2008 - Lunge Lauf

Hansaplatz 1 | 20099 Hamburg 

Telefon 040/28056740 | info@laufexperten.de 

richtig regenerieren 

Nicht nur der Lauf, sondern auch die Entspannung ist wichtig für uns 

D A S M A G A Z I N 

der Laufexperten für jeden, der sich fit hält! 

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LEX ... die Laufexperten 

Individuelle Beratung, 

nicht von der Stange! 

Wir LEX-Laufexperten sind bundesweit 

die Fachgeschäfte für Laufen, Walken 

und Nordic Walken. Durch unsere langjährige 

Erfahrung und individuelle Beratung 

fühlen sich unsere Kunden gut und 

persönlich betreut. 

Im Ergebnis erhalten Sie bei uns optimales, 

auf Ihre persönlichen Bedürfnisse 

abgestimmtes Lauf- und 

Walkingequipment, mit dem Sie sich 

richtig wohlfühlen können. Unser breites 

Sortiment umfasst alle gängigen 

Marken sowie reine LEX-Modelle, die 

von LEX in Zusammenarbeit mit der Industrie 

gefertigt werden. Wir testen 

Laufschuhe und Bekleidung im Vorfeld 

der Produktion und können so unser 

Kunden-Feedback praktisch nutzen. So 

sind wir immer am Puls der Zeit. 

LEX – von Läufern für Läufer. 

Unsere Philosophie ist, Sie zum Laufen, 

Walken oder Nordic Walken zu bewegen 

und Sie so zu unterstützen, dass 

Sie auch dabeibleiben. Die Frage nach 

dem „Wie“ diskutieren wir regelmäßig 

miteinander, und jeder LEX-Laden beantwortet 

sie etwas anders. Das geht 

von Plattformen mit Kooperationspartnern, 

die eine „Rundumbetreuung“ ermöglichen, 

über Leistungsdiagnostik, 

Einlagenversorgung und Physiotherapie 

bis hin zu Laufkursen, Laufveranstaltungen 

oder Vereinsbetreuung. 

Jeder LEX-Laden sieht ein wenig anders 

aus: Der eine ist im angesagten 

Weiß-Metallik-Look aufgemacht, der 

nächste hat ein Klavier im Verkaufsraum 

stehen, ein anderer setzt Farbakzente 

nach Feng-Shui, und wiederum 

ein anderer hat fröhliche laufende Pilze 

an die Wand gemalt. Alle LEX-Geschäfte 

sind eigenständig und werden 

vom jeweiligen Inhaber seiner Persönlichkeit 

entsprechend geführt. 

Diese Vielfalt zeichnet LEX aus.

2 

VORWORT 

Einfach loslaufen ... 

Wenn es doch so einfach wäre. 

Nach Jahren der Sportabstinenz 

entschließt sich so mancher 

Läufer zur Marathonteilnahme. 

Warum den Umweg über langsam 

steigernde Vorbereitung einschlagen 

– wo man vor 20 Jahren doch 

richtig gut in Form war. Mal schnell 

ein paar gute Schuhe beim LEX- 

Händler gekauft, genau auf Bewegungsablauf 

und Form des Fußes, 

Körpergewicht usw. abgestimmt, 

und los geht’s. Zielzeit beim Marathon: 

unter 4 Stunden – das kann 

gut gehen. 

Meist sieht es jedoch anders 

aus: Schade, der Vorsatz war da, 

die Motivation so groß, doch dann 

kommen die Wehwehchen. Jetzt 

hat man sich schon an den Rat des 

Lauffreundes gehalten und langsam 

angefangen, und trotzdem 

schmerzen die Knie, oder man ist 

ständig außer Atem. Laufen mit 

Herzfrequenz – ach wo, ich kenne 

doch meinen Körper und weiß, 

wann ich langsam machen muß, 

Lauf-ABC mit Kräftigungs- und Stabilisationsübungen 

– Quatsch, Laufen 

lernt jedes Kind … 

Das ist ja richtig, aber unser Körper 

muss sich eben erst langsam auf 

die neue Belastung einstellen. Niemand 

stellt sich auf den Tennisplatz, 

nimmt den Schläger 

und glaubt beim Match 

zu gewinnen, niemand stellt 

sich ungeübt auf die Skipiste 

und nimmt am Riesenslalom 

teil – aber beim Laufen, 

da ist alles scheinbar anders. 

Viele der LEX-Laufexperten bieten 

Kurse, Workshops oder Vorbereitungskurse 

für einen bestimmten 

Marathon an. Durch das gezielte 

Training und eigenes Feedback 

kann auf die persönliche Fitness 

reagiert und jeder Teilnehmer individuell 

vorbereitet werden, egal, ob 

die Zielvorgabe ein 10-km-Lauf, 

Halbmarathon oder Marathon ist. 

Eines muss uns allen aber 

klar sein – ohne einen Gesundheits-Check 

beim Arzt 

kann das gesamte Vorhaben 

zum Desaster werden. 

Also, erst ein Check, dann gezielte 

Vorbereitung, und dann kann das 

gesteckte Ziel erreicht werden. Eine 

Sache sollte auch nie übersehen 

werden – unser Körper braucht 

Zeit zur Regeneration, und 

genau diesem Thema widmen wir 

uns in dieser Ausgabe ausführlich. 

Viel Spaß beim Lesen und 

GUT LAUF! 

LEX Laufexperten 

Wolf’s Running World, Mainz 

Nicole Wolf

Die nächste Ausgabe erhalten Sie im August 2008! 

INHALT 

So machen Sie mehr aus Ihrem Training .............................................. 4 

Weniger ist oft mehr .............................................................................. 7 

Der Zweit- oder Wechselschuh ........................................................... 12 

Regeneration vor und nach Wettkämpfen ........................................... 14 

Das Leben ist schön............................................................................ 16 

Shin Splints.......................................................................................... 18 

Hilfestellung beim Tibiakantensyndrom............................................... 19 

Nach dem Lauf ist vor dem Lauf – Füße hoch .................................... 20 

Gut zu Fuß?......................................................................................... 22 

Der Sinn kompressiver Sportbekleidung ............................................. 26 

LEX-Premiumprodukte............................................................. ab 30 

100 Kilometer bis zum Pazifik ............................................................. 40 

LEX-Gewinnspiel ................................................... 44 

LEX-News ............................................................................................46 

LEX-Kindermarathon............................................................................48 

LEX-Spendenlauf ................................................................................ 49 

Ick war walken in Berlin....................................................................... 50 

Laufen trotz oder mit Kind ................................................................... 53 

LEX-Händleradressen ......................................................................... 54 

Kräutersteckbrief ................................................................................. 56 

Herausgeber: LEX-Laufexperten GmbH&Co.KG 

Redaktion: Nicole Wolf (Mainz) 

Titelfoto: SportOnline-Foto.de 

Gestaltung: Grafik-Design-Sandrock (Kassel) 

Anzeigen: Bettina und Michael Stern (Betzdorf), 

Verena Johannsen (Hamburg) 

Auflage: 175.000 

Druck: Dierichs, Kassel 

Redaktionsanschrift: 

Redaktion LEX, Hansaplatz 1, 20099 Hamburg 

Die Wiedergabe oder Erfassung der Inhalte auf 

Da ten träger ist nur mit Genehmigung der Re dak tion 

erlaubt. 

3

4 

So machen Sie mehr aus Ihrem Training! 

Regenerationsförderung 

Wenn Sie das Ziel haben, im nächsten Jahr deutlich schneller zu laufen, 

dann sollten Sie Ihre Erholungsstrategie verbessern. Bei optimaler Regenerationsförderung 

kann der Körper locker zwei Trainingseinheiten 

mehr pro Woche vertragen und in Leistung 

umwandeln. Werden Regenerationsstrategien nicht berücksichtigt, 

dann reagiert der Körper auf mehr Training häufig mit permanenter Müdigkeit, 

Entzündungen und schlechteren Ergebnissen. 

1 

Regenerationsturbo 

ausreichend Kohlenhydrate 

direkt nach dem Sport 

Nach einem intensiven oder langen 

Lauf (mehr als 60 bis 90 Minuten) 

sind die Kohlenhydratdepots (Glykogendepots) 

in den Muskeln erschöpft. 

Entscheidend für eine 

schnelle Erholung ist nun, möglichst 

innerhalb der ersten 15 Minuten 

nach dem Training, ausreichend 

Kohlenhydrate zuzuführen. 

Das Optimum liegt hier im Bereich 

von 2 g Kohlenhydrate pro kg 

Körpergewicht. Ein Läufer mit 75 kg 

Körpergewicht sollte deshalb 150 g 

Kohlenhydrate direkt nach dem 

Training oder Wettkampf aufnehmen 

(siehe Tabelle 1a). 

Hintergrund: 

Unmittelbar nach dem Sport werden 

Kohlenhydrate, unabhängig 

von Insulin, in die Muskulatur aufgenommen. 

Die Tore für die Aufnahme 

stehen ungefähr eine Stunde 

sperrangelweit offen. 

Deshalb sollte in jeder Sporttasche 

immer eine Getränkeflasche 

deponiert sein, die direkt nach 

dem Training geleert wird. Als 

Kohlenhydratquellen eignen sich 

reine Fruchtsäfte (z. B. Orangensaft 

oder Traubensaft) oder, wenn 

reine Fruchtsäfte direkt nach dem 

Sport vom Magen noch nicht vertragen 

werden, auch ein halber 

Liter Malzgetränk, Cola oder Limonade. 

Letztere sollten allerdings 

nicht kalorienreduziert, 

sondern ganz normal mit Zucker 

gesüßt sein. Bestens geeignet 

sind natürlich auch spezielle 

Sportgetränke, die auf den Bedarf 

in der Regeneration abgestimmt 

sind und neben den Kohlenhydraten 

auch andere regenerationsfördernde 

Stoffe enthalten (siehe 

Regenerationsturbo 3 und 4). Die 

deponierte Trinkflasche oder die 

Limonade reicht jedoch nicht aus, 

▼ 

TURBOREGENERATION 

500 ml Fruchtsaft oder Cola 

oder Regenerationsgetränk 

sofort nach dem Sport 

= 55 g Kohlenhydrate 

60 g Trockenfrüchte (z. B. Rosinen, 

Aprikosen, Pflaumen) vor 

dem Duschen 


60 g Salzstangen direkt nach 

dem Duschen 


Turboregeneration (1a) 

(Beispiel 75 kg schwere Person: Ziel für 

eine schnelle Auffüllung der Kohlenhydratdepots: 

Aufnahme von 150 g Kohlenhydrate 

innerhalb von 15 Minuten) 

um die 2 g Kohlenhydrate pro kg 

Körpergewicht aufzunehmen. 

Deshalb sind weitere Kohlenhydrataufnahmetechnikenanzuwenden 

(siehe Tabelle 1a und b). 

2 


kohlenhydrathaltige Mahlzeit 

innerhalb von 1 bis 3 

Stunden nach dem Sport 

Eine kohlenhydrathaltige Mahlzeit 

sollte möglichst innerhalb der ersten 

Stunden nach dem Sport erfolgen, 

da in der 2. Kohlenhydratloadingphase 

das glykogenaufbauende 

Enzym noch stark aktiv ist. 

Dieses speicherauffüllende Enzym 

wird innerhalb der ersten 24 Stunden 

von Stunde zu Stunde schwächer. 

Empfehlenswert sind leicht 

verdauliche, kohlenhydrathaltige

Mahlzeiten, die auch viel Kalium, 

Chrom und etwas Eiweiß enthalten 

(= Super-Carboloading-Prinzip, siehe 

Tabelle rechts). Durch den zusätzlichen 

Kalium-, Chrom- und Eiweißanteil 

verstärkt sich die 

Kohlenhydrateinlagerung in der 

Muskulatur. 

▼ 

500 ml Fruchtsaft oder Cola 

oder Regenerationsgetränk 

sofort nach dem Sport 


45 g Trockenfrüchte (z. B. Rosinen, 

Aprikosen, Pflaumen) 

vor dem Duschen 


40 g Salzstangen direkt nach 

dem Duschen 


Turboregeneration (1b) 

(Beispiel 60 kg schwere Person: Ziel für 

eine schnelle Auffüllung der Kohlenhydratdepots: 

Aufnahme von 120 g Kohlenhydrate 

innerhalb von 15 Minuten) 

Entscheidend für die Einlagerungsgeschwindigkeit 

und dadurch die 

Wiederbelastbarkeit durch das 

nächste Training ist jedoch nicht 

nur die absolute Menge an Kohlenhydraten, 

sondern das richtige Timing 

der Kohlenhydrataufnahme: 

frühzeitig nach Training und Wettkampf 

(s. Regenerationsturbo 1). 

3 


erholungsfördernde Aminosäuren 

Regenerationsfördernd wirken die 

Aminosäuren Arginin, Lysin, Glutamin 

und Asparaginsäure. Diese bewirken 

eine vermehrte Ausschüttung 

des körpereigenen Wachstumshormons 

und schaffen das Ermüdungsmolekül 

Ammoniak, das 

nach hartem und langem Training 

anfällt, schneller aus dem Körper 

heraus. Dadurch kann der Körper 

über Nacht, also im Schlaf, den 

Trainingsreiz besser umsetzen. 

Reich an diesen erholungsfördernden 

Aminosäuren sind Weizenkeime, 

Hülsenfrüchte (Soja, Linsen, 

Erbsen, Bohnen), Käse, Kartoffeln 

und speziell Molkeeiweiß. 

Tipp: 

Wer abends trainiert und keine 

feste Mahlzeit mehr unterbringt, 

der sollte deshalb gezielt noch 

einen Drink mit Molkeneiweiß zu 

sich nehmen und außerdem 

einen Joghurt mit 3 EL Weizenkeimen 

essen. 

4 


erholungsfördernde Mineralien 

und Spurenelemente 

Erholungsfördernd wirken auch 

Magnesium, Zink und Bor. Magnesium 

wirkt wie eine Zündkerze 

und aktiviert mehr als 300 Stoffwechselprozesse 

im Körper. Auch 

Super-Carboloading-Strategien für die 

erste Mahlzeit nach dem Sport 

▼ 

Kohlenhydratspender 

Nudeln, Kartoffeln, Reis 

Kaliumspender 

Tomatensauce, Karotten, 

Erbsen, Gemüse 

Chromspender 

Pilze, Walnüsse, Vollkornreis 

Eiweißspender 

Edamer, Gouda und anderer 

Käse, Ei, Fisch 

Zink ist ein Stoffwechselaktivator 

und an der Produktion des aufbauenden 

Hormons Testosteron 

beteiligt. Das Spurenelement Bor 

greift ebenfalls in den Testosteronkreislauf 

ein: Dank einer borreichen 

Ernährung ist die Testosteronwirkung 

höher. 

Meinen Nationalmannschaften, die 

ich ernährungsmäßig berate 

(Handball-Nationalmannschaft, 

Beach-Volleyball-Nationalmannschaft,ULTRA-Marathon-Nationalmannschaft), 

empfehle ich deshalb, 

bei hoher Belastung täglich 200 bis 

300 mg Magnesium über eine 

Brausetablette zusätzlich aufzunehmen 

sowie eine tägliche Zinkergänzung 

im Bereich von 5-15 mg. 

Darüber hinaus sollte die Ernährung 

borreich sein: getrocknete 

Pflaumen, Rosinen, Datteln, roter 

Traubensaft. 

Wenn Sie nun alle Regenerationsturbos 

einsetzen, dann 

können Sie viel mehr aus 

Ihrem Training machen und 

auf einmal viel schneller als 

Ihre Mitläufer werden. 

Ich wünsche Ihnen eine starke 

Saison 2008. 

Dr. Wolfgang Feil 

www.ultra-sports.de 

5

„Weniger ist oft mehr“ 

– von der „schöpferischen Kraft“ der Pausen 

Wer hoch motiviert, zielstrebig 

und ehrgeizig ans Training 

herangeht, verliert schnell das Gespür 

dafür, wann der Punkt gekommen 

ist, wo Körper und Seele nach 

Ruhe verlangen. So wird häufig die 

nächste Trainingseinheit begonnen, 

ohne dass mit ausreichender Regeneration 

die Ermüdungsrückstände 

von der vorhergehenden 

Belastung abgebaut sind. Als Folge 

kommt es gerade in der intensiven 

Trai nings zeit vor Wettkämpfen oft 

zu einer Leistungsminderung oder 

gar zu Verletzungen. 

Es ist eine Kunst, PAUSEN zwischen 

Belastungen zeitlich so zu 

platzieren und inhaltlich so zu gestalten, 

dass wir nicht nur Erholung 

– „Regeneration“ – sondern 

sogar einen Zugewinn an Kraft und 

Fitness erzielen. Der hohen 

körperlichen Belastung 

sollte also eine intensive 

Entlastung folgen. 

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7 

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Daraus allerdings die Formel 

abzuleiten „Weniger trainieren 

und mehr ausruhen“ wäre zu einfach 

und ginge an den Bedürfnissen 

der Sportler vorbei. Die 

Sportmedizin hält heute vielmehr 

ein umfangreiches Instrumentarium 

be reit, das die regenerativen Prozesse 

im Körper gezielt vorantreiben 

kann. 

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Was tun Sie eigentlich, 

wenn Sie Ihr Training beendet 

haben? Ist die warme 

Dusche danach einziger Bestandteil 

Ihres Regenerationsprogramms? 

Professionelle Re gene - 

ration setzt sich aus einem Mix unterschiedlicher 

Maßnahmen zusammen. 

Dazu gehören zum Beispiel: 

Erholungstage 

und -wochen 

Wärmeanwendungen 

Massage 

Entspannung 

Dabei müssen Sie nicht alle Vorschläge 

einsetzen und gutheißen. 

Es geht vielmehr darum, einiges 

auszuprobieren, geeignete und zur 

Verfügung stehende Mittel der Regeneration 

auszuwählen und sie 

sinnvoll in den Trainings- und Wettkampfplan 

zu integrieren. 

Im Folgenden soll dieses an einigen 

Beispielen kon kretisiert werden: 

Erholungsphasen: Was im 

Arbeitsleben selbstverständlich ist, 

gilt auch im Sport: Erholungsphasen 

von mehreren Wochen (mindestens 

3, besser 5 oder 6) müssen zum 

festen Bestandteil der Trainings- 

Jahresplanung werden. In diesen 

Wochen kann sich der Sportler psychisch 

und physisch erholen. In solchen 

mehrwöchigen Regenera- 

körperliche und seelische! tionsphasen darf man sich durchaus 

noch sportlich betätigen, vor- 

Ernährung zugsweise in einer anderen Sport- 

Schlaf 

art als der gewohnten. Intensive 

Belastungen oder Leistungskontrol- 

und vieles andere mehr! len sollten in diesem Zeitraum aber 

komplett unterbleiben. In einer Studie 

konnte nachgewiesen werden, 

dass ein Hauptgrund für Verletzungen 

nicht etwa der absolvierte Trainingsumfang 

oder die Trainings- 

PAUSEN machen fit! 

intensität waren, sondern der Verzicht 

auf Ruhetage! 

