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Von Lydia Bißmann
Gesunde Bräune ohne Reue
WARUM WIRD
MAN BRAUN?
Um sich gegen die Sonne zu wappnen,
bildet der Körper Melanin. Das sind
Farbpigmente, die sich schützend um
die inneren Hautzellen legen. Je mehr
Melanin im Körper gebildet wird, desto
dunkler färbt sich die Haut. Es kommt
aber auch auf den Hauttyp an: Menschen
mit sehr heller Haut oder roten
Haaren können nur wenig Melanin bilden.
Sie werden nie wirklich braun.
SELBST-
BRÄUNER
VON INNEN
Der sekundäre Pflanzenstoff Carotin kommt in
Karotten, Tomaten, Roten Rüben oder Süßkartoffeln
vor. Der Farbstoff selbst schützt die Haut
nicht, verstärkt aber die Eigenschutzkraft der
Zellen durch die enthaltenen Vitamine und Vitalstoffe.
Es reicht, wenn man im Frühling ungefähr
einen Monat lang Carotinkapseln zu sich nimmt,
da der Körper die Farbstoffe abspeichern kann.
Die Haut bekommt dadurch einen goldbraunen
Schimmer, auch ohne Sonne.
MINERAL-
STOFFE
RECHTZEITIG
EINNEHMEN
Magnesium und Calcium können Sonnenallergien
und Hautirritationen vorbeugen. Es
kann aber Wochen dauern, bis die Magnesiumspeicher
im Körper gefüllt sind. Deswegen
ist es sinnvoll, schon im Frühling mit
der Einnahme von Magnesiumtabletten zu
beginnen.
SONNEN-
CREME:
MEHR IST
MEHR
VITAMIN D:
15 MINUTEN
OHNE SCHUTZ
Vitamin D ist wichtig für die Kalziumaufnahme. 90 Prozent
des benötigten Vitamin D können vom Körper
selbst mithilfe von Sonnenlicht gebildet werden. Der
Rest wird über die Nahrung (Fisch, Pilze, Butter, Eier)
aufgenommen. Für gesunde Zähne und Knochen
reicht es, Gesicht, Arme und Dekolleté täglich eine
Viertelstunde der Sonne auszusetzen. Ideal ist dafür
die Mittagssonne zwischen 10 und 14 Uhr. Achtung:
Sonnencremes mit einem LSF ab 20 verhindern die
Bildung des wichtigen Vitamins.
Vor Hautkrebs, vorzeitigen Falten
und Pigmentstörungen schützt
auch im Frühling nur Sonnencreme
mit UVA- und UVB-Filter.
Auch im Schatten oder bei bewölktem
Himmel sollte man sich
immer mit einem hohen Faktor
schützen: Die ultravioletten Wellen
können sogar helle Kleidung
durchdringen.
© Fotos: v. o. n. u.: Irina Bg; kwandchai.c; Sathit; SNeG17; puhhha/Shutterstock.com (5)
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