Töfte Regionsmagazin 09/2018 - Gesunder Schlaf / Auto

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DAS UNBEKANNTE DRITTEL UNSERES LEBENS Wissenswertes zum Schlaf und Faktencheck zu Schlafmythen. Fast die Hälfte aller Deutschen klagt über regelmäßig wiederkehrende Schlafstörungen. Bei einem Drittel sind die Probleme sogar so gravierend, dass das Wohlbefinden beträchtlich eingeschränkt ist. Auslöser für die Schlafstörungen sind in den meisten Fällen Stress im Arbeitsleben. Aber auch private Sorgen und gesundheitliche Probleme lassen Betroffene in der Nacht nicht zur Ruhe kommen. Treten die Schlafstörungen häufiger auf, sollte ein Arzt aufgesucht werden. Darüber hinaus gibt es eine ganze Reihe an Tipps, die das Einschlafen erleichtern. Besser Schlafen So sollten Smartphone, Fernseher sowie andere elektronische Geräte im Schlafzimmer keinen Platz haben und gleichbleibende Zubettgeh- und Aufstehzeiten eingehalten werden. Will der Schlaf nicht kommen oder wird die Nachtruhe unterbrochen, ist es ratsam aufzustehen und leichte Tätigkeiten auszuführen, bis sich die Müdigkeit einstellt. Außerdem sollte die Raumtemperatur im Schlafzimmer um die 16 Grad Celsius bei einer Luftfeuchte zwischen 45 und 65 Prozent betragen. Einige weitere Maßnahmen sind ein Koffeinverzicht schon mehrere Stunden vor dem Zubettgehen sowie ein Verzicht auf spätabendliche Mahlzeiten, Alkoholkonsum und körperliche Anstrengungen. Empfohlen hingegen ist vor dem Zubettgehen eine Tasse Schlaf- und Beruhigungstee beispielsweise mit Baldrian, Melisse und Hopfen. Im Schlaf lernen, geht das? Der Schlaf ist alles andere als eine Auszeit für den Körper. Tatsächlich ist der Organismus während der Nachtruhe hochaktiv. Herzschlag und Blutdruck werden zwar abgesenkt, gleichzeitig jedoch findet eine Regeneration der Organe statt. Auch für das Immunsystem ist jetzt Hauptarbeitszeit und das Gehirn wiederholt und rekapituliert alles was im Laufe des Tages geschehen ist. Das Sinnbild, ein Lehrbuch unter das Kopfkissen zu legen, ist daher gar nicht so abwegig, fördert ein langer Schlaf doch das Lernen. Unterstützt wird der Effekt darüber hinaus dadurch, dass ein gesunder Schlaf auch die Konzentration am nächsten Tag verbessert. Zudem ranken sich zahlreiche weitere Legenden um das Thema Schlaf. Welche davon auf Tatsachen beruhen sowie welche sich nicht bestätigen lassen, erfahren Sie im Folgenden. Was stimmt und was nicht? So stimmt es nicht, dass Schlafentzug tödlich sein kann. Es kommt hier vielmehr auf die Begleitumstände wie Stress oder auch bestimmte Krankheitsbilder an. Ebenfalls ins Reich der Legenden gehört, dass Menschen regelmäßig um die acht Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. Tatsächlich ist der Schlafbedarf sehr individuell. So kommen viele Menschen gut mit nur fünf Stunden Schlaf aus, während andere bis zu zehn Stunden benötigen. Auch ist nicht richtig, dass der wertvollste Schlaf vor Mitternacht stattfindet. Vielmehr kann eine Anhäufung von Tiefschlafphasen am frühen Morgen in der Zeit von drei Uhr bis vier Uhr beobachtet werden. Auch kann der Vollmond entgegen landläufiger Meinung nicht für Schlafstörungen verantwortlich gemacht werden. Tests haben ergeben, dass die Mondphasen keinen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Richtig hingegen ist, dass ältere Menschen, wenn auch in geringerem Umfang als meist angenommen, mit weniger Schlaf auskommen. Zudem werden sie am Abend eher müde, weswegen sie oft schon in den frühen Morgenstunden ausgeschlafen sind. Zutreffend schließlich ist auch, dass Schäfchenzählen die Zeit bis zum Einschlafen verkürzt. Allerdings gilt dies für alle monotonen Beschäftigungen des Gehirns. Anzeige www.toefte.ms … denn „gut“ kann jeder! | Töfte 5
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