Eine einfach zu realisierende Wärmeanwendung 

ist z.B. ein belebendes 

Bad. Mit Temperaturen 

zwischen 36 bis 37,5 Grad beeinflussen 

sie durch die Wärme und 

die Auftriebswirkung des Wassers 

die Regeneration positiv. Die durchdringende 

Wärme hilft dabei, Psyche 

und Körper (insbesondere die 

Muskulatur) zu entspannen. Natürlich 

kann auch Sauna gezielt in die 

Regenerationsphase eingebaut 

werden. 

Eine Vielzahl von Techniken zur 

Entspannung hat sich – auch außerhalb 

des Sports – in den letzten 

Jahren etabliert. Beispiele 

sind die progressive Muskelrelaxation, 

autogenes 

Training oder Yoga-Übungen. 

Nicht wenige Spitzen 

sportler nutzen solche 

Techniken zur Leistungserhöhung. 

Aber auch kleine 

Dinge wie konzentriertes Musikhören 

können helfen, die körperliche 

und mentale Anspannung zu 

vermindern.

Ein erschöpfter Körper ist 

ein verletzungsgefährdeter 

Körper! 

Hören Sie daher auf Ihren Körper 

und werden Sie so Ihr eigener Trainer! 

Wir Sportmediziner regen Sie 

zu mehr Eigenverantwortung an. 

Nicht selten führen Trainingspläne, 

und seien sie noch so akribisch 

ausgearbeitet, dennoch zum Misserfolg. 

Die Ursache: Der Trainingsplan 

wird schlichtweg zu starr „abgearbeitet“ 

und nicht variabel auf 

die individuellen Bedürfnisse des 

Körpers und seine von Zeit zu Zeit 

veränderte Belastbarkeit angepasst. 

Bei an- oder abklingenden 

Infekten etwa kann an strengendes 

Training den Gesundheitszustand 

verschlechtern, ja sogar zu ernsthaften 

Komplikationen führen! 

Deshalb profitieren Sportler, die auf 

die Signale ihres Körpers achten, 

von einer verbesserten Abstimmung 

ihrer Trainingseinheiten. Das 

„Timing“ zwischen Training und Regeneration 

gelingt präziser, es 

kommt zu stetigen Leistungsfortschritten, 

weil Überforderungen 

rechtzeitig erkannt und vermieden 

werden. Aus sportmedizinischer 

Sicht ist eine hohe Eigenkompetenz 

des Sportlers zur Selbststeuerung 

also nicht nur gewünscht, 

sondern notwendig! 

Bei schlechter Tagesform sind nied- 

rig dosierte Trainingsbelastungen 

wirkungsvoller als ein intensives 

Training, wie es der Plan möglicherweise 

vorgibt. Ein Indikator ist 

hier die Pulsfrequenz, die z. B. bei 

gleicher Trainingsbelastung in ungewohnt 

höherem Frequenzbereich 

liegen kann. Dies kann durch jedwede 

Stressfaktoren bedingt sein: 

z. B. erhöhten Stress im Alltag bzw. 

Beruf, aufziehende Infekte oder 

eine Instabilität des Immunsystems. 

Nach reizwirksamen Trainingsbelastungen 

benötigen die beanspruchten 

Funktionssysteme 

unterschiedlich lange Zeiträume zur 

Wiederherstellung. Die Phase nach 

hohen Belastungen läuft beispielsweise 

beim trainierten Sportler im 

Vergleich zum untrainierten schneller 

ab. Insofern ist es möglich, dass 

gut Ausdauertrainierte fast täglich 

trainieren können, ohne sich zu 

überfordern, weniger gut trainierte 

Sportler aber vermehrt Erholungsphasen 

in ihren Trainingsplan einbauen 

müssen. Faustregel für 

Anfänger: Auf jeden Trainingstag 

sollte ein Tag 

Pause folgen. 

Es ist nicht ganz einfach, exakt zu 

bestimmen, wie viel Training der 

menschliche Körper verträgt, außerdem 

ist dies individuell (und hier 

wiederum auch je nach Tagesform) 

unterschiedlich. Und wer den Punkt 

Wie schnell sich der Körper erholt 

In Minuten: 

Auffüllung der muskulären Kreatininphosphatspeicher, 

Normalisierung 

des Blutzuckerspiegels 

in Stunden: 

Laktatabbau unter 3 mmol/l, Ausgleich 

im Flüssigkeitshaushalt, 

Auffüllung des Leberglykogens 

in Tagen: 

Auffüllung des Muskelglykogens, 

Auffüllung muskulärer Fettspeicher 

in Wochen: 

Aufbau funktionsgestörter 

Mitochondrien, Wiederherstellung der 

Abwehrkräfte, psychische Erholung 

nicht kennt, an dem er seinem Körper 

zu viel zumutet, riskiert es, in 

den Zustand zu geraten, den man 

als „Übertraining“ bezeichnet. 

Die Symptome sind: 

chronische Müdigkeit, hoher Ruhepuls, 

Verletzungen und Wettkampfergebnisse, 

die unter den 

Erwartungen bleiben – also genau 

das Gegenteil davon, was mit dem 

Training erreicht werden sollte. 

Schlimmer noch: Erschöpfungszustände 

und mäßige 

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Wettkampfergebnisse können 

sich über Wochen, manch mal 

sogar über Monate hinziehen. 

Der typische reflexartige Fehler besteht 

darin, als Reaktion auf die 

enttäuschende Leistung das Training 

anzuziehen. Der Körper signalisiert, 

dass er gerade jetzt das 

Gegenteil benötigt! 

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Trainingspläne und Trainingsprinzipien 

sind also 

nur eine allgemeine Orientierungsgrundlage. 

Die in Fachkreisen weitgehend akzeptierten 

umfassenden Konzepte 

der allgemeinen Trainingsprinzipien 

können nur Ratschlag und Hilfestellung 

für den Sportler sein. Trotzdem 

zur Veranschaulichung ein kurzer 

Ausflug in die zurzeit gültigen Trainingstheorien 

(für ausführlichere 

Darstellungen möchte ich auf die 

entsprechende Literatur verweisen): 

Durch das Training wird ein „Trainingsreiz“ 

gesetzt – im Idealfall ist 

der „Reiz“, d. h. die körperliche Beanspruchung, 

so stark, dass Anpassungsvorgänge 

ausgelöst 

werden. Das ist z. B. unmittelbar 

die Ermüdung, später eine Kraftsteigerung 

sowie erhöhte Er müdungs 

widerstandsfähigkeit durch 

bessere Ausdauerleis tungsfähigkeiten 

oder bessere nervliche Stabilität. 

Nach Ausdauerbelastungen 

der Muskulatur erfolgt z. B. eine 

Erhöhung der Glykogenspeicher in 

der Muskulatur. 

Bei Kraftbelastungen der 

Muskulatur erfolgt eine Querschnittszunahme 

der belasteten 

Muskulatur, infolgedessen z. B. 

eine Verbesserung der sauerstofflosen, 

anaeroben Energiebereitstellung. 

Nach der Belastung kommt es zu 

einer vorübergehenden Abnahme 

der Leistungsfähigkeit (Ermüdungsphase). 

Nach Belastungsende erfolgt die 

Erholungsphase. Und hier liegt 

der Schlüssel zum Erfolg, 

nämlich die Kunst der 

„schöpferischen“, d.h. fitness-steigernden 

Pause. 

Als Trainingseffekt kommt es zum 

Ende des Erholungszeitraumes zu 

einer „überschießenden“ Wiederherstellung 

des Ausgangsniveaus. 

Das nennen wir Überkompensation 

oder Superkompensation. 

Trifft den Organismus jetzt im Zustand 

der Superkompensation eine 

erneute Belastung gleicher Art, 

kommt es zur Verstärkung der Superkompensation, 

und genau das 

ist die Grundlage für die sportliche 

Leistungssteigerung. 

Hier spielt die entscheidende 

Rolle 

1. die Länge der Pause, 

2. die Gestaltung der Pause 

und 

3. der Zeitpunkt der erneuten 

Belastung. 

Wenn die Pausen zu lange ausdauern, 

„verpufft” der mögliche 

Trainingseffekt, wird zu rasch eine 

erneute Trainingseinheit absolviert, 

passiert es, wie oben geschildert, 

dass der Sportler in den gefürchteten 

Zustand des „Übertrainings“ 

gerät. 

In der Trainingspraxis ist es nicht 

einfach, den jeweiligen optimalen 

Zeitpunkt der Wiederbelastung zu 

finden, da außer der vorangegangenen 

Belastung auch die individuelle 

Anpassungsfähigkeit, die Ernährung 

und sonstige trainingsbegleitende 

Maßnahmen eine Rolle 

spielen. Hier zählt neben dem theoretischen 

Wissen eben wieder das 

individuelle Gespür des Sportlers 

für seinen Körper. 

Nur wer dem Körper zwischen 

den Trainingseinheiten 

ausreichend Zeit zum 

Erholen gibt, erzielt einen 

optimalen Trainingseffekt. 

Dr. med. Regine Proell 

Fachärztin für Allgemeinmedizin, 

Naturheilverfahren, Sportmedizin, Mainz

12 

Der Zweit- oder Wechselschuh 

Sinn oder Unsinn?! 

Eine Frage, die immer wieder 

auftaucht: Braucht der/die 

Läufer/in einen zweiten Schuh als 

Wechselpaar, und wenn, welche 

Gründe gibt es hierfür? 

Es gibt jede Menge Ideen, 

die für ein oder zwei Wechselpaare 

sprechen. Was die 

individuelle Belastung betrifft, das 

zeigt unser Bild, kann es zu Gewohnheiten 

kommen, wenn der 

Schuhverschleiß nicht registriert 

wird. Hätte dieser Läufer ein 

Wechselpaar gehabt, wäre ihm 

gewiss schon weit früher aufgefallen, 

dass der Schuh in seiner 

Funktion am Ende ist. Die Überbelastung 

des Großzehengrundgelenkes 

wäre ihm somit erspart 

geblieben. 

Aber nicht nur solch extreme Beispiele 

unterstreichen das Thema. 

Auch aus orthopädischer 

oder mechanischer Sicht 

ist ein Wechselpaar gewiss 

angebracht. Die Industrie bemüht 

sich mit allen Mitteln, 

Schuhe zu entwickeln, die den in- 

dividuellen Anforderungen aller 

Läufer/innen entsprechen. Die 

Schuhe werden über unterschiedliche 

Leisten gearbeitet, die den 

verschiedenen Belastungsmustern 

entsprechen. So gibt es 

Schuhe für Überpronierer, 

Supinierer oder Neutralläufer 

usw. Auch unterschiedliche 

Weiten sind bei fast 

allen Herstellern zu finden. 

Was die Industrie aber 

nicht kann, ist, fußformbezogene 

Schuhe herzustellen. 

Ein Senkfuß sieht 

ganz anders aus als ein 

Hohlfuß. Die Belastung beider 

unterscheidet sich 

ebenfalls. 

Es ist nun für unseren Fuß einfach 

ein angenehmes Gefühl, 

wenn er sich hin und wieder in 

einem anderen Schuh bewegen 

darf. Da Schuhewechseln 

auch im Alltag ohnehin das 

Beste für den Fuß ist, 

warum nicht auch im 

Sport? Natürlich kommt dies 

auch auf den Trainingsumfang an, 

der wöchentlich absolviert wird. 

Bei nicht regelmäßigem Training, 

d.h. weniger als einmal in 

der Woche, ist das Thema Wechselschuh 

zu vernachlässigen. 

Das Wort Training sollte hier 

ebenfalls keine Anwendung finden. 

Bei regelmäßigem Training 

ab zweimal in der 

Woche sollte über ein 

Wechselpaar nachgedacht 

werden. 

Wichtig hierbei ist, dass es wenig 

Sinn macht, zwei Paar Schuhe 

auf einmal zu kaufen, die 

dann gemeinsam alt werden. 

Nach einem Jahr Training hat 

man zwei Paar alte Schuhe, die 

gleich verschlissen sind. Zu empfehlen 

ist daher, dass der Schuh, 

dem ein Wechselpaar gegenübergestellt 

werden soll, seine Halbwertzeit 

hinter sich hat. So kauft 

man den ersten Trainingsschuh, 

läuft mit ihm ca. 500 km und kauft 

sich dann das Wechselpaar. Nun 

ist bei jedem Training der Unterschied 

vom alten zum neuen Modell 

zu spüren und zu erleben.

Hohlfuß 

Es ist so recht einfach zu 

spüren, ob eventuell auftretende 

Beschwerden mit 

dem Verschleiß der Schuhe 

in Zusammenhang gebracht 

werden können. 

Auch für den Schuh ist es gut, 

wenn er nicht jeden Tag auf die 

Strecke muss. Besonders wenn 

der Schuh vom Vortag noch nass 

ist, macht es keinen Spaß, hineinzuschlupfen 

und das Training mit 

feuchten Socken zu beginnen. 

Auch die Materialien der Zwischensohle, 

die die eigentliche 

Dämpfungs- und Stabilisierungsarbeit 

leisten, sind dankbar, wenn 

sie nicht jeden Tag zusammengetreten 

werden. Dies gilt besonders 

im Sommer bei hohen Temperaturen, 

da die Materialien zum gro- 

Senkfuß 

ßen Teil thermoplastisch verformbar 

sind. Wenn es sich um eine 

leicht geschäumte Zwischensohle 

handelt, ist diese froh, wenn sie 

sich ein bis zwei Tage erholen 

und zu ihrer Ursprungsform zurückkehren 

kann. Dies gilt auch 

für die Innensohle oder individuelle 

Einlagen: Sind die Schuhe 

nass geworden sollten sie zum 

Trocknen aus den Schuhen genommen 

werden. Einlagen und 

Schuhe bitte nicht an der Heizung 

trocknen, da das Material sonst 

zu schnell aushärtet. Auch das 

Obermaterial (Schaftmaterial) 

könnte schneller spröde werden 

als gewollt. 

So gibt es orthopädisch, 

mechanisch oder auf die 

Belastung bezogen für den 

Fuß, den ganzen Bewegungsapparat, 

aber auch 

für die Schuhe eine ganze 

Reihe von Argumenten für 

einen oder mehrere Wechselpaare. 

Mehrere?? Ja, natürlich! 

Wir sprachen von 

Interdisziplinarität, Laufen ist eine 

Sportart, die man erlebt, die Spaß 

und Freude macht. Es geht uns 

doch wie dem Bücherwurm vor 

seinem Bücherregal der schon 

beim Aussuchen des Buches mit 

dem Genuss des Lesens beginnt. 

Wir wissen, wer zum Lauftraining 

kommt, wir kennen auch die 

Strecke. Hinzu kommt nun der 

Genuss der Schuhauswahl: Welchen 

der Schuhe nehmen? Das 

Training wird wohl schnell, die 

Hälfte ist Asphalt, eigentlich fühle 

ich mich heute so richtig gut. Mein 

Kopf und mein Bauch entscheiden 

sich für den leichten, den mit 

dem guten Bodenkontakt, der beinahe 

schon von selbst läuft und 

so richtig schön die Straße spüren 

lässt. Na, dann los, Jungs, das 

wird ein Training vom Feinsten. 

Auch das gehört dazu: Laufen ist 

unser Hobby, mit dem Vorteil, 

dass wir alles so einteilen können, 

wie wir es möchten. Nicht nur der 

Sport soll Freude machen, die 

Vorbereitung ebenfalls. Sinn 

oder Unsinn, eine Frage die 

sich nimmer stellt. Wer 

seine Sportart mit dem 

ganzen Körper und allen 

Sinnesreizen lebt, wird 

feststellen, dass ein Zweitschuh 

als Wechselpaar 

sein muss, eine Auswahl 

mehrerer Paare durchaus 

sinvoll sein kann. 

Dieter Lang 

Lang Lauf Jugenheim 

13

14 

Regeneration vor und nach Wettkämpfen 

– warum beides sinnvoll ist 

Als Auslöser von Ermüdungsprozessen 

bei intensiver sportlicher 

Betätigung wird eine Störung 

der inneren Homöostase (Ausbalancierung 

aller Körperfunktionen 

wie Sauerstoffsättigung, Temperatur, 

pH-Wert, Wasser- und Elektrolythaushalt) 

angesehen. 

Regenerationsprozesse sind den 

Ermüdungsprozessen diametral 

entgegengesetzt. Letztere laufen 

teilweise schon während der Belastung 

an, erreichen ihren maxi malen 

Umfang meist jedoch erst nach Belastungsabbruch. 

Ermüdung im Sport ist eine 

Folge des Überwiegens kataboler 

(abbauender) Prozesse. 

Regeneration bedeutet 

Wiederauffüllung der Funktionsreserven 

(anabole Situation). 

Entscheidenden Einfluss auf die 

Regenerationsgeschwindigkeit 

nach Trainings- und Wettkampfbelastungen 

nimmt vor allem die Intensität 

der Belastung. Unterschieden 

werden die Formen aerob 

(Sauerstoffbedarf geringer als Sauerstoffangebot, 

kein verstärkter An- 

fall von Milchsäure, Konstanz des 

pH-Wertes, schnelle Regeneration) 

und anaerob (Sauerstoffbedarf 

höher als Sauerstoffangebot, verstärkter 

Anfall von Laktat, Abfall des 

pH-Wertes, verzögerte Regeneration). 

Aus diesem Grund müssen 

Hochleistungssportler, die bis zu 

dreimal täglich trainieren, einen 

Großteil ihres Trainings im GA-1- 

Bereich absolvieren, um bis zur 

nächsten Trainingseinheit wieder 

vollständig erholt zu sein. Ansonsten 

wäre eine Summation von Ermüdungsrückständen 

mit Leistungsabfall 

und erhöhter Verletzungs-/Überlastungsrate 

zu erwarten. 

Um eine optimale Regeneration vor 

Wettkämpfen (z. B. Marathon) und 

damit eine verstärkte Superkompensation 

zu erreichen, haben sich 

folgende Trainingsreduktionen in 

der Praxis bewährt: 3. Woche vor 

dem geplanten Wettkampf 

20-25%, 2. Woche 40%, die 

letzten sechs Tage 60%. 

