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Fit | Gesund<br />
Mittwoch, 24. Oktober 2018<br />
Die Mischung macht‘s<br />
Muskeltraining für Frauen<br />
Einkaufstüten schleppen,<br />
das Fahrrad die Treppe<br />
herunter wuchten oder<br />
ein Regal von rechts<br />
nach links schieben:<br />
Kraft brauchen wir im<br />
Alltag genauso wie Ausdauer.<br />
„<br />
Wichtig ist, dass<br />
man auch mal den<br />
Puls nach oben<br />
„<br />
treibt.<br />
Pierre Geisensetter, Fitnesskette McFit<br />
Trotzdem scheuen<br />
sich manche Frauen,<br />
neben ihrer<br />
Kondition auch ihre<br />
Muskeln zu trainieren.<br />
Zu Unrecht, sagen Experten.<br />
Frauen profitierten von<br />
Krafttraining genauso wie<br />
Männer. Sie müssen nicht<br />
einmal groß anders trainieren.<br />
„Das ist schon erstaunlich“,<br />
sagt Wilhelm Bloch, Leiter der<br />
Abteilung Molekulare und zelluläre<br />
Sportmedizin an der<br />
Deutschen Sporthochschule<br />
Köln. „Schließlich könnte<br />
man meinen, dass Männer<br />
aufgrund ihres Testosterons<br />
anders auf Training reagieren,<br />
das ist aber nicht so.“ Erst<br />
im Alter zeige sich, dass Frauen<br />
etwas mehr Wiederholungen<br />
und einen etwas höheren<br />
Trainingsreiz brauchen als<br />
Männer. Das hängt mit der<br />
hormonellen Umstellung in<br />
den Wechseljahren zusammen.<br />
Einen Unterschied gibt es<br />
nach der Erfahrung von Pierre<br />
Geisensetter auch in den Trainingspräferenzen.<br />
„Frauen legen<br />
mehr Wert auf Gruppenkurse<br />
und arbeiten weniger<br />
gerne an Geräten oder mit<br />
Hanteln“, sagt der Unternehmenssprecher<br />
der Fitnesskette<br />
McFit.<br />
Wenn man mit Krafttraining<br />
beginnen will, sollte<br />
man das Gewicht so wählen,<br />
dass acht bis zwölf Wiederholungen<br />
möglich sind. „So wird<br />
der Muskel optimal gereizt<br />
und beginnt zu wachsen“, sagt<br />
Veronika Pfeffer, Fitnessmanagerin<br />
von Fitness First. Generell<br />
sei es wichtig, große<br />
Muskelgruppen zu trainieren,<br />
etwa mit Kniebeugen, Kreuzheben,<br />
Bauchmuskelübungen,<br />
Liegestütze und Klimmzügen.<br />
Bei der Frage, ob Ausdaueroder<br />
Krafttraining das Richtige<br />
ist, gilt: Die Mischung<br />
macht‘s. Geisensetter rät zu<br />
70 Prozent Krafttraining, 30<br />
Prozent Ausdauer. „Das heißt<br />
aber nicht, dass wir alle in die<br />
Statt mit Hanteln kann man Muskeln so wie hier auch mit dem<br />
eigenen Körpergewicht stählen.. Foto: dpa<br />
Muckibude gehen müssen“,<br />
sagt Bloch. Sprünge, kurze<br />
Sprints, Liegestütze oder andere<br />
Übungen mit dem eigenen<br />
Körpergewicht trainieren<br />
Kraft und Ausdauer. „Wichtig<br />
ist, dass man auch mal den<br />
Puls nach oben treibt.“ (dpa)<br />
Auf die<br />
Nährwerte<br />
achten<br />
Immer mehr Lebensmittel<br />
werben damit, was sie alles<br />
nicht enthalten. Stattdessen<br />
sollten Verbraucher<br />
aber darauf achten, was ein<br />
Produkt enthält, rät die Verbraucherzentrale<br />
Nordrhein-<br />
Westfalen. Entspricht der Anteil<br />
an Fett, Zucker und Salz<br />
den Empfehlungen für eine<br />
gesunde Ernährung? Erkennbar<br />
ist das unter anderem an<br />
den Nährwertangaben.<br />
Fertiggerichte wie Aufläufe,<br />
Nudel- und Reisgerichte sowie<br />
Pizzen enthalten oft zu viel<br />
Fett. Eine erwachsene Frau<br />
sollte nicht mehr als 54<br />
Gramm Fett pro Tag zu sich<br />
nehmen - mit manchem Fertiggericht<br />
erreicht sie schon<br />
die Hälfte dieses Werts. (dpa)<br />
Apotheken<br />
Notdienst<br />
Coesfeld/Lette<br />
Dülmen/Baumberge<br />
25. 10. 2018<br />
Post-ApothekeinGescher<br />
26. 10. 2018<br />
Andreas-Apotheke oHG<br />
in Velen<br />
Infektionen abwehren<br />
Bei schwangeren Frauen ist<br />
