10_2018_MINEMA_eMagazin

MINEMA Martial Arts
TOP(F) SECRET
Wie Kampfkünstler gesund essen und trinken
Be a Changemaker
EDITION NO. 10 OCT 2018
EDITION NO. 09 | SEP 2018
HALLO
HERBST
Unser Thema des
Monats: Entschlossenheit
HALLOWEEN
TIME
Wir haben 10
Sicherheitstipps

HALLO HERBST!
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nie zu alt
Laubhaufen zu rennen
Liebe Kampfkünstler,
ein goldener Sommer liegt hinter uns. Was hatten wir
schöne Tage – wochenlang lagen wir am See, kilometerweit
sind wir im Meer geschwommen, haben in der
Sonne gesessen, uns Erfrischungen gegönnt, gelacht,
gelebt – und natürlich keine Kampfkunsteinheit verpasst.
Mit frischer Energie und der letzten Sommerbräune
auf der Haut empfangen wir jetzt die nächste goldene
Jahreszeit und sagen: „Hallo Herbst!“ Schauen Sie in unserem
Kalender, welch tolle Events nur darauf warten,
von Ihnen (und Ihren Kindern) besucht zu werden. Ein
weiterer Höhepunkt der aktuellen Ausgabe – Wir liefern
einen bissfesten Artikel über die ideale Kampfkunst-
Kulinarik.
Wir wünschen Ihnen eine abwechslungsreiche Zeit und
einen sanften Übergang in den farbenfrohen Herbst!
UNSER SCHULKALENDER
TOP(F) SECRET:
PARENTZ CORNER
KIDZ CORNER
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8
Was im Oktober in
unserer Schule läuft
Wie Kampfkünstler
gesund essen und trinken
Aktuelle Informationen
für Eltern
Infos, Mal- und
Rätselspass
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UNSER SCHULKALENDER
04. November 2018, 10 - 12 Uhr. Anmeldung an: info@minema.de
39 Euro (inklusive Gecko)
18. November 2018, 10 - 12 Uhr. Anmeldung an: info@minema.de
39 Euro (inklusive Kubotan)
Impressum:
MINEMA Martial Arts, Siemensstraße 3, 82178 Puchheim. Schulleiter und Herausgeber: Michael Neumaier. Chefredaktion: Mirko Perkovic. Bildnachweis: s. Bildunterschrift innerhalb der abgedruckten Fotos . Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck und Vervielfältigungen – auch
auszugsweise – nicht gestattet. Das MINEMA-Magazin richtet sich an alle Menschen, die sich regelmäßig über aktuelle Themen aus der spannenden Kampfkunstwelt, Kindererziehung und Gesundheit informieren wollen, um möglichst viele Kinder und Erwachsene positiv zu beeinflussen –
durch die unzähligen Vorteile, die Kampfkunst bietet. Alle Beiträge wurden mit Sorgfalt recherchiert und geprüft. Die u.a. im ParentzCorner veröffentlichten Informationen und Tipps können aber die ärztliche Beratung und Betreuung nicht ersetzen. Die Beiträge enthalten keine
individuellen Ratschläge. So können Sie das MINEMA-Magazin abonnieren: Schicken Sie Ihre schriftliche Bestellung an MINEMA Martial Arts / Leserservice / Siemensstraße 3 / D-82178 Puchheim. Das MINEMA-Magazin ist auch als eMagazin erhältlich!! Unter: https://minema.de/media .

TOP(F) SECRET
WIE KAMPFKÜNSTLER GESUND ESSEN UND TRINKEN
„Nichts ist beständiger als der Wandel.“ Kaum ein anderer Spruch beschreibt das
Leben in der heutigen Zeit wohl so gut wie das Zitat des griechischen Philosophen
Heraklit. Denn wir erfinden uns und die Welt um uns herum ständig neu. Früher war
vielleicht nicht alles besser, aber bei Weitem auch nicht alles schlecht.
Denken Sie selbst einfach mal zurück:
Früher, als man so gut wie jeden Tag mit
der ganzen Familie beim Abendbrot saß.