Auch für die ersten Tage nach 

einem Wettkampf existieren Erfah- 

Hauptfehler bei der Regeneration 

zu hohe Belastung! 

richtig: 75% der HR max (185 b/min x 0,75-139 b/min) 

richtig: v/km – 1’ 15’’ 

REKOM-BEREICH 

rungswerte für eine optimale Regeneration, 

wenngleich individuelle 

Unterschiede bestehen. So sollten 

die Läufer/Läuferinnen in leichter 

Bewegung bleiben und sich möglichst 

schnell umziehen. Temperaturschocks 

wie kalte Duschen sind 

eher ungünstig zu bewerten. Mit 

dem Training soll erst langsam und 

auf niedrigem Niveau wieder begonnen 

werden, der nächste Wettkampf 

ist frühestens nach so vielen 

Tagen, wie Wettkampfkilometer bewältigt 

wurden, anzusetzen. Bei 

Nichtberücksichtigung sind Schäden,Verletzungen 

sowie Übertrainingszustände 

vorprogrammiert. 

Insgesamt ist das Verhältnis 

von Trainings- zu Wettkampfkilometern 

mit 10-20:1 richtig 

angesetzt. 

Zu Beginn der Regeneration wirken 

sich aktive Maßnahmen günstiger 

aus als passive. Die Laktatabnahme 

im Blut kann so auf das 

Doppelte beschleunigt werden. 

Auch die Art der Nahrungszufuhr 

wirkt sich auf die Regenerationsgeschwindigkeit 

aus. Eine kohlenhydratreiche 

Ernährungsweise, ergänzt 

durch biologisch wertvolles 

Eiweiß, am günstigsten im Verhältnis 

3-4:1, zeigt dabei die schnellste 

Wiederauffüllung der Glykogenspeicher 

und Restitution des Bindeund 

Stützgewebes. 

Der Hauptfehler, der eine optimale 

Regeneration verhindert, 

ist eine zu hohe Trainingsintensität 

in dieser 

Phase.

Richtig sind Belastungen mit etwa 

75% der maximale Herzfrequenz, 

bei einem Laktatspiegel von unter 

2 mmol/l im rein aeroben Bereich. 

Das Regenerationsoptimum 

beträgt nach einem wettkampfmäßigen 

Tempolauf (6- 

15 km) 3 bis 4 Tage, nach 

einem entsprechenden Ausdauerlauf 

(25-35km) ca. 4 

Tage, nach intensiven Intervallläufen 

(6-mal 800-3000 m) 

ca. fünf Tage. 

Prinzipien einer effektiven Regeneration 

nach einem Wettkampf betreffen 

fünf Aspekte: 

1. allgemeine Entspannung 

2. Ökonomisierung biologischer 

Funktionen 

3. Entspannung besonders 

beanspruchter Muskelgruppen 

4. Aktivierung nicht beanspruchter 

Muskelgruppen 

5. Entlastung/Hyperämisierung 

beanspruchter Gelenke 

1. 

Die allgemeine Entspannung 

hat zum Ziel eine Deaktivierung 

des Arbeitsnervs (Sympathikus) 

sowie eine Aktivierung des Entspannungsnervs(Parasympathikus), 

der beiden Zügel des 

vegetativen Nervensystems. Dies 

wird erreicht beispielsweise durch 

leichte, freudebetonte Belastungen, 

warmes Wasser, Sauna, Massage, 

autogenes Training, Musik, Liegen 

oder auch Schlafen. 

Belastung = Heterostase 

überwiegend kataboler Prozess – Ermüdung 

Regeneration – Wiederauffüllen der 

Funktionsreserven (anabole Situation) 

kurzfristige Überschreitung des Ausgangszustandes 

(Steigerung der Leistungsfähigkeit) 

2. 

Die Ökonomisierung 

biologischer Funktionen bezieht 

sich auf die Wiederherstellung 

der Muskelhomöostase, erreichbar 

durch den Abbau der Sauerstoffschuld, 

die Auffüllung der Phosphatspeicher, 

die Auffüllung der 

Myoglobin-Sauerstoffvorräte, den 

Abbau der Milchsäure, die Auffüllung 

der Gly kogenspeicher und den 

Wiederaufbau des Struktureiweißes. 

Adäquate Maßnahmen stellen 

leichte, vielfältige körperliche Beanspruchungen 

dar wie Gymnastik, 

Kraftübungen und Aus dauer aktivi- 

täten, jeweils mit unterschiedlicher 

motorischer Beanspruchung, sowie 

eine möglichst vollwertige, kohlenhydratbetonte, 

vitamin- und mineralstoffreiche 

Ernährung. 

3. 

SUPERKOMPENSATION 

Bedeutung der richtigen Reize 

zum richtigen Zeitpunkt! 

Die Entspannung beanspruchter 

Muskeln wird erreicht 

durch Lockerungsgym- nastik, 

Dehnungsübungen, Massagen, 

Warmwasseranwendungen und 

Packungen. Betroffen sind bei Läufern 

vor allem der gerade Oberschenkelmuskel, 

der Hüftlendenmuskel, 

der dreiköpfige Wadenmuskel 

und die hintere Oberschen- 

kelmuskulatur. Insgesamt gilt für 

eine schnelle Laktatelimination 

sowie einen rapiden Glykogeneinbau, 

dass zyklische Dauerbeanspruchungen 

in geringer Intensität 

diesbezüglich die größte Wirkung 

aufweisen. 

4. 

Die Aktivierung nicht 

beanspruchter Muskeln wird 

erreicht durch Kompensationssport 

(mit anderer muskulärer Beanspruchung), 

durch krankengymnastische 

Übungen, insbesondere im 

Ökonomisierung biologischer Funktionen: 

Abbau der O2-Schuld (1-1,5 Stunden) 

Auffüllen der Phosphatspeicher (2-3 Minuten) 

Auffüllung von Myoglobin-Sauerstoffvorräten (1-2 Minuten) 

Abbau der Milchsäure (30 Minuten bis 2 Stunden) 

Auffüllung der Glykogenspeicher (bis 48 Stunden) 

Wiederaufbau von Struktureiweiß (Tage bis Wochen) 

Bereich von Bauch, Rücken, 

Gesäß, Schultern und Armen, sowie 

durch eine angepasste Ausgleichsgymnastik. 

5. 

Eine Entlastung/Hyperämisierung(Durchblutungsförderung) 

beanspruchter Gelenke 

ist möglich durch adäquate 

Gymnastik, PackungenWarmwasseranwendungen, 

Schwimmen in 

warmem Wasser, Aquagymnastik, 

Aquajogging und evtl. Kältetherapie. 

Univ.-Prof. Dr. Klaus Jung 

15 

Wiederherstellen der Muskel-Homöostase

16 

Das Leben ist 

Während ich durch die blühende 

Natur jogge, beginnen 

Situation im Hier und Jetzt. Es 

könnte genauso heißen: „Das 

meine Gedanken leerzulaufen. Leben ist gegen mich!“ – das ken- 

Doch während ich mich an Atmung nen die meisten schon. 

und Puls gewöhne, kommt mir eine Der Blickwinkel hat mit meiner Ein- 

Geschichte von vor ein paar Jahren stellung zu tun. Das bedeutet, ich 

in den Sinn. 

allein habe immer die Wahl, „Das 

Leben ist schön!“ zu denken und zu 

Gerne lade ich Sie heute leben. Manchmal klappt es. 

ein, den Blickwinkel „Das Hier nun die Geschichte, welche 

Leben ist schön!“ mit mich während des Laufens beschäf- 

mir zu teilen, denn ich habe tigt hat und auch jetzt noch beschäf- 

gute Erfahrungen damit getigt. Sie handelt von meinem 

macht. 

Patenkind Anne-Sophie. Sie kennen 

„Das Leben ist schön!“ steht für sie vielleicht schon aus dem 

mich nicht als feste Aussage. Es ist 

lediglich ein Blickwinkel auf unsere 

„KERNI-Buch“. Sie fragte mich:

„Hannes, wenn wir doch sowieso 

wieder sterben müssen, 

warum leben wir dann 

überhaupt?“ – ??? Sie können 

mir glauben, dass es mir zunächst 

die Sprache verschlug. Anne-Sophie 

ist zwölf Jahre alt! 

Wozu sind wir da? 

Wozu lebe ich? 

Was für eine „fette“ Frage! Ohne 

unser Zutun werden wir in das 

Leben hineingeboren und erhalten 

einen Körper dazu. Irgendwann, 

teilweise viel zu früh, verlassen wir 

diesen. Und in der Zwischenzeit? 

Eine mögliche Einstellung ist der 

Blickwinkel „Das Leben ist schön!“ 

oder besser: „Das Leben, welches 

ich bekommen habe, ist schön“. 

Unser Leben ist vielleicht ein einzigartiges 

Geschenk, auch wenn 

wir es manchmal nicht so empfinden. 

Trotzdem werden wir jeden 

Morgen wieder wach. Das ist für 

mich nicht selbstverständlich. Doch 

was machen wir aus dem neuen 

Tag? 

Sind wir aktiv oder passiv? 

Das Leben ist für uns, doch 

manchmal sind wir trotzdem nicht 

in der Lage dies zu erkennen. Erkennen 

tut manchmal weh, weil wir 

durch das Erkennen von Chancen 

auch etwas verändern müssten. 

schön! 

Verändern bedeutet für mich, dass 

ich Gewohntes aufgebe und meinen 

Komfortbereich verlassen 

muss. 

Ein gedankliches Experiment: Stellen 

Sie sich vor, Sie halten in jeder 

Hand eine große Honigmelone. 

Das wäre im Moment Ihre Situation. 

Wenn Sie damit zufrieden 

sind? Okay, verändern Sie nichts 

und konservieren Sie das, was Sie 

momentan haben. 

Sie sind unzufrieden und wollen 

etwas verändern? Sind Sie lieber 

aktiv oder passiv? Vorsicht, im 

Passiven lässt es sich leicht nörgeln 

und jammern. 

Überprüfen Sie Ihre Einstellung: 

Glauben Sie an Schicksal oder an 

Zufall, also dass Ihnen etwas „zufällt“? 

Oder sind Sie bereit, etwas 

für die Veränderung loszulassen? 

Zum Beispiel eine Melone aus 

Ihrer Hand. 

Das Leben ist für uns und 

zeigt uns immer wieder 

Chancen, neue Wege zu 

gehen. Manchmal passiert uns 

die gleiche unangenehme Situation 

so oft, bis wir sie lösen. 

Der Erfolgreiche erkennt die 

Situation und nutzt seine 

Chance – der Passive lässt 

sie großzügig vorbei! Und hadert 

mit seiner Situation. 

Hadern verhindert 

Erkennen! 

In der Zeit des Haderns sind wir 

blockiert und können nicht lösen. 

Unsere Energie geht in die Unveränderbarkeit 

unseres Lebens, „Es 

ist halt so …”, resignieren wir. 

Wir sprechen von „höherer Gewalt“, 

wie zum Beispiel bei einem 

Unfall oder bei plötzlicher Krankheit. 

Doch wenn mein „Leben 

schön ist“, kann ich schon vom ersten 

Moment an meine Konzentration 

darauf richten, wofür „höhere 

Gewalt“ gut ist, denn sonst wäre 

das Ereignis ja nicht in meinem 

Leben, oder? Vielleicht ist der 

Weg, den ich bisher gegangen bin, 

nicht mehr mein Weg? Neue Chancen 

tun sich auf. Mein Leben 

schenkt mir plötzlich eine Auszeit 

und hilft mir, auf meine Situation zu 

schauen. Ich darf darüberstehen 

und bekomme eine Außensicht. 

Vor drei Jahren hatte ich so eine 

Auszeit als Sportler, nachdem mir 

aus heiterem Himmel und ohne 

Fremdeinwirkung die Achillessehne 

gerissen war. Da fragte mich 

Sabine, meine Physiotherapeutin, 

wofür diese Verletzung trotz allem 

Schmerz gut sei. Im ersten Moment 

war ich, ehrlich gesagt, 

sprachlos. Dann hat es bei mir 

„Klick“ gemacht, und ich war ihr 

dankbar. 

Manchmal sehen wir, wenn wir 

krank sind, Dinge, die wir bisher 

nicht erkennen wollten und die uns 

unangenehm sind. Wir sehen uns 

vielleicht, wie wir sind und was wir 

wirklich wollen. Wir erkennen eine 

neue Lebensaufgabe und einen 

neuen Sinn, warum wir leben. Und 

wir dürfen diese Erkenntnisse für 

uns und für die anderen nutzen. 

Es kann sein, dass sich in so 

einem Moment Angst einstellt. 

Angst vor dem Ungewissen, was 

uns erwartet. Doch wie kann ich 

Angst haben vor etwas, das ich 

noch gar nicht kenne? Ich kann 

mich auch darauf freuen. Freuen 

im Hier und Jetzt! Denn wir wissen 

doch gar nicht, ob wir morgen wieder 

erwachen. 

Deshalb „Ärmel hochkrempeln, 

A....backen zusammenkneifen 

und aktiv sein. Wir 

haben immer die Wahl. Doch dazu 

müssen wir uns bewusst entscheiden: 

passiv sein oder den Zustand 

aktiv verändern. Blickwinkel öffnen, 

Gas geben und mit Freude in eine 

neue Saison – es gibt keine Garantie! 

Mittlerweile habe ich meine Laufrunde 

fast beendet, genieße meinen 

Schweiß nach getaner Arbeit 

und werde langsamer. Dass ich 

mich wieder bewegen darf, macht 

mich glücklich, und ich bin dankbar 

über mein Lernen. 

Ach ja: Anne-Sophie findet gerade 

heraus, was sie Gutes und Nützliches 

in ihrem Leben machen 

könnte. Für andere Menschen und 

für sich. 

Bis dahin gute Bewegung. 

Hannes Kern 

Magister Sportwissenschaften/Pädagogik 

www.hannes-kern.de 

17

18 

Shin Splints, auch Periostitis tibiae 

genannt, bezeichnet 

Schmerzen im Bereich der 

inneren Schienbeinkante, 

die unter Belastung auftreten. 

Verursacht werden die 

Schmerzen durch die Ansätze des 

hinteren Schienbeinmuskels an der 

Schienbeinrückseite, dort kann es 

zu einer Fehl- oder Überlastung mit 

schmerzhaften Reizzuständen 

kommen. Ursache ist meistens eine 

muskuläre Schwäche der hinteren 

Unterschenkelmuskulatur, auch 

größere Trainingsumfänge werden 

als Ursache diskutiert, des Weiteren 

eine vermehrte Pronationsbewegung 

im Sprunggelenk. 

Falsches Schuhwerk 

und X-Beine 

sind weitere 

ungünstige Faktoren. 

Bei der Diagnostik 

sollte auf 

muskuläre Dysbalancen 

im Bereich 

der Beinachsstabilisierung 

und der 

Rumpfstabilisierung 

geachtet 

Shin Splints 

Tibiakanten-Syndrom 

werden, ebenso auf mögliche Beinverkürzungen. 

Bei stärkeren Beschwerden 

sollte ein Röntgenbild 

zum Ausschluss einer möglichen 

Stressfraktur durchgeführt werden; 

weitere sinnvolle Untersuchungen 

sind die Skelettszintigrafie und die 

Kernspin tomo graphie. Eine Laufbandanalyse 

sowie eine Fußdruckmessung 

sollten ebenfalls unbedingt 

durchgeführt werden. 

Als Akutbehandlung haben sich 

eine Belastungsreduktion, lokale 

Eisanwendung und die vorübergehende 

Gabe von entzündungshemmenden 

Medikamenten bewährt, 

ergänzt durch entsprechend 

stabile Schuhe und Einlagenversorgung. 

Die meist vorhandenen 

muskulären Schwächen sollten 

durch ein gezieltes Training gekräftigt 

werden, das Lauf-ABC und das 

Barfußlaufen sind ganz wichtige 

Bestandteile der Behandlung, 

ebenso Einbein-Standübungen zur 

Beinachsstabilisierung. 

Stabile Beine kennen keine Shin 

Splints. 

Stefan Benner 

Facharzt für Orthopädie 

Diplom-Osteopath 

www.gelenkzentrum-hochheim.de

Hilfestellung beim Tibiakanten-Syndrom 

Shin Splints als typisches Problem von Überbelastung 

im Laufsport kann heute gut durch neue therapieergänzende 

Fußbettungen behandelt werden. 

Die muskelstimulierende (sensomotorische) 

Fußbettung bringt 

sich in die Biomechanik des Körpers 

ein, unterstützt bzw. führt ihn. 

Dem Wirkungsmechanismus einer 

sensomotorischen Fußbettung liegt 

der Gedanke einer Muskelaktivierung 

über Druck- und Reizpunkte 

an der Fußsohle zugrunde. 

Der Körper soll zur Eigenkorrektur 

geführt werden. 

Die Form der Einlagen wird unter 

Berücksichtigung von biomechanischen 

Aspekten in Zonen eingeteilt, 

um so die unterschiedlichen Muskelgruppen 

zu aktivieren (sensorische 

Reizung). 

Die Fußbettung wird nach einer dynamischen, 

videogestützten Laufbandanalyse 

hergestellt, die die 

Schwächen bzw. Fehlbelastungen 

aufzeigen soll. 

Bei Laufeinsteigern oder Crossläufern 

wird die Analyse im normalen 

Gang oder, wenn notwendig, an 

einer schrägen Ebene durchgeführt 

(videogestützte Ganganalyse). Nun 

kann das gesamte Gang- bzw. Laufbild 

(Fuß, Sprunggelenk, Knie, 

Hüfte und Wirbelsäule) beurteilt 

werden, um es ggf. durch stimulierende 

Druckpunkte zu korrigieren. 

Mithilfe eines entsprechenden Abdrucks 

kann die Anfertigung der 

Einlage erfolgen. 

Im weiteren Verlauf arbeitet der 

Orthopädietechniker anhand seiner 

erstellten Aufzeichnungen die entsprechenden 

Druckpunkte (Stimulationspunkte) 

in die Fußbettung ein. 

Die angeregten Flächen steuern die 

Muskelspannung in den entsprechenden 

Muskelgruppen. Durch 

das gezielte Verändern der Muskel- 

aktivität kann die Einlage eine aktive 

Korrektur bewirken. Auf diesem 

Prinzip beruhend, könnenShin-Splints-Beschwerden 

behandelt werden. 

Die verantwortlichen Muskeln werden 

in ihrer Aktivität gefördert und 

eine verbesserte Körperstatik und 

ein effizienteres Laufen hergestellt. 

Eine Belastungsreduktion 

ist jedoch in der Akutphase 

vonnöten, damit sich Füße 

und Beine an die neue Korrekturfläche 

gewöhnen können. 

Beim aktiven Laufen verhindert die 

Einlage eine Schonhaltung bzw. 

Überreizung der betroffenen Muskeln 

und schafft somit Freiraum 

für die normale Bewegung. 

Mike Unmacht 

Orthopädietechnikmeister 

19 

Sanitätshaus Lammert, Mainz

20 

Nach dem Lauf ist vor dem Lauf – Füße 

Richtig regenerieren! 

