3000 Meter Hindernis. Sie lief bei Olympischen Spielen auf den 

sechsten und siebten Rang. Mit 9:11,85 Minuten hält sie den deutschen Rekord über 3000 Meter Hindernis. 

gesa-krause.de 

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LÄUFT_September_Oktober_2018_Leseprobe

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