Mehr Magazin_Herbst18

Heilen & Pflegen
Das Kreuz mit
dem Rücken
75 % der deutschen Arbeitnehmer leiden unter Rückenschmerzen.
Neben den altbekannten Ursachen – einseitige
körperliche Belastung und mangelnde Bewegung
– ist der psychische Druck der modernen Arbeitswelt
ein „schwerwiegender“ Faktor. Erfahren Sie, wie Sie sich
selbst mit einfachen Übungen „den Rücken stärken“.
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Beinzug
(3 Wiederholungen pro Seite)
Hierfür brauchen Sie ein Handtuch als Hilfsmittel.
Legen Sie sich auf den Rücken. Schlingen Sie das
Handtuch um einen Ihrer Füße und ziehen Sie das
ausgestreckte Bein mit beiden Händen am Handtuch
zu sich heran. Bein langsam ablegen und die
Seite wechseln.
Rücken-Strecker
(5 Wiederholungen pro Seite)
Bleiben Sie in der Rückenlage. Die Arme sind zu beiden
Seiten ausgestreckt. Winkeln Sie die Beine an und lassen
Sie diese mit geschlossenen Knien auf eine Seite
zu Boden sinken. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden.
Bringen Sie nun Ihre Beine wieder zur Mitte und
lassen Sie sie auf die andere Seite kippen.
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Das Mehr Magazin Herbst 2018