Erst durch eine gezielte Regeneration 

nach dem eigentlichen 

Sport lässt sich der ge wünschte 

Trainingseffekt in vollem Umfang 

erreichen. Und wer seinem Körper 

nach Belastungen die richtigen 

Maßnahmen gönnt, kann so die Erholungsphase 

erheblich verkürzen. 

Laufen fordert die Muskulatur, der 

Stoffwechsel beschleunigt sich. Die 

dabei verarbeiteten Energieträger 

hinterlassen Reststoffe in den Muskeln 

und dem Gewebe, die abgebaut 

werden müssen. Am effizientesten 

geschieht dies unmittelbar 

nach dem Sport, wenn der Körper 

noch aufgewärmt und optimal 

durchblutet ist. 

Deshalb sollten die folgenden fünf 

Punkte immer befolgt werden: 

■ nach jeder Belastung langsam 

auslaufen 

■ Auskühlen auf jeden Fall vermeiden 

■ Energiespeicher sofort auffüllen 

■ viel trinken 

■ ausgewogen essen 

Generelle Regeneration 

Zur generellen Regeneration eignen 

sich außerdem physikalische 

Maßnahmen, durch welche dem 

Körper Wärme zugeführt und die 

Durchblutung angeregt wird. Wer 

Zugang dazu hat, kann in die 

Sauna oder den warmen Whirlpool 

gehen, ein heißes Bad in der heimischen 

Wanne erfüllt aber denselben 

Zweck. Wir im Physiotherapie- 

centrum haben festgestellt, dass 

Fangopackungen bzw. Wärmestrahler 

ebenfalls gut geeignet sind, 

und Kneipp’sche Güsse regen zusätzlich 

die Durchblutung an. 

Spezielle Regeneration 

Wirkungsvoller als ein ausgiebiges 

Dehnprogramm sind Flexibilitätsübungen, 

die mit komplexen Bewegungssequenzen 

arbeiten. Dabei 

geht es darum, das gesamte Bewegungsspektrum 

auszuschöpfen 

(„full range of motion”) und die Muskulatur 

aktiv zu regenerieren. Zusätzlich 

kann so die Koordination 

trainiert werden (siehe dazu den Artikel 

„Kinetics” in LEX 2007). 

(4) 

(1) 

Eigenmassage 

Unmittelbar nach der Belastung 

sollte lediglich eine leichte Massage 

erfolgen. Dazu beispielsweise die 

(2) 

hoch! 

(3) 

Muskulatur mit einem weichen 

Ball (2) (3) abrollen. Wichtig: Die 

Bewegungen müssen immer in 

Richtung des Herzens ausgeführt 

werden. 

Um verhärtete Muskeln zu lösen 

bzw. zu aktivieren, empfiehlt es sich 

(frühestens 24 Stunden nach der 

Belastung), die entsprechenden 

Partien (z. B. vordere Schienenbeinkante 

– Sitz der Tibialis anterior) 

mit einer Schaumstoffrolle oder 

einem Tennisball (1) zu massieren. 

Auch hier gilt: immer in Richtung 

des Herzens. 

Die besten Ergebnisse erzielt man 

natürlich mit einer professionellen 

Massage durch einen 

ausgebildeten Spezialisten 

(4). Der kennt die exakte Lage der 

entsprechenden Muskeln im Körper, 

kann Problembereiche ertasten 

und ganz gezielt lockern. Besonders 

nach intensiveren Belastungen 

wie einem Wettkampf lohnt 

sich eine solche Behandlung. 

Eventuelle Beschwerden klingen 

schneller ab, die gesamte Regenerationsphase 

verkürzt sich. 

Boris Saathoff 

Physiotherapeut 

www.physiotherapiecentrum.de

22 

Schmerzfreies Laufen erfordert 

das reibungslose Zusammenspiel 

der Fußarchitektur mit den 

Gewölbebögen im Vor- und Mittelfußbereich 

und dem sehr komplexen 

Band- und Sehnenapparat des 

Fußes (Abb.1). 

Vor allem den Sehnen kommt hierbei 

eine stabilisierende Funktion zu, 

die bei längerstreckigem Laufen zunehmend 

in Beanspruchung gerät. 

Dies ist auch der Grund, warum 

Fußbeschwerden gelegentlich erst 

bei längerer Laufstrecke oder nach 

dem Laufen auftreten. Die von 

Natur aus niedrige Stoffwechselaktivität 

des Sehnengewebes führt zu 

einer Unterversorgung mit regenerativem 

Sauerstoff, sodass einmal 

aufgetretene Beschwerden häufig 

zu chronischen bzw. wiederkehrenden 

Problemen führen. Die Aufgabe 

des Läufers besteht also in 

erster Linie in einer Vermeidung 

von schmerzhaften Zuständen des 

Gut zu Fuß? 

Einführung in ein (lauftechnisches) Schwerpunktthema 

Fußes, und hier insbesondere der 

Sehnen und Bandverbindungen, 

und die des behandelnden Orthopäden 

in einer raschen und kompetenten 

Behandlung derselben. 

Tabelle 1 zeigt einige der klassischen 

Schmerz- und Reizzustände, 

die den Läufer am Fuß betreffen 

können. 

Je nach Art und Umfang der auftretenden 

Beschwerden können aus 

fußtechnischer Sicht folgende 

Gruppen unterschieden werden: 

A auffällige Fußstellung, 

aber beschwerdefrei 

B Beschwerden, die unter 

oder nach Laufbelastung 

auftreten 

C Beschwerden, die 

bereits in Ruhe auftreten 

und bei Belastung 

stärker werden 

A 

Der beschwerdefreie 

Läufer 

Die schmerzfreie Fußdeformität 

(Senkspreiz-/Knicksenk-/Ballenhohlfuß) 

hat lauftechnisch und aus 

sportorthopädischer Sicht zunächst 

keinerlei Relevanz. Eine fachorthopädische 

Abklärung empfiehlt 

sich dennoch, da bei einem hohen 

Anteil der Läufer mittel- bis langfristig 

mit auftretenden Beschwerden 

gerechnet werden muss. 

Wichtigstes Ziel ist hierbei, möglichst 

optimale Verhältnisse bezüglich 

Lauftechnik und Ausrüstung 

abzuklären. Der sportorthopädisch 

versierte Facharzt kann 

drohende Schwachstellen im Rückfußbereich 

erkennen und zu einer 

entlastenden Abrolltechnik des 

Fußes raten. 

Selbstverständlich muss bei der 

Vorsorge auch eine kompetente 

Laufschuhberatung erwähnt werden, 

bereits hier macht die Zusammenarbeit 

von Ausstattern, 

Technikern und Orthopäden Sinn. 

Abb. 1: Fußskelett

Tabelle 1: klassische Schmerz- und 

Reizzustände 

Fußdeformitäten wie Senk-, 

Spreiz- oder Ballenhohlfuß 

Metatarsalgie (Mittelfußschmerz) 

Fersensporn bzw. Plantarfasziitis 

(Entzündung der Fußsohlensehne), 

s. Abb. 2 

Arthrose der Fußwurzelknochen 

oder der Zehengrundgelenke 

X-Großzehe (Hallux valgus), s. 

Abb. 3 

Achillodynie (Entzündung der 

Achillessehne) 

Instabilität im oberen/unteren 

Sprunggelenk 

Außen-/Innenbandzerreißung 

am Sprunggelenk 

Stressfraktur der Mittelfußknochen 

Shin-Splints-Syndrome 

(Schienbeinkantensyndrom) 

B 

Belastungsabhängige 

Fußbeschwerden 

Die wohl größte Gruppe der Läufer 

mit Fußproblemen umfasst jene, 

die einige Kilometer durchaus 

schmerzfrei laufen können, ab km 

fünf bis zehn Kilometern treten aber 

Beschwerden unterschiedlicher Art 

und Lokalisation auf. Gelegentlich 

kommen die Schmerzen erst infolge 

der Belastung, d.h. nach dem 

Laufen bzw. am Folgetag. 

Diese Beschwerden hängen häufig 

mit einer Fehlstatik der Fußgelenke 

zusammen. Überschreiten die Läufer 

die Belastungsgrenze dieser 

Strukturen, treten Beschwerden 

durch die stärkere Band- und Muskelbeanspruchung 

auf. 

Das Phänomen beobachten auch 

langjährige Läufer, die ihr Trai- 

ningspensum außerordentlich steigern 

oder das Schuhwerk bzw. den 

Untergrund wechseln. Einseitiges 

Bahnlaufen (Stadion) kann ebenfalls 

zu belastungsabhängigen Beschwerden 

führen. 

Nicht selten treten die Beschwerden 

im weiteren Verlauf dann bereits 

zu Beginn des Trainings auf. 

Unterscheiden muss man hiervon 

die klassischen Ansatzschmerzen 

im Sehnenbereich, wie sie bei der 

Entzündung des Achilles- oder 

Plantarfaszie bzw. beim Fersensporn 

auftreten (s. Abb. 2). 

Diese Beschwerden sind nach der 

Ruhe sehr stark und werden bei zunehmender 

Betätigung eher abnehmen. 

Anschließend ist dann 

schmerzfreies Laufen auch längerer 

Strecken möglich. 

Abb. 2: Fersensporn 

Hierbei muss am Folgetag mit erheblich 

mehr Beschwerden gerechnet 

werden, was zu einer 

deutlichen Verunsicherung der Läufer 

führt. 

Bei Beschwerden dieser Art ist eine 

Abklärung durch den behandelnden 

Sportorthopäden zwingend erforderlich. 

Die diagnostischen und therapeutischen 

Möglichkeiten sind so vielfältig 

wie die genannten Krankheitsbilder. 

Im Frühstadium behandelt, 

kann in der Regel eine komplette 

Ausheilung kurz- bis mittelfristig 

erwartet werden. 

Bei chronischen Beschwerden, die 

bereits über drei bis sechs Monate 

anhalten, muss mit einem langwierigen 

Heilungsverlauf gerechnet 

werden. 

In der Regel kann ein abgestuftes 

Trainingsschema weitergeführt 

werden, gelegentlich müssen Laufpausen 

in Kauf genommen werden. 

Die anschließende Regenerationsphase 

kann mehrere Monate umfassen 

und erfordert eine engmaschige 

Betreuung des Sportlers. 

Ein „ganzheitliches“ Therapieteam 

besteht aus Orthopäden, Sportphysiotherapeuten,Laufschuhspezialisten, 

Technikern und im Zentrum 

dem Sportler selbst. 

23

24 

C 

Schmerzen, die bereits 

in Ruhe auftreten 

In der Regel handelt es sich um 

gravierendere strukturelle Probleme 

des Fußes bzw. der Sprunggelenksregion 

(Abb. 3). 

In diese Gruppe fallen frische verletzungsbedingte 

Beschwerden, 

wie die Zerreißung des Außenbandapparates 

bei der Umknickverletzung, 

frische knöcherne 

Verletzungen wie der Mittelfußbruch, 

aber auch der schleichende 

Ermüdungs- oder Stressbruch. 

Arthrosen der Großzehen- bzw. Zehengrundgelenke 

oder der Fußwurzelknochen 

machen ein adäquates 

Lauftraining in der Regel ebenso 

unmöglich. 

Beim ersten Auftreten von Beschwerden 

ist daher eine sichere 

Diagnostik, in der Regel mittels 

Röntgen und/oder MRT, zwingend 

erforderlich, ggf. mit Zusatzuntersuchungen. 

Abb. 3: X-Großzehe 

Abb. 4: Anwendung radialer 

Stoßwellen beim Fersensporn 

Therapie 

Die therapeutischen Optionen richten 

sich nach dem jeweiligen 

Krankheitsbild. 

Je nach Ursache und Dauer der 

Beschwerden sowie sportlichem 

Anspruch (z.B. Wettkampfphase 

oder Regeneration), kommen infrage: 

■ technische Verfahren 

(Tape, Bandage, Sporteinlage, 

Schuhzurichtung ...) 

■ medikamentöse Therapie 

(Schmerzlinderung, Entzündungsabbau 

...) 

■ konservative Verfahren 

(Chirotherapie, lokale Spritzen, 

Massagen, Physiotherapie ...) 

■ operative Verfahren 

(korrigierende Eingriffe am 

Vor- und Mittelfuß ...) 

■ „regenerative“ Verfahren 

(Akupunktur, Stoßwelle, 

Magnetfeldtherapie ...) 

Zusammenfassung 

Laufsportassoziierte Beschwerden 

sind ein häufiges Problem in der 

sportmedizinisch-orthopädischen 

Praxis. 

Circa 30 bis 50% der Läufer stellen 

sich einmal jährlich mit sportbedingten 

Beschwerden am Bewegungsapparat 

vor. 

Einen Großteil macht hierbei die 

Region des Fußes bzw. der 

Sprunggelenke aus. Diesen Beschwerden 

liegen meist Über- oder 

Fehlbelastungen der betroffenen 

Gewebe/Gelenke zugrunde. 

Das Missverhältnis zwischen Belastbarkeit 

und Belastung ist bedingt 

durch vielerlei Faktoren, die 

individuell beim Laufsportler selbst, 

im Material oder an der Lauftechnik 

bzw. an der Umstellung dieser Faktoren 

liegen. 

Um eine anhaltende Schmerzsituation 

und damit größere Trainingsausfälle 

zu vermeiden, empfiehlt 

sich eine frühzeitige Abklärung bei 

auftretenden Problemen. 

Die therapeutischen Maßnahmen 

sind je nach Ursache und Ausmaß 

im konservativen bis operativen Bereich 

angesiedelt. 

In die Behandlung greifen Orthopäden, 

Sportphysiotherapeuten, Orthopädietechniker 

und Lauschuhspezialisten 

möglichst fachübergreifend 

ein. 

Dr. med. Johannes Hennen 

Facharzt für Orthopädie und 

Unfallchirurgie, Nieder-Olm 

hennen@kompetenz-im-sport.de

26 

Der Sinn kompressiver Sportbekleidung 

Regeneration nach Ermüdung 

Ermüdung ist ein recht 

komplexes Phänomen und 

wohl jedem Sporttreibenden 

bekannt. Hauptcharakteristikum 

ist eine 

Abnahme der körperlichen 

Leistungsfähigkeit. 

Bereits in den 80er-Jahren des 

20. Jahrhunderts wurden verschiedene 

Untersuchungen an Leistungssportlern 

durchgeführt, die das 

Ziel hatten, Mittel und Wege für eine 

verzögerte Ermüdung während und 

eine bessere Regeneration nach 

körperlicher Belastung zu finden. 

Schon früh zeigte sich dabei die besondere 

Bedeutung von elastischer 

Bekleidung. Hierbei führte das Aufkommen 

der Funktionsmaterialien 

nicht nur zu einem besseren Körpergefühl 

während der sportlichen 

Betätigung, sondern auch zur sozialen 

Akzeptanz von eng anliegender 

Bekleidung in Aus dauersportarten. 

Ermüdungsprävention 

vor und nach dem Wettkampf 

Berry et al. nahmen die aus der Medizin 

bekannten Kompressionsstrümpfe 

als Grundlage für ihre 

Forschungsarbeiten: Ist ein frisch 

Operierter ans Bett gefesselt, verbessert 

der eng anliegende Kompressionsstrumpf 

den Rückfluss 

des Blutes aus den Venen und 

beugt so einer Blutgerinnungsstörung 

in Form einer Thrombose vor. 

Einen weiteren Vorteil wissen Leistungssportler 

zu schätzen, die oftmals 

viele Stunden mit dem Auto, 

teils auch mit dem Flugzeug, von 

Auf die richtige Kleidung kommt es an. 

Wettkampf zu Wettkampf reisen 

müssen: Durch den höheren Umgebungsdruck, 

den ein Kompressionsstrumpf 

auf die Weichteile der 

Beine ausübt, findet ein deutlich 

verbesserter Lymphrückfluss statt, 

Schlackenstoffe und Abbauprodukte 

des Muskelstoffwechsels 

werden verbessert abtransportiert. 

Müde und „schwere” Beine werden 

so vermieden und die uneingeschränkte 

körperliche Leistungsfähigkeit 

sichergestellt. 

Ermüdungsprävention 

während sportlicher Betätigung 

Jüngst verglich eine französische 

Forschergruppe Energiebe- 

Ruhedurchblutung im Unterschenkel 

ml/min/100 ml Gewebe 

4,00 

3,00 

2,00 

1,00 

ohne cept ® Compression 

Sportsocks 

darf, Muskelfunktion und Durchblutung 

bei intensiver Laufbelas-tung 

mit normaler Laufbekleidung, elastischer 

Bekleidung und Kompressionsbekleidung*1. 

Das Ergebnis 

war eine verbesserte Proprio- zeption 

(Wahrnehmung, nervale Steuerung 

und Reaktion der Muskulatur), 

ein geringerer Energiebedarf und – 

interessanterweise – eine verbesserte 

Gesamtdurchblutung mit verringerter 

Laktatproduktion bei den 

Trägern der Kompressionsbekleidung. 

Diese führt somit zu einer gesteigerten 

Leistungsfähigkeit und 

hilft dabei, die Ermüdung während 

sportlicher Betätigung deutlich zu 

reduzieren. 

Auf der Basis dieser Erkenntnisse 

und gestützt durch Studien der Universitäten 

Erlangen-Nürnberg, 

Dresden und der TU Dresden entwickelte 

CEP gemeinsam mit dem 

weltweit führenden deutschen Kompressionsstrumpfherstellerkniehohe 

Laufsocken. Durch gleichmäßigen 

Anpressdruck über eine 

definierte Streckenlänge entlang 

des Unterschenkels wird die Zunahme 

der Durchblutung in Ruhe 

und unter Belastung sicherge- 

*1 (Bringard, Perrey, Belluye: Aerobic energy 

cost and sensation responses during submaximal 

running exercise... In: Intern. Journal of 

Sports Medicine 2006,27) 

*2 (Bochmann et al.: External compression increases 

forearm perfusion. In: Applied Physiology 

2005,99)

Laufband-Studie, Erlangen- Nürnberg 

stellt*2. Ein atmungsaktives, leichtes 

Material mit Belüftungskanälen 

im Sohlenbereich bietet selbst bei 

hohen Außentemperaturen ein angenehmes 

Tragegefühl, eine anatomisch 

ausgearbeitete Vor- und 

Rückfußform unterstützt die Posi- 

tion des Fußes im Schuh und 

schützt die Achillessehne. 

Angesichts dieses wissenschaftlich 

gestützten Konzepts sowie der 

deutlich erlebbaren Verbesserung 

der Leistungsfähigkeit gerade auf 

längeren Laufdistanzen konnten in 

schnellster Zeit zahlreiche Profisportler, 

u.a. bei Triathlon-Wettkämpfen 

der Mittel- und Iron manistanz, 

von der Wirksamkeit überzeugt. 

