Leseprobe "Rätsel-aktuell" November 2018

Erkältungszeit
Training fürs Immunsystem
Hatschi! Wenn alle um uns
herum niesen und husten, ist
das Erkältungsrisiko groß.
Lassen Sie sich nicht anstecken!
Sieben Tipps für starke
Abwehrkräfte helfen, gesund
zu bleiben.
VON ANDREA NEUEN
1
Vitamine essen
Drei Portionen Gemüse und zwei Mal
Obst am Tag, Ernährungsprofis wissen,
was der Körper braucht. In Grünkost
stecken viele Vitalstoffe fürs Immunsystem.
Gute Vitamin-C-Quellen sind
z. B. Paprika, Zitrusfrüchte und Sanddorn,
viele B-Vitamine liefern Hülsenfrüchte
und Kohlgemüse, Vitamin A und seine
Vorstufen sind unter anderem in Möhren,
Spinat und Süßkartoffeln enthalten.
Ebenfalls wichtig für die Abwehrkräfte
sind Zink und Selen. Die Spurenelemente
kommen in zahlreichen pflanzlichen
und tierischen Lebensmitteln vor, etwa
in Hülsenfrüchten, Vollkorngetreide, Nüssen,
Fisch, Meeresfrüchten und Rindfleisch.
Sanddorn liefert
viel Vitamin C.
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2
Frischluft tanken
Bewegung im Freien kurbelt die Durchblutung
an, versorgt die Zellen mit einer
Extra-Portion Sauerstoff und stärkt das
Immunsystem. Wind- und wetterfest
gekleidet müssen Sie auch bei herbstlichem
Schmuddelwetter nicht auf
den täglichen Spaziergang verzichten.
Wichtig: Darauf achten, dass die Füße
warm und trocken bleiben.
3
Sport treiben
Top fürs Immunsystem: Mehrmals pro
Woche trainieren, ohne es mit dem
Aktivprogramm zu übertreiben. Denn
wer sich beim Sport völlig verausgabt,
schwächt die körpereigene Abwehr.
Empfehlenswert sind moderate Ausdauersportarten
wie Walking, Schwimmen
und Gymnastik. Wer sich schon
eine Erkältung eingefangen hat, muss
eine Sportpause einlegen.
4
Power-Präparate
einnehmen
Wer sich nicht so vorbildlich ernährt,
aufgrund einer chronischen Krankheit
mehr Vitalstoffe braucht oder immer
wieder erkältet ist, kann von ausgesuchten
Vitalstoff-Kombinationen oder
pflanzlichen Präparaten fürs Immunsystem
profitieren. Lassen Sie sich in der
Apotheke beraten.
5
Abschalten
Im Alltag geht es oft hektisch zu. Wird
der Stress zum Dauerbegleiter, leidet
das Immunsystem. Steuern Sie gegen:
Schaffen Sie sich Ruheinseln und schalten
Sie regelmäßig ab. Viele Menschen
schwören auf Entspannungstechniken
wie Progressive Muskelentspannung,
Yoga und Tai-Chi. Volkshochschulen
und Sportvereine bieten Kurse an. Ausprobieren
lohnt sich!
6
Tief und fest schlafen
Im Schlaf produziert unser Immunsystem
frische Abwehrzellen und der Körper
tankt auf. Deshalb ist es wichtig,
lange genug im Bett zu bleiben. Sieben
bis acht Stunden Schlaf sollten Sie sich
gönnen. Probleme mit dem Ein- oder
Durchschlafen? Forschen Sie nach den
Ursachen und fragen Sie in der Apotheke
nach pflanzlichen Helfern.
7
Küssen
Wer küsst, stärkt ganz nebenbei die
Abwehrkräfte. Durch den Austausch
von Keimen wirkt ein Kuss wie eine
kleine Schluckimpfung. Zudem werden
Glückshormone wie Serotonin ausgeschüttet,
die das Immunsystem fit
halten.
Rätsel aktuell
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6 Rätsel-aktuell November 2018