Man nahm sich Zeit, das Essen, für das
man lange am Herd gestanden hat, in
Ruhe zu genießen und sich dabei über
seinen Tag zu unterhalten. Heutzutage ist
es zwischen Arbeit, Terminen und Hobbys
oft schon schwer geworden, überhaupt
Zeit zum Kochen zu finden. Wer kennt
sie nicht, diese stressigen Tage, an denen
man sich abends schnell ein Fertiggericht
in die Mikrowelle schiebt und dann ganz
beiläufig isst, während man nebenher noch
ein paar Rechnungen zahlt.
Dennoch: Die Lebenserwartung steigt
ständig. Das Statistische Bundesamt hat
gerade eine Schätzung veröffentlicht,
wonach 2017 geborene Jungen im Schnitt
90, Mädchen sogar 93 Jahre alt werden.
Ob man fit und aktiv altert, ist teilweise
eine Frage der Gene. Doch der Mensch
kann auch selbst eine Menge tun, um den
Alterungsprozess zu verlangsamen.
Gerade für Kampfkünstler spielt die Ernährung
in diesem Zusammenhang eine
wichtige Rolle. Sie ist die Grundlage der
Gesundheit und kann sie nicht nur erhalten,
sondern auch Krankheiten verhindern.
Wie heißt es so schön: ‚Du bist, was
du isst’. Und gesundes Essen geht wirklich
ganz einfach. Man muss nur den Schalter
umlegen und sich etwas Zeit dafür nehmen.
Das Ganze hat etwas mit Gewohnheit
zu tun. Habe ich mich einmal daran
gewöhnt, bewusst einzukaufen, frisch zu
kochen und gesund zu essen, dann bleibe
ich auch dabei.
Fakt ist, dass die Menschen sich mit der
Ernährung heute viel intensiver beschäftigen,
als das in früheren Zeiten der Fall war.
Das beweisen all die Bücher, Kochsendungen
und Foodblogs zu diesem Thema. In
unserer Wohlstandsgesellschaft liegt es
im Trend, über möglichst viele Ernährungsmöglichkeiten
Bescheid zu wissen. Und
Bilder von seinem Essen in den sozialen
Netzwerken mit anderen zu teilen. „Low
Carb“ ist genauso in aller Munde wie „Clean
Eating“. Auch vegetarische und vegane
Kost stoßen auf immer mehr Interesse. In
Großstädten ist der Anteil der Vegetarier
und Veganer besonders hoch. Mit zunehmendem
Bildungsstand erhöht sich der
Anteil sowohl der Frauen als auch der
Männer, der sich vegetarisch oder vegan
ernährt. Der Vegetarierbund Deutschland
geht aktuell von rund acht Millionen Vegetariern
in Deutschland aus. Das sind
rund zehn Prozent der Bevölkerung. Dennoch:
Bei diesen Ernährungsformen ist
es bisher wissenschaftlich nicht belegbar,
dass sie der Schlüssel für ein langes Leben
sind.
Umso wichtiger ist es, zu wissen, was
der erwachsene Körper überhaupt zur
Erhaltung der Lebensfunktion benötigt.
Für viele mag es unspektakulär klingen,
aber am besten hält man sich an die zehn
Regeln der Deutschen Gesellschaft für
Ernährung (DGE). Sie helfen, genussvoll
und gesund erhaltend zu essen. Der Körper
benötigt grundsätzlich Fette (maximal 30
Prozent der täglichen Nahrungsenergie,
wobei jeweils 1/3 einfach gesättigte, 1/3 ungesättigte
und 1/3 mehrfach ungesättigte
Fette sein sollten), Kohlenhydrate (50 Pro-
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zent der täglichen Nahrungsenergie), Ballaststoffe
(30 Gramm täglich), Eiweiß (0,8 Gramm pro
Kilogramm Körpergewicht und Tag), Mineralstoffe,
Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe
sowie 1,5 bis 2 Liter Getränke (in Form von
Wasser, ungesüßten Früchtetees, Apfelschorle
im Verhältnis 1:3).
essen. 70 g fettreichen Seefisch wie Lachs,
Makrele oder Hering empfiehlt die DGE.
Fleisch, Wurstwaren sowie Eier sollten in
Maßen genossen werden. Das gilt auch
für Zucker und Salz. Mit frischen Kräutern
und Gewürzen lassen sich Speisen gesund
und ebenso fantasievoll würzen.
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Die Lebensmittelvielfalt sollte auf dem täglichen
Speiseplan ganz oben stehen.