Zu empfehlen ist also das Tragen 

der kompressiven Strümpfe nicht 

nur zur Steigerung der Leistungsfähigkeit 

während des Wettkampfes, 

sondern auch in der anschließenden 

Regenerationsphase – in extremen 

Fällen sogar in der Nacht: 

Die erhöhte Durchblutung 

auch in Ruhe fördert den 

Abtransport von Schlackenstoffen 

und Abbauprodukten 

des Muskelstoffwechsels. 

Der Muskel erholt sich besser 

und schneller, was Voraussetzung 

für die nächste 

Trainingseinheit ist. 

Es werden derzeit detaillierte Studien 

geplant, die untersuchen sollen, 

ob auf diese Weise ein intensiveres 

Training mit höheren Belastungen 

oder kürzeren Regenerationsphasen 

möglich ist. Nach bisherigem 

Kenntnisstand ist dies sehr 

plausibel. 

Dr. med. Florian Wenk 

Triathlet und Multisportexperte 

27

28 

Was so gut läuft, muss erweitert werden. 

Die Verstärkung in der ASICS 

Stabilitätskategorie 

Nach wie vor ist das ASICS-Consequent-Running-Programm 

eines der wenigen Programme 

im Markt, das eine wirkliche Orientierungshilfe 

fü r Kunden ist. 

Was es allerdings einmalig 

macht, ist der Grad der Differenzierung 

innerhalb des Programms. 

Da ist ASICS so weit und so konsequent 

wie kein anderer. Nicht 

nur, weil das Programm in fu nf 

verschiedene anwendergerechte 

Kategorien eingeteilt ist, sondern 

vor allem auch, weil es innerhalb 

der Kategorien jeweils viele differenzierte 

Lösungen fü r unterschiedliche 

Ansprüche bieten 

kann. 

In den zwei wichtigsten Kategorien 

wird das Angebot zur Saison 

F/S 2008 erweitert. Heißt: Sowohl 

in der Stabilitäts- als auch in der 

Dämpfungs-Kategorie gibt es 

dann jeweils eine richtig gute, 

überzeugende Lösung mehr, um 

ans Ziel zu kommen. 

Er bleibt die Nr. 1 in der Stabilitäts-Kategorie 

und startet weiter verbessert in die 

Saison F/S 2008. Mit neuem TWIST- 

GELVorfuß-Dämpfungssystem in Z-Form, 

das Scherkräfte noch besser verteilt, speziellem 

Rückkfußaufbau mit großem 

GELElement und PU-Platte, COM- 

FORDRY Einlegeesohle, SPACEMA- 

STER-UV-Upper, I.G.S.-System, 

BIOMORPHIC-FIT-System, neuem 3 x7- 

P.H.F.-System, SOLYTEMittelsohle und 

SPACE-TRUSSTIC-System mit differenziertem 

Mittelfußaufbau für Männer und 

Frauen. 

GEL-KAYANO 14 

Neueste Version des vielgelaufenen 

ASICS -Klassikers in der Stabilitäts-Kategorie. 

Kommt in der Saison F/S 2008 mit 

GEL-Dämpfungssystem im Vor- und 

Rü!ckfußbereich, DUOMAX ® -Stützelement, 

DURASPONGE ® -Außensohle, 

TRUSSTICSystem, durchgehender 

SpEVA ® -Mittelsohle, verbesserter Passform 

und einem neuen, attraktiven Design. 

GEL-1330 

Die neue Kraft in der Stabilitäts-Kategorie 

und speziell für den Überpronierer 

ausgerüstet. 

Er bietet das BIOMORPHIC-FITSystem, 

ein offenes SANDWICH-MESHUpper, ein 

größeres, sichtbares GELSystem im Vor 

fuß, einen DYNAMICVorfuß-CRADLE für 

optimale Unterstützung im Vorfußbereich, 

das verbesserte 3 x 7-P.H.F.- System, die 

SOLYTE-Mittelsohle und das SPACE- 

TRUSSTIC-System mit differenziertem 

Mittelfußaufbau für Männer und Frauen. 

GEL-3000 

Der meistverkaufte Laufschuh Europas 

präsentiert sich zur Saison F/S 2008 

nochmals verbessert. Er ist ausgestattet 

mit TWIST-GEL-Dämpfungssystem im 

Vorfuß, I.G.S.-System, DUOSOLE ® , SO- 

LYTE-Mittelsohle, SOLYTE 55° Lasting, 

AHAR, SPACETRUSSTIC mit differenziertem 

Mittelfußaufbau für Männer und 

Frauen und weiterentwickeltem 3 x 7- 

P.H.F.-System für eine noch bessere 

Passform. 

GEL-2130

30 

Unsere Premiumprodukte 

getestet von den Laufexperten 

Schuhe, Schuhe, Schuhe: 

Vorne ist die Spitze, oben schlupft 

man rein, unten ist die Sohle und 

hinten die Ferse. 

So einfach soll das sein. 

Wirklich? 

Wer schon öfter Laufschuhe gekauft, 

und mehrere ausprobiert hat, 

kennt die Vielfalt der Modelle und 

deren Unterschiede. Schlupfgefühl 

und subjektives Wohlfühlen ist die 

eine Sache, Passform und Funktion 

eine andere. Die Funktion, also 

alles, was die Konstrukteure an 

Technik in den Schuh eingebaut 

haben, kann nur dann voll zur Entfaltung 

kommen, wenn der richtige 

Fuß im Schuh steckt. 

Deshalb ist es wichtig zu wissen, 

mit welchen Füßen bzw. mit welcher 

Fußstatik man es zu tun hat. 

Mit verschiedenen Messmethoden 

kann dies ermittelt werden (Videoanalyse 

mit Laufband oder 

auf Laufbahn, Fußdruckmessung 

usw.) Auch an einem alten, 

mitgebrachten Laufschuh kann ein 

erfahrener Verkäufer viel ablesen. 

Zu den wichtigsten Fehlstellungen 

bzw. statischen Abweichungen gehören 

die Pronation und die Supination. 

Ihnen gehört uneingeschränkteAufmerksamkeit 

beim Schuhkauf. 

Unter Pronation ist das Nachinnen-Knicken 

des Fußes während 

des Bewegungsablaufes zu verstehen, 

also ein Knickfuß in einer Gehoder 

Laufbewegung. 

In der Regel tritt die Pronation nicht 

sofort beim Aufsetzen des Fußes 

auf, sondern erst im weiteren Bewegungsverlauf. 

Dadurch entsteht 

eine Kettenreaktion von statischen 

Veränderungen, die über das Kniegelenk, 

das Hüftgelenk bis in die 

Wirbelsäule gelangen können. Um 

Langzeitschäden zu vermeiden, 

versuchen pronationsgestützte 

Schuhe hier gegenzusteuern, 

indem sie den Fuß an der Innenseite 

stabilisieren. Dies funktioniert 

tatsächlich sehr gut, vorausgesetzt 

die Stärke der Stützfunktion ist dem 

Fuß angepasst. 

Der Supinierer belastet seinen 

Fuß stark auf der Außenseite, von 

der äußeren Fersenkante bis zum 

Kleinzeh. Auch hierbei werden einseitige 

Belastungen erzeugt, die 

Langzeitschäden hinterlassen können. 

Ein weiteres Kriterium für die 

Schuhauswahl ist die Frage, ob Sie 

Vorfuß-, Mittelfuß- oder Fersenläufer 

sind. Ebenso kann der Laufuntergrund 

kann eine Rolle spielen. 

Egal welcher Läufertyp, egal welche 

Fußform und egal welche Statik, 

mit dem richtigen Schuh ist der 

Weg für ein langes Läufer-/innen- 

/leben geebnet. Lassen Sie sich 

Zeit beim Schuhkauf, und 

nutzen Sie die LEX-Fachberatung. 

Dieter Lang 

Lang Lauf Jugenheim

GT-2130 

GEL-Tech Walker 8 

GEL-Landreth 4 

GEL-Nimbus 9 

▼ 

Spezialmodell 

nur bei ausgewählten Fachhändlern 

▼ 

„Der bekannteste Laufschuh auf dem Markt. Die hervorragende Passform gibt schon beim 

ersten Anziehen ein gutes Gefühl.“ Manfred Xhonneux, RUNNER SHOP, Aachen 

„Er ist technisch in jeder Hinsicht absolut auf dem neuesten Stand und gleichzeitig – dank 

der innovativen SOLYTE Mittelsohle – so leicht wie noch nie.“ 

Verena Johannsen, LEX-Zentrale Hamburg 

Schuhtyp: Cross – Training – Wettkampf 

Fußtyp: Supination – neutral – Pronation – stabil 

Weite: schmal – mittel – breit – sehr breit 

Gewicht: Herren: 340 Gramm in Größe 9 US 

Damen: 280 Gramm in Größe 7 US 

124,95 € 

„Das Leichtgewicht unter den Walkingmodellen mit hervorragender Dämpfung. Ein Schuh, 

den man am liebsten nicht wieder auszieht.“ Manfred Xhonneux, RUNNER SHOP, Aachen 

„Ein Walkingschuh für alle, die flott unterwegs sein wollen. Die hervorragenden Abrolleigenschaften, 

die sehr gute Dämpfung und Fußführung werden aber auch von gemütlicheren 

Walkern als sehr angenehm empfunden.“ Verena Johannsen, LEX-Zentrale Hamburg 






„Ein sehr gut gedämpfter, leichter Trainingsschuh für neutrale Läufer. Ideal auch für etwas 

breitere Füße. Hervorzuheben ist das sehr gute Preis-Leistungs-Verhältnis.“ 

Jost Wiebelhaus, Frankfurter Laufshop 

„Dieser leichte und flexible Trainingsschuh eignet sich besonders für Läufer mit normalem 

Bewegungsablauf. Als Spezialistenmodell ist der Landreth nur in Fachgeschäften mit sehr 

guter Laufberatung zu erhalten. Also bei LEX.“ Kai-Christian Niemann, Lang&Lauf, Berlin 

Schuhtyp: Training – Cross – Wettkampf 





124,95 € 

„Ein technisch hochwertiger Neutralschuh. Sehr angenehme Passform!“ 

Thomas Lippert, Heart+Sole Stuttgart 

„Der Laufschuhklassiker in der Kategorie Dämpfung steht für eine perfekte Kombination 

von Design und Technik. Interessant ist das geringe Gewicht und der sehr gute Fersensitz.“ 

Kai-Christian Niemann, Lang&Lauf Berlin 






119,95 € 

154,95 € 

31

32 

▼ 

Defyance 

Brooks Adrenaline 

Axiom2 

Cascadia 

Spezialmodell 

Exklusiv bei LEX 

▼ 

Sonderfarbe 

nur bei LEX 

▼ 

„Der Defyance ist die neutrale Ausgabe zum Brooks-Klassiker Adrenaline. In diesem Jahr 

neu auf dem Markt, wird er sich sicher bald etablieren. Er ist nur in den LEX-Geschäften erhältlich.“ 

Lutz Melzer, Dresdner Laufsportladen 

„Basierend auf der Adrenaline-Vergangenheit, ist hier ein schlanker Neutralschuh gelungen, 

der eine gute Fußführung bietet. “ Lars Lunge, Laufladen Lunge, Hamburg 





Damen: 264 Gramm in Größe 8,5 US 

▼ 

125,– € 

„Passform, Stabilität, Laufverhalten, Verarbeitung: in allen Disziplinen ganz vorn zu finden. 

Ein absoluter Top-Schuh im Bereich „stabil-dynamisch” 

Dieter Theuermeister, Laufladen Theuermeister, Kassel 

„Der Brooks Adrenaline besticht durch seine hervorragende Passform über den ganzen 

Fuß und grundlegende Stabilität. Ein hervorragender Trainingsschuh, sehr zuverlässig auf 

jedem Laufuntergrund.“ Frank Lehmann, Laufladen Erfurt 






125,– € 

„Sehr dynamisch im Abrollverhalten und trotzdem gute Führung, hervorragende Passform 

mit guter Dämpfung. Ich laufe mittlerweile das sechste Paar!“ 

Volker Hartmann, Laufsport Bunert Dortmund 

„Die sehr gute Passform und das angenehm leichte Laufgefühl machen ihn nicht nur zum 

tollen Schuh für das Training, sondern auch für Wettkämpfe bis Marathon.“ 

Freddy Kolb, Der Laufladen Kaiserslautern 






110,– € 

„Ein Strongman-tauglicher Trailschuh. Auffällig ist, dass sich die Schuhbänder trotz Dreck 

und Matsch sehr leicht öffnen lassen, auch mit klammen Fingern.“ 

Edzard Wirtjes, Spaß mit Sport Leer 

„Sehr komfortabler Walking- und Trailschuh mit fantastischer Passform und tollen Dämpfungseigenschaften. 

Durch robustes Schaftmaterial und sehr gut profilierte Sohle auch bei 

schlechtem Wetter ideal.“ Achim Hauertmann, Active Laufshop, Münster 






125,– €

Triumph 5 

Tangent 3 

NB 844 

NB 768 

„Ein absoluter Komfort-Laufschuh mit maximaler Dämpfung. Seine Abroll- und Dämpfungseigenschaften 

machen ihn zu einem meiner Lieblingsschuhe für lange, gemütliche 

Dauerläufe.“ Georg Steigenberger, Condition Steigenberger Aschau 

„Das Flaggschiff von Saucony bietet eine ausgezeichnete Passform. Hervorzuheben ist 

dabei das angenehme Volumen im Vorfuß, der spitzenmäßge Fersenhalt und die gute 

Passform im Mittelfußbereich, die für Läufer mit hohem Spann geeignet ist.“ 

Tim Defiebre, Active Running Center, Bonn 




Gewicht: Herren: 320 Gramm in Mustergröße 9 US 

Damen: 265 Gramm in 7 US 

„Der Tangent führt ein echtes Doppelleben, denn er eignet sich sowohl für Wettkampf als 

auch fürs Training.“ Johanna Schenzilorz, Laufwerk Gelnhausen 

„Ein super dynamischer Lightweight-Trainer, der für normalgewichtige Läufer als Trainingsschuh 

genutzt werden kann. Der flache Sohlenaufbau und die tolle Passform machen 

diesen Schuh schnell zum Lieblingsschuh aller dynamischen Läufer. “ 

Jörg Brang, Sport Brang Jünkerath 




Gewicht: Herren: 253 Gramm 

Damen: 215 Gramm 

130,– € 

„Der feste Fersensitz und die belastbare Zwischensohle machen den 844 zu einem idealen 

Trainingsschuh. Durch den dynamischen Leisten kann man aber auch mal einen schnellen 

Lauf oder sogar Wettkampf riskieren.“ Frank Lehmann, Laufladen Erfurt 

„Der altbewährte 844 ist nach wie vor ein absoluter Dauerbrenner. Da es den Schuh in vier 

verschiedenen Weiten gibt, werden auch Kunden mit sehr schmalen oder breiten Füßen 

fündig.“ Roland Muck, Sport In Ingolstadt 




Gewicht: Herren: 332 Gramm bei Größe 9,5 US 

Damen: 270 Gramm bei Größe 7 US 

115,– € 

„Unter der Prämisse „Never change a winning team“ wurden nur kleine Optimierungen an 

diesem Modell vorgenommen. Der absolut komfortable 767 wurde in diesem Punkt nochmals 

verbessert durch etwas mehr Absorbdämpfung und bequemeres Innenfutter.“ 

Dieter Lang, Lang Lauf Jugenheim 






140,– € 

120,– € 

33

34 

Nike Structure 

Zoom Elite 

adiStar Cushion 6 

adizero CS 

▼ 

Sonderfarbe 

exklusiv bei LEX 

▼ 

Der neue Structure Triax ist leichter, dynamischer und trotzdem genauso stabil wie sein 

Vorgänger. Ein idealer Allrounder für Überpronierer und viele Trainingskilometer. Der 

Damen und Herrenschuh unterscheiden sich nicht nur optisch, sondern auch funktionell 

nach den jeweiligen Bedürfnissen. Ralf Janke, Laufladen Jena 

„Obwohl der Structure ein Stabilschuh ist, ist er recht leicht mit einem sehr schönen Abrollverhalten. 

Er ist jetzt im Bereich der Zehenbox flacher gebaut und der gesamte Schaft 

ist nahtlos. Dadurch garantiert er perfekte Paßform und Komfort" 

Michael Wolf Wolf`s Running World, Mainz 

Schuhtyp: Cross - Training – Wettkampf 




Damen: 315 Gramm in Größen 7 US 

120,– € 

„Top Lightweiht-Trainer für mittlere Pronierer – idealer Marathonschuh – hervorragendes 

Preis-Leistungs-Verhältnis.“ Bernd Weber, Endspurt, Paderborn 

„Ein zukunftsorientierter, leichter Laufschuh mit sehr guter Quergewölbsunterstützung. 

Somit werden auch Vor- und Mittelfußläufer mit diesem Modell sehr zufrieden sein“ 

Jörg Matthé, Leipziger Laufladen 

Schuhtyp: Cross - Training – Wettkampf 



Gewicht: 314 Gramm in US 10 Men 

130,– € 

„Gute Passform. Ein sehr dynamischer Schuh, wodurch der eigentliche Trainingsschuh 

sich sogar für sehr flotte Dauerläufe oder Tempoeinheiten eignet.“ 

Ulrike Bruhns, Ulrikes Laufshop, Potsdam 

„Der adistar Cushion hebt Ihr Lauftraining auf ein komplett neues Level. Durch die neue 

Fersenkonstruktion wird das Abrollen noch dymanischer.“ 

Nicole Wolf, Wolf’s Running World, Mainz 






140,– € 

„Einer der besten Adidas-Schuhe momentan auf dem Markt. Er ist nicht nur für Wettkämpfe, 

sondern auch für Tempoeinheiten oder auch flotte Dauerläufe einsetzbar. Das 

hervorragende Abrollverhalten gibt ein tolles Laufgefühl.“ 

Karsten Kruck, Laufsport Bunert, Duisburg 

„Toller, kompakt sitzender Wettkampfschuh, der trotz der Leichtigkeit auch Langstreckentauglichkeit 

besitzt.“ Stefan Grothe, Laufsport Bunert, Wuppertal 






110,– €

36 

Gute Sportbekleidung braucht 

Früher die Regel, heute völlig 

unnötig: Auskühlen im nassgeschwitzten 

Baumwollshirt. Seit 

Jahren gibt es hochwertige Funktionsbekleidung, 

die ein perfektes 

Feuchtigkeitsmanagement garantiert. 

Diese Textilien sind nicht nur 

funktionell, sondern auch extrem 

langlebig. Voraussetzung: die richtige 

Pflege! 

Die meisten Hersteller setzen bei 

Funktionsbekleidung auf innovative 

Materialeigenschaften. So sorgt die 

Innenschicht für den Feuchtigkeitstransport 

von der Haut weg nach 

außen, wo der Schweiß verdunstet. 

Bei vielen Funktionstextilien schützt 

zudem eine äußere Hülle vor 

Regen und Wind wie eine zweite 

Haut. Funktionsbekleidung besteht 

aus Microfasern wie z.B. Polyester, 

Polyacryl und Polyamid. Diese Fasern 

haben jedoch einen Nachteil: 

früher oder später kommt es 

durch Schwitzen zur Geruchsentwicklung. 

optimale Pflege 

getestet von den Laufexperten! 

Spätestens dann muss das teure 

Stück das erste Mal in die Waschmaschine. 

Viele Sportler sind unsicher, 

was es bei der richtigen 

Wäschepflege zu beachten gilt. Mit 

den folgenden Tipps stellen Sie sicher, 

dass Sie lange Freude an 

Ihrer hochwertigen Funktionsbekleidung 

haben. 

Die 4 wichtigsten Tipps zur 

richtigen Sportbekleidungspflege: 

1. Waschen Sie bei maximal 40°C. 

2. Flüssiges Feinwaschmittel wie 

z.B. Perwoll Sport verwenden. 

3. Bitte verwenden Sie auf gar keinen 

Fall Weichspüler! 

4. Pflegehinweise des Textilherstellers 

beachten. 

Sportbekleidung sollte nicht zu heiß 

gewaschen werden, in der Regel 

bei maximal 40°C, damit die synthetischen 

Fasern nicht beschädigt 

werden. Auf gar keinen Fall einen 

Weichspüler verwenden, er würde 

die wasserabweisende und feuchtigkeitstransportierendeEigenschaft 

und damit auch die Atmungsaktivität 

des Materials beeinträchtigen. 

Als Waschmittel eignet sich 

am besten ein flüssiges Feinwaschmittel 

Die Verwendung von Waschpulver 

sollte vermieden werden 

wegen eventueller Waschmittelreste 

auf dem Gewebe. Funktionsmaterialien 

sind auf der Wäscheleine 

extrem schnell trocken. Daher 

ist ein Trockner nicht notwendig. Allerdings 

kann durch Wärme (Trockner, 

leichtes Bügeln mit einem 

Bügeltuch) nach längerem Gebrauch 

die Wasserabweisung reaktiviert 

werden. 

Ideal für die Pflege von 

Sport- und Funktionsbekleidung 

ist u.a. Perwoll Sport. 

Das speziell entwickelte Sportwaschmittel 

garantiert schon bei 

30°C gründlich saubere Sport-Outfits 

ohne die empfindlichen Membranen 

zu verkleben. Dazu sorgt 

es, ähnlich wie ein Deo, mit seinem 

Wirkstoff Neutralin ® für ein lang anhaltendes 

Frischegefühl bei allen 

schweißtreibenden Aktivitäten. Perwoll 

Sport ist natürlich auch für alle 

anderen Textilien aus Synthetik 

oder Baumwolle geeignet. Die Flasche 

reicht für 20 Wäschen und ist 

für 4,99 € überall erhältlich, wo es 

Waschmittel gibt. Im Sommer 

2008 gibt es wieder Perwoll- 

Sport-Proben in allen LEX- 

Läden. 

Chris Bossow 

LEX Active Sportshop, Bielefeld

Jerome MM T-Shirt 

Leisure Short 

Lotus Sleevless Top 

Lotus Fit Short 

Athletic Cool 

Boxer/Panty 

RU3 

Cushion Socke 

▼ 

Shirt 

Short 

Shirt 

Short 

„Ich laufe selber mit der Damenversion des Shirts und bin begeistert von der perfekten 

Passform, die in der Länge nicht am Bauchnabel endet und somit nicht die Nieren freilegt. 

Das Material ist super leicht, und man spürt es kaum.“ 

Marion Krispin, Laufwerk Hamburg 

„Die beste Laufshort, die Rono je gemacht hat. Seht trageangenehm nicht nur wegen der 

genialen Passform, sondern auch wegen des geringen Gewichts.“ 

Lutz Melzer, Dresdner Laufsportladen 

Besonderheit: modischer, sehr trageangenehmer Kragen 

Größen: Herren: S-XXL 

Besonderheit: etwas länger geschnitten mit Gesäßtasche, 

somit für jedermann/jede Frau tragbar 


je 39,95 € 

„Ein super atmungsaktives und schickes Sommer-Lauftop. Hervorzuheben ist der extrem 

figurfreundliche und dennoch praktische Schnitt, der den Sport-BH nicht auf den Schultern 

oder unter den Achseln freilegt.“ Verena Johannsen, LEX-Zentrale, Hamburg 

„Immer wenn eine Kundin mit der Hose in der Kabine verschwindet, denke ich – ach wie 

ist das Leben schön ...” Chris Bossow, ActiveSportshop, Bielefeld 

Besonderheit: Top mit toller Passform und scheuerfreier 

Nahtkonstruktion 

Größen: Damen: XS-XL 

Besonderheit: kompakte Kurztight mit Gesäßtasche 

zum Mitführen von Handy 

oder Schlüssel 

44,95 € 

42,95 € 

„Sehr gute Passform, angenehmer Tragekomfort, perfekter Feuchtigkeitstransport.“ 

Bernhard Ehrl, Ehrl Orthopädie+Sport, Bad Soden 

„Einfach nur toll! Man spürt den Slip kaum auf der Haut, und das Material ist extrem atmungsaktiv.“ 

Ulrike Bruhns, Ulrikes Laufshop, Potsdam 

„... und sie sieht auch noch schick aus.“ Verena Johannsen, LEX-Zentrale, Hamburg 

Atmungsaktivität: Standard – gut – herausragend 

Besonderheit: super dünnes, kaum spürbares Matarial 

Größen: Herren: M, L, XL, XXL 

Damen: XS, S, M, L 

25 € 

„Eine sehr interessante Innovation. Sie verbindet die klassischen Eigenschaften wie optimale 

Passform und Atmungsaktivität mit sehr guter Polsterung und einer eingearbeiteten 

Pronationsstütze. Damit lässt sich jeder Laufschuh noch optimieren.“ 

Volker Hartmann, Laufsport Bunert, Dortmund 

„Eine Socke, die sowohl dämpft als auch den Fuß führt, in bewährter Falke-Qualität.“ 

Edzard Wirtjes, Spaß mit Sport, Leer 

Exklusiv 

nur bei den LEX-Laufexperten 

▼ 

Atmungsaktivität: Standard – gut – herausragend 

Besonderheit: Socke mit Dämpfung und Pronationsstütze 

Größen: Herren: 39-41, 42/43, 44/45, 46-48 

Damen: 35/36, 37/38, 39/40, 41/42 

18 € 

37

38 

Polar RS 800sd/G3 

Polar RS 100 

Gore Running Wear 

Timezone Travel Kit 

Gore Running Wear 

Air Zip-off-Jacke 

„Der kleine und leichte GPS Sensor Polar G3 ermöglicht die Messung von Geschwindigkeit 

und Distanz sowie weiteren Leistungsdaten nun auch bei Skilanglauf, Triathlon, Inline-Skating, 

Trekking und allen anderen Outdoor-Sportarten. Der G3 Sensor ist im Set 

mit der RS800sd oder einzeln als Ergänzung zum RS800 erhältlich.“ 

Jörg Matthé, Leipziger Laufladen 

„RS 800 auspacken, einschalten und loslegen! Ich hab’s probiert: Es klappt!“ 

Uwe Mohn, Active Sportshop, Herford 

Messung von Geschwindigkeit und Distanz mit 

Laufsensor s3TM oder G3 GPS Sensor 

Messung von Schrittfrequenz und -länge 

OwnZone ® , OwnCode ® , OwnCal ® , OwnIndex ® , 

OwnOptimizerTM, RunningIndexTM, störungsfreie Übertragungstechnologie 

W.I.N.D., Polar ProTrainer 5TM Software 

„Mit dieser Uhr hat der gesundheitsorientierte Sportler alle Funktionen, die gebraucht 

werden, um wirklich „richtig“ zu trainieren. Mittels eines sehr einfach durchzuführenden 

Tests ermittelt die Uhr den optimalen Herzfrequenzwert für das jeweilige Training des Benutzers 

(OwnZone ® ) – und dies wissenschaftlich korrekt.“ 

Verena Johannsen, LEX-Zentrale, Hamburg 

„Die Läuferuhr schlechthin: übersichtlich, einfach zu bedienen, alles Wissenswerte 

schnell abrufbar.“ Manfred Xhonneux, Runners Shop Manfred Xhonneux Aachen 

OwnZone ® , OwnCal ® , OwnCode ® 

Abrufbare Trainingsdatei und Gesamtdatei 

Uhr mit Datum, Alarm und Wochentagsanzeige 

inkl. komfortablem Textil-Sender WearLinkTM 

10 EUR sparen beim Tausch einer 

alten Uhr gegen eine RS100 

379,95 € 

479,95 € 

„Nicht nur für den sportlichen Manager. Auch der praktisch orientierte Läufer 

kommt mit dieser kompakten Lösung auf seine Kosten.“ 

Johanna Schenzilorz, Laufwerk, Gelnhausen 

„Eine super Idee, nicht nur für unterwegs. Die oft gehörten Sätze beim Laufen: „Mist, ich 

bin zu warm angezogen ...“ oder „Ich hätte mal doch ‘ne Schicht mehr anziehen sollen ...“ 

gehören damit der Vergangenheit an. Verena Johannsen, LEX-Zentrale, Hamburg 

Besonderheit: Jacke mit 2 Taschen und abnehmbaren Ärmeln (Weste); 

Langarmshirt mit Stulpen als Handschuhersatz und abnehmbaren Ärmeln 

(T-Shirt); Tight mit zusätzlichen Beinlingen (Kurztight und Longtight 

in einem). Das Ganze in einer praktischen Tasche, wo auch noch 

Platz für Accessoires bleibt. 


Damen: 34-42 

349,90 € 

„Optimaler Feuchtigkeitstransport, geringes Gewicht, fantastische Passform – die ideale 

Jacke fürs Lauf- und Radtraining in Frühjahr und Sommer.“ 

Chris Bossow, Active Sportshop, Bielefeld 

„Aufgrund der Ventilationseinsätze sorgt das super leichte Material im Sommer für ein tolles 

Klima.“ Bernd Weber, Laufladen Endspurt Paderborn, Detmold 

Besonderheit: extrem leichtes WINDSTOPPER ® Light Shell Laminat, 

abnehmbare Ärmel, zusätzliche Belüftung, 2 nahtverdeckte 

Reißverschlusstaschen zum Verstauen der 

Ärmel 


Damen: 34-42 

179,90 € 

RS800 

RS800 sd / RS800G3 

129,95 € 

RS800G3 nur GPS Sensor 

100,95 € 

99,95 €

40 

317 Kilometer 

bis zum Pazifik! 

„Du, wir laden dich zu einem 

Staffelrennen in Oregon ein, 

das ist echt prima!“ Das waren 

die Worte von Malte Stern, meinem 

Nike-Vertreter. Naja, dachte ich, so 

ein bisschen Staffelrennen ist ja 

kein Problem und passt auch in 

mein Training. 

Im Laufe des Jahres tröpfelten 

dann mehr Informationen rein: 

zwölf Leute pro Team und zwei 

Autos, eine Gesamtstrecke von 317 

Kilometern, jeder muss dreimal rennen, 

und das Gelände ist hügelig. 

Die wussten schon, warum sie nicht 

sofort die Wahrheit sagten … 

Dienstag um 6:00 Uhr ging der 

Stress los: Abflug nach Chicago 

und Weiterflug nach Portland. Der 

Zeitunterschied von neun Stunden 

und der lange Flug machten etwas 

schläfrig. Dafür durften wir uns in 

Portland noch ein Sportmuseum 

anschauen. Ich fiel nur noch in 

mein Zwei-Personen-Luxusbett und 

schlief durch. 

„Um 6:00 Uhr gehen wir laufen“, 

hatte es geheißen. Allerdings war 

um sechs am nächsten Morgen keiner 

da, also lief ich alleine an einem 

schönen Fluss mitten durch die 

Stadt. Die anderen sind übrigens 

fünf Minuten vor oder nach sechs 

Uhr losgelaufen – hatten wohl 

Angst vor meiner Form! 

Dann durften wir uns zwei Tage das 

Nike World Headquarter ansehen. 

Ich war beeindruckt, Ronaldo Soccerfield, 

eine Finnenbahn rund um 

das Gelände, ein komplettes Fitnessstudio 

mit Schwimmbad und 

eine 400-Meter-Bahn mitten im 

Wald – alles für die Mitarbeiter. Ich 

glaube, ich werde diesem Beispiel 

nicht folgen … 

Volkslauf auf der Autobahn 

Dann Raceday. Freitag früh rannten 

zirka 850 Läufer aus der ganzen 

Welt aufgeregt durch den Frühstückssaal. 

Nike hatte sie alle eingeladen, 

und so wurde es ein inter - 

nationales Treffen. 

Ich hatte noch etwas Zeit, erst um 

14 Uhr sollte mein Team vom 

Mount Hood aus starten. Also Sachen 

für zwei Tage packen, und auf 

ging’s. Je sechs Läufer saßen in 

einem Van, da wurde es ganz 

schön eng, doch zum Glück roch es 

trotz einiger Voraussagen nicht wie 

in einem Pumakäfig. Aber kuschelig 

ist was anderes! Alle 15 Minuten 

starteten 20 Teams. So 

zog sich der gesamte Start bei insgesamt 

1000 Teams von morgens 

um 8 Uhr bis abends um 19:45 Uhr 

hin. Die schnellsten Teams gingen 

als letzte auf die Strecke. Die ersten 

zwei Laufabschnitte verliefen 

nur bergab. (Nike-Mitarbeiter Malte 

berichtete später übrigens, dass er 

eine Woche nach diesem Rennen 

beim Training von einer Stockträgerin 

überholt wurde, so dicke Beine 

hatte er noch.) 

Gelaufen wurde auf dem Seitenstreifen 

eines Highways mit allem 

Drum und Dran – also auch Trucks. 

So was kriegt man bei uns nicht ge-

nehmigt! Man muss sich mal vorstellen: 

ein Volkslauf auf der Avus – 

lecker … 

Wir spulten unser Programm souverän 

ab. Nach sechs Läufern wird 

an (nicht in!) den zweiten Van übergeben, 

und um viertel nach neun 

war ich dran. Nun ist die USA zwar 

anders, aber auch hier wird es 

abends dunkel, also: Nachtlauf. Es 

herrschte allgemeine Leuchtwesten- 

und Stirnlampenpflicht von 18 

Uhr abends bis 7 Uhr in der Früh, 

denn die ganze Nacht wird ja 

durchgelaufen. Ich musste nur 7,3 

Kilometer rennen, hatte aber schon 

vor dem Lauf durch die Fahrerei 

und die Hitze schwere Beine. 

Meine Zeit war trotzdem okay, nur 

zu schnell. Immerhin hatte ich noch 

einen 7er und einmal 11,7 km vor 

mir. 

From Mount Hood to the 

B(!)acific-Coast 

Ihr werdet jetzt fragen, was mit 

Schlafen ist? Na, nicht sehr viel. Im 

Auto ein bisschen, und dann gab es 

noch „sleeping areas“ an den großen 

Wechselpunkten. Dort habe ich 

im Schlafsack zirka 1,5 Stunden tief 

und fest gepennt. Es war so romantisch: 

Über mir der große Sternenhimmel 

Oregons, vor und 

neben mir losfahrende Autos (rums, 

die Tür ist zu), zirka 750 Klohäuschen 

(rums, die Tür ist zu), und da 

es ein Wechselpunkt war und alle 

ankommenden Läufer mit ihrer 

Startnummer ausgerufen wurden, 

gab es noch eine schöne Geräuschkulisse 

von hinten: „Runner 

567 is coming!“ 

Gegen 2:30 Uhr mussten wir wieder 

laufen. Man versprach uns vier 

„B’s“ und die waren unser Ziel: 

„Beer, Beens, Burger and Bacific!“ 

„Bacific“ ist Sächsisch für Pacific, 

an dessen Küste das Rennen 

endet. Um es vorwegzunehmen: 

Wir wurden betrogen. Es gab keine 

Bohnen und keine Burger, sondern 

Hot Dogs und Pasta. Dafür war der 

Ozean genauso kalt wie das Bier. 

Als ich wieder an der Reihe war, 

wurde es langsam hell, und ich verzichtete 

illegalerweise auf die Stirnlampe 

– vielleicht war ich deshalb 

so schnell, oder weil’s bergab ging. 

Dann zum nächsten Wechselpunkt. 

41

42 

Schlafen ging nicht, also Kaffeetrinken 

und das Rennen genießen. Alle 

Autos waren geschmückt oder angemalt 

mit irgendwelchen coolen 

Sprüchen, jeder wollte der Beste 

sein – mit dem Mundwerk. Aber ich 

habe bei einem Wettkampf noch 

nie mit so vielen Leuten gequatscht. 

Es war einfach nur ’ne 

Riesenparty, allerdings gab es das 

Bier erst im Ziel. 

Da wir viel zu schnell unterwegs 

waren, ließen wir den Läufer vor 

uns 25 Minuten am Wechselpunkt 

warten, der dann auch irgendwie 

sauer war. Unser Teamkapitän 

hatte seine Ankunftszeit falsch berechnet! 

Jedes Team musste nämlich 

seine angegebene Meldezeit 

einigermaßen einhalten, sonst 

gab’s eine Strafe. 

Der dritte Abschnitt war der härteste. 

Es ging rauf und runter, und die 

Beine wollten auch nicht mehr, sie 

fühlten sich an wie Pudding. Ich 

durfte als Vorletzter noch mal ran: 

11,7 km nur bergan (bin ja Bergläufer, 

ha, ha). Es war der schönste 

Streckenteil, keine Begleitautos 

und mitten durch einen Wald. Und 

bei mir rollte es. Ich habe immer nur 

auf den Einbruch gewartet, aber 

der kam nicht. Für diesen Abschnitt 

5:40 Minuten pro Kilometer, ich war 

mächtig zufrieden. 

Nach 26 Stunden und 21 Minuten 

erreichten wir das Ziel am P(B)acific. 

Dort bin ich nach zwei Bieren 

bei 12 Grad auch noch baden gegangen 

und habe jetzt ’nen 

Schnupfen. Dann war ich nur noch 

müde, und nach insgesamt sieben 

„B’s“ (sechs Biere und das Meer) 

fiel ich ins Koma. 

Es war das verrückteste Rennen, 

das ich je mitgemacht habe. Die 

Teilnehmer feiern sich selbst und 

die anderen. So ein Wettkampf ist 

bei uns nicht denkbar: wenig Verpflegung 

an der Strecke, fast ständige 

Begleitung von Vans auf 

großen und kleinen Straßen, kaum 

Schlaf, und im Ziel gibt es eine 

kleine Medaille, sonst nichts. 