das Immunsystem weniger<br />
aktiv. Aus gutem Grund: Es<br />
soll das Baby nicht angreifen.<br />
„Dadurch werden aber auch<br />
Infektionen langsamer und<br />
weniger erfolgreich abgewehrt“,<br />
sagt Christian Albring,<br />
Präsident des Berufsverbandes<br />
der Frauenärzte. Deswegen<br />
sollten sich Schwangere<br />
unbedingt gegen Grippe impfen<br />
lassen. Die Influenza könne<br />
bei Schwangeren viel<br />
schwerer verlaufen als bei<br />
Frauen, die kein Kind austragen.<br />
„Die schwere Grippe-Epidemie<br />
des vergangenen Winters<br />
hat solche Fälle erneut gezeigt.“<br />
(dpa)<br />
Die Schule sollte es wissen<br />
Wenn zuckerkranke<br />
Kinder zur Schule<br />
angemeldet werden<br />
sollen, müssen ihre Eltern<br />
einiges regeln. Zwar können<br />
Kinder im Grundschulalter<br />
oft schon gut mit Messgerät<br />
und Insulinpumpe umgehen,<br />
dennoch brauchen sie<br />
Hilfe, erklärt die Zeitschrift<br />
„Diabetes Ratgeber“. Gleich bei<br />
der Anmeldung sollten Eltern<br />
deshalb die Schulleitung über<br />
die Erkrankung informieren<br />
und so bald wie möglich mit<br />
dem Klassenlehrer reden.<br />
Im Idealfall übernimmt der<br />
Lehrer die Betreuung, verpflichtet<br />
ist er dazu allerdings<br />
nicht. Geschult wird er durch<br />
eine Diabetesberaterin aus der<br />
behandelnden Klinik oder<br />
Praxis. Die Eltern sollten mit<br />
dem Lehrer konkrete Absprachen<br />
zu Blutzuckerkontrolle,<br />
Insulingabe und Notfallhilfe<br />
treffen und diese auch schriftlich<br />
festhalten. (dpa)<br />
Foto: dpa<br />
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Themenabend<br />
Sehen ohne Brille<br />
ab 45<br />
31. Oktober| 20:00 Uhr<br />
Referent: Dr. med. (Univ. Bud.) Matthias Gerl<br />
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Zuerst<br />
den Arzt<br />
ansprechen<br />
Bei Verdacht auf einen Behandlungsfehler<br />
sollten<br />
Patienten als Erstes den behandelnden<br />
Arzt ansprechen.<br />
Am besten notiert sich der Betroffene<br />
vor dem Gespräch<br />
konkrete Fragen, wie „Haben<br />
Sie eine falsche Diagnose gestellt?<br />
Und wenn ja, warum?“.<br />
Kann der Arzt die Zweifel<br />
nicht zerstreuen, können sich<br />
Betroffene an Schlichtungsstellen<br />
der Ärzte- und Zahnärztekammern<br />
werden. Darauf<br />
weist die Bundeszahnärztekammer<br />
hin. (dpa)<br />
Sudoku<br />
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Augenpraxis Ahaus<br />
Am Schlossgraben 13<br />
48683 Ahaus<br />
Anmeldungen unter:<br />
02561 955 55 oder<br />
www.augenklinik.de<br />
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WWP2015L-6<br />
27. 10. 2018<br />
Markt-ApothekeinCoesfeld<br />
28. 10. 2018<br />
Adler-Apotheke in Coesfeld<br />
29. 10. 2018<br />
Ludgeri-Apotheke in Billerbeck<br />
30. 10. 2018<br />
Hirsch-Apotheke in Dülmen<br />
31. 10. 2018<br />
Laurentius-Apotheke in Coesfeld<br />
KTS Krankenbeförderung GmbH<br />
0800<br />
Notruf<br />
Feuerwehr<br />
(Rettungsdienst und Notarzt) 112<br />
Polizei 110<br />
Notfalldienst<br />
niedergelassener Ärzte in Westfalen-Lippe<br />
116 117<br />
bundesweite und kostenfreie Nummer<br />
Notfalldienstpraxen<br />
Coesfeld: St.-Vincenz-Hospital<br />
Dülmen: Franz-Hospital<br />
Beratung & Hilfe<br />
Frauen- & Kinderschutzhaus<br />
0 25 94/8 68 54<br />
Frauen e.V. 0 25 94/99 11 11<br />
Ehe & Familie 0 25 41/23 63<br />
Weißer Ring e.V. Außenstelle<br />
Coesfeld 0 25 02/22 36 09<br />
Beratungsstelle Alzheimer<br />
01 80/5 00 87 04<br />
Giftnotruf 02 28/1 92 40<br />
Schwangerenhilfe 0 25 41/50 26<br />
Frauen e.V. 0 25 41/97 06 20<br />
Hilfe für ent icklungsverz. u. behinderte<br />
Kinder/ orschulalter 0 25 41/98 00 05
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