Ideal sind überwiegend pflanzliche Lebensmittel.
Brot, Getreideflocken, Nudeln, Reis,
am besten aus Vollkorn, sowie Kartoffeln. Sie
enthalten wie Obst und Gemüse reichlich Vitamine,
Mineralstoffe sowie Ballaststoffe und
sekundäre Pflanzenstoffe. Für den Verzehr gilt:
möglichst frisch, nur kurz gegart. Beim Einkauf
auf regionale, möglichst saisonale Produkte
achten. Und beim Obst? Am besten nicht
ungezügelt zugreifen. Es enthält jede Menge
Fruchtzucker – auch der kann dick machen.
Milch und Milchprodukte gehören täglich auf
den Speiseplan. Sie sind leicht verdauliche und
schnelle Energielieferanten, enthalten hochwertige
Proteine. Gerade bei fleischloser Kost
sind sie für den Muskelaufbau und -erhalt unverzichtbar.
Fisch ein bis zwei Mal pro Woche
Im Rahmen einer vollwertigen Ernährung
sollte man nicht mehr als 300 bis 600
Gramm Fleisch pro Woche essen. Unter
gesundheitlichen Aspekten ist weißes
Fleisch, sprich Geflügel, günstiger als rotes
Fleisch, sprich Rind oder Schwein. Fett ist
lebensnotwendig. Aber es kommt auf die
richtigen Fette an. Ideal sind pflanzliche
Öle und Fette. Wichtig ist, unsichtbares
Fett in Fleischerzeugnissen, Milchprodukten,
Gebäck und Süßwaren im Auge zu
behalten.
Vorsicht auch bei Süßspeisen und Süßigkeiten!
Sie liefern oft viele für uns falsche
Fette und zu viele Kohlenhydrate in Form
von Einfachzucker, der Diabetes begünstigen
kann, und enthalten keine Vitamine.
Beim Trinken am Besten vorwiegend zu
Wasser greifen.

GESUND ESSEN UND TRINKEN
10 REGELN
1. ESSEN SIE VERSCHIEDENE LEBENSMITTEL.
Zum Beispiel: Gemüse | Vollkorn-Brot | Joghurt
Essen Sie nicht jeden Tag das Gleiche.
2. ESSEN SIE JEDEN TAG OBST UND GEMÜSE.
Essen Sie 3 Mal Gemüse und 2 Mal Obst am Tag.
Obst und Gemüse sind gesund.
3. ESSEN SIE VOLLKORN-PRODUKTE.
Zum Beispiel: Vollkorn-Brot | Vollkorn-Nudeln
Vollkorn-Produkte machen lange satt. Vollkorn-Produkte sind gesünder.
4. ESSEN SIE JEDEN TAG MILCH-PRODUKTE.
Zum Beispiel: Käse und Joghurt. Fisch und Fleisch brauchen wir nicht
jeden Tag. Nur 1 bis 2 Mal in der Woche. Und dann nicht so viel davon.
5. ESSEN SIE GESUNDE FETTE.
Es gibt Fette von Pflanzen, zum Beispiel: Raps-Öl und Margarine.
Und es gibt Fette von Tieren, zum Beispiel: Butter und Schmalz.
Fette von Pflanzen sind gesünder.
6. ESSEN SIE WENIG ZUCKER UND SALZ.
Zucker und Salz sind schlecht für die Gesundheit. Zu viel Zucker macht dick
und die Zähne kaputt. Zu viel Salz kann den Blutdruck erhöhen.
Deshalb: Essen und trinken Sie nur wenig Süßes. Kochen Sie mit wenig Salz.
7. TRINKEN SIE VIEL WASSER.
Trinken Sie 1,5 Liter am Tag. Am besten sind Wasser oder ungesüßter Tee.
8. KOCHEN SIE DAS ESSEN SCHONEND.
Schonend heißt: nicht zu heiß und nicht zu lange. Damit die Vitamine nicht
verloren gehen. Und: Nehmen Sie wenig Fett zum Braten.
9. NEHMEN SIE SICH ZEIT ZUM ESSEN.
Essen Sie langsam. Essen Sie nicht vor dem Fernseher.
10. BEWEGEN SIE SICH VIEL.
Und achten Sie auf Ihr Gewicht. Gesundes Essen und viel Bewegung sind gut.