Dafür hat man hohe Kosten: 1000 

Dollar Startgeld plus teilweise Automiete 

plus Futter. Aber 12 000 

Teilnehmer! Der „Hood to Coast“ 

ist bereits nach wenigen Stunden 

ausgebucht! Man muss schon ein 

bisschen einen an der Waffel 

haben, um da mitzumachen. 

Ich fahre, glaube ich, noch mal hin. 

Schlafen kann man ja auch später 

noch. 

Bis dann und gute Nacht! 

Carsten Weinrich 

ehemaliges Mitglied der LEX-Textilkommision

44 

Wir haben hier gewonnen! 

LEX-Gewinnspiel-Wochenende 

Im letzten Jahr erlebten die Gewinner 

des 2. LEX-Falke-Preisausschreibens 

wieder ein sportliches, 

unterhaltsames und 

informatives Wochenende 

im Dorint-Resort in Winterberg. 

Die Samstagmittag angereisten 

Teilnehmer wurden nach einem 

leichten Imbiss mit Falke-Produkten 

ausgestattet und mussten sich je 

nach Leistungsstärke durch die bergige 

Landschaft rund um Neuastenberg 

„quälen“. Nach einem 

kleinen Snack war dann im Saunaund 

Schwimmbadbereich Relaxen 

und Entspannen angesagt. Nach 

dem ausgiebigen Abendessen gab 

es einen kurzen Überblick, wie aufwendig 

und langwierig es ist, die 

bekannten Falke Socken in 

Deutschland herzustellen. Durch 

eine anschließende Diskussionsrunde 

wurden viele Fragen der Läufer 

geklärt. Danach war die Stimmung 

dementsprechend locker und 

fröhlich. 

NEWS NEWS NEWS 

Die Gewinner des LEX-Falke-Gewinnspiels 

aus 2007, versammelt unter dem 

„Krombacher Tor”. 

Nach einem nahrhaften Frühstück 

am nächsten Morgen war die Konzentration 

und Aufnahmefähigkeit 

wieder so weit hergestellt, dass 

man sich über den Gebrauch und 

die Notwendigkeit eines Polar- 

Herzfrequenzmessers informieren 

konnte. Zum Test wurden dann die 

Geräte bei einem leichten Lauf ausprobiert. 

Mit vielen Informationen rund ums 

Laufen konnten die Teilnehmer 

nach einem abschließenden Mittagessen 

die Heimreise antreten. 

Im Namen von LEX bedanken 

wir uns für dieses außergewöhnliche 

Wochenende. 

Hier können Sie gewinnen! 

Gewinnen Sie Preise von der Firma 

im Gesamtwert von 10.000 EUR! 

Einfach Frage beantworten, Karte ausfüllen, ausreichend 

frankieren und schon stehen die Chancen gut! 

Hier klebt keine Karte? 

Dann einfach neue Karte anfordern unter www.laufexperten.de 

GEWINNSPIEL 

„cubic“ – perfekte 

klimaregulierung für heiße 

Sommertage 

Bei hohen Temperaturen und intensiver 

Aktivität ist die klimatisierende 

Funktion der Sport- unterwäsche 

von entscheidender Bedeutung für 

das Wohlbefinden beim Sport. 

„Cubic” reduziert die Kontaktfläche 

zwischen Haut und Material und 

unterstützt die Klimatisierung durch 

die einzigartige Luftkammernstruktur. 

Das spricht für „cubic“ 

- klimaregulierend 

- trocknet schnell 

- frisches Gefühl 

dank „effect“ 

- UV-Schutz 

- pflegeleicht 

- farbecht 

- elastisch

46 

Laufbekleidung aus Milch 

Ein klasse Thema, und RONO 

spielt wieder einmal den Vorreiter. 

Als erster Runningtextilanbieter 

bringt RONO im 

Sommer 2008 

unter dem Label 

Blue Nature eine 

Damenkollektion 

aus nachhaltigen Naturstoffen 

auf den Markt. 

Durch Dehydrieren und Entrahmen 

von Milch wird aus den Proteinen 

eine sehr hochwertige, exklusive 

Laktosefaser gewonnen. In fünf 

attraktiven Styles wird die 

Stoffkonstruktion aus Laktose 

(Milch!), Baumwolle und Lycra zu 

haben sein. Diese wird zudem komplett 

in Europa gefertigt. 

Für RONO sind jene Frauen Zielgruppe, 

die auch im Sport ihrem 

Bedürfnis nach umweltgerechten 

Materialien erfüllt sehen wollen, 

ohne sich dabei aber in die „grüne 

Ökoecke“ einordnen zu wollen. 

NEWS NEWS NEWS 

„just one“ – das T-Shirt 

für alle Sportaktivitäten 

“just one” ist nicht einfach eine 

neue Bekleidungsvariante für sportliche 

Aktivitäten. Mit „just one“ 

hat ODLO das Sportshirt 

neu definiert! 

Hier verbinden sich modernste 

Technologien zu 

einem überzeugenden Ganzen. 

„just one“ liegt kaum spürbar 

auf der Haut und präsentiert 

sich nach außen als Allroundshirt: 

Statt zwei Kleidungsstücken 

trägt der 

Sportler nur eins. Das ist „just 

one“: 

- leicht 

- klimaregulierend 

- trocknet schnell 

- frisches Gefühl 

dank „effect“ 

- UV Schutz 

- pflegeleicht 

- farbecht 

- ergodynamischer 

Schnitt 

BROOKS RUNS GREEN 

Die Premium-Laufschuhmarke 

zeigt Verantwortung für 

die Umwelt. 

Den ersten Schritt zu einem 

umweltbewussten Laufschuh 

macht BROOKS im Spätsommer 

2008 mit der 

Einführung der Technologie 

BioMoGo als bahnbrechende 

Weiterentwicklung der MoGo-Zwischensohle. 

Als wesentlichstes 

Merkmal gilt es die erfolgreiche Reduktion 

der zum Abbau der Sohle 

benötigten Halbwertszeit, von 1000 

auf ca. 20 bis 22 Jahre herauszustellen. 

Bereits die Einführung der 

MoGo-Technologie sorgte in der 

Läuferszene 2006 für Furore, Bio- 

MoGo jedoch wird die Denkausrichtung 

innerhalb der gesamten 

Sportbranche revolutionieren. 

Eingeführt wird die Markeninnovation 

mit dem Support- 

Modell Trance 8 im Spätsommer 

diesen Jahres. In den 

folgenden Saisons werden weitere 

Modelle folgen. 

www.brooksrunning.eu. 

Perfekte Dämpfung vom 

Start bis zum Ziel: FALKE RU 

3 CUSHION 

Für Laufsport-Einsteiger 

und Läufer 

mit einem bestimmten 

Bedarf an Bewegungskontrolle 

sind neben einer 

guten Passform vor allem ausreichende 

Dämpfung und Unterstützung 

wichtige Faktoren bei der 

Entscheidung für einen neuen 

Sportschuh. Mit Bewegungskontrollschuhen 

lassen sich beispielsweise 

Gelenkbeschwerden und 

Verletzungen vermeiden, die aufgrund 

mangelnder Lauferfahrung 

und -technik entstehen können. Sie 

ersetzen die fehlende Dämpfung 

des Untergrundes und übernehmen 

die Stütz- und Führungsfunktion 

des Fußes durch integrierte Stabilisierungselemente. 

Speziell für diesen Laufschuhtyp 

hat FALKE ESS den 

RU 3 CUS- 

HION, einen 

bislang einzigartigenRunningstrumpf 

mit besondererStabilisierungs- 

und sehr hoher Dämpfungsfunktion, 

entwickelt. Neuartige, 

patentierte Dämpfungszonen 

am stark beanspruchten 

Fersen- und Ballenbereich 

minimieren die Kräfte, 

die beim Auftreten und Abrollen 

auf den Bewegungsapparat 

einwirken. Die 

während des Laufens auftretenden 

Stoßbelastungen 

werden absorbiert und somit 

harmo- nischere und leistungsstärkereBewegungsabläufe 

erreicht. Auch mögliche 

Stauchungen werden 

durch die speziellen Polsterungen 

reduziert und 

die Gelenke und der Sehnen- 

und Bandapparat 

nachhaltig geschützt.

LEX trifft Haile Gebrselassie 

Großer Tag für 10 LEX-Kunden 

und ihre jeweiligen 

Händler: Am Tag nach seinem 

Berliner Marathon-Weltrekord trafen 

sie Haile Gebrselassie, den kleinen 

schnellen Äthiopier mit dem 

großen Herzen. Er hat allen Teilnehmern 

einen Einblick in seinen 

Trainingsalltag geben können. 

Als Gewinner eines adidas- 

Preisausschreibens durfte 

die Gruppe nach dem Berlin 

Marathon Weltklasseflair im 

Athletenhotel genießen und 

wurden zudem mit einer adistar 

Laufausrüstung ausgestattet. 

Nach der stimmungsvollen Siegerparty 

am Abend des Rennens 

brach man tags drauf zunächst zu 

einer Stadtrundfahrt auf. 

Danach kam der eigentliche 

Höhepunkt der kleinen Reise 

in die Welt der Stars: bei einer 

ausführlichen Talkrunde mit Haile 

Gebrselassie erfuhren die Teilnehmer, 

wie sein Trainings- u. Arbeitsalltag 

aussieht. Sehr offen berichtete 

der Ausnahmeläufer über 

Trainingsumfänge von 220 bis 230 

Wochenkilometer, seinen Tagesablauf, 

der um 5:30 Uhr morgens beginnt, 

seine Liebe zur eigenen 

Familie und sein soziales Engagement 

für seine Landsleute. 

Haile beeindruckte durch 

seine Bereitschaft, wirklich 

jede Frage ausführlich zu beantworten. 

Anschließend gab’s Autogramme 

von dem Äthiopier, der u.a. Schuhe, 

Jacken und anderes Laufequipment 

signierte. 

Und dann wurde es doch noch mal 

anstrengend, zumindest für den 

Großteil der Reisegruppe: Ein für 

den Meister lockeres Auslaufen mit 

intensiver Gymnastik wurde für den 

ein oder anderen zur schweißtreibenden 

Angelegenheit. Für alle ein 

großes Erlebnis und lehrreich zugleich, 

bekamen sie hier doch 

einen Einblick in Trainingsgeheimnisse, 

die neben dem Talent 

den Weltklasseathleten vom Amateur 

unterscheiden. 

Nach dem obligatorischen Abschlussfoto 

gab Haile allen die 

Hand und ein paar aufmunternde 

Worte mit auf den Weg, bevor er 

sich lächelnd zum Flughafen aufmachte. 

Den Teilnehmern wird dieses Treffen 

in bester Erinnerung bleiben, 

lernten sie doch nicht nur den 

Ausnahmesportler, sondern 

vor allem auch den Menschen 

Haile Gebrselassie 

kennen. Man kann nur dankbar 

sein, dass adidas ein solches Erlebnis 

ermöglicht hat. 

Uwe Mohn 

Filialleiter, Active Herford 

47

48 

DAK-Kid’s-Marathon 

Ein Ansporn gegen Bewegungsarmut 

bei Kindern und Jugendlichen! 

Was ist los mit unseren Kindern 

und Jugendlichen? 

Zu dick, zu unbeweglich, oftmals 

aggressiv und unaufmerksam. Bei 

etwa jedem dritten Schulanfänger 

werden Allergien festgestellt. Die 

Hälfte aller Erstklässler ist 

nicht in der Lage, 30 Sekunden 

lang auf einem Bein zu 

stehen. 

Sind die faulen Kinder von heute 

die kranken Erwachsenen von morgen? 

Nach dem Rauchen ist Bewegungsarmut 

in den Industrieländern 

der zweitwichtigste gesundheitliche 

Risikofaktor. 

Doch wie kann der eigentlich 

natürliche Bewegungsdrang 

der Kinder wieder zum 

Leben erweckt werden? 

Druch einen Kids Marathon! 

Natürlich laufen die Kids 

nicht 42 Kilometer am 

Stück, sondern sie nähern 

sich in kleinen Schritten der 

Distanz an. Das Thema „Entspanntes 

Laufen“ wird über Monate 

als ein Bestandteil in den Sportunterricht 

oder das Vereinstraining integriert. 

Mit jeder Sportstunde, mit 

jeder gelaufenen Sportplatzrunde 

vermerkt der Lehrer oder Trainer 

einen weiteren Kilometerabschnitt 

auf der persönlichen Laufkarte. So 

kommen die jungen Teilnehmer 

dem Ziel langsam näher. 

Der Kreativität, wie das Kilometersammeln 

in den Unterricht oder das 

Vereinstraining integriert wird, sind 

keine Grenzen gesetzt. 

Die letzten zwei Kilometer 

werden dann auf einer Abschlussveranstaltungzurückgelegt, 

gemeinsam mit 

allen anderen teilnehmenden 

Klassen und Vereinen. Die Erfolge 

werden im Anschluss gebührend 

gefeiert. Die Termine variieren 

je nach Veranstaltungsort. 

Auf jeder Abschlussveranstaltung 

gibt es eine lohnende Tombola: 

1. Preis: 350,- € für Schulsportgeräte 

+ 150,- € für die Klassenkasse 





Vorrangiges Ziel ist es, die Bewegung 

zu fördern und die Kinder, unabhängig 

von sportlichen Fähigkeiten, 

für das Laufen zu motivieren. 

Die Freude an der Bewegung 

steht im Vordergrund – 

Geschwindigkeit spielt keine 

Rolle und wird weder dokumentiert 

noch kontrolliert. 

Nach den erfolgreichen Pilotprojekten 

in 2007 stieg 

die DAK als Partner im Gesundheitsbereich 

mit ein. 

PILOTPROJEKT BETZDORF 

(LEX-Laufexperte Ausdauershop, Betzdorf 

Bettina und Michael Stern vom Ausdauer-Shop 

in Betzdorf haben es 

tatsächlich geschafft, 27 Schulen 

aus dem gesamten Siegerland zur 

Teilnahme am Kids-Marathon zu 

motivieren. Von 1600 angemeldeten 

Kids schafften es rund die 

Hälfte, in zwei Monaten ihre Marathonkilometer 

zusammenzulaufen. 

Trotz eisiger Kälte fanden sie sich 

zum Abschlussevent im Motzbergstadion 

ein, wo die letzten 2 Kilometer 

in leichtathletischer Atmosphäre 

gelaufen wurden. 

DAK-Kids-Marathon 2008 findet 

in 16 Städten statt: 

www.Kids-Marathon.de 

Schirmherr für die Veranstaltung 

ist Fußballer Frank Rost 

Wir freuen uns über Schulen, 

Sportvereine oder engagierte Eltern, 

die bei dieser Sache mitmachen 

wollen. Infos und Voranmeldungen 

unter www.Kids- 

Marathon.de oder bei LEX direkt 

Telefon-Nr.: 040-280 567 40

25.000 € 

www.kinder-rheumastiftung.de 

Die Premiere fand im letzten Jahr 

statt und war ein riesiger Erfolg: 

25.000 Euro wurden für die Kinder- 

Rheuma-Stiftung gesammelt. Jeder 

LEX-Laden hatte sich etwas Besonderes 

einfallen lassen, sodass 

keine Veranstaltung der anderen 

glich und doch nach demselben 

Motto ablief. 

20. Juni 2007, Brüggen 

Gross Sportshop 

Der spendenlauferfahrene Dietmar 

Gross aus Brüggen hatte sich einiges 

vorgenommen: Kein geringeres als 

das Hockeystadion in Mönchengladbach 

sollte Start und Ziel sein. Schnell 

legte er die Laufstrecken fest und 

rührte kräftig die Werbetrommel. 

Sogar der frühere Fußballnationalspieler 

Rolf Rüssmann gab sich die 

Ehre. 

Termin für 2008: 

2008 

Die Idee ist dermaßen simpel, dass 

es schon fast wieder schwierig ist, 

sie zu erklären: 

Der größte Spendenlauf 

Deutschlands! 

In über 60 Städten wird gelaufen 

und gespendet – in jedem 

Jahr am Abend des 3. Mittwochs 

im Juni. Ein lockerer 

After-Work-Run in geselliger Runde 

und ohne Zeitnahme, bei dem 

keine Startgebühr erhoben, sondern 

Geld gesammelt wird für die 

Kinder-Rheuma-Stiftung. 

Wir möchten uns hiermit für die 

großzügige Unterstützung bei der 

Firma New Balance bedanken, 

die die Idee des Spendenlaufs mitgestaltet 

hat und auch in diesem 

Jahr wieder mit dabei ist. 

20. Juni 2007, Hamburg 

Laufwerk 

Um 17 Uhr hatte es geregnet, und es 

sah finster aus mit dem abendlichen 

Spendenlauf um die Hamburger Außenalster. 

Doch der Himmel klarte 

auf, und es fanden sich immer mehr 

Lauffreudige am Treffpunkt vor der 

„Alsterperle“ ein. Der Lauftreff des 

Laufwerks begleitete die Läufer auf 

deren Runde und sorgte dafür, dass 

niemand verloren ging. 

Mittwoch 18. Juni 

Ort und Uhrzeit unter www.LEX-Spendenlauf.de 

49 

20. Juni 2007, Ingolstadt 

Sport Inn 

Roland Muck nutzte seine Kontakte 

zum Kletterzentrum des Alpenvereins, 

welches als Start- und Zielort diente. 

Die Strecke führte an der Donau entlang, 

am Kloster vorbei und wieder zurück. 

Schließlich hat Ingolstadt so 

einiges an Sehenswürdigkeiten zu 

bieten. 

Für die ersten 70 Spender pro Veranstaltung: 

1 Funktions-T-Shirt 

von NewBalance und Lenor Sport! Kommen+spenden! 

20. Juni 2007, Erfurt 

Erfurter Laufladen 

Als Kulisse diente die eindrucksvolle 

Blütenpracht des Egaparks, einem der 

größten Blumen- und Gartenparks in 

Deutschland. Gelaufen wurde auf der 

beleuchteten Winterlaufstrecke. 

Außerdem hatten sich die Erfurter 

etwas Günstiges einfallen lassen: In 

der Spende war der kostenlose Hinund 

Rücktransport mit Bahn und Bus 

eingeschlossen.

50 

Berlin, Berlin 

Ick war WALKEN in Berlin! 

Monatelang trainierte ich zusammen 

mit meiner Walkingpartnerin 

und arbeitete 

auf diesen für mich besonderen 

Tag hin: mein erster 

Marathon, und dann auch 

noch in Berlin. 

Samstag kamen wir gegen Mittag 

an, schnell auf die Messe und Startunterlagen 

holen. Riesenandrang, 

überall gespannte und frohgelaunte 

Marathonis. 40.000 werden starten, 

davon 137 Power-Walker. Und ich 

mittendrin! 

Nach einer kurzen Nacht früh aufstehen, 

fertig machen und frühstücken. 

Tausende mit uns auf dem 

Weg in der S-Bahn zum neuen 

Hauptbahnhof. Es riecht schon 

leicht nach Sportschuhen und 

sonstwas. Bin völlig überrascht, wie 

viele Menschen auf dem Weg zum 

Startbereich sind. Riesiges Gewühle. 

Es ist irre, alles schiebt und 

drängt sich zu den Kleiderwagen, 

und schnell noch zur Toilette. 

Schnell war leider nicht ... Bis 

40.000 Pipi gemacht haben, das 

dauert. 

So, wo ist jetzt Startblock H? Super 

nervös stand ich dann alleine mit 

meinem Walking-T-Shirt inmitten 

von tausenden Läufern. Stimmen 

hinter mir: 

„Ach, Walker machen auch 

mit? Geht das?“ 

Ich lächele müde und will nur noch, 

dass es losgeht. Dann 9 Uhr, die 

Ersten starten, die Hubschrauber 

kreisen über uns. Jetzt der wunderbare 

Moment, es fliegen tausende 

gelbe Luftballons in den Himmel. 

Die Läufer klatschen, und nach 10 

Minuten setzen auch wir uns langsam 

in Bewegung: Um ca. 20 nach 

9 Uhr passiere ich endlich die Startlinie. 

Jetzt wird es ernst. Die Läufer ziehen 

schnell reihenweise an mir vorbei. 

Zum Glück gibt es keinerlei 

Drängeleien. Wolkenloser Himmel 

und bereits 20 Grad. 

Oft werde ich von den anderen Teilnehmern 

auf mein T-Shirt angesprochen: 

„Heike is WALKING 

on Sunshine“. 

Überhaupt war die Stimmung im 

Feld super, man kam mit dem ein 

oder anderen kurz ins Gespräch, 

alle noch locker drauf. Bei km 5 

steht schon Jochen (mein Schatz) 

am Straßenrand. Kurzes Küsschen, 

und weiter geht’s. Überall Menschen, 

die uns anfeuern, lautstarke 

Trommler und Musikbands. Na, 

wenn das nix wird! Die ersten 15 

km sind schnell gewalkt, bin super 

drauf, genieße die Stimmung, klatsche 

die wartenden Kinder am 

Straßenrand ab, winke, sobald 

mein Name gerufen wird, und kann 

es immer noch nicht fassen, dass 

ich heute meinen ersten Marathon 

walke. 

Jetzt wird es richtig heiß, die Gespräche 

versiegen, doch jeder führt 

heimlich Selbstgespräche: Werde 

ich es schaffen?… Liege ich gut in 

der Zeit?… Den Läufer da vorn, 

den hol’ ich noch ein, wär’ doch gelacht 

… Tun die Füße schon weh? 

… Wie lang dauert es noch? 

Oh, super, da ist eine Dusche, endlich 

Abkühlung. Marschiere durch 

den Wasserstrahl und genieße das 

Wasser. Herrlich, aber jetzt sind 

meine Brillengläser voller Wassertropfen 

... Bei der Halbmarathon- 

Markierung wieder eine riesige 

Party an der Straße. Der Rhythmus 

der Trommler motiviert sofort, 

schneller zu gehen. Die Unterstützung 

vom Straßenrand ist genauso 

wichtig wie gute Laufschuhe. Der 

Marathontross zieht sich durch die 

Straßen, von weitem höre ich 

schon die nächste Party. Der „Wilde 

Eber“ macht seinem Namen alle 

Ehre. Danke Berlin, ihr seid spitze! 

Was kann jetzt noch schiefgehen? 

Die Sonne brennt, und wir haben 

km 35. Oh Mann, jetzt merke ich, 

dass meine Kraft nachlässt. Hier 

stehen leider nicht ganz so viele

Zuschauer, trabe so vor mich hin 

und hoffe, dass das Ganze bald ein 

Ende hat. Jetzt kommen Biene 

Maja, Karotte, Erdbeere und 

der kleine Tiger auf meine 

Höhe: vier witzige Engländer, die 

sich die 42 km in vollem Kostüm 

antun. Wir kamen natürlich gleich 

ins Gespräch – echt witzige Typen! 

Somit vergingen die nächsten Kilometer 

recht unbemerkt. Dann ab 

km 38 steht Gott sei Dank mein 

Mann an der Strecke mit den aufmunternden 

Worten: Bist gleich im 

Ziel. 

Oh wie schön, das Ziel ist 

nahe. Seit Monaten bin ich gedanklich 

hundert Mal durch das 

Brandenburger Tor geschritten, und 

gleich ist es so weit. 

Die letzten 4 Kilometer sind der 

Wahnsinn, tausende schreiende, 

applaudierende Zuschauer. Unter 

den Linden, die Prachtstraße 

schlechthin, erwartet uns. Blick auf 

die Uhr, werde eine super Zeit 

haben! Noch schnell ein Paar Läufer 

überholen, ja, ich kann es nicht 

lassen ... Nach gut fünfeinhalb 

Stunden sehe ich endlich das langersehnte 

Brandenburger Tor, Gänsehaut 

pur! Das Herz klopft, der 

Moderator begrüßt uns, die Sonne 

lacht, die Menschen toben, und ich 

marschiere stolzen Hauptes durch 

„mein“ Brandenburger Tor. 

Bin nach 5:36 Stunden überglücklich 

im Ziel, bekomme meine Medaille 

überreicht, fleißige Helfer 

hängen mir eine Folie um, und Fotografen 

machen Fotos von mir. 

Es war wunderbar, Danke, 

Berlin!!!

„Wenn die Kinder schon etwas älter 

sind, haben sie oft keine Lust mehr, 

länger im Babyjogger zu sitzen: Planen 

Sie Pausen ein, in denen Sie 

Ameisenhügel anschauen, Enten 

füttern usw. Und dann geht es weiter.“ 

Tipp 

Tipp 

Tipp 

Babyjogger oder 

Laufen trotz und mit Kind 

Die letzten Jahre war es ja wirklich 

nicht leicht, an den Mercedes unter 

den Laufkinderwagen ranzukommen. 

Sogar Gebrauchte wurden zu 

Höchstpreisen gehandelt. 

Es gab auf dem deutschen Markt 

keinen Vertrieb für dieses begehrte 

Produkt. 

Aber nun ist der Original BABY- 

JOGGER wieder erhältlich. 

Der Verkauf läuft ausschließlich 

über die Läden 

der LEX-Laufexperten. 

Viele Landeninhaber haben selber 

ihre Kinder mit dem Gefährt großgeschaukelt 

und können allen werdenden 

Eltern hervorragende 

Praxis tipps mit auf den Weg geben. 

„Den Babyjogger kann man auch im Alltag und 

zum Einkaufen benutzen. Besorgen Sie sich 

ein günstiges Fahrradschloss und ketten Sieden 

Wagen vor dem Supermarkt an. Die Einkäufe 

können Sie im Babyjoggerkorb 

stapeln oder in einem Rucksack transportieren.“ 

„Der Zwillingsjogger rollt ebenfalls fast 

von alleine. Sehr gut geeignet auch für 

zwei Kinder mit gewissem Altersunterschied.“ 

Sie haben kleine 

Kinder und brauchen einen 

Babyjogger? – Dann erklären Sie 

sich bereit, einen Artikel zu schreiben 

für das nächste LEX-Magazin und 

gewinnen Sie einen 

Babyjogger 

Bedingung: Senden Sie uns eine Postkarte 

an LEX Laufexperten, Hansaplatz1, 

20099 Hamburg oder per mail: 

info@laufexperten.de – wir wählen 

bis zum 15.5.08 unter allen Einsendern 

einen Gewinner! 

Tipp 

„Der Babyjogger ist ideal auch zum Inlinern, 

da kann man sich super dran festhalten. Außerdem 

sind die 20-Zoll-Räder sehr geländegängig, 

und man kann Steigungen locker 

hochschieben.“ 

„Auch Kleinkinder können ungefährdet 

im Babyjogger gefahren werden, denn 

eine Vorrichtung zum Anbringen einer 

Baby Trageschale macht dies möglich. 

So spart man sich den Kinderwagen 

oder das Übergangsgefährt.“ 

„Das Regenverdeck ist auch 

ein prima Windschutz.“ 

53 

Tipp

54 

Laden Straße PLZ Ort Telefon e-mail 

LEX LaufexpertenZentraleHansaplatz 1 20099 Hamburg 040-28056740 info@laufexperten.de 

Dresdner Laufsportladen Großenhainer Str.135 01129 Dresden (Neustadt) 0351-8495611 dresden@laufsportladen.de 

Leipziger Laufladen Brühl 33 04109 Leipzig 0341-2252080 info@Leipziger-Laufladen.de 

Laufladen Jena Unterm Markt 10/12 07743 Jena 03641-489140 jena@laufladen.de 

Dresdner Laufsportladen Augustusburger Str. 101 09126 Chemnitz 0371-4040233 chemnitz@laufsportladen.de 

Laufladen Lunge Hohenzollerndamm 10 10717 Berlin (Wilmersdorf) 030-88627330 lunge@lunge.com 

Lang + Laufladen Augsburger Str. 27 10789 Berlin (Charlottenburg) 030-21912210 augsburger@lang-und-lauf.de 

Asics Sport bei Lang+Lauf Bayreuther Str. 9 10789 Berlin (Schöneberg) 030-2117642 bayreuther@lang-und-lauf.de 

Laufladen Lunge Markelstr. 2/Schloßstr. 12163 Berlin (Steglitz) 030-81820561 lunge@lunge.com 

Ulrikes Sportshop Lindenstr. 12 14467 Potsdam 0331-2702713 info@ulrikes-sportshop.de 

City Sport Lange Str. 32 18055 Rostock 0381-4903838 info@city-sport-rostock.de 

Laufladen Lunge Ferdinandstraße 55-57 20095 Hamburg (City) 040-321430 lunge@lunge.com 

Laufwerk Hamburg Hoheluftchaussee 42 20253 Hamburg (Hoheluft) 040-27808777 info@laufwerk-hamburg.de 

Laufladen Lunge Colonnaden 18 20354 Hamburg (City) 040-35713300 lunge@lunge.com 

Laufladen Endspurt Obere Schrangenstr. 18 21335 Lüneburg 04131-223751 info@laufladen-endspurt.de 

Laufladen Lunge Lämmersieth 1 22305 Hamburg (Barmbek) 040-297728 lunge@lunge.com 

Laufladen Lunge Stresemannstr. 377-379 22761 Hamburg (Bahrenfeld) 040-27866878 lunge@lunge.com 

Zippel’s Läuferwelt Rathausstr. 2 24103 Kiel 0431-93112 info@zippels.de 

Zippel’s Läuferwelt Marienallee 8 24937 Flensburg 0461-5008303 flensburg@zippels.de 

Spaß mit Sport Am alten Handelshafen 2 26789 Leer 0491-9791930 info@spass-mit-sport.de 

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Active Sportshop Niederwall 51 33602 Bielefeld 05 21-171116 bielefeld@active-sportshop.de 

Theuermeisters Laufladen Friedrichsplatz 12 34117 Kassel 0561-104475 kassel@laufladen.de 

Frank Neumann’s Lauf Line Nikolausberger Weg 44 37073 Göttingen 05 51-5 99 76 laufline.goettingen@t-online.de 

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Laufsport Bunert Roßstr. 69 40476 Düsseldorf (Derendorf) 0211-614860 duesseldorf@bunert.de 

Laufsport Bunert Kölner Landstr. 11 40591 Düsseldorf (Wersten) 0211-9847836 duesseldorf@bunert.de 

Gross-Sport-Shop Bornerstr. 10 41379 Brüggen 02163-6130 info@gross-sportshop.de 

Laufsport Bunert Adolf-Flecken-Str. 6 41460 Neuss 02131-4068990 neuss@bunert.de 

Laufsport Bunert Friedrich-Ebert-Str. 87 42103 Wuppertal 0202-7472808 wuppertal@bunert.de 

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Laufsport Bunert Rüttenscheider Str. 261 45131 Essen 0201-422851 essen@bunert.de 

Laufsport Bunert Sternbuschweg 194 47057 Duisburg 0203-377300 duisburg@bunert.de 

Laufsport Bunert Rheinstr. 39 47799 Krefeld 02151-209100 krefeld@bunert.de 

Active Sportshop Ludgeriplatz 11-13 48151 Münster 0251-524034 info@active-menstore.de 

Active Sportshop Bierstr. 13 49074 Osnabrück 0541-2051955 active-osnabrueck@t-online.de 

Laufsport Bunert Aachener Straße 233-237 50931 Köln 0221-7888068 koeln@bunert.de 

RUNNER SHOP M.Xhonneux Neupforte 15 52062 Aachen 02 41-30800 info@runner-shop.de 

Sport Lövenich Monschauer Str.122-124 52355 Düren 02421-62971 sport-loevenich@t-online.de 

Active Running Center Kölnstr. 25 53111 Bonn 0228-9458627 info@running.center.de 

City Sport Konstantinstraße 20 54290 Trier 0651-9947997 info@citysport-trier.de 

Sport Brang Kölner Str. 47 54584 Jünkerath 06597-2462 info@sport-brang.de 

Wolf’s Running World Südring 96 55128 Mainz (Bretzenheim) 06131-933241 info@mainzer-laufladen.de 

Laufsport Pilz Römerstraße 18-20 55543 Bad Kreuznach 0671-45063 info@laufsport-pilz.de 

Ausdauer-Shop Wilhelmstr. 16 57518 Betzdorf 02741-4372 ausdauer-shop@t-online.de 

Active Sportshop Martin-Luther-Str. 12-14 59065 Hamm 02381-3710566 info@active-hamm.de 

Frankfurter Laufshop Gr.Friedberger Str. 37-39 60313 Frankfurt/M 069-48982833 info@frankfurter-laufshop.de 

Laufwerk Gelnhausen Altenhasslauerstraße 5 63571 Gelnhausen 06051-71942 info@laufwerk-gelnhausen.de 

Lang-Lauf Jugenheim Bickenbacherstr.1 64342 Jugenheim 06257-2483 info@lang-lauf-jugenheim.de 

Ehrl Orthopädie+Sport Brunnenstr. 8 65812 Bad Soden 06196-21970 info@ehrl.eu 

Der Laufladen Am Altenhof 11-13 67655 Kaiserslautern 0631-3606320 Info@DerLaufladen.de 

Heart & Sole Kl. Schloßpl., Fürstenstr. 5 70173 Stuttgart 0711-2296760 heartandsole@t-online.de 

Heart & Sole Jahnstr. 4 70597 Stuttgart 0711-764752 heartandsole@t-online.de 

Stahl Sport Shop Stuttgarter Str. 53 71069 Sindelfingen (Maich.) 07031-807099 info@stahlsportshop.com 

City Sport Schiffstr. 5-7 79089 Freiburg 0761-26162 info@city-sport-freiburg.de 

City Sport Herrenstr. 4 79539 Lörrach 07621-578123 info@city-sport-lörrach.de 

Ruscher Sport Fürstenrieder Straße 34 80686 München 089-51261561 info@ruscher.de 

Condition Steigenberger Kampenwandstr. 24 83229 Aschau 08052-9 0649-0 info@condition-steigenberger.de 

Sport IN Jesuitenstr. 17 85049 Ingolstadt 0841-47223 info@sport-in.net 

Laufsport Saukel Kronenstraße 12 87435 Kempten 0831-201218 info@laufsport-saukel.de 

Sport Pauli Josef-Pöltl Weg 4 94034 Passau 08546-479 sport-pauli@t-online.de 

Sport Pauli Bahnhofstraße 25 94469 Deggendorf 0991-2503818 sport-pauli@t-online.de 

Laufladen Erfurt Lachsgasse 3 99084 Erfurt 0361-6464016 erfurt@laufladen.de

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Kräutersteckbrief 

Hafer – Avena sativa 

Der Hafer ist eine Kulturpflanze, 

in Nordeuropa heimisch 

und wird heute 

überall in den gemäßigten 

Zonen angebaut. 

Hafer spendet Kraft und wird deshalb 

traditionell an Pferde verfüttert. 

Ebenso beim Menschen zeigt der 

Hafer seine nährende, wärmende 

und kräftigende Wirkung. 

Er enthält Mineralien wie Calcium, 

Kalium, Zink, Phosphor, 

Kobalt und Mangan, 

ebenso die fettlöslichen Vitamine 

E und K, das Provitamin 

A und die Spurenelemente 

Bor und Jod. Des Weiteren 

beinhaltet der Hafer Flavonoide, 

die die Sauerstoffaufnahme 

des Blutes fördern. 

Verwendet werden die entspelzten 

Haferfrüchte (Rollhafer), die grünen, 

kurz vor der Blüte geernteten 

oberirdischen Pflanzenteile (grüner 

Hafer) und die getrockneten und 

gedroschenen Blätter und Stängel 

(Haferstroh). 

REZEPTVORSCHLAG 

Haferstroh 30 g 

(Stram. Avenae) 

Süßholz 10g 

(Rad. Liquiritiae) 

Datteln 

Man nehme 1 Essl. dieser Mischung, 

½ l Wasser und 1-2 Datteln. 

Mindestens 20 min. köcheln 

lassen bzw. so lange, bis es 

schmeckt. Danach durch ein Sieb 

gießen. 3-mal täglich 1 Tasse trinken. 

Dies wirkt leistungssteigernd, 

beruhigend und 

schützt vor Infekten. 

Der große Nutzen der Haferflocken 

oder ähnlichen Zubereitungen bei 

Schwächezuständen ist unumstritten. 

Untersuchungen haben 

zudem gezeigt, dass Hafer in 

der täglichen Ernährung von 

Kindern die schulische Leistungsfähigkeit 

sowie die körperliche 

und psychische 

Ausdauer verbessert und die 

Stresstoleranz erhöht. 

In Australien wurde nachgewiesen, 

dass sich die Ausdauer von 

Sportlern nach einer Haferdiät von 

drei Wochen um 4 Prozent erhöhte. 

Dies liegt vermutlich daran, dass 

Hafer den Muskelaufbau und den 

Stoffwechsel unterstützt. 

Der grüne Hafer enthält zusätzlich 

Avenin, einen nervenstärkenden 

und beruhigenden Stoff, den 

man auch bei hyperaktiven, unruhigen 

Kindern mit Erfolg einsetzt. 

Für die Leistungssteigerung im 

Sport kommt dem grünen Haferstroh 

eine besondere Bedeutung 

zu. 

Grünen-Hafer-Tee gibt es in Apotheken, 

Drogerien und Reformhäusern. 

Sehr gut kombinieren lässt sich der 

Hafer auch mit Brennnessel, Johanniskraut 

und Frauenmantel. 

Dr. med Karin Benner 

www.akusports.de

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