Am besten: Regelmäßiger Kampfkunstunterricht.
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PARENTZ CORNER
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UNSER THEMA DES.MONATS
DIESMAL: ENTSCHLOSSENHEIT
In unserer Kampfkunstschule geht es immer um die Vermittlung
wichtiger Lebenskompetenzen. In diesem Monat befassen wir uns mit:
WOCHE 1 : WAS SIND MEINE STÄRKEN?
WOCHE 2 : JEMANDEN MOTIVIEREN
WOCHE 3 : KÖRPERSPRACHE
WOCHE 4 : EIGENE ZIELE
Liebe Eltern,
in der heutigen Zeit ist es wichtig,
das Selbstbewusstsein bei Kindern zu
erhöhen. Denn selbstbewusste Kinder
fallen seltener einem Gewaltverbrechen
zum Opfer, können sich im Leben
durchsetzen und wissen sich zu wehren.
In diesem Monat geht es in unseren Mattengesprächen
darum, wie den Kindern
gelingen kann, Entschlossenheit an den
Tag zu legen.
Durch das Bewegungsangebot in unserer
Schule werden nicht nur Muskulatur,
Koordination und Motorik geschult. Auch
emotional profitieren Kinder vom Kampfkunstunterricht.
Zudem macht er Spaß
und sorgt für Erfolgserlebnisse. Dadurch
wird das Selbstbewusstsein gestärkt,
Kinder werden mutiger, sind entschlossener.
Warum müssen Kinder Selbstbewusstsein
und somit ein positives Selbstwertgefühl
erlangen?
Es ist wichtig, dass sich Kinder so früh
wie möglich ihrer Fähigkeiten und Stärken
bewusst werden:
• Was kann ich schon?
• Was kann ich gut?
• Was mögen andere an mir?
• Was sind Stärken an mir?
• Was sind meine Schwächen?
• In welchen Situationen war
ich unsicher?
• Woran erkannten die anderen
meine Unsicherheit?
Was kann ich verbessern im Leben?
Selbstbewusstsein ist die wahrscheinlich
wichtigste Eigenschaft, die wir jedem
Kind jemals mitgeben können. Mit der
richtigen Portion Selbstvertrauen geht
Ihr Kind sehr viel leichter, entspannter
und erfolgreicher durchs Leben. Die gute
Nachricht ist: JEDES Kind kann innerlich
stark werden, denn Selbstbewusstsein ist
nicht angeboren. Sie können Ihrem Kind
jederzeit gezielt helfen, mehr Selbstvertrauen
und innere Stärke aufzubauen –
ganz egal, wie alt es gerade ist.
Gerne können Sie eine geschulte Fachkraft
aus unserem Kampfkunstlehrerteam
ansprechen und wir erörtern gemeinsam,
wie Kampfkunst im Allgemeinen und wir
im Besonderen Sie unterstützen können.
Dieser Weg lohnt sich.
Denn selbstbewusste Kinder…
sind erfolgreicher – wer seine Stärken
kennt und sich von seinen Schwächen
nicht ausbremsen lässt, hat es in der
Schule und später im Beruf viel leichter
haben mehr Freunde – wer sich traut,
offen und mutig auf andere zuzugehen,
findet viel leichter Freunde
sind gesünder – wer sich wertvoll,
respektiert und nützlich fühlt, ist viel
weniger anfällig für psychosomatische
Krankheiten
widerstehen Versuchungen – wer stark
genug ist, lässt sich nicht so leicht zum
Rauchen verführens

KIDZ CORNER
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Wache auf mit
Entschlossenheit
und gehe zu Bett mit
Zufriedenheit
Internet-Tipp
Was ist Strahlung und wie wirkt sie? Es gibt viele verschiedene Arten
von Strahlung. Einige kannst du sehen und spüren. Zum Beispiel Sonnenstrahlen.
Auf der Internetseite des deutschen Bundesumweltministeriums
– www.bmu-kids.de – erfährst du mehr darüber.
In diesem Monat sprechen wir im Kampfkunstunterricht über Entschlossenheit. Wir Kampfkunst-Kids wissen, dass wir mit Mut
und Entschlossenheit ganz viel erreichen können. Und das gilt für alle von uns, ob groß oder klein. Und das genaue Gegenteil?
– Herzrasen, feuchte Hände und zittrige Knie! Du stehst auf dem 5-Meter-Brett, willst springen. Aber: Dir fehlt noch
die Entschlossenheit! Wie schaffst du es, deine Angst zu besiegen, mutiger zu werden und doch zu springen? Genau darum
geht es diesmal in unseren Mattengesprächen.
WUSSTEST DU...
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… dass man Gitarren, Banjos, Ukulelen,
Mandolinen auch Saiteninstrumente
nennt? Sie heißen so, weil sie
durch Saiten zum Klingen gebracht
werden. Saiten sind die langen
Schnüre aus Plastik oder Metall.
Der Körper des Instruments ist hohl.
Er wird auch Klangkörper genannt.
Der lange Teil am oberen Ende des
Körpers heißt Hals. Eine Gitarre hat
meist sechs Saiten.
… dass es Fantasiewesen gibt, die
aus verschiedenen Tieren bestehen?
Diese Wesen nennt man Wolpertinger.
Wolpertinger haben Menschen
erfunden, die ausgestopfte Tiere
herstellen. Sie setzen zum Beispiel
einen Eichhörnchen-Schwanz mit
Vogelflügeln, Hühnerfüßen und
einem Marderkopf zusammen.
In Bayern haben diese Wolpertinger
Tradition und werden oft gefunden.
… dass die Sportart „Voltigieren“
nicht im Zirkus entstanden ist. Voltigieren
(Handstand und Salto auf
dem Rücken eines galoppierenden
Pferdes) gibt es schon seit vielen
Hundert Jahren. Es hat unter anderem
mit der Ausbildung beim Militär
zu tun. Ritter und Soldaten lernten
früher zum Beispiel, in voller Ausrüstung
auf ein Pferd zu springen
und wieder abzuspringen.
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MAL- UND RÄTSELSPASS
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Buchstabensalat
Markiere die im Buchstabensalat versteckten Wörter!
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1 Schiff 2 Matrose 3 Beute
4 Planke 5 Augenklappe 6 Kanonen
7 Ahoi 8 Kaperbrief 9 Nichtsnutz
10 Freibeuter 11 Landratte 12 Mast
13 Halunke 14 Schatzkiste 15 vogelfrei
16 Donnerbräu 17 Pirat 18 Backbord
© www.Raetsel-fuer-Kinder.de -> Kinderrätsel für spielerisches Rechtschreibtraining
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Das verflixte Alfa-Bett
Scherzfragen
Zu welcher Tierart gehört die Mücke?
Antwort: Vermutlich zu den Säugetieren!
Was ist braun, kann fliegen und kümmert sich gar nicht um die
Zähne von Kindern? Antwort: Die Toffi-Fee!
Welchen Spruch hört der Hai am liebsten?
Antwort: Mann über Bord!
Warum hat der Kapitän sein U-Boot versenkt?
Antwort: Es war „Tag der offenen Tür!“
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BUCH
Für alle Kinder, die gerade ins erste Schuljahr gekommen sind,
hat Sabine Ludwig ein Buch über das Riesenabenteuer Schule
geschrieben. Elf warmherzige Geschichten stecken darin. Es
beginnt mit Ida im Kindergarten, die wegen ihrer Brille gehänselt
wird und unbedingt lesen und schreiben lernen will. Es geht
weiter mit Fanny, die zum Schularzt muss und einen Tornister
kaufen möchte. Dabei stellt Mama fest, dass alles ganz schön
teuer ist. Sebastian hat Angst vor dem Schulteufel und kann deswegen
nicht schlafen. Besonders lustig ist die Geschichte, in der
Greta aus Versehen fünfeinhalb Schultüten geschenkt bekommt.
Auch um Zara, Amelie, Clara, Louis, Jakob und andere Kinder geht
es in dem Buch. Es ist gut zum Vorlesen geeignet und hat viele
bunte Illustrationen. (ab 6)
Dressler Verlag
TIPP
13,00 EUR
DEUTSCHE SEHEN
BESONDERS GERN
FERN
Freunde treffen, Musik machen, Sport
treiben oder fernsehen. Wie verbringen
die Menschen in Deutschland am liebsten
ihre Freizeit? Bei einer Studie kam
heraus: Sie schauen vor allem gern Fernsehen.
Es folgen Radio und Musik hören,
dann telefonieren und im Internet surfen.
Auch nach ihren Wünschen wurden die
Leute gefragt. Viele sagten, sie würden
zum Beispiel gern mehr ausschlafen oder
Ausflüge machen.
Unser Thema im November:
Verantwortung
REZEPT DES MONATS:
VAMPIR-CUPCAKES
Foto: lecker.de
1. Ofen vorheizen (E-Herd: 180 °C/Umluft:
160 °C/Gas: s. Hersteller). Je zwei Papierbackförmchen
in die zwölf Mulden eines Muffinblechs
setzen. Kekse gegeneinanderdrehen,
um die beiden Hälften voneinander zu lösen.
Füllung herunterkratzen. Kekse und Füllung
beiseitestellen.
ZUTATEN:
(für 12 Cupcakes)
6 Schokokekse mit
Vanillecreme
(z.B. “Oreos“)
50 g Backkakao
100 g weiche Butter
150 g Zucker
Salz
2 Eier (Gr. M)
100 g saure Sahne
175 g Mehl
1 TL Backpulver
350 g Zartbitterkuvertüre
250 g Schlagsahne
24 kleine Zuckeraugen
24 Papierbackförmchen
2. Für die Cupcakes Kakao und 75 ml heißes
Wasser glatt rühren. Butter, Zucker und 1 Prise
Salz mit den Schneebesen des Rührgerätes
cremig rühren. Eier nacheinander unterrühren.
Angerührten Kakao, dann saure Sahne
und Keksfüllung unterrühren. Mehl und
Backpulver mischen, kurz unterrühren. Teig
in die Mulden verteilen. Im heißen Ofen 15–20
Minuten backen. Herausnehmen und auskühlen
lassen.
3. Kuvertüre grob hacken. Sahne erhitzen und
Kuvertüre darin schmelzen. Ca. 5 Minuten
beiseitestellen, dann alles mit einem Schneebesen
kräftig durchrühren. In eine Schüssel
füllen und auskühlen lassen, dabei ab und
zu umrühren. Dann Schokocreme mit den
Schneebesen des Rührgerätes aufschlagen. In
einen Spritzbeutel mit großer Sterntülle füllen
und große Tuffs auf die Muffins spritzen.
Kekse vorsichtig halbieren und als Flügel
in die Tuffs stecken. Mit den Zuckeraugen
verzieren.
11

Erwachsene sollen Erwachsene fragen
und
Wer ist ein Fremder?
Durch diese liebevollen, werteorientierten Geschichten, lernen Kinder
spielerisch und mit Freude.
Kindern und Eltern werden wertvolle Tipps für ungewohnte Situationen
mitgegeben. Durch dieses bewährte Handwerkzeug stärkt sich das
Selbstvertrauen von Kindern und sie lernen leichter
Grenzen zu setzen.
Dieses Buch ist ein Teil der MINEMA-KiSiTa-Reihe.
(KiSiTa ist unser Kindersicherheitstag für Kindergärten
und Grundschulen.)
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10 HALLOWEEN
SICHERHEITS-
TIPPS FUR
1. GEHE NIEMALS REIN INS HAUS FREMDER LEUTE
2. SCHAUE ERST NACH LINKS UND RECHTS,
BEVOR DU DIE STRASSE ÜBERQUERST
3. GEHE AUF SÜSSKRAM-JAGD UND LASSE DICH VON
EINEM ERWACHSENEN (ELTERN) BEGLEITEN
4. NIMM EINE TASCHENLAMPE MIT
5. MIT EIERN ZU WERFEN IST VERBOTEN UND GEFÄHRLICH
6. ERNÄHRE DICH TAGSÜBER GESUND, DAMIT DU DICH
ABENDS NICHT NUR MIT SÜSSIGKEITEN VOLLSTOPFST
7. TRAGE REFLEKTIERENDE KLEIDUNG IN DER DUNKELHEIT
8. GEHE NUR MIT EINER GRUPPE VON TÜR ZU TÜR
9. PLANE EINE SICHERE STRECKE
10. SCHÖN AUFPASSEN – UND GIB DIESE HALLOWEEN-TIPPS
AUCH DEINEN FREUNDEN
9 von 10 Zahnärzten empfehlen – auch über die Halloween-
Zeit hinaus: Kampfkunst ist gesünder als Süßkram.
MINEMA Martial